Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Диета ужин минус 60


Диета "Минус 60". Подробное описание меню, продукты и отзывы

Продолжительность

0

дней Сбросим

0

Килограмм

Автор этой удивительной диеты . Она сама не понаслышке знает, что такое лишний вес для женщины. Когда через полгода после родов вес не уменьшился, а, наоборот, увеличился, Екатерина забила тревогу. Перепробовав множество средств, она создала свою собственную диету, основанную на основных постулатах похудения. И через полтора года она потеряла 60 кг.

Описание диеты «минус 60»

Эта диета — находка для сладкоежек и женщин, которые не привыкли себе ни в чем отказывать. По сути, ограничений в разнообразии еды нет. Вы можете есть сладкое, мучное, жаренное, соленое, острое, жирное и так далее. Все ограничения этой диеты заключаются в отсутствии еды в определённое время.

Меню диеты «минус 60»

Завтрак

На завтрак вы можете съесть все, что угодно. Это может быть тортик, картошка со шкварками или копченая колбаса. НО! Есть это можно только до 12.00. Конечно, желательно питаться правильно, есть здоровую пищу. Но ведь отказаться от того, к чему привык, очень сложно. Можно заменить молочный шоколад на горький (от 65% какао), а белый сахар — на коричневый. По сути, есть Вы будете то же самое, а пользы больше.

Обед

Между хорошим обедом и долгой жизнью только та разница, что за обедом сладкое подают в конце

Во время обеда в силу вступают некоторые ограничения:

  • Откажись от жареного
  • Ограничь количество потребляемого масла, сметаны и майонеза до 1 ч.л. за один прием пищи. Остальные приправы, специи и соусы можно не ограничивать.
  • Супы кушать ежедневно. Если варишь на мясном бульоне — не используй картошку, если все—таки к картошке привыкла — вари на воде.
  • Насчет мяса и рыбы ограничений нет. Комбинируй их с рисом или овощами.
  • Откажись от консервов. Там много добавок, которые нам не нужны (например, сахар)
  • Фрукты ограничены: цитрусовые, киви, яблоки, сливы, чернослив, арбуз и ананасы. Остальные кушать не следует. И не используй фрукты в качестве перекуса. Оставь на десерт.
  • Не смешивай мясо с картошкой и макаронами. Отдай предпочтение овощам.

Ужин

Если каждый день отдавать свой ужин врагу, можно приобрести не только хорошую фигуру, но и друга
  • Ужин должен происходить не позднее шести вечера. После шести любая еда запрещена. Даже если ты просто выпьешь кружку жидкого йогурта после 18.00, ты можешь спровоцировать острое чувство голода.
  • Если обычно твой ужин начинается часов в десять, то вполне естественно, что для тебя такая резкая смена графика будет болезненна. Поэтому постепенно своди время ужина к 18.00, принимая пищу с каждым днем раньше на полчаса.
  • Ужин должен быть скромным. Но не скудным.
  • Постарайся ограничить себя в специях и соли.
  • Исключаются любые жареные продукты.
  • Из овощей исключаются тыква, картофель, баклажаны, кукуруза, горошек, а так же грибы.
  • Если хочешь на ужин мясо или рыбку, то ешь их без гарнира

Общие рекомендации

Говори правду, пей чистую воду, ешь вареную пищу

Практически в каждой диете можно встретить указание: «Выпивайте не менее двух литров воды в сутки». Да, это полезно, но далеко не каждый может себе это позволить из—за состояния здоровья. Пейте столько, сколько хотите, не насилуйте себя.

После «часа ИКС» исключите из рациона соки.

Если у тебя мероприятие, или попросту тебя пригласили в гости, а сухого вина не оказалось, можешь выпить 1-2 коктейля на основе свежевыжатых соков, но не больше.

На работе и домаЕсли вы работаете с 8 до 18, то все приёмы пищи выпадают на рабочее время. Не стоит волноваться, нужно просто заранее распланировать все приёмы пищи. Что-то придётся готовить дома заранее, а что-то — поискать в соседних кафе и столовых.

Если ты будешь соблюдать все эти несложные правила, и ограничишь себя в еде после шести вечера, то через месяц ты можешь скинусь от четырех до десяти килограмм.

Противопоказания диеты «минус 60»

Консультация врача - ОБЯЗАТЕЛЬНАПеред тем, как применить диету на себе, проконсультируйся со специалистом. Если есть какие-то хронические заболевания, или аллергия на что-то, он поможет тебе скорректировать меню лично под тебя. Возможно, он пропишет тебе какие—либо БАДы или витаминки — не игнорируй это. Ведь наша задача не просто избавиться от лишнего веса, а оздоровить организм, привести его в хорошую форму.

