Смузи рецепты для похудения на ужин. Рецепты смузи на ужин для похудения


Рецепты смузи для похудения

Наверняка вы много слышали о пользе и невероятном вкусе аппетитных коктейлей под названием «смузи». Если до приготовления ваши руки так и не доходили, то советуем исправить эту ситуацию как можно скорее. Смузи – это не просто напиток, это настоящий клад для тех, кто хочет быть здоровым и сбросить лишний вес. Вместо того, чтобы питаться диетическими супами и пресными кашами можно лакомиться вкусными и яркими коктейлями. Смузи для похудения – это и полезный завтрак, и сытный обед и неповторимый десерт. Теперь вы узнаете, как приготовить смузи так, чтобы он был максимально полезным и невероятно вкусным.

Прелесть смузи в том, что в него могут входить абсолютно любые продукты, даже те, которые вы ее особо любите в обычной жизни. Главное, чтобы они были полезными и низкокалорийными, ведь от них зависит то, насколько полезным для похудения окажется готовый напиток.

Чем больше вы будете постигать науку о смузи для похудения, тем больше будет желание экспериментировать с новыми и необычными вкусами, добавлять свои особые ингредиенты. Употребляя 1-5 смузи в день, вы не только улучшите обмен веществ и выведете из организма токсины, но и подзарядитесь необходимыми витаминами, улучшите состояние кожи, волос и ногтей. Далее мы предлагаем вам рецепты смузи для похудения, которые были опробованы большим количеством людей.

Бананово-яблочный смузи с зеленью

Возьмите:

  • яблоко зеленое – 1 шт.
  • банан – ¼ шт.
  • мята – 0,5 пучка
  • базилик – 0,5 пучка
  • отруби – 1 ст. ложка
  • вода минеральная – 30-50 мл

Взбиваем до состояния пюре все ингредиенты, подливаем воду небольшим количествам, чтобы получить желаемую консистенцию.

Ананасово-огуречный смузи

Ингредиенты:

  • ананас – 100 г
  • огурец – 1 шт.
  • шпинат – 1 пучок
  • имбирь – 5 см
  • лимон – 0,5 шт.
  • зеленый чай – 0,5 чашки

Смешиваем в блендере все компоненты, лимон добавляем вместе с кожурой. За неимением ананаса спокойно заменяем его дыней или грушей. Как видите, сделать смузи в блендере — дело 2 минут.

Смузи для похудения на завтрак

Компоненты:

  • соевое молоко – 1 стакан
  • хлопья овсяные – 1 ст. ложка
  • ягоды замороженные – 3 ст. ложки
  • ванилин – щепотка
  • цедра лимона – 0,5 чайн. ложки

Вечером смешиваем все ингредиенты, настаиваем ночь, утром взбиваем блендером и получаем питательный завтрак, который поможет и насытиться, и не поправиться.

Освежающий лаймовый смузи

Составляющие:

  • йогурт – 100 мл
  • лаймовый сок – 50 мл
  • цедра лайма – 5 г
  • банан – 0,5 шт.
  • ванилин – щепотка
  • финик – 1 шт.

Взбиваем блендером все ингредиенты, по желанию заменяем йогурт молоком.

Пряный кефирный смузи

Необходимые продукты:

  • кефир – 250 мл
  • молотый имбирь – 3 г
  • корица – 3 г
  • мускатный орех – щепотка
  • перец гвоздичный – щепотка
  • чили — щепотка

Смешиваем кефир со специями и даем несколько минут настояться.

Имбирный смузи для похудения

Ингредиенты:

  • корень имбиря – 10 г
  • шпинат – 2 пучка
  • яблоко – 1 шт.
  • вода – 0,5 стакана
  • мед – 0,5 ч. ложки

Взбиваем все компоненты блендером, медленно подливая водичку, чтобы добиться желаемой консистенции.

Жиросжигающий смузи

Возьмите:

  • грейпфрут – 0,5 шт.
  • брокколи вареные – 3 соцветия
  • цветная капуста отварная – 3 соцветия
  • миндаль – 3 шт.
  • семена льна – 1 ст. ложка
  • куркума – 2 щепотки

Взбиваем овощи с грейпфрутом, миндалем, семенами льна и куркумой, слегка разбавляем небольшим количеством воды.

