Смузи для похудения. Полезно, вкусно и красиво. Смузи рецепты для похудения на ужин


Смузи для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (80 рецептов смузи для похудения)

Ледяной двухслойный смузи 4.5

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! ...далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов - смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! ...далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи с овсяными хлопьями 5.0

Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. ...далее

Добавил: Vikulia 21.03.2015

Смузи с овсянкой 5.0

Все знают о пользе овсяной каши, кроме малышей, которые не желают её кушать. Смузи с овсянкой прекрасный вариант накормить нехочуху. ...далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Банановый смузи 4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. ...далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Зеленый коктейль для похудения 4.1

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. ...далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Диетический коктейль 5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов "Соки-Воды". Всегда просила маму купить такой коктейль. ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи 4.8

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи - особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. ...далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи 3.0

Черничный смузи - прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. ...далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Зеленый смузи 4.4

Зеленый смузи - густой напиток, приготовленный из фруктов и зелени. Витаминный коктейль - прекрасный вариант для завтрака. Напиток получается достаточно сытный и заряжает энергией на весь день. ...далее

Добавил: Matiss 24.07.2013

Смузи с овсянкой для похудения 4.0

Это вкусное и полезное слово "смузи". Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. ...далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Смузи с киви 5.0

Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. ...далее

Добавил: Леся Федунова 04.08.2017

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения 3.0

Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017

Летний напиток Смузи 4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. ...далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи 3.7

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. ...далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи 3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! ...далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой 4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. ...далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи 5.0

Рецепт морковного смузи - прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! ...далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. ...далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! ...далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! ...далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. ...далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи 4.8

Ананасово-манговый смузи - один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак - быстро, просто, красочно и очень полезно! ...далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения 3.0

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем - минимум. ...далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения 3.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Бананово-малиновый смузи 4.1

Рецепт приготовления летнего коктейля "Смузи" из молока, бананов и малины. ...далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Бананово-черничный Смузи 4.6

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля "Смузи" из черники, йогурта и бананов. ...далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи с авокадо 5.0

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! ...далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой 4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. ...далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Бананово-яблочный смузи 5.0

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. ...далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Смузи из авокадо и персика 3.0

Смузи - это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. ...далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком 4.3

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) ...далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго 1.3

Смузи - это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок - ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. ...далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов 4.0

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! ...далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи 5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! ...далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Ягодный смузи "Черничный маффин" 3.0

Здесь я поделюсь с вами прекрасной идеей вкусного и полезного завтрака. Расскажу, как приготовить ягодный смузи "Черничный маффин". Будем использовать замороженную чернику, банан и йогурт. Приступим! ...далее

Добавил: Таня Бозик 08.05.2017

Вкуснейший смузи из шпината 5.0

Шпинат сложно назвать ингредиентом для смузи, но, поверьте, после этого рецепта вы перестанете так думать! Здесь я расскажу, как приготовить вкуснейший смузи из шпината, полезный и красивый! ...далее

Добавил: Таня Бозик 11.05.2017

povar.ru

Овощные смузи для похудения - список овощей для диеты, рецепты

Все мы понимаем, что стройная фигура – это не сколько внешняя привлекательность, сколько признак здоровья и хорошего самочувствия. Давайте попробуем сбросить лишний вес с помощью смузи для похудения, рецепты которых просты, а результат достоин многих самых дорогих диет! Пусть вас не пугает это иностранное словечко, оно всего лишь означает взбитые в блендере ягоды и плоды, с добавлением сока и льда.

Смузи – популярное блюдо среди адептов здорового питания, сыроедов и вегетарианцев. Но рецепт уже вышел за узкие рамки вегетарианского рациона и плавно, но настойчиво, перекочевал в меню людей, старающихся держать свое тело в хорошей форме.

Поэтому чаще всего можно встретить рецепты смузи низкокалорийных, хотя вариантов приготовления этого напитка очень много – от сугубо десертных до зеленых с травами и овощами.

Напитки из измельченных овощей – хоть и низкокалорийные, но они способны сохранять ощущение сытости надолго, притом активно насыщают организм натуральными минеральными солями и витаминами.

Порция смузи дает организму необходимые ему клетчатку и растительный белок. Правильно подавать смузи на завтрак или заменять им один из приемов пищи.

к содержанию ↑

Коктейль для похудения

Для похудения лучше смешать коктейль для легкого ужина.

Готовить этот коктейль очень легко: помыть и очистить (если указано в рецепте) ингредиенты, сложить в чашу блендера, старательно взбить и развести соком одного из ингредиентов (или водой, молоком, кефиром, йогуртом, сывороткой и т.д.).

Очень просто! Взбивать смесь нужно минимум пару минут, чтобы достаточно обогатить коктейль кислородом, который также способствует сжиганию жиров.

Смузи для похудения содержат, в основном, продукты с отрицательной (нулевой) калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затрачивает столько же энергии, сколько эти продукты дают организму.