Отзывы диеты «минус 60»

Отзывы относительно этой диеты исключительно восторженные. Девушки теряли в месяц от 5 до 15 кг (в зависимости от того, были ли физические нагрузки или нет). Приводим некоторые из них:

15 декабря 2012 годаНа диете с 8.03.12. На данный момент похудела на 19 кг.

20 декабря 2010 года Привет, девочки! Я новичок, поэтому не обижайтесь, если что не так) Я на системе с февраля 2010, начальный вес был 85,5 кг, сейчас 73) Мне безумно нравится, я точно бы скинула еще больше, но летом слишком сильно расслаблялась..

18 января 2011 годая 3 года назад узнала про диету Миримановой. Итог:-43 кг за 2,5 года!

13 февраля 2011 годаЛично мне эта система очень нравится. я на ней с сентября 2010. уже похудела на 20 кг. Принципы системы — сейчас уже мой образ жизни!!!

lwomen.ru

Диета минус 60 - Круг знаний

Лучшая диета - это правильное питание!

Несмотря на великое множество разнообразных диет, добиться эффективных результатов с их помощью может не каждый человек, ведь далеко не все способны отказаться от любимых продуктов, готовить себе отдельно, считать и записывать калории. Но те, кто нацелен на успех и может преодолеть любые трудности, обречены на удачу.

Диета минус 60 – эта одна из наиболее популярных авторских диет. Ее автором является Екатерина Мириманова, которая смогла похудеть ровно в 2 раза всего за полтора года. Если исходный вес Екатерины составлял 120 кг, то после деты, она стала весить 60 кг. Поэтому диета и была названа «Минус 60».

Суть диеты минус 60

Система похудения минус 60 – это больше чем обычная диета, скорее – это целостная система похудения, важное место в которой занимает правильное питание. Но помимо некоторых рекомендаций по питанию, диета минус 60 включает в себя еще и обязательные занятия спортом, психологический настрой и советы по уходу за кожей, ведь диета предполагает существенное снижение веса. А, как известно, чем больше человек худеет, тем больше начинает страдать кожа. Она становится дряблой и обвисшей. Поэтому чтобы снизить такие побочные эффекты диеты, необходимо с самого начала следить за своей кожей.

Принципы диеты минус 60

Особо приятно, что..

Диета минус 60 не требует категорического отказа от определенных продуктов. Разрешается все продукты без исключения включать в свой привычный рацион питания. Завтракать необходимо обязательно, даже если с утра вам не очень хочется есть. Если нет аппетита, достаточно съесть бутерброд и выпить чашечку кофе, но лучше поесть плотно, чтобы зарядить себя энергией на предстоящий день. Утренняя трапеза необходима для того, чтобы ваш организм смог окончательно проснуться и активизировались все обменные процессы.

Диета минус 60 разрешает есть до 12.00 все, что душе угодно, естественно, в разумных пределах.

Эта система питания совсем не призывает полностью отказаться от сладостей. Да, да, сладости есть можно, но только в первой половине дня. То же правило относится и к другим продуктам, которые запрещают многие диеты. Употребляйте до обеда и макароны и картофель без страха набрать лишние килограммы.

Диета Екатерины Миримановой не требует полностью отказаться от употребления сахара, однако снизить его употребление все же придется. Например, вместо привычных 2-3 ложек сахара, добавляйте в кофе всего одну. Сладкое вино можно заменить полусухим или сухим. При этом Екатерина Мириманова рекомендует полностью отказаться от молочного шоколада, а вместо него употреблять горький шоколад.

Готовить продукты разрешается любым привычным способом. Вы можете варить, запекать, жарить, тушить готовить пищу на гриле или на пару.

Откажитесь от пищи после шести часов вечера. Однако если вы ложитесь спать после 24.00, этот рубеж можно сдвинуть.

Диета минус 60 рекомендует ужинать легкими низкокалорийными продуктами. Старайтесь в последний прием пищи включать рис, овощи и йогурт.

Существенных ограничений на употребление соли диета минус 60 не накладывает.

Питьевой режим диеты минус 60

Важно!

Многие диеты рекомендуют выпивать не менее 2-2,5 л воды, однако не многим такой объем жидкости по силам. Диета минус 60 позволяет выпивать столько жидкости, сколько вы сможете. Не насилуйте себя. Пейте только тогда, когда вам действительно этого хочется. Кроме воды диета Екатерины Миримановой разрешает пить чай, кофе, минеральную газированную воду, свежевыжатые соки и сухое вино.

Причем отдавать свое предпочтение стоит красным винам. Однако не следует употреблять после 18.00 свежевыжатые соки, так как они стимулируют аппетит. Сухие вина тоже не помешают вашему похудению, так как в таких напитках содержится низкое число калорий, и они способны стимулировать обмен веществ в организме.

В виде исключения диета минус 60 позволяет приготовить себе алкогольный коктейль на основе свежевыжатого сока и сухого вина.

