Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 2

Notice: Use of undefined constant DOCUMENT_ROOT - assumed 'DOCUMENT_ROOT' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 5

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 5

Notice: Use of undefined constant DOCUMENT_ROOT - assumed 'DOCUMENT_ROOT' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 11

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 11

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Use of undefined constant REQUEST_URI - assumed 'REQUEST_URI' in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Undefined variable: flag in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 28

Notice: Undefined variable: adsense7 in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 39

Notice: Undefined variable: adsense6 in /var/www/www-root/data/www/agentnedvizhimost.ru/index.php on line 40
Похудение минус 60 ужин. Диета минус 60 Екатерины Миримановой для похудения: таблица на неделю, рецепты на каждый день

10 частых ошибок при похудении по системе Миримановой минус 60. Похудение минус 60 ужин


Система похудения минус 60: меню на каждый день

Система похудения «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, является очень популярной методикой похудения. Самое приятное заключается в том, что практически нет ограничений на продукты. Разрешается есть все, что хочется. К тому же не придется каждый день подсчитывать калории, постоянно взвешивать продукты и тарелки с блюдами. Достаточно будет просто соблюдать несколько правил.

Принципы диеты

Методика похудения «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Е. Миримановой появилась не так давно, но доказала свою эффективность. Уже многие женщины проверили это на себе. Главное в диете Екатерины Миримановой — соблюдать правила, которые описаны ниже.

  1. Обязательно нужно завтракать. Это требуется для того, чтобы в организме после сна запустились обменные процессы. Если приходится вставать рано, то можно завтракать дважды, но продукты нужно сверять с тем списком, который содержит таблица. Рекомендуется сделать первый завтрак совсем легким, а вот во второй раз есть нужно уже полноценно. Это главный принцип в системе «Минус 60».
  2. Можно не отказываться от чая, кофе и даже спиртных напитков, если применяется эта методика. К тому же в кофе можно добавлять сахар. Но диета предполагает, что нужно постепенно уменьшать объем сахара в любимом напитке, чтобы медленно отвыкать от сладкого привкуса. Если есть желание выпить спиртное, то лучше всего выбрать сухое красное вино, разрешенным в этой методике считается только оно. Перестраиваться на правильное питание, чтобы похудеть, нужно постепенно. В итоге человек даже не заметит, что уже не желает притрагиваться к ранее таким любимым, но совершенно неполезным напиткам.
  3. Разрешается есть сладости. Но это можно делать в качестве завтрака. Тут подойдут любые сладости. Исключением является молочный шоколад. Конечно, полностью отказаться от шоколада не придется, то допускается только горький. Если не выходит сразу перейти на него, Екатерина Мириманова рекомендует просто постепенно наращивать концентрацию какао в продукте. В итоге через какое-то время человек даже не поймет, как он раньше любил молочный шоколад. На завтрак вообще можно есть все, что организм пожелает, но дальше в течение дня появятся ограничения.
  4. Обязательно нужно включить в меню на каждый день пропаренный рис. По вкусу он не хуже обычного, но для здоровья человека намного полезнее, в том числе и для фигуры. Конечно, каждый день надоедает его есть, но если употреблять его хотя бы периодически, то это пойдет только на пользу.
  5. Если мы худеем, то белый хлеб допускается, но только во время завтрака. В обеденное время разрешается только ржаной хлеб, и то лишь 1 кусочек. Причем он разрешается исключительно в том случае, когда не предполагается в качестве обеда блюдо из птицы, мяса или рыбы. В противном случае диета не будет работать.
  6. Макаронные изделия и картофель разрешается есть только в обед. Но лучше не налегать на такие продукты. А вот в утреннее время их можно комбинировать с любыми другими продуктами. На обед к ним подойдут только овощи и сыр. После завтрака совмещать картофель и макароны с птицей, рыбой или мясом запрещается.

«Минус 60» — система похудения, которая не отличается наличием жестких ограничений, однако рекомендуется поужинать до 6 вечера. Но это требование только условное. Тут все зависит от того, во сколько времени человек ложится спать. К примеру, если придется лечь спать только в 3 часа ночи, то можно перенести ужин на более позднее время, но даже в таких условиях он не должен быть позднее 8 часов вечера. Чем раньше закончится прием пищи в конце дня, тем эффективнее будет работать диета. Но система Екатерины Миримановой «Минус 60» не предполагает фанатизма и допускает исключения.

Не стоит заставлять себя пить больше, чем нужно организму. Он сам знает, какой объем потребуется. К тому же употребление большого объема воды не влияет на скорость того, как организм худеет, хотя этот миф очень распространен. Конечно, воду пить нужно. Но в сутки допускается объем 1,2-2 л, но не по 5 л, как считают некоторые люди. Диета предполагает, что нужно пить столько воды, сколько хочется, а не заставлять себя. Но при этом рекомендуется ставить емкость с водой на видное место, чтобы человек заметил жидкость, если его мучает жажда, но он пока этого не понял. Что касается соли, то нужно придерживаться такого принципа: не стоит полностью отказываться от нее, так как это приведет к тяжелым последствиям; блюда нужно подсаливать, но использовать приправы столько, сколько требуется в зависимости от вкуса человека.

Что касается последнего ужина, то система «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает, что он должен быть максимально легким. К тому же нужно обращать внимание и на используемые продукты. К примеру, разрешается есть овощи и рис либо рис и фрукты. Диета разрешает сочетать фрукты и творог. Если захотелось поужинать мясом, то придется есть его без гарнира, так как вечером нельзя его совмещать с другими продуктами.

Меню на неделю

Если для похудения выбрана система «Минус 60», меню на неделю рекомендуется продумывать заранее.

  1. Понедельник. Разрешается позавтракать пельменями. К ним полагается сметана. Запивать все можно кофе. Завтрак приходится на 8 часов утра. Что касается обеда, то до 12 часов дня разрешается есть все, что захочется. В обед рекомендуется съесть фаршированный по-венециански перец, а потом запить его зеленым чаем. На ужин полагается творог. Разрешается добавить чернослив и яблоко. Запить все ряженкой.
  2. Вторник. Таблица на вторник содержит другие блюда. На завтрак подойдет овсяная каша. Можно сделать горячий бутерброд из хлеба, натурального сыра и колбасы. Запить все чаем. В качестве обеда подойдет салат из крабовых палочек, пекинской капусты, сыра и оливок. Приправить все можно соевым соусом и соком лимона. На ужин рекомендуется съесть приготовленные в духовке куриные голени.
  3. Среда. Примерное меню на среду включает яичницу в качестве завтрака. Разрешается добавить в нее колбасу. Можно пить чай с тортом. В качестве обеда рекомендуется приготовить салат из горбуши, вареных яиц, огурцов, риса. Приправить все разрешается майонезом. Запить все это можно зеленым чаем. На ужин подойдет гречневая каша с салатом из овощей и зелени.
  4. Четверг. Таблица включает макароны на завтрак. Разрешается выпить чай с кексами. На обед подойдет рис и сосиски. Можно приготовить салат из овощей. В качестве ужина рекомендуется приготовить салат со свеклой, киви, яблоком и черносливом.
  5. Пятница. Таблица включает жареный картофель на завтрак, а еще огурцы. На обед — грудка курицы тушится с овощами. Поужинать можно омлетом.
  6. Суббота. Позавтракать можно борщом. Разрешается немного хлеба и майонеза. В качестве обеда подойдет гречневая каша, помидор и тушеная капуста. Поужинать можно творогом.
  7. Воскресенье. На завтрак полагаются сырники. Их можно приправить сметаной и запивать чаем. В обеденное время можно приготовить вегетарианскую лазанью. Можно выпить чашку кофе. В вечернее время рекомендуется съесть рис и перетертую отварную свеклу. Запить все чаем.

