Диетический ужин для похудения — 5 самых вкусных рецептов. Что приготовить некалорийное на ужин


Приготовить некалорийный ужин — PrimusResto.Ru

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийный ужин должен быть вкусным и полезным. Решить, что приготовить низкокалорийное на ужин, может каждый для себя самостоятельно. Но отказываться от ужина не следует, так как организм в этом случае будет страдать от недостатка жизненной энергии.

Основные принципы вкусного низкокалорийного ужина

По общепринятым нормам калорийность ужина должна составлять не более 20% дневного рациона. К примеру, если суточный рацион составил 1500 калорий, то на ужин при этом должно приходиться около 350 калорий. При правильном выборе продуктов низкокалорийный ужин будет не только полезным, но и очень вкусным .

Для низкокалорийного ужина отлично подойдут блюда из фруктов. Для приготовления блюд лучше всего выбрать ананасы, груши, яблоки, грейпфруты, киви, авокадо. Эти фрукты сжигают жиры и нормализуют метаболизм. Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина можно также использовать ягоды и овощи, поскольку они являются самым лучшим источником полезных микроэлементов и витаминов. Обязательно должны присутствовать в рационе и блюда из морской капусты.

Основой вечернего меню могут быть и богатые белком продукты – морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. На ужин также можно употреблять творог, кефир, сыворотку. Можно также использовать хрен, чеснок, перец и горчицу в качестве приправ. Ужинать надо за три-четыре часа до сна. При этом надо съесть такое количество пищи, чтобы после ужина не возникало ощущения тяжести в желудке.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Самый доступный и простой рецепт низкокалорийного ужина – куриная грудка. Ее можно приготовить с любыми овощами. Для этого надо предварительно взбить белок одного яйца, обмакнуть в него куриную грудку и отправить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов. В качестве гарнира можно использовать брокколи или картофель. Для этого надо на пару отварить около ста граммов брокколи, а клубень картофеля полить двумя чайными ложками нежирной сметаны и одной чайной ложкой оливкового масла и запечь в духовке. При подаче можно посыпать на картофель порезанный лук.

В качестве десерта можно приготовить запеченное яблоко. Для этого надо вырезать сердцевину, а на ее место положить чайную ложку изюма, грецких орехов и две чайные ложки меда. Затем положить яблоко в специальную формочку и поместить в духовку на 40-45 минут при температуре 180-200 градусов.

Есть еще один интересный рецепт низкокалорийного ужина с овощами и куриным мясом по-мексикански. Для приготовления этого блюда сначала необходимо смешать одну чайную ложку подсолнечного или оливкового масла с двумя чайными ложками соевого соуса. Затем положить куриную грудку в эту смесь и дать ей пропитаться, а далее отправить в духовку и готовить при температуре 150-180 градусов. Для гарнира можно отварить около 50 граммов коричневого риса и добавить к нему 30 граммов любого соуса и 50 граммов зелени. К такому ужину ещё можно потушить морковку. Для этого 100 граммов тертой морковки следует залить апельсиновым соком, затем добавить чайную ложку имбиря и приправить перцем и солью.

Для вкусного низкокалорийного ужина прекрасно подойдет рыба с овощами, салатом из шпината и рисом. Для этого необходимо потушить около ста граммов любой рыбы в лимонном соке, а затем посыпать приготовленное блюдо зеленью петрушки. В качестве гарнира можно взять около 50 грамм отварного риса со ста граммами тушеных овощей (лука, спаржи, моркови). Для салата можно нарезать апельсин (мандарин) небольшими дольками, смешать его с 200 граммами молодого шпината и одной мелко нарезанной луковицей. Приправить можно несколькими ложками итальянской заправки.

Белую рыбу с овощами лучше всего приготовить на гриле. На гарнир отварить около 50 граммов коричневого риса. Можно взять около 100 граммов стручковой фасоли и потушить ее в курином бульоне, добавив чайную ложку молотого миндаля. Дополнить гарнир можно свежим салатом из помидора, огурца, зелени и сладкого перца.

Любителям сыра придется по вкусу вкусный низкокалорийный ужин с сырными блюдами. Понадобится около 200 граммов сыра тофу, одна небольшая морковь, два шампиньона, около 30 граммов лука, один небольшой перец чили и около 30 граммов петрушки. Все ингредиенты блюда надо крупно порезать и потушить с чайной ложкой соевого соуса и оливкового масла. Блюдо можно приправить уксусом или чесноком. Для гарнира прекрасно подойдет 100 граммов коричневого риса. На десерт можно приготовить витаминный фруктовый салат, приготовленный из одного банана, одного киви, одного апельсина, залитыми соком.

Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина рекомендуется использовать только богатые витаминами низкокалорийные продукты. Для ужина черный или белый хлеб желательно заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

www.neboleem.net

Всем нам давно известна простая и действенная истина: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Если же отдавать свой ужин врагу не очень хочется, то приходится искать варианты как разнообразить свое вечернее меню, чтобы оно было безвредным и для здоровья и для фигуры?

Для этого диетологи рекомендуют готовить легкий низкокалорийный ужин, который можно легко приготовить, используя нужные продукты. Ведь в основе похудения заложен не измор голодом, а употребление меньшего количества калорий. А вкусный низкокалорийный ужин подойдет для этого лучше всего. В нашей статье мы расскажем вам из чего лучше готовить блюда для вечерней трапезы, чтобы не навредить своей фигуре, а наоборот убрать парочку лишних килограммов?

Низкокалорийный ужин для похудения

Первое правило диеты – употреблять как можно больше фруктов и овощей. Однако следует помнить, что число калорий в вечерних блюдах в общей сложности не должно превышать 360.

Поэтому чтобы не превышать установленных диетологами норм, в низкокалорийный ужин для похудения следует включать такие фрукты как апельсин, ананас, грейпфрут, киви, грушу, абрикос, яблоко, авокадо и различные ягоды. Они помогают сжигать жиры, очищают организм от «мусора» и нормализуют метаболизм. Не стоит забывать и о блюдах из овощей, ведь именно они насытят организм витаминами и микроэлементами.

Низкокалорийный ужин для похудения так же может включать в себя продукты, содержащие белки: мясо кролика, курицы, рыба, бобовые, яйца, кефир, сыворотку или творог. А чтобы блюда имели особый оттенок вкуса их можно приправить горчицей, чесноком, хреном или перцем. Однако нужно помнить о пропорциях, и съедать такое количество еды, чтобы после ужина было ощущение будто «еще хочется, но в принципе достаточно». Так вы избежите переедания.

Что приготовить на ужин низкокалорийное?

Этот вопрос мучает немало людей, желающих оставаться стройными или избавиться от лишнего веса. Для них мы составили несколько примеров низкокалорийного ужина.

  1. Отварной рис с овощами, нежирный йогурт.
  2. Картофель отварной или печеный, салат из вареной свеклы, 1 яйцо, 1 киви.
  3. Рыба, приготовленная на пару, салат со шпинатом, овощи с рисом.
  4. Отварное куриное филе (грудка) и овощи.
  5. Как видите, особых премудростей в приготовлении низкокалорийного ужина для похудения не требуется. Достаточно правильно выбирать продукты и кушать в меру.

    womanadvice.ru

    Питание, похудение, здоровье, красота

    Низкокалорийный ужин: кушаем вкусно и без калорий

    Не секрет, что вечерний прием пищи, в том числе и низкокалорийный ужин, должен быть не только полезным, но также вкусным и питательным. Вопрос о том, что приготовить низкокалорийное на ужин, каждый решает сам. Но если вы поклонник низкокалорийного питания, как и мы, то вам стоит знать его основные принципы и особенности приготовления низкокалорийных блюд.

    Вкусный низкокалорийный ужин – реальность

    Низкокалорийный ужин может быть очень и очень вкусным. Главное – соблюдать его основные принципы. Согласно принципам правильного питания калорийность вечернего приема пищи не должна превышать 20% от дневного рациона. Например, ваш суточный рацион составляет 1500 ккал, тогда ваш ужин должен включать в себя не менее 350 ккал.

    Какие продукты лучше всего подойдут для низкокалорийного ужина?

    Для ужина с минимумом калорий лучше всего выбрать блюда из фруктов. В качестве сырья для приготовления блюд лучше использовать груши, яблоки, грейпфруты, авокадо, киви. Именно эти фрукты лучше других сжигают жировые отложения и нормализуют метаболизм. В качестве ингредиентов для низкокалорийного ужина также подойдут ягоды и овощи, в них очень много витаминов и микроэлементов. А ведь все мы знаем, что низкокалорийные блюда на ужин должны содержать максимум полезности. Очень полезны низкокалорийные блюда из морской капусты. Подойдут для ужина с минимумом калорий и рыбные блюда, а также постное мясо, яйца, бобовые. Молочные и кисломолочные продукты также будут уместны – творог, сыворотка, кефир. Допускается использование в вечернем рационе приправ – хрен, перец, горчица, чеснок. Только следует учитывать, что какие бы низкокалорийные рецепты вы не выбрали, ужинать нужно за 4 часа до планируемого сна.

    Низкокалорийные рецепты на ужин

    Ничего сверхъестественного изобретать не нужно, достаточно воспользоваться простыми рецептами низкокалорийных блюд.

    Низкокалорийный ужин из куриной грудки, картофеля и брокколи

    Идеальным вариантом низкокалорийного ужина может стать обычная куриная грудка, ее можно дополнить любыми овощами. Грудку лучше всего запекать в духовке. В качестве гарнира можно приготовить брокколи или картофель. Грудку готовят при температуре 180 градусов в течение 20-25 минут. Предварительно взбивают белок, обмакивают в него грудку, погружают в печь. Брокколи для такого ужина лучше всего готовить на пару, а картофель запечь в духовке. В качестве десерта при таком варианте низкокалорийного ужина можно подать запеченное в духовке яблоко. Как видите, основной принцип приготовления блюд для низкокалорийного питания – не жарить и не варить продукты, а запекать и готовить их на пару.