Овощной смузи для похудения

Компоненты:

  • свекла – 1 шт.
  • сельдерей – 1 стебель
  • огурец – 1 шт.
  • имбирь – 5 см
  • яблочный натуральный сок – 50 мл

Режем небольшими кубиками все овощи, взбиваем на комбайне с натуральным яблочным соком.

Ягодно-мятный смузи для похудения

Возьмите:

  • клубника – 1 горсть
  • облепиха – 1 стол. ложка
  • черника – 1 стол. ложка
  • мята – 0,5 пучка
  • кефир – 200 мл

Слегка перетираем мяту, затем взбиваем ее вместе со всеми ягодами и кефиром.

Кефирно-лимонный смузи с яблоком

Ингредиенты:

  • кефир – 1 стакан
  • цедра лимона – 1 ч. ложка
  • корица и имбирь – по 2 щепотки
  • яблоко – 1 шт.

Трем яблоко, взбиваем его на блендере с кефиром и лимонной цедрой. Готовый смузи приправляем корицей с имбирем.

Смузи для похудения – это отличная альтернатива булочкам и печенью, от которых нам так тяжело отказаться. Насыщенный вкус, приятный аромат, нежная кремообразная текстура, огромное количество витаминов заставят полюбить вас смузи и включить его в свой рацион. Уверены, что похудение со смузи принесет массу удовольствия и положительный результат.

Также советуем почитать!

vse-pryanosti.ru

Смузи: рецепты для похудения

Смузи — прекрасный вариант для тех, кто хочет похудеть. Приготовить блюдо можно из разных компонентов, поэтому смузи отлично заменяет собой завтрак, обед, ужин и даже десерт. Если ваша цель — похудение, готовить напиток нужно из малокалорийных ингредиентов. Рассмотрим, как правильно сделать смузи для похудения в домашних условиях.

К содержанию ↑

Секреты идеального блюда

Чтобы смузи для похудения в блендере получилось вкусным, во время приготовления стоит придерживаться правил и одновременно проявлять фантазию, варьируя компоненты и заменяя их на близкие по вкусовым ощущениям:

  • Диетические смузи порой включают в себя не самые вкусные ингредиенты, например, семечки льна, шпинат, сельдерей. Однако наличие других компонентов позволяет нейтрализовать неприятный вкус и одновременно получить пользу от оздоровительной смеси.
  • Чем больше вы кладете фруктов и овощей, тем гуще получится напиток.
  • Чтобы вкусовые ощущения были богаче, можно использовать кислые и сладкие овощи и фрукты.
  • Вместо йогурта можно использовать кефир или любой другой кисломолочный напиток.
  • Сок апельсина отлично заменяется гранатовым, ананасовым или виноградным.
  • Банан, если его нет под рукой, можно заменить на персики, манго или ананасы.
  • Украшать смузи можно смесью из орехов.
  • Все ингредиенты нужно тщательно перемешивать, чтобы напиток был однородным.
  • В жару в напиток можно положить пару ледяных кубиков.

Смузи для блендера для похудения лучше готовить сразу перед употреблением. Свежие продукты содержат максимум витаминов и пользы для организма. Зимой используйте замороженные фрукты и овощи: их легко найти в супермаркете. Никогда не применяйте варенье, поскольку оно чрезвычайно калорийное.

К содержанию ↑

Как худеть?

Чтобы похудение было эффективным, фруктовые и овощные смузи надо правильно употреблять. Есть различные виды похудения с помощью смузи: выбирайте тот, который вам больше подходит:

  • Диета в сочетании со смузи. Чтобы калорийность питания была низкой, вместо завтрака или ужина можно съесть смузи. Это сытная и одновременная вкусная замена любому блюду.
  • Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день только с применением напитка. Кроме напитка, разрешается чай на травах без подсластителей и фруктовые или овощные соки.
  • Употреблять смузи вместо ужина. Благодаря такому решению вы сможете сбить аппетит и заменить последнюю трапезу на легкий фруктовый перекус.

