Каким должен быть правильный ужин? Каким должен быть ужин


Каким должен быть правильный ужин? | 24activelife

Здравствуйте, дорогие читатели 24activelife.ru!

Сегодня мы будем обсуждать один из ключевых моментов здорового питания и образа жизни в целом. Мы с вами сможем убедиться, что худеть и контролировать вес можно ЛЕГКО и КОМФОРТНО, стоить лишь сделать маленькие и несложные шаги. Но в тоже время, когда мы превращаем эти несложные шажочки в систему, то это становятся решающим для нашего организма.

Итак, поговорим об УЖИНЕ, который поможет нам обрести красивую фигуру и оставаться всегда в форме.

Ужин – один из ключевых приемов пищи для тех, кто контролирует вес. Поэтому просто необходимо научиться ужинать правильно. Я подчеркиваю, что этому надо учиться и что сразу изменить привычки питания практически никому не удается. Но, это достаточно просто, если использовать все приемы сбалансированного питания. Подробнее об этом в конце статьи.

Для чего нужно уметь правильно ужинать тем, кто следит за фигурой:

1. Ужин – один из решающих приемов пищи за весь день;

2. Зная секреты правильного ужина можно изменить метаболизм организма безо всяких мучений;

3. Изменив некоторые моменты в ужине, можно полностью избавиться от разного рода негативных симптомов: усталость, головные боли, тяжесть в животе, изжога, нарушения работы пищеварения, отеки и других;

4. Овладев техниками правильного ужина можно ускорить процесс снижения веса;

5. Те кто умеет вечером есть правильно никогда не набирает в весе – это закон!

Это лишь малая часть причин, которые помогают нам осознать, что важно разбираться в аспектах здорового питания, одним из которых является ужин.

Видите, как важно уметь ужинать правильно!

Итак, приступим к самому главному.

Каким же должен быть НАШ ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН?

1. Калорийность ужина – не более 1/4 дневного рациона

• На ужин должно приходиться не более 1/4 калорийности Вашего дневного рациона. 3/4 калорий рекомендуется получить до 17.00. В первой половине дня Вы активны, организм работает на расход энергии, все поступившие калории будут потрачены, и не отложатся в жир.• Кстати, вечерний чай (который зачастую растягивается на 2-3 часа и сопровождается сладостями) – это тоже поздний ужин.

2. Нужно постараться не есть на ночь! Старайтесь это сделать постепенно, но все же не есть перед сном!Почему? Объясняю:А) Во время ночного отдыха пищеварительная система здорового человека работает вполсилы, значит, часть пищи может не перевариться до конца, и ее непереваренные остатки дольше остаются в кишечнике, а некоторые всасываются в кровь и могут отравлять организм. И вместо пищеварения, происходят процессы гниения пищи;Б) Сон со свободным желудком – это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а избыточный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления;

В) Наедаясь на ночь, Вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать.

3. Постарайтесь постепенно совсем отказаться от углеводов перед сном!

А) Простые углеводы быстро усваиваются и могут превращаться в жир, так как во время сна энергия не расходуется;

Б) Возьмите себе за правило потреблять основную массу углеводов и жиров днем. На вечер выбирайте белковую пищу, легкие овощи, нежирный кефир и зеленый чай.

4. Помните о дневной норме воды

А) Потребляя рекомендованное количество жидкости в течение дня, Вы лучше контролируете аппетит в вечернее время. Норма воды – не менее 30 мг/кг личного веса.

Б) Выпивайте большую часть жидкости равномерно в первой половине дня до 16 часов.

5. Не пропускайте приемы пищи в течение дня:

• Многие люди стараются сэкономить на калориях в течение дня, зато потом дают себе волю поздно вечером.

Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня у Вас были три полноценных приема пищи плюс 2 перекуса. Это один из лучших способов контролировать Ваш аппетит с наступлением темноты. (Расчет приемов пищи усреднен, подбирается индивидуально для каждого!)

• Завтрак и полдник:

— достаточное количество белка, чтобы организм был обеспечен аминокислотами для поддержания обмена веществ, и Вы могли справляться с голодом;

— много «здоровых» углеводов (фрукты, овощи, цельные зерна) для хорошей работы мозга и поддержания нормального уровня сахара в крови.

Общие рекомендации для ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА:

• Ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна, а после 50 лет за 4 часа до сна.

