До 300 ккал: 7 вкусных диетических ужинов. 300 калорий на ужин


До 300 ккал: 7 вкусных диетических ужинов

 

Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ

Блюдо из актуального диетического меню на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.

Испанский ланч из морепродуктов

1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ

Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.

Кольца кальмаров в луково-томатном соусе

1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ

А это из новых диетических ужинов на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.

Греческий салат с курицей

1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ

Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.

Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури

1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ

Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.

Запеченная форель с сальсой и цукини

1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ

Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.

Диетические баклажаны, запеченные с вешенками

1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ

Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.

www.chefmarket.ru

ужин на 200 калорий — Подскажите меню на неделю что бы каждый день содержал не больше 1200каллорий, за один день. — 22 ответа

ужин на 300 калорий

В разделе Прочее кулинарное на вопрос Подскажите меню на неделю что бы каждый день содержал не больше 1200каллорий, за один день. заданный автором GLAMОUR лучший ответ это Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день.

Завтрак - на 300 калорий: 150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий: Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед на 420 калорий: 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий: 2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий. Блюда на 100 калорий. Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре) . Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла. 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле. Отварная картофелина с укропом. Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза. Одна отварная кариная ножка. Один банан. Чашка сладкого (2 ч. ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками. 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки) . 2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод. Полстакана какао. 2 нежирных йогурта. Блюда на 200 калорий. 120 грамм баклажанной икры. 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны. 1 кусок пшеничного хлеба. 2 небольших ломтика (100 гр. ) отварной колбасы. 1 сосиска. 1 сухарь. Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом. Большая тарелка винигрета. Яичница из двух яиц. Чашка супа с макаронами на овощном отваре. 1 небольшое заливное. Блюда на 300 калорий. 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. 2 мясных котлеты или 2 биточка. Печеночный паштет - полчашки. Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон. 2 сардельки и 2 помидора. 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла) . 2 бли Омлет издвух яиц на молоке. Полтарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки. Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса) . **************************************** вот еще: Примерное меню Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара.

Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба.

Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай.

Ответ от Елена[активный]если вы хотите похудеть, то исключите на время все мучное и сладкое, и ешьте только когда действительно хочется (желательно в обед и до 5-6 вечера) , причем не до объедания. Потом постепенно можно кушать слатенькое, но ограниченно. Ну и конечно, жирного не есть. Проверено на себе. " Мы-то, что мы едим"

Ответ от Наташа[эксперт]Кефир, кефир и еще раз кефир)) )

22oa.ru

меню на 1200-1500 калорий

Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:•    2 яйца (всмятку/отварных)•    Огурец,помидор•    Кусочек черного хлеба с сыром•    Чай слабый зеленый или черный

Полдник:•    Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

•    Овощное рагу 250 грамм•    2 Куриные котлетки

Полдник:•    Фрукты/сухофрукты

Ужин•    Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет•    Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)•    Огурец, помидор.•    Чай

Второй завтрак:•    Йогурт•    1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:•    пюре картофельное 200 г•    говяжий гуляш 100 г•    салат овощной

Полдник:•    творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:•    Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)•    Запеченное в духовке куском мясо/рыба  — 150 гр

День 3

Завтрак:•    Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)•    Чай зеленый

Второй завтрак:•    Бутерброд с сыром

Обед:•    Овощной суп 250 грамм•    2 кусочка черного хлеба

Полдник:•    Кефир или творог 200 грамм

Ужин:•    Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

 

Диета 1200 калорий

Обновлено: 21.03.2011 - 11:10

Диета, основана на ежедневном принципе потребления 1200 калорий (обязательный минимум для не опасного и здорового снижения веса). Этого количества калорий достаточно организму для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сокращая количество калорий, мы снижаем свой вес.

Многие советуют, есть меньше пищи и вес, дескать, снизиться, как бы ни так. Если кушать мало, но продукты с высоким содержанием калорий, то толку не будет. Поэтому мы, будем, есть как обычно, но сделаем наше питание менее калорийным.

Принцип диеты 1200 калорий в том, что нужно управлять калориями и планировать свой рацион на день.

