Диета Ужин Минус: как не есть после 6. Ужин минус диета меню


Диета «Ужин минус» — меню на неделю

Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как “Dinner cancelling diet” или по-русски «Диета ужин минус».

Суть этой диеты легко передать древним изречением: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ну или на западный манер: «утром ешь как император, в обед – как король, а вечером – как нищий».

Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.

До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов. Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.

Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.

Ниже привожу примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:

Завтрак: апельсин, 200 г вареного картофеля, грейпфрут

Обед: 100 г сыра Филадельфия с 20 г молотыми грецкими орехами (или фундука), 40 г хлеба из цельного зерна

Полдник: травяной чай с чайной ложкой меда (дальше – просто “с мёдом”)

Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, сэндвич, яблоко

Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба и 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, два листка латука и помидор

Полдник: чай хибискус с мёдом

Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами

Обед: большая груша, разрезанная надвое, с вырезанной серцевинкой и заполненной смесью 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра

Полдник: чай Лапачо с мёдом

Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г вареных бобов, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко

Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка мёда

Полдник: ромашковый чай с мёдом

Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на пару, 60 г хлеба из твердых сортов пшеницы, чашка ломтиков ананаса

Обед: тост плюс два ломтика ветчины и 30 г сыра Фонтина

Полдник: успокаивающий травяного чая с мёдом

Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запечено яблоко с корицей и имбирем

Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка меда

Полдник: чашка травяного чая из фенхеля с мёдом

Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь, груша

Обед: 200 г нежирного йогурта со столовой ложкой мюслей

Полдник: чашка травяного чая на основе ягод с мёдом

Следует знать, что диета не столько помогает похудеть, сколько – оздоровиться и продлить молодость.

Как же влияет на здоровье диета минус ужин? Во время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме усиленно синтезируются два гормона – соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что именно от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.

Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунитет, улучшает память, повышает тонус кожи, нормализирует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно управляет циклом сон-бодрствование. Гормон понижает температуру тела в ночное время, тормозит деление клеток и понижает обмен веществ, другими словами – оба они замедляют старение.

С возрастом синтез данных гормонов уменьшается. Отказываясь от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина до уровня нашей юности. Фактически на диете “минус ужин” мы омолаживаемся без риска для здоровья.

Конечно же, присутствует и эффект похудения. Вечером мы чаще всего подвержены всяким вредностям (чипсы, пиво, сладости). Так как автоматически уменьшается объем съедаемой пищи, многие тучные люди плавно худеют. Эффект не столь выраженный, как на других диетах, однако не забывайте, что чем медленнее уходят лишние килограммы, тем ниже риск того, что они вскорости вернутся.

moj-doktor.ru

Диета Ужин Минус

Страдающие от лишнего веса и желающие похудеть с помощью соблюдения диеты, практически всегда соблюдают рекомендацию: не есть после шести часов вечера.

Получается, что от ужина придется отказаться, набравшись терпения, поскольку это не приведет к быстрому похудению.

Основные правила диеты Ужин Минус не так уж и сложны, как могут показаться на первый взгляд:

1. Питаемся строго по часам.

2. Ужинать нельзя.

3. Тщательно продумать рацион.

4. Принимать больше жидкости.

5. Отказ от трудноусваиваемой пищи.

6. Ограничить объемы потребления соли и постараться исключить сахар из меню.

7. Прием витаминных комплексов.

8. После шести вечера разрешена только вода.

9. В первые сутки диеты при возникающем чувстве голода можно пить обезжиренный кефир.

10. Для преодоления зависимости от еды в вечернее время заведите какое-нибудь хобби, уходите прогуляться, запишитесь в кружки.

11. Перед сном примите душ. Он должен быть теплым, но не горячим (поможет расслабиться). Альтернатива – пенная или солевая ванна, после которой можно принять чашку травяного чая.

Диета Ужин Минус: меню на день

Завтрак

Должен быть не только обязательным, но еще и как питательным, так и полезным. Если устоять перед сладким сложно, то вполне допустимо съесть небольшой кусочек кекса без яиц, зефир или шоколад.

Поделив завтрак на два приема, можно избежать чувства тяжести в желудке.