Рекомендации по питанию диеты минус 60

Завтрак

С утра вы можете есть совершенно любую пищу, за исключением молочного шоколада.

Обед

Диета минус 60 не разрешает употреблять после 12.00 жареные блюда, поэтому в это время лучше жареную пищу заменить едой, приготовленной на гриле или запеченной в духовке. В обед также не рекомендуется сочетать мясные и рыбные блюда с макаронами или картофелем. Отдавайте предпочтение гарнирам на основе риса, гречки или овощей. Не добавляйте картофель и в первые блюда, где присутствует мясо или рыба. Однако диета совершенно не запрещает добавлять картошку в любые овощные постные блюда. За обедом рекомендуется съедать несколько штук чернослива, арбуз или яблоки, ананасы, киви, цитрусовые или сливы. Эти фрукты прекрасно дополнят ваш обед.

Ужин

Диета минус 60 рекомендует ужинать до шести часов вечера и использовать для вечерней трапезы только легкие продукты. Даже если вы пришли домой с работы поздно, не набивайте свой желудок. Если вы привыкли плотно ужинать и совсем не собираетесь менять свой образ жизни, то диета минус 60 будет совершенно для вас бесполезна. На ужин диета минус 60 рекомендует съедать не более 100 г отварного мяса или рыбы с рисом или гречневой кашей. В вечернее время также разрешается употреблять любые овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты – йогурт, бифидок, ряженку, кефир и т. д. При этом диета минус 60 категорически запрещает употреблять вечером макароны, картофель, тыкву, авокадо, зеленый горошек, грибы, кукурузу и бобовые.

krugznaniy.ru

Диета минус 60 - меню, отзывы, рецепты

Суть диеты

Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
  • Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

  • До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
  • Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
  • Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
  • Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
  • Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
  • В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
  • Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
  • В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
  • Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
  • Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует. Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными. Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар - под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

www.neboleem.net

Диета минус 60. - Сбросить вес

  1. Суть диеты минус 60.
  2. Какие продукты необходимы для этой диеты.
  3. Плюсы диеты.
  4. Минусы диеты.
  5. Примерное меню на 3 дня.
  6. Дельные советы во время диеты минус 60.

Диета минус 60 – это удивительный подарок Екатерины Миримановой нам всем. Эта женщина сумела сама победить запредельный 120 – килограммовый вес. Она сбросила вес в 60 килограмм за полгода. Свою личную победу эта смелая женщина превратила и в бизнес успех. Ее книги отлично продаются, а диета пользуется популярностью. Надо сказать, что это не только диета – это целая философия жизни. Разумеется, измениться в один день невозможно, но, если поставить себе такую цель, шаг за шагом, день за днем, вполне реально прийти к намеченной цели.

Ключевой момент в диете минус 60 состоит в том, что есть можно все, но в определенной последовательности. Запрещен только молочный шоколад. Его следует заменить на горький шоколад. Также, если вы решите выпить алкоголь, то пить придется красное сухое вино.

 

Важно!!! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна. Так, если вы ложитесь в 11, последний прием пищи должен быть в 6 часов вечера.

Не откладывайте свое похудение на какую-то определенную дату. Начинайте прямо сейчас, как только пойдете на кухню. Меняйте свои привычки и предпочтения. Человеческий организм так устроен, что за 20 дней он готов привыкнуть в новым вкусовым ощущениям и даже полюбить их. В мире много новых, неизведанных вкусов, ароматных низкокалорийных блюд. Почему не научиться наслаждаться всем этим, при этом теряя лишние килограммы. И все-таки займитесь спортом, возможно, это будет фантастический бодифлекс, или ежедневный бег, или просто приседание.

Перечислим самые главные моменты диеты минус 60:

  • Эта диета предполагает обязательный завтрак. Именно правильный завтрак запускает обменные процессы в человеческом организме и позволяет сжигать жиры. Так, вы можете разделить свой завтрак на два. Первым может быть чашечка кофе, а вторым, чуть позже, полноценная пища, к меню которого может даже входить кусок шоколада. Важно следить за снижением объема съедаемой порции. Необходимо стараться изо дня в день уменьшать объем употребляемой пищи.
  • Пить алкоголь можно, но только красное сухое вино. Ключевое слово – «сухое». Тем самым, опять же, вы снижаете объем потребляемого сахара. Конечно, не стоит перебирать, иначе можно потерять контроль не только над алкоголем, но и над тем, сколько еды вы уже съели.
  • Сладкое можно есть с утра. Вообще, с утра можно есть все. Конечно, не надо наедаться кастрюлями впрок. Вспомните, что объем вашего желудка предположительно равен объему вашего кулака. Конечно, при большом желании, можно растянуть его до объема трехлитровой банки. Но потом ой как не просто вернуться к нормальным объемам пищи.
  • Ешьте каши утром, из каш отдельной строкой идет употребление риса. Старайтесь готовить рис, да любые другие продукты с помощью пароварки. Пароварка прекрасно позволяет сохранить все витамины в продукте, а значит, ваша коже не будет портиться.
  • Пейте воду, но не думайте, что существует прямая зависимость между количеством выпитой воды и количеством потерянного веса. И тем не менее, не стоит пить 2 -3 чашки кофе в день и на этом количество выпитой вами жидкости должно ограничится. Простое решение – поставьте воду на видное место. Увидев ее, выпивайте столько, сколько хочется. Конечно, постарайтесь не пить сладкую газированную воду.
  • Читайте этикетки, и вы удивитесь, сколько жира и сахара может быть в столь знакомом для вас продукте.
  • Последний прием пищи должен быть легким, состоящим из фруктов или овощей. Можно смешивать творог с фруктами и рис с овощами, но если вы решили есть мясо – это всегда должно быть самостоятельной пищей без соусов.
  • Хлеб, а также различные хлебо–булочные продукты можно есть на завтрак. Даже, если это будет кусок белого хлеба. В обед, если у вас появится огромное желание съесть кусочек хлеба – вы можете выбирать кусочек ржаного хлеба. Но только, если вы не собираетесь обедать рыбой или куском мяса. При совмещении этих продуктов, калорийной съеденной вами пищи удваивается.
  • Макароны и картофель можно есть и в обед, но без мяса любого вида, и исключительно с овощами или сыром. На ужин макароны и картофель есть запрещено.

Важно!!!  Макароны, хлеб и картошка не должны сочетаться с мясом, рыбой и птицей. Здесь применяется принцип раздельного питания.

  • Безусловно, любые физические нагрузки ускорят ваше расставание с избыточным весом. Хорошо, если вы начнете ходить в спортивный зал, но даже простой ежедневный подъем по лестнице позволит вам быстро похудели ноги. Ежедневные приседания подтянут попу и живот. Начните с малого, но сегодня. Постепенно, все эти условия для сброса веса станут вашими привычками, без которых вы не сможете жить.

Какие продукты необходимы для диеты минус 60.

Прежде всего, диета минус 60 предусматривает ограничение потребление сахара. Его ежедневное количество следует сокращать, стремится употреблять сахаро содержащие продукты утром, во время завтрака. Также, как вариант, белый сахар можно заменить на коричневый сахар, или на сахаро заменитель. При этом, если вы выберете сахаро заменитель, употреблять следует не более 4 таблеток в день. Не забывайте, что длительное употребление сахаро заменителя пагубно отражается на работе поджелудочной железы.

Также, в число запрещённых продуктов попадает молочный шоколад. Но сластенам можно заменить его на горький шоколад. Если вы решите выпить алкоголь, выбирайте сухие вина. Предпочтение следует отдавать красному сухому вину.

Все остальные продукты, будь то хлеб, макароны, картофель или сало, не попадают под запрет. Главное, чтобы свои вкусовые потребности вы старались удовлетворять в период завтрака.

Плюсы диеты минус 60.

К плюсам диеты минус 60 можно отнести тот факт, что при выборе диеты минус 60 вам не придется искать нечто новое для ежедневного меню. В данной диете важен не столько продукты, сколько способ и порядок их употребления. Так, важно помнить, что мясо должно употреблять как самостоятельное блюдо. Это элемент раздельного питания, который крайне важен при желании сбросить вес.

Важно!!! Если вы завтракаете, то комбинировать еду можно, как угодно. Если вы обедаете, выделяйте мясо в отдельное блюдо, гарниром к которому могут быть только отварные овощи, или зеленые салаты.

Также, данная диета не накладывает ограничения на прием алкоголя и сладостей. Это правило значительно облегчает вашу жизнь в период праздников. Рекомендуется как можно чаще читать этикетки, которые могут удивить своим содержимым.

Минусы диеты минус 60.

К минусам диеты минус 60 можно отнести разве что сам факт, что все – таки какие-то ограничения по времени употребления пищи, порядку употребления всё-таки присутствуют. Но, чтобы похудеть, придется менять свой ежедневный привычный пищевой образ жизни. Иначе, без этого невозможно сбросить вес. Все, до этого момента приобретенные вами привычки привели вас к тем самым килограммам, от которых вы решили избавиться.

Диета минус 60 – примерное меню на 3 дня.

Давайте рассмотрим ежедневное меню, которое вы сможете себе позволить, если выберете диету минус 60. Вас могут удивить некоторые блюда, но помните, диета минус 60 – это целая философия правильного питания. Хочется обратить ваше внимание, что желаемый период между приемами пищи – 5-6 часов.

Важно!!! Объем любого блюда не должен быть больше 200 гр. Мысленно, количество любой еды, которой вы решили съесть должен равняться блюдцу.