к содержанию ↑

Таблица полезных продуктов

Перед тем, как приготовить смузи для похудения, изучим список полезных продуктов с отрицательной калорийностью:

Овощи Калорийность, кал /100 г   Фрукты Калорийность, кал /100 г
Брокколи 34 Арбуз 21
Кабачки 12 Дыня 25
Свекла 37 Яблоко 44
Спаржа 16 Клюква 33
Капуста белокочанная 23 Лимон (лайм) 21
Капуста цветная 18 Апельсин 33
Капуста брюссельская 12 Ананас 40
Морковь 30 Клюква 33
Цуккини 17 Малина 31
Сельдерей 22 Черника 44
Шпинат 16 Земляника 38
Салат 11 Персик, абрикос 44
Огурец 15 Манго 34
Лук зеленый 18 Киви 61
Редис 16 Грейпфрут 42
Репа 23 Мандарины 32
Баклажан 21 Ежевика 32
Ревень 16 Шелковица 43
Петрушка 41 Смородина красн. 43
Чеснок 89 Смородина черн. 45

Это далеко не весь перечень «живых» продуктов, которые вы можете использовать в рецептах смузи для похудения или коктейлей для здоровья.

В таблицу не вошли такие травы, как базилик, мята, кориандр (кинза), душица, одуванчик, укроп, эстрагон, бамбук и др.

к содержанию ↑

Смузи овощные – рецепты для похудения

Овощные коктейли с травами и пряностями могут служить полезной пищей в разгрузочные дни.

Диета на смузи – это дневная норма из 4-5 коктейлей через равные периоды времени, которые помогут избавиться от тяжести в желудке, очистить кишечник и сбросить лишний вес, если проводить такие дни раз в неделю.

  • Небольшой пучок петрушки, 1 лимон, 2 стакана листьев шпината и 2 стакана воды (или охлажденного зеленого чая без сахара).
  • Сельдерей и шпинат – в равных количествах, 1 огурец, петрушка и томаты – по вкусу. Наполнитель – охлажденная вода.
  • 2 огурца, 10-12 помидоров черри, 1 черешок сельдерея, половина головки репчатого (красного) лука, несколько веточек укропа, 2-3 зубка чеснока, молотый черный перец  и соль. Наполнитель – охлажденный в морозильной камере обезжиренный кефир.
  • Крапива (молодые побеги), петрушка, 1 яблоко, 1 огурец, 1 стакан воды.

Все коктейли из овощей – полезные напитки для улучшения работы пищеварительной системы. А потому все зеленые смузи – очищающие.

к содержанию ↑

Секреты зеленых смузи для похудения

  • Самые восхитительные по вкусу коктейли получаются при сочетании кислых плодов со сладкими.
  • Обогатить состав клетчаткой и ценными полиненасыщенными кислотами можно добавлением в овощную смесь ростков зерен пшеницы, молотого льняного семени, отрубей и овсяных хлопьев.
  • Если вы запланировали в качестве наполнителя использовать молочный продукт, то выбирайте только обезжиренный вариант.

«Живые» и полезные коктейли можно смешать из любых сезонных овощей и трав, которые произрастают в вашей местности. Это самые полезные и легкоусвояемые составы витаминных напитков.

Но не стоит забывать и тот факт, что пить их стоит в ограниченном количестве – ведь это же не вода! Можно нарушить кислотность желудочного сока, спровоцировать резкое очищение печени и кишечника, аллергические реакции.

Рецепты зеленых смузи для похудения, основанные на ваших личных предпочтениях, помогут вам сбросить лишние килограммы гораздо быстрее, чем следование чужим рецептам с ингредиентами, которые вы не любите. Стройная фигура – это показатель позитивного отношения ко всему, что вас окружает. Это также относится и к еде!

tvoi-povarenok.ru

Смузи для похудения, рецепты смузи диет из овощей и фруктов — Evehealth

Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

Возникновение смузи-диеты для похудения

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Как приготовить смузи для похудения

Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.

Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.

Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.

Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.

Смузи диета для похудения

Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.

Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.

Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.

Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.

  1. Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  2. Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед — овощной, вечером — морс с сухофруктов.
  3. В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
  4. Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Несколько рецептов приготовления смузи для похудения

  1. Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт — вздутие живота.
  2. Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
  3. Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
  4. Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
  5. Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.

Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.

Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.

Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок

  1. Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.
  2. Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.
  3. Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.
  4. Разовая порция не должна быть выше 500 мл.
  5. Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.
  6. Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.

Меню смузи для похудения

Завтрак. Овсяная каша на воде, без соли и сахара. Свежие фрукты и яблочный сок.

Через несколько часов нужно выпить остывший травяной чай.

Обед. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона.

Ужин. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Можно добавить 1 ч. л. оливкового масла. Выпить зеленый чай.

Перед сном 1 ст. обезжиренного кефира.

Такая диета будет полезна людям с больным желудком.

Диета смузи отзывы и результаты

«Удивительная диета, отмечает Татьяна с г. Саратова, Россия —

Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Это просто наслаждение. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых.»

Виктор из города Сочи, Россия, шлет благодарность своим друзьям, которые познакомили его с такой интересной и полезной диетой-смузи:

«Я, пишет гость, очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. Я недолго думая, взялся за дело. Морковно-апельсиновый смузи удивил всех. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. После моя 16 —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за 7 дней 5 кг. Волшебные результаты. Всем советую. Экономно, полезно, эффективно, целебно!»

Вывод. Смузи-диета:

  1. Стабилизирует систему пищеварения
  2. Позволяет быстро снизить вес без особых ограничений
  3. Легкая переносимость компонентов
  4. Улучшение общего состояния организма
  5. Укрепление иммунитета
  6. Выработка употреблять овощи и фрукты в свежем виде.

Видео с рецептами смузи для похудения

evehealth.ru

Полезные смузи: рецепты для блендера для похудения и отзывы худеющих

С помощью смузи можно устранить лишний вес, нормализовать работу пищеварительной системы.

Готовится смузи предельно просто и быстро.