Заключение

Проект «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Миримановой Е. появился не так давно, но уже завоевал своих почитателей. Многие люди предпочитают худеть по принципам Екатерины Миримановой. Со всеми правилами и советами можно ознакомиться в книгах этого автора. Там описывается полный курс, множество рекомендаций, хитростей и блюд. Опыт Е. Миримановой помог многим людям избавиться от лишнего веса.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Система похудения «Минус 60» УЖИН,

УЖИН

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба»В этом варианте между собой можно сочетать:-Яйца в небольшом количестве и по необходимости (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами -разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой— яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!

Что можно есть?

— Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.— Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.— Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант «фрукты и молочка»: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимоЧто можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

2 вариант «фрукты и овощи»: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки— Топинамбура — Горошка — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата — Кукурузы 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

3 вариант «фрукты и крупы»:1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)10. Гречка 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

4 вариант «овощи и молочка»1. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

5 вариант «овощи и крупы»1. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)3. Гречка 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) — Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)»1. Мясо (ЛЮБОЕ)2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя. Исключение — лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

Что можно пить?— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант «молочка, сыр и криспы»1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленный, творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений), кроме черного 2. Кофе 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)4. Красное сухое вино. 5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

www.baby.ru

меню на каждый день в таблице

Главная » Похудение » Диета минус 60 Екатерины Миримановой для похудения: таблица на неделю, рецепты на каждый день

Большинство женщин выбирают диету Миримановой не просто так. Система минус 60 поможет похудеть без особых усилий.

Что съесть, чтобы похудеть? Читайте, как приобрести желаемые формы, не отказывая себе в любимых блюдах.

Особенности системы минус 60

Принципы диеты разработаны Екатериной Миримановой, которая удивила интернет итогами такого питания. Никаких голодовок и жёстких рамок. Нет необходимости в течение дня питаться кусочком сыра.

Особенности системы – придерживаться правильного питания и соблюдать ряд правил:

  • Избегайте сочетаний высокобелковых продуктов с простыми углеводами.
  • Не пропускайте приёмы еды. В течение дня необходимо позавтракать, пообедать и поужинать. Основной приём пищи – завтрак.
  • До полудня нет табу – кушайте любимые, даже высококалорийные блюда. Избегайте переедания, но смело полакомитесь конфетами, булочками и пирожными.
  • Обеденный приём пищи должен быть не позже 14.00.
  • Жареные, сладкие, солёные блюда после 12.00 запрещены. Исключите из послеполуденного рациона сладости, картофель, виноград и бананы.
  • Основные способы приготовление рецептов на каждый день – запекание, варка, тушение.
  • После 18.00 не есть. Ограничьте к ужину употребление соли.
  • Чаепития устраивайте в первую половину дня. По праздникам не отказывайте себе в бокале красного сухого вина.
  • Перекусы приветствуются, если они полезные и не содержат более 5% жира.
  • Вода – главный друг организма.

Следует максимально ограничить употребление сахара и соли. Любимые макароны или жареную картошку можно позволить на завтрак.

Диета минус 60 – это образ жизни. Соблюдайте меню постоянно для достижения максимального результата.

Список продуктов, которые можно есть

Есть можно всё, но по режиму. В определённое время можно позволить себе съесть даже тортик. Все высококалорийные блюда кушайте на завтрак.

Ограничить в послеполуденное время нужно сухофрукты, бананы и виноград, содержащие в своём составе много сахара и углеводов.

Важно! Екатерина Мириманова – не диетолог. Все принципы основаны на собственном опыте женщины.

В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты.

Такая еда запрещена в любое время суток и угрожает не только лишним весом, но и появлением отёков, негативно сказывается на здоровье человека.

Важно! Не переедайте. Лишние калории преобразуются в жировые отложения на талии.

Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом.

Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:

  1. Не переусердствуйте с белковой пищей. Не стоит заедать яйца куриной грудкой и шампиньонами. Несоблюдение правила приведёт с зашлакованности организма.
  2. Питайтесь раздельно. В одном блюде не стоит сочетать жиры и белки растительного и животного происхождения. Самой распространённой ошибкой является сочетание бобовых продуктов с мясом.
  3. Избегайте применения цитрусовых для готовки рыбных и мясных блюд. Лимонная кислота затормаживает усвоение белков.
  4. Избегайте сочетания быстрых углеводов и фруктов. Слишком много сахара не принесёт пользы организму.
Завтрак

Это раздолье и праздник желудка. Большая часть рациона употребляется в первой половине дня. Скушайте конфету, булочку и даже кусок торта.

Не забывайте, что насыщение приходит только через 15 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Совет! Замените обычный сахар на коричневый.

Не стоит есть бутерброды с колбасой, копчёности и соленые блюда даже на завтрак.

Такие продукты препятствуют снижению веса, задерживая воду в организме, нарушая водно-солевой баланс. До 12.00 к употреблению разрешены все остальные блюда.

Обед

Обед должен состояться не позднее 14.00. Меню состоит из трёх блюд. На первое – каша или суп с мясом, рыбой или яйцами, на второе – овощной салат, на третье – йогурт или фрукт.

Разрешены любые овощи, приготовленные на пару или в свежем виде. Жареная картошка, жирные сорта рыбы и мяса – запрещены.

Совет! Бананы и виноград употребляйте на перекус до полудня.

Ужин

Ужин нам не нужен. Приготовьте овощи на пару с маленьким кусочком рыбы. Основное табу – красное мясо. Ужинайте не позже 18.00.

Пропустите вечерний приём пищи, если опоздали. В случае ощущения острого голода, выпейте стакан нежирного кефира.

Важно! Вечером рекомендуется не употреблять соль.

Меню на неделю в таблице

Побаловать себя жареным блюдом можно только один раз в неделю. Не ведитесь на провокационные продукты с 0% жирности, которые содержат в своём составе транжиры. Они замедляют процесс похудения.

