Американская диета «Ужин минус»: польза и вред. Эффективность диеты ужин минус


Американская диета «Ужин минус»: польза и вред

На сегодняшний день популярной считается диета американцев – «Ужин минус». Для тех, кто имеет лишний вес, это отличный вариант. В чем же секрет? Все достаточно просто – не должно быть ужина. В данном случае необходимо полностью забыть за вечернюю трапезу, при этом придерживаться определенных правил. С помощью диеты можно привести в норму режим питания, улучшить формы тела. Насколько эффективна диета? Может ли она навредить?

Описание

Практически все современные люди утром отказываются завтракать, потому что спешат на работу, нет времени заниматься приготовлением пищи. Это плохая привычка! Обед на работе, как правило, фаст-фуд с кофе. Впоследствии организму не хватает калорий, он не может полноценно работать. По этой причине человек приходит с работы и начинает съедать все, что находится под рукой. Продукты не перевариваются организмом, человек спит, а кишечник, желудок и другие органы страдают от перегрузки.

Американцы решили избавиться от такой проблемы, придумав диету «Минус ужин». Здесь делается акцент на обеде, завтраке. Главное придерживаться народной мудрости: «Завтрак нужно съесть самому, пообедать с другом, а вот от ужина отказаться и отдать врагу». Утром организм способен переработать завтрак, потому что человек активно двигается, а после плотного, сытного ужина ложиться спать, поэтому калории не сжигаются, а сразу же превращаются в жир.

Принципы и правила диеты

Чтобы достичь потрясающего результата, необходимо придерживаться всего лишь несколько правил:

  • Полностью забыть за ужин, можно выпить только 200 мл воды. Последний прием пищи разный. Если вы рано ложитесь спать, вам нельзя есть по 17.00, а вот, кто сидит до ночи – после 19.00.
  • От полдника до сна должно пройти 5 часов времени.
  • Побольше пейте, чтобы избежать обезвоживания.
  • Откажитесь от вредного жира – мяса, колбасы, фаст-фуда, копченостей.
  • В организме должно быть достаточно микроэлементов, витаминов. Включайте в свое меню овощи, фрукты, ягоды.

Преимущества диеты «Ужин минус»

Соблюдая американскую диету, вы можете употреблять разную пищу, даже пирожные, шоколад, пить немного алкоголя. При этом вам не придется сидеть и считать калории. Если сравнивать ее с монодиетами, например, гречневой, фруктовой диетой, ваш организм не будет страдать от нехватки разных микроэлементов, витаминов.

Диета легко переносится, не отражается на психическом здоровье, тем более вы можете составлять свое меню. В рабочее время ешьте, что хотите, можете посещать кафе, рестораны, ходить в гости – только все это делайте днем, а вечером скажите себе «Стоп».

Плюсом «Ужин минус» является то, что вы медленно сбрасываете вес, поэтому не наберете в дальнейшем, как после других диет. Часто человек мучает себя голодом, сидит на кефирной или другой строгой диете, сбрасывает около 5 кг, а потом буквально за несколько недель набирает больше.

Соблюдая такое питание, у вас не возникнет проблем с желудком, кишечником. Получается обильный ужин вы заменяете сытным завтраком, обедом и полдником.

Минусы американской диеты

Такое похудение подходит не всем. Если у вас язва, гастрит, вам запрещено ложиться спать голодным. В этом случае рекомендуется вместо воды вечером выпить некрепкий чай или кефир, йогурт с галетным печеньем. Разрешено употребить нежирный творог.

Не думайте, что вы сразу похудеете на 20 кг, иначе только сильно разочаруетесь. Результаты видны только при длительном использовании диеты.

Что лучше всего употреблять на завтрак?

Предлагаем меню полезных завтраков, которые зарядят вас энергией на весь день.

Понедельник

  • Овсянка на молоке или на воде. Можете добавлять семена льна, кунжут.
  • Яблоко.
  • Зеленый чай

С помощью такого завтрака вы сможете вывести из организма весь лишний жир. За счет обволакивающего действия вы сможете наладить работу внутренних органов. Старайтесь как можно меньше использовать соли, сахара, но при этом добавляйте изюм, фрукты, орехи.

Вторник

  • Яичный омлет.
  • Нежирное отварное мясо.
  • Кусочек хлеба (покупайте только грубого помола).
  • Салат с овощей.
  • Выпейте фреш (предпочтительно апельсиновый).

Утро – это постоянная спешка, нужно успеть принять, душ, привести себя в порядок, красиво одеться, поэтому не всегда хватает времени на приготовление завтрака. Отварите мясо с вечера, добавьте к нему лук, морковь, смесь разных перцев. Нашинкуйте морковь, капусту, поставьте в холодильник, утром заправьте салат растительным маслом (предпочтительно оливковым).

Среда

  • Порадуйте себя сырниками (используйте нежирный творог), можете добавить немного сметаны.
  • Фрукты.
  • Чай с добавлением меда.

Сырники всегда считались идеальным завтраком. Не обязательно готовить их сладкими, можете добавить немножко соли, зелени, а сверху натрите сыр.

Четверг

  • Гречневая каша.
  • Банан.
  • Йогурт.
  • Сок, чай.

Гречка – это клад микроэлементов, витаминов. Она не менее полезна овсянки. Вы можете приготовить ее с молоком и медом. Вкусной получается каша с гарниром. Это может быть рыба, яйцо, мясо.

Банан – источник энергии, лучший продукт для головного мозга. Доказано, что он обогащает организм серотонином, поднимает настроение.

Пятница

  • Съешьте тост, посыпанный сыром.
  • Отварите себе одно яйцо.
  • Выпейте фреш из фруктов.
  • Порадуйте себя овощным салатом.

Суббота

  • Приготовьте себе яичницу по-домашнему.
  • Выпейте йогурт или зеленый чай.
  • На десерт подойдет тыква с медом.

Воскресенье

  • Творожная запеканка. Можете употреблять ее со сметаной или вкусно с фруктами, джемом.
  • Отварное мясо + твердый сыр.
  • Нарезка с овощей.
  • Выпейте чай.

Старайтесь не забывать завтракать, выработайте у себя полезную привычку, и вы заметите, насколько лучше себя чувствуете.

Таким образом, американская диета имеет массу преимуществ, не требует голодания, не нужно себя в чем-то ущемлять, можно продолжать питаться, только главное помнить, когда вы это делаете. Беспокоит лишний вес? Пересмотрите свой режим питания. У вас обязательно все получится!

Читайте также:

Главная » категория » Диеты Автор:  Лена Васницова © Дата публикации: 30.11.2016

medportal.su

Диета ужин минус результаты — Все о похудении

  • со­всем нет энер­ги. как это пре­одо­леть? я встаю уже
  • а вы лю­би­те вся­кие сю­си-пу­си в от­но­ше­ни­ях? раз­дра­жа­ют
  • зво­нит с упре­ка­ми, что я спа­ла с е му­жем! уста­ла я
  • кто жил в об­ща­ге или сни­мал ком­на­ту? как вы хо­ди­ли
  • вы зна­е­те де­ву­шек, ко­то­рые по­сле свадь­бы за­зна­лись
  • ви­та­ми­ны при бе­ре­ме­но­сти. как пра­виль­но при­ни­мать?
  • как по­сту­пить с пло­хим по­дар­ком? ма­ма по­да­ри­ла ко­роб­ку
  • лю­би­мый сде­лал пред­ло­же­ние! ду­ма­ла так толь­ко в ки­но
  • сколь­ко де­нег у вас на се­бя ухо­дит в ме­сяц? это боль­шая
  • у ко­го силь­но обид­чи­вые му­жья? как справ­лять­ся с этим?
  • муж­чи­на уй­дёт от жен­щи­ны, ко­то­рая ви­де­ла его сла­бость?
  • в ка­ком воз­расте вы рас­кры­ли свою кра­со­ту? есть мно­гие,
  • сто­ит ли хо­дить на сви­да­ния с пар­ня­ми, бу­дучи в от­но­ше­ни­ях?
  • та­кой ма­ни­кюр мне идет? кра­си­вый ли? фо­то
  • по­да­ри нам его. поз­же пи­шет её муж мо­е­му — вы му­зы­ку
  • по­че­му лю­ди ста­но­вят­ся злы­ми и же­сто­ки­ми? что вли­я­ет
  • ка­кой/ка­кое гель/мы­ло для ду­ша пред­по­чи­та­е­те мар­ка
  • как бы вы от­нес­лись к то­му, что па­рень при вас пе­ре­пи­сы­ва­етс
  • ко­гда я ей го­во­рю, что хо­чу свою се­мью, от­ве­ча­ет,
  • как из­ме­ни­лась ва­ша жизнь по­сле неудач­ных от­но­ше­ний?
  • как бы вы от­нес­лись, ес­ли бы ваш па­рень ска­зал, что
  • как вы от­ме­ча­е­те ста­рый но­вый год? ка­кие у вас тра­ди­ци?
  • оди­оз­ная ле­на ми­ро на ис­хо­де 4го де­сят­ка вы­шла за­муж!
  • по­че­му ба­бы по­сто­я­но но­ют, что ими вос­поль­зо­ва­ли
  • очень нуж­но ва­ше мне­ние. что ска­же­те о мо­ей внеш­но­сти,
  • как вам фо­то­мо­дель и ин­ста­грам гёрл ли­ли мэй­мак?
  • по­че­му жизнь так неспра­вед­ли­ва па­рень не смог вый­ти
  • с но­вы­ми си­ла­ми к ста­рой це­ли! се­го­дня я уже ве­шу
  • бе­ре­ме­на ли я? был с пар­нем за­щи­ще­ный па с пре­зер­ва­ти­вам
  • с ка­ки­ми во­ло­са­ми боль­ше идёт? мне боль­ше нра­вит­ся
  • мож­но ли ме­ня на­звать сим­па­тич­ной? мне 16.
  • де­во­чек боль­ше оби­жа­ют, чем маль­чи­ков. за что так
  • имет ли пра­во ру­ко­вод­ство брать ключ от ка­би­не­та ра­бо­то­да­те­ля
  • вся квар­ти­ра за­ва­ле­на ба­рах­лом. не мо­гу вы­ки­ды­вать
  • ка­кие се­рёж­ки но­сить в ушах? у ме­ня на ле­вом ухе пять
  • ра­да ви­деть де­ву­шек, ко­то­рые ухо­же­ные и кра­си­вые,
  • а вы зна­е­те лю­дей, ко­то­рые бы­ли же­на­ты/за­му­же три
  • кто пом­нит хит since you've ben gone? ка­кие у
  • вдруг зво­нок, он го­во­рит прячь­ся, это же­на. но она
  • вы бы оста­но­ви­лись на ма­шине око­ло ава­ри на до­ро­ге
  • про­шло 16 лет. по­явил­ся па­па. за мо­ей спи­ной стал
  • а ко­гда ты на­до мной в шко­ле из­де­ва­лась, драз­ни­ла,
  • ста­ли бы встре­чать­ся с со­труд­ни­ком маг­ни­та? моя по­дру­га
  • кра­сот­ки, по­со­ве­туй­те кру­той крем во­круг глаз и пат­чи,
  • при­снил­ся гроб с по­кой­ни­ком в церк­ви, ли­ца по­кой­ни­ка
  • ка­кие недо­стат­ки у муж­чи­ны непри­ем­ле­мы? я в шо­ке.
  • за­му­жем, по­лю­би­ла дру­го­го, схо­жу с ума. люб­лю, хо­чу
  • раз­ве муж­чи­на, ко­то­рый лю­бит жен­щи­ну не хо­чет сде­лать
  • мне ре­аль­но не за что его бро­сить, а хо­чет­ся. ка­жет­ся,
  • на 21 неде­ли на­ча­ла бо­леть лоб­ко­вая кость. у ко­го
  • что непре­ме­но долж­но быть на ва­шем но­во­год­нем и рож­де­ствен­ско
  • сто­ит ли спа­сать брак? он ино­гда мо­жет по­мочь по хо­зяй­ству,
  • по­че­му та­кой ин­те­рес к ма­те­ри­аль­ной жиз­ни у ма­ло­зна­ко­мых?
  • хо­чет­ся спать и есть. что со мной про­ис­хо­дит?
  • счи­та­е­те ли вы бло­ге­ра ни­ко­лая со­боле­ва ко­ро­лём юту­ба?
  • в чем при­вле­ка­тельн этой де­вуш­ки? бе­сит, что е все
  • по­мо­ги­те вы­брать имя. вы­пи­шу все:
  • раз­нит­ся по­ве­де­ние у муж­чи­ны. в офи­се скром­ный, ти­хий,
  • кто не ра­бо­тал по спе­ци­аль­но­сти сво­е­го ди­пло­ма, кем
  • вы по­сла­ли че­ло­ве­ка. по­том не жа­ле­ли? вы­хо­ди­ли ли
  • опро­ти­ви­ли муж­чи­ны. у вас та­кое бы­ло? ко­гда они сно­ва
  • вы чи­та­ли кни­ги га­сто­на ле­ру? нра­вят­ся? ка­кие лю­би­мые?
  • как мне быть? люб­лю сво­е­го пар­ня, но по­рой мне скуч­но.
  • по­че­му под­ро­сток мо­жет не по­здо­ро­вать­ся это из-за
  • мож­но ли чув­ство­вать, что о те­бе ду­ма­ет муж­чи­на? это
  • что вы де­ла­ли по­сле рас­та­ва­ния с муж­чи­ной? пы­та­лись
  • как вам та­кие сва­деб­ные ла­бу­те­ны? фо­то.
  • вы бы хо­те­ли, чтобы ваш ре­бе­нок стал офис­ным ра­бот­ни­ком?
  • ка­кие обер­ты­ва­ния по­мо­га­ют увлаж­нить ко­жу? на но­гах
  • кто не си­дит в ин­ста­грам или в дру­гих соц­се­тях? сей­час
  • он ме­ня об­ви­ня­ет в том, что я жад­ная и не хо­чу де­лить­ся
  • по­со­ве­туй­те фильм! уста­ла уже ис­кать что-то тол­ко­вое.
  • хо­чу от­крыть свой биз­нес! под­ска­жи­те идею. ка­кой биз­нес
  • ре­по­сты ре­цеп­тов в лен­те. та­кое ощу­ще­ние, что кро­ме
  • как из­ба­вить се­бя от чу­жих доб­рых со­ве­тов? ру­гать­ся
  • вы ви­де­ли се­бя ко­гда-ни­будь на ви­део со сто­ро­ны? как
  • жор на ди­е­те. что де­лать? ем на 40-50 ка­ло­рий боль­ше
  • мо­жет ли по­явить­ся на­сто­я­щая лю­бовь по­сле дру­же­ских
  • ма­рия вэй или са­ша спил­берг? кто из ви­део бло­герш
  • ес­ли у муж­чи­ны тем­пе­ра­ту­ра 37,он уже при смер­ти ле­жит.
  • он­лайн по­ху­де­ние. на­сколь­ко это воз­мож­но? или это
  • кто-ни­будь ужи­вал­ся с муж­чи­ной-пе­да
  • в чем сек­рет по­пуляр­но­сти оль­ги бу­зо­вой и ди­а­ны шу­ры­ги­ной?
  • крем для ли­ца в со­ста­ве ко­то­ро­го ал­ко­голь — это пло­хой
  • как вам но­во­год­ня ёл­ка в ри­ме за 50 ты­сяч ев­ро? не
  • сто­ит ли рев­но­вать пар­ня, ес­ли он за­хо­дит на стра­ни­цу
  • очень тол­стая? сколь­ко сбро­сить?
  • жен­щи­ны в спорт­за­ле ска­за­ли, что это их ме­сто. но
  • как вам внеш­ность?
  • как вам муж­ское имя па­вел, па­ша? кра­си­вое? му­же­стве­ное?
  • оби­жа­е­тесь или не ре­а­ги­ру­е­те ни­как? ма­ма при мне ска­за­ла,
  • я не по­ня­ла, что про­изо­шло, но убе­жа­ла са­ма. мо­жет
  • по­яс­нил, что у де­вуш­ки нет по­друг и он про­стит ме­ня
  • как вы де­ла­е­те эс­киз одеж­ды? при фэшн-эс­ки­зе ре­ко­мен­ду­ют
  • ча­сто ли вам жен­щи­ны (не по­дру­ги) де­ла­ют ком­пли­мен­ты?
  • кто из моск­вы? рань­ше на по­ле­жа­ев­ской то­нар сто­ял
  • оце­ни­те фигу­ру. нор­маль­ная или нет? мо­жет что ис­пра­вить
  • а вы уме­те эко­но­мить и от­кла­ды­вать день­ги? как вы
  • как вы счи­та­е­те, ка­кие бы­ва­ют ошиб­ки в вос­пи­та­ни де­во­чек
  • па­па пе­ре­жи­ва­ет, что у ме­ня ни­ко­гда не бу­дет се­мьи.

