12 быстрых ужинов на 450-500 ккал. 500 калорий на ужин


12 быстрых ужинов на 450-500 ккал.

У занятых людей часто не остается достаточно времени на приготовление сложных блюд. Тем не менее, возможность кушать вкусно, одновременно придерживаясь диеты, есть у каждого. Для приготовления изумительного ужина вовсе не требуется стоять часами у плиты. Приготовив все ингредиенты за считанные минуты, вы получите вкусный, сытный и диетический ужин.

Внимание! Только в том случае, если вам не по душе отварные блюда, поджарьте мясо на сковороде. Современная антипригарная посуда позволяет использовать при приготовлении минимум жиров, сохраняя вкус и аромат блюда. Уменьшите размер порции мяса и высокоуглеводного гарнира, дополнив меню свежими или паровыми овощами, салатом.

В идеале калорийность диетического ужина не должна превышать 450-500 ккал, однако эту цифру можно и увеличить (добавив, например, десерт), если немного сократить калорийность остальных приемов пищи.

Примеры быстрых диетических ужинов для занятых людей:

1. 100 г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с 200 г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством нарезанных отварных грибов и свежим базиликом.

2. 2 средних Филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.

3. яйца по - флорентийски: приготовить 200 граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить 2 больших яйца - пашот, сделать соус бешамель. На 2 тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.

4. 100 г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы Карри, смешать с 150 г Филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, 75 г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом - пашот.

5. большую миску листьев салата смешать с 4 ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию.

6. 2 куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, 50 г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.

7. 2 куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение 20 минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.

8. 300 г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также 2 чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с 50 г яичной лапши.

9. 2 стейка из оленины по 125 г каждый обжарить на сухой сковороде в течение 3 минут с каждой стороны, полить красным вином и довести до готовности. Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом.

10. 2 средних Филе скумбрии приготовить на гриле. Подать с соусом из простокваши и хрена, молодым шпинатом, приготовленным в микроволновой печи, и отварным молодым картофелем. 11. Приготовить омлет из 4 яиц, перемешанных с кубиками молодого лука, помидоров и грибов, на небольшом количестве растительного масла. Готовое блюдо на минуту поставить в гриль для образования коричневой корочки, украсить салатом и подать с куском цельнозернового хлеба. 12. 250 г баранины нарезать кусками, натереть солью и перцем и готовить в гриле несколько минут, после чего сбрызнуть большим количеством лимонного сока и посыпать сушеными травами. Подать с лепешкой и овощным салатом. Приятного аппетита!

Далее читайте о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...

zdorovaya-eda.com

12 быстрых ужинов на 450-500 ккал

У занятых людей часто не остается достаточно времени на приготовление сложных блюд. Тем не менее, возможность кушать вкусно, одновременно придерживаясь диеты, есть у каждого. Для приготовления изумительного ужина вовсе не требуется стоять часами у плиты. Приготовив все ингредиенты за считанные минуты, вы получите вкусный, сытный и диетический ужин.

Если вам не по душе отварные блюда, поджарьте мясо на сковороде. Современная антипригарная посуда позволяет использовать при приготовлении минимум жиров, сохраняя вкус и аромат блюда. Уменьшите размер порции мяса и высокоуглеводного гарнира, дополнив меню свежими или паровыми овощами, салатом.

В идеале калорийность диетического ужина не должна превышать 450-500 ккал, однако эту цифру можно и увеличить (добавив, например, десерт), если немного сократить калорийность остальных приемов пищи.

Примеры быстрых диетических ужинов для занятых людей:

1. 100 г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с 200 г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством нарезанных отварных грибов и свежим базиликом.

2. 2 средних филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.

3. Яйца по-флорентийски: приготовить 200 граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить 2 больших яйца-пашот, сделать соус бешамель. На 2 тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.

4. 100 г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы карри, смешать с 150 г филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, 75 г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом-пашот.

5. Большую миску листьев салата смешать с 4 ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию).

6. 2 куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, 50 г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.

7. 2 куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение 20 минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.