Ознакомьтесь с примерным рационом на неделю в таблице, чтобы следовать ему:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Макароны с сыром, кофе с молоком и сахаром, хлебцы Овощное рагу с курицей, батон, кофе 2 варёных яйца, батон с маслом, кофе Йогурт, омлет, сладкий чай Картошка с куриной котлетой, хлеб, чай Молочная каша с сухофруктами, сладкий чай, хлеб Яичница, кофе, банан
Запечённая рыба со свежими овощами Тушеные куриные сердца с овощами Филе рыбы или куриной грудки с овощами и рисом Овощи на пару, салат из свежей капусты Гречка с рыбой Макароны с томатным соусом Свинина, запечённая с рисом, салат из варёной свеклы
Овощное рагу без соли, кефир Овощи с йогуртной заправкой Запечённое яблоко, кефир Творог, яблоко Рыба на пару Голубцы Холодец

Совет! Для нормализации работы кишечника заканчивайте день кисломолочным продуктом.

Плюсы и минусы диеты

В очевидным плюсах можно отнести:

  • Снижение веса без голодовок.
  • Получение организмом всех полезных веществ.
  • Поддержание постоянного веса.

Потерянные килограммы больше не возвращаются. Строгих рамок нет, единственный недостаток системы – питание по часам. После 18.00 есть запрещено.

Попробуйте такой способ похудения, и уже через месяц избавитесь от лишних килограмм.

Полезное видео

Поделитесь записью

trand-store.ru

10 частых ошибок при похудении по системе Миримановой минус 60

» Правильное питание»

Похудение по системе Екатерины Миримановой хоть и не требует категоричного подхода к питанию, все же вынуждает в некоторой степени изменить свои привычки. И вот выдержав несколько первых дней, понимают, что сегодня произошел срыв, старые привычки взяли верх. Почему происходят срывы? Как оградить себя от толчка назад?

Ошибки

Опыт системы выделяет 10 основных причин ошибок в похудении.

1. Выбираем правильную мотивацию!

Если в случае похудения по системе Миримановой минус 60 мы выбираем конечную цель свадьбу, встречу с любимым человеком, «влезть» в чудесное платье, знакомство с важными людьми, очередной встрече одноклассников и т.п. на продолжительную мотивацию надеяться не стоит. И так делают большинство женщин. Но чтобы вам, милые женщины, хотелось всегда работать над собой, вооружитесь внутренней мотивацией – любви к себе. Пускай это и не просто.

2. Выбор фронта поддержки.

Кто занимался похудением по системе Миримановой минус 60, тот хорошо понимает, как важна поддержка, особенно в период возможных срывов. И если вы надеетесь на поддержку своих родных, осмелюсь вас предостеречь. Ваши родные не обязательно должны вас поддерживать, ведь они любят вас такой, какая вы есть, и любые перемены их настораживают. Ищите поддержку в иных местах.

 

 

3. Когда начать худеть по системе Миримановой минус 60?

Решив начать изменять свою жизнь, мы стараемся всячески следовать системе. Но, увы, все наши старания сводятся на нет. Начинается депрессия и, кажется, что этот барьер преодолеть невозможно. Не стоит так категорично относиться к неудачам. Просто вы выбрали не то время, не тот момент.

4. Вы готовы преодолеть систему похудения за один день?

Да, такую ошибку часто делают сразу после прочтения книги Екатерины Миримановой. Весь день стараются следовать системе похудения минус 60 с ожиданием молниеносного результата. Но, увы, зеркало показывает все ту же картинку, пыл страсти к похудению угасает и желание исчезает как сон. Как быть? Переходите на систему Миримановой минус 60 постепенно.

5. Ранний ужин – голодный сон!

Мысли о том, что ужин часа в 4 дня поможет быстрее достичь результата, ошибочные. Все совсем не так и просто. Екатерина Мириманова в своих книгах много рассказывает о правильности питания на ужин для похудения, но перенос его на время обеда не логичен. По системе минус 60 ужин обязателен, но не позднее 19-00.

6. Изучите сочетание продуктов!

Казалось бы, все делается согласно правилам системы, но как оказалось, ошибок не замечают. Сварив суп на мясном бульоне без картошки, уплетают ее на второе в обе щеки. Или приготовив макароны с морепродуктами не учитывают, что эти продукты не сочетаются друг с другом. Таких вариантов может быть множество. А для успешного похудения следует хорошо понимать все азы системы Миримановой минус 60.

7. Вы за физические упражнения и уход за кожей лица?

Если да, то это правильный выбор. Ведь вы худеете. А кожа не должна обвисать. Физические упражнения помогут восстанавливать тонус тела. А уход за кожей лица подтянет все обвислости и уберет усталость, дряблость. Даже 5 минут упражнений каждый день сделают свое дело. Как себя заставить заниматься каждый день? Это уже другой вопрос и вам поможет в первую очередь правильный эмоциональный настрой. Пусть вы будете настраиваться несколько недель, главное не сдаваться.

8. Нет достаточно времени и сил

Так рассуждают только те люди, у которых очень много свободного времени, и они его неправильно используют. Это ошибка мотивации. Поверьте, когда привыкаешь делать упражнения каждый день, они наполняют организм энергией, легкостью, свежестью и чувством полета. Чувствуете, как легко стало двигаться, дышать. Не лишайте себя удовольствия силы тела.

9. Нет терпения ждать долгого результата

Для ускорения результата похудения по системе Миримановой минус 60 прибавляют диетные принципы. Чаще всего это исключение сладкого или внедряют разгрузочные дни. Таким образом, человек достигает ожидаемого результата быстрее, но как оказалось возврат веса происходит незамедлительно. Вы правильно действуете, есть такие способы ускорить процесс снижения веса, но они никак не связаны с полным отказом от сладкого и голодовкой.

10. Правильные продукты на ужин

Правильным выбором продуктов на обед и ужин, можно влиять на скорость снижения веса. Важно следить, что дает положительные результаты в течение недели и пользоваться полученным опытом.

Учитывая ошибки при похудении по системе Миримановой минус 60 можно добиться ошеломляющих результатов.

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Лос-Анджелес это город-мечта для...

Как очистить энергетику дома

Техника исполнения жела...

Какую воду лучше пить

Как написать статью

 

Что еще почитать:

» Хорошее самочувствиеПоговорим не о волшебстве и не о пластической хирургии. Хорошее самочувствие и сохранение молодости будем создавать практическими приемами и жизненными правилами, следуя которым можно в любом возрасте (было бы желание) оставаться здоровым, полным сил и жизненной энергии

» Система оздоровления аюрведаАюрведа - это древняя система естественного оздоровления человека. В современном мире потерять здоровье очень легко, а вот восстановить - куда сложнее. На самочувствие человека влияет все: и загрязненная окружающая среда, и неправильный режим дня (сон урывками, отдых — у телевизора), и

» Женщина за рулемКаким бы эмансипированным ни было общество в отношении женщин, мы прекрасно видим, отношение к женщине за рулем. Пусть вас, женщина за рулем,  не останавливают ни снег, ни дождь. Соблюдайте скоростной режим, будьте внимательны и учитесь. Не зря говорят, что тот, кто научился

 

 

© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы" Все права защищены.