День 1.

Завтрак.

1 апельсин, жаренная картошка (1-2 штуки) с колбасой, пирожное, чай.

Обед.

Свиная отбивная, приготовленная в духовке и овощной салат из зелени.

Ужин.

Творожная запеканка из низкокалорийного творога, яблоко, кефир.

День 2.

Завтрак.

1 бутерброд с копченной колбасой, банан, кофе.

Обед.

Макароны с сыром, огурец, йогурт.

Ужин.

Отварная рыба, чай.

День 3.

Завтрак.

Кусочек халвы, бутерброд с паштетом, чай.

Обед.

Тушеная капуста, отварной кусок рыбы, молоко.

Ужин.

Творог с запеченными яблоками, чай.

Как видите, утром вы можете есть все что угодно, главное, в небольших количествах. Также стремитесь ограничивать постепенно сахар в чае или кофе. В обед также выбор велик, но нельзя соединять мясо ни с каким другим продуктом, разве что с овощами. В ужин старайтесь облегчить прием пищи.

Дельные советы во время диеты минус 60.

Итак, подводя итоги, хотелось бы обратить ваше внимание на самое главное:

  • Не откладывайте изменение вашей жизни на потом. Начните сегодня. Самое ценное, что у нас есть – это наше время.
  • Да, у вас есть лишние килограммы, но что уж тут поделать. Многие женщины имеют те же проблемы. Простите себя. Так уж вышло, тем более, что всегда этот недостаток можно исправить.
  • Не стоит боятся сорваться, переесть или начинать вдруг воспитывать силу воли. Люди не боги, по – этому нормально ошибаться. Просто начните менять свои привычки, а значит взгляды на жизнь.
  • Женщины в некоторые дни месяца едят большие – это тоже вариант нормы. Главное помнить о своей цели и худеть для себя.
  • Самая лучшая мотивация – это желание сбросить вес для себя, а не для подруги, друга, мамы и так далее. Вы заслуживаете того, чтобы носить то что хочется, а не то, во что можете влезть.
  • Разбейте большую цель на много маленьких. Как говорится, «дорогу осилит идущий».
  • Не стоит убеждать себя, что вы не сможете, у вас нет воли, прекратите сомневаться, не сравнивайте себя ни с кем, просто идите вперед своим темпом.
  • Запомните, как только в голове появляется фраза «я бы смогла, но…». Все то, что следует после «но» есть отговорки. Вы пытаетесь себя обмануть.
  • Поломайте привычку – если я расстроилась – я наелась. Займите себя делом в сложные периоды жизни. Мойте полы, идите в спорт зал, играйте в игры, но не ешьте тогда, когда вы расстраиваетесь.
  • Если вы полная, это не значит, что вы плохая. Вы хорошая в любой весе, одежде и настроении. Мы люди, и нам свойственно быть разными. В этом и состоит прелесть мира.

metodu-lechenia.net

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, отзывы, меню

Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Содержание:

1. Диета Минус 60: основные правила2. Продукты для диеты Минус 603. Меню на каждый день по системе диеты Минус 604. Рецепты для приготовления на диете Минус 605. Диета Минус – это система, определяющая ваш образ жизни6. Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших7. Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней8. Физическая активность на диете Екатерины Миримановой9. Уделяем внимание коже10. Психологическая подготовка к диете11. Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

  • система питания
  • физическая активность
  • психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

  • Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть – абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
  • Время обеда – с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но “правильным” – приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
  • В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
  • Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
  • В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
  • После 18.00 питание полностью исключается
  • Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред

Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Грибы
  • Бобовые
  • Мясо
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Молочная продукция (жирностью до 5%)
  • Крупы (рис, гречка, кукурузная)
  • Макароны (из твердых сортов пшеницы)
  • Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

  • Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета – несовместимы.

  • Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое – йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.

Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

  • Мясо
  • Печень
  • Почки
  • Колбаса
  • Сосиски
  • Холодец
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Любые овощи. Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
  • Грибы
  • Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
  • Любые фрукты
  • Макароны, но без мясных деликатесов к ним
  • Рис и рисовая лапша
  • Гречка
  • Молоко и кисломолочные напитки
  • Зеленый чай
  • Кофе без сахара
Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:
  • Апельсины
  • Яблоки
  • Ананас
  • Киви
  • Сливы
  • Несколько долек арбуза
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками
Вариант №2:
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками
Вариант №3:
  • Мясо, кроме колбас и ветчины
  • Печень
  • Почки
  • Морепродукты, кроме крабовых палочек
  • Рыба, кроме консервов
  • Яйца
  • Бульон без жира не более 100%
  • Заливное, холодец
Вариант №4:
  • Гречка
  • Рис, кроме белого шлифованного
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
Вариант №5:
  • Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
  • Творог
  • Сыр любой до 50 г
  • Ржаные сухарики
На ужин нельзя есть такие овощи, как:
  • Картофель
  • Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
  • Грибы
  • Тыква
  • Баклажаны
  • Кукурузу
  • Авокадо
  • Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда. Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак, запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Рецепты для приготовления на диете Минус 60

Как только вы освоитесь с диетой Минус 60, рецепты блюд вы начнете составлять сами на основе ваших любимых продуктов. Мы предоставим вам несколько интересных и вкусных вариантов для начала.

