Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 2

Notice: Use of undefined constant DOCUMENT_ROOT - assumed 'DOCUMENT_ROOT' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 5

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 5

Notice: Use of undefined constant DOCUMENT_ROOT - assumed 'DOCUMENT_ROOT' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 11

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 11

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Undefined variable: flag in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Undefined variable: adsense7 in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 39

Notice: Undefined variable: adsense6 in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 40
Меню ужин для похудения. Ужин для похудения, составляем диетическое меню на вечер

Полезные ужины для похудения: диетическое меню. Меню ужин для похудения


Низкокалорийное меню на ужин для похудения

 

Теплый, сытный и аппетитный ужин — пожалуй, наилучшее завершение любого дня! К тому же, несмотря на все известные нам законы диетологии (в частности запрет на еду после 6 часов вечера), нельзя отрицать той простой истины, что даже поздняя трапеза нам просто необходима в силу загруженных будней и отсутствия времени нормально поесть в «разрешенные» часы.

Но это вовсе не значит, что придется распрощаться со своей тонкой талией и забыть о соблюдении диеты. Просто выбирайте правильное меню на ужин для похудения. Трапеза должна быть одновременно сытной, полезной и низкокалорийной — тогда она принесет организму одну лишь пользу и не пойдет во вред фигуре.

Какой должна быть калорийность ужина?

Если вы придерживаетесь трехразового питания, то на ужин должно приходиться не более 40% от общей суточной калорийности. Если же вы стараетесь следовать системе дробного питания, то калорийность последней трапезы за день не должна превышать 20-30% от общей калорийности дневного рациона.

При этом желательно, чтобы в меню вашего ужина преобладала белковая пища, так как именно белки наилучшим образом усваиваются организмом в это время. К тому же, в отличии от жиров и углеводов, белок не перерабатывается в излишние подкожные жировые отложения. Идеальный вариант — сочетания белковых продуктов с овощами.

Мы собрали несколько рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных блюд, которые идеально подойдут для вечерней трапезы.

Салат «Радость»

Требуемые ингредиенты:

  • 2 куриных яйца;
  • 3 свежих огурца;
  • 2-3 пера зеленого лука;
  • 50 грамм твердого сыра;
  • несколько зубчиков чеснока;
  • 100 грамм сметаны жирностью до 10%;
  • зелень и соль (по вкусу).

Яйца сварите, очистите от скорлупы и нарежьте кубиками. Огурцы вымойте и нарежьте соломкой, а лук — колечками. Натрите сыр на мелкой терке, пропустите через пресс чеснок, мелко нарубите зелень. Все ингредиенты перемешайте в салатнице, заправьте сметаной и опять тщательно перемешайте. В 100 граммах такого салата содержится около 84 ккал, потому он станет прекрасной вариацией диетического ужина.

Лодочки из яиц с оливками

Требуемые ингредиенты:

  • 6 куриных яиц;
  • 100 грамм творога;
  • пучок зеленого салата;
  • 10 грамм петрушки;
  • 2 ложки сливочного масла;
  • 12 оливок;
  • несколько зубчиков чеснока;
  • немного сахара, черного молотого перца и соли.

Яйца сварите, очистите и разрежьте каждое пополам. Достаньте из всех яиц желтки и в отдельной миске смешайте их с творогом и сливочным маслом. Пропустите через пресс чеснок, нарубите зеленый лук и петрушку, добавьте все это к желткам. Посолите и поперчите данную смесь, тщательно перемешайте.

Выложите на тарелку листья салата и разместите на них половинки яичных белков. Сформируйте из желтковой массы 12 шариков и уложите их в белки. Поверх каждой лодочки положите по оливке.

Данная закуска является одновременно и сытной, и сбалансированной, так как в нее включено множество разных ингредиентов. Можно дополнить такие лодочки порцией свежего овощного салата или кусочком отварного филе. Это будет диетический, но достаточно сытный ужин!

 

vfigure.ru

Ужин для похудения, составляем диетическое меню на вечер

Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько в вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- «хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести». Правдиво ли это высказывание?

У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть? Не есть ничего вечером — это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

Правила полезного диетического ужина

Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

  • Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
  • Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
  • Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
  • Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
  • Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища, богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
  • Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
  • От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
  • Наш организм до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма наступает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть вышеуказанные продукты.
  • Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
  • Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например, рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

Разрешенные продукты

Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог, натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

Варианты диетического вечернего меню для похудения

Рецепт №1

Звание «лучший ужин для похудения» имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

  1. Возьмите 200 г филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
  2. Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
  3. Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

  1. Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
  2. Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
  3. Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.

Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

  1. Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
  2. Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
  3. Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
  4. Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

  1. Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
  2. Отварите курочку.
  3. Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.

Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

  1. Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
  2. Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
  3. Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течение 45 минут.

Будьте здоровы и красивы!

zdravkrasa.ru

Полезные ужины для похудения: диетическое меню | Здоровое тело

Женщина,

которая хоть раз сталкивалась с проблемой лишнего веса, знает, как сложно

организовать правильное меню или придерживаться строгой диеты, когда все домашние

что-то жуют, особенно в вечернее время. Но именно здоровый ужин для похудения – основная ступень к желаемому снижению

веса, ведь многие системы питания допускают употребление в утренние часы

чего-то сладкого и жирного, главное, вечером ни-ни.

К

большому сожалению, далеко не все представительницы прекрасного пола понимают, какими

должны быть полезные ужины для похудения

и, пока они ищут оптимальный вариант, вес не уходит. Поэтому всем людям,

которые планируют избавиться от лишних килограмм, но не понимают, каким должен

быть последний прием пищи, чтобы он не принес лишнего жирка на бока и талию,

должны придерживаться несложных правил.