    Низкокалорийный ужин – куриное мясо по-мексикански

    Главный ингредиент данного низкокалорийного ужина – куриная грудка. Однако перед приготовлением ее нужно особым образом замариновать. Для этого подготовим маринад: смешаем одну чайную ложку подсолнечного и оливкового масла, добавим две чайные ложки соевого соуса. Кладем грудку в маринад и даем пропитаться, а затем отправляем ее в духовку. Готовится курица при температуре 150-180 градусов. В качестве гарнира подойдет рис, отварим рис (30 грамм), добавим к нему соус и зелень. В дополнение к блюду можно потушить морковь. Для ее приготовления нам понадобится 100 граммов тертой моркови, которую нужно залить апельсиновым соком, добавить одну чайную ложку имбиря, приправить солью и перцем, тушить до готовности.

    Низкокалорийный ужин – рыба с овощами

    Отличный вариант низкокалорийного ужина – рыба с овощами и рисом, салатом из шпината. Для приготовления ужина нам нужно потушить примерно 100 граммов рыбы, посыпать готовую рыбку зеленью. В качестве гарнира нужно взять 50 грамм риса отварного и примерно 100 грамм тушеных овощей. Также не лишним будет дополнить такой вариант ужина салатом со шпинатом с овощами: порезать мандарин небольшими дольками, смешать с 200 граммами шпината, и мелкопорезанным луком. Заправлять салатик рекомендуется итальянской заправкой.

    Вариант низкокалорийного ужина – рыба на гриле

    Готовим рыбу на гриле, в качестве гарнира к ней отвариваем 50 граммов коричневого риса. Также можно дополнить блюдо тушеной стручковой фасолью, потушив ее в курином бульоне с добавлением ложки молотого миндаля. В дополнение к ужину можно сделать свежий салат из помидоров, огурца, зелени, сладкого перца.

    Низкокалорийный сырный ужин

    Отличный вариант малокалорийного питания – ужин с сырными блюдами. Для приготовления нужно взять примерно 200 грамм сыра тофу, морковь, два шампиньона, одну луковицу, 1 перец, маленький пучок петрушки. Ингредиенты крупно порезать и потушить, добавив ложку соевого соуса и оливкового масла. Для гарнира рекомендуется взять 100 граммов коричневого риса. В качестве десерта можно приготовить салат из фруктов. Обычный черный или белый хлеб для ужина рекомендуется заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

    Еще несколько вариантов низкокалорийного меню

    Вариант №1 – картофель, свекла, яйцо – сварить, 1 киви на десерт. Вариант№2 – рис с овощами плюс йогурт. Вариант№3 – сэндвич с овощами и запеченное яблоко.Вариант№4 – вареный картофель, свекла, яйцо плюс любой фрукт. Вариант№5 – куриная грудка, запеченная с овощами плюс яблоко.

    bezkalorij.ru

    Ужин низкокалорийный: рецепты блюд

    Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный организм.

    Ни для кого не является секретом, что поедание сытных и жирных блюд в вечернее время суток способствует быстрому накоплению жировых отложений и, как следствие, появлению многих заболеваний, особенно сосудистых.

    Чтобы оздоровить свой организм и привести в порядок внешний вид, диетологи рекомендуют употреблять только легкий низкокалорийный ужин. Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как готовить вкусные и полезные блюда, то мы расскажем вам об этом в материалах данной статьи.

    Низкокалорийный ужин: рецепты с фото блюда

    Чтобы в ночное время суток не рваться к холодильнику, ужин должен быть максимально питательным. Однако во избежание набора лишнего веса его следует готовить с минимальным количеством жира.

    Томатный суп с морепродуктами – это идеальный ужин. Низкокалорийный, он не способствует ожирению, но в то же время хорошо насыщает. Чтобы его приготовить, нам понадобится:

  6. коктейль (мороженый) из морепродуктов – примерно 250 г;
  7. луковица крупная – 1 головка;
  8. зубки чеснока – 3 шт.;
  9. сладкий перчик — 1 шт.;
  10. помидор свежий крупный — 1 шт.;
  11. томатный сок натуральный – не менее 350 мл;
  12. шафран – около 1 десертной ложки;
  13. прованские травы – примерно 1 десертная ложка;
  14. базилик сушеный – маленькая ложка;
  15. сок лимона – большая ложка;
  16. яйцо куриное не слишком крупное – 1 шт.
  17. Обработка компонентов

    Прежде чем сделать ужин низкокалорийный, необходимо обработать все компоненты. Замороженные морепродукты выкладывают в глубокую миску и заливают крутым кипятком. В таком виде их оставляют на 5-7 минут, а затем откидывают на дуршлаг и сильно стряхивают.

    Что касается овощей, то их чистят и шинкуют. Репчатый лук, свежий помидор и сладкий перчик мелко рубят кубиками. Зубки чеснока режут пластинками, а куриное яйцо сильно взбивают вилочкой.

    Жарка продуктов

    Чтобы сделать низкокалорийный ужин для похудения, не обязательно использовать только щадящую термическую обработку. Если обжарить некоторые ингредиенты в небольшом количестве растительного масла, то это никак не повлияет на вашу фигуру.

    После того как все продукты будут обработаны, необходимо взять сотейник и разогреть в нем большую ложку подсолнечного масла. Затем к нему следует выложить репчатый лук и зубки чеснока. Обжаривать данные ингредиенты на среднем огне желательно до тех пор, пока они не покраснеют.

    Такая процедура позволит получить вам ужин низкокалорийный и очень ароматный.

    Варка супа

    Томатный суп с морепродуктами рекомендуется готовить в большой кастрюле. В ней кипятят обычную воду, а затем выкладывают сладкий перчик, свежие томаты и томатный сок. Через 20 минут варки к ингредиентам выкладывают морской коктейль и ранее обжаренные чеснок и лук. Посолив ингредиенты и сдобрив их приправами, бульон доводят до кипения и варят еще 5 минут.

    По прошествии времени в кастрюлю добавляют лимонный сок. Вслед за ним в бульон выкладывают взбитое яйцо и хорошенько все мешают.

    После очередного закипания блюдо варят еще 3 минуты и снимают с плиты.

    Подаем к столу

    Выдержав под крышкой суп около ? часа, вкусный низкокалорийный ужин подают к столу в глубоких тарелках. Дополнительно к блюду преподносят свежую зелень и салат из сырых овощей.

    Готовим рыбу на пару с зеленым соусом

    На самом деле, низкокалорийные блюда на ужин готовятся легко и просто. О том, как сделать суп, мы рассказали выше. Если же вы хотите приготовить второе блюдо, то предлагаем использовать такую диетическую белую рыбу, как хек.

    Подвергнув упомянутый продукт паровой обработке, вы получите очень низкокалорийное блюдо. Чтобы сделать его не только полезным, но и вкусным, рекомендуем подавать рыбу к столу вместе с зеленым соусом. Как его делать, мы расскажем чуть далее.

    Итак, для приготовления ужина нам понадобится:

  18. хек свежемороженый крупный – 1 шт.;
  19. чесночные зубки – примерно 3 шт.;
  20. соль поваренная, перец – по вкусу;
  21. рубленая петрушка свежая – около 3 больших ложек;
  22. лист лавровый – 2 шт.;
  23. масло рафинированное оливковое — 4 большие ложки.
  24. Подготавливаем продукты

    Для приготовления вкусного второго блюда зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем мелко шинкуют. Листья петрушки хорошенько моют и измельчают. Что касается свежемороженого хека, то его размораживают, очищают от внутренностей и плавников, а затем режут кусочками толщиной 4-6 см.

    Приготовление рыбы

    Что приготовить на ужин (низкокалорийное)? Конечно же, белую рыбу на пару. После того как хек будет обработан, все кусочки солят, перчат и оставляют в стороне на 20-25 минут. Затем их выкладывают в пароварку и готовят около получаса. За это время рыба должна стать максимально мягкой и нежной.

    Делаем соус

    Низкокалорийный ужин (рецепты различных блюд рассмотрены в данной статье) должен быть не только легким, но и вкусным. Поэтому рыбу, приготовленную на пару, следует подавать к столу не просто так, а со специальным соусом. Делается он легко и просто.

    Рафинированное оливковое масло выкладывают в сковороду и сильно разогревают. Затем к нему добавляют мелко порубленный чеснок, листочки лаврушки и измельченную петрушку. Все ингредиенты хорошенько мешают и жарят на протяжении нескольких минут.

    Как только от соуса пойдет приятный аромат, его снимают с плиты и немного остужают.

    Как преподносить к ужину?

    Приготовив рыбу в пароварке, ее выкладывают на плоскую тарелочку и обливают чесночным соусом. Подавать такой ужин к столу желательно вместе со свежей зеленью или сырыми овощами.

    Гарнир к этому блюду не делают, так как он может в разы увеличить его калорийность.

    Делаем к ужину вкусный и питательный салат

    Теперь вы имеете общее представление о том, как приготовить низкокалорийный ужин. Рецепты первых и вторых блюд мы рассмотрели выше. Если же в вечернее время суток вы не желаете готовить суп или паровую рыбу, то рекомендуем сделать легкий, но очень питательный и полезный салат с овощами и куриной грудкой.

    Итак, для приготовления диетической закуски нам понадобятся:

  25. помидорки черри свежие – примерно 5-7 шт.;
  26. охлажденные грудки курицы – около 300 г;
  27. огурцы свежие с мягкой кожицей – 2 средние шт.;
  28. листочки салата зеленые – 3-4 шт.;
  29. укроп свежий – пару веточек;
  30. красный лук репчатый – небольшая головка;
  31. перец и соль поваренная – добавлять по усмотрению;
  32. масло оливковое рафинированное – применять по вкусу.
  33. Обрабатываем ингредиенты

    Рассматриваемый низкокалорийный салат на ужин готовится легко и быстро.