8. 300 г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также 2 чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с 50 г яичной лапши.

9. 2 стейка из оленины по 125 г каждый обжарить на сухой сковороде в течение 3 минут с каждой стороны, полить красным вином и довести до готовности. Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом.

10. 2 средних филе скумбрии приготовить на гриле. Подать с соусом из простокваши и хрена, молодым шпинатом, приготовленным в микроволновой печи, и отварным молодым картофелем.

11. Приготовить омлет из 4 яиц, перемешанных с кубиками молодого лука, помидоров и грибов, на небольшом количестве растительного масла. Готовое блюдо на минуту поставить в гриль для образования коричневой корочки, украсить салатом и подать с куском цельнозернового хлеба.

12. 250 г баранины нарезать кусками, натереть солью и перцем и готовить в гриле несколько минут, после чего сбрызнуть большим количеством лимонного сока и посыпать сушеными травами. Подать с лепешкой и овощным салатом.

Приятного аппетита!

podruzhkii.ru

Завтрак на 500 калорий — что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин? — 22 ответа



Обед на 500 калорий

В разделе Коррекция веса на вопрос что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин? заданный автором сырость лучший ответ это за весь день это очень мало. . здесь очень подробная статья о похудении. Прочтитеа это таблица калорийности продуктов.. можете сами составить себе меню, исходя из неессылкаМеню одного дня:утро -- 2 яйца ( 320 ккал ) с хлебом, чайобед -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из нее -- 150 ккалужин - кусочек вареной курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккалу вас еще останется 180 ккал, можете кушать фрукты или творожокавтрак-кофе с молоком напополам с водой, с подсластителем и кусочек хлебаобед- 2 филе белой рыбы с 5 помидоркамиполдник- 2 яблокаужин -200 г творога 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и какао с молоком и подсластителемЗавтрак: кофе с молоком и подсластителем, 1 яйцоОбед: 600 мл супа из пакета, кусок вареной красной рыбыПолдник: 3 яблокаУжин: 3 трубочки из салатного цикория, завернутого в тонкий ломтик ветчины под соусом бешамель, соуса, разумеется минимум.Завтрак всегда одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды нагреваю в микроволновке, потом туда 1ч. ложку растворимого кофе и 5 таблеток подсластителя. Это 62 ккал. Чашечка нехилая такая, так что я наедаюсь, как бы хорошо засчет объема. Потом, конечно, проваливается, но до обеда вполне терпимо.Обед : 150 г фасоли или горошка или какой-нибудь полезной крупы с овощами сырыми ( помидоры, капуста, морковка, перец и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их можно до 400 г. есть, только без масел-майнезов. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, вареное, печеное, только без подливок, ну или чуть- чуть!Обед очень сытный получается и сидишь потом спокойно до ужина! Это где-то 500 ккалНа полдник -2-3 яблока, в зависимости от размера, ну или другой фрукт. Это 150 ккал, грубо говоря.Ужин-момент для меня критический, т. к. если я не набью желудок, то сорвусь непременно и нажрусь чего попало и буду вам плакаться в жилетку на следующий день. Поэтому я должна съесть большой объем горячей и малокалорийной пищи! Горячей-потому что зима и насыщает лучше в это время суп, чем салат. А калорий осталось от моей 1000 - 200-300, так что не разгуляешься!Итак, я либо ем супчик очень постный, типа щей, в нем 19 ккал в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы наесться, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А потом решаю, чем еще добрать остальные ккал. Либо творгом-йгуртом, либо фруктами.

Ответ от 22 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин?

Ответ от Евровидение[гуру]треть сникерса на завтрак вторая треть на обед третья на ужин 400 калорий а если честно бреД. хватит гробить свой организм

Ответ от Алекс Сладкая[новичек]ссылка вот ссылка на сайт где можно расчитать рецепт, мне помогает

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

 

Ответить на вопрос:

22oa.ru

? 12. Быстрых ужинов на 450-500 ккал?