Существует множество рецептов для приготовления этого блюда.

 

 

Можно ли похудеть с помощью смузи?

С помощью смузи действительно можно похудеть, так как это блюдо воздействует благотворно на организм человека, помогает устранить лишние килограммы. Похудение осуществляется следующим образом:

  • Нормализуется обмен веществ.
  • Происходит наполнение организма полезными веществами и витаминами.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Жир не откладывается, а выводится из организма. Постепенно жировая прослойка уменьшается, что приводит к похудению.
  • Улучшается самочувствие человека, он наполняется энергией. Повышается работоспособность.
  • Состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается благодаря компонентам, которые входят в состав смузи.

Рецепты и способы употребления

Диетические смузи для похудения можно приготовить из различных продуктов.

Овощные

Из овощей готовятся очень полезные и питательные смузи, которые значительно улучшают самочувствие человека.

Огуречный

Смузи из огурца очень прост в приготовлении:

  • Необходимо смешать в блендере один огурец, 200 г замороженного ананаса и 100 г чистой питьевой воды.
  • Полученную смесь переливают в стакан, добавляют при необходимости лед.
  • Блюдо готово к употреблению.

Ананас добавляют к огурцу, так как он усиливает его свойства. Такой смузи ускорит обмен веществ, наполнит организм витаминами, полезными веществами. Поможет охладиться в жаркую погоду, избежать обезвоживания.

Употребляют такой смузи не менее двух раз в день: на завтрак и во время полдника. Лучше употреблять смузи сразу после приема пищи, так как он поможет организму ее переварить. Приготовленное блюдо сразу нужно употреблять.

Несмотря на пользу блюда, существуют противопоказания:

  • Гастрит.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
  • Язвенная болезнь желудка.
С сельдереем

Смузи с сельдереем нужно готовить по инструкции:

  • Одно среднее яблоко и одну небольшую морковь очищают, кладут в блендер.
  • В моркови и яблоку добавляют два стебля сельдерея и 100 мл чистой питьевой воды.
  • Компоненты смешиваются в блендере.
  • Блюдо можно употреблять на ужин, так как он не будет отягощать желудок, поможет в переваривании пищи. Достаточно употребления такого смузи один раз в день — на ужин.

Данное смузи помогает нормализовать обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует сжиганию жиров.

Противопоказания:

  • Гастрит.
  • Повышенная кислотность желудка.
  • Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
  • Почечная недостаточность.
Из помидоров

Помидоры являются невероятно полезными для организма человека. Из них готовят смузи следующим образом:

  • Два крупных помидора смешивают в блендере с небольшим очищенным яблоком и столовой ложкой оливкового масла.
  • Добавляют к данным ингредиентам 100 мл чистой питьевой воды и щепотку соли.
  • Компоненты вновь перемешиваются.
  • Готовое блюдо рекомендуется употреблять на обед и во время ужина.

Смузи из помидоров помогает ускорить обмен веществ, устраняет боли и дискомфорт в животе, уменьшает чувство голода.

Противопоказания:

  • Печеночная и почечная недостаточность.
  • Болезни желудка.
  • индивидуальная непереносимость компонентов напитка.

Фруктовые

Готовится смузи также из фруктов, которые лучшим образом воздействуют на организм.

С грейпфрутом

Чтобы приготовить смузи с этим продуктом, необходимо следовать схеме:

  • Необходимо смешать в блендере один грейпфрут, одну грушу, небольшой очищенный апельсин.
  • В готовый напиток можно добавить немного льда.
  • Употребляют блюдо во время полдника, на ужин.

Этот напиток значительно ускоряет обмен веществ, помогает устранить чувство голода, снимает усталость, повышает работоспособность.

Противопоказания:

  • Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
  • Заболевания печени.
  • Аллергия на компоненты смузи.
Банановый

Для приготовления необходимо:

  • Смешать в блендере один очищенный банан, 100 мл молока, горсть клубники.
  • Готовое блюдо принимают на завтрак, во время полдника. Напиток помогает зарядиться энергией, уменьшает чувство голода, наполняет организм полезными веществами и витаминами.

Данный напиток является очень питательным, он богат полезными веществами. Средство способствует нормализации обмена веществ, восстанавливает здоровье пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Почечная недостаточность.
  • Непереносимость компонентов напитка.
  • Запоры.
Из дыни

Для приготовления смузи из дыни необходимо:

  • Смешать в блендере два стакана дыни сладкой, нарезанной предварительно кубиками и половину персика.
  • В полученную кашицу добавляют один лайм очищенный и одну столовую ложку меда.
  • Компоненты снова перемешивают.
  • Употребляют готовый напиток утром, во время ужина.

Данный смузи помогает нормализовать работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией, витаминами. Компоненты способствуют сжиганию жира.

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Гастрит.
  • Заболевания почек.
С киви

Для приготовления смузи с киви необходимо:

  • Очистить два небольших киви.
  • В блендере смешивают киви, 50 мл яблочного сока, две столовые ложки лимонного сока, одно очищенное яблоко.
  • Полученный напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника.

Средство улучшает самочувствие, борется с чувством голода, нормализует работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Заболевания печени.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.

Другие

Для приготовления смузи используются также другие продукты, являющиеся не менее полезными.

С овсянкой

Чтобы приготовить такой напиток, нужно следовать инструкции:

  • Надо смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, половину банана, 200 мл нежирного молока.
  • В готовый напиток добавляют столовую ложку меда и горсть клубники. Напиток снова перемешивают.
  • Готовое средство употребляют на завтрак. Это очень питательный, полезный завтрак, который дарит энергию на весь день.