sila-priroda.ru

таблица меню на неделю, отзывы

Совсем недавно появилась очень эффективная программа для тех, кто хочет сбросить вес, под названием минус 60; система похудения, таблица которой содержит немало разнообразных продуктов, поэтому ваше меню не будет скучным и однообразным, а организм будет полностью насыщаться всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, эта программа проверена и испытана множеством людей, а сама изобретательница системы похудела на 60 килограмм за полтора года, что заставило поверить в себя миллионы других людей, имеющих проблемы с лишним весом. Эта программа не требует от вас приложения неимоверных усилий или издевательства над своим организмом чрезмерным голодом и истощением. Все очень сбалансировано, аккуратно и достаточно интересно, не нужно быть каким-то незаурядным, волевым человеком, чтобы в точности выполнять продуманную и подробно расписанную систему, главное питаться правильно и выполнять в точности все рекомендации, тогда все получится, и килограммы будут уходить с невероятной скоростью. Очень важно, что в процессе соблюдения этой диеты, ваш организм научится работать именно в том режиме, который является правильным, он освободится от накопившихся вредных веществ, а также продукты и питательные вещества, поступающие в организм начнут усваиваться гораздо более эффективно. Ваш организм научится правильно работать, соответственно, оздоровление будет иметь постоянный эффект, а если вы будете придерживаться здорового образа жизни и далее, то всегда будете в форме, а ваш желудок без труда сможет переваривать поступающую в него пищу, что сэкономит большое количество энергии для вас. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше, большинство людей отмечают повышенный тонус в мышцах, бодрость и энергичность.

Удивительно, но такая эффективная система появилась совершенно случайно, она не является научной разработкой или плодом кропотливого труда диетологов высшего уровня. Систему создала обычная женщина, которая не имела соответствующего образования, все что у нее было, это 120 килограмм веса собственного тела и огромное желание похудеть. Женщина на себе испытала несостоятельность многих диет и прочих средств для похудения, она постоянно срывалась и буквально зависела от вкусной еды. Но однажды, когда ее вес достиг рекордных показателей, она решила, что пора меняться и, неожиданно для себя, нашла именно тот способ.

 

 

О системе

Считается, что соблюдать диету могут лишь те люди, которые имеют достаточно силы воли и упорства, поэтому похудеть, не имея таких качеств, невозможно. Но что делать людям, не имеющим, ни огромной силы воли, ни железобетонного упорства, ведь именно таковыми является большинство обычных, рядовых граждан? Диета 60, разработана специально для обычных людей, которые не отличаются особыми качествами, в меню этой системы есть и сладкое и мучное, вы будете худеть естественным способом, не испытывая недостатка во вкусной еде, а также не мучая свое тело голодом. Автор диеты – Екатерина Мириманова, женщина, которая на своем примере показала и доказала всему миру эффективность своей диеты, в настоящее время у нее миллионы последователей, выпущено множество книг и советов для худеющих. Удивительно, но этой простой женщине, которая после родов довела свой организм, до критической массы в 120 килограмм, удалось добиться идеальных форм всего лишь за полтора года, за этот срок Екатерина похудела на 60 килограмм, отсюда и название Система 60. В настоящее время по этой системе худеет множество людей по всему миру, многие уже добились отличных результатов и выражают огромную благодарность изобретательнице системы.

Сама Екатерина с самого детства любила поесть, всю жизнь ее преследовали лишние килограмм, с которыми она пыталась бороться при помощи различных диет, но все они заключались в ограничении питания и голоде, разумеется, женщина срывалась, начинала есть то, что ей хочется и все повторялось по кругу. Все бытовые и психологические проблемы Екатерина топила в огромном количестве еды, а после родов, когда обострились гормональные изменения, ее вес достиг пиковой отметки в 120 килограмм. Именно в этот момент женщина осознала, что либо она встанет и начнет решать свои проблемы самостоятельно, либо увязнет в них навсегда. Эти обстоятельства и положили начало созданию системы «минус 60», которая повлияла на всю дальнейшую жизнь Екатерины и открыла в ней новую, красивую страницу. Так как изобретательница системы не является ни врачом, ни диетологом, то можно сказать, что создание всей программы было основано лишь на ее личном опыте и являлось своего рода экспериментом. В процессе создания диеты, Екатерина перепробовала множество стратегий, приемов и способов похудения, тщательно отфильтровывала все ненужное и выбирала лишь самые эффективные приемы, в результате и получилась такая система. Женщина похудела на 60 килограмм и уже в течение десяти лет ее вес держится в районе отметки 60.

 

 

Основные правила диеты:

  • Первое правило. Прежде чем начать худеть, вы должны как следует настроиться. Главное в этой диете это действие, которое основано на принятом решении. Не нужно ждать того самого момента, нужно брать и действовать. Не нужно откладывать принятие решения в долгий ящик, действуйте прямо сейчас. Не нужно винить себя в набранных килограммах, не старайтесь похудеть к какому-то событию, или для того, чтобы кому-нибудь понравиться. Вы должны худеть лишь для одного человека – для себя. Такая мотивация является основополагающей и самой действенной. А также, здесь хорошо работает принцип: «желающий находит тысячу возможностей, а нежелающий тысячу отговорок. Вы должны понять, что в этом бесконечном круговороте, состоящем из дел, забот и проблем, нужно обязательно выделять время для себя, своего здоровья, как эмоционального, так и физического и фигуры. Вы должны знать себе цену и любить себя, вы сааме создаете свою внешность и управляете своей жизнью.
  • Второе правило. Меняйтесь постепенно, но постоянно, меняйте свои привычки, в том числе и привычки связанные с питанием, вы должны непрерывно двигаться к новой жизни, по новым правилам. Не нужно никаких резких движения, резких перемен, здоровое питание должно приходить в ваш рацион постепенно. Вы должны будете привыкнуть употреблять пищу умеренными порциями, нужно будет взять тарелки меньшего размера. «Минус 60» - система похудения, меню на неделю которой должно быть осмысленно вами полностью, вы должны знать, что и зачем вы едите. Вы должны будете вычислить самый вредный продукт из всех, которые вы употребляете, как правило, этот продукт является любимым, нужно будет найти ему замену, которая будет удовлетворять вас по вкусовым качествам, но, одновременно с этим будет диетически безопасной. Вам не нужно ждать мгновенного результата, вы лишь должны делать маленькие ажки на пути к успеху и знать, что каждый день продвигаетесь к успеху. Вы копили свой вес не один день, поэтому не стоит надеяться, что он уйдет очень быстро. Не сосредотачивайте все свое внимание на похудении, не стоит возводить это в культ, живите полноценной жизнью, без фанатизма. Вы должны научиться чувствовать свой организм, не перегружать его, делать все в том темпе, который для него комфортен, если вы будете худеть через силу, то ничего не добьетесь, рано или поздно, даже если у вас хорошая сила воли, произойдет срыв.
  • Третье правило. Смотрите на часы. Вы должны следить, в какое время принимается пища. Постоянно смотрите на часы перед тем как покушать. Главный принцип этого правила заключается в том, что можно есть все что угодно до двенадцати часов дня, за исключением молочного шоколада, а после двенадцати, нужно принимать пищу с учетом определенных рамок и ограничений. Обычно после 12 часов по полудню люди обедают. В этот прием пищи необходимо исключить из рациона все жаренные на масле продукты. Гриль допускается. Если ваш обед происходит до четырнадцати часов дня, то можно добавить к нему не больше одной чайной  ложки сметаны или, например, майонеза. На гарнир вы можете приготовить себе рис, гречневую кашу или поесть овощи. Не стоит добавлять картофель в супы, которые вы готовите на бульоне из мяса. Если вы готовите вегетарианский суп, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды, в том числе и картофель. Также в меню присутствует десерт, который может состоять из различных фруктов, таких как яблоки, ананасы, чернослив, сливы, арбузы, киви и цитрусовые Чем ближе подходит время к ужину, тем сильнее становятся ограничения на употребление тех или иных продуктов. Но вы не должны полностью отказываться от ужина, это крайне нежелательно и может негативно сказаться на работе вашего организма. Вы можете употребить мясо или рис с овощами, допускается употреблять молочные продукты и творог, в творог можно добавлять фрукты, по вкусу. Главное правило для ужина это то, что он должен состояться до 18:00, позже этого времени употреблять пищу запрещается.