У занятых людей часто не остается достаточно времени на приготовление сложных блюд. Тем не менее, возможность кушать вкусно, одновременно придерживаясь диеты, есть у каждого. Для приготовления изумительного ужина вовсе не требуется стоять часами у плиты. Сегодня в продаже имеются уже подготовленные к тепловой обработке продукты. Например, вы можете взять нарубленное мясо, замороженную или свежую овощную смесь, пакетик готового соуса и немного лапши. Приготовив все ингредиенты за считанные минуты, вы получите вкусный, сытный и диетический ужин.Лишь в том случае, если вам не по душе отварные блюда, поджарьте мясо на сковороде. Современная антипригарная посуда позволяет использовать при приготовлении минимум жиров, сохраняя вкус и аромат блюда. Уменьшите размер порции мяса и высокоуглеводного гарнира, дополнив меню свежими или паровыми овощами, салатом.В идеале калорийность диетического ужина не должна превышать 450-500 ккал, однако эту цифру можно и увеличить (добавив, например, десерт), если немного сократить калорийность остальных приемов пищи.Примеры быстрых диетических ужинов для занятых людей:1. 100 г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с 200 г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством нарезанных отварных грибов и свежим базиликом.2. 2 средних Филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.3. яйца по - флорентийски: приготовить 200 граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить 2 больших яйца - пашот, сделать соус бешамель. На 2 тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.4. 100 г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы Карри, смешать с 150 г Филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, 75 г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом - пашот.5. большую миску листьев салата смешать с 4 ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию.6. 2 куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, 50 г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.7. 2 куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение 20 минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.8. 300 г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также 2 чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с 50 г яичной лапши.9. 2 стейка из оленины по 125 г каждый обжарить на сухой сковороде в течение 3 минут с каждой стороны, полить красным вином и довести до готовности. Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом.? 10. 2 средних Филе скумбрии приготовить на гриле. Подать с соусом из простокваши и хрена, молодым шпинатом, приготовленным в микроволновой печи, и отварным молодым картофелем.? 11. Приготовить омлет из 4 яиц, перемешанных с кубиками молодого лука, помидоров и грибов, на небольшом количестве растительного масла. Готовое блюдо на минуту поставить в гриль для образования коричневой корочки, украсить салатом и подать с куском цельнозернового хлеба.? 12. 250 г баранины нарезать кусками, натереть солью и перцем и готовить в гриле несколько минут, после чего сбрызнуть большим количеством лимонного сока и посыпать сушеными травами. Подать с лепешкой и овощным салатом.

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...

zdorovaya-eda.com

12 быстрых ужинов на 450-500 ккал?

Сохрани себе на стену?

У занятых людей часто не остается достаточно времени на приготовление сложных блюд. Тем не менее, возможность кушать вкусно, одновременно придерживаясь диеты, есть у каждого. Для приготовления изумительного ужина вовсе не требуется стоять часами у плиты. Приготовив все ингредиенты за считанные минуты, вы получите вкусный, сытный и диетический ужин.

В том случае, если вам не по душе отварные блюда, поджарьте мясо на сковороде. Современная антипригарная посуда позволяет использовать при приготовлении минимум жиров, сохраняя вкус и аромат блюда. Уменьшите размер порции мяса и высокоуглеводного гарнира, дополнив меню свежими или паровыми овощами, салатом.

В идеале калорийность диетического ужина не должна превышать 450-500 ккал, однако эту цифру можно и увеличить (добавив, например, десерт), если немного сократить калорийность остальных приемов пищи.

Примеры быстрых диетических ужинов для занятых людей:

1. 100 г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с 200 г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством нарезанных отварных грибов и свежим базиликом.

2. 2 средних Филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.

3. яйца по - флорентийски: приготовить 200 граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить 2 больших яйца - пашот, сделать соус бешамель. На 2 тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.

4. 100 г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы Карри, смешать с 150 г Филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, 75 г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом - пашот.

5. большую миску листьев салата смешать с 4 ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию.

6. 2 куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, 50 г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.

7. 2 куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение 20 минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.

8. 300 г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также 2 чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с 50 г яичной лапши.