Во-первых,

последний прием пищи должен содержать минимальное количество калорий и

разительно отличаться по энергетической ценности от завтрака и обеда. Важно,

чтобы ужин легко усваивался организмам, не оставляя в желудке чувства тяжести.

К продуктам, которые легко усваиваются можно отнести отварное мясо (особенно

птицы), рыбу постных сортов, кисломолочную продукцию, овощи зеленого цвета.

Во-вторых,

последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, правда, есть

люди, которые работают допоздна. Таким индивидам можно порекомендовать ужинать

на службе, если такой возможности нет, то устраивать дома легкий перекус:

употреблять кефир или съедать немного творога, неплохой альтернативой может

стать цитрусовый фрукт, кабачок или огурчик.

В-третьих,

совет для тех, кто любит различные гарниры: на ужин идеальный вариант –

отварная гречка, которая не только прекрасно усваивается организмом, но и очень

полезна, благодаря содержанию в своем составе различных витаминов и микроэлементов.

В-четвертых,

совет для тех, кто любит есть по ночам: научитесь не жевать в темное время

суток. По мнению психологов, голод ночью это больше психологическая потребность,

нежели физиологическая, поэтому с таким явлением стоит бороться. Конечно, сразу

отказаться от ночных трапез очень сложно, поэтому первое время рекомендуется

уменьшать количество съеденной еды, а в последствии и ее качества, заменяя

жирные блюда чем-то легким, например, йогуртом, кефиром, творогом и т.д.

Тем,

кто хочет научиться ужинать правильно, нужно исключить из вечерней трапезы

такие продукты, как жирное мясо, бананы, картофель, виноград, сладости и сдоба,

хлеб. Еду готовьте методом варки, запекания или на пару, от жареных блюд на

ужин необходимо воздержаться, также откажитесь от острого, соленого, пищи

быстрого производства. Чипсы, соленые орехи, сухарики, вермишель быстрого

приготовления и прочий фаст-фуд не являются правильным и полезным ужином, такая

еда не поможет снизить вес.

Не

стоит думать, что для снижения веса придется отказаться от вкусных ужинов,

всегда можно придумать что-то интересное и аппетитное для последнего приема

пищи, например, прекрасным кушаньем станет запеченная куриная грудка с салатом

из свежих овощей и гречкой.

Можно

приготовить рис, рекомендуется брать неочищенный, с добавлением любимых

морепродуктов, такое блюдо вполне допустимо дополнить свежими овощами,

например, огурцами.

Овощное

рагу – прекрасный вариант правильного и здорового ужина в весенне-летний

период, когда начался сезон свежих овощей. Гречневую крупу всегда можно

чем-то дополнить и съесть на ужин, например, сочетая ее с салатом,

получится создать вполне вкусное кушанье.

Тем,

кто любит морепродукты можно порекомендовать сочетать их не только с рисом, но

и овощами, готовя легкие и вкусные салаты, которые прекрасно утоляют голод и

при этом не дают набрать лишнего веса.

На

скорую руку всегда можно приготовить творог с добавлением меда и не очень

сладких фруктов, например, яблок, апельсинов и т.д. и ягод. Кстати, из этих же ингредиентов

можно создать прекрасную запеканку, или же смешать творог с зеленью и овощами и

тоже запечь в духовке.

Простым

ужином, который выручает многих худеющих дам, считается рыбка, приготовленная

на пару или гриле, она прекрасно гармонирует с салатами из свежих овощей.

В

общем-то, вариантов вкусного, полезного и сытного ужина существует множество,

их можно менять каждый день и долгое время не повторяться, главное, желание и

все получится.

Стоит

отметить один важный момент, есть девушки, которые настолько сильно мечтают избавиться

от лишнего веса, что полностью отказываются от вечерней трапезы, считая, что

таким образом жирок на проблемных местах исчезнет быстрее. Безусловно, первые дни

сантиметры в области талии уменьшаются быстрее, но потом похудения замедляется,

а чаще останавливается полностью. Это вполне объяснимое явление, дело в том,

что организм решает, что его начали морить голодом и переходит в сберегающий

режим, накапливая каждый кусочек про запас. Таким неправильным питанием девушки не ускоряют снижение веса, а тормозят, у некоторых женщин происходит так, что

они начинают питаться одними листками капусты, но все равно не избавляются от

лишнего. Вывод здесь простой, очень важно питаться правильно и полезно, не

пропуская трапезы и не моря себя голодом.

Кушайте

медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на чтение книг, простора

телевизора и серфинга в интернет пространстве, обдуманный прием пищи принесет большее

удовольствие и быстрее насытит. Кушайте из красивой посуды, еда должна

доставлять не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие. Если

будете кушать на ужин свежие салаты из овощей, то для заправки используйте

масло оливы, сок лимона, соевый соус в небольшом количестве и нежирный

натуральный йогурт. Тем, кому после трапезы будет очень хотеться сладкого,

рекомендуется выпить травяной чай с добавлением минимального количества меда,

это поможет справиться с тягой к сладкому.

Выбирая

тот или иной вариант ужина, следует стараться, чтобы компоненты, входящие в его

состав, нравились худеющему. Питание долгое время продуктами, которые вызывают

негативные эмоции, не к чему хорошему не приведет, рано или поздно человек сорвется

и наестся любимой, но запретной еды. Поэтому кушать нужно вкусно, но при этом

полезно, только так похудение будет проходить легко и приятно, не доставляя

хлопот.

eco-body.ru