На своем опыте Екатерина Мириманова познала искусство похудения и поняла, что во время диеты можно и даже нужно употреблять любые продукты, так как полный отказ от каких либо составляющих привычного рациона может повлечь за собой повышенную раздражительность и отсутствие в организме необходимых питательных веществ. Такие отказы, как правило, вызывают срывы и отказы от тех или иных диет и систем похудения. Практикуя систему Минус 60, вы не будете отказываться от любимых блюд и продуктов, вы просто будете употреблять их в правильном порядке и в правильное время. Создательница этой системы также критикуют различные препараты и биологически активные добавки, которые продаются людям под видом средств для похудения, как правило, такие препараты не приносят людям ничего, кроме проблем со здоровьем. Цель этой систему в том, чтобы помочь людям наладить их жизнь за счет нормализации и систематизации питания, что в дальнейшем перейдет в их образ жизни и сделает их красивыми и счастливыми, ведь мало кто может похвастаться тем, что ест все что хочет и не полнеет.

 

 

Десять ступеней на пути к совершенной фигуре

  1. Очень важно не пропускать завтрак, так как он предназначен для того, чтобы в вашем организме своевременно активизировались обменные процессы. Не обязательно делать его плотным, слушайте свой организм и ешьте столько, сколько хотите. Можно ограничиться печеньем с чаем или плотно полноценно поесть.
  2. Кофе, чай и спиртные напитки не запрещены. Если вы любите сыпать в чай или кофе большое количество сахара, то можно заменить его на фруктозу. Также можно заменить белый сахар на коричневый. Постепенно можно уменьшать количество употребляемого сахара. Из алкогольных напитков лучше всего употреблять сухое вино. Но стоит помнить, что злоупотребление алкоголем никогда не приводило к хорошим последствиям, знайте меру.
  3. Если вы любите шоколад, то вам не придется от него отказываться, достаточно будет лишь заменить молочный шоколад на горький натуральный. Постепенно вы к нему привыкните, и он полностью заменит вам привычный сладкий шоколад.
  4. На гарнир лучше всего готовить гречку или рис. На первом этапе лучше всего готовить белый рис, а когда вы начнете втягиваться в систему минус 60, то можно будет разнообразить меню диким и коричневым рисом.
  5. Белый хлеб стоит употреблять только по утрам, до 12 часов дня. После двенадцати часов дня можно употреблять в пищу сухарики из ржаного хлеба или свежий ржаной хлеб, о в небольших количествах.
  6. Можно употреблять в пищу картофель и макаронные изделия. Но лучше всего употреблять эти продукты в начале дня. В идеале – на завтрак. Если употреблять макароны или картофель на обед, то нужно готовить и есть их без мяса. На ужин эти продукты употреблять не рекомендуется.
  7. Система похудения Минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает следующий принцип: чем раньше вы ужинаете, тем  более эффективно будете худеть. Но опять-таки, фанатизм здесь не допустим. Ужинать следует не раньше 16:30, а полностью отказываться от приема пищи недопустимо. Если вы привыкли поздно ужинать, то не стоит резко изменять время приема пищи. Делайте это постепенно, например, ужинайте на тридцать минут раньше, чем обычно, а через неделю еще на тридцать минут, и так далее. По отзывам тех, кто практикует эту систему, они нашли массу преимуществ в ранних ужинах, это оказалось гораздо приятнее и полезнее, чем они могли себе представить. Вы будете лучше высыпаться, спадет отечность и улучшится самочувствие.
  8. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм. Не стоит идти вопреки своим ощущениям и напиваться через силу, как советуют многие диетологи. Это правило относится и к употреблению соли.
  9. Нужно учитывать легкость употребляемой пищи и съедать разумные порции.
  10. Все, что вы жарите на масле нельзя употреблять после 12 часов дня. Вы можете варить, тушить, запекать, готовить на пару и на гриле.

 

 

Совмещение системы с физическими нагрузками

В процессе похудения с использованием системы минус 60, вы постепенно сможете использовать фитнес, как инструмент для усиления эффекта похудения. Но не стоит сразу начинать заниматься спортом в первый день, после того, как вы начали соблюдать диету. Здесь более уместен деликатный подход, сперва вам нужно втянуться в процесс похудения, как следует привыкнуть к новому меню и новому графику питания, вы должны чувствовать себя комфортно. Только после этого, вы можете разнообразить свою систему похудения физическими нагрузками. Зарядки могут быть очень простыми и легкими, без каких-то сложных упражнений, особенно на начальном этапе. Первое время будет достаточно проводить по зарядку три раза в неделю, чтобы влиться и привыкнуть, а потом делать ее все чаще.

Сама Екатерина Мириманова разработала специальный комплекс упражнений, который помог ей в похудении и теперь используется многими поклонниками ее системы. В комплекс входят такие упражнения как мостик, различные махи ногами, вращения бедрами и ягодицами, а также подъемы и махи ногами в положении лежа.

Выполняйте упражнения, которые удобны для вас, недопустимо делать над собой чрезмерные усилия, вы не должны перенапрягаться, а также любые неприятные эмоции нежелательны, тренируйтесь с удовольствием. Время для тренировок вы можете выбирать любое, занимайтесь тогда, когда вам это удобно.

Когда вы будете худеть, вы почувствуете, что на коже появляется больше морщин, растяжек, а также она начинает обвисать, поэтому вы должны за ней правильно ухаживать. Изобретательница этой системы похудения дает некоторые советы и на этот счет:

  • Делайте скрабирование кожи молотым кофе, особенно в тех зонах, которые подвержены больше всего.
  • Делайте массаж проблемных зон с раствором, сделанным на основе мумие.
  • Делайте самомассаж, по направлению к сердцу.

 

 

Меню в таблице

Обед

Фрукты

Овощи

Мясо/рыба

Крупы

Напитки

Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив

Картофель и фасоль употреблять разрешается, но без мяса.

