Полноценное меню ужина для школьника 12 лет. Меню ужин для школьника


Меню школьника на неделю. | info4kid

Для того, чтобы ребёнок активно развивался, получая новые знания и усваивая их в первые годы учёбы, необходимо позаботиться о его питании: оно должно быть полезным и разнообразным. Еда для младшеклассника – это ресурс, из которого он черпает силы для нового образа жизни и связанных с ним изменений в распорядке дня. Рассмотрим подробнее, чем же должен питаться ученик младшей школы, чтобы чувствовать себя бодрым и активно участвовать в занятиях?

Понедельник

На завтрак малыш ест овсяную кашу, хлеб со сливочным маслом, пьёт какао. На обед – салат из свежих овощей, фасолевый суп на говяжьем бульоне, тушёную в сливках курицу с картофельным пюре, яблочный сок. Полдник – печенье, апельсин, молоко. Ужин – мясо на пару с тушёными овощами, кефир.

Вторник

Утром угостите ребёнка омлетом, налейте некрепкого чая с булочкой. В обеденное время – винегрет, лёгкий овощной суп, тефтели с рисом, компот. На полдник можно предложить банан, стакан кефира. К вечеру ребёнок проголодается и охотно съест рыбу, запечённую с овощами, а перед сном выпьет чашку йогурта.

Среда

Середина недели начинается с порции гречки с молоком и чашки какао – оно предпочтительнее по утрам, нежели чай или кофе. Днём – тёртая морковь с яблоком, свежие щи, картофельная запеканка с мясом, морс. Полдничаем булочкой с чаем, грушей. Вечером кушаем творог со сметаной или вареньем, пьём кефир или молоко.

Четверг

Рисовая каша, бутерброд и чай с утра. В дневное время – салат из свежей капусты, рассольник и рыба с тушёными овощами, компот. Перекусим печеньем или вафлями, запьём соком. На ужин порция фасоли с куриным филе, кефир.

Пятница

Последний день трудной рабочей недели! Утром – пшённая каша, какао, хлеб с маслом. Обедаем свекольным салатом, супом с фрикадельками, печенью с картофельным пюре, пьём морковный сок. Перекус – пастила, яблоко, молоко. Вечером с удовольствием съедим сырники со сметаной, а на ночь выпьем кефира.

Суббота

Ура, выходной! Если мама с утра дома, она может порадовать малыша: испечь на завтрак блинчики или оладушки, а потом съесть их вместе с ним, запивая чаем. Семейный обед – салат из огурцов и помидоров, борщ, гуляш с гречкой, компот. Полдник – пирожные с чаем, фрукты. Ужин – спагетти с мясом, кефир.

Воскресенье

Утром сделайте большой пышный омлет с помидорами и сыром, предложите ребёнку бутерброд с маслом, чай. Обед – квашеная капуста, куриный бульон с гренками, мясная котлета с макаронами, отвар шиповника. К полднику можно испечь шарлотку. На ужин – творожная запеканка с ягодами, кефир.

Старайтесь разнообразить меню школьника, делать его вкусным и полезным, приучайте ребёнка питаться вовремя и любить те продукты, которые помогают ему расти и развиваться.

Автор: Информация для ребёнка

info4kid.ru

Меню ужина для школьника, ребенка 12 лет

Меню ребенка 12 лет – очень важная и актуальная тема в наше время.

Правильное питание является одним из условий здорового духа в здоровом теле. Благодаря правильному питанию детский организм развивается правильно, получает все необходимые для роста и развития вещества, не возникает проблем со здоровьем.

Меню ребенка 12 лет должно включать жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные соли (микроэлементы). Ни в коем случае нельзя ограничивать ребенка в еде. Растущий организм обязан получать материал для строительства клеток, костей, мышц, регулировать обменные процессы и работу внутренних органов.

Приемы пищи у школьников должны быть разбиты на 4 раза: первый завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Довольно часто ужин состоит из тех продуктов, которые в это время употреблять нежелательно. Ужин для школьника проходит за несколько часов до еды, поэтому он не должен быть слишком калорийным. Не следует употреблять на ужин рыбу, мясо или молочные продукты. Они богаты белками, которые перевариваются довольно длительное время, а загружать желудок на ночь нехорошо. Исключением становится кефир, стакан которого на ночь даже полезен. Нельзя ужинать непосредственно перед сном. После принятия пищи должно пройти два часа, прежде чем ребенок пойдет отдыхать.

Меню ужина для школьника составляют каши и крупы, можно есть вареники, сырники или запеканки, можно есть фрукты или сырые овощи. Нежелательно на ночь пить много воды, но можно выпить чашку молока, зеленого чая или компота из сухофруктов, допускаются также фреши.