Пример блюд:

  • 1 часть завтрака: каша с 1 ч.л. раст.масла +фрукт;
  • 2 часть завтрака: фрукт + 100 г творога

или,

  • Стакан какао + тост с джемом + 9% творог

Обед

Так же, как и завтрак, должен быть насыщенным по своей питательности и полезности. Включите в меню рыбу, мясо, салат, зелень, зерновую кашу.

Пример блюд:

  • Овощной, боннский суп, порция мяса/рыбы с гарниром по выбору. Возбраняется употребление жирного соуса.

Или,

  • Запеченная грудка курицы + вегетарианский борщ + овощной салат со сметаной.

Полдник – последний прием еды за сутки.

Включает в себя молочные продукты: ряженку, кефир, йогурт (обезжиренный). Добавляйте для разнообразия сухофрукты. Приветствуются бананы, финики, ягоды, а в особенности – апельсины и грейпфруты (помогают сжигать жир). Старайтесь принимать еду до шести вечера.

Пример блюд:

Овощной салат + нежирный кефир или горсть сухофруктов + кефир.

Чего ждать от диеты Минус Ужин

За семь дней «теряется» около двух килограмм. Если к диете добавить физические упражнения, то и результат станет ощутимее.

Голод во время  диеты Ужин Минус не подступит близко, ведь можно будет есть все то, что захочется до шести вечера.

Конечно есть и запрещенные продукты, такие как: мясо жирных сортов, сливочное масло, чипсы, высокожирные молочные продукты.

Эффект от соблюдения этого правила порадует: лишние килограммы не только бесследно уйдут, но и тело заметно подтянется, а фигура обретет стройность.

Эта система — настоящая находка для тех, кто переедает при просмотре телевизора.

Длительность диеты врачами не ограничена. Чем дольше следовать ей, тем будет лучше для организма – лишние килограммы не вернутся

Таким образом, соблюдать вышеприведенную систему питания можно так долго, пока не приблизитесь к оптимальному весу.

И если вы готовы отказаться от ужина, тогда предлагаем рассмотреть еще одну эффективную диету Квасневского.

Автор статьи: Терехова Елена

minys-kg.ru

Диета «Ужин минус» - как правильно составить меню

Американская диета «Ужин минус» в последнее время стала одной из самых популярных и широко рекламируемых в России. Такой принцип питания основан на отказе от пищи после 17 часов, так как именно вечером организм склонен к накапливанию лишнего веса за счет пассивного времяпровождения.

Преимущества и недостатки диеты

Суть данного метода похудения заключается в отказе от вечерних приемов пищи. Исключая ужины, автоматически происходит снижение калорийности суточного рациона, что неизменно влечет за собой потерю лишних килограммов. Многие люди проводят вечерние часы пассивно у телевизора или компьютера, при этом калории у них не расходуются.

В меню диеты «Ужин минус» желательно включать натуральные и полезные продукты, отказаться от фаст-фуда, сладостей и животных жиров. Важно уменьшить калорийность потребляемых блюд. Диета является одной из самых простых и доступных, главное ее условие — не есть после 17 часов. Вечером разрешается (и желательно) пить простую воду или травяные чаи без подсластителей. Иногда можно нарушить запрет и скушать что-то поздним вечером, если того требуют обстоятельства, но не чаще двух раз в неделю.

К преимуществам данного метода можно отнести:

  • Отсутствие жестких ограничений и запретов.
  • Диета полезна для здоровья.
  • Отсутствие стресса и психологического дискомфорта.
  • Нет мучительного чувства голода.

Результаты диеты «Ужин минус» неплохие — можно сбросить 1,5-2 килограмма за одну неделю.

Однако у этого плана питания есть и пару довольно существенных недостатков:

  • Медленное снижение веса. Случается, что вес может оставаться неизменным в течение недели. Однако чем медленнее проходит процесс похудения, тем дольше сохраняется полученный результат.
  • Не всем подходит. Людям с активными вечерними нагрузками, а также с ночным образом жизни, такая диета не подойдет.

Данный метод противопоказан людям с заболеваниями пищеварительной системы и при сахарном диабете, так как в этом случае необходимы частые приемы пищи, а большие перерывы запрещены.

Примерное меню. Польза для здоровья

Диета «Ужин минус» подразумевает определенные правила питания. Завтрак должен быть плотным и содержать наибольшее количество калорий по сравнению с обедом и полдником. Утром желательно употреблять в пищу свежий творог, творожные запеканки, омлет, яйцо или цельнозерновые каши. Можно выпивать чашку чая или кофе. Если нет привычки сытно есть по утрам можно разделить завтрак на две части, таким образом можно легко избежать переедания.