• Калорийность ужина – 1/4 дневного рациона.

• Выбирать на ужин легкую белковую пищу, овощи.

• После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, выйти на прогулку.

• Выпивать большую часть дневной нормы воды в первой половине дня.

• Если Вы знаете, что кофеин вызывает у Вас бессонницу, избегайте напитков, содержащих кофеин, в течение 6-8 часов до сна

Что еще важно понимать для тех, кто худеет грамотно и хочет сохранить результат на всю жизнь!

1. Пища – это источник строительного материала для тканей и энергии, необходимой нашему организму.

2. Легкоусваиваемые углеводы нашего ежедневного меню очень быстро всасываются в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы. Если Вы после еды активно двигаетесь, то все «сахара» усваиваются мышцами. Подробнее об углеводах и правилах Гликемических Индексов здесь.

3. Мы все тяжело и много работаем (пусть даже делаем домашние дела – их тоже всегда много) и зачастую не обращаем внимания на режим своего питания. Утром нам есть не хочется или некогда. Получается, вечером только и можно нормально поесть.

Теперь представьте, что Вы после еды легли спать. То есть мышцы не работают и глюкоза идёт в печень, превращаясь там в жир под воздействием ферментов. Далее он распределяется по всему организму, откладываясь в самых разных частях тела.

ВОТ ОН – КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР НАШЕГО НАБОРА ВЕСА. Понимаете теперь что происходит?!

Скопление такого жира вызывает ожирение даже внутренних органов! Отсюда и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и атеросклероз и многие другие проблемы, которые мы связываем с плохой экологией и расшатанными нервами… Увы, 80% наших болезней возникают от неправильного питания!

4. Когда Вы спите, 12-перстная кишка не вырабатывает никаких веществ, необходимых для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. И весь ваш ужин остался в ней до утра!

5. В то же время остальные органы начинают работать, ведь им уже послан сигнал. Так, желчный пузырь начинает производить желчь для переваривания еды, а поджелудочная железа — вырабатывать ферменты, расщепляющие белки, жиры и углеводы. Но желчь не в состоянии пробиться через закупоренную пищей 12-перстную кишку, потому что та не сокращается. В результате желчь застаивается в желчном пузыре, сгущается и постепенно превращается в камни.

6. К тому же, если пищеварение нарушено, в кишечнике развиваются гнилостные бродильные процессы. А это приводит к аллергиям и интоксикациям, то есть продукты распада начинают всасываться в кровь.

Это лишь малая часть проблем, которые мы себе создаем, сами того не понимая. Самое ужасное – это стареть, болеть и умирать от НЕВЕЖЕСТВА.

Именно поэтому необходимо разбираться в вопросах питания. И думаю, Вы уже поняли, дорогие читатели, что знать, как правильно ужинать очень важно.

Итак, что нужно запомнить:

• Ужинать за 2-3 часа до сна;

• После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, погулять с собакой и т.д. ;

• Не есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных.

Это короткие углеводы, которые быстро всасываются. Замените их на длинноцепочные углеводы: морковь, капуста, брюква, редька, а также легкие салаты помидоры, огурцы, зелень. Они дольше перевариваются и не вызывают резкого повышения уровня инсулина;

• Питайтесь, распределяя нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30-40% — за обедом, затем лёгкий полдник, и 15-20% должно приходиться на ужин.

Это нормальное распределение калорийности в течение дня. Самое главное — примерно 60-70% калорий своего рациона Вы должны съесть до четырех часов дня.

В это время вы активны, вся глюкоза переработается и уйдет из организма, а не отложится в жир.

• Вечернее питье чая не растягивайте на 2-3 часа, заедая печеньем и конфетами. Это такой же поздний ужин.

Еще раз обращаю Ваше внимание! Вечернее и ночное переедание – один из основных факторов набора веса!

Предотвращаем вечернее переедание:

Чтобы предотвратить переедание вечером, съешьте, к примеру, овощной салат с зеленью и с белковой пищей (это может быть: чашка чечевицы или маша, отварная грудка, нежирный творог и сыр, кальмары или креветки, да и вообще любые морепродукты, которые Вам по душе) в качестве дополнительного приема пищи в 16.00-17.00. Ваш организм получит белок и массу питательных элементов. Это будет Ваш полезный перекус.