Зеленый горошек, не консервированный.

Кукуруза, грибы, зелень, соленые и маринованные овощи, корейская морковка, квашеная капуста, маслины, оливки, помидоры, перец, огурцы, баклажаны и так далее.

Вареные сосиски и колбасы, котлеты, любое мясо и курица, в том числе и кроличье мясо, холодец, рыба, морепродукты, не жирный шашлык под легким маринадом, яйца. Предпочтение отдается вареному, запеченному, тушеному мясу, в крайнем случае, жареному на сухой сковородке. Допустимо употреблять рыбные консервы.

Рис, гречка, макароны, но эти продукты нельзя сочетать с мясом, рисовая лапша.

Крупы желательно варить на воде.

Чай, желательно без сахара.

Кофе без сахара.

Красное сухое вино.

Свежевыжатые соки.

Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин

Фрукты

Овощи

Мясо/рыба

Крупы

Молочные продукты

Напитки

Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, чернослив, ананасы.

Фрукты можно совмещать с молочной продукцией и овощами. Помимо указанных в списке фруктов, другие не употребляются.

Можно употреблять все овощи помимо картофеля, гороха, кукурузы, грибов, тыквы, баклажан, авакадо, бобов.

Можно совмещать с молочными продуктами, а также с крупами и фруктами. 

Любое мясо, но не есть кожу и жир.

Рыба, морепродукты, яйца, холодец.

Мясо не сочетается ни с чем.

Рис, гречневая крупа.

Крупы можно совмещать с овощами и фруктами.

Можно употреблять творог, йогурт, живой йогурт, сыр.

Можно сочетать с овощами и фруктами.

Чай, любой вид.

Кофе, без сахара и молока.

Газированная вода.

Сок, свежевыжатый.

Молочные и кисломолочные напитки.

Красное сухое вино.

 

 

Отзывы

Светлана Егорова, 29 лет, Кемерово

Мне очень помогла программа минус 60 для похудения. Официальный сайт, на котором я нашла информацию об этой системе, содержал подробное описание правильного образа жизни, а также таблицу, в которой расписана диета. Я начала питаться в соответствии с предписаниями и советами, которые были подробно изложены в таблице, но также, в соответствии с рекомендациями, я сильно не форсировала события и переходила на правильное питание плавно и постепенно. Через три месяца я полностью перешла на питание, которое предлагалось автором этой системы. Встав на весы я обнаружила, что похудела на семь килограмм, это достаточно неплохой результат, для такой несложной и приятной диеты. За следующие три месяца правильного питания я похудела на 9 килограмм. Я очень довольна такими результатами и продолжаю соблюдать диету минус 60. Самое приятное в этой системе питания это то, что можно есть любые продукты, и я ни в чем себе не отказываю, ем все свои любимые блюда по утрам. Самое сложное в соблюдении этой диеты это то, что нельзя есть после шесть, а порой, так хочется нарушить это правило, но я плотно ужинаю, поэтому этот момент проходит достаточно безболезненно. Еще одним плюсом этой методики является то, что употребление алкогольных напитков не возбраняется и и иногда позволяю себе пропустить бокальчик вина. Советую всем попробовать эту диету, вы почувствуете жизнь по-новому и приобретете красивую фигуру.

 

 

Оксана Перова, 36 лет, Комсомольск-на Амуре

Здравствуйте, я долго искала хороший способ, который поможет мне похудеть и такой методикой стала для меня программа похудения Минус 60, меню и правила которой мне просто идеально подошли. До этого я пробовала самые разнообразные диеты, но мне приходилось их бросать из-за того, что я не могла терпеть чувство голода и прочие ограничения, которые нужно было строго соблюдать. Система Минус 60 не ставит строгих рамок и ограничений, она разрешает есть любые продукты, соблюдая временной режим. Самое главное и самое сложное правило, которое устанавливает эта диета – это не есть после 18:00. Если вы научитесь соблюдать это требование, то все остальные правила, на которых базируется система Минус 60, покажутся для вас пустяками. Я училась не употреблять пищу после 18:00 постепенно. Я раз в неделю отодвигала самое позднее время ужина на пятнадцать минут и постепенно дошла до нужного показателя. Еще я долго привыкала к тому, что не все продукты совместимы, и что нужно внимательно следить за тем, какие продукты употребляются на обед и на ужин. За четыре месяца я похудела на восемь килограмм и продолжаю соблюдать эту диету, планирую питаться так постоянно. Если вы хотите похудеть или оздоровить свой организм, то вам обязательно нужно попробовать на себе систему Минус 60.

 

Виктория Рудковская, 31 год, Москва

А мне эта система не понравилась. Я нашла в интернете статью «Минус 60, система похудения», отзывы с фото были очень впечатляющие и внушали доверие. Там было сказано, что можно похудеть на 50 килограмм за один год, если совмещать диету с легким фитнесом и я решила попробовать. Я думала, что это будет легко, так как можно было есть любые продукты, без каких либо ограничений, с единственной оговоркой, что все эти продукты должны быть съедены до 12 часов дня. Сначала я подумала, что это простое условие, думала, что буду как следует наедаться по утрам, а обед и ужин буду делать легкими. Но сразу же столкнулась с проблемой, я не смогла сытно завтракать, хоть убейте, какая бы вкусная еда не стояла на столе, я съедала чуть-чуть и аппетит пропадал, ну не приспособлен мой организм к сытным и плотным завтракам. А когда наступал обед или ужин, на меня наваливалось ужасное чувство голода, хотелось мяса, жареного картофеля, чего-нибудь жирного и сытного, но я должна была себя ограничивать в соответствии с предписаниями, которые диктовались мне моей диетой. В общем, я продержалась один месяц, и для меня это было не легче, чем терпеть любую другую диету, которая основана на борьбе с чувством голода. В общем, я не поняла этой фишки с утренними сытными завтраками и вечерним легким питанием. В общем, до фитнеса я так и не дошла, так как прекратила соблюдать эту диету спустя месяц, кстати, за месяц я похудела на три килограмма.

 

Ольга Игнатьева, 39 лет, Новосибирск

Здравствуйте, я хочу рассказать о том, как изменилась моя жизнь, когда в ней появилась книга «система Минус 60 или мое волшебное похудение», которая была написана женщиной, похудевшей на 60 килограмм за полтора года. Естественно меня вдохновил ее результат и я решила попробовать нормализовать свой вес аналогичным способом. В начале пути я весила сто килограмм и не надеялась на положительный результат, мне было сложно передвигаться, постоянно я ощущала усталость и слабость, недомогания в области сердца. Я начала переходить на диету плавно, как и советует автор системы. В течение трех месяцев я полностью перешла на питание, предписанное диетой. Между прочим, все прошло плавно и легко, я постепенно меняла свой рацион и не заметила, как стала в точности соблюдать правила, которые были описаны в таблице. Мне нравится, что я могу есть любые продукты утром. В моем случае утро это то время, когда я себя не ограничиваю в еде, я могу есть все, что угодно, в том числе и все свои любимые блюда. Я соблюдаю эту диету уже 12 месяцев, на данный момент мой вес составляет 65 килограмм, я добилась невероятных результатов и в то же время нашла идеальный порядок питания для себя. Теперь никто не заставит меня есть после 18:00. Планирую постоянно придерживаться этого образа жизни. Если вы хотите похудеть, то такая диета вам идеально подойдет, никакого голода и дискомфорта, только результат.