Смузи налаживает пищеварение, улучшает работу органов, избавляет от боли и дискомфорта в животе.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
  • Кишечная непроходимость.
С кефиром

На основе кефира можно приготовить питательный напиток:

  • Нужно смешать 200 мл кефира, один болгарский перец, столовая ложка зелени укропа, один помидор и один огурец.
  • Готовый напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника, либо на ужин.

Напиток употребляют для нормализации пищеварительной системы, устранения боли и дискомфорта в животе. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние человека.

Противопоказания:

  • Гастрит.
  • Болезни печени.
  • Аллергия на компоненты напитка.

Мнения врачей

Смузи, по мнению врачей, является полезным напитком, который помогает нормализовать обменные процессы, ускоряет процесс пищеварения. Врачи говорят о насыщении организма витаминами. При регулярном употреблении таких напитков действительно могут уйти лишние килограммы. Можно достичь стройности. Улучшается самочувствие человека.

Однако врачи предупреждают о противопоказаниях. При болезнях желудка и печени употреблять смузи не рекомендуется. Необходима консультация специалиста. При правильном приготовлении и употреблении смузи можно добиться стройности, нормализовать работу органов пищеварительной системы.

Отзывы и результаты худеющих

Смузи является невероятно популярным средством для борьбы с лишними килограммами. Отзывы у него положительные. Худеющие говорят о высокой эффективности напитка, быстром снижении веса. Пропадают боли и дискомфорт в животе, не возникает чувства голода.

Также худеющие говорят о невероятно простом и быстром приготовлении напитков. С помощью блендера можно предельно быстро приготовить питательное, полезное блюдо.

Марина, 27 лет, Чебоксары: «Были проблемы с пищеварением. Из-за этого набрала лишние килограммы. Пыталась найти оптимальное средство для похудения. Подруга рассказала о смузи на основе банана. Мне очень понравился рецепт, стала употреблять такое блюдо вместо завтрака и полдника. Очень вкусный и питательный напиток. Через две недели смогла скинуть 5 килограммов. Очень довольна результатом, всем советую».

Дарья, 35 лет, Новосибирск: «Стрессы и неправильное питание привели к набору веса. В интернете прочитала, что могут помочь в похудении напитки из овощей и фруктов — смузи. Нашла рецепт на основе огурца. Очень понравился состав, употребляла такой напиток в течение месяца. Смогла похудеть на 6,5 килограммов. Не ожидала такой эффективности, очень рада результату. Теперь для похудения буду всегда употреблять смузи».

Юлия, 23 года, Тольятти: «Смузи посоветовали употреблять в больнице. Были проблемы с пищеварением и весом. Таблетки могли только усугубить ситуацию. Порекомендовали смузи на основе овсяных хлопьев. Сначала не верила, что это поможет. Однако через две недели боли в животе пропали, пищеварение удалось привести в порядок. Я похудела на 4 килограмма. Анализы показали, что теперь мое состояние отличное. Смузи помогло не только сбросить лишний вес, но и избавиться от боли в животе».

Смузи является эффективным средством для борьбы с лишними килограммами. Это полезное средство для работы пищеварения, помогающее улучшить самочувствие, наполняющее организм силами и энергией.

fitslife.ru

Смузи — рецепты для похудения

Как мы писали в предыдущей статье, правильно приготовленный смузи помогает в борьбе за стройную фигуру. Сегодня мы приготовили для вас, наши прекрасные читательницы, смузи рецепты для похудения или меню того, что можно без опаски есть на ужин. Эти низкокалорийные коктейли насытят ваш желудок и помогут скинуть лишние килограммы достаточно быстро. Итак, приступим.

4 рецепта смузи для похудения

Ниже предлагаем четыре коктейля, которые опробованы на практике и дают реальный результат. Поэтому применяйте их без опасений, но помните про необходимость проконсультироваться с врачом перед введением в свой рацион новых продуктов питания (на тот случай, если ниже приведенные ингредиенты вы еще не пробовали). Смузи с кунжутом 

  • Руккола
  • Смородина, малина, можно полбанана
  • Стакан воды
  • Куркума
  • Кунжутные семена

Все взбить в блендере, перелить в стакан, а сверху украсить кунжутными семечками. Кунжутные семечки придают вкусный ореховый аромат напитку, быстро насыщают организм. Но самое главное, кунжутные семена увлажняют кишечник, тем самым усиливая его перистальтику, что важно в процессе похудения. Смузи с овсянкой  Как говорят — «классика жанра». Овсянка относятся к природным биостимуляторам. Она сжигает жир и позволяют насытиться даже небольшой порцией. Для приготовления этого низкокалорийного коктейля нужно:

  • 150-200 мл нежирного йогурта
  • 5 ст.л. овсянки
  • Любой фрукт
  • Немного молока, если смузи будет слишком густым

Все ингредиенты поместить в блендер и взбить. Готовый смузи перелить в бокал и есть десертной ложечкой.

Напоминаем правила грамотного употребления напитка: есть медленно и небольшими порциями. Только при этом правильном поведении за столом вам гарантировано снижение веса. Что будет, если вы после рабочего дня наспех «похватаете» напиток большой ложкой и не распробуете его вкусовые оттенки?