9. 2 стейка из оленины по 125 г каждый обжарить на сухой сковороде в течение 3 минут с каждой стороны, полить красным вином и довести до готовности. Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом.

10. 2 средних Филе скумбрии приготовить на гриле. Подать с соусом из простокваши и хрена, молодым шпинатом, приготовленным в микроволновой печи, и отварным молодым картофелем. 11. Приготовить омлет из 4 яиц, перемешанных с кубиками молодого лука, помидоров и грибов, на небольшом количестве растительного масла. Готовое блюдо на минуту поставить в гриль для образования коричневой корочки, украсить салатом и подать с куском цельнозернового хлеба. 12. 250 г баранины нарезать кусками, натереть солью и перцем и готовить в гриле несколько минут, после чего сбрызнуть большим количеством лимонного сока и посыпать сушеными травами. Подать с лепешкой и овощным салатом. Приятного аппетита!

shkola-krasoty.com

Диета 500 калорий

Вопрос о борьбе с лишним весом не теряет своей актуальности на протяжении долгих лет. Женская половина человечества постоянно в поиске новых способов похудения. Одним из них является диета 500 калорий. В чем же заключается суть такой диеты?

Как вы уже наверное догадались, само название уже о многом говорит само за себя. Диета 500 калорий не подразумевает, что вы теряете такое количество калорий в день, а это та суточная  норма, которой вы должны придерживаться при приеме пищи.

Диета 500 калорий: на чем основывается меню такой диеты?

Придерживаясь установленной нормы, можно есть  любые продукты. Но лучшим вариантом будет все же выбирать ту пищу, которая богата полезными веществами. Можно кушать овощи, фрукты, каши, рыбу и  куриное мясо. Регулярность приема пищи можете планировать самостоятельно, но следите за тем, чтобы последний был до 6 часов вечера.

Чтобы  диета  принесла свой результат побыстрее, не готовьте еду на масле, а также избегайте продуктов, которые очень жирные по составу.

 

Данная диета избавит вас от  500 грамм и до одного килограмма в течение суток. Многообещающее предложение, правда? Будучи везунчиком, потеря до 30 килограмм веса в месяц обеспечена.

А что значит быть везунчиком? Это достигать максимального результата собственными усилиями. Займитесь дополнительно спортом! И вскоре Ваши знакомые с  трудом начнут вас узнавать, делая приятные комплименты.

Каких результатов стоит ожидать от  диеты 500?

Перед тем как садиться на диету, нужно определить какая суточная калорийная норма подходит именно для вас. Учитывайте такие важные характеристики:  образ жизни, возраст, пол и т. д.

В среднем норма для женщин — 1500-2000 калорий/день, для мужчин – 2500/день. ВОЗ рекомендует норму в 1200 калорий.

 

Учитывая  приведенные выше цифры, несложно понять, что такая диета является небезопасной и значительной. Если вы будете соблюдать диету, придерживаясь  одновременно прежнего образа жизни, ваши калории будут сжигаться, уменьшая жировой запас организма. Как при первых лучах весеннего солнышка тает  снег, так и ваши килограммы будут уходить.

Но не забывайте о своем здоровье. Истощая свой организм голоданием и спортом, вы рискуете ухудшить его  состояние.  Диета 500 калорий попадает в категорию голодных.

Всего за несколько дней можно заполучить не только неважное самочувствие, а и  головокружения, голодные обмороки, а со временем совсем способна свалить с ног.

Недостающее количество полезных веществ моментально  отразится на вашем лице. Кожа землистогооттенка мало кого порадует. А синие круги под глазами не скрыть даже хорошей тональной основой. Такая диета несет в себе угрозу вашему здоровью.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ: используйте эту  методику просто раз неделю, в качестве разгрузочного дня. Но опять-таки, исходя из индивидуальных факторов организма —  готов ли он к такой встряске?

 

Если вы беспокоитесь о своем здоровье –  никогда не ставьте на себе подобные эксперименты, продлевая сроки данной диеты.