Таким образом, к ужину в районе 19.00-20.00 часов Вы не будете испытывать непреодолимое чувство голода и сможете контролировать свой аппетит.

Помните, что только соблюдая ВСЕ аспекты сбалансированного питания, легко изменить привычки питания и образ жизни без диет и мучений для организма. Для этого нужно постепенно и грамотно получать знания и также использовать их. Только тогда Вы получите результат в работе над фигурой и сможете сохранить его на всю жизнь!

Кстати, в тренинге «Скажите диетам НЕТ!» мы подробно разбираем все аспекты правильного сбалансированного питания и все основные техники для грамотного снижения веса без диет.

А это вся информация об ужине. Отличного вам настроения, дорогие читатели, успехов в работе над собой!

Чтобы не пропустить новые статьи, следите за новостями блога и за своей личной почтой!

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже

 

24activelife.ru

Каким должен быть ужин

Проблема лишнего веса в настоящее время настолько остра, что работать в этой индустрии – это довольно выгодный бизнес. Фармацевтическая промышленность предлагает различные таблетки, чаи и аппликаторы. Диетологи курсы, тренинги и школы. Плюс каждый второй похудевший, заводит свой блог в сети или пишет книгу о похудении. Каждая книга предлагает свой вариант правильной, на взгляд автора, диеты. Очень многие диетологи – самородки предлагают худеть за счет ужина. Однако не стоит верить всем лже-диетологам, а стоит грамотно анализировать факты.

Нужно ли есть после шести вечера?

Самая распространенная рекомендация диет, не есть после шести вечера. Тут нужно выслушать мнение врачей, а они рекомендуют последний прием пищи планировать за 4 – 5 часов до отхождения ко сну, иначе пища не успеет перевариться и будет лежать комом в желудке. Поэтому для тех, кто спать ложится в десять – одиннадцать вечера, это очень разумный вариант. Но для тех, кто ложится в два ночи, вариант неразумный. Потому что, скорее всего, что тот, кто ложится спать в два часа ночи и встает не в шесть утра, или по крайней мере, каждый день не живет по такому графику. То есть завтракать он будет тоже не в шесть утра, а гораздо позже.

Таким образом, у сов получится большой промежуток времени между двумя приемами пищи. Человеческий организм не глуп, и видя, что еда теперь не регулярно поступает, снижает траты и начинает экономить. Экономить на движениях не получится, тогда можно на основном обмене. В результате основной обмен снижается, что может привести к болезням. Снижается потребность и в калориях, похудеть такому человеку будет сложнее. Поэтому, если человек - сова, ложится спать в два ночи и встает в десять утра, то и ужинать ему можно и обязательно после шести, точнее в где-нибудь около восьми часов вечера.

Насколько легким должен быть ужин?

Вторая частая рекомендация: ужин должен быть легким. Что значит легким? Врачи рекомендуют не есть на ужин жирную пищу и простые углеводы. Но есть белок, овощи и сложные углеводы вполне полезно. Таким образом, организм будет получать калории равномерно и у него не будет скачков глюкозы в крови, а также он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет. На сайте http://pojrem.ru/category/vtoroe/ можете найти подходящие рецепты для ужина.

Таким образом, стоит подвести итог, что ужин – это такой же необходимый прием пищи, как и завтрак. Присутствие его в дневном меню будет способствовать похудению гораздо лучше, чем отсутствие. Стоит отдать врагу жирный десерт и майонезный соус, а остальное необходимо съесть самому.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Каким должен быть правильный ужин?

Народная мудрость советует отдать ужин врагу. Однако уснуть на голодный желудок тоже непросто. Разберёмся, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры.Когда сесть за стол?

Кто-то считает, что для того, чтобы сохранить фигуру, ни в коем случае нельзя есть после шести вечера. А кто-то уверен, что количество калорий в куске мяса не меняется в течение суток, а раз так, нет разницы, когда садиться за стол. На самом деле не правы ни те, ни другие.

Дело в том, что скорость обмена веществ в организме подчиняется суточным биоритмам. Утром все процессы, в том числе выработка определённых гормонов и пищеварительных ферментов, происходят несколько иначе, чем вечером, поэтому всё съеденное непосредственно перед сном откладывается прямиком в жировые запасы.Но это не значит, что нужно ложиться спать на голодный желудок. Правильный ужин должен состояться за четыре часа до сна. Впрочем, спешим огорчить любителей ночных посиделок. Если вы ложитесь далеко за полночь, вам действительно полагается поздний ужин, но только если вечером вы ведёте активный образ жизни, а не просто лежите перед телевизором. В противном случае приступать к еде нужно не позднее семи-восьми часов вечера.Что в тарелке?