В обед желательно употреблять в пищу мясные и рыбные блюда, на гарнир лучше всего съедать свежие или тушеные овощи. Если в меню есть суп, то порцию второго блюда нужно урезать наполовину.

Полдник и ранний ужин должны быть легкими и низкокалорийными. Можно съесть горсть сухофруктов, например изюм, чернослив и курага, или выпить стакан кисломолочного продукта.

Диета «Ужин минус» не только помогает постепенно избавляться от лишнего веса, но и улучшает состояние здоровья и позволяет продлить молодость. При отказе от пищи в организме происходит синтез двух гормонов — соматотропина и мелатонина, замедляющие процессы старения. Гормон соматотропин вырабатывается ночью и отвечает за расщепление жировых клеток в организме, а гормон мелатонин нормализует обменные процессы и замедляет деление клеток.

Таким образом в комплексе эти гормоны отвечают за продление молодости. Отзывы о диете «Ужин минус» у диетологов и врачей исключительно положительные благодаря ее безопасности и отсутствии жестких ограничений.

Как уже было сказано выше, диета позволяет употреблять все любимые и привычные блюда, однако не допускается переедание.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

zdraveda.ru

Диета «Ужин минус» — меню на неделю |

Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как “Dinner cancelling diet” или по-русски «Диета ужин минус».

Суть этой диеты легко передать древним изречением: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ну или на западный манер: «утром ешь как император, в обед – как король, а вечером – как нищий».

Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.

До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов. Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.

Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.

Ниже привожу примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:

Вторник Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, сэндвич, яблоко Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба и 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, два листка латука и помидор Полдник: чай хибискус с мёдом

Среда Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами Обед: большая груша, разрезанная надвое, с вырезанной серцевинкой и заполненной смесью 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра Полдник: чай Лапачо с мёдом

Четверг Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г вареных бобов, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка мёда Полдник: ромашковый чай с мёдом

Пятница Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на пару, 60 г хлеба из твердых сортов пшеницы, чашка ломтиков ананаса Обед: тост плюс два ломтика ветчины и 30 г сыра Фонтина Полдник: успокаивающий травяного чая с мёдом

Суббота Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запечено яблоко с корицей и имбирем Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка меда Полдник: чашка травяного чая из фенхеля с мёдом

Воскресенье Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь, груша Обед: 200 г нежирного йогурта со столовой ложкой мюслей Полдник: чашка травяного чая на основе ягод с мёдом

Следует знать, что диета не столько помогает похудеть, сколько – оздоровиться и продлить молодость.

Как же влияет на здоровье диета минус ужин? Во время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме усиленно синтезируются два гормона – соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что именно от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.

Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунитет, улучшает память, повышает тонус кожи, нормализирует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно управляет циклом сон-бодрствование. Гормон понижает температуру тела в ночное время, тормозит деление клеток и понижает обмен веществ, другими словами – оба они замедляют старение.

С возрастом синтез данных гормонов уменьшается. Отказываясь от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина до уровня нашей юности. Фактически на диете “минус ужин” мы омолаживаемся без риска для здоровья.

Конечно же, присутствует и эффект похудения. Вечером мы чаще всего подвержены всяким вредностям (чипсы, пиво, сладости). Так как автоматически уменьшается объем съедаемой пищи, многие тучные люди плавно худеют. Эффект не столь выраженный, как на других диетах, однако не забывайте, что чем медленнее уходят лишние килограммы, тем ниже риск того, что они вскорости вернутся.

bez-tebya.ru

Диета «Ужин минус» — меню на неделю |

Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как “Dinner cancelling diet” или по-русски «Диета ужин минус».

Суть этой диеты легко передать древним изречением: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ну или на западный манер: «утром ешь как император, в обед – как король, а вечером – как нищий».

Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.

До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов. Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.

Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.