Куриное филе с рисом и овощами для обеда

Ингредиенты:гавайская смеськуриное филе (150-200 г)Способ приготовления:Куриное филе отварите в течение 20 минут после закипания. Остудите. Гавайскую смесь выложите в посуду для микроволновой печи, добавьте 2 ст.ложки воды, накройте крышкой. Готовить на максимальной мощности 7-8 мнут.Куриное филе порежьте и добавьте к овощами. Немного посолите и поперчите. Поставьте в микроволновку еще на минуту.

Кофейная запеканка для ужина

Ингредиенты:творог (200 г)2–4 сливычерносливванилинмолотый кофе – 1 ч. ложкаСпособ приготовления:Все, кроме чернослива, смешайте и взбейте миксером. Выложите в форму 1/3 всей массы и добавьте чернослив. Перемешайте ложкой или оставьте как начинку между слоями, как вам больше нравится. Затем залейте оставшейся массой и посыпьте кофе. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 25-30 минут.

Рассольник для обеда

Ингредиенты:луковицаморковьсельдерейговядина вареная или куриные сердечкирис, сваренный до полуготовностисоленые огурцымясной бульонСпособ приготовления:Нашинкуйте лук, морковку, сельдерей и потушите их на слабом огне до мягкости, добавьте куриные сердечки или нарезанную соломкой говядину. В отдельной посуде доведите до кипения нашинкованные огурцы в рассоле. 2 минуты поварите и добавьте к овощам и сердечкам. Добавьте рис, перемешайте. Залейте бульоном, доведите до кипения и варите до готовности риса. За минуту до готовности добавьте нарезанную зелень и чеснок. Подавайте со сметаной.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Ингредиенты:рисовая мука – 400 гвода -150 мляйцо -1 шт.соль -10 гкапуста – 450 гморковь – 200 гСпособ приготовления:Нашинкуйте капусту и морковь, потушите или обжарьте их без масла до полуготовности. Добавьте яйцо и рисовую муку, замесите тесто. Подливайте в тесто воду, чтобы оно гне было слишком крутым. Сформируйте вареники и отварите их в подсоленной воде.

Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда

Ингредиенты:замороженные овощи – стручковая фасоль, болгарский перец, фасоль, цветная капустакуриные грудки (порезать кусочками)сольперецчесноктертый сырСпособ приготовления:Положите овощи и грудку на противень, посолите, посыпьте перцем и добавьте раздавленный чеснок. Отправьте в духовку на 50-60 минут при 180-200 градусах. Затем достаньте, посыпьте сыром и накройте фольгой. Отправьте обратно в духовку еще на 3 минуты.

Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина

Ингредиенты:цуккиниморковьобезжиренный творогзеленьСпособ приготовления:Нарежьте цуккини и морковь вдоль полосками по 5 мм толщиной. Присолите и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смешайте зелень с творогом для начинки. Разложите начинку по запекшимся полоскам овощей и заверните в рулеты.

Диета Минус 60 – это система, определяющая ваш образ жизни

Физическая активность на диете Екатерины Миримановой

Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты “Минус 60”.

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее. То есть, ориентируйтесь на свое самочувствие и учитывайте основные правила системы диеты минус 60.

Диета минус 60: отзывы похудевших

Уделяем внимание коже

Учитывая, что диета минус 60 позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60.

Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.Рекомендуем: Как подтянуть кожу после похудения

Психологическая подготовка к диете

Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета Минус 60 не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Примечательно, что диета Минус 60 не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