Это интересно:  Что нужно сделать до 40 лет, чтобы встретить 90-й день рождения здоровымВ качестве основного блюда на ужин подойдёт белое мясо птицы без кожи, крольчатина, рыба, возможно, постная говядина. Причём, если вы худеете, выбирайте рыбу нежирных сортов: треска, судак, окунь, щука, дорадо, сибас. Те же, кто не озабочен проблемой лишнего веса, могут позволить себе кусочек красной рыбы – сёмги или форели. Не забывайте следить за размером порции – кусок мяса или рыбы не должен быть больше вашей ладони (без пальцев).

Идеальным дополнением к белковому блюду станут овощи. Что касается углеводных гарниров, например круп, то они противопоказаны только тем, кто активно сбрасывает вес. Остальные могут есть их на ужин без вреда для фигуры. Но понемногу – порция не должна быть больше четырёх столовых ложек готовой крупы.

Есть хочется!

Для многих ужин – это единственная полноценная еда за день. Если утром вы ограничиваетесь чашкой кофе, а в течение дня просто перекусываете на бегу, нет ничего удивительного в том, что к вечеру вы готовы съесть всё содержимое холодильника.Победить вечерний голод не так уж сложно – в течение дня нужно есть часто, но понемногу. В идеале ужин должен стать пятым приёмом пищи – до него вы должны успеть позавтракать, пообедать и устроить себе два перекуса. Тогда даже после лёгкого ужина вы будете чувствовать себя сытым.Но чтобы привыкнуть к правильному режиму, потребуется какое-то время. Чтобы не страдать от голода в переходный период, за час до сна можно позволить себе стакан нежирного йогурта, ряженки или простокваши без сахара и других добавок. Что касается кефира, то он противопоказан при многих гастроэнтерологических заболеваниях, поэтому ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации врача. Те, у кого отсутствует лишний вес, могут дополнить йогурт кусочком цельнозернового хлеба, а тем, кто старается похудеть, лучше довольствоваться только кисломолочным напитком.

newsyou.info

Источник: neboley.com.ua

povar-kulinar.ru

Каким должен быть правильный ужин

Как ужинать, чтобы не навредить своей фигуре? Этот вопрос волнует почти всех женщин, которые следят за своим весом. О вреде позднего ужина знают все, но и полностью отказываться от вечерней трапезы нельзя. Если ложиться спать на голодный желудок, то мозг получит сигнал о необходимости откладывания жировых запасов, чем он и займётся в ближайшее время. Лишний весь может появиться не только от чрезмерного употребления пищи, но и из-за голодания, недоедания. Мало просто «закинуть» чего-нибудь в желудок, нужно съесть нормальную порцию приготовленного блюда. Даже если вы возвращаетесь домой поздним вечером, ни к коем случае не отказывайтесь от лёгкого ужина.

Калории.Необходимо помнить, что ужин должен содержать всего 1 четверть от суточного объёма калорий. Остальные три четверти калорий должны быть получены до 17 часов. В течение первой половины дня большинство людей наиболее активны, при этом большое количество калорий никак не отразится на фигуре, а лишь послужит для поддержания энергии. А ужин должен быть лёгким, например, это может быть камбала, запеченная в духовке, без добавления жира и соусов, и небольшая порция салата из свежих овощей или фруктов. Большое количество калорий и низкая физическая активность послужат увеличению объёма талии.

Что можно есть на ужин?Сразу исключаем простые углеводы. На протяжении второй половины дня мы менее активны, потому тратим небольшое количество калорий. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, в короткое время превращаются в сахар, а после в жир. То есть если будете есть эти углеводы во второй половине дня или непосредственно перед сном, то пара сантиметров в талии может прибавиться уже в первые 2 недели.Вывод – углеводы и жиры нужно употреблять в первой половине дня. Ужин должен состоять из овощей и лёгкой белковой пищи. Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зелёному чаю. Ужин должен быть не меньше чем за 3 часа до сна. Это нужно для того, чтобы пища переварилась и покинула желудок.