Ниже привожу примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:

Вторник Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, сэндвич, яблоко Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба и 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, два листка латука и помидор Полдник: чай хибискус с мёдом

Среда Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами Обед: большая груша, разрезанная надвое, с вырезанной серцевинкой и заполненной смесью 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра Полдник: чай Лапачо с мёдом

Четверг Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г вареных бобов, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка мёда Полдник: ромашковый чай с мёдом

Пятница Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на пару, 60 г хлеба из твердых сортов пшеницы, чашка ломтиков ананаса Обед: тост плюс два ломтика ветчины и 30 г сыра Фонтина Полдник: успокаивающий травяного чая с мёдом

Суббота Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запечено яблоко с корицей и имбирем Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка меда Полдник: чашка травяного чая из фенхеля с мёдом

Воскресенье Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь, груша Обед: 200 г нежирного йогурта со столовой ложкой мюслей Полдник: чашка травяного чая на основе ягод с мёдом

Следует знать, что диета не столько помогает похудеть, сколько – оздоровиться и продлить молодость.

Как же влияет на здоровье диета минус ужин? Во время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме усиленно синтезируются два гормона – соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что именно от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.

Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунитет, улучшает память, повышает тонус кожи, нормализирует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно управляет циклом сон-бодрствование. Гормон понижает температуру тела в ночное время, тормозит деление клеток и понижает обмен веществ, другими словами – оба они замедляют старение.

С возрастом синтез данных гормонов уменьшается. Отказываясь от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина до уровня нашей юности. Фактически на диете “минус ужин” мы омолаживаемся без риска для здоровья.

Конечно же, присутствует и эффект похудения. Вечером мы чаще всего подвержены всяким вредностям (чипсы, пиво, сладости). Так как автоматически уменьшается объем съедаемой пищи, многие тучные люди плавно худеют. Эффект не столь выраженный, как на других диетах, однако не забывайте, что чем медленнее уходят лишние килограммы, тем ниже риск того, что они вскорости вернутся.

tula-intim.ru

Диета «Ужин минус» — меню на неделю |

Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как “Dinner cancelling diet” или по-русски «Диета ужин минус».

Суть этой диеты легко передать древним изречением: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ну или на западный манер: «утром ешь как император, в обед – как король, а вечером – как нищий».

Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.

До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов. Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.

Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.

Ниже привожу примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:

Завтрак: апельсин, 200 г вареного картофеля, грейпфрут

Обед: 100 г сыра Филадельфия с 20 г молотыми грецкими орехами (или фундука), 40 г хлеба из цельного зерна

Полдник: травяной чай с чайной ложкой меда (дальше – просто “с мёдом”)

Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, сэндвич, яблоко

Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба и 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, два листка латука и помидор

Полдник: чай хибискус с мёдом

Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами

Обед: большая груша, разрезанная надвое, с вырезанной серцевинкой и заполненной смесью 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра

Полдник: чай Лапачо с мёдом

Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г вареных бобов, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко

Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка мёда

Полдник: ромашковый чай с мёдом

Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на пару, 60 г хлеба из твердых сортов пшеницы, чашка ломтиков ананаса

Обед: тост плюс два ломтика ветчины и 30 г сыра Фонтина

Полдник: успокаивающий травяного чая с мёдом

Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запечено яблоко с корицей и имбирем

Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка меда

Полдник: чашка травяного чая из фенхеля с мёдом

Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь, груша

Обед: 200 г нежирного йогурта со столовой ложкой мюслей

Полдник: чашка травяного чая на основе ягод с мёдом

Следует знать, что диета не столько помогает похудеть, сколько – оздоровиться и продлить молодость.

Как же влияет на здоровье диета минус ужин? Во время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме усиленно синтезируются два гормона – соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что именно от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.

Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунитет, улучшает память, повышает тонус кожи, нормализирует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно управляет циклом сон-бодрствование. Гормон понижает температуру тела в ночное время, тормозит деление клеток и понижает обмен веществ, другими словами – оба они замедляют старение.

С возрастом синтез данных гормонов уменьшается. Отказываясь от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина до уровня нашей юности. Фактически на диете “минус ужин” мы омолаживаемся без риска для здоровья.