  • Можете использовать данную диету при беременности. Естественно, что перед тем, как начать, стоит проконсультироваться со своим врачом. Но особых проблем это вызвать не должно, т.к ограничений в продуктах, по сути, нет
  • Можете сидеть на диете Минус 60 и во время грудного вскармливания. В ваш организм будут поступать все полезные вещества, так что для ребенка это ничем не грозит
  • Во время диеты рекомендованы занятия йогой и аэробикой. Также рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе
  • Употребление витаминов является обязательным пунктом при диете. Как бы тщательно вы не выстраивали своё меню, шанс упустить что-то из виду всегда есть. Так что витаминные комплексы помогут вам отчасти забыть об этой проблеме
  • Разрешены любые сладости, кроме шоколада. Если очень хочется съесть шоколадку, то покупайте горькие сорта. Важный пункт: сладкое употребляйте только на завтрак. Обед и ужин по системе «минус 60» не включают в себя какие-либо сладости
  • Количество воды неограниченно. Если вам кажется, что 2х литров в день мало, то пейте еще и еще, пока не придет чувство насыщения
  • Употребление соли не ограничивается, но, всё же, старайтесь не делать пищу слишком соленой. Пользы от этого никакой не будет
  • Пропускать завтраки нельзя. Вы можете отказаться от ужина, но завтрак должен обязательно присутствовать. В противном случае вы можете спровоцировать голодные боли, которые будут тянуться до самого вечера
  • Никаких разгрузочных дней. Учитывая то, что ваш организм ничем не ограничивают в еде, любой разгрузочный день будет сильным ударом для вас
  • Вечером можете позволить себе пару бокалов красного вина и несколько кусочков сыра
  • Если стандартного трехразового питания вам мало, то можете перекусывать фруктами и овощами. Но не после 6 вечера
Система питания минус 60: меню на неделю, отзывы

Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших

У системы Минус 60 отзывы по большей части положительные. Вот несколько результатов женщин, соблюдающих диету:

  • При росте 170 см с веса 65 кг ушло 13 кг за 2,5 месяца
  • После родов с 83 кг вес уменьшился до 65кг, 18 килограммов ушло за 3 месяца (спорт присутствовал)
  • В течение года соблюдения системы (полгода похудения и столько же поддержания веса) ушло 36 кг

Мария, 28 лет

Перепробовала множество диет, как комплексных, так и моно. До того, как начать диету Минус 60, весила 108 кг при росте 167 см. Утро на диете начиналось с плотного завтрака. Еда могла быть любой. Всё, что только можно придумать – ведь на диете Минус 60 организм должен максимально насытиться утром, чтобы питательных веществ хватило до конца дня. На обед – каша и овощи. Гречка, рис, перловка – значения не имеет. Иногда заменяла овощи куриным мясом. Из-за особенностей моей работы до 6 вечера поесть часто не получалось, так что приходилось обходиться без ужина. Тогда чтобы заглушить голод ведрами пила зеленый чай. Через полгода весы показывали уже всего 78 килограммов! 30 кг долой, я просто счастлива!

Ольга, 32 года

Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез. Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Елена, 24 года

До беременности я весила 75 кг при росте в 165 см. Вышла из роддома и начала есть еще больше, быстро достигла отметки в 100 килограммов. Для организма это был слишком большой стресс, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что проблему нужно срочно решать. Поскольку после родов кормящим матерям запрещены любые диеты с ограничениями, я выбрала систему Минус 60. Из-за проблем со здоровьем от физических упражнений пришлось отказаться полностью. Я сладкоежка, поэтому и на диете каждое утро съедала вкусное пирожное. В обед – овощные салаты и мясо, приготовленное на пару. Ужин состоял из фруктов и овощей и обязательно дополнялся зеленым чаем. Диета моя продолжалась год, и результат оправдал потраченное время. Ушли 40 килограммов за год диеты, я сейчас вешу меньше, чем до родов. Здоровье также улучшилось. Я очень рада, что решилась попробовать эту систему.

Елена, 31 год

Проблема лишнего веса всегда была для меня актуальна, к сожалению. Какие только диеты я не пробовала, но результат надолго не задерживался – стоило прекратить диету и за пару месяцев килограммы возвращались обратно. Совсем огорчилась, но подруги мне посоветовали эту диету Минус 60 Екатерины Миримановой. Отмечу – действительно простая диета, ничего сверхъестественного не требуется, главное следовать нескольким простым правилам и разграничить свое питание. Самое главное, что диета щадящая – можно совершенно спокойно на ней сидеть практически все время – я так и делаю уже почти год, вес ушел и не возвращается так как раньше. Супер – я всем довольна!

Яна, 40 лет

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать”. До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую!

www.azbukadiet.ru

Описание рецепта меню диеты минус 60 на завтрак, обед и ужин.

В диете минус шестьдесят особе внимание уделено психологическому аспекту похудения, что настраивает организм на дальнейшее продвижение по пути здорового образа жизни.

За счет диет вырабатывается целый ряд полезных привычек и развивается воля, способность контролировать себя и прислушиваться к своему организму. Совместно с диетой надо совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе и желательно заниматься физическими упражнениями. К проблеме отсутствия всем привычного вечернего ужина организм быстро адаптируется и это уже не причиняет никакого дискомфорта. В общем, стоит заметить, что данная диета хорошо подойдет для слабовольных людей в качестве первого этапа. Рецепт диеты минус 60 предусматривает не только особый режим питания, но и постепенный отказ от вредных продуктов, и замену их на полезные аналоги.