Существует еще несколько правил похудения на смузи, которых стоит придерживаться:

  • Смузи необходимо не пить, а кушать, используя чайную ложечку. Благодаря такому подходу приходит насыщение, а вы получаете максимальное удовольствие от блюда.
  • Если пить смузи на ужин, за неделю можно убрать до 3 кг веса без всяких диет и упражнений.
  • Не кладите в блюдо никакие продукты, содержащие «химию». Овощи и фрукты, купленные зимой в магазине, тщательно мойте и очищайте, поскольку велика вероятность содержания в них нитратов. Чем меньше блюдо будет содержать вредных веществ, тем быстрее очистится организм.

Смузи из овощей для похудения — идеальное решение для тех, кто желает быстро и вкусно сбросить вес.

К содержанию ↑

Рецепты

Рецепты для похудения со смузи удивительно разнообразны. Готовятся они одинаково: достаточно положить ингредиенты в чашу блендера и перемешать. Основной для блюда могут служить чай на травах, соки из фруктов и овощей, кисломолочные продукты. Самое главное: готовя рецепты смузи, не подслащивайте их сахаром. Используйте для этой цели натуральный мед. Он хотя и калорийный, но лучше усваивается, не откладывается в виде жиров, питает организм витаминами и укрепляет иммунитет. Желая похудеть с помощью смузи, можно еще и оздоровиться. Приготовьте уникальные овощные смузи с фруктами по рецептам с фото для тех, кто желает сбросить вес.

  • Рецепт смузи экзотический. Половину банана, несколько клубничек, по половине стакана йогурта и апельсинового сока перемолоть в блендере. Семечки льна послужат прекрасным дополнением .
  • Рецепт смузи с цитрусами. 5-6 столовых ложек ягод смородины или черники, стакан сока апельсина или ананаса, стакан йогурта и ложечка натурального меда. Компоненты перемолоть, чтобы получилось пюре.
  • Блюдо с пшеничными ростками. Чашка молока, 2-3 столовых ложки йогурта, 4-5 клубничных ягод, пару чайных ложечек пшеничных ростков и 2 чайных ложки меда перемешать, перемолоть.
  • Смузи с грушей. Смешать пару стаканов листочков шпината и два плода груши. Перемолоть и сразу подавать к столу.
  • Смузи для похудения в блендере с морковью. 6 плодов абрикос, 150 г манго или персика, чуть больше стакана сока моркови, пару чайных ложечек меда смешать и измельчить до состояния пюре.
  • Смузи морковно-капустное. Морковка, несколько цветов брокколи, стакан сока апельсина, 70 г листочков шпината, яблоко, пара апельсинов. Все смешать в блендере и подавать в свежем виде.
  • Морковка с лаймом. Морковка, половинка лайма, по стакану обезжиренной сметаны и сока моркови. После приготовления можно посолить или поперчить по вкусу.
  • Огурец с томатом. Стакан томатного сока, половинка сладкого перца, огурец, по чайной ложечке сока лимона и нашинкованного зеленого лука. По вкусу можно добавить соевый соус, посолить, поперчить.
  • Смузи из тыквы для похудения. Морковь очистить, обдать кипятком и натереть на терке. Небольшой кусочек тыквы (70-100 г) очистить и тоже натереть. Положить в блендер морковь, тыквы, половину стакана йогурта и все перемолоть.
  • Яблоко с молоком. Одно большое яблоко и две трети стакана молока перемолоть с половиной чайной ложечки корицы.
  • С персиком. Два персика, половина стакана морковного сока и чайная ложечка перемолотых в кофемолке семян льна.

Хорошо прочистить кишечник помогают овсяные хлопья. В то же время они прекрасно насыщают. Смузи для похудения с овсянкой чем-то напоминают мюсли, только перемолотые блендером. Приготовьте вкуснейшие смузи для похудения с овсянкой по рецептам с фото:

  • С бананом. Банан, пара столовых ложек хлопьев, 4 ложки воды, 2 небольших апельсина или мандарина, 2 стакана йогурта или кефира. Банан положить в морозилку на четверть часа. В это время хлопья залить кипятком и оставить на 5 минут.От цитрусовых отделить перепонки. Смешать все ингредиенты в блендере. Украсить порцию при подаче щепоткой тертой корицы.
  • Клюквенный. Пара столовых ложек овсяных хлопьев, три ложки воды, банан, горсть ягод клюквы, половина стакана йогурта. Овсянку залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Ягоды и фрукты взбить с водой. Добавить йогурт и овсянку и взбить до однородной массы.
  • С киви. Этот фрукт прекрасно подходит для сжигания жиров. Чтобы приготовить смузи, нужно взять 2-3 плода и столько же ложек овсянки. Хлопья предварительно запарить, затем перемолоть в блендере с киви. В качестве жидкой основы можно взять зеленый чай.
  • С вишней. Половиной стакана подогретого молока залить парой столовых ложки овсянки. Добавить ложку меда, 0,2 кг вишни, 5 столовых ложек йогурта, корицу (по вкусу). Все перемешать в блендере и украсить вишнями при подаче.
  • С черникой. На стакан йогурта понадобится половина стакана овсянки, стакан ягод, пара столовых ложек меда или сиропа из ягод, стакан молока или ягодного сока. Хлопья овсянки следует залить йогуртом на 12 часов. Измельчить все компоненты.

Придумать рецепт смузи можно самостоятельно. Самое главное: учесть сочетаемость продуктов.

К содержанию ↑

Мнения худеющих

Смузи для похудения отзывы худеющих имеют в основном положительные. Если заменять смузи один из приемов пищи, можно получить отличный результат. В сочетании с низкокалорийной диетой за неделю легко можно сбросить до 3 кг.

Однако в некоторых случаях злоупотребление смузи может привести к отрицательным последствиям для организма:

  • Воздействие на организм блюда комплексное, поэтому употреблять его в больших количествах нельзя.
  • Малое количество твердой пищи в рационе и большое количество смузи приведут к тому, что слюны будет выделяться меньше. Использование в пищу только перетертых блюд приведут к образованию кариеса и нарушению пищеварения.
  • Поскольку в состав напитка входят молочные продукты, если пить смузи больше раза в сутки, можно повысить уровень холестерина и причинить вред сосудам и сердцу.
  • При нехватке твердой пищи может возникнуть запор.
  • Обилие клетчатки в напитке может отрицательно сказаться на состоянии пораженного язвой или гастритом желудка.

Таким образом, смузи для похудения отзывы худеющих могут иметь отрицательные, если присутствует попытка сделать напиток основным источником энергии и питания. Следует понимать, что смузи — лишь приятное дополнение к основному рациону и «волшебная палочка» для тех, кто не может отказаться от сладкого или сытного ужина.

К содержанию ↑

Видео-рецепты смузи

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка...