galya.ru

Американская диета «Ужин минус» Американская диета, известная также как диета «Ужин минус», входит в число самых популярных диет в Европе. В чем кроется секрет успеха Американской диеты? Для людей, страдающих избыточным весом, диета "Минус ужин" может стать настоящим спасением. Весь секрет в ужине! Точнее, в его отсутствии. Диета «Ужин минус» требует отказаться от ужина и соблюдать некоторые простые правила. Суть этой диеты для похудения в том, чтобы помочь множеству людей с избыточным весом наладить свой режим питания. Вес при этом уходит сам. Не секрет, что многие люди по утрам не завтракают – нет аппетита, нет времени готовить и т.п. Это входит в привычку. Обед на работе это скорее перекус, чем полноценный прием пищи. Но организм нуждается в достаточном количестве калорий для нормального функционирования. Поэтому вечером начинается праздник поглощения пищи в невероятных количествах. Все эти продукты не успевают перевариться до времени отхода ко сну, желудок и кишечник всю ночь отягощены непереваренной едой. Вполне естественно, что утром никакого аппетита нет. Диета ”Минус ужин” появилась в Америке и стала популярной во всем мире. О пользе питания с акцентом на завтрак и обед было известно давно, вспомните мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь врагу». Если утром организм перерабатывает завтрак за счет активных движений, то после сытного и плотного ужина приходит время спать, вот и получается, что калории просто обречены на то, чтобы отложиться в жиры. Отказ от ужина этот процесс нарушает. Эффективность американской диеты ”Минус ужин” для похудения вполне очевидна. Правила американской диеты «Ужин минус» Диета требует соблюдения всего лишь пяти основных правил, правда, следовать им придется везде и в любых ситуациях. Ужин при такой диете отсутствует в принципе, его заменить стаканом чистой воды. Время последнего приема пищи может быть разным. Это зависит от того, когда человек укладывается спать. Кто рано ложится, тому после 17:00 нельзя ничего есть, для полуночников время последнего приема пищи может быть и в 19 часов. Промежуток от полдника до сна должен быть около 5 часов. Организм должен получать достаточное количество жидкости. Пить придется больше, чем обычно. Отказаться от «нездоровых» жиров – исключить фаст-фуд, жирное мясо, колбасу, копчености. Обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Обязательно включать ягоды, фрукты и овощи в больших количествах. Достоинства американской диеты «Ужин минус» Американская диета разрешает есть все, что угодно: шоколад, алкоголь, пирожные. Никакого подсчета калорий не требуется. В отличие от гречневой диеты или любой другой монодиеты, организм получает все нужные вещества, витамины и микроэлементы. Еще одним достоинством диеты «Ужин минус» можно считать то, что она переносится легко, можно составить на каждый день разнообразные меню. В рабочее время можно питаться как обычно, не требуется ничего специально готовить. Не запрещены походы в гости и в ресторан, но только не вечером. Вес сбрасывается медленно, поэтому и нет опасности быстрого его восстановления, поскольку вес, ушедший в рекордные сроки, затем в такие же рекордные сроки возвращается, да еще и «приводит» с собой пару дополнительных килограммов. Диета регулирует работу желудочно-кишечного тракта, изменяя режим питания – один вечерний обильный прием пищи заменяется завтраком, обедом, полдником. Недостатки американской диеты «Ужин минус» При некоторых заболеваниях желудка и кишечника запрещены длительные перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие язвой желудка и гастритом, не могут ложиться спать полностью голодными. Но это не значит, что им диета запрещена. ok.ru/kak.klassno советует: можно на ужин вместо стакана воды выпить кефир или чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог. Не следует ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за неделю, поскольку за такой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает быстрых результатов за пять дней, Американская диета рассчитана на длительное сохранение достигнутых результатов, поэтому и вес уходит не сразу, а постепенно. Вас также заинтересует: 1.Имбирь для похудения➨ ok.ru/kak.klassno/topic/64554257763172 2.Орехи для похудения➨ ok.ru/kak.klassno/topic/64554279062372 3.Как похудеть на перловке➨ ok.ru/kak.klassno/topic/64554295577444 4.Корица с медом для похудения➨ ok.ru/kak.klassno/topic/64554316614500 ►МЕНЮ ГРУППЫ➜ ok.ru/kak.klassno/topics/1230066445

ok.ru

Требования диеты «ужин минус»

Основная суть диеты заключается в налаживании режима питания. Часто секрет полноты кроется в неправильной организации приемов пищи. Порой человек не завтракает из-за отсутствия аппетита или нехватки времени, или из-за нежелания готовить. Многие даже не обедают полноценно, просто перекусывая чем-то на бегу. В результате по возвращении домой вечером человек испытывает «волчий» голод и, само собой, контролировать себя ему становится просто невозможно. Ему сложно и некогда выбирать для ужина полезные и нежирные продукты и не переедать. Если такое приключается разок-второй в месяц, как правило, ничего страшного не происходит, и тело не расплывается вширь. Но в ситуации, когда такая практика становится привычной, лишний вес с радостью прилипает к нарушителям правильного пищевого режима. Кстати, подпорченная фигура — не единственное и не самое негативное последствие голодания в течение дня и обильных поздних трапез.

Американские ученые проводили исследования, в ходе которых доказали, что важнее даже не то, что употребляет человек, а время, в которое это происходит. Опыт был проведен на грызунах. Одну группу подопытных крыс кормили днем, вторую — в ночное время суток. Еду давали одинаковую. В итоге грызуны, находящиеся на ночном питании, набрали веса в два раза больше, чем те, которые кормились днем.

Ученые проводят аналогию с людьми, отмечая, что поздние ужины, а уж тем более питание по ночам, ведут к ожирению и проблемам с функционированием организма. Дело в том, что вечером и ночью все процессы организма, в том числе пищеварение, значительно замедляются. Практически неактивной становится и двенадцатиперстная кишка. Поэтому поступающая в нее из желудка непереваренная пища просто не может продвигаться к другим отделам кишечника. Секреция при этом не останавливается, но желчь поступать в кишечник не в состоянии и накапливается в желчном пузыре. В нем из-за застоя желчи могут образоваться камни и воспалительные процессы. А нахождение пищи в кишечнике в течение долгого времени приводит к ее брожению и гниению, из-за чего вредные продукты распада могут попасть в кровь, причем в большом количестве.

Помимо этого, вечерние перекусы могут привести к изменению внешнего вида в худшую сторону (появлению высыпаний, прыщей, тусклого цвета кожи) и нарушениям сна. Также было научно доказано то, что вечером головной мозг снижает контроль над чувствами голода и насыщения. Из-за того, что сигналы в мозг не поступают вовремя, переесть значительно проще. Порция еды, которой бы вам вполне хватило для утоления голода в светлое время суток, вечером или ночью кажется малой, и вы хотите скушать еще и еще.

Плотно поужинав незадолго до отхода ко сну, вы можете проснуться утром уже с ощущением сытости или даже тяжести. Само собой, завтракать в таком состоянии нет никакого желания. Чтобы противостоять этому, попробуйте хотя бы пару дней не кушать за 2-3 часа до сна, и наверняка вы заметите, что завтракать вам хочется. Не исключено даже то, что вы начнете в первое время перехода на новый режим питания просыпаться раньше, желая поскорее перекусить. Организм просто сам начнет вас будить.

Каковы же основные правила диеты «ужин минус»?

Самое главное — это время крайней трапезы. Оно может варьироваться в зависимости от вашего графика. Для тех, кто ложится спать около 22:00, рекомендовано ничего не кушать примерно с 17:00. Ели вы отправляетесь ко сну в полночь или позже, крайний раз за сутки можно перекусить около 19:00. Время между едой и сном должно составлять не менее пяти часов. После 19:00 питаться, как бы поздно вы ни отправлялись в царство Морфея, все же не рекомендовано по причинам, описанным выше. Организму тоже нужно отдыхать.

Днем можно кушать все, что угодно. Но если хотите, чтобы процесс похудения пошел более активно и благотворно сказался на состоянии организма, стоит отказаться (или минимизировать наличие в рационе) от нездоровых жиров, фастфуда, калорийных сладостей, слишком острых, копченых и маринованных блюд и продуктов.

Отказываться от любимой еды не требуется, чем, собственно, и хороша данная диета. Просто, если хотите скушать что-то калорийное, делайте это в первой половине дня. Хочется пирожное вечером? Пообещайте себе утром вознаградить себя этой сладостью за усилия. Вероятно, в раннее время суток «запретный плод» уже не будет таким желанным, или вы скушаете его значительно меньше, чем сделали бы это, сорвавшись, вечером.

Вообще, именно завтрак стоит делать самым энергетически весомым приемом пищи. Ведь у калорий будет целый день, чтобы израсходоваться, а не осесть на вашем теле. Также обязательно обедайте. Не пропускайте приемы пищи. Ужинать желательно более легкой едой. Можно, например, выпить стаканчик кефира или другой нежирной кисломолочки или и вовсе ограничиться чашечкой зеленого или травяного чая с небольшим количеством натурального меда. Но, если раньше вы обильно ужинали, к новой практике лучше переходить постепенно. В противном случае ваше стремление к похудению может потерпеть фиаско. Также не рекомендовано слишком резко сдвигать время ужина. Постепенно приближайте время еды к часу «Х», чтобы не подвергать организм стрессу резкими изменениями режима приемов еды.

Постарайтесь найти в своем рационе побольше места для свежих и натуральных продуктов. Обеспечьте себя достаточным количеством нежирного белка, кушайте полезные крупы, фрукты и овощи (желательно сезонные, свежие или подвергшиеся минимальной термической обработке).

Приемов еды в дневное время должно быть не меньше трех. Если для вас более комфортно дробное питание, то распланируйте рацион так, чтобы кушать чаще. Но порции в таком случае должны быть меньше, не обманывайте себя. Если перестанете кушать по вечерам, но начнете употреблять днем двойной объем еды, вы не только не похудеете, а рискуете набрать лишний вес, каким бы ранним ни стал ваш ужин. Поскольку худеющий организм начинает активно избавляться от шлаков и токсинов, очень важно обеспечить его достаточным количеством воды, которая поможет максимально эффективно вывести продукты распада.

Что касается темпов похудения на диете «ужин минус», у всех они индивидуальны. Чем больше лишний вес, тем ощутимее будут и его потери. Уже за первые 7-10 дней может уйти 3-4 кг (и даже больше), далее темпы похудения становятся медленнее. Но не расстраивайтесь, заметив это. Данное явление — абсолютно нормальное. Сразу организм прощается, в основном, с лишней жидкостью, а потом уже следует уход самого жирка.

Придерживаться диеты следует до тех пор, пока не будете довольны фигурой. После этого нужно плавно выйти из диеты, немного сместив время ужина или, если привыкли к данному режиму питания и ужинать не желаете, увеличив калорийность или (и) объем дневных приемов пищи. При этом в первое последиетическое время нужно тщательно контролировать массу тела, чтобы выбрать идеальный режим питания для себя, позволяющий удерживать стабильный вес.

Пример рациона питания диеты «ужин минус» на неделю

День 1Завтрак: 200 г отварного картофеля с порцией овощного салата; апельсин или грейпфрут.Обед: цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка) с творожной массой; горсть орехов.Полдник: стакан кефира.