Давайте попробуем угадать: раздражение и желание поесть «нормальной пищи», с хрустящей жареной корочкой и жирной подливкой. Не ешьте только потому, что «нужно съесть эту густую смесь» — смузи для похудения. Вспомните, что это ваш шаг к тому состоянию, когда ваше сознание будет противиться даже виду поджаренной пищи, а фигура будет стройной и притягивать взгляды мужчин.

Про состояние кожи даже и говорить сложно: как передать словами нежный оттенок персика, который после грамотного цикла смузи-диеты появляется на вашей коже? Стройность, хорошее самочувствие даже в конце тяжелого дня, выстраивание своей жизни по собственной программе — все это начинается с небольших шагов, одним из которых и является введение оздоравливающего коктейля в ваш ежедневный рацион. Сделайте себе подарок вечером, съешьте здоровую и вкусную пищу спокойно и без тревог. Уделить себе любимой вечером всего полчаса разве сложно?

Но мы слишком отвлеклись и возвращаемся к основной теме статьи: какие еще

Вкусные рецепты для похудения

Мы вам предлагаем: Смузи "Яркий"  Для него нам понадобится:

  • Киви
  • Небольшая гроздь винограда
  • Морковь
  • 4 листика пекинской капусты или шпината
  • По желанию можно добавлять лед и любую зелень

В пекинской капусте содержится всего 16 калорий на 100 грамм. Попадая в кишечник, клетчатка пекинской капусты образует барьер, который препятствует всасыванию жиров и углеводов. Смузи «Сочный» 

•2-3 яблока•1 киви•1 авокадо•ягоды черники или смородины•шпинат•семена льна•4-5 таблеток спируллины•немного воды.Все ингредиенты взбить в чаше блендера.

Употребляя спируллину, вы снижаете в крови уровень холестерина, обменные процессы нормализуются. Благодаря высокому содержанию белка в водорослях чувство голода притупляется. Но о полезных свойствах этого продукта еще будет статья на блоге, так что заглядывайте))

 Смузи «Жиросжигающий» 
  • Зеленое яблоко
  • Ананас
  • Киви
  • Стебель сельдерея
  • Имбирь

Разрезать яблоко, удалить все семена. Очистить киви и ананас. Имбиря хватит 2 маленькие дольки. Все измельчить и закинуть в чашу блендера.У имбиря есть одна особенность - он усиливает выработку тепла в организме, за счет чего калории сжигаются быстрее. Кроме того, он положительно влияет на гормон кортизол. В условиях стресса или голода, уровень кортизола повышается и расщепление жиров останавливается. Имбирь же сдерживает действие гормона, тем самым способствуя похудению.Такие несложные смузи – рецепты для похудения помогут утолить голод по вечерам. Вы не будете набрасываться на еду, тем самым снижая вес. Но и это еще не всё: приучая себя к правильному поведению за столом после стрессов рабочего дня и вводя в свое меню вкусные и полезные блюда, вы тем самым постепенно прокладываете дорожку к спокойной и гармоничной жизни. Что очень важно в современном суматошном и агрессивном мире. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога Зона Красоты.

 

Нажмите, чтобы не потерять

zona-krasoti.ru

Смузи для похудения диетические и полезные – рецепты приготовления

Многие уверены, что смузи – напиток, поскольку его обычно подают в стакане или чашке. На самом деле эта разноцветная и питательная смесь является полноценной, хоть и малокалорийной едой. Рецепты смузи для похудения включают в себя самые разные овощи, фрукты, молочные продукты. Его можно использовать вместо одного из приемов пищи, в качестве перекуса. Поэтому коктейль успешно применяют для похудения или чтобы утолить голод.

Содержание статьи:

Что за смесь

Давайте разберемся, что же именно представляет собой смузи. Название коктейля происходит от английского слова smooth – нежный, мягкий. Приготовить его можно из самых разнообразных ингредиентов, которые взбиваются с помощью блендера. Чаще всего используются овощи, фрукты в соединении с молоком, кефиром, йогуртом, но иногда в массу добавляют овсянку, творог, другие компоненты.

Польза смузи для похудения заключается в насыщенности его пищевыми волокнами, которые дают ощущение сытости, но при этом малокалорийны. Благодаря коктейлю можно наладить работу кишечника, желудка, очистить организм, нормализовать обмен веществ.

Блюдо отлично усваивается, не оставляя тяжесть в желудке. Также происходит насыщение организма полезными веществами, нормализация водного баланса. Поэтому его можно использовать вместо любого приема пищи для худеющих, утоляя голод на пару часов. Кушать его рекомендуется ложечкой, чтобы лучше насытиться.

Как свидетельствуют отзывы похудевших, на смузи можно сбросить за неделю несколько килограммов, но если соблюдать строгую диету, то вес уходит интенсивней. Правда, сидеть только на них можно не больше недели, так как они не дают организму всех необходимых питательных веществ.

Использовать коктейль можно для разгрузочных дней или просто найти ему место в своем ежедневном рационе. Важно при этом составлять низкокалорийное меню, пить достаточно воды, желательно без газа.

Как приготовить

Фрукты и овощи для смузи прежде надо хорошо вымыть, очистить от семечек и кожуры, разрезать на дольки. Для приготовления рекомендуется брать в равных количествах разные по плотности плоды: клубнику с яблоком, банан с апельсином. Помните, что сахар или его заменители добавлять в коктейль нельзя.

Какие использовать продукты?

  1. Любые свежие овощи, зелень.
  2. Ягоды. Лучше всего использовать крыжовник, ежевику, клюкву, малину, землянику.
  3. Любые свежие или замороженные овощи, особенно цитрусовые.
  4. Обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог.
  5. Свежевыжатые соки.
  6. Природные жиросжигатели, такие как корень имбиря, куркума, корица.
  7. Овсяные или гречневые хлопья.