jslim.ru

Смузи рецепты для похудения на ужин

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком, которые помогают тягу к еде держать под контролем и чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка». Рецепт для похудения шпинат-пюре. Немного молока или минеральной воды, без газа. Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная. Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет, рекомендуется для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник вдобавок выводят из организма излишки холестерина. Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты. Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая в свою очередь помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность. Грамм черники или малины. Сок лимона или грейпфрута. Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Готовим, как и предыдущие напитки в блендере. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Колдуйте над своими коктейлями смузи, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя. Секрет создания любого жиросжигающего коктейля заключается в правильном выборе ингредиентов. Бездумное сочетание овощей, фруктов, зелени и специй может отправить содержимое стакана блендера на помойку или привести к расстройству желудка. Поскольку рецепты многих жиросжигающих коктейлей приходят из США или Европы, их нужно адаптировать к продуктам, доступным на нашем столе. Хотя сейчас в любом супермаркете можно отыскать и салат романо, и миндальное молоко, но их цена остается высокой. Заморские компоненты вполне заменяемы, а эффект от напитка остается прежним. Ускоряют обменные процессы для похудения. Топ возглавляет жиросжигающий коктейль по Дюкану, поскольку известен всем, кто дошел до этапа чередования известной диеты. Для его приготовления нужно порезать кубиками половинку очищенного от кожуры огурца и 50 г черной редьки. Затем взять по 50 г укропа и сельдерея, пучок базилика, три капли сока лайма. Все смешивается в блендере до образования пюре. По желанию добавляются кубики льда. Рецепты смузи доктора Мехмета Оза, известного турецкого врача из США, предназначены для низкокалорийного завтрака и очищения организма после обильного праздничного ужина. В состав одного из них входит два стакана шпината, половинка огурца, четверть головки сельдерея, половина среднего пучка петрушки, немного мяты, три моркови, два яблока и по четверти апельсина, лимона и ананаса. Все фрукты и овощи перед загрузкой в блендер очищаются и нарезаются мелкими кубиками. Количество рассчитано на три-четыре порции. Зузанна Лайт (Zuzka Light), одна из наиболее популярных фитнес-персон в США, предлагает свой вариант смузи на завтрак. Банановый мокко готовится из одного банана, стакана миндального молока (любое обезжиренное молоко), половины стакана холодного кофе, чайной ложки миндального масла и половины стакана греческого йогурта (или любого йогурта без сахара). Еще понадобится две чайные ложки какао-порошка и ложка корицы. Коктейль содержит всего 280 калорий и ускоряет метаболизм. Жиросжигающий коктейль из кефира доступен каждому, так как представляет собой альтернативу греческому йогурту, который так популярен в США. Для приготовления нужно взять половину стакана обезжиренного кефира (1% жира), 1 стакан зеленой смеси (петрушка, укроп, базилик, листья салата), один стебель сельдерея, одну маленькую морковку и огурец. Аромат добавляется с помощью мяты или орегано. Диетолог Кимберли Снайдер работает с голливудскими дивами для составления диет. Она представила на сайте PopSugar рецепт смузи, который на 70% состоит из зелени, потому хорошо помогает бороться с лишним жиром. В чашку блендера вливается половина стакана воды, добавляется один пучок салата романо, три стебля сельдерея, половина стакана листьев шпината, яблоко и груша с удаленными сердцевинами, один банан, сок половинки лимона, стебель кинзы и третья часть пучка петрушки. Все перемешивается на протяжении двух минут. Зеленый смузи вошел в топ, поскольку он омолаживает кожу, пробуждает энергию и способствует похудению. Сестры-близняшки, работающие под брендом «The Nutrition Twins» предлагают жиросжигающий коктейль из киви. Нужно порезать два очищенных киви и банан, добавить стакан обезжиренного молока, стакан йогурта без сахара и жира, порошок ванили для аромата. Этот рецепт предлагает всего 90 калорий на 100 г порции. Сладкий зеленый смузи рекомендуется тем, кто только начинает эксперименты с блендером. Десяток зеленых виноградин, половинка яблока и/или банана, два стакана шпината, 100 мл зеленого чая, небольшой кусочек корня имбиря, лед смешиваются до однородной массы и заряжают организм антиоксидантами. Тренеры сайта Fitness-blender, помимо видео с эффективными домашними тренировками, представили несколько полезных коктейлей. Ароматный персиково-ягодный вариант поможет восстановиться после физической нагрузки, ускорит метаболизм для сжигания жира. Три четверти стакана йогурта без сахара (лучше домашнего приготовления), по половинке стакана черники и персика (подходят замороженные ягоды и фрукты), один банан, четыре столовых ложки обезжиренного молока — вот и все ингредиенты для прекрасного коктейля с витамином С, пробиотиками и клетчаткой. Смузи для плоского живота устраняет вздутие и сжигает жир в области талии, даже если проблемная зона не корректируется тренировкам и жесткой диетой. Домашний йогурт с низким содержанием жира (90 г), столовая ложка оливкового масла, половина стакана ягод черники и четверть порезанного кубиками свежего ананаса, 100 г кудрявой капусты, 200 мл воды. Смешанный в блендере коктейль очищает кишечник, потому применяется утром после плотного ужина. Традиционный американский смузи не обойдется без шпината, которого понадобится около 200 г. Сладость ему придадут 15 зеленых виноградин, груша добавит клетчатку, измельченное авокадо (две столовые ложки) станет источником полезных жиров. Все это заливается 170 г греческого йогурта (или кефира), а две столовые ложки сока лайма заряжают бодростью. Автором рецепта является тренер, врач и диетолог Харли Пастернак, хорошей формой которому обязаны Кети Пери, Леди Гага. Смузи-диеты стали довольно популярными, но они все ориентированы на достижение быстрого результата — например, 5 кг за неделю. Известно, что сброшенный с помощью недоедания вес возвращается с лихвой. При резком сокращении калорий нарушается метаболизм, разрушается мышечная ткань, за счет чего достигается обманчивый успех диеты. Потому жиросжигающие смузи должны быть частью плана здорового питания, помогать ускорять обмен веществ, устранять запоры и вздутия, насыщать организм витаминами, но не становиться единственным видом пищи. Для тех кто не любит кушать овощи и фрукты в сыром виде, придумали смузи. Все что нужно для приготовления напитка — это блендер, и набор продуктов, который найдется у каждой опытной домохозяйки. Смузи, рецепты (для блендера) для похудения, разгрузят организм, придадут легкости и уверенности. Смузи — это некая диковинка, о которой знают далеко не все. Полезные коктейли действительно работают на сжигание жира. Они относительно просты в приготовлении и эффективны. Кроме того, домашние смузи — это дешевый и быстрый способ пополнить организм полезными макро и микроэлементами. Польза фруктовых и овощных напитков состоит в выводе токсичных веществ, сбросе лишнего веса. Смузи, который может быть использован в качестве эффективного жиросжигателя должен иметь менее 300 калорий, низкий уровень сахара. Любой напиток принимают либо вместо основного приема пищи, либо в перерывах между ними. Желательно выпивать смузи после утренней тренировки, заменив им полноценный завтрак. Фруктовые коктейли, в отличие от овощных, намного приятнее пить. Они имеют приятный вкус, малокалорийны. Один стакан коктейля может заменить полноценный завтрак, обед или ужин. Ниже приведены рецепты фруктовых смузи, которые диетологи считают самыми эффективными и полезными. Одна порция смузи содержит 298 ккал, 55 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия. Все ингредиенты положить в блендер, и измельчить до получения однородной массы. Перелейте в высокий стакан, украсьте клубникой. Черничный коктейль полезно пить для похудения. Он содержит минимум жиров и углеводов, насыщен микроэлементами и витаминами. Порция черничного коктейля содержит 273 ккал, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 103 мг натрия. Как приготовить такой напиток? Все компоненты, кроме масла, помещают в блендер, и смешивают в течение 1 минуты. Затем выливают в стакан, добавляют масло и перемешивают ложкой. Второй способ приготовления коктейля из черники. После превращения продуктов в однородную массу, перелейте коктейль в стакан и добавьте 1 ст. Этот коктейль немного калорийнее, чем предыдущий. В одной порции смузи 443 ккал, 63 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жиров, 221 мг натрия. Вкуснейший напиток со вкусом малины не только полезен при похудении, но и приятно выглядит. Попробовав его один раз, вы захотите себя баловать этим смузи ежедневно. Способ приготовления: добавьте молоко кокоса, его экстракт и банан в блендер. Превратив компоненты в однородную массу, откройте крышку и добавьте малину, продолжайте смешивать ингредиенты. Перелейте содержимое блендера в красивый стакан, сверху украсьте тертым кокосовым орехом и ягодами малины. Овощной смузи — это густой напиток, приготовленный в блендере из овощей. Для более приятных вкусовых качеств, овощи можно сочетать с фруктами, медом, шоколадом. Рецепты овощных смузи готовятся очень просто, а главное, быстро.