Немного о воде.Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Но есть способ для точного расчёта 1 кг веса Х 30 мг воды. Две трети необходимой нормы воды нужно выпить в первой половине дня. Если будете следовать эму правилу, то к вечеру не будете ощущать сильный голод и аппетит останется в пределах нормы, а значит вы не будете переедать.С помощью воды можно проверить на самом ли деле вы проголодались. Когда ощутили голод, сразу выпейте стакан воды и через минут 10 поймёте, проголодались вы или ещё можно некоторое время не есть. Но следует помнить, что питание должно быть если не по расписанию, то хотя бы приблизительно в одно время каждый день. Обязательно нужно завтракать, обедать и ужинать. Между основными приёмами пищи должны быть лёгкие перекусы. 

ladies.academ.info

Каким должен быть правильный ужин » WBelle.RU

Правильный ужин. Каким он должен быть

Каждый приём пищи человека, который следит за собой, должен быть правильным, в том числе и ужин. Многие люди совершают массу ошибок, связанных именно с этим приёмом пищи. Есть несколько правил, соблюдая которые, можно обеспечить себе действительно полноценный и правильный ужин, который позволит не набирать лишних килограмм, а также давать организму все самые необходимые витамины.

Во-первых, соблюдение режима никто не отменял. Ужинать непосредственно перед сном ни в коем случае не нужно, потому что организму будет невероятно тяжело переваривать съеденную пищу, она будет откладываться в виде жировых отложений, да и может начать мучить бессонница.

Бытует мнение, что нельзя есть после шести, но диетологи уже давно опровергли этот миф. Время вечерней трапезы напрямую зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если он делает это ближе к полуночи, то ужинать в шесть будет крайне глупо. Нужно ужинать приблизительно за три или даже за четыре часа перед сном, это наиболее оптимальный вариант, который не навредит организму.

Чтобы стать обладателем здорового, а также стройного тела, нужно обеспечить себе сбалансированное питание. Блюдо, съеденное вечером, должно быть максимально лёгким. Кроме того, оно должно содержать клетчатку, которая позволит наладить пищеварение.

Не подойдёт для ужина слишком тяжёлая или жирная пища. Идеальной едой будет рыба, которую можно дополнить овощным гарниром. Правда не стоит вместе с рыбой есть картофель, для ужина этот корнеплод не слишком подойдет. Также не следует употреблять на ужин кондитерские и хлебо-булочные изделия.

Калорийность блюда напрямую зависит от того, активную ли жизнь ведёт человек и сколько энергии он тратит в течение дня. Если энергозатраты большие, то естественно потраченную энергию нужно восполнить потом при помощи более калорийной пищи. А тем людям, чей образ жизни отличается пассивностью, можно отдать предпочтение наименее калорийным блюдам. То есть для каждого человека меню нужно подбирать исключительно индивидуально, учитывая особенности его организма и образа жизни.

Если ужин будет правильным, то не придётся переживать по поводу того, что он принесет с собой лишний вес или какие-либо проблемы со здоровьем.

Можно подумать, что легче вовсе вообще отказаться от ужина, тогда и лишних калорий в организм не поступит, и тяжесть в желудке не появится, но приёмы пищи пропускать нельзя, это будет тормозить активность обмена веществ и ещё больше способствовать увеличению лишнего веса.

.

.

wbelle.ru

Каким должен быть правильный ужин

Народная мудрость советует отдать ужин врагу. Однако уснуть на голодный желудок тоже непросто. Разберёмся, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры.

Когда сесть за стол?

Кто-то считает, что для того, чтобы сохранить фигуру, ни в коем случае нельзя есть после шести вечера. А кто-то уверен, что количество калорий в куске мяса не меняется в течение суток, а раз так, нет разницы, когда садиться за стол. На самом деле не правы ни те, ни другие. Дело в том, что скорость обмена веществ в организме подчиняется суточным биоритмам. Утром все процессы, в том числе выработка определённых гормонов и пищеварительных ферментов, происходят несколько иначе, чем вечером, поэтому всё съеденное непосредственно перед сном откладывается прямиком в жировые запасы.

Но это не значит, что нужно ложиться спать на голодный желудок. Правильный ужин должен состояться за четыре часа до сна. Впрочем, спешим огорчить любителей ночных посиделок. Если вы ложитесь далеко за полночь, вам действительно полагается поздний ужин, но только если вечером вы ведёте активный образ жизни, а не просто лежите перед телевизором. В противном случае приступать к еде нужно не позднее семи-восьми часов вечера.