День 2Завтрак: цельнозерновой тост с ломтиком сыра и листьями салата; куриное филе, тушенное в компании помидор и перца; яблоко.Обед: сэндвич из цельнозерновой муки с куриной грудкой, томатами и зеленью.Полдник: чашка чая с чайной ложечкой натурального меда.

День 3Завтрак: твердые макароны с томатным соусом; салат из зеленых овощей; парочка слив.Обед: творог с грушей.Полдник: стакан ряженки.

День 4Завтрак: омлет из двух куриных яиц с сыром и зеленью; пара цельнозерновых хлебцев, которые можно смазать джемом; яблоко.Обед: запеченное рыбное филе и капустно-огуречный салат.Полдник: чашка чая с добавлением небольшого количества меда.

День 5Завтрак: куриная грудка, запеченная на гриле; 2 кусочка хлеба из твердосортной пшеничной муки; пара ломтиков ананаса.Обед: пара кусочков нежирной ветчины; кусочек цельнозернового хлеба с 30 г сыра или творожной массы.Полдник: стаканчик молока.

День 6Завтрак: порция кускуса с любимыми овощами; запеченное с корицей и имбирем яблоко.Обед: запеченное куриное филе; свежий томат; горсть орешков.Полдник: чай с медом или вареньем.

День 7Завтрак: кусочек пирога со шпинатом; груша.Обед: мюсли без сахара, залитые нежирным пустым йогуртом.Полдник: стакан кефира.

Противопоказания диеты

  • В отличие от многих других методик, «ужин минус» противопоказаний практически не имеет.
  • Но при наличии хронических болезней, а также беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста все же перед стартом диеты стоит проконсультироваться с доктором о возможности введения в свою жизнь этого стиля питания.

Достоинства диеты «ужин минус»

  1. Методика не требует отказа от любимой еды. Вы свободны в выборе продуктов и можете составлять меню по своим вкусовым предпочтениям.
  2. Не нужно утомительно отмерять порции и считать калории.
  3. В организм вместе с пищей, при грамотном составлении меню, поступают все необходимые вещества, а потому возможность нанесения вреда здоровью крайне мала.
  4. Хорошо и то, что не нужно готовить специальную диетическую пищу.
  5. Вы без проблем можете питаться в компании семьи и друзей, ходить в рестораны и другие заведения, но, конечно, не по вечерам.
  6. Как правило, благодаря плавному уходу веса, после выхода из методики мала вероятность его возвращения.
  7. Постепенные темпы похудения поддерживают и пропагандируют все доктора, фитнес-тренеры и диетологи.
  8. При таком режиме организм худеющего не «пугается», а кожа успевает подтянуться, помогая обрести не только стройное, но и упругое тело (что невозможно при быстрых диетах).

Недостатки диеты

  • «Ужин минус» не подойдет тем, кто стремится к быстрым весовым потерям. Для достижения результата все же нужно проявить упорство и терпение. Не исключено, что вес время от времени будет стоять на месте. К этому явлению нужно быть морально готовыми. После того как организм избавляется от определенного количества килограмм, для дальнейшего похудения ему нужно восстановиться. Поэтому возникает так называемое плато. Но если оно продолжается две недели и больше, то для запуска процесса расставания со следующими килограммами нужно будет пересмотреть свой рацион. Обнаружили, что в нем много мучного и сладкого? Постарайтесь сократить объемы данной еды.
  • Непросто привыкнуть к новому графику питания может быть людям, которые ранее ужинали очень поздно, а также тем, кто работает в ночные смены. Поначалу, вероятно, вас будет посещать в нежелательное время сильное чувство голода. Если чувствуете, что терпеть невмоготу, то выпейте кефир или чай с медом, скушайте немножко нежирного творога. Со временем от таких перекусов, конечно, стоит отходить.
  • Также не в пользу диеты «ужин минус» говорит ритм современной жизни, который подразумевает нередкие застолья по вечерам. Чтобы не соблазняться запретной едой, лучше в первое время сидения на методике максимально ограничить поздние мероприятия, которые предполагают употребление пищи. Если нарушения будут происходить раз в недельку-две (учитывая, что вы не будете переедать), вес, вероятно, будет уходить. При более частых послаблениях, скорее всего, стрелка весов будет топтаться на месте, и ваши диет-усилия сойдут на нет. Выбор за вами!

Повторное проведение диеты «ужин минус»

Если хорошо себя чувствуете и хотите сильнее преобразить фигуру с помощью данной методики, можно обратиться к ее помощи в любой момент.

vse-diety.com

Как это работает

Принцип этой диеты до смешного прост – никакой еды после 17 часов. То есть, вы питаетесь так, как делали это всегда, но без ужина. Последним приемом пищи становится полдник, а после этого вы до утра забываете о существовании любых продуктов. Лучше всего диета «Минус ужин» подходит тем, кто привык проводить вечера дома или любителям вечерних посиделок с друзьями.

Среднестатистический ужин составляет обычно от 400 до 600 ккал. Но, как правило, дело этим не ограничивается. Мало кто отказывает себе в удовольствии попить вечерний чаек с чем-нибудь вкусненьким или что-нибудь погрызть, устроившись перед телевизором. Так «по мелочам» за вечер набегает еще 100-200 ккал, а это уже почти половина суточного рациона для тех, кто мечтает о похудении.

Вносим коррективы

Уже одного запрета на прием любой (!) пищи после 17 часов вполне достаточно, чтобы лишние килограммы начали уходить. Дабы процесс максимально ускорить, стоит решиться на дополнительные ограничения:

  • отказаться от жирной и жареной пищи;
  • забыть о существовании фастфудов;
  • не увлекаться копченостями и консервациями;
  • не добавлять сахар в кофе и чай;
  • сократить количество съеденных конфет и пирожных;
  • не покупать газированные напитки и пакетированные соки.

Кроме того, придется немного подкорректировать режим дня, чтобы диета легко переносилась и не вредила здоровью:

  1. Завтрак должен быть обязательным и достаточно сытным.
  2. В течение дня запланируйте 4 приема пищи, последний из которых приходится на 17 часов.
  3. Жидкости нужно пить не менее 1,5-2 литров в день – чистой воды, травяного или зеленого чая.
  4. Если вы занимаетесь спортом – постарайтесь перенести тренировки на первую половину дня.
  5. Продукты, содержащие быстрые углеводы стоит употреблять только до 15 часов.
  6. Во второй половине дня в меню нужен белок – он даст надолго ощущение сытости.

Реакция организма

Чтобы понимать, полезна ли такая диета и приведет ли она к желаемому результату, давайте разберемся, что происходит в организме, когда мы остаемся без ужина. Пока активно идет процесс пищеварения, в кровь попадает достаточно питательных веществ для того, чтобы тело не нуждалось в их дополнительном источнике. Когда пища перестает поступать, о недостатке энергии организм сигнализирует чувством голода.

Не получив очередной порции пищи, он начинает расходовать собственные запасы. Только с этого момента запускается процесс сжигания собственных жиров. Поэтому, оставив тело на более длительный срок, чем обычно, без внешнего источника энергии, мы вынуждаем его задействовать внутренние резервы. Соответственно, с 17 часов до утра организм успевает сжечь больше запасов, чем с 20 или 23.

Но краткосрочное голодание приносит еще несколько полезных бонусов:

  • разгрузку пищеварительной системы;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • крепкий здоровый сон;
  • понижение кровяного давления;
  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи.

Этот эффект достигается отчасти благодаря тому, что энергию, которую организм обычно затрачивал на переваривание потребляемых вечером продуктов, теперь он может направить на очищение и самовосстановление.

Прощай, ужин!

Система «Минус ужин» не предполагает специально прописанного меню. Но лучше все-таки самостоятельно составить рацион из свежих и полезных продуктов. Поскольку диета рассчитана на достаточно длительный срок – от 3 до 6 недель, меню должно быть разнообразным и соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. В противном случае этот период покажется слишком трудным.

Завтракать нужно через 30-40 минут после пробуждения. Для лучшего очищения организма можно выпить натощак стакан теплой воды. Это активизирует пищеварительную систему и будет способствовать хорошему усвоению пищи. Ужин при диете заменяется на полдник, который должен стать чуть более сытным, чем обычно.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: каша с изюмом или сухофруктами; чашка какао; тост с твердым сыром.
  2. Второй завтрак: омлет на пару; кофе без сахара с кусочком шоколада (слоеной булочкой, плавленым сырком и т.д.).
  3. Обед: нежирный суп; постное мясо или рыба с гарниром; овощной салат.
  4. Полдник: творожная запеканка или фруктовый салат; стакан молока.

В перерывах между едой нужно пить зеленый или травяной чай, чистую воду. Если очень захочется кушать, можно съесть 5-6 орешков или горсть сухофруктов, но только до 17 часов!

abgym.ru

Почему от ужина следует отказаться?

Разработчиками диеты «Минус ужин» являются американские диетологи. В процессе проводимых ими исследований было установлено, что поздний прием пищи очень часто является причиной появления лишнего веса. То есть, если его исключить, можно похудеть.

Они объясняют это следующим:

  1. В вечернее и ночное время биоритмы человеческого организма таковы, что и пищеварение, и метаболизм замедляются. Поэтому обильный, жирный или углеводистый ужин может способствовать накоплению лишних килограммов.
  2. Если же человек отказывается от приема пищи после 17:00, его организм черпает энергию из внутренних ресурсов путем сжигания жировых отложений. Похудение происходит неизбежно.