Компонуя эти составляющие, можно приготовить совершенно разные полезные смузи. Фантазируйте сами, подберите свои рецепты.

Полезные советы

Чтобы приготовленное блюдо радовало вкусом, консистенцией, учтите следующие советы:

  • Добавляйте больше фруктов, чтобы смесь получилась достаточно густой.
  • Для богатого вкуса смешивайте сладкие и кислые фрукты.
  • В качестве основы используйте йогурт, кефир, любые натуральные соки.
  • Если хотите сделать сладкую смесь, добавьте в нее немного меда.
  • В готовый разлитый по стаканам коктейль сверху насыпьте немного измельченных орешков.
  • Избегайте калорийных ингредиентов, вроде мороженого, сливок, щербета.

Диета на коктейлях

Разнообразные рецепты для похудения включают в себя диету на смузи. Существует несколько ее разновидностей. Прежде всего, это строгая диета, которая предполагает питание одними лишь коктейлями.

Рекомендуется употреблять по 250 г (один стакан) смузи 4-5 раз в день в течение недели. Перерыв между приемами – около 2 часов.

Чтобы перейти на диетические смузи с целью похудения, необходимо правильно подготовиться к новому режиму питания. Для этого постепенно уменьшают калораж меню, объем порций, увеличивают потребление воды. Питаться начинают каждые 2-2,5 часов понемногу.

В рационе должны преобладать каши, свежие плоды, постное мясо. Алкоголь, полуфабрикаты, копчености, консервы, острая, жареная, слишком жирная и соленая еда исключаются. Заменяются сухофруктами и свежими сладкими фруктами сахаросодержащие продукты.

По окончанию диеты выходить из нее тоже надо правильно и постепенно. Срок возвращения к нормальному питанию – две недели. За это время понемногу в рацион вводят твердые продукты, повышают калорийность блюд до 1500 единиц.

Есть также трехдневная диета, которая считается более щадящей. При питании 4-5 раз в день три приема требуется заменить смузи. Остальные могут быть основными в виде каш, овощей, мяса, кефира.

  • Так, на первый завтрак рекомендуется овсяная каша на воде и стакан сока яблока.
  • На второй – 250 г смузи.
  • Обед состоит из куриного филе и 250 г бульона.
  • Полдничаем снова коктейлем.
  • Ужинать можно овощным смузи из тыквы для похудения, с добавлением зелени и чайной ложки оливкового масла.

Единственное, садиться на такую диету противопоказано беременным женщинам, а также людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Но включать коктейль в свой рацион для разнообразии они могут.

Плюсы

Кремообразная консистенция, огромное количество полезных веществ, низкая калорийность – все это делает смузи идеальным средством для похудения. Он придает энергии, легко усваивается, очищает организм. Преимущества такой диеты:

  • отлично переносится организмом;
  • огромный выбор ингредиентов для приготовления;
  • рацион насыщается полезными веществами;
  • максимальная усвояемость;
  • очищение;
  • поддержка здоровья;
  • быстрое похудение;
  • отсутствие стресса при похудении;
  • длительный эффект.

Последний достигается тем, что с помощью подобной системы нарабатывается привычка питаться правильно, что помогает желудку привыкнуть к небольшим порциям, обогащает рацион свежими плодами.

Рецепты

Существует огромное множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. Чаще всего у нас готовят ягодно-фруктовые коктейли, поскольку эти плоды доступны нам круглый год в свежем или замороженном виде. Делают их из одного или нескольких видов. Рецептура зависит только от вашей фантазии.

Укажем самые популярные.

Клубнично-банановый

Его можно есть вместо ужина или завтрака, поскольку банан – высококалорийный плод. Для коктейля потребуется столовая ложка обезжиренного творога, 250 г кефира или йогурта, столько же клубники, полбанана. Важно смешивать ингредиенты в правильно последовательности: сначала банан с клубникой, затем кефир, а уже в самом конце творог с несколькими кубиками измельченного льда. От последнего можно отказаться, если используется замороженная ягода.

Бананово-яблочный

Для этого коктейля потребуется яблоко, банан, йогурт и апельсиновый сок. Сначала в блендер засыпают фрукты для измельчения, когда они превратятся в однородную массу, добавляют жидкие ингредиенты и взбивают. Массу разливают по стаканам и кидают несколько кубиков льда. Чтобы она получилась более пышной, банан перед использованием какое-то время держат в холодильнике.

Цитрусовый

Ценится за насыщенность витамином С, который не только является профилактикой простудных заболеваний, но и ускоряет обмен веществ. Для смузи приготовьте грейпфрут, яблоко, половинку лимона и банана, апельсин. Фрукты надо очистить, удалить семечки и разрезать на дольки. Все это высыпаем в блендер и хорошо перемешиваем. Смесь разлить по стаканам и добавить немного льда.

Овощные смузи крайне полезны для избавления от лишних кило. Они богаты микроэлементами, низкокалорийны, очищают кишечный тракт, улучшают его перистальтику.

Детям рекомендуется делать тыквенное смузи, поскольку овощ легко усваивается организмом и дает огромное количество полезных веществ. То же самое касается брокколи, шпината.

Из брокколи

Для приготовления коктейля на основе этого овоща потребуется 150 г брокколи, зелень и стакан кефира. Капусту предварительно отваривают, измельчают ножом вместе с зеленью и засыпают в блендер. Потом вливают кефир или айран и хорошо взбивают. Этот коктейль рекомендуется пить теплым.