Питание ребенка очень важно, поэтому ему следует уделить особое внимание. Следите, чтобы ребенок хорошо питался в школе и получал необходимые вещества. При необходимости, ребенку можно давать витамины, но только предварительно проконсультировавшись с врачом.

www.webkarapuz.ru

Правильное питание школьника. Что готовить на завтрак, обед и ужин первоклашке

Загрузка...

Если хотите, чтобы школьник хорошо себя чувствовал, нужно соблюдать не только правильное, но к тому, же и здоровое питание. Каждый день организм ребенка должен получать определенное количество минералов и витаминов. Тем более что школа требует наличия у ребенка сил, а соответственно и траты энергии. И эту энергии нужно восстанавливать. На самом деле очень тяжело подобрать для ребенка рациональное меню. Ведь мало кто знает, какие продукты нужно давать сыну или дочери, чтобы его организм насыщался всем необходимым. Тем более, сейчас мало детей, которые не перебирают едой и кушают в средних объемах.

В чем же нуждается школьник? Нельзя обобщить всех детей под одни рамки, ведь в зависимости от роста и габаритов ребенка, он будет нуждаться и в разном количестве энергии и пищи. Например, до десяти лет школьнику достаточно получать 2400 калорий в течение дня, а вот детям постарше как минимум 2600 ккал. А если ребенок активно увлекается спортом, то его организм требует еще большей энергетической подпитки, соответственно ему требуется на 300 калорий в день больше, чем среднестатистическому ребенку.

Питание по-настоящему будет здоровым, если в нем будет в необходимых дозах сочетаться углеводы, жиры и белки. Молоко, яйца, творог и мясо – во всех этих продуктах содержатся белки. В среднем в день ребенку достаточно 80-90 грамм этого элемента. Жиров ребенок должен употреблять примерно в тех же количествах. Этот элемент можно найти в молоке, рыбе, сметане и маслах. Энергией организм питают углеводы, поэтому организму в день их нужно как минимум в четыре раза больше, чем других элементов. Средняя суточная норма – 350-400 грамм. Углеводы содержаться в таких продуктах, как мед, фруктах, картофеле, мучных изделиях.

Для полноценного развития детского организма нужны микроэлементы. Их можно встретить в большом количестве во фруктах, поэтому в летний период ребенок должен по максимуму их употреблять.

Правильный режим для школьника

Каждый школьник должен три раза кушать полноценно, а в школе можно сделать легкий перекус. Не в зависимости от приема пищи, одно из блюд обязательно должно быть горячим. Если ребенок ежедневно будет кушать фрукты, овощи, мясо, то его организм будет получать необходимые нормы микроэлементов. Также хотя бы несколько раз в течение семи дней сделайте ребенку рыбу, можно в дополнение почистить и орехи. Кроме еды, очень важный компонент в правильном рационе – это вода. Как минимум организм должен получить ее около литра в течение суток.

Какой должен быть завтрак школьника?

На утренний прием пищи возлагается большая ответственность, ведь именно он обязан обеспечить ребенка энергией на целый день. Завтрак может быть выполнен в виде каши, молочных продуктов и фруктов. А ведь именно фрукты богаты на клетчатку и витамины, а каша подарит организму полный набор таких необходимых углеводов. В молочных же продуктах содержится кальций. С одной стороны набор продуктов небольшой, но из них хоть каждый день можно готовить различные блюда. Это могут быть и ленивые вареники, и сырники, и молочная каша, и мюсли. Для завтрака среди напитков лучше всего подойдет какао и чай.

Не всегда в школе есть столовая, где ребенок может получить полноценное питание, поэтому в некоторых случаях проще давать перекус с собой. В роли перекуса подойдет даже самый простой бутерброд. Правда, хлеб для него лучше выбирать ржаной либо цельнозерновой. В качестве начинки подойдет ветчина, сыр и салат. Если ребенок любит яйца, можно сварить с собой одно. Также можно дать ребенку с собой сок, фрукты и печенье.Какой должен быть обед для школьника? Как и принято обед – это два блюда: жидкое и гарнир с мясом или рыбой. Очень кстати будет легкий салат, приготовленный из полезных овощей. Если ребенок младшего школьного возраста, то суп лучше сделать на втором отварном бульоне. Гарнир готовится любой, в зависимости от предпочтений ребенка. Если сынок или дочка захотят пить после еды, можно налить ему немного компота.

Ужинать школьник должен не очень поздно, да и еда не должна быть тяжелой для его желудка. Лучше для ужина выбирать овощные блюда. Подойдут также молочные каши. Для того, чтобы желудку было легче справится с едой, запить ужин можно молоком либо кефиром.

Какое бы ни было меню, оно должно подходить вкусовым предпочтениям ребенка, правда, полностью отходить от употребления полезных продуктов не стоит. Еда ребенка не должна быть постоянно одинаковой, ведь ребенок должен получать различные микроэлементы. Если школьник не любит тот или иной продукт, придумайте, каким образом его приготовить, чтоб ребенок все же его съел.

www.prodetey.com

Примерное меню школьника на день — МегаЛекции

Меню для школьника

 

 

· Шрифт

Правильное питание школьника. Примерное меню на день

Калорийность пищи и потребность детского организма в тех или иных веществах меняется с возрастом. Многих родителей интересует примерное меню школьника на день. Рекомендации диетологов помогут разобраться в этом важном вопросе.