Конечно же, присутствует и эффект похудения. Вечером мы чаще всего подвержены всяким вредностям (чипсы, пиво, сладости). Так как автоматически уменьшается объем съедаемой пищи, многие тучные люди плавно худеют. Эффект не столь выраженный, как на других диетах, однако не забывайте, что чем медленнее уходят лишние килограммы, тем ниже риск того, что они вскорости вернутся.

tbf.su

Диета ужин минус — меню, отзывы — Все диеты

Основные правила методики

  1. Про первое и главное правило диеты уже было сказано: ничего не есть после 17:00.
  2. В течение дня пить как можно больше, преимущественно простую воду, но разрешены и чаи, и другие некалорийные напитки.
  3. Ограничить потребление жиров. После употребления жирной пищи съедать хоть немного продуктов, активизирующих их расщепление, например, несколько долек грейпфрута или ломтик ананаса.
  4. Основу вашего меню должны составлять правильные продукты, богатые разнообразными витаминами и микроэлементами, обеспечивающие сбалансированность рациона по белкам, жирам, углеводам.

В общем-то, все правила (кроме первого), лежащие в основе диеты «Ужин минус», хорошо известны всем, кто хоть немного интересовался принципами правильного, здорового питания. Если строго придерживаться их, то можно и не беспокоиться о лишнем весе: он у вас вряд ли появится, а если уже есть, то, после того, как вы перейдете на правильное питание, он начнет медленно, но верно уходить.

И именно на этом и основан эффект от данной диеты, а отказ от ужина лишь помогает ускорить этот процесс.

Диета не накладывает жестких ограничений на ваш рацион. Есть можно практически все, главное, во-первых, не переедать, а во-вторых, что подразумевает четвертое правило, всяческие вредности, типа тортов, копченых колбас или картофеля-фри, хоть и не запрещаются абсолютно, но должны присутствовать на вашем столе как можно реже и в очень небольших количествах.

Диета Минус ужин – простая система питания, вам не придется судорожно подсчитывать калории, искать заморские яства или проводить все время на кухне, готовя особенную еду. Напротив, худеть по такой технологии легко и просто. Главное – запомнить 5 базовых условий диеты:

  1. Кушать разрешается лишь до 17.00, затем «рот на замок».
  2. Соблюдать питьевой баланс, потребляя не менее полутора литров жидкости ежедневно.
  3. В питании делать упор на здоровую пищу, отказываясь от жареных блюд, фастфуда и жиров.
  4. На завтрак потреблять самые калорийные продукты, каждый последующий прием пищи должен быть легче предыдущего.
  5. Питаться дробно (вы не должны ощущать голод, конечно, не считая вечера, когда все-таки придется потерпеть).

Правда, правила простые и понятные?

Стоит обратить внимание! Все пользователи методики со временем, перестраивая свой рацион, меняют и жизненный уклад, просыпаясь с первыми ласковыми лучами солнца и засыпая не позднее 22.00, что тоже позитивно влияет на красоту и здоровье.

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий. Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Вносим коррективы

Уже одного запрета на прием любой (!) пищи после 17 часов вполне достаточно, чтобы лишние килограммы начали уходить. Дабы процесс максимально ускорить, стоит решиться на дополнительные ограничения:

  • отказаться от жирной и жареной пищи;
  • забыть о существовании фастфудов;
  • не увлекаться копченостями и консервациями;
  • не добавлять сахар в кофе и чай;
  • сократить количество съеденных конфет и пирожных;
  • не покупать газированные напитки и пакетированные соки.

Кроме того, придется немного подкорректировать режим дня, чтобы диета легко переносилась и не вредила здоровью:

  1. Завтрак должен быть обязательным и достаточно сытным.
  2. В течение дня запланируйте 4 приема пищи, последний из которых приходится на 17 часов.
  3. Жидкости нужно пить не менее 1,5-2 литров в день – чистой воды, травяного или зеленого чая.
  4. Если вы занимаетесь спортом – постарайтесь перенести тренировки на первую половину дня.
  5. Продукты, содержащие быстрые углеводы стоит употреблять только до 15 часов.
  6. Во второй половине дня в меню нужен белок – он даст надолго ощущение сытости.

Для тех, кто поздно ложится спать и не в состоянии заснуть на голодный желудок, допускается небольшое послабление. Не позднее, чем за три часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Но без сахара и всяких вкусностей!

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Достоинства и недостатки

Вы часто утверждаете, что не можете завтракать, поскольку не ощущаете голода? Попробуйте сесть на диету Минус ужин и на следующее же утро вы будете с превеликим аппетитом поедать яичницу прямо со сковородки и облизывать ложку, с помощью которой только что умяли тарелку овсянки. Не верите? Попробуйте сами!