Фруктово-овощной

Диетическое смузи готовится из любых понравившихся плодов. Лучше попробовать такой их состав: 60 г шпината, столовая ложка морской капусты, груша, киви, 100 г белокочанной капусты, 2 ст. л нежирных сливок, 200 мл воды. Фрукты необходимо очистить от кожицы, семечек, нашинковать и сложить в блендер. Туда же добавить измельченную капусту, шпинат. Когда твердые ингредиенты измельчены, в смесь добавляют волу и сливки и еще раз хорошо взбивают.

Напиток «Бодрящий»

Это один из рецептов очищающих «зеленых коктейлей», которые помогают нормализовать обмен веществ и пищеварительные процессы. Для его приготовления потребуется пучок шпината, одно киви и половинка банана. Фрукты надо очистить и нарезать дольками, а шпинат нашинковать. Все это складывается в чашу блендера и хорошо взбивается. При необходимости можно добавить немного воды. Смесь разливается по стаканам и украшается долькой киви.

Смузи – вкуснейший и полезный продукт, который станет идеальным инструментом для мягкого похудения. Подойдет он и для диетического питания, и для тех, кто просто хочет сформировать полноценный здоровый рацион.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Летние рецепты смузи для похудения

Смузи для здоровья 25.07.2012

В своем блоге я много пишу о том, чтобы мы все задумывались о своем здоровьем и при этом не забывали про красоту. Пишу о том, как сохранить хорошую фигуру, использовать простые рецепты для красоты и стройности. Сегодняшняя моя статья — продолжение темы о здоровом подходе к питанию и похудению.

Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, обращать внимание, чем и как ты питаешься. И это очень радует. Причем, не только женщин это интересует. Мы-то во все времена всегда следили за фигурой и красотой. А сейчас и мужчины приводят себя в форму, занимаются спортом, тоже от нас не отстают.

Лето дает нам прекрасную возможность использовать все сезонные ягоды, фрукты, овощи для здоровья, красоты и, возможно, похудения. Если есть цель, добиться этого несложно. Предлагаю поговорить сегодня о рецептах смузи для похудения и здоровья.

Я уже знакомила вас с рецептами смузи. Кто не читал мои статьи, предлагаю это сделать, чтобы была полная картина о том, что же это такое смузи. Это мои статьи Смузи — рецепты для здоровья, Банановый смузи, Яблочный смузи.

Для тех, кто впервые читает информацию о смузи, хочу сказать, что смузи — это густой коктейль. Его очень просто приготовить. Только обязательное условие — наличие блендера. Взбивается все, что душе вашей угодно: — ягоды, фрукты, овощи, добавляются сюда орехи, специи, травы, мороженое, йогурт, шоколад, лед и многое другое. Так что есть, где разгуляться нашей фантазии. Смузи — это полноценная еда. Вы можете заменить им ужин, ланч, можете приготовить его на завтрак. Это отличная замена всем булочкам, бутербродам. Лучше смузи употреблять отдельно, не смешивать их с другой едой.

Чем полезен смузи?

  • Ускоряет обменные процессы.
  • Снижает аппетит.
  • Придает тонус нашему организму.
  • Улучшает цвет и состояние кожи.
  • Восстанавливает ногти.
  • Улучшает работу кишечника.

Смузи для похудения. Что нужно знать?

Если вы решили похудеть с помощью смузи, то здесь есть небольшие секреты. Их нужно знать и корректировать свои рецепты.

1 секрет применения смузи для похудения — смузи лучше всего есть ложечкой (чайной, десертной), а не пить через трубочку. Есть нужно, не торопясь, наслаждаясь, просто смакуя.

2 секрет применения смузи для похудения — можно есть смузи не только на завтрак. Замените им ужин, а на обед приготовьте себе что-то нежирное, лучше продукты, содержащие большое количество белка. Можно устроить себе и разгрузочный день на смузи — пяти, шестиразовое приготовление смузи за день и больше ничего. Между прочим, достаточно сытно. И на 1 день вполне может многим подойти.

Какие советы можно дать по приготовлению смузи для похудения?

  • Выбирайте сами консистенцию смузи. Любите погуще — берите больше ягод и фруктов.
  • Лучше всего смешивать кислые и сладкие вкусы ягод и фруктов. Это обогатит вкус смузи.
  • Для приготовления смузи используйте низкокалорийное молоко, йогурты, а не мороженое, цельное молоко и сливки.
  • Добавляйте с смузи пророщенную пшеницу, отруби, семена льна, семена льна, семена подсолнечника, приправы, корень имбиря, сельдерей, зелень.
  • Не обязательно все взбивать в однородную массу. Можно использовать и дольки фруктов и овощей.
  • Обязательно украшайте смузи. Любите себя, готовьте все творчески, подавайте смузи в самых красивых бокалах. И сверху не забудьте украсить капелькой шоколада и орешков. То, что может вам поднять настроение. Только не переборщите, а 10 граммов того или другого никому не повредят.

Смузи — диета.

Если вы решили сесть на смузи — диету, то можно дать такие простые советы, как к этому лучше подготовиться и что включать в эту диету.

  • Лучше всего хотя бы за два дня до начала диеты уменьшить калорийность вашего рациона.
  • За это время увеличьте в своем рационе продукты, содержащие клетчатку.
  • Во время диеты ивключите или, по крайней мере, сведите в минимуму все кофеиносодержащие напитки , алкоголь, жирное, копченое и острое.
  • Пейте простую воду. Лучше всего каждый час по стакану.
  • Постарайтесь поменьше находиться на кухне, больше гулять и занимать себя.