    Для начала необходимо обработать мясо птицы. Его отваривают в слегка подсоленной воде, а затем остужают, чистят от костей и кожи. Оставшееся филе нарезают кубиками поперек волокон.

    Что касается овощей, то их хорошенько моют. Помидорки черри делят пополам, свежие огурцы режут ломтиками, а красный репчатый лук шинкуют полукольцами. Также отдельно споласкивают всю зелень. Свежий укроп шинкуют, а листочки зеленого салата рвут руками.

    Формируем закуску в домашних условиях

    Для формирования рассматриваемого салата с куриными грудками берут глубокую миску и выкладывают в нее следующие ингредиенты: листочки салата, ломтики огурцов, отварное филе, помидоры черри, свежий укроп и полукольца красного лука.

    После этого продукты сдабривают солью, перцем и рафинированным оливковым маслом. Перемешав компоненты ложкой, питательный салат сразу же преподносят к столу.

    Как подавать членам семьи?

    После того как овощной салат с куриными грудками будет сформирован и заправлен, его сразу же раскладывают по тарелочкам и преподносят к столу.

    Крайне нежелательно выдерживать такую закуску в стороне. Это связано с тем, что по прошествии некоторого времени овощи станут выделять свой сок, делая салат водянистым и невкусным.

    Употреблять такую закуску можно и как отдельное полноценное блюдо, и в дополнение к томатному супу или паровой рыбе.

    Делаем диетический банановый десерт

    Мало кто знает, но десерт тоже бывает низкокалорийным. Делать его можно из разных ингредиентов. Главное – не использовать сахарный песок и различные жиры.

    Так какой диетический десерт приготовить на ужин? Рекомендуем сделать своеобразное банановое мороженое с использованием йогурта. Для реализации такого рецепта нам понадобится:

  34. натуральный йогурт (1%) без подсластителей й и различных добавок – около 250 г;
  35. бананы спелые и очень мягкое – 2 шт.;
  36. ванилин – по вкусу;
  37. заменитель сахара – по желанию;
  38. веточка мяты – для украшения.
  39. Процесс приготовления

    Такое мороженое понравится не только взрослым людям, но и детям. Причем последние даже не заметят того факта, что в этом продукте отсутствует сахарный песок.

    Чтобы смесь из йогурта и фруктов действительно напоминала мороженое, готовить его следует при помощи блендера. В его чашу сначала выкладывают кусочки очищенных бананов, а затем сильно их взбивают на максимальной скорости. После получения однородной фруктовой кашицы к ней постепенно выкладывают натуральный 1%-ый йогурт. Оба ингредиента снова взбивают, добавляя ароматный ванилин.

    Попробовав получившуюся массу на вкус, решают, добавлять в нее заменитель сахара или нет. Большинство кулинаров этого не делают, так как бананы и так придают блюду много сладости. Однако некоторым хозяйкам кажется, что такое мороженое получается слишком пресным. В связи с этим они выкладывают в него небольшое количество заменителя сахара.

    Как красиво преподнести к ужину?

    Как видите, в приготовлении йогуртового мороженого нет ничего сложного. После того как ароматная и сладкая масса будет взбита, ее помещают в кулинарный шприц и красиво выдавливают в стеклянную креманку. Сверху десерт украшают веточкой свежей мяты и сразу же отправляют в холодильную или морозильную камеру.

    После того как масса станет холодной, ее подают к столу вместе с десертной ложкой.

    Выбор диетического напитка

    Теперь вам известно, что приготовить на ужин. Низкокалорийное меню должно включать в себя не только первое и второе блюдо, а также салат и десерт, но и какой-либо напиток.

    Употреблять по время диеты черный чай с молоком и сахаром крайне не рекомендуется. Ведь такое сочетание ингредиентов обладает довольно большой калорийностью.

    Также следует отметить, что для низкокалорийного ужина не подходят натуральные и покупные соки, морсы, алкогольные напитки и компоты. Это связано с тем, что все они содержат в себе большое количество сахара, который, собственно, и способствует быстрому набору лишних килограммов.

    Так какой напиток можно употреблять по время низкокалорийного ужина? Рекомендуем сделать обычный зеленый чай. Он хорошо утолит жажду, насытит организм полезными минералами и при этом не станет причиной появления лишнего веса.

    Подведем итоги

    Используя перечисленные рецепты для приготовления низкокалорийных блюд, вы сможете быстро и легко накрыть красивый стол к ужину. Причем такая трапеза никогда не поспособствует появлению лишнего веса, а также сохранит ваше здоровье и даже укрепит его.

    Подытожив, хочется представить вам низкокалорийное меню для ужина:

  • суп томатный с морскими гадами – около 150 г;
  • паровая белая рыба с чесночным соусом – 1 небольшой кусочек;
  • салат из овощей и отварной куриной грудки – 3 большие ложки;
  • йогуртовое мороженое – небольшая креманка;
  • зеленый чай теплый – 1 стакан.

Если вы считаете, что это меню слишком большое, то его можно сократить, убрав либо томатный суп с морепродуктами, либо рыбу, приготовленную на пару.

Что касается зеленого чая, то его лучше пить не сразу после употребления пищи, а за 1,5-2 часа до сна. Это сделает ваш сон крепким и спокойным и не даст уснуть на голодный желудок. Приятного аппетита!

fb.ru

Низкокалорийный ужин: правила приготовления. Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Ужин для диетического питания не менее важен, чем завтрак, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если правильно организовать этот прием пищи, можно не только избежать неприятного чувства голода перед сном, но и существенно похудеть.

Как организовать ужин для похудения?

Распространенное мнение о том, что ужин следует пропустить для того, чтобы похудеть, немного неверное. Это уже неоднократно озвучивали известные диетологи и специалисты в области похудения.

Если у Вас в течение дня выстроен верный режим питания, то к вечеру Вас не должен мучить голод.

Идеально, когда ужин приходится на время примерно за 3-4 ч до сна. Поэтому отказываться от еды после 6-ти вечера Вам нужно только тогда, если в 9 ч Вы уже ложитесь спать.

Не забывайте, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше откажитесь от тяжелой и чрезмерно обильной пищи.

За 1 ч до сна можно подкрепиться стаканом кефира или йогурта с низкой жирностью – такие продукты очень хорошо перевариваются и малокалорийны.

В вечернее время совсем откажитесь от углеводов и жирных блюд. В этот список можете смело вносить и фрукты, вопреки устоявшемуся мнению, что лучше всего погрызть на ужин яблоко. После него Вы только сильнее захотите есть, т. к. фрукты – тоже углеводный продукт. На ужин лучше выбрать свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой – это будет идеальный вариант.

Легкий ужин: основные правила

Ужин из мяса, жареной картошки, салат с майонезом и торт на десерт – это настоящий враг фигуры. Если хотите похудеть, перейдите на более легкую пищу: салаты, постное мясо, курицу и говядину, творог и нежирный йогурт, сыр в небольшом количестве.

Будет лучше, если легкий ужин для похудения, Вы приготовите без масел, на пару или запечете.

Учтите, гораздо быстрее перевариваются кисломолочные продукты, бульоны, а также яйца всмятку. Около 4-х ч затрачивает организм на рыбу, постное мясо, рис и салаты.

Для достижения хорошего эффекта, чтобы похудеть, нужно стараться ужинать не чаще 3-х раз в неделю. Кроме того, после еды очень полезно совершать медленные неспешные прогулки. Если на улице очень холодно, подойдет любая др. необременительная домашняя физическая нагрузка – к примеру, уборка в комнатах, глажка белья. Если перед сном захотите поесть, съешьте легкий йогурт.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Хотите похудеть, приготовьте на ужин что-нибудь необычное, например, куриные котлеты с творогом. Запеките их на гриле или в духовке, чтобы образовалась вкусная корочка.

Куриные колеты с творогом

  • Куриная грудка – 300-400 г
  • Обезжиренный творог – 200 г
  • Луковица
  • Яйцо
  • Перец и соль — по вкусу
  • Приготовление:

  • Очистите лук и разрежьте его на маленькие кусочки.
  • Порежьте куриную грудку.
  • Все ингредиенты пропустите через мясорубку, затем поперчите, посолите и замесите фарш. Сформируйте из него 4 котлеты.
  • Запекайте в аэрогриле или обычной духовке.
  • ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Подробнее.