Полезно знать: 12 лучших продуктов для завтрака.

Что в тарелке?

В качестве основного блюда на ужин подойдёт белое мясо птицы без кожи, крольчатина, рыба, возможно, постная говядина. Причём, если вы худеете, выбирайте рыбу нежирных сортов: треска, судак, окунь, щука, дорадо, сибас. Те же, кто не озабочен проблемой лишнего веса, могут позволить себе кусочек красной рыбы – сёмги или форели. Не забывайте следить за размером порции – кусок мяса или рыбы не должен быть больше вашей ладони (без пальцев).

Идеальным дополнением к белковому блюду станут овощи. Что касается углеводных гарниров, например круп, то они противопоказаны только тем, кто активно сбрасывает вес. Остальные могут есть их на ужин без вреда для фигуры. Но понемногу – порция не должна быть больше четырёх столовых ложек готовой крупы.

Есть хочется!

Для многих ужин – это единственная полноценная еда за день. Если утром вы ограничиваетесь чашкой кофе, а в течение дня просто перекусываете на бегу, нет ничего удивительного в том, что к вечеру вы готовы съесть всё содержимое холодильника. Победить вечерний голод не так уж сложно – в течение дня нужно есть часто, но понемногу. В идеале ужин должен стать пятым приёмом пищи – до него вы должны успеть позавтракать, пообедать и устроить себе два перекуса. Тогда даже после лёгкого ужина вы будете чувствовать себя сытым.

Но чтобы привыкнуть к правильному режиму, потребуется какое-то время. Чтобы не страдать от голода в переходный период, за час до сна можно позволить себе стакан нежирного йогурта, ряженки или простокваши без сахара и других добавок. Что касается кефира, то он противопоказан при многих гастроэнтерологических заболеваниях, поэтому ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации врача. Те, у кого отсутствует лишний вес, могут дополнить йогурт кусочком цельнозернового хлеба, а тем, кто старается похудеть, лучше довольствоваться только кисломолочным напитком.

Три запрета

Перед сном лучше отказаться от:
  • Бодрящих напитков (кофе и крепкого чая), иначе заснуть будет непросто.
  • Жирной пищи – она слишком калорийна и тяжела для переваривания.
  • Сладостей – съеденные на ночь, они отложатся прямиком в жир.

Подписывайтесь на канал свежих новостей DATA.ua в telegram, а так же на официальные страницы в facebook и twitter, чтобы быть первым в курсе событий.

data.ua

Каким должен быть ужин? Советы диетологов

Видеомаркетинг - мощный инструмент продвижения

Каким должен быть ужин? Советы диетологов

Всё большее количество людей задумываются о своей фигуре и пытаются вести здоровый образ жизни. Это похвально. Но это не исключает того, что из-за незнания можно допустить некоторые ошибки. В сегодняшнем материале женский портал Women’s Time расскажет, каким должен быть ужин.

Одно из самых распространенных заблуждений кроется в отказе от ужина. Люди думают, что если они прекратят ужинать, то организму это пойдет на пользу, и к тому же, это неплохой способ сбросить лишний вес. Но на самом деле это миф! Отказ от ужина может привести к нарушению обмена веществ, спровоцировав появление различных заболеваний.

Чтобы быть здоровым, нужно знать не только, каким должен быть ужин, но и время, позже которого прием пищи нежелателен. И это не 18:00, как считают некоторые. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Соответственно, чем позже вы ложитесь спать, тем позже вы можете ужинать. Не нужно себя загонять в рамки, тем более те, которые могут навредить вашему здоровью, будьте предусмотрительными.

Каким должен быть ужин? Легким! Не нужно нагружать желудок перед сном жареной и копченой пищей. Отдавайте предпочтение овощам, молочной продукции, можно также съесть немного нежирного мяса (курицу). А вот переедать на ночь не стоит, это вредно. Если после приема пищи вам кажется, что вы хотите  съесть что-нибудь еще, лучше воздержаться до утра.

А что вы обычно едите на ужин? Расскажите в комментариях. Также вы можете предложить идеи для следующих материалов, которые будут интересны вам и другим читательницам женского портала Women’s Time.

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, похудении, рецептах красоты и многом другом!

Марченкова Вероника

womenstime.ru