Что можно прочитать о результатах диеты «Минус ужин»

В описании диеты утверждают, что на ней за 30 дней можно скинуть от 10 до 15 кг лишнего веса. Диетологи же, разработавшие данную систему, спешат успокоить тех, кому таких результатов добиться не удалось. Они говорят, что мужчины и женщины с весом до 70 кг в норме должны сбрасывать фунт или два в неделю, иначе их организм испытает стресс. Поэтому не стоит расстраиваться, если за месяц диеты «Минус ужин» удалось похудеть всего на 5 кг.

Чтобы улучшить свои результаты, нужно не забывать о занятиях спортом.

Положительные и отрицательные отзывы об американской диете

По мнению тех, кому диета «Ужин минус» помогла сбросить вес, она обладает следующими преимуществами:

  • Чтобы худеть, достаточно не есть по вечерам.
  • К такой системе похудения практически нет противопоказаний.
  • Не нужно беспрерывно бороться с чувством голода, так как в течение дня можно питаться по привычному режиму.
  • Не нужно снижать ежедневную норму потребления калорий, поэтому во время диеты человек не чувствует себя обессиленным, у него сохраняется работоспособность.
  • Вес падает постепенно, поэтому риск, что он вернется вскоре после выхода из диеты, минимальный.

Более того, данную систему питания врачи иногда рекомендуют беременным женщинам, которые слишком стремительно набирают вес.

Но не во всех отзывах диетой восхищаются. Например, некоторые пишут, что она неэффективна для людей, вес которых не слишком большой. Также, если нужно похудеть быстро, лучше выбрать для себя нечто более радикальное. Оставаться без ужина не рекомендуется тем, кто не только худеет, но и наращивает мышечную массу. Им стоит покушать вечером какую-то легко усваиваемую белковую еду.

aranetta.ru

hudey5.ru

Американская диета «Ужин минус» | Всяко-разнО

Американская диета, узнаваемая также как диета «Ужин минус», входит в число самых популярных диет в Европе. В чем кроется секрет успеха Американской диеты?

Для людей, страдающих избыточным весом, диета Минус ужин может стать настоящим спасением. Целый секрет в ужине! Правильнее, в его отсутствии. Диета «Ужин минус» требует отказаться от ужина и соблюдать кое-какие простые правила.

Сущность этой диеты для похудения в том, чтобы оказать помощь множеству людей с избыточным весом наладить собственный режим питания. Вес наряду с этим уходит сам.

Не секрет, что многие люди по утрам не завтракают – нет аппетита, нет времени готовить и т.п. Это входит в привычку. Обед на работе это скорее перекус, чем полноценный прием пищи. Но  организм испытывает недостаток в достаточном количестве калорий для обычного функционирования. Исходя из этого вечером начинается праздник поглощения пищи в немыслимых количествах. Все эти продукты не успевают перевариться до времени отхода ко сну, кишечник и желудок всю ночь отягощены непереваренной едой. В полной мере конечно, что утром никакого аппетита нет.

Диета ”Минус ужин” показалась в Америке и стала популярной во всем мире. О пользе питания с выговором на обед и завтрак было известно в далеком прошлом, вспомните мудрость: «Ланч съешь сам, обед подели с втором, ужин покинь неприятелю». В случае если утром организм перерабатывает ланч за счет активных перемещений, то после сытного и обильного ужина приходит время дремать, вот и получается, что калории легко обречены на то, чтобы отложиться в жиры. Отказ от ужина этот процесс нарушает. Эффективность  американской диеты ”Минус ужин” для похудения в полной мере очевидна.

Правила американской диеты «Ужин минус»

Диета требует соблюдения всего лишь пяти главных правил, действительно, направляться им придется везде и в произвольных обстановках.

  • Ужин при таковой диете отсутствует в принципе, его заменить стаканом чистой воды. Время последнего приема пищи возможно различным. Это зависит от того, когда человек укладывается дремать. Кто рано ложится, тому после 17:00 запрещено ничего имеется, для полуночников время последнего приема пищи возможно и в 19 часов. Промежуток от полдника до сна должен быть около 5 часов.
  • Организм обязан приобретать достаточное количество жидкости. Пить придется больше, чем в большинстве случаев.
  • Отказаться от «нездоровых» жиров – исключить фаст-фуд, жирное мясо, колбасу, копчености.
  • Обеспечить организм достаточным числом витаминов и микроэлементов. Непременно включать ягоды, овощи и фрукты много.

Преимущества американской диеты «Ужин минус»

Американская диета разрешает имеется все, что угодно: шоколад, алкоголь, пирожные. Никакого подсчета калорий не требуется. В отличие от гречневой диеты либо каждый монодиеты, организм приобретает все необходимые вещества, микроэлементы и витамины.

Еще одним преимуществом диеты «Ужин минус» можно считать то, что она переносится легко, возможно составить на ежедневно разнообразные меню. В рабочее время возможно питаться как в большинстве случаев, не требуется ничего намерено готовить. Не запрещены походы к себе домой и в ресторан, но лишь не вечером.

Вес сбрасывается медлительно, исходя из этого и нет опасности стремительного его восстановления, потому, что вес, ушедший в рекордные сроки, потом в такие же рекордные сроки возвращается, к тому же и «приводит» с собой пару дополнительных килограммов.

Диета регулирует работу желудочно-кишечного тракта, изменяя режим питания – один вечерний обильный прием пищи заменяется завтраком, обедом, полдником.

Недочёты американской диеты «Ужин минус»

При некоторых болезнях кишечника и желудка запрещены долгие перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие гастритом и язвой желудка, не могут ложиться дремать вполне голодными. Но это не означает, что им диета запрещена. 1000sekretov.net рекомендует: возможно на ужин  вместо стакана воды выпить кефир либо чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.

Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за чемь дней, потому, что за таковой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает стремительных достигнутых результатов за пять дней, Американская диета запланирована на долгое сохранение результатов , исходя из этого и вес уходит не сходу, а понемногу.

Вдобавок возможно вместе с диетой применять жвачку для похудения, приобрести ее возможно тут (Российская Федерация, Казахстан) либо тут (Российская Федерация, Украина, Казахстан).

Похожие статьи
  • Бессолевая диета для похудения

    Довольно часто возможно услышать, что соль – это белый яд для организма. Это неверно, соль нужна для верного обмена веществ. Но для похудения возможно действенно применять бессолевую диету…

  • Белковая диета Дюкана

    Желание избавиться от лишних килограммов тревожит многих, как дам, так и мужчин. В мире существует масса рецептов стремительного либо медленного уменьшения веса, но не все такие простые, к…

  • Гречневая диета: польза и вред

    Гречневая диета один из самых надежных способов скоро скинуть лишний вес, не испытывая постоянного чувства голода. При условии, что Вы согласны 2 семь дней питаться одной лишь гречкой.Не с…

  • 6 простых овощных и фруктовых диет

    Вы весьма хотите стать стройной и прекрасной? Испытайте испытайте диету овощную либо фруктовую. Эти простые низкокалорийные диеты будут вам по-душе, поскольку они скоро готовятся и сэконо…

  • Легкая диета: едим и худеем

    Как бы так, ничего себе не запрещая, все-таки похудеть? Такая идея посещала любого, кто хоть раз садился на диету. И такая возможность имеется. Этот метод сложно назвать диетой, это скорее…

Вам также могут быть интересны:

Пусть мир узнает об этом посте: Опубликовано в Секреты диеты | С метками

ingvar777.ru

«Ужин минус», или американская диета: отзывы похудевших

Американская диета «ужин минус» позволяет постепенно избавиться от лишних килограммов, употребляя только натуральные продукты. Люди, использовавшие американскую диету, отзывы оставляют позитивного характера.

По статистике примерно 60 % жителей Соединенных Штатов Америки имеют лишний вес. Большинство из них страдают выраженным ожирением, к чему приводят перекусы на бегу и увлечение фаст-фудом.

Не удивительно, что в этой стране так популярна диетология. Многие американцы склонны часто обращаться к помощи специалистов в области питания и даже имеют личного диетолога. Поэтому именно в Америке в огромном количестве возникают различные варианты диетического питания, призванные оздоровить нацию. Некоторые из них находят признание во всем мире. Например, американская диета «ужин минус», отзывы о которой заставляют поверить в эффективность методики.

В чем ее суть? В принципе, ничего нового американцы для мира не открыли. Для разработки диетического направления была использована старая мудрость, что завтрак необходимо съедать самому, обедом делиться с друзьями, а ужином угостить злостного врага. Переработанная идея легла в основу диеты, невероятно популярной сегодня в Соединенных Штатах.

Считается, что человек, склонный к полноте и действительно желающий стать стройнее, должен забыть слово «ужин». Желательно, навсегда. Подобный подход может стать спасением для домохозяек, студентов и спортсменов, бизнесменов и работяг, питающихся на протяжении дня готовыми блюдами в уличных ресторанчиках и барах.

Американская диета «ужин минус» дает реальный шанс похудеть при выполнении всего 4-х условий, невероятно простых на первый взгляд. Правилом №1 считают необходимость поступления в организм всех минеральных комплексов, а также витаминов. Любая диета не должна вредить здоровью человека. Кроме того, худеющий человек должен пополнять энергию организма. Правило №2 гласит, что следует с особой тщательностью подходить к выбору продуктов. Обязательно используют для приготовления блюд только свежие и желательно натуральные ингредиенты. Согласно правилу №3, жир – самый злостный враг организма.