    Овощное рагу-импровизация

    Состав:

  1. Репчатый лук – 1 головка
  2. Оливковое масло – 1 ст.л.
  3. Морковь – 1шт.
  4. Баклажаны, кабачки, тыква, болгарский перец и пр. – по усмотрению
  • Масло прогрейте в кастрюльке и слегка припустите на нем мелко нарезанный лук и морковь. Для того чтобы не пригорело, подлейте воды.
  • Затем постепенно добавляйте порциями подготовленные (нарезанные кубиками) овощи.
  • Начните с тех, что нужно готовить подольше (тыквы, баклажанов). Тушите до готовности, если потребуется, то дополнительно подливайте воду.
  • Читайте также:

    Для того чтобы похудеть, не нужно совсем отказываться от ужина. Главное, чтобы он был правильным. В этот прием пищи можно съесть немного овощей, мяса птицы, рыбы или выпить стакан кефира. Нет необходимости голодать после 6-ти ч вечера, просто ужинайте за 3-4 ч до сна.

    ladyspecial.ru

    Смотрите еще:

    • Закуска из моркови к столу Куриные желудки маринованные по-корейски Куриные желудки по-корейски – сытное блюдо к домашнему обеду, ужину и даже праздничному столу. Его можно подать, как салат или холодную закуску. Предлагаю простой незатейливый рецепт, который оценят все любители необычных блюд с остринкой. Ещё эта […]
    • Рецепт оладушков из йогурта Оладьи на йогурте пышные, в меру сладкие, с выраженным фруктовым вкусом — яркий пример того, как в считанные минуты приготовить на полдник нечто заманчивое и интересное. Секрет этого десертного блюда гениально прост — вместо привычного кефира добавим в тесто любой питьевой йогурт и […]
    • Рецепт американских булочек с фото Бейглы (Bagels). Американские булочки к завтраку Бейглы — легендарные американские булочки испеченные в форме кольца. Не смотря на то, что сегодня бейгл – традиционное блюдо Соединенных Штатов, авторство в этой выпечке принадлежит евреям, и даже само название звучит на идиш. В начале 20 […]
    • Как приготовить цыпленка корнишон Корнишоны-цыплята: рецепт с пошаговой инструкцией Почему корнишоны? Термин «цыпленок-корнишон» появился совсем недавно, два-три года тому. Это тот же бройлер, но не добравший необходимого для своей категории веса. Тянут такие экземпляры всего лишь на 350 граммов, а размером обгоняют […]
    • Торт с черносливом и грецким орехом Торт с черносливом и грецким орехом Желанный гость на любом праздничном столе – торт с черносливом и орехами. Благодаря совмещению этих компонентов получается оригинальная выпечка с невероятным ароматом и незабываемым послевкусием. Вкуснейшее лакомство для любого застолья готовится […]
    • Опята картошка Жареные опята: рецепт приготовления Осенью нет ничего вкуснее жареных грибов, и не просто грибов, а опят. Со сметаной, лучком и картошкой. Пожалуй, от этого угощения не откажется даже самый привередливый гурман. Как приготовить опята жареные? Рецепт с фото вы можете детально изучить в […]
    • Шпик по-венгерски Шпик по-венгерски Это особый способ просолки сала с перцем. Это очень вкусно и даже полезно! Рецепт шпика по-венгерски я узнала от одного знакомого, у которого родственники в Венгрии. Классный рецепт. ИНГРЕДИЕНТЫ Сало 1 Килограмм Соль 500 Грамм Чеснок сушеный 15 Грамм Красный […]
    • Как закрыть капусту на зиму Сколько варить цветную капусту? Свежую цветную капусту разделить на соцветия и варить 15-20 минут. Как варить цветную капусту 1. Цветную капусту очистить от листьев, вырезать тёмные места на соцветиях и помыть. 2. Разрезать капусту вдоль кочерыжки. 3. Разделить цветную капусту на […]

    primusresto.ru

    Диетический ужин для похудения: 5 рецептов с фото

    Как известно, во время диеты следует отказаться от позднего ужина. Диетологи не рекомендуют употреблять пищу позже 18.00. Причем ужин должен быть легким, состоять из низкокалорийных продуктов. Это позволит сбросить лишний вес и нормализовать пищеварение. Диетический ужин для похудения должен включать в себя блюда, способствующие сжиганию жировых отложений в ночное время суток. Для избавления от лишнего жира следует придерживаться диетического питания. Поскольку во второй половине дня обменные процессы замедляются, во время диеты нужно постараться употреблять в этот период низкокалорийные продукты. Важную роль в процессе похудения играет диетический ужин.

    Рекомендуем прочитать: Низкокалорийные блюда

    Что можно съесть на ужин, чтобы похудеть?

    Чтобы ужин не стал причиной набора лишнего веса, во время диеты рекомендуется придерживаться определенных правил:

    • Последняя трапеза должна состоять из продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, поскольку она способствует улучшению пищеварения.
    • В норме пища для диетического ужина должно содержать до 350 ккал.
    • При соблюдении диеты желательно готовить пищу на пару или употреблять в отварном виде.
    • Во время диеты не рекомендуется употреблять копченые и жареные продукты в вечернее время суток.
    • Идеальный продукт для диетического ужина – творог, в него можно добавить немного изюма.

    На заметку! На ужин можно употребить порцию объемом 250−350 г.

    Что можно съесть на ужин, чтобы похудеть? К выбору продуктов следует отнестись со всей ответственностью, поскольку от этого зависит скорость сброса лишнего веса. Диетический ужин при похудении может состоять из таких блюд:

    • овощи в тушеном или отварном виде;
    • мясо диетических сортов, к которым относятся кролик, индейка, грудка курицы;
    • морепродукты;
    • натуральные молочные продукты;
    • перепелиные либо куриные яйца;
    • рыба нежирных сортов;
    • фрукты и ягоды.

    Что касается мяса, не рекомендуется употреблять его в большом количестве вечером, поскольку для его переваривания организму потребуется много времени. А ночью, как известно, ему необходим отдых.

    Отрицательно скажутся на фигуре во время диеты следующая пища, употребленная на ужин:

    • мясо жирных сортов, к которым можно отнести баранину и свинину;
    • макароны;
    • картофель;
    • мучные и кондитерские изделия;
    • сладости;
    • майонез, соусы.

    Порой для похудения не требуется полноценной диеты, достаточно лишь готовить диетический ужин. Ниже будут приведены рецепты подходящих для такого ужина блюд.

    Рецепт 1: салат «Весенний»

    Рецепт приготовления салата «Весенний» известен многим. Его с удовольствием готовят не только весной, что понятно из названия. Многие часто едят его в летнюю пору, поскольку он легкий и нежный, а тяжелые жирные блюда в жару аппетит не вызывают.

    Ингредиенты

    Для приготовления салата по данному рецепту необходимы следующие ингредиенты:

    • огурцы – 2 шт.;
    • редис – 5 шт.;
    • картофель – 3 шт.;
    • яйцо – 1 шт.;
    • листья салата;
    • зеленый лук;
    • сок лимона, соль, оливковое масло.

    Последние ингредиенты добавляют по вкусу.

    Способ приготовления

    Готовить салат достаточно просто, если следовать рецепту:

      1. Тщательно промыть картофель, отварить «в мундире», остудить. За 10 минут до окончания варки в кипящую воду опустить яйцо.

      1. Редис и огурцы промыть, а затем измельчить овощи в форме колец. Если кожура огурца горькая, от нее следует избавиться.

      1. Отварной картофель и яйцо очистить. Картофель нарезать кубиками.

      1. Яйцо измельчить кубиками.

      1. Листья салата промыть и порвать руками.

      1. Зеленый лук промыть и измельчить.

    1. Смешать картофель, листья салата, огурец, лук и редис в глубокой посуде. Выжать сок лимона, заправить оливковым маслом.

    В данном салате не используется майонез, соусы и другие запрещенные большинством диет продукты, поэтому его можно причислить к блюдам диетического ужина при похудении.

    Рецепт 2: куриная грудка с овощным гарниром

    Часто можно встретить рецепты диетического ужина для похудения, в которых фигурирует куриная грудка. И это не удивительно, ведь данный продукт отличается низкой калорийностью и известен своими полезным свойствами. Куриная грудка обеспечит чувство сытости, а в сочетании с овощами восполнит недостаток витаминов в организме, что особенно важно во время диеты.

    Ингредиенты

    Для приготовления куриной грудки с гарниром из тушеных овощей необходимо подготовить следующие продукты:

    • куриная грудка – 500 г;
    • стручковая фасоль – 50 г;
    • цветная капуста – 300 г;
    • помидоры свежие – 150 г;
    • кабачок – 1 шт.;
    • консервированный зеленый горошек – 50 г;
    • чеснок – 3 зубка;
    • лук – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • соль по вкусу.

    Для тех, у кого имеются заболевания органов пищеварения, можно отказаться от чеснока. Кроме того, во время диеты допускается использование других овощей, в зависимости от вкуса.

    Способ приготовления

    Учитывая большое разнообразие ингредиентов, с приготовлением блюда придется повозиться. Зато результат того стоит. В итоге получится блюдо, которое разрешается употреблять практически при любой диете. В частности, подойдет оно и для диетического ужина.

    Ниже представлен рецепт с фото, который можно использовать во время диеты для похудения:

      1. Отварить куриную грудку в слегка подсоленной воде.

      1. Овощи очистить, промыть. Кабачок, помидоры, лук, цветную капусту измельчить. Морковь натереть на терке или порезать мелкими кубиками. Чеснок пропустить через пресс. Поместить овощи в сотейник или обычные глиняные горшочки.

    1. Когда куриная грудка будет готова, ее нужно достать из воды. Готовым бульоном полить смесь из овощей и поставить на небольшой огонь. Тушить 30 минут.

    В результате получится диетический ужин, состоящий из отварного куриного филе и овощного рагу. Достаточно съесть порцию допустимого объема, чтобы пища не навредила фигуре.

    Рецепт 3: яичная куриная лапша

    Рецепт данного блюда стоит использовать для приготовления диетического ужина. Белок необходим организму в период диеты, а также он не помешает процессу похудения. Диетическая яичная куриная лапша, приготовленная на ужин, обеспечит чувство сытости и не будет тяжелой для желудка.

    Ингредиенты

    Чтобы приготовить блюдо по данному рецепту, понадобятся:

    • куриные яйца – 2 шт.;
    • куриное филе – 150 г;
    • соль и специи по вкусу.

    Рекомендуется использовать мясо грудки курицы, поскольку в этом месте оно не содержит жира и прекрасно подходит для приготовления блюд в период диеты для похудения.

    Способ приготовления

    Яичную куриную лапшу для диетического ужина при похудении готовить довольно просто и быстро. Достаточно в точности следовать рецепту:

      1. Куриное мясо отварить в подсоленной воде. Для этого обычно вполне хватает 20−30 минут.