Рецепты меню диеты минус 60

На завтрак диеты минус 60 можно есть практически все, к чему раннее привыкли. Само собой разумеется, что желательно употреблять натуральную пищу, но если сложно отказаться от тортиков, или копченых колбас (к примеру), то можно на завтрак есть их. Главное правило – есть можно только до 12:00 утра.

На обед диеты минус 60 разрешается употреблять многие продукты, но уже начинают действовать некоторые ограничения, например, нельзя есть жареную пищу в любых видах. По возможности следует ограничить количество следующих продуктов: майонеза, растительного масла, различных острых соусов, но соль и пряности можно есть в привычных количествах. Обязательно надо свести к минимуму количество консервированной пищи, лучше заменять ее квашеной.

Разрешается принимать в пищу супы различного способа приготовления, но надо стараться, чтобы его калорийность была минимальной – суп на рыбном или мясном бульоне следует готовить без добавления картофеля, если суп на воде – можно готовить с любыми овощами и крупами. Также нельзя смешивать между собой сильно-калорийные продукты, например – макароны с картошкой или мясом. 

Ужин минус 60 диета должен обязательно быть не позже 6-ти часов вечера (18:00). Это объясняется тем, сто в вечернее время суток все обменные процессы организма замедляются, и избытки калорий не сжигаются организмом, а откладываются в жировые отложения. Если бы все взяли за правило никогда не есть после 6-ти, людей с избыточным весом было бы в разы меньше. Если организм уже прочно привык к вечерним приемам пищи, можно передвигать время ужина медленно – по 30-40 минут в день, тогда через 5-7 дней режим приема пищи будет налажен должным образом. После 18.00 строго запрещается прием любой пищи (воду пить можно), т.к. даже одна слива или яблоко может вызвать сильное чувство голода.

В качестве пищи для ужина лучше всего подойдут диетические некалорийные овощи и крупы, например – рис, гречка, капуста, баклажаны и др. Жареную пищу есть запрещено, а вот вареную рекомендуется, особенно на пару. Мясо и рыбу можно есть на ужин, но в качестве дополнительного блюда, а не основного. Если есть не очень хочется, можно обойтись двумя стаканами йогурта с ломтиком хлеба, но надо точно оценивать свой организм, чтобы не испытывать по вечерам сильное чувство голода.

Правила диеты минус 60

Самым главным и первостепенным правилом является правильный психологический настрой. Нужно четко настроить свой организм на важное предстоящее дело, которое непременно даст свой результат. Несмотря на то, что диета и названа «диетой для слабовольных», это не должно вводить в заблуждение, воля все равно необходима, разве что не надо постоянно держать себя в «стальных тисках», что характерно для многих других диет.

Вторым правилом является – постепенность и плавность, не стоит с первого же дня стараться вписываться в режим питания, нужно все делать постепенно, без резких скачков. Также надо постепенно заменять вредные продукты полезными, например – сладости на сухофрукты с творогом, копченые колбасы на тушеное мясо с зеленью и.т.д.

Третьим правилом является четкий временный режим приемов пищи. Это залог успеха!

  • завтрак в период с 8-ми до 9-ти часов утра,
  • обед – с 12-ти до 14-ти,
  • ужин с 17-ти до 18-ти часов.

Утром (до 12 часов) можно употреблять практически всё, к обеду, и особенно, к ужину начинают действовать ограничения – нельзя есть одновременно несколько высококалорийных продуктов.

Заключение

Диета минус 60 – это эффективное средство для похудения и общего восстановления организма, но не стоит ждать быстрого результата, и что она будет работать без каких-либо усилий с вашей стороны. Это больше чем диета, она должна стать постоянным режимом питания, тогда о лишних килограммах можно будет забыть как о страшном сне. У диеты имеется множество отзывов, что подтверждает ее эффективность.

Читать далее:

Как похудеть с помощью жидкой диеты?

Британская диета на 7 дней

Овощная диета для похудения, чем нужно питаться?

  1. Главная-
  2. Диеты

dom-semua.ru

меню на неделю, отзывы, результаты.

Диета минус-60 на неделю

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки  и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов  также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

 

 

Достоинства диеты Миримановой несомненны:

  • Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
  • Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
  • Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
  • Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
  • Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
  • Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
  • Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
  • Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

 

Примерное меню диеты Екатерины Миримановой

 

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

  • Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
  • В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
  • Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.
     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно —  смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима  и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

  • Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
  • Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
  • Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
  • Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
  • Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
  • Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
  • Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.
Обед
  • Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
  • Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
  • Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

  • Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
  • Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  • Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
  • Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
  • Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
  • Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
  • Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.
Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи  также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

  • Вареная говядина, курица или баранина.
  • Заливное из мяса, креветок или рыбы.
  • Запеченная в духовке курочка или рыба.
  • Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
  • Рыбные или мясные котлеты.
  • Шашлык из рыбы.
  • Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

 

 

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

 

 

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

  • Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов.
  • Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время.
  • Кроме того, диета Миримановой  «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com