Как это делается:Составляем списочек из продуктов, которые вы любите и планируете съесть за день. А теперь посчитаем калории для каждого. Кое-что исключим, вкусное и вредное (к примеру сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот добавим. При этом надо помнить одно, чем меньше в ста граммах продукта калорий, тем больше его можно скушать и как следствие, подавить ощущение голода.

Следую такому принципу составления диеты, можно добиться значительных результатов. Она может стать попросту стилем жизни.Ведь для того, что бы набить свой животик, надо просто включить в рацион побольше фруктов, овощей.Согласитесь неплохо?!

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак1 кусочек хлеба с отрубями1 стакан нежирного молока1 банан или яблокоЕсли до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед100 гр. жареной курицы (грудка)Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.1 небольшая груша

Ужин1 груша1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит "недобор" в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день. Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

 

 

Диета на 1200 калорий

Суточный рацион:

овощи 400 г,фрукты 300 г,хлеб 60 г,нежирное мясо 200 г,молоко 500 г,яйца 1 шт.,сливочное масло 20 г,творог или сыр 30-15 г.Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории1180.

МенюЗавтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.

Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.

Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.

 

 

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

                     

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов  на растительном масле.Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.Одна отварная куриная ножка.Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или  зеленого чая со сливками.2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).2 кусочка нежирной отварной рыбы.Чашка любых ягод.Полстакана какао.2 нежирных йогурта.

                   

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.1 кусок пшеничного хлеба.2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.1 сосиска.1 сухарь.Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.Большая тарелка винигрета.Яичница из двух яиц.Чашка супа с макаронами на овощном отваре.1 небольшое заливное.                                      

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.2 мясных котлеты или 2 биточка.Печеночный паштет - полчашки.Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.2 сардельки и 2 помидора.2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).Омлет издвух яиц на молоке.Полтарелки молочного супа с рисом.150 гр творожной запеканки.Небольшая тарелка мясного салата.150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.Тарелка картофельного пюре.2 голубца (без соуса). 

 

 

 

Диета 1200 калорий

 

 

На этой диете, пользуясь специальными таблицами калорий или считалками в интернете, можете самостоятельно составить рацион и есть что любите!

Ежедневный лимит составляет 1200 калорий.

Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм.

Можно есть: все нежирные и несладкие продукты,  очень ограниченных количествах.

Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.

 

Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.

 

Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.

 

Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара.

Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба.

Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай.

Это важно!

Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны.

Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно "уживетесь". Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!

ИЗ ФОРУМов

ежедневное меню на 1200 ккалзавтрак: каша на молоке (овсяная, рисовая, пшенная,гречневая, манная) - 200 граммперекус 1: фруктобед: суп мясной или рыбный + нежирное второе - 100 грамм (курица, рыба, телятина) + нежирный гарнир (отварные овощи, гречка, рис, макароны твердых сортов) - 150 граммперекс 2: фруктужин: творог, ржаной хлебнемного меда или варенья

 

Завтрак1 чашка отрубей зерновых1 чашка обезжиренного молока1 бананОбедБутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)1 маленькое яблокоПолдникНектариныГазированная вода с лимономУжин3 унции жареной куриной грудки? чашки зеленых бобов, приготовленных на паруСалат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)1 свежий персикПеред сном1 маленькая груша

 

Вот примерное меню диеты «1000 калорий»:

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак:Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус):На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус):Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус):Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

 

 

Вариант 2

Завтрак:Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

kaloriyka.ru

Сытный и вкусный ужин на 300 калорий

Сегодня хочу представить вам вариант низкокалорийного ужина, который насытит желудок и вкусовые рецепторы тоже порадует. Итак, на ужин мы оставляем 300 калорий. И хорошо бы еще 100 припасти на трудное время перед сном. Но это уже по желанию.

Ингредиенты ужина на 300 калорий из бутербродов

Сначала определимся с хлебом. От французского батона лучше отказаться. Он прибавит к ужину еще 60-100 калорий. Возьмите любой низкокалорийный хлеб. Ржаной или с отрубями лучше всего. И непременно нарезку в форме для тостов, чтобы не ошибиться с толщиной кусочков.

Нам может понадобиться:

  • помидор,
  • огурцы свежие или соленые,
  • редис,
  • зеленый салат,
  • вареная говядина,
  • вареное яйцо,
  • йогурт несладкий.