      1. Взбить яйца, посолить, добавить специи. Пожарить на сковороде, а затем нарезать тонкими полосками.

      1. Когда куриное филе будет готово, его нужно достать из бульона. Остудить и порвать мясо руками.

    1. Полоски яичных блинчиков выложить в бульон, туда же добавить куриное мясо. Можно добавить зелень.

    В результате получится порция диетического блюда, которое подойдет для ужина при похудении.

    Рецепт 4: омлет с помидорами

    Когда нужно приготовить диетическое блюдо на скорую руку, этот рецепт очень выручит. Легкий омлет с помидорами можно съесть на ужин, когда нет времени на кулинарные шедевры. Такая пища содержит минимум калорий, поэтому его часто используют во время соблюдения диеты для похудения.

    Ингредиенты

    Для приготовления диетического омлета с помидорами не нужно много продуктов:

    • яйца – 2 шт.;
    • помидоры – 3 шт.;
    • сливочное масло – 25 г;
    • соль и перец по вкусу.

    Это блюдо прекрасно подходит не только для диетического ужина, но и на завтрак.

    Способ приготовления

    Процесс приготовления омлета с помидорами по этому рецепту не займет много времени. Достаточно всего 20 минут:

      1. Очистить помидоры от кожуры. Если она плохо удаляется, можно предварительно опустить свежие томаты в кипяток буквально на несколько секунд. Затем очищенные помидоры следует нарезать небольшими ломтиками.

      1. Смазать сковороду сливочным маслом, раскалить на огне и выложить туда измельченные помидоры.

      1. В отдельной посуде взбить яйца, посолить.

      1. Когда помидоры немного потушатся на сковороде и выделят сок, вылить к ним взбитые яйца.

    1. Потомив блюдо на сковороде еще 5 минут, можно выключать огонь.

    Когда омлет слегка остынет, его можно есть. Но не нужно слишком его остужать, поскольку в холодном виде блюдо менее вкусное.

    Рецепт 5: салат из морепродуктов

    Эту пищу можно отнести к праздничным блюдам, поскольку для его приготовления используют не слишком дешевые продукты. Салат из морепродуктов понравится всем гостям без исключения, его готовят даже люди, не соблюдающие диету. Настолько он вкусный и нежный.

    Ингредиенты

    Перечень ингредиентов состоит из следующих продуктов:

    • куриные яйца – 2 шт.;
    • креветки – 500 г;
    • красная икра – 20 г;
    • крабовые палочки или мясо крабов – 200 г;
    • диетический майонез – 35 г;
    • лук репчатый – 50 г.

    Салат можно посолить по вкусу, но обычно соли, содержащейся в красной икре и майонезе, оказывается достаточно.

    Способ приготовления

    Рецепт приготовления салата для диетического ужина при похудении прост:

      1. Отварить яйца, остудить и очистить от скорлупы. Измельчить кубиками или ломтиками.

      1. Измельчить крабовые палочки мелкими кубиками.

      1. Отварить креветки в подсоленной воде, остудить, очистить, измельчить.

      1. Очистить лук, нарезать мелкими кубиками. Залить кипятком на несколько минут, чтобы избавиться от горечи и сделать его мягче.

    1. Смешать все ингредиенты салата, заправить майонезом.

    Видео: как приготовить диетический ужин для похудения

    Представленные видео наглядно демонстрируют процесс приготовления блюд для диетического ужина при похудении.

    www.azbukadiet.ru

    Низкокалорийный ужин: правила приготовления. Что приготовить низкокалорийное на ужин?

    Ужин для диетического питания не менее важен, чем завтрак, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если правильно организовать этот прием пищи, можно не только избежать неприятного чувства голода перед сном, но и существенно похудеть.

    Как организовать ужин для похудения?

    Распространенное мнение о том, что ужин следует пропустить для того, чтобы похудеть, немного неверное. Это уже неоднократно озвучивали известные диетологи и специалисты в области похудения.

    Если у Вас в течение дня  выстроен верный режим питания, то к вечеру  Вас не должен мучить  голод.

    Идеально, когда ужин  приходится на время примерно за 3-4 ч до сна. Поэтому отказываться от еды после 6-ти вечера Вам нужно только тогда, если в 9 ч Вы уже ложитесь спать.

    Не забывайте, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше откажитесь от тяжелой и чрезмерно обильной пищи.

    За 1 ч до сна можно подкрепиться стаканом кефира или йогурта с низкой жирностью – такие  продукты очень хорошо  перевариваются и малокалорийны.

    В вечернее время совсем откажитесь  от углеводов и жирных блюд. В этот список можете смело вносить и фрукты, вопреки устоявшемуся мнению, что лучше всего погрызть на ужин яблоко. После него Вы только сильнее захотите есть, т. к. фрукты – тоже углеводный продукт. На ужин лучше выбрать свежие овощи  с курицей, яйцами или рыбой – это будет идеальный вариант.

    Легкий ужин: основные правила

    Ужин из мяса, жареной картошки, салат с майонезом и торт на десерт – это настоящий враг фигуры. Если хотите похудеть, перейдите на более легкую пищу: салаты,  постное мясо, курицу и говядину, творог и нежирный йогурт, сыр в небольшом количестве.

    Будет лучше, если легкий ужин для похудения, Вы приготовите без масел, на пару или запечете.

    Учтите, гораздо быстрее  перевариваются кисломолочные продукты, бульоны, а также яйца всмятку. Около  4-х ч затрачивает организм на рыбу, постное мясо, рис и салаты.

    Для достижения хорошего эффекта, чтобы похудеть, нужно стараться ужинать не чаще 3-х  раз в неделю. Кроме того, после еды очень полезно совершать медленные неспешные прогулки. Если на улице очень холодно, подойдет любая др. необременительная домашняя физическая нагрузка – к примеру, уборка в комнатах, глажка белья. Если перед сном захотите поесть, съешьте легкий йогурт.

    Что приготовить низкокалорийное на ужин?

    Хотите похудеть, приготовьте на ужин что-нибудь необычное, например,  куриные котлеты с творогом. Запеките их на гриле или в духовке, чтобы образовалась вкусная корочка.

    Куриные колеты с творогом

    Состав:

    • Куриная грудка – 300-400 г
    • Обезжиренный творог – 200 г
    • Луковица
    • Яйцо
    • Перец и  соль - по вкусу

    Приготовление:

    1. Очистите лук и разрежьте его на маленькие кусочки.
    2. Порежьте  куриную грудку.
    3. Все ингредиенты пропустите через мясорубку, затем поперчите, посолите и замесите фарш.  Сформируйте из него 4 котлеты.
    4. Запекайте  в аэрогриле или обычной  духовке.

    Овощное рагу-импровизация

    Состав:

    1. Репчатый лук – 1 головка
    2. Оливковое масло – 1 ст.л.
    3. Морковь – 1шт.
    4. Баклажаны, кабачки, тыква, болгарский перец и пр. – по усмотрению

    Приготовление:

    • Масло прогрейте в кастрюльке и слегка припустите на нем мелко нарезанный лук и морковь.  Для того чтобы не пригорело, подлейте воды.
    • Затем постепенно добавляйте порциями подготовленные (нарезанные кубиками) овощи.
    • Начните с тех, что нужно готовить подольше (тыквы, баклажанов). Тушите  до готовности, если потребуется, то дополнительно подливайте воду.

    Читайте также: 

    Для того чтобы похудеть, не нужно совсем отказываться от ужина. Главное, чтобы он был правильным. В этот прием пищи можно съесть немного овощей, мяса птицы, рыбы или выпить стакан кефира. Нет необходимости голодать после 6-ти ч вечера, просто ужинайте за 3-4 ч до сна.

    vip-cross.ru

    Ужин для похудения: правильный, белковый, низкокалорийный, полезный

    Как вы уже знаете, ужин всегда следует отдавать своему злейшему врагу. Насколько это правдивое утверждение? В отношении этого существует  два мнения. Первое заключается в том, что кушать по вечерам действительно вредно для фигуры, и его приверженцы начинают голодать чуть ли не сразу после обеда.

    А вот врачи убеждены, что ужин для похудения имеет право на жизнь, но должен быть необременительным для желудка и легким. Согласитесь, кушать и понимать, что вы это делаете ради похудения, очень даже приятно? А что, спишь себе и теряешь вес! Чудеса, да и только.

    Содержание

    Доктор и диетолог Жан-Лу Дерво провел многочисленные тесты и исследования, в результате которых на свет появились достаточно занимательные и дельные рекомендации. Ученый муж убежден, что какой бы полезный ни был ужин для похудения, съесть его важно именно до пяти вечера, иначе он необратимо превратится в запасы жира.

    Кроме этого, нужно соблюдать временной интервал между ужином и завтраком, который должен составлять не менее 10 часов. Напоследок доктор рекомендует не пропускать прием пищи в 17:00, но, если такое произошло, откушать не позднее девяти вечера.

    Теперь о том, как выглядит правильный ужин, предназначенный для похудения:

    • Последнюю трапезу растягивайте не больше чем на 20 минут;
    • Скушать нужно только то, что лежит в тарелке, и никаких добавок!
    • Даже самый низкокалорийный ужин, приготовленный для похудения, не принесет своей пользы, если будет съеден перед монитором ТВ или за чтением книги. Дело в том, что в таких обстоятельствах легко утратить самообладание, отвлечься и проглотить намного больше, чем положено;
    • Не нужно морить себя голодом, укладываясь в кровать без ощущения сытости. Это значит, что ужин обязан быть низкокалорийный и сытный одновременно;
    • Хорошо, если на тарелке будет находиться белковый набор продуктов, и пища, обогащенная клетчаткой. Это позволит упростить процесс переваривания и получить продолжительное чувство насыщенности;
    • Правильный последний прием еды подразумевает присутствие только одного блюда;
    • Рекомендуется полностью исключить фрукты из вечернего рациона, поскольку они способны разжигать аппетит и провоцировать сильный голод;
    • До пяти вечера организм занимается тем, что активно тратит энергию. Это значит, до этого момента можно потреблять жиры и калорийные продукты, понятно, что в умеренном объеме;
    • Если проглоченный белковый ужин, приготовленный для похудения, не принес длительного ощущения сытости, и, отправляясь в кровать, вам нестерпимо хочется кушать, не торопясь опустошите стаканчик обезжиренного кефира. Такой напиток скоро усвоится и принесет исключительно пользу;
    • Полезный последний прием еды предусматривает продукты, приготовленные на пару. Когда пароварка отсутствует, их можно отварить или запечь в духовом шкафу.