Смузи диета, как разгрузочный день.

Через каждые 2-2,5 часа есть смузи. Порция на один прием 200 граммов. Можно в промежутках пить зеленый чай, воду. Никакой сладкой газировки.

Смузи — диета на более продолжительное время.

2 приема пищи заменить за смузи , остальные приемы пищи — малокалорийная, здоровая еда. Ничего жирного, соленого, мучного, сладкого, острого. Такую диету можно спокойно выдержать. Сроки диеты смотрите по результатам. Можно и достаточно долго такое питание себе позволять.

Возможен и более жесткий вариант этой смузи- диеты. Есть только смузи в течение 5-7 дней.

Противопоказания в такой диете — заболевания печени, почек. Осторожно применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Можно чередовать фруктовые и овощную варианты смузи. Похудеть на такой диете можно за неделю на 2- 4 кг.

Выходить из диеты надо осторожно. Потихоньку увеличивайте калорийность своего рациона. Но не накидывайтесь на еду. Иначе, ваши усилия будут напрасны. И можете еще себе желудок и поджелудочную железу посадить.

А теперь летние рецепты смузи для похудения.

Ягодный смузи для похудения.

По горсти взять сезонные ягоды — клубнику, чернику, вишню, облепиху, малину. Добавить 150 мл нежирного йогурта или молока, лед. Взбить все в блендере. Выложить в красивые бокалы. Украсить сверху немного ягодами, присыпать чуть-чуть орехами.

Дополнение. Можно во все рецепты смузи для похудения добавить проростки пшеницы, отруби, семена подсолнечника, кедровые и другие орехи. Примерно 2 ст.л. (в общем итоге). Очень хорошо добавлять корень имбиря и корицу. Эти специи помогают сжигать жир.

Чтобы было более наглядно все посмотреть, вот видеорецепт смузи для похудения. У кого есть какие — то вопросы, приглашаю посмотреть.

В состав этого рецепта входят яблоко, клюква, сельдерей, банан, петрушка, кефир.

Морковно — абрикосовый смузи с зеленью.

Приготовьте свежевыжатый сок из моркови — 150 граммов. Добавьте к нему немного льняного масла (или оливкового, но я предпочитаю первое). Добавьте абрикосы, свежую зелень, немного льда. Хорошо здесь сочетается сельдерей. Все остальные ингредиенты можно добавить по желанию. Смотри дополнение выше.

Овощной смузи против лишнего веса.

Нарезать свежий огурец, лучше всего очистить его от семечек. В блендере смешать его с помидором, сельдереем, зеленью. Немного соли и специй. Добавить лед. Все взбить.

Арбузный смузи.

200 граммов мякоти арбуза (очистить от семечек) положить в блендер. Добавить лед и половину чайной ложки меда. Все взбить. Украшение и дополнение по вашему желанию.

Дынный смузи.

Очищенные кусочки дыни (примерно 200 граммов) положить в блендер. Добавить немного сока лайма, лед. Все взбить. Мне очень нравится клубнично-дынный, дынно — грейпфрутовый ( только лучше взять красный грейпфрут), арбузно — дынный варианты такого смузи . Прекрасно дополняет такой рецепт корень имбиря или мята. Просто шедевр получается. Если нет лайма, просто добавьте лимон. Можно добавить и немного свежих ягод.

Смузи из черники, банана и винограда.

Можно за основу этого смузи взять сок (свежевыжатый, например, апельсиновый), а можно низкокалорийный йогурт. К 150 граммам жидкости добавить в произвольных пропорциях чернику, банан, виноград (без косточек), все взбить, добавить лед.

О рецептах зеленых смузи, которые также идеально подойдут для похудения, вы можете прочитать здесь.

Думаю, нет смысла перечислять еще варианты смузи. Вы поняли, что можно взять за основу, на что обратить внимание, что еще полезного добавить, а дальше — воплощайте ваши мечты. Смотрите, что у вас есть в наличии для приготовления смузи, что вы можете купить из сезонных ягод и овощей и просто, что вам хочется в каждый прием такого напитка.

Желаю всем приятного настроения, легкости, здоровья и красоты с такими рецептами смузи. Проявляйте творчество, радуйте себя и своих близких.

Мой душевный подарок на сегодня Ламара Чкония Под луной золотой.К сожалению, мало кто знает эту певицу. А между тем, голос Ламары Чконии — это просто событие в оперном мире. Этот голос сравнивают с чистотой горной воды, полноту тембра — с океаном, а его мягкость — с шелком. Интересно, что младшая дочь певицы Этери Ламорис — общепризнанная певица. Сама Ламара получила очень много наград. В том числе она является лучшей в мире Чио-Чио-Сан. Партия мадам Баттерфляй в её исполнении покорила всех.

Ну, а сейчас вернемся к моему подарку. Бесконечно нежная песня Исаака Дунаевского и изумительный голос грузинской певицы, думаю, не оставит вас равнодушным.

Смотрите также

Надежда, Вера и Любовь – без них прожить на свете сложноСмузи - рецепты для здоровья и похудения.Смузи для здоровьяСмузи с овсяными хлопьями. РецептыЯгодный смузи: летние нотки в нашем повседневном менюСмузи из черной смородины. Рецепты и рекомендации

irinazaytseva.ru