В принципе, набор продуктов может меняться. Главными являются несколько моментов. Мы можем позволить себе два бутерброда. Основа смазывается йогуртом, в который предварительно можно нарезать зелени и чеснока. Далее кладется тонкий кусочек отварной говядины или нарезанное яйцо. Сверху – кружки помидора, огурцов или редиса. Или все вместе. Соленых огурцов же стоит избегать. Они провоцируют отеки. Начинка прижимается еще одним кусочком хлеба для тостов. И наш сэндвич отправляется в бутербродницу или духовку, если вам хочется горячего блюда. Правда, и холодные бутерброды с таким составом очень вкусны.

Секреты низкокалорийного ужина

Что пить на ужин? Обычно советуют травяной чай, кефир или тому подобные безвкусные субстанции. Я, признаюсь, иногда покупаю колу зеро. Калорий к меню она не прибавляет, а утолить потребность в сладком и газировке помогает.

Также хочу порекомендовать выбирать для ужина именно говядину, а не курицу или индейку. Она дарит долгое чувство насыщения. Поэтому спать ложишься относительно спокойно.

Бутерброд с копченой индейкой, помидором и соусом из йогурта с травами. Хлеб – 50 калорий, ветчина – 77, помидор и йогурт – 33. Итого: 150 калорий в одном бутерброде.

Большая булочка с отрубями 60 г – 110 калорий, говядина нежирная вареная или поджаренная в гриле или на сковороде без масла 100 г – 175-180, несколько кружков помидора – 6, йогурт – 10. Итого: 301-306 калорий.

Хлеб два кусочка ржаной 50 г – 110 калорий, яйцо всмятку (по половинке на каждый) – 87, баклажаны квашеные (или маринованные) 100 г – 80, помидор 60 г – 12, лук красный маринованный – 2. Итого: 291 калория в двух бутербродах.

Когда лучше ужинать? Мы уже говорили о том, что пресловутые «после шести» не работают. Наша задача не съесть больше 1200-1400 калорий за день, то есть с момента пробуждения и до момента сна. Если вам комфортнее поужинать в 10, а спать лечь в 10-45, так и делайте. Это исключительно ваш выбор, как расходовать дневную норму.

 

alxn.ru

Диета 1200 калорий: ежедневное примерное меню

Данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами.

День 1

Завтрак (300 калорий): салат из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г вареной колбасы.Второй завтрак (120 калорий): небольшая чашка кофе с ложкой сахара (можно с  медом).Обед (420 калорий): вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (без сахара).Полдник (120 калорий): стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).Ужин (250 калорий): рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло).

День 2

Завтрак (300 калорий): вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай.Второй завтрак (100 калорий): стакан натурального йогурта или яблоко.Обед (400 калорий): куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.Полдник (100 калорий): зеленый чай с ложкой меда, лимоном.Ужин (300 калорий): 150 г отваренной куриной грудки.

День 3

Завтрак (400 калорий): стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка.Второй завтрак (100 калорий): зеленый чай.Обед (300 калорий): небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом.Полдник (100 калорий): отвар из трав или яблоко.Ужин (300 калорий): две ложки гречки, 100 г говяжьей печени.

День 4

Завтрак (300 калорий): натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай.Второй завтрак (150 калорий): апельсин и зеленый чай.Обед (300 калорий): две ложки риса, ломтики огурца и помидора.Полдник (150 калорий): чай, маленький ломтик нежирного сыра.Ужин (300 калорий): сосиска, зеленый горошек, ложка гречки.

День 5

Завтрак (300 калорий): омлет, посыпанный зеленью, кофе.Второй завтрак (100 калорий): яблоко или апельсин.Обед (300 калорий): кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты.Полдник (200 калорий): пара сухофруктов (курага, инжир), чай.Ужин (300 калорий): салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День 6

Меню первого дня.

День 7

Завтрак (300 калорий): тост с маслом, чай.Второй завтрак (100 калорий): стакан яблочного сока без сахара.Обед (300 калорий): две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки.Полдник (100 калорий): пара ложек натурального йогурта.Ужин (300 калорий): салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога.

fithacker.ru