    Рецепты диетического ужина, которые можно использовать для похудения, состоят из следующего набора продуктов:

    • постное мясо: курица, говядина, крольчатина;
    • творог минимальной жирности, такой же кефир или йогурт, сыр;
    • нежирные сорта рыбы;
    • все виды овощей, причем не только в свежем виде. Для примера, тот же болгарский перец можно запечь на гриле или в духовке;
    • абсолютно любая свежая зелень;
    • яйца;
    • бобовые культуры;
    • грибочки;
    • немного оливкового масла или его любого растительного аналога, но только в роли заправки для салатов;
    • сок томатов;
    • бальзамический уксус и соус из сои;
    • чеснок и пряности;
    • чай, сухое вино красных сортов, натуральный заварной кофе;
    • в ограниченном количестве: картошка, отрубной хлеб, сушенный или вяленый чернослив, свежие киви и такие же арбузы, ламинария и прочее.

    Формируя меню диетического последнего приема еды, забудьте о таких ингредиентах:

    • газировка и пакетированные соки;
    • синтетические приправы и усилители вкуса;
    • майонезы и соусы промышленного изготовления. Пусть их заменит лимонный сок или что-то из перечисленного выше;
    • белые сорта хлеба;
    • копчености и сласти;
    • йогурты с добавками;
    • соленья и маринады;
    • фастфуд и рис шлифованный;
    • молочная продукция высокой жирности.

    Творог, приготовленный на ужин, при похудении не дает полноценного эффекта, если не сопровождать диету прогулками. Это значит, что сразу после последнего приема еды следует хоть немного прогуляться на свежем воздухе. Если таковой возможности нет, компенсируйте отсутствие променада уборкой, готовкой, глажкой или еще какими-то делами по дому, обеспечивающими хотя бы минимальную физическую активность.

    Ко всему прочему добавляется тот занятный факт, что даже самые диетические рецепты ужина не помогут стать стройней, если вы будете постоянно недосыпать. Кажется, что все должно быть с точностью до наоборот, и организму положено тратить еще больше калорий на поддержание себя в здоровом и бодрствующем состоянии.

    Природа позаботилась обо всем, и если человек регулярно недосыпает, она вынуждает тело требовать дополнительные  источники сил и энергии. Делается это весьма своеобразным способом: снижается количество и интенсивность производства лептина – гормона, несущего ответственность за то желанное чувство сытости.

    Зато выработка грелина, гормона аппетита, возрастает в разы. Из-за всех этих процессов человек ощущает постоянную тягу к еде, а вот ощущение ее полного удовлетворения  наступает гораздо позже, чем оно должно быть на самом деле.

    Получается, что даже самый скудный ужин не только не способствует похудению, но еще и может спровоцировать набор веса, если человек будет хронически недосыпать.

    Поделитесь с друзьями ссылкой

    beslim.life

    Низкокалорийный ужин для похудения

     

    Наши проблемы с весом зачастую являются следствием того, что образ жизни, который мы ведём, не соответствует калорийности потребляемой нами пищи.

    Сидение в офисе и работа за компьютером не требует расхода энергии, поэтому еда людей, склонных к не слишком активному образу жизни, должна быть лёгкой и содержать минимум калорий.

    В данной статье мы попробуем рассказать о том, как приготовить вкусный и при этом диетический низкокалорийный ужин, который позволит вам лечь сытым и при этом не набрать лишних килограммов.

    Какой пищевой ценностью должны обладать блюда, съедаемые на ужин?

    Нормы, установленные диетологами, гласят - количество калорий, потребляемых за ужином не должно превышать 20% от общего дневного рациона. Так, если ваше меню за день насчитывает 1200 ккал, то на долю ужина должно приходиться около 350 ккал.

    Что лучше скушать вечером, чтобы не поправиться?

    Фрукты

    Прекрасный выбор – это фрукты. Используйте их в свежем виде для приготовления всевозможных фруктовых салатов. Самыми популярными среди худеющих считаются:

    • Яблоки;

    • Киви;

    • Грейпфрут;

    • Авокадо;

    • Ананас.

    Все выше перечисленные плоды имеют одно уникальное свойство улучшать метаболизм и способствовать его ускорению и сжиганию подкожных жировых запасов. Фрукты содержат клетчатку, которая долго переваривается и требует от организма достаточно много усилий для её усвоения. При этом количество энергии, которое тратится на переработку пищи, значительно больше той энергетической ценности, которую имеет подобная еда.

    Не забывайте о ягодах. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Клубника, чёрная смородина, ежевика и крыжовник… Этот список можно продолжать достаточно долго. Выбирайте ягоды, исходя из собственных предпочтений, и будьте уверены, что такой перекус не принесёт вреда вашей талии.

    Дары моря

    Прекрасный вариант лёгкой и в то же время полезной еды – это морская капуста. Она содержит не только углеводы, но и белки, имеет отличные вкусовые качества и является незаменимым продуктом для нормализации стула. Прекрасная альтернатива – креветки, раки, кальмары.

    Продукты, богатые белком

    Также тем, кто заботится о собственной стройности, стоит обратить внимание на пищу, богатую белком и содержащую минимальное количество жира. В это список входит нежирное мясо птицы, крупного рогатого скота, морепродукты, яйца. Отдельную нишу занимают сыры, а именно сыр тофу, приготовленный из соевого молока, которое створаживают посредством добавления коагулянта. Процент белка в тофу просто зашкаливает. Поэтому рекомендуем вам приготовить вкусные и питательные блюда из этого сыра.

    В качестве ужина прекрасно подойдут кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности, такие как йогурт, ряженка, кефир, творог. Выбирая оптимальный объём порции, руководствуйтесь следующим правилом - после еды у вас не должно возникать чувство дискомфорта и тяжести в желудке.

    Низкокалорийные блюда на скорую руку

    Если вам не хочется долго возиться с приготовлением пищи, то предлагаем остановить свой выбор на куриной грудинке. Отварить её - это дело 15-20 минут, а в качестве гарнира к куриному мясу подойдут любые овощи, которые можно приготовить на пару или слегка припустить на сковороде, политой растительным маслом.

    Вкусный и лёгкий в приготовлении десерт - запечённое яблоко. Просто моете плоды под проточной водой, вырезаете сердцевину и кладёте внутрь немного сахара (если сорт и так сладкий, то можете обойтись без него), а затем отправляете в духовку на пару минут. После того как яблоко станет мягким и пустит сок, вынимаете его из духовки и даёте хорошенько остыть. Всё, питательный и вкусный десерт готов к употреблению. Это блюдо может быть не только частью утреннего завтрака, но и стать полноценным ужином.

    Яйца

    Омлет вечером – прекрасный вариант для тех, кто не хочет заснуть голодным. Разбиваем пару яиц, добавляем немного обезжиренного молока, муку и специи, всё хорошенько солим и взбиваем до получения однородной смеси. После отправляем жариться на сковороду, плотно прикрыв крышкой.

    Если вам некогда взбивать омлет, приготовьте просто яичницу. Для того чтобы получить классическую глазунью на ужин, используйте следующий приём. Наливаем в сковороду немного воды, а затем даём ей закипеть. Потом аккуратно разбиваем скорлупу яиц таким образом, чтобы не дать желтку растечься и выливаем содержимое яйца на сковородку. Белок начинает медленно сворачиваться, а наша яичница просто физически не сможет подгореть, потому что готовится она на воде.

    Советы по питанию на ужин

    Придать тонкий изысканный вкус диетической пище вам поможет зелень – кинза, укроп, базилик, тмин. Используйте в ходе приготовления пищи и сухие специи, они придадут блюду незабываемый аромат. Если вы решили перейти на блюда с маленькой калорийностью, то вам придётся кушать немного чаще, нежели обычно. Для того чтобы обмануть желудок и не увеличивать объём порции, просто увеличьте число перекусов.

    Не забывайте про обильное питьё. Количество жидкости, выпитой в течение дня, должно равняться примерно 2-м литрам с учётом первых блюд и напитков.

    Будьте осторожны со сладостями. Кондитерские изделия слишком калорийны и содержат большое количество сахара, поэтому стоит вовсе отказаться от них. Если тяга к сладкому начинает вам докучать и становится нестерпимой, то можете перекусить небольшим количеством сухофруктов (курага, изюм, финики и т.п.).

    Дорогие читатели, надеемся, наши советы помогут вам в приготовлении диетических блюд с пониженной калорийностью, и вы наконец-то обретёте желаемые формы. Мы уверены, что худеть вкусно – это реально. Возьмите на вооружение наши рецепты и попробуйте разнообразить своё меню.

    < Предыдущая Следующая >
     

    www.dietmix.ru

    Что приготовить некалорийное на ужин

    Ужин низкокалорийный: рецепты блюд

    Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный организм.

    Ни для кого не является секретом, что поедание сытных и жирных блюд в вечернее время суток способствует быстрому накоплению жировых отложений и, как следствие, появлению многих заболеваний, особенно сосудистых.