Впрочем, не рекомендуется полностью исключить его из своего рациона. Если человек скушал кусочек жирной колбасы, нужно его сбалансировать, употребив пару долек грейпфрута. Правило №4 свойственно большинству диет, которые разрабатывались в последнее время в мире. Нужно постоянно восполнять в организме запас воды.

На первый взгляд сидеть на диете не сложно, выполняя ряд общих правил. Однако существуют и нюансы, без учета которых сбросить вес вряд ли получится. Например, в утренние часы можно подавать на стол все, что хочется. Естественно, не стоит устраивать «пир горой», во всем нужна мера. Тем не менее, именно за завтраком можно употребить без последствий жареный картофель, кусок пирога, невероятно вкусное пирожное.

В обеденное время к меню стоит подойти уже намного серьезнее. В этот прием пищи нужно снабдить организм всеми минералами и витаминами. Следовательно, в большом количестве должны присутствовать овощные блюда. Категорически запрещается кушать после 17-ти часов. После наступления «рокового» часа можно только выпить немного воды. Любая жирная пища должна компенсироваться дольками ананаса или грейпфрута. До 17-ти часов нужно выпивать больше жидкости. В используемых продуктах не должно быть красителей и химических добавок.

Действительно ли помогает похудеть американская диета? Отзывы утверждают, что это одно из наиболее эффективных направлений в диетологии. Конечно, как и любая предлагаемая ранее диета, «ужин минус» имеет ряд преимуществ и недостатков.

Среди преимуществ диеты отмечают отсутствие контроля над поступающими калориями и возможность питаться разнообразно, почти не ограничивая себя в любимых блюдах. Эффективность диеты построена на научных фактах. Так, давно известно, что организм перерабатывает углеводы до 17-ти часов, производя из них энергию для собственных нужд. После 17-ти часов углеводы преобразуются в жиры, пополняя жировую прослойку. Большое потребление воды позволяет нормализовать водно-солевой обмен и выводить быстро продукты разложения.

С другой стороны, использование данного направления не позволяет быстро сбросить вес. Лишние килограммы будут таять очень медленно. Не исключено, что первые результаты человек заметит лишь спустя 2-3 месяца. Кроме того, диета может нанести организму существенный вред. Практически 15 часов организм не будет получать питания. Однако выделение желудочного сока диетологи отменить не в силах. Вполне вероятно, что продолжительное использование диеты приведет к развитию язвы и прочих заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Впрочем, дамы, считающие себя излишне полными, не останавливаются перед подобными препятствиями.

Прежде чем приступать к ограничению в питании, стоит проконсультироваться с профессиональным медиком. Если у человека нет предрасположенности к заболеваниям ЖКТ, возможно, американская диета станет его образом жизни.

www.kak-poxudet.ru

Американская диета «Ужин минус»

Американскую диету, которой дано название «Ужин минус», относят к наиболее популярным среди граждан Европы. Почему же американская диета ужин минус стала столь востребованной в последнее время?

Люди, страдающие от избыточного веса, часто обращаются к этой диете для того, чтобы найти собственное спасение. Вся тайна заключается в ужин, а если выражаться точнее, в отсутствии его приема. Для диеты «Ужин минус» важнейшим элементом является отказ от ужина при соблюдении некоторых легковыполяемых правил.

Главной целью диеты является действенная помощь для множества людей, которые страдают от избыточного веса. Достижение этой цели заключается в налаживании индивидуального режима приема пищи. Масса тела сокращается без применения различных препаратов естественным образом.

Нельзя назвать секретом то, что многими людьми отвергается завтрак. Причиной подобного часто является отсутствие аппетита, недостаток времени для приготовления пищи и прочее. Подобные случаи со временем становятся привычкой. Обед на рабочем месте заключается в легком перекусе, а не полноценном приеме еды. Но  организму необходимо получать достаточное количество калорий, чтобы гарантировать нормальное функционирование. По этой причине в вечернее время многие приступают к обильному поглощению пищи, которое связано с невероятным количеством употребляемых блюд. Всем этим продуктам не дается во время перевариваться до того, как человек отойдет ко сну. Это означает, что в желудке и кишечнике скапливается пища, которая на протяжении ночи остается непереваренной. Поэтому мы сталкиваемся с естественным отсутствием аппетита утром.

”Минус ужин” разработали в США, но популярностью она пользуется в различных странах. Полезность приема пищи, при котором акцент устанавливался на завтраке и обеде, известна с давних времен, она стала частью известной мудрости: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь врагу». С утра организмом перерабатывается завтрак благодаря активным движениям, то при сытном и плотном ужине мы сразу хотим спать. Это обуславливает ситуацию, при которой калориям не остается другого варианта, кроме как стать жировыми отложениями. Отказавшись от ужина вы вызовите нарушение данного процесса. Степень эффективности ”Минус ужин” является абсолютно очевидной.

Диеты «Ужин минус» и свод ее правил

Для правильности диеты потребуется соблюдение ключевых правил, которых всего пять. Тем не менее, выполнять их придется постоянно.

Ужинать при подобной диете нельзя вообще. Он заменяется стаканом воды. Последним приемом пищи можно заняться в различное время. При этом важно учесть, когда вы отправляетесь спать. Люди, которые засыпают рано, не должны есть после 17:00, полуночникам последний прием пищи возможен и в 19 часов.

Человеческий организм важно обеспечить достаточным количеством жидкости. Пить необходимо в большем количестве, чем ранее.

Не следует принимать «нездоровые» жиры – исключает из рациона фаст-фуд, не питаемся жирным мясом, колбасой, копченостями.

Не забываем и о том, что организму необходимо получать достаточный объем микроэлементов. Обязательным является включение в рацион ягод, фруктов.

Каким достоинствами обладает «Ужин минус»?

Американской диетой разрешается употребление всего, что захотите. Можно питаться шоколадом, алкоголем, пирожными. Никакой подсчет калорий не ведется. Отличием от прочих диет, к примеру, гречневой, является получение необходимых элементов в полном объеме.

Также, к достоинствам диеты относится легкость для организма. Для каждого дня недели может быть составлено определенное разнообразное меню. В рабочий период дня можно питаться как и ранее. От вас не потребуется тратить время на приготовление специальных блюд. Не запрещается посещать рестораны, но важно не есть в вечернее время.

Скорость потери веса является медленной. Это означает, что не стоит переживать из-за того, что он быстро восстановиться. Помните, что масса тела, которую вы можете потерять за рекордный срок, рекордными темпами вернется к вам в прочих диетах. К тому же, они не исключают  возвращение веса с дополнительными килограммами.

Диетой регулируется рабочий процесс в желудочно-кишечном тракте, изменяется режим приема пищи. Если раньше вы пользовались одним вечерним обильным приемом пищи, то теперь он заменен на завтрак, обед и полдник.

Недостаток «Ужин минус»

Если присутствуют некоторые заболевания, связанные с желудком и кишечником, то запрещаются продолжительные промежутки между приемами пищи. Людям, страдающим язвой желудка, нельзя  засыпать «на голодный желудок». Но это не означает, что они не должны пользоваться этой замечательной диетой. При подобных заболеваниях мы советуем заменять стакан воды кефиром либо чаем, который отлично дополнит низкокалорийное печенье. Можно побаловать себя перед сном нежирным творогом.

Не выставляйте перед собой цели по сбрасыванию 20 кг в течении недели, так как за подобный термин лишиться такой массы тела не удастся. Подобные цели могут лишь разочаровать вас, и вы перестанете использовать американскую диету. Диетой «Ужин минус» не предоставляются быстрые результаты в течении пяти-десяти дней. Американскую диету разрабатывали для длительного сохранения достигнутого результата, поэтому масса тела сокращается не моментально, а с постепенным, но постоянным прогрессом.

38secretov.ru

Диета минус ужин — Все о похудении

Диета "Минус ужин" официально появилась в Америке, хотя о пользе подобного питания было известно давно, и эффективность ее вполне очевидна. Если утром организм перерабатывает завтрак за счет активных движений, то после сытного и плотного ужина вскоре ложатся спать, вот и получается, что калории просто обречены на то, чтобы отложиться в жиры, так как ночью на функционирование всех систем организма их требуется минимальное количество.

Суть диетыЗдесь все элементарно и очевидно из самого названия. Ужин при такой диете отсутствует в принципе и заменяется стаканом чистой воды. Единственное ограничение диеты "Ужин минус" заключается в том, что в меню необходимо максимально сократить жиры, зато присутствие мучного и сладкого в разумных пределах допускается.

Жиры сокращаются как посредством их добавления в готовящуюся пищу, так и методом исключения из меню продуктов, их содержащих. Поэтому от жирных сортов мяса, колбас и копченостей придется отказаться.

Меню диетыЧетких рекомендаций диета "Минус ужин". отзывы о которой исключительно положительные, не предусматривает. То есть можно есть все, но в разумных количествах. Наиболее тяжелую и калорийную пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Параллельно необходимо пить много жидкости. Последняя трапеза должна быть не позднее 16 часов, но являться не полдником, а фактически заменять ужин, то есть быть достаточно плотной. В это время диета на ужин разрешает любые продукты и даже спиртное.

Вечером допускаются лишь вода или зеленый чай, естественно, без сахара и печений.