Чем еще хороша система похудения Минус ужин? Безусловно, быстрыми результатами, поскольку, исключив ужин, мы уменьшаем ежедневную калорийность рациона, как минимум на треть. Кроме того, отсутствие вечерней трапезы открывает для вас новые возможности и высвобождает массу времени, которую вы можете потратить на не менее приятные удовольствия, к примеру, косметические процедуры, занятия в спортзале и так далее.

А какие минусы у методики? Самый яркий – острое чувство голода, порой вызывающее тоску и злость. Мало кому без труда удается отказаться от вечернего гастрономического отдыха, поэтому для сброса веса по данной технологии требуется недюжинная сила воли и мотивация.

Система питания Минус ужин – действенная методика похудения, ведущая к здоровому образу жизни.

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Положительные моменты диеты «Минус ужин» привлекают сотни желающих похудеть:

  1. Исключается голодовка, трудно только первые дни, пока организм отвыкнет получать еду по вечерам.
  2. Не нужно отказываться от повседневной пищи.
  3. Калорийность меню: от 1800 до 2500 Ккал, так что нет необходимости питаться только капустой и зеленью.
  4. Нет стресса и вреда для организма.

Но имеются и «подводные камни», которые вполне тянут на роль минусов:

  1. Вес уходит довольно медленно. Случается, что за одну, а то и две недели не теряется даже килограмма. Причина в том, что организму для восстановления после потери веса нужно время, потом процесс запустится опять.
  2. График питания неудобен для тех, кто работает ночью. Если все-таки решились попробовать такую диету, поначалу можно гасить голод кефиром или чаем с медом.

Диета «Ужин минус» — результаты: видео

Те, кто уже опробовал такой режим питания, единодушны в том, что первые дни без ужина проходят очень грустно. Проблема даже не физиологическая.

При правильно составленном рационе сильного чувства голода нет. А вот психологический дискомфорт дает о себе знать.

В это время, чтобы постоянно не думать о еде, лучше занять себя чем-то полезным. Если у вас есть хобби – оно будет отличным отвлекающим фактором.

Если вы привыкли жевать вечером перед телевизором – сходите в театр или на концерт.

В описании диеты утверждают, что на ней за 30 дней можно скинуть от 10 до 15 кг лишнего веса. Диетологи же, разработавшие данную систему, спешат успокоить тех, кому таких результатов добиться не удалось.

Они говорят, что мужчины и женщины с весом до 70 кг в норме должны сбрасывать фунт или два в неделю, иначе их организм испытает стресс. Поэтому не стоит расстраиваться, если за месяц диеты «Минус ужин» удалось похудеть всего на 5 кг.

Чтобы улучшить свои результаты, нужно не забывать о занятиях спортом.

Как и все диеты, «Ужин минус» имеет свои положительные и отрицательные стороны. Это идеальный вариант для тех, кто не готов к радикальному изменению меню, но хочет наконец что-то сделать со своим некрасивым весом.

Простой отказ от ужина и изменение калорийности приемов пищи в пользу завтрака станут катализатором сжигания лишних килограммов, нормализуют обмен веществ, сон и режим дня, помогут завести полезные привычки.

Вы перестанете наедаться перед телевизором, мучиться от кошмаров, станете энергичным человеком. В то же время, в радикальном отказе от последнего приема пищи много минусов.

• Это плохой вариант для тех, кто ведет ночной образ жизни или работает посменно. В этом случае организм воспринимает день как ночь и наоборот, что означает, что ночью вы голодаете, а днем наедаете лишний вес.

• Вечерние походы в спортзал будут чреваты как минимум низкой эффективностью (потому что энергии на упражнения уже нет) и как максимум – травмами (из-за невозможности восполнить запасы белка после занятий). Поэтому физкультуру лучше заменить утренним бассейном или пробежкой.

• После «ужина» вы будете голодать минимум 12-13 часов. Такие перерывы опасны нарушением секреции желудка и желчных протоков, а если любите бодрствовать подольше – еще и зверским чувством голода.

Хотя диета «Ужин минус», результаты которой несомненны, часто критикуется диетологами и спортсменами, это отличный способ начать худеть. Для людей, которые пока что не способны отказаться от любимых блюд, она станет продуктивным началом и тренировкой воли перед тем, как перейти на полностью здоровый рацион.

Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

  • «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
  • «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
  • «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
  • «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

dietologiya.top