    Чтобы оздоровить свой организм и привести в порядок внешний вид, диетологи рекомендуют употреблять только легкий низкокалорийный ужин. Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как готовить вкусные и полезные блюда, то мы расскажем вам об этом в материалах данной статьи.

    Низкокалорийный ужин: рецепты с фото блюда

    Чтобы в ночное время суток не рваться к холодильнику, ужин должен быть максимально питательным. Однако во избежание набора лишнего веса его следует готовить с минимальным количеством жира.

    Томатный суп с морепродуктами – это идеальный ужин. Низкокалорийный, он не способствует ожирению, но в то же время хорошо насыщает. Чтобы его приготовить, нам понадобится:

    • коктейль (мороженый) из морепродуктов – примерно 250 г;
    • луковица крупная – 1 головка;
    • зубки чеснока – 3 шт.;
    • сладкий перчик — 1 шт.;
    • помидор свежий крупный — 1 шт.;
    • томатный сок натуральный – не менее 350 мл;
    • шафран – около 1 десертной ложки;
    • прованские травы – примерно 1 десертная ложка;
    • базилик сушеный – маленькая ложка;
    • сок лимона – большая ложка;
    • яйцо куриное не слишком крупное – 1 шт.

    Обработка компонентов

    Прежде чем сделать ужин низкокалорийный, необходимо обработать все компоненты. Замороженные морепродукты выкладывают в глубокую миску и заливают крутым кипятком. В таком виде их оставляют на 5-7 минут, а затем откидывают на дуршлаг и сильно стряхивают.

    Что касается овощей, то их чистят и шинкуют. Репчатый лук, свежий помидор и сладкий перчик мелко рубят кубиками. Зубки чеснока режут пластинками, а куриное яйцо сильно взбивают вилочкой.

    Жарка продуктов

    Чтобы сделать низкокалорийный ужин для похудения, не обязательно использовать только щадящую термическую обработку. Если обжарить некоторые ингредиенты в небольшом количестве растительного масла, то это никак не повлияет на вашу фигуру.

    После того как все продукты будут обработаны, необходимо взять сотейник и разогреть в нем большую ложку подсолнечного масла. Затем к нему следует выложить репчатый лук и зубки чеснока. Обжаривать данные ингредиенты на среднем огне желательно до тех пор, пока они не покраснеют.

    Такая процедура позволит получить вам ужин низкокалорийный и очень ароматный.

    Варка супа

    Томатный суп с морепродуктами рекомендуется готовить в большой кастрюле. В ней кипятят обычную воду, а затем выкладывают сладкий перчик, свежие томаты и томатный сок. Через 20 минут варки к ингредиентам выкладывают морской коктейль и ранее обжаренные чеснок и лук. Посолив ингредиенты и сдобрив их приправами, бульон доводят до кипения и варят еще 5 минут.

    По прошествии времени в кастрюлю добавляют лимонный сок. Вслед за ним в бульон выкладывают взбитое яйцо и хорошенько все мешают.

    После очередного закипания блюдо варят еще 3 минуты и снимают с плиты.

    Подаем к столу

    Выдержав под крышкой суп около ¼ часа, вкусный низкокалорийный ужин подают к столу в глубоких тарелках. Дополнительно к блюду преподносят свежую зелень и салат из сырых овощей.

    Готовим рыбу на пару с зеленым соусом

    На самом деле, низкокалорийные блюда на ужин готовятся легко и просто. О том, как сделать суп, мы рассказали выше. Если же вы хотите приготовить второе блюдо, то предлагаем использовать такую диетическую белую рыбу, как хек.

    Подвергнув упомянутый продукт паровой обработке, вы получите очень низкокалорийное блюдо. Чтобы сделать его не только полезным, но и вкусным, рекомендуем подавать рыбу к столу вместе с зеленым соусом. Как его делать, мы расскажем чуть далее.

    Итак, для приготовления ужина нам понадобится:

    • хек свежемороженый крупный – 1 шт.;
    • чесночные зубки – примерно 3 шт.;
    • соль поваренная, перец – по вкусу;
    • рубленая петрушка свежая – около 3 больших ложек;
    • лист лавровый – 2 шт.;
    • масло рафинированное оливковое — 4 большие ложки.

    Подготавливаем продукты

    Для приготовления вкусного второго блюда зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем мелко шинкуют. Листья петрушки хорошенько моют и измельчают. Что касается свежемороженого хека, то его размораживают, очищают от внутренностей и плавников, а затем режут кусочками толщиной 4-6 см.

    Приготовление рыбы

    Что приготовить на ужин (низкокалорийное)? Конечно же, белую рыбу на пару. После того как хек будет обработан, все кусочки солят, перчат и оставляют в стороне на 20-25 минут. Затем их выкладывают в пароварку и готовят около получаса. За это время рыба должна стать максимально мягкой и нежной.

    Делаем соус

    Низкокалорийный ужин (рецепты различных блюд рассмотрены в данной статье) должен быть не только легким, но и вкусным. Поэтому рыбу, приготовленную на пару, следует подавать к столу не просто так, а со специальным соусом. Делается он легко и просто.

    Рафинированное оливковое масло выкладывают в сковороду и сильно разогревают. Затем к нему добавляют мелко порубленный чеснок, листочки лаврушки и измельченную петрушку. Все ингредиенты хорошенько мешают и жарят на протяжении нескольких минут.

    Как только от соуса пойдет приятный аромат, его снимают с плиты и немного остужают.

    Как преподносить к ужину?

    Приготовив рыбу в пароварке, ее выкладывают на плоскую тарелочку и обливают чесночным соусом. Подавать такой ужин к столу желательно вместе со свежей зеленью или сырыми овощами.

    Гарнир к этому блюду не делают, так как он может в разы увеличить его калорийность.

    Делаем к ужину вкусный и питательный салат

    Теперь вы имеете общее представление о том, как приготовить низкокалорийный ужин. Рецепты первых и вторых блюд мы рассмотрели выше. Если же в вечернее время суток вы не желаете готовить суп или паровую рыбу, то рекомендуем сделать легкий, но очень питательный и полезный салат с овощами и куриной грудкой.

    Итак, для приготовления диетической закуски нам понадобятся:

    • помидорки черри свежие – примерно 5-7 шт.;
    • охлажденные грудки курицы – около 300 г;
    • огурцы свежие с мягкой кожицей – 2 средние шт.;
    • листочки салата зеленые – 3-4 шт.;
    • укроп свежий – пару веточек;
    • красный лук репчатый – небольшая головка;
    • перец и соль поваренная – добавлять по усмотрению;
    • масло оливковое рафинированное – применять по вкусу.

    Обрабатываем ингредиенты

    Рассматриваемый низкокалорийный салат на ужин готовится легко и быстро.

    Для начала необходимо обработать мясо птицы. Его отваривают в слегка подсоленной воде, а затем остужают, чистят от костей и кожи. Оставшееся филе нарезают кубиками поперек волокон.

    Что касается овощей, то их хорошенько моют. Помидорки черри делят пополам, свежие огурцы режут ломтиками, а красный репчатый лук шинкуют полукольцами. Также отдельно споласкивают всю зелень. Свежий укроп шинкуют, а листочки зеленого салата рвут руками.

    Формируем закуску в домашних условиях

    Для формирования рассматриваемого салата с куриными грудками берут глубокую миску и выкладывают в нее следующие ингредиенты: листочки салата, ломтики огурцов, отварное филе, помидоры черри, свежий укроп и полукольца красного лука.

    После этого продукты сдабривают солью, перцем и рафинированным оливковым маслом. Перемешав компоненты ложкой, питательный салат сразу же преподносят к столу.

    Как подавать членам семьи?

    После того как овощной салат с куриными грудками будет сформирован и заправлен, его сразу же раскладывают по тарелочкам и преподносят к столу.

    Крайне нежелательно выдерживать такую закуску в стороне. Это связано с тем, что по прошествии некоторого времени овощи станут выделять свой сок, делая салат водянистым и невкусным.

    Употреблять такую закуску можно и как отдельное полноценное блюдо, и в дополнение к томатному супу или паровой рыбе.

    Делаем диетический банановый десерт

    Мало кто знает, но десерт тоже бывает низкокалорийным. Делать его можно из разных ингредиентов. Главное – не использовать сахарный песок и различные жиры.

    Так какой диетический десерт приготовить на ужин? Рекомендуем сделать своеобразное банановое мороженое с использованием йогурта. Для реализации такого рецепта нам понадобится:

    • натуральный йогурт (1%) без подсластителей й и различных добавок – около 250 г;
    • бананы спелые и очень мягкое – 2 шт.;
    • ванилин – по вкусу;
    • заменитель сахара – по желанию;
    • веточка мяты – для украшения.

    Процесс приготовления

    Такое мороженое понравится не только взрослым людям, но и детям. Причем последние даже не заметят того факта, что в этом продукте отсутствует сахарный песок.

    Чтобы смесь из йогурта и фруктов действительно напоминала мороженое, готовить его следует при помощи блендера. В его чашу сначала выкладывают кусочки очищенных бананов, а затем сильно их взбивают на максимальной скорости. После получения однородной фруктовой кашицы к ней постепенно выкладывают натуральный 1%-ый йогурт. Оба ингредиента снова взбивают, добавляя ароматный ванилин.

    Попробовав получившуюся массу на вкус, решают, добавлять в нее заменитель сахара или нет. Большинство кулинаров этого не делают, так как бананы и так придают блюду много сладости. Однако некоторым хозяйкам кажется, что такое мороженое получается слишком пресным. В связи с этим они выкладывают в него небольшое количество заменителя сахара.

    Как красиво преподнести к ужину?

    Как видите, в приготовлении йогуртового мороженого нет ничего сложного. После того как ароматная и сладкая масса будет взбита, ее помещают в кулинарный шприц и красиво выдавливают в стеклянную креманку. Сверху десерт украшают веточкой свежей мяты и сразу же отправляют в холодильную или морозильную камеру.