 

Правильное питание школьника. Примерное меню на день

Важные аспекты детского питания

· В 6 лет средняя потребность ребенка составляет около 2000 ккал/сутки, в 11-13 лет она возрастает до 2300-2700 ккал, в 14-17 лет - до 2600 ккал для девочек и 3000 ккал для мальчиков.

·

· При этом с возрастом увеличивается рекомендуемая величина употребления углеводов и белка (на весь период роста), а вот жиров в 6-8 лет требуется немного больше, чем, например в 9-10 лет.

·

· Режим младшего школьника должен включать в себя пятиразовое питание. Старшекласснику будет достаточно четырех приемов пищи.

·

· Очень важно, чтобы ребенок никогда не отказывался от горячего завтрака, ведь это основной энергозаряд на весь день.

Основные принципы питания

Белки и жиры в рационе ребенка

Очень важно правильно распределить продукты питания в течение дня. Пища, богатая белком, особенно в сочетании с жиром, требует для переваривания больше времени и энергии. Азотистые вещества, содержащиеся в белке, возбуждают нервную систему, поэтому, поздний ужин с белковым блюдом может вызвать бессонницу у ребенка.

· Мясные, рыбные и яичные блюда желательно давать детям в первой половине дня, а на ужин предпочтительнее растительно-молочные блюда.

Если же традиционно на ужин подается мясо, птица или рыба, следите, чтобы ребенок не ел слишком поздно и чересчур много.

В целом на белковую пищу следует отводить не менее 60% рациона. Особенно полезен детям легко усваиваемый молочный белок. То есть кисломолочные и молочные продукты должны обязательно присутствовать!

Мясо или птицу желательно употреблять 2-3 раза в неделю, чередуя с рыбой. Если ребенок любит яйца, не давайте более 4-5 в неделю, чтобы не перегружать организм холестерином. Или используйте взамен яйца два белка, желток заморозьте и потом используйте для выпечки.

Источники углеводов

Лучшие и правильные источники углеводов для детей — фрукты, овощи и каши. Овощи и зелень хорошо использовать для гарниров, фрукты — в качестве перекуса или десерта.

Кстати, классический салат из огурцов и помидоров — отнюдь не эталон простого и полезного блюда. Аскорбиновая кислота, которая содержится в томатах, разрушается аскорбатоксидазой — ферментом, содержащимся в огурцах.

Рацион школьника должен содержать и жиры, но в разумных пределах. При их отсутствии нарушается обмен веществ, ухудшается усвоение белков. Замедляющее действие жира на секрецию желудка можно устранить, увеличив потребление сырых зеленых овощей и фруктов.

Примерное меню школьника на день

1-й завтрак: каша (особенно полезна овсяная, ячневая или каша из нескольких злаков) или овощное блюдо (запеченные овощи, салаты, рагу), напиток (какао, молоко, сок или чай)

2-й завтрак: блюдо из творога или яиц (запеканка, сырники или омлет) и напиток.

Если, например, ребенок не завтракает в школе, то необходимо что-то дать ему с собой обязательно! Стандартный «школьный ланч» должен включать в себя полезные углеводы, белок, что-то сладкое (глюкоза просто необходима для умственной деятельности, которая после 2-3 урока на пике). Заверните с собой ребенку любимый сэндвич из хлеба грубого помола с красной слабо- соленой красной рыбкой или куриной грудкой, добавьте сыр и (обязательно!) овощи, зелень и салат. Положите грушу или яблоко, побалуйте несколькими квадратиками шоколада.

Обед: салат (преимущественно овощной), первое блюдо, второе блюдо с гарниром, напиток.

Вариации первого и второго блюд бесконечны. На первое можно предложить ребенку бульон (куриный, мясной или рыбный) с клецками или сухариками, плотные супы с различными добавками, приготовленных на основе этих бульонов.

Второе блюдо. Здесь обязательно участие белков (мясо, курица, рыба — тушеные, отварные, в виде котлет, бефстроганов, гуляша и т.п.).

Полдник: молоко, кефир или сок, свежие фрукты, печенья из цельных злаков или хлебцы.

Ужин: салат овощной, второе с гарниром, напиток. Другой, более приемлемый вариант: творожное или овощное блюдо, каша.

Фактически рацион питания ребенка во многом зависит от пищевого поведения родителей. Именно в детстве формируются пристрастия к фастфуду. Постарайтесь следить за тем, что и когда едят ваши дети. В дальнейшем это поможет избежать очень многих проблем, связанных со здоровьем.

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:

megalektsii.ru