Достоинства и недостаткиЭта американская диета, отзывы о которой можно найти в интернете, имеет лишь один минус: какой бы плотной ни была трапеза в 16 часов, в районе 20-21 чувство голода неминуемо появится. Да и поужинать вкусно и качественно в то время, когда большинство людей находятся на работе, по понятным причинам проблематично. В остальном же данная схема питания исключительно положительна. Она не имеет ограничений и противопоказаний, приучает питаться более здоровой пищей и не объедаться. Также ее можно считать в достаточной мере сбалансированной, так как ограничений в меню нет и питаться можно абсолютно любыми продуктами. Питаться таким образом можно долгое время, при этом вес будет уходить плавно, что гарантирует сохранение результатов. В среднем в неделю должно уходить 1-1.5 кг, если вес стоит, то необходимо пересмотреть свое меню и сократить количество сладкого и мучного.

Кто хочет попробовать эту диету?

vk.com

Что такое диета «Ужин минус»

Что такое диета «Ужин минус»

По сути, это несложная система питания, которая не требует радикальной перестройки меню. Вам не нужно есть ненавистный зеленый салат и отварную капусту, параллельно занимаясь на тренажерах. Нет нужды готовить все время согласно определенному меню, а иногда даже по конкретным рецептам.

Основные принципы диеты следующие:

• Отказ от четырех вещей: жирного (имеются в виду насыщенные жиры), фастфуда, ужина и алкоголя. Сладкие, мучные и другие вредные продукты есть можно, но немного и до обеда.

• Последний прием пищи должен быть не позже пяти часов дня.

• Основной объем пищи – в первой половине дня.

• Вместо ужина – легкий перекус (йогурт, салат, кефир, чашка творога, фрукт).

«Ужин минус» – это жесткий отказ от вечернего обжорства перед телевизором, от, по сути, одноразового питания большинства клерков, когда вечерний прием пищи становится единственным и очень калорийным. Энергетическая ценность пищи, попавшей в желудок вечером, не может быть использована должным образом, ведь человек ложится спать, а не занимается активной деятельностью. Ему негде израсходовать калории, и они откладываются жировыми складками на боках, бедрах, животе.

Перенося весь объем пищи на первую половину дня, мы даем возможность продуктам полностью реализовать их энергетическую ценность, поэтому новые лишние килограммы не накапливаются. Старые же «запасы» успешно тратятся на занятия спортом или вечернюю деятельность.

Именно поэтому диета «Ужин минус» результаты покажет только в том случае, если у вас наблюдается избыточный вес или ожирение. Зато ее эффективность поразительна: за месяц можно сбросить до 10-15 кг.

Диета «Ужин минус»: результаты. Плюс или минус

Как и все диеты, «Ужин минус» имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Это идеальный вариант для тех, кто не готов к радикальному изменению меню, но хочет наконец что-то сделать со своим некрасивым весом. Простой отказ от ужина и изменение калорийности приемов пищи в пользу завтрака станут катализатором сжигания лишних килограммов, нормализуют обмен веществ, сон и режим дня, помогут завести полезные привычки. Вы перестанете наедаться перед телевизором, мучиться от кошмаров, станете энергичным человеком.

В то же время, в радикальном отказе от последнего приема пищи много минусов.

• Это плохой вариант для тех, кто ведет ночной образ жизни или работает посменно. В этом случае организм воспринимает день как ночь и наоборот, что означает, что ночью вы голодаете, а днем наедаете лишний вес.

• Вечерние походы в спортзал будут чреваты как минимум низкой эффективностью (потому что энергии на упражнения уже нет) и как максимум – травмами (из-за невозможности восполнить запасы белка после занятий). Поэтому физкультуру лучше заменить утренним бассейном или пробежкой.

• После «ужина» вы будете голодать минимум 12-13 часов. Такие перерывы опасны нарушением секреции желудка и желчных протоков, а если любите бодрствовать подольше – еще и зверским чувством голода.

Хотя диета «Ужин минус», результаты которой несомненны, часто критикуется диетологами и спортсменами, это отличный способ начать худеть. Для людей, которые пока что не способны отказаться от любимых блюд, она станет продуктивным началом и тренировкой воли перед тем, как перейти на полностью здоровый рацион.

 

xvatit.com

Суть метода

Основной принцип питания на этой диете отражен в названии, худеющим придется отказаться от вечернего приема пищи. А ведь именно вечером многие привыкли переедать, что и приводит к появлению лишних килограммов.

Логика диеты проста: отказываясь от ужина, человек снижает калорийность своего рациона, что, естественно, приводит к похудению. Кроме того, вечера многие предпочитают проводить пассивно: на диване или в удобном кресле перед компьютером. А, следовательно, и расход калорий в вечернее время существенно сокращается.

Конечно, не все так просто. Если человек откажется от ужина, но при этом будет сильно переедать днем, то похудеть вряд ли удастся. Более того, можно набрать еще больше лишних килограммов. Поэтому на диете все же следить за калорийностью, хоть и не так строго, как при подсчете калорий.

Результаты этой диеты не будут быстрыми. Не стоит надеяться, что отказавшись от ужина на неделю, можно будет избавиться от 20 килограммов. Потеря веса будет идти постепенно, но именно за такое плавное похудение ратуют медики и диетологи.

Кому подойдет?

Нужно заметить, что американская диета «Ужин минус» подходит не всем. Во-первых, следует учитывать распорядок дня. Диета предполагает, что последний прием пищи будет не позднее 17 часов. Если худеющий ложится спать в 22-23 часа и встает в 6-7 утра, то этот способ похудения ему подходит. А вот в том случае, если человек работает по ночам и ложится спать ближе к утру, стоит выбрать другой способ похудения.

Категорически не рекомендуется данная методика снижения веса и тем, кто по вечерам ведет активную жизнь: ходит в тренажерный зал, занимается танцами и пр. Для них диета с отказом от ужина может превратиться в пытку.

А вот тем, кто привык проводить вечера перед монитором или телевизором и тренируется утром (или вообще не тренируется, что хуже), отказ от ужина может принести пользу. На ней можно не только похудеть, но и приобрести очень полезную привычку не переедать по вечерам.

Как питаться?

Данная диета не имеет особых запретов, поэтому можно включать в рацион свои любимые блюда. Но как уже упоминалось, не нужно переедать. Необходим плотный завтрак, сытный обед и весьма легкий полдник, который назначается не позже, чем на 17 часов.

Разберемся, как составить примерное меню. Утром необходим плотный и сытный завтрак. Лучше всего есть по утрам каши, можно творог в свежем виде или в виде запеканки. Пару раз в неделю можно готовить омлет или яичницу, можно позволить себе бутерброд с сыром, чай или кофе. Сладкоежки могут позволить себе несколько долек шоколада (лучше темного).

Важно, чтобы после завтрака не ощущалась тяжесть в желудке. Поэтому тем худеющим, которые не привыкли есть по утрам будет сложно сразу съедать плотный объемный завтрак. В этом случае, стоит разделить завтрак на два приема. Например, с утра съесть бутерброд с чаем, а через пару часов уже есть кашу или творожную запеканку.

Обед должен быть питательным и полезным. Лучше всего есть мясо или рыбу с овощным гарниром. На гарнир можно готовить и разнообразные каши, а овощи использовать для салата. Если привыкли есть первое, то не стоит отказываться от супа, но в этом случае, нужно будет несколько сократить объем второго блюда. От плотных десертов лучше воздержаться, лучший вариант третьего блюда – фрукты, компот или кисель.

А вот полдник или ранний ужин на этой диете должен быть легким. Рекомендуется съесть стакан кисломолочного продукта (простокваши, кефира и пр.) и немного сухофруктов (курага, изюм и пр.), иногда сухофрукты можно заменить небольшим количеством орехов.

После завершения раннего ужина больше ничего есть нельзя. Можно только пить несладкие напитки (травяной чай без сахара, воду), но не более двух стаканов.

От чего нужно отказаться?

Чтобы похудение шло успешнее, рекомендуется правильно выбирать продукты. Следует отказаться от избыточного количества животных жиров (жирных сортов мяса, жирных молочных продуктов), сладостей.

На этой диете разрешены небольшие отступления, можно иногда радовать себя запрещенными продуктами. Например, позволить себе пирожное или бутерброд с салями. Но такие послабления стоит делать только по утрам и не слишком часто.

Дополнительные условия успешного похудения:

  • На этой диете рекомендуется много пить, разумеется, напитки должны быть несладкими. Суточный объем жидкости – 1,5-2 литра.
  • Нужно стараться ограничивать соль и сахар. Не следует включать в рацион соленую рыбу, маринады, консервы.
  • Следует стараться избегать полуфабрикатов и рафинированных продуктов.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам диеты стоит отнести ее простоту. На ней не нужно считать калории, отказываться от большинства любимых продуктов. Разрешены послабления, правда, съедать «вредности» рекомендуется в утреннее время.

Скорость похудения на этой диете невелика – 1-1,5 килограмма в неделю. Но это вряд ли можно назвать минусом. Ведь именно в таком темпе происходит здоровое похудение.

Отрицательной стороной диеты является то, что она подходит не всем. Люди, которые привыкли ложиться поздно, должны выбрать другой вариант похудения. Есть у диеты и противопоказания. Людям с заболеваниями органов ЖКТ большие перерывы между приемами пищи не рекомендуются. Так, при язвенных поражениях желудка, продолжительные перерывы между ужином и завтраком могут спровоцировать приступ. Есть мнение, что большие перерывы между едой способствуют образованию и росту камней в желчном пузыре. Поэтому без консультации с врачом лучше не начинать эту, да и любую другую диету.

4allwomen.ru

Правила диеты «Ужин минус»

Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.

До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов. Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.

Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.