apoqobez.cpp19.ru

Смузи для похудения, рецепты аппетитных вкусняшек без лишних калорий

Женщины всех возрастов и во все времена стремились быть стройнее и выглядеть моложе. Кто-то изнуряет себя физическими упражнениями, а кто-то строжайшими диетами. Не так давно появились рецепты вкусных смузи для похудения, которые позволяют буквально наслаждаться вкусными низкокалорийными коктейлями, сохраняя не только здоровье и привлекательность, но и нашу нервную систему. Не знаю как вам, но мне чертовки сложно придерживаться любой диеты или разгрузочных дней, а вот со смузи это превращается в сплошное удовольствие!

Смузи в блендере для похудения

Это вкуснейшее лакомство готовят в блендере, и если у вас еще нет такого чудо-помощника – немедленно приобретайте! С его помощью можно делать умопомрачительные коктейли для стройности. Стоит отметить, что настоящий напиток не должен содержать сахара или его заменителей. Для похудения смузи готовят на кефире, минеральной воде или натуральных овощных или фруктовых соках.

Молочные продукты в напитке должны составлять не больше 1%, а сладкие фрукты лучше смешивать с кислыми. Кроме основных ингредиентов в эти вкусняшки добавляют также проростки пшеницы, семена льна, шпинат, сельдерей и прочие богатые витаминами и клетчаткой продукты. Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов смузи в блендере для похудения.

