Из чего состоит правильное питание? Примеры меню. Из чего состоит ужин


Из чего состоит ужин который обеспечит здоровый сон!

От некоторых наших любимых продуктов перед сном стоит отказаться.

Запах лаванды, тишина и покой, медитация – существует, пожалуй, бесконечное количество методик, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых. Примерно треть населения планеты хватается за эти советы в попытке побороть бессонницу. Если же верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать. Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком

Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:

Бананы

Хотя обычно их рассматривают как продукт, вызывающий всплеск энергии, бананы богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин.

Миндаль

Являющийся великолепным источником полезных жиров, миндаль также богат триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.

Мёд

Всего лишь одной чайной ложки мёда достаточно для стимуляции выработки мелатонина и остановки производства орексина, поддерживающего в нас бодрость.

Овсяная крупа

Помимо того, что овёс богат витаминами, минералами и аминокислотами, способствующими выработке гормона сна мелатонина, он также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует сахар крови.

Индейка

Индейка является одним из наиболее известных источников триптофана, к тому же она богата белком и поможет вам ощутить чувство сытости.

А этих продуктов следует избегать перед сном:

Алкоголь

Хотя многих вечерний стакан вина заставляет клевать носом, алкоголь препятствует погружению в глубокий сон.

Сыр

В сыре в больших количествах содержится аминокислота тирамин, заставляющая мозг быть «на взводе». Так что, как ни вкусна сырная тарелка, она лишь помешает вам уснуть.

Острая пища

Большое количество специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Кроме того, содержащийся в перце капсаицин усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.

Жирная пища

Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызвать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.

Кофе

Очевидно, что кофеин накладывает запрет на употребление напитка перед сном – стимулятор остаётся в вашем организме на долгое время и вы можете ощущать эффект от его употребления даже 10 часов спустя.

Итак, те продукты, что содержат специи, кофеин, жир и белок, могут изрядно подпортить сон. Острая пища способствует возникновению изжоги, а жирная и белковая медленно перевариваются, нарушая наши биоритмы. Стаканчик алкоголя вызывает дремоту, но препятствует погружению в глубокий сон, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым. Что же делать, если нам придётся убрать с вечернего стола так много продуктов? Хорошим решением может стать чашка овсянки с мёдом, бананом и миндалём. Для чувства сытости добавьте кусочек индейки, если она вам по вкусу.

platinym.livejournal.com

Из чего состоит ваш завтрак, обед и ужин?

7 августа 2012 12:29

всегда по-разному

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:29

из едыыы, что Бог пошлет))

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:29

Завтрак обязательно горячий — яичница или мяско какое-нить. Обед или второе, или суп. Наужин только фрукты

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:29

ешь вода, пей вода… срать не будешь никогда) прошу прощения… я на диете

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:31

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:32

у нее нет названья… просто есть сильно меньше

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:33

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

утром что подруку подвернется. Днем- бизнес ланч. Вечером готовлю.

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30завтрак-каша

обед-суп.салат

полдник-йогурт

ужин-мясо с гарниром

иногда на завтрак омлет или яичко вареное

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:32я подумала про ребенка  когда прочитала коменты поняла)))

а у меня вообще  разбросанное  меню, последнее время, ем вообще не регулярно и что попало

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

по разному)

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

КОФЕ И БУТЕРБРОД С СЫРОМ НА ЗАВТРАК КОФЕ И БУТЕРБРОД С СЫРОМ НА ОБЕД! ИНОГДА ЭТО И ВСЕ!

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

завтрак кофе с чем-нибудь или мюсли с молоком или каша, обед суп, полдник йогурт или чай, ужин салат или что-то из вторых блюд

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30завтрак-2 яйца, чай

обед-обезжиренный  творог, чай

ужин-что то мясное (вареная либо курица либо мясо) или рыба с салатом из овощей либо с гречкой, не более 250 гр

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

Утром кофе с конфеткой, обед по разному, но горячее всегда, только одно или суп или второе. Ужин как придётся. Бывает и просто кефиром обхожусь.

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

1 велотренажер 2 велотренажер 3 велотренажер

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:30

у меня последнее время только завтрак и ужин:) на завтрак бутеры с чаем или кофе, ужин мясо с чем-нибудь и салатик.

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:31

чай и какао. творог или кашка.+ бутер с колбаской(сыром).

 

супчик или второе)картошка/макарошки).рыбка или мяско.

 

Картошка с мяском

ОтветитьНравится 

7 августа 2012 12:32

у меня проблемы со стулом… что бы каждый день ходить на завтрак каша с сухофруктами чай с бутером или булкой

обед мясное с гарниром и салатом вечер суп и фрукты

ОтветитьНравится 

www.baby.ru

Из чего состоит правильное питание? Примеры меню

Правильное питание — самый простой и быстрый путь к красивой фигуре, а также крепкому здоровью и бодрости. Советов на эту тему великое множество, вот только когда доходит до очередного приема пищи, мы так и не можем придумать, что б такое вкусное и полезное съесть, и в итоге действуем по привычке…

Предлагаем вам примерный рацион на день, который поможет сбросить лишние килограммы. Как видите, в день получается до 8-ми приемов пищи, что исключает стрессы и голодные переедания.

7.00 -7.30 завтрак на выбор— запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом— легкий омлет с зеленью— 2 сырника с йогуртовым соусом— творог со сметаной— гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор— любой 1 фрукт— йогурт без добавок— 2 яйца— свежевыжатый овощной сок

11.00-12.00 Перекус на выбор— запеченное яблоко с творогом— стакан кефира— фруктовый салат— ягоды.

13.30-14.30 Обед на выбор— овощной суп— крем суп из цукини— вегетарианский борщвторое на выбор— филе индейки с овощами— белая рыба с овощами

16.00-16.30 Перекус на выбор— яблоко— салат из огурцов с укропом и сметаной— фруктовый салат— горсть орехов

18.00-18.45 Ужин на выбор— кольца кальмара с зелеными овощами— овощной салат с полосками индейки на гриле— овощной шашлык— салат моцарелла с помидорами

20.00-22.00— кефир— яйцо— яблоко

День 1:Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чай

Полдник:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:• Фрукты/10 орехов

Ужин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощной

Полдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцо

Полдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

all-4-woman.ru

Из чего состоит правильное питание? Примеры меню

Предлагаем вам примерный рацион на день, который поможет сбросить лишние килограммы. Как видите, в день получается до 8-ми приемов пищи, что исключает стрессы и голодные переедания.

7.00 -7.30 завтрак на выбор— запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом— легкий омлет с зеленью— 2 сырника с йогуртовым соусом— творог со сметаной— гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор— любой 1 фрукт— йогурт без добавок— 2 яйца— свежевыжатый овощной сок

11.00-12.00 Перекус на выбор— запеченное яблоко с творогом— стакан кефира— фруктовый салат— ягоды.

13.30-14.30 Обед на выбор— овощной суп— крем суп из цукини— вегетарианский борщвторое на выбор— филе индейки с овощами— белая рыба с овощами

16.00-16.30 Перекус на выбор— яблоко— салат из огурцов с укропом и сметаной— фруктовый салат— горсть орехов

18.00-18.45 Ужин на выбор— кольца кальмара с зелеными овощами— овощной салат с полосками индейки на гриле— овощной шашлык— салат моцарелла с помидорами

20.00-22.00— кефир— яйцо— яблоко

День 1:Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чай

Полдник:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:• Фрукты/10 орехов

Ужин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощной

Полдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцо

Полдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

happywomens.ru