Консультация с врачом перед диетой – обязательная!

www.chto-prigotoviti.com

Диета 500 калорий: меню, результаты. Женский онлайн-журнал Delafe.ru

Существует множество диет, и каждая из них имеет свои особенности. Увы, но далеко не все они положительно влияют на организм и могут нанести непоправимый ущерб. В последнее время становится все популярнее диета 500 калорий, которая отличается строгостью.

Диета 500 калорий в день: особенности

Благодаря ей вы сможете потерять до 3 кг в неделю, а это неплохой результат. Обычной женщине в день требуется употреблять еду на 1500-2000 калорий, мужчине чуть больше – от 2000 до 2500. Но этот план питания настолько скуден, что остается лишь удивляться, как некоторые выдерживают его.

500 калорий – слишком мало, поэтому есть опасность того, что вы будете плохо себя чувствовать. Так как диета подходит не всем, мы советуем перед тем, как садиться на нее, обязательно проконсультироваться со специалистом.

Диета 500 калорий: вред и опасность

Перед тем, как садиться на нее, вы должны ознакомиться со списком побочных эффектов и последствий, которые могут возникнуть:

Пищевой дефицит. Вы сокращаете не только калории, но и количество питательных веществ, которые нужны вашему организму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что при соблюдении такого рациона у вас начнутся проблемы с желудком и кишечником, появится запор или понос. Так как вы сокращаете количество потребляемых углеводов и жиров, у большинства худеющих начинается головокружение и чрезмерная усталость, неспособность сосредоточиться.

Проблемы с пищевым поведением. В результате у худеющего может появиться булимия или анорексия, эти заболевания очень опасны.

Кетоз. Диета с меню на 500 калорий – это в буквальном смысле голодание. Когда тело не получает то, что ему нужно, оно начинает использовать накопленные жиры. Когда жиры сжигаются, начинается кетоз, что приводит к подагре, камнях в почках, почечной недостаточности.

Другие побочные эффекты. Также у вас может возникнуть множество других проблем – поднятие уровня холестерина, повышение риска сердечного приступа или инсульта, камни в почках.

Диета 500 калорий: противопоказания

Некоторым категориям людей строго запрещаете придерживаться этого плана питания, в них входят:

  • Беременные, кормящие и женщины, которые пытаются забеременеть
  • Дети
  • Взрослые старше 50 лет
  • Те, у кого проблемы с сердцем, почками, желудочно-кишечным трактом
  • Анемия (нехватка железа)
  • Низкое артериальное давление

Диета на 500 калорий: меню

План любой диеты должен быть сбалансированные и отрегулированным. Так как в данном случае количество калорий резко ограничивается, мы все же советуем воспользоваться помощью врача. Ниже мы представили примерный план питания, но он приблизительный. Более точные подсчеты вы должны делать самостоятельно:

Завтрак – 200 грамм йогурта натурального или чашка кофе со сливками. Можете заменить йогурт на 1-2 фрукта и выпить зеленый или травяной чай. Ни хлеб, ни каши есть нельзя. Чтобы избежать обезвоживание, пейте воду на протяжении всего дня.

Обед – и снова никаких круп и хлебобулочных изделий. Оптимальный вариант – овощной суп с брокколи, капустой, морковкой и шпинатом. Также вы можете добавить любые овощи и зелень на свое усмотрение. Также можно съесть вместо супа кусочек нежирной рыбы или мяса с 100 граммами салата. Добавлять масло в салат нельзя, только лимонный сок.

Ужин – он будет похож на обед, это могут быть супы и салаты, а также небольшое количество рыбы и курицы. Между приемами пищи не забывайте про воду и чай.

С таким скудным рационом вы будете думать о еде на протяжении всего дня, и в этом нет ничего странного, так как 500 калорий – это ненормально. Перед тем, как сесть на диету, мы советуем дня начала сократить общую калорийность рациона до 1000 калорий, и только через пару недель приступать к 500.

Для того чтобы не чувствовать голод, можете на протяжении дня делать легкие перекусы – разведите фруктовый сок водой и выпейте, или съешьте пару орешков, свежую морковку или сельдерей. 

Женский онлайн-журнал Delafe.ru - все о похудении

delafe.ru