Смузи для похудения с сельдереем

Рецепт №1

Конечно, в напиток не входит один лишь сельдерей, но он является основным ингредиентом. Измельчать и смешивать продукты нужно будет при помощи блендера (я предупреждала!), так как стебель сельдерея должен превратиться в густую однородную массу. Итак, порция на одного потребует:

1 стебель сельдерея, 2 киви и пол стакана яблочного фреша (примерно 1-2 больших яблока). Как готовить смузи для похудения с сельдереем: продукты промываются и очищаются, из яблока выжимается сок, к нему добавляем киви и сельдерей, порезанные на кусочки. Все ингредиенты взбиваются блендером и чудодейственный напиток готов! По желанию в коктейль можно добавить немного сока лимона для кислинки.

Рецепт №2

Продукты: 2 сочных стебля сельдерея с листьями, 2 помидора без кожицы, 1 огурец, очищенный от кожуры, 1 грейпфрут. Все ингредиенты нарезаем небольшими кусочками и измельчаем в блендере. В конце добавляем треть стакана минеральной воды без газа. Если смузи получился слишком густой, его можно ест ложечкой, если добавить больше воды получите густой коктейль, который можно пить.

Рецепт №3

Этот смузи с сельдереем для похудения подойдет не для всех, так как вкус получается слишком пикантным. Итак,

в чашу блендера бросаем сочный стебель сельдерея с листьями, натертый на средней терке корень топинамбура (примерно 2 ст. ложки), нарезанные дольками яблоко и грушу, и любые ягоды (1 ст. ложка). Измельчаем, добавляем немного простой воды и взбиваем еще пару секунд.

Низкокалорийная вкуснятина готова!

Овсянка – королева смузи

Овсянка – один из лучших продуктов для избавления от лишних килограммов, она не дает нам голодать и помогает легко сбросить вес. Вместе с тем, регулярное употребление овсяных хлопьев делает нашу кожу чище и способствует улучшение самочувствия. Одним словом, красота. Предлагаю несколько рецептов смузи для похудения с овсянкой.

«Овсяно-фруктовый микс»

Для приготовления берем 1 банан, 2 апельсина или мандарина, 2 ст. л. овсянки (хлопья Геркулес), 4 ст. л. воды, 400 мл кефира или натурального йогурта (питьевого). Банан нарезаем на кусочки и ложем его в морозильную камеру на 15 минут, в это время овсянку заливаем кипятком на пару минут, а цитрусы очищаем от перепонок и делим на дольки. После того, как ингредиенты готовы, смешиваем их в блендере с йогуртом, минут за 5 получится однородная масса нужной консистенции.

Смузи для похудения с овсянкой и черникой «Синий дождь»

Смешиваем в блендере 2 ст. ложки овсяных хлопьев (сухих), 5 ст. ложек свежей или размороженной черники, добавляем 1 ст. ложку творога и половину стакана молока. Взбиваем еще пару секунд и наслаждаемся прекрасным вкусом.

«Пикантное наслаждение»

В чашу блендера сложить промытую зелень кинзы, базилика, петрушки и укропа (примерно всего по 1 ст. ложке без верха). Добавить 3 ст. ложки овсяных хлопьев, нарезанный ломтиками помидор с кожурой и натертый на терке корень топинамбура. Взбить все на большой скорости, затем добавить половину стакана минеральной воды без газа и взбивать еще 10 секунд. Аппетитный смузи с овсянкой для похудения по пикантному рецепту готов и его лучше выпить сразу же после приготовления.

Овсяный смузи на кефире с корицей и куркумой

Отличная штука – рекомендую! Итак, для приготовления этой полезной вкуснятины берем 2 ст. ложки геркулеса, 3 столовых ложки любых ягод и стакан кефира. Взбива5ем все в блендере, добавляем пол чайной ложки молотой корицы и столько же куркумы. Взбиваем еще раз несколько секунд. Переливаем в стакан и оставляем на 10 минут для того, чтобы все ингредиенты набрали «полную силу».

Вкусняшка для похудения – смузи с киви и разными ингредиентами

Киви универсален тем, что с ним можно приготовить, как фруктовые, так и овощные смузи. Хорош он и для миксов.