Меню на неделю

Ниже привожу примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:

Чем поможет эта диета

Следует знать, что диета не столько помогает похудеть, сколько – оздоровиться и продлить молодость.

Как же влияет на здоровье диета минус ужин? Во время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме усиленно синтезируются два гормона – соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что именно от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.

Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунитет, улучшает память, повышает тонус кожи, нормализирует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно управляет циклом сон-бодрствование. Гормон понижает температуру тела в ночное время, тормозит деление клеток и понижает обмен веществ, другими словами – оба они замедляют старение.

С возрастом синтез данных гормонов уменьшается. Отказываясь от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина до уровня нашей юности. Фактически на диете “минус ужин” мы омолаживаемся без риска для здоровья.

Конечно же, присутствует и эффект похудения. Вечером мы чаще всего подвержены всяким вредностям (чипсы, пиво, сладости). Так как автоматически уменьшается объем съедаемой пищи, многие тучные люди плавно худеют. Эффект не столь выраженный, как на других диетах, однако не забывайте, что чем медленнее уходят лишние килограммы, тем ниже риск того, что они вскорости вернутся.

www.dietplan.ru

Достоинства и недостатки

Положительные моменты диеты «Минус ужин» привлекают сотни желающих похудеть:

  1. Исключается голодовка, трудно только первые дни, пока организм отвыкнет получать еду по вечерам.
  2. Не нужно отказываться от повседневной пищи.
  3. Калорийность меню: от 1800 до 2500 Ккал, так что нет необходимости питаться только капустой и зеленью.
  4. Нет стресса и вреда для организма.

Но имеются и «подводные камни», которые вполне тянут на роль минусов:

  1. Вес уходит довольно медленно. Случается, что за одну, а то и две недели не теряется даже килограмма. Причина в том, что организму для восстановления после потери веса нужно время, потом процесс запустится опять.
  2. График питания неудобен для тех, кто работает ночью. Если все-таки решились попробовать такую диету, поначалу можно гасить голод кефиром или чаем с медом.

Правила диеты

Сразу стоит отметить: для получения результата понадобится не один месяц. Добиться желаемого результата помогут несколько несложных правил:

  1. После 5 часов вечера допустимы лишь вода, соки и напитки без сахара.
  2. Калорийная еда разрешается лишь до обеденного времени.
  3. Нельзя убирать из рациона полезные продукты, если чего-то запрещенного очень хочется, можно побаловать себя утром небольшой порцией.
  4. Для «сов», которые укладываются в кровать далеко за полночь, дозволяется легкий перекус около 7 часов вечера, только не позже.
  5. Чем скромнее порции, тем лучше результат.
  6. Перерыв между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен составлять не менее 5 часов.
  7. Тем, кто привык ужинать щедро, переходить на игнорирование вечерней еды нужно осторожно. Сначала урезать порции, потом заменить их на кефир или зеленый чай, с постепенным отказом и от этого.

«Сидеть» на диете можно, сколько угодно. Но выходить из такого режима питания нужно медленно, нужно смещать время ужина или постепенно увеличивать размер дневных порций.

Меню

Для желающих похудеть по этой системе, американцы разработали такое меню:

С утра едим яичницу, кашу или салат.

На полдник готовим желе из фруктов, можно скушать зефир.

Обедаем супом, вареным мясом с овощами.

Ужинаем творогом с сухофруктами.

Российские диетологи проявили больше фантазии и представили, на радость дамам, широкий выбор блюд. Вот рацион на неделю, меню можно варьировать.

Первый день

Завтракаем вареным картофелем с овощным салатом, можно скушать апельсин или грейпфрут.

На обед — суп с мясом, хлеб, творожная масса.

Между полдником и обедом можно съесть орехи (не больше 1 горсти).

На полдник – кефир с одним бутербродом на ржаном хлебе.

Второй день

К 9 часам утра можно съесть тосты с твердым сыром, овощной салат, филе курицы, потушенное с перцем и томатом, яблоко.

В 11:00 кушаем овощной суп.

В 13.30 сэндвич с курицей и помидорами, зелень.

В 16:00 можно выпить чай с медом, съесть круассан.

Третий день

На завтрак едим макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом.

К 11 часам утра едим салат из зеленых овощей, сливы.

В 14.00 можно съесть гречневый суп с курицей.

Полдничаем ряженкой и творожной массой с сырниками

Четвертый день

С утра перекусываем омлетом с твердым сыром и зеленью.

Ближе к обеду перекусываем яблоками.

Обедаем запеченным рыбным филе, салатом из огурцов и капусты.

Полдничаем чаем с круассанами.

Пятый день

С утра перекусываем запеченной куриной грудкой, ананасом.

Перед обедом можно съесть половину апельсина или помело.

В обеденное время — грибной суп, овощной салат с нежирной ветчиной. можно съесть творожную массу или несколько ломтиков сыра.

На полдник подойдут молоко, творог и ломтики твердого сыра.

Шестой день

Полезным завтраком станут кускус с овощами, печеные яблоки.

На обед – овощной суп, запеченное филе курицы.

Перед полдником можно съесть салат из помидоров, орехи.

Полдник — чай с медом или вареньем, сырники.

Седьмой день

Перекус с утра — порция пирога со шпинатом, груши.

Обедать супом-пюре из репы, несладкими мюсли с нежирным йогуртом.

Перекус можно сделать салатом из помидор, с добавлением масла грецкого ореха.

Полдничать стаканом кефира с творожной массой.

Есть еще один вариант для первой недели: диета «Минус ужин плюс вода»:

Завтрак – яйца, овощные салаты.

Обед — овощной суп, курятина, фрукты.

Полдник — молочные продукты.

Вместо ужина – яблоко или кефир, через пару дней заменить стаканом воды.

После первой недели диеты темп похудения замедляется, но расстраиваться не стоит. Ведь поначалу организм теряет жидкость, что идет намного быстрее, а потом уже «уходит» лишний жир, на это требуется больше времени и усилий.

Вкусные рецепты

Для разгрузочных дней разработано много изумительных блюд, представляем наименее калорийные рецепты.

Салат для завтрака

Ингредиенты: 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 200 грамм творога, один банан, половина яблока, горсть изюма, орехи.

Приготовление:

  1. Измельчить яблоко, размять банан.
  2. Хлопья немного размочить.
  3. Смешать, посыпать орешками.

Салат из авокадо с помидорами и огурцами

Ингредиенты: 1-2 помидора, огурец, авокадо, луковица, зелень, масло, лимонный сок.

Приготовление:

  1. Овощи мелко порезать.
  2. Добавить ложку масла, сбрызнуть лимонным соком.

Салат из пекинской капусты с овощами

Ингредиенты: 400 грамм пекинской капусты, 2 помидора, 2 огурца, зелень, ложка оливкового масла, соль.

Приготовление:

  1. Овощи мелко порубить.
  2. Добавить масло, посолить по вкусу.

Запеченное рыбное филе

Ингредиенты: 1 рыбина, 4-5 картофелин, 1 морковка, 2 луковицы.

Приготовление:

  1. Картофель порезать ломтиками, проварить пару минут в кипящей воде.
  2. Лук нарезать полукольцами, морковь – натереть.
  3. Застелить форму фольгой для запекания, смазать постным маслом.
  4. Выложить лук, сверху — рыбу, немного приправить специями, зеленью.
  5. Уложить сверху морковь, потом – картофель.
  6. Посолить. Полить маслом, но не обильно.
  7. Завернуть в фольгу, выпекать полчаса в уже разогретой духовке.
  8. Для румяной корочки за 10 минут до готовности фольгу можно раскрыть.

Овощной суп-пюре из репы

Ингредиенты: 4 репки, 1 столовая ложка муки, 1 столовая ложка кукурузного масла, куриный бульон.

Приготовление:

  1. Репу вымыть, закипятить, срезать верхушку.
  2. Очистить, нарезать кусочками, сварить до готовности.
  3. Горячую репу протереть через сито, всыпать прожаренную муку, размешать, вскипятить.
  4. Разбавить бульоном по вкусу и снова довести до кипения.

Диета «Минус ужин» позволяет избавиться за неделю от 2 килограмм, Если к диете прибавить бег по утрам, плавание и гимнастику, то уходит до 3-4 кило.

diyetu.ru

hudey5.ru

Эффективная диета "Ужин минус"

 /   /   /  Диета "Ужин минус"

   

Диета «Ужин минус» одна из самых модных и популярных диет в Европе. Секрет успеха этой диеты в ужине - точнее в его отсутствии. Ужин, должен забыть на долгое время, а может быть и навсегда. Диета "Ужин минус" это четыре правила, которые вы должны запомнить и следовать им повсеместно:- целенаправленный выбор подходящих продуктов;- достаточное снабжение организма жидкостью;- осознанный отказ от "нездоровых" жиров;- обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве;- на завтрак можно есть все что хочешь. И вообще этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. Захотелось сладенького, мучного, алкоголя - пожалуйста. Никаких запретов в «Ужин минус» нет;- забудьте о бесконечном подсчете калорий. Руководствуйтесь только своим желанием похудеть;- «Ужин минус» позволяет достичь любого желаемого веса. Но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи;- «Ужин минус» не обещает результата за три дня. Между прочим, все эффективные диеты, как правило, долговременны. Помните, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же.

Рекомендации для диеты

1. Ничего, кроме жидкости после 17 часов.2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то не забудьте потом "закусить" пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.4. Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

Еще диетические новости

 |   |   |   |   |   |   |  Диета "Ужин минус"  |   |     

podiete.ru