 

 

Тамара Самохвалова, 25 лет, Омск

Похудеть с помощью этого способа вполне реально, я испытала эту диету на себе и могу с уверенностью сказать, что она дает вполне ощутимый результат, например, имея лишний вес, можно худеть в среднем на три килограмма за месяц. Помимо похудения я приобрела хорошую базу, которая стала сопровождать меня постоянно. Теперь я питаюсь так, как предписано в этой системе. И самое интересное это то, что мне нравиться так питаться. Сначала я думала, что никогда не привыкну ко всем этим временным ограничениям и хитростям, но спустя полгода я не только привыкла, но и втянулась во все это, и теперь не могу представить свою жизнь без системы Минус 60. Такое питание изменило мою жизнь, оно избавило меня от проблем с желудком и кишечником, у меня нормализовался стул, и проблемы с сердцем ушли. А также я чувствую невероятную легкость и бодрость по утрам и на протяжении всего дня. Самый сложный этап был вначале, когда нужно было привыкать не есть после шести, но я постепенно адаптировалась к этому правилу и сейчас выполняю его с удовольствием, ведь я знаю, что именно в этом заключается секрет моей бодрости и хорошего самочувствия. Я питаюсь в соответствии с рекомендациями, которые даются системой Минус 60 уже один год, за это время я полностью похудела и имею отличную фигуру, я постоянно бодра и весела, советую всем худеть с использованием этой программы.

 

Татьяна Швецова, 29 лет, Архангельск

Я нашла в интернете статью, в ней описывалась Минус 60 система похудения, отзывы о которой были в большинстве своем положительные. Доверившись этим отзывам, я сама решила попробовать эту программу на себе. На тот момент я весила 90 килограмм и не могла похудеть, хотя пробовала различные диеты и средства для похудения. Кстати, я очень сильно испортила свое здоровье БАДами и врачи рекомендовали мне какую-нибудь легкую диету, для того, чтобы разгрузить желудок и кишечник. Я проконсультировалась со своим врачом насчет этой диеты, и он сказал, что это именно то, что мне сейчас нужно. В итоге я похудела на девять килограмм за полгода и продолжаю соблюдать диету. Все делают мне комплименты, говорят, что я очень изменилась, но я не хочу останавливаться на достигнутом результате и буду худеть в дальнейшем. Единственная проблема, с которой я столкнулась в процессе похудения – это отвисание кожи, приходится ходить в косметический салон и на массаж. Моему врачу очень нравятся положительные изменения, которые происходят с моим организмом, он советует мне придерживаться этой диеты в дальнейшем.

 

Ольга Марьина, 34 года, Ставрополь

Эта диета является неплохим способом для похудения, но я не могу выделить ее среди других систем, есть и более эффективные. Разумеется, если вы хотите быстро похудеть, то вам нужно соблюдать диету и вместе с этим заниматься фитнесом, либо другими физическими упражнениями. Одна моя знакомая решила соблюдать систему Минус 60 пожизненно, она сидит на ней уже год и ей очень нравится, ее здоровье существенно улучшилось, и она похудела где-то на сорок килограмм. Ничего негативного, никаких побочных эффектов и неприятных последствий за весь год она не наблюдала. Лично я больше предпочитаю практиковать разгрузочные дни, так как считаю такую технологию более простой и эффективной. Все-таки не есть после 18:00 с современным ритмом жизни невозможно. В любом случае, оба способа имеют право на существование, а вот БАДы и прочую химию я бы запретила.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Система похудения Минус 60: диета или стиль жизни?

Очень часто для тех, кто пытается похудеть, бывает весьма сложно потерять и снова не набрать даже 10 килограммов. Поэтому обещания, которые дает новая Система похудения Минус 60 – кажутся совершенно невыполнимыми. Подобных результатов, считают обыватели, можно добиться только в ходе пластической операции или лечения в специальной клинике.

Однако автор данной методики доказала на собственном примере, что и такое количество килограммов можно сбросить самостоятельно, при соблюдении определенных правил.

Строго говоря, диетой называть эту систему было бы неправильно. Ведь ее автор, Екатерина Мириманова, предлагает полностью пересмотреть свои взгляды на пищевое поведение и режим питания.

При этом, сама программа похудения не предусматривает голодания или других очень жестких ограничений.

Главное – вводить изменения постепенно, но последовательно, и придерживаться их неукоснительно. Лучше отказаться от чего-то небольшого, нежели поставить себя в очень жесткие рамки, и затем страдать от постоянных срывов.

Здоровое питание должно стать неотъемлемым элементом повседневной жизни, и не становиться тяжким бременем, а быть приятной привычкой. А если более конкретно?

В чем суть системы похудения Минус 60?

Первое положение данной программы состоит в том, что до 12.00 есть можно все, что угодно. Пища, съеденная с утра, в жир не трансформируется, а служит для образования энергии, необходимой организму в течение суток. Кроме этого, без ограничений можно пить чистую негазированную воду. Контролировать себя в потреблении соли не нужно, но еду нельзя пересаливать.

Сахар тоже разрешен, но лучше коричневый, и потреблять его нужно также в первой половине дня. Молочный шоколад заменить на более полезный горький. Сложно придется тем женщинам, которым приходится готовить на целую семью: в этом случае, блюда придется не пробовать, а только нюхать.

А как насчет обеда? Чтобы меньше съесть, перейти на использование небольших тарелок – порции автоматически уменьшатся. Лучше всего, чтобы в обед был суп – если он на бульоне, картошку в него лучше не класть.

Разрешены кисломолочные продукты, фрукты, за исключением винограда и бананов, остальные фрукты можно считать обязательными. Мясо и рыбу, естественно, нежирные, лучше варить. Очень полезны тушеные и вареные овощи, за исключением картошки. И желательно прекратить употребление майонеза.

Согласно «Системе похудения Минус 60», в ужине отказывать себе не стоит. Отличным выбором для него будут тушеные на воде рыба или мясо. Для вкуса к ним можно добавить чуть-чуть соевого соуса. Вкусное и полезное блюдо можно приготовить в блендере, куда поместить нежирный творог, зелень, огурец и помидор, немного посолить. Есть нужно меньше, чем в обед. А ужин должен состояться не позже, чем за 4 часа до сна. В качестве питья лучше зеленый чай или кофе без сахара.

Система предполагает достаточно строгое соблюдение режима: нужно постараться принимать пищу в одно и то же время каждый день. Среди немногих запретов диеты – алкоголь. Конечно, в определенных случаях, не возбраняется выпить пару бокалов сухого вина.

Что делать, если предстоит поход в гости? Подобные события не должны стать оправданием для нарушения диеты. В конце концов, на любом праздничном столе найдется не только салат с майонезом, но и сыр, и мясная нарезка, и овощи, и фрукты.