Киви с яблоком и корицей

Понадобится на 5 плодов киви 1 крупное яблоко, 1 лимон, 100 мл сока яблока, 1/3 ч. л. корицы и мед по вкусу. Первым делом промываем и очищаем подготовленные продукты, плоды нарезаем на мелкие кусочки и отправляем в блендер. Из лимона выжимаем сок, заливаем в полученную массу, процеживая его через сито вместе с яблочным соком, и перемешиваем – напиток готов.

Ягодный микс с киви и морковным соком

Это один из моих любимых коктейлей в летнее время. Очищаем киви от кожуры и нарезаем дольками, в блендер добавляем также смородину, малину и землянику (можно любые другие ягоды по желанию). Взбиваем киви с ягодами и разводим массу половиной стакана морковного фреша (да здравствует соковыжималка)). Уплетаем смузи с киви для похудения за обе щеки.

Смузи для похудения с киви, огурцом и шпинатом

Да, такой коктейль точно не для гурманов, но для стройнеющих леди в самый раз. Из 1 огурца счищаем кожицу, режем произвольно, добавляем нарезанный киви- 1 шт. и 2 ст. ложки мелкорубленого свежего или размороженного шпината. Взбиваем и по надобности разводим минеральной водой или яблочным фрешем (это для любителей кисло-сладких вкусов).

Вкусный ужин для стройной фигуры: такие разные смузи

Привычно употреблять полезные смузи на завтрак, но кто сказал, что нельзя их ввести в вечерний рацион? Вот пара рецептов вечерних смузи для похудения на ужин, которые не дадут лечь спать на голодный желудок и будут способствовать снижению веса.

«Творожная феерия»

Творожный смузи готовится из 100 г непосредственно творога (я не признаю обезжиренные продукты, поэтому беру всегда домашний), 1 персика и 0,5 ст. кефира (примерно 100 мл) от 1 до 3 % жирности. Все ингредиенты смешиваются в блендере и с наслаждением уплетаются за обе щеки. Такой рецепт станет идеальной пищей после вечерней тренировки, чтобы восстановить мышечную ткань и подавить пагубное влияние кортизола – гормона, что отвечает за накопление жира в организме. Главное употребить этот густой напиток не позже, чем через 1 час после занятий.

Бананово-миндальный смузи на ужин для похудения и восстановления сил

Вечерний смузи из банана включает такие ингредиенты: 1 банан (замороженный), 15 орехов миндаля (сырых и вымоченных в воде несколько часов), 1 ст. воды, пол ч. л. корицы и щепотка соли. Первыми в блендер отправляются банан и вода, после чего туда добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются. Этот рецепт отличный вариант для уставшего и голодного человека, который не хочет губить свое здоровье нездоровым, хотя и очень сытным ужином. Очень хорош для снижения веса в зимнее время, когда по приходу с мороза очень хочется сытно поесть.

Смузи с грейпфрутом

Давно известен своими жиросжигающими талантами ароматный грейпфрут. Кроме того, все цитрусовые являются прекрасными антиоксидантами, что значит 2 в одном – и удовольствие от еды получаем, и молодеем! Разве не чудо? Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», предлагаю приготовить смузи для похудения с грейпфрутом.

Для приготовления волшебного напитка нужны: 1 грейпфрут, 1 или 2 апельсина (в зависимости от размера) и 1 груша. Фрукты промываются и очищаются: цитрусы от шкурки и перепонок, а груша от плодоножки и семян. Порезанные на кусочки продукты отправляются в блендер и измельчаются до получения густого пюре. В готовый смузи можно добавить немного меда и имбиря. что так же способствует здоровому похудению и повышению иммунитета. Также приветствуется треть стакана минеральной воды, если консистенция слишком густая (зависит от сочности цитрусовых).

Дорогие дамы! Предлагаю вам воспользоваться сезоном и стройнеть по рецептам отличных смузи для похудения. Смешивайте различные ингредиенты, экспериментируйте – возможно, у вас получится чудесный смузи с овсянкой, или пикантный с сельдереем, или ароматный с киви и грейпфрутом. Подбирайте вкусы под себя и оставайтесь стройными и молодыми на долгие годы!

С любовью, Ирина Лирнецкая

БУДУ ИСКРЕННЕ БЛАГОДАРНА, ЕСЛИ ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦСЕТЯХ

Источники: http://detki-roditeli.ru/%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B7%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B-%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%BD/

1lustiness.ru