    После того как масса станет холодной, ее подают к столу вместе с десертной ложкой.

    Выбор диетического напитка

    Теперь вам известно, что приготовить на ужин. Низкокалорийное меню должно включать в себя не только первое и второе блюдо, а также салат и десерт, но и какой-либо напиток.

    Употреблять по время диеты черный чай с молоком и сахаром крайне не рекомендуется. Ведь такое сочетание ингредиентов обладает довольно большой калорийностью.

    Также следует отметить, что для низкокалорийного ужина не подходят натуральные и покупные соки, морсы, алкогольные напитки и компоты. Это связано с тем, что все они содержат в себе большое количество сахара, который, собственно, и способствует быстрому набору лишних килограммов.

    Так какой напиток можно употреблять по время низкокалорийного ужина? Рекомендуем сделать обычный зеленый чай. Он хорошо утолит жажду, насытит организм полезными минералами и при этом не станет причиной появления лишнего веса.

    Подведем итоги

    Используя перечисленные рецепты для приготовления низкокалорийных блюд, вы сможете быстро и легко накрыть красивый стол к ужину. Причем такая трапеза никогда не поспособствует появлению лишнего веса, а также сохранит ваше здоровье и даже укрепит его.

    Подытожив, хочется представить вам низкокалорийное меню для ужина:

    • суп томатный с морскими гадами – около 150 г;
    • паровая белая рыба с чесночным соусом – 1 небольшой кусочек;
    • салат из овощей и отварной куриной грудки – 3 большие ложки;
    • йогуртовое мороженое – небольшая креманка;
    • зеленый чай теплый – 1 стакан.

    Если вы считаете, что это меню слишком большое, то его можно сократить, убрав либо томатный суп с морепродуктами, либо рыбу, приготовленную на пару.

    Что касается зеленого чая, то его лучше пить не сразу после употребления пищи, а за 1,5-2 часа до сна. Это сделает ваш сон крепким и спокойным и не даст уснуть на голодный желудок. Приятного аппетита!

    Питание, похудение, здоровье, красота

    Низкокалорийный ужин: кушаем вкусно и без калорий

    Не секрет, что вечерний прием пищи, в том числе и низкокалорийный ужин, должен быть не только полезным, но также вкусным и питательным. Вопрос о том, что приготовить низкокалорийное на ужин, каждый решает сам. Но если вы поклонник низкокалорийного питания, как и мы, то вам стоит знать его основные принципы и особенности приготовления низкокалорийных блюд.

    Вкусный низкокалорийный ужин – реальность

    Низкокалорийный ужин может быть очень и очень вкусным. Главное – соблюдать его основные принципы. Согласно принципам правильного питания калорийность вечернего приема пищи не должна превышать 20% от дневного рациона. Например, ваш суточный рацион составляет 1500 ккал, тогда ваш ужин должен включать в себя не менее 350 ккал.

    Какие продукты лучше всего подойдут для низкокалорийного ужина?

    Для ужина с минимумом калорий лучше всего выбрать блюда из фруктов. В качестве сырья для приготовления блюд лучше использовать груши, яблоки, грейпфруты, авокадо, киви. Именно эти фрукты лучше других сжигают жировые отложения и нормализуют метаболизм. В качестве ингредиентов для низкокалорийного ужина также подойдут ягоды и овощи, в них очень много витаминов и микроэлементов. А ведь все мы знаем, что низкокалорийные блюда на ужин должны содержать максимум полезности. Очень полезны низкокалорийные блюда из морской капусты. Подойдут для ужина с минимумом калорий и рыбные блюда, а также постное мясо, яйца, бобовые. Молочные и кисломолочные продукты также будут уместны – творог, сыворотка, кефир. Допускается использование в вечернем рационе приправ – хрен, перец, горчица, чеснок. Только следует учитывать, что какие бы низкокалорийные рецепты вы не выбрали, ужинать нужно за 4 часа до планируемого сна.

    Низкокалорийные рецепты на ужин

    Ничего сверхъестественного изобретать не нужно, достаточно воспользоваться простыми рецептами низкокалорийных блюд.

    Низкокалорийный ужин из куриной грудки, картофеля и брокколи

    Идеальным вариантом низкокалорийного ужина может стать обычная куриная грудка, ее можно дополнить любыми овощами. Грудку лучше всего запекать в духовке. В качестве гарнира можно приготовить брокколи или картофель. Грудку готовят при температуре 180 градусов в течение 20-25 минут. Предварительно взбивают белок, обмакивают в него грудку, погружают в печь. Брокколи для такого ужина лучше всего готовить на пару, а картофель запечь в духовке. В качестве десерта при таком варианте низкокалорийного ужина можно подать запеченное в духовке яблоко. Как видите, основной принцип приготовления блюд для низкокалорийного питания – не жарить и не варить продукты, а запекать и готовить их на пару.

    Низкокалорийный ужин – куриное мясо по-мексикански

    Главный ингредиент данного низкокалорийного ужина – куриная грудка. Однако перед приготовлением ее нужно особым образом замариновать. Для этого подготовим маринад: смешаем одну чайную ложку подсолнечного и оливкового масла, добавим две чайные ложки соевого соуса. Кладем грудку в маринад и даем пропитаться, а затем отправляем ее в духовку. Готовится курица при температуре 150-180 градусов. В качестве гарнира подойдет рис, отварим рис (30 грамм), добавим к нему соус и зелень. В дополнение к блюду можно потушить морковь. Для ее приготовления нам понадобится 100 граммов тертой моркови, которую нужно залить апельсиновым соком, добавить одну чайную ложку имбиря, приправить солью и перцем, тушить до готовности.

    Низкокалорийный ужин – рыба с овощами

    Отличный вариант низкокалорийного ужина – рыба с овощами и рисом, салатом из шпината. Для приготовления ужина нам нужно потушить примерно 100 граммов рыбы, посыпать готовую рыбку зеленью. В качестве гарнира нужно взять 50 грамм риса отварного и примерно 100 грамм тушеных овощей. Также не лишним будет дополнить такой вариант ужина салатом со шпинатом с овощами: порезать мандарин небольшими дольками, смешать с 200 граммами шпината, и мелкопорезанным луком. Заправлять салатик рекомендуется итальянской заправкой.

    Вариант низкокалорийного ужина – рыба на гриле

    Готовим рыбу на гриле, в качестве гарнира к ней отвариваем 50 граммов коричневого риса. Также можно дополнить блюдо тушеной стручковой фасолью, потушив ее в курином бульоне с добавлением ложки молотого миндаля. В дополнение к ужину можно сделать свежий салат из помидоров, огурца, зелени, сладкого перца.

    Низкокалорийный сырный ужин

    Отличный вариант малокалорийного питания – ужин с сырными блюдами. Для приготовления нужно взять примерно 200 грамм сыра тофу, морковь, два шампиньона, одну луковицу, 1 перец, маленький пучок петрушки. Ингредиенты крупно порезать и потушить, добавив ложку соевого соуса и оливкового масла. Для гарнира рекомендуется взять 100 граммов коричневого риса. В качестве десерта можно приготовить салат из фруктов. Обычный черный или белый хлеб для ужина рекомендуется заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

    Еще несколько вариантов низкокалорийного меню

    Вариант №1 – картофель, свекла, яйцо – сварить, 1 киви на десерт.

    Вариант№2 – рис с овощами плюс йогурт.

    Вариант№3 – сэндвич с овощами и запеченное яблоко.

    Вариант№4 – вареный картофель, свекла, яйцо плюс любой фрукт.

    Вариант№5 – куриная грудка, запеченная с овощами плюс яблоко.

    Что приготовить некалорийное на ужин

    Печенье сырное "Любимое"

    Салат Мимоза. Нежный, сочный и очень вкусный

    • от Olena — интересно об о всем

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3028954″> 2

    Сытный суп за 20 минут

    • от Ольга Иванченко (Тимошенко)
    • 20 минут

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3028941″> 3

    Горячие бутерброды

    • от Наталья Предеина

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3028416″> 3

    Пирог "Проще простого". Вкуснейшее жидкое тесто дрожжевое

    • от Елена Авдеева

    Курица с картошкой, запеченная в духовке

    • от Наталья Кислова 🚀🍔🍒🍫🌷

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3027816″> 5

    Кутабы "Карабахские"

    • от Ольга Узунян домашняя еда

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3027680″> 5

    Луковые кольца в кляре

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3027522″> 3

    Нежная Вкуснятина из творога за 15 минут!

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3026722″> 6

    Торт "Дикий мёд"

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3026622″> 10

    Хлеб "Гороховый булочник с луком"

    • от Ольга Малышева

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3026502″> 2

    Лепёшка с отрубями

    • от Наталья Платонова

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3026087″> 2

    🧀 Сырные палочки

    • от Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝
    • 15 минут

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3025113″> 5

    Цельнозерновые булочки с семенами льна

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024924″> 6

    Бублики украинские

    • от юлия швецова

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024870″> 6

    • от Кулинарный канал Простокваша.

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024853″> 4

    Сырные сконы или английские булочки к чаю

    • от Екатерина Климова

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024837″> 7

    Луковый суп-пюре

    • от Ольга Московская

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024815″> 2

    Нежная Вкуснятина из творога за 15 минут!

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024813″> 3

    Цыпленок табака, простой рецепт

    • от Олег Лейман

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024720″> 3

    Постные фаршированные шампиньоны

    • от Марина Баранова

    Александр Кисленко ❤️🥩🍕🍝

    » data-toggle=»tooltip» data-html=»true» data-trigger=»hover focus click» data-role=»likes_counter_with_icon_photo_comment_3024700″> 3

    toeflcourse.info