Является ли данная программа питания легкой? Возможно, она значительно легче, чем многие другие методики, но все же придется взять себя в руки.

Однако те, кто уже испробовал Систему похудения Минус 60 Екатерины Миримановой, говорят, что к новому образу жизни можно привыкнуть в течение нескольких недель. В конце концов, вредные привычки питания формировались годами. Зато результат, особенно при подключении определенных физических нагрузок, не заставит себя долго ждать.

Интересно прочитать: «Английская диета».

 

easy-lose-weight.info

Система похудения минус 60

Лишние килограммы – очень распространенная проблема многих женщин. И некоторые из них стараются избавиться от этой проблемы как можно быстрее. Такие люди просто не понимают, что посидев некоторое время на диете и потом, вернувшись к старому рациону, лишние килограммы придут к ним снова. Нужно не сидеть на кратковременной диете, а изменить свой образ жизни.

А вы когда-нибудь пробовали худеть с помощью системы  похудения? Нет? Зря. В этой статье вы узнаете, что это такое на примере системы похудения минус 60.

Систему похудения минус 60 придумала юная девушка Катя Мириманова, которая была домохозяйкой и в конечном итоге стала писательницей. В 2005 году девушка весила 120 кг. Вы только представьте себе, 120 кг. Но она взяла себя в руки и уже к середине 2007 году стала весить около 60 кг. За два года она похудела на 60 кг. «Это нереально», — многие скажут из вас. Но, как видите, все вполне осуществимо. При этом девушка не отказывала себе практически ни в чем. Она легко могла позволить себе на завтрак съесть кусочек торта, при этом не прибавив в весе ничуть.

Сейчас расскажу подробнее о самой системе похудения.

Вы, наверняка, сначала зададите вопрос: «В чем суть диеты минус 60»? Ответ вам покажется удивительным: есть можно все и худеть, насколько вам захочется. Да, это на самом деле так.

 

Итак, давайте сначала рассмотрим, каким же должен быть завтрак.

Завтрак по диете минус 60

Самое главное правило этой системы – до 12:00 можно есть все, что хочется и сколько хочется. Да это так, при этом можно спокойно всем друзьям говорить, что вы худеете Все, что съедено в первой половине дня, усваивается полностью и не откладывается в виде лишних килограмм. Поэтому вы можете спокойно на завтрак есть то, что хотите. Например, кофе и кусочек торта, чай и плитку шоколада. Кушайте на завтрак все, что душе захочется 

Запомните «золотое» правило: завтрак ни в коем случае пропускать нельзя. Завтра активизирует обменные процессы, которые будут переваривать всю вашу еду, съеденную до 12:00. А если вам совсем не хочется кушать утром, хотя бы просто съешьте один сухарик с кружечкой кофе с молоком и достаточно. В таком случае через пару часов вы должны скушать побольше всего.

Пищу употреблять в течение всего дня вы должны три раза. Если вы рано просыпаетесь, рекомендуется делать второй завтрак, чтобы желудок был всегда сыт. Обедать вы должны всегда полноценно, а ужинать вы должны легко, так сказать «диетически». Перекусывать между приемами пищи не рекомендуется. А если сильно хочется, можно съесть любой не крахмалистый овощ (морковь, капуста, перец, салат и так далее) или любой несладкий фрукт (яблоко, груша и так далее).

Как я писала раньше, до 12:00 можно есть все, что хочется. Как вы понимаете, 12:00 – это условно. Конечно, ели вы в час дня съедите кусочек торта или несколько конфеток, ничего не случится. Но я бы советовала придерживаться цифры «12». Потому что в обед и ужин вас ждут некоторые изменения в рационе.

Итак, в первую очередь исключаются все мучные изделия: макароны, хлеб, булочки, выпечка. В общем, все продукты, сделанные из пшеничной муки. В обязательном порядке нужно исключить сахар и все сладости. Белый сахар лучше вообще убрать из рациона, но, в крайнем случае, можно заменить его на коричневый. Далее исключаем кетчуп, майонез и сметану, а также блюда, в составе которых есть эти ингредиенты. Все масла можно употреблять до 14:00. А заправлять салатики полезно лимонным соком. Все соленое, копченое, маринованное и квашенное употреблять до 12:00.

Обед по диете минус 60

Вот мы сделали ограничения. И чем же теперь можно пообедать?

Вариантов, кстати, немало.

Овощи: их можно употреблять в любом виде (сырые, тушеные, печеные )

Супы: абсолютно на ваше усмотрение

Мясо. Тут допускается многое: курятина, свинина, говядина, крольчатина, сосиски, сардельки, и даже можно варенку. Можно кушать нежирные виды рыбы и морепродукты. А также можно есть суши в любых проявлениях.

Крупы: гречка (она очень вкусная и полезная), рисовая лапша и бурый рис.

Сладкое: конфеты нельзя!!! Забудьте про них во второй половине дня. Можно закусить сушеными фруктами, например, курагой, изюмом. Также подойдет обычный йогурт, желательно без добавок.

Напитки: пить во время еды можно, например, чай или кофе без сахара и без молока. От газированных напитков также лучше отказаться.

Размер порций должен быть средним: чтобы вы наедались, но и не переедали.

Ужин по диете минус 60

Всем известна старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Следуем этой поговорке. Катя Мириманова советует на ужин употреблять что-нибудь очень легкое, например, овощи (также же можно в любом виде), кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творожок), овощные салаты, заправленные лимонным соком, а также мясо отварное, нежирное.

Для ужина есть одно правило – кушать до 18:00. Вечером ваш организм начинает работать медленней, чем в утренние часы, и ему будет трудно переваривать большой объем пищи. Именно по этой причине ваш ужин должен быть как можно легче.

Физические упражнения по диете минус 60

Также, худея по диете минус 60, не нужно забывать о физических упражнениях и о самомассаже.

Катя Мириманова советует всем начинать выполнять физические нагрузки примерно через 2 недели после начала следования системе похудения минус 60.

Упражнения должны быть нетрудными, чтобы вы не истощали свой организм трудными и большими нагрузками. Можете делать ежедневную 15 минутную зарядку. Результат будет замечен почти сразу, потому что даже маленькая нагрузка на организм, подтянет вашу кожу после потери лишних килограмм и поможет нарастить ваши мышцы.

Самомассаж нужно делать следующим образом: вечером, дома, в душе, смешиваем жидкое мыло с натуральным молотым кофе, наносим на тело на несколько минут, после чего смываем это теплой водой. Данный самомассаж очень полезен при растяжках и шрамах. Проверено на собственном опыте 

Система  похудения минус 60 от Екатерины Миримановой не является кратковременной диетой. Это образ жизни, к которому привыкнуть не так уж и тяжело, если постараться и иметь в себе силу воли. А похудев на несколько килограммов, вам вряд ли захочется снова ужинать жареной картошечкой с жирным куском мяса.

Успехов вам в похудении, дорогие друзья!

ok-health.ru