Еда на 300 калорий. Ужин. Ужин на 300 калорий


Блюда на 300 калорий | На диетах

Блюда на 300 калорий:

ОВСЯНКА - 300 ККАЛ

1 тарелка овсянки с изюмом 200 г - 102*2=204+ 25=230 кКал1 чашка кофе или чая - 7 кКал1 банан - 69,1 кКал

КУРИЦА - 305 ККАЛ

120 г куриного филе - 135 кКал1 тарелка зеленой фасоли 100 г - 28 кКал.0,5 ч.л. подсолнечного масла - 20 кКал1 небольшая миска салата из свежих овощей 100 г - 77,5 кКал1 ч.л раст. масла и лимонного сока для заправки салата 40 кКал

ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ - 303,5 ККАЛ

1 большая миска салата из свежих овощей 100 г - 77,5 кКал1 ч.л раст. масла и лимонного сока для заправки салата 40 кКал135 г нарезанного филе цыпленка - 152 кКал1 гречневый слайс 34 кКал

ЯИЧНИЦА 325 ККАЛ

яичница из 2х яиц - 148 кКалбелое мясо индейки 50 г - 57,51 к черного хлеба 801 ч.л. подсолнечного масла - 40 кКал1 чашка кофе или чая - 7 кКал

РЫБА - 365 ККАЛ

80 г белой рыбы (на гриле)1 тарелка картофельного пюре1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)1/2 чашки зеленого горошкачай

КУРИЦА С РИСОМ - 395 ККАЛ

180 г куриного филе (вареного или гриль)2 ст л соуса "барбекю"1 небольшая тарелка овощей (овощной смеси)1/2 тарелки коричневого риса1 небольшая миска салата из свежих овощей2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

Или вот коротенько:

- борщ + чеснок+ черного хлеба - 195, маленький кусочек мяса (50 г) 107- гренок черного хлеба 80 , 0,5 ч.л. раст. масла - 20, и 150 г консервированной фасоли - 148

2 куска хлеба - 160, смазанных кетчупом, с 2 ломтиками ветчины (по 25 г) 56,5 и листьями салата.Ветчину не ем категорически, чем заменить? Куском курицы?

2 куска хлеба с горчицей, кружками помидоров и ломтиками сыра (по 25 г).Зачем есть горчицу? Я очень люблю бутер с помидорами и сыром, просто сыр нужен типа сулугуни, + лист салата, тогда не будет сухо.

Куриная грудка, овощной салат с уксусной заправкой, кусок хлеба.тут заметить на лимонный сок

2 яйца, кусочек хлеба с маргарином, мандарин.маргарин=растительное масло

Порция отварных макарон с тертым сыром и томатной пастой.

Порция отварного риса (желательно сорта басмати) с кусочками куриной грудки или очищенными креветками и свежих овощей под нежирной заправкой.Заправку - в сад

Крупная запеченная картофелина, 50 г фасоли и 20 г тертого сыра.

Придется все же посчитать калории (Буду адаптировать эти рецепты для себя, т.к. некоторые компоненты не нравятся. И все таки нужно ровно 300 калорий. И лучше заранее все посчитать, чем, таща кусок в рот, на ходу оценивать, сколько в нем калорий.

www.nadietah.ru

Еда на 300 калорий. Ужин

Ура! Вот и последняя "поедка". Ужин

Треска с морковкой и цветной капустой100 гр. трески2 стол.ложки хлебный крошек1 чайная ложка оливкового маслаСоль и перецОвощи - морковь, кукуруза, цветная капуста

Обвалять треску в хлебных крошках, добавить соль и перец. Запечь в духовке при 375 градусах от 12 до 15 минут. Подать с 1 чашкой овощей.

400 калл1 цельнозерновой хлебец500 калл1 цельнозерновой хлебец, увеличить треску до 150 гр, увеличить масло до 2 чайных ложек

Вечерний омлет1 яйцо2 белка1/4 чашки феты1 чашка мелкого шпината1 хлебец, цельнозерновой, как всегда :)

Все смешать, кроме хлебца, и съесть омлет400 каллПрибавить грушу500 каллПрибавить грушу и 2/3 чашки обезжиренного йогурта

Филе с картошкой75-100 гр. говяжьего филе или вырезкиОливковое маслоСоль и перец1 маленькая запеченная картофелинаГорчица1 чашка брокколи на паруЛимонный сок

Натрите филе оливковым маслом и солью с перцем. запеките на гриле или в духовке на 5-7 минут. Подайте с картошкой, брокколи, политой лимонным соком и с горчицей.

400 каллУвеличить вырезку до 125-150 грамм500 каллУвеличить вырезку до 125-150 грамм и на десерт подайте 1/2 чашки обезжиренного пудинга ИЛИ 1 чашку молока

Курица с пастой75 грамм курицы1 белок 1 стол.ложка хлебных крошек1/2 чашки пасты из цельнозерновой муки1/2 чашки томатного соуса1 чашка зеленых бобов на пару

Обвалять курицу в белке и хлебных крошках, запечь в духовке при 375 градусах на 15 или 20 минут. Все остальное подать как гарнир400 каллУвеличить курицу до 125 граммов, хлебный крошки до 2 столовых ложек, пасту до 2/3 чашки500 каллУвеличить курицу до 125 граммов, хлебный крошки до 2 столовых ложек, пасту до 2/3 чашки, и на десерт съесть 1/2 чашки фруктового шербета.

Лосось на гриле со спаржей100 гр. лосося1 чайная ложка медаСпаржа на пару1/2 чашки пасты из цельнозерновой муки

Лосось обвалять в меду и запечь от 12 до 15 минут. Подать со спаржей.400 каллДобавить 1 чашку винограда500 каллУвеличить лосось до 125 гр., увеличить пасту до 2/3 чашки, добавить 1 чашку винограда

Индейка в булке100 гр. индейки2 стол.ложки сальсы2 стол.ложки порезанного лука1 булка из цельнозерновой мукиЗеленая фасоль на пару.

Смешать индейку, соус и лук. Засунуть в булочку и запекать до готовности. Подать с фасолью400 каллДобавить кусочек обезжиренного сыра в булочку500 каллДобавить кусочек обезжиренного сыра в булочку, съесть 1 чашку фруктового салата.

Коричневый рис с курицей1/2 чашки коричневого риса50 гр. курицы на гриле1/3 чашки кукурузы1/3 чашки гороха

Все смешать.400 каллУвеличить рис до 2/3 чашки, курицу до 75 грамм500 каллУвеличить рис до 2/3 чашки, курицу до 100 грамм, горох и кукурузу до 1/2 чашки.

Курица в лимонном соусе100 гр курицы без кожи и костей1/2 стол.ложки оливкового масла2 стол.ложки лимонного сока1/2 чайной ложки паприкиСоль и перец1 чашка моркови2 чайных ложки меда

Поместите курицу в посуду с антипригарным покрытием и приготовьте с маслом, соком, перцем, солью и паприкой. Запекайте при 375 градусах от 12 до 15 минут или же до готовности. Подайте с морковью приправленной медом (я от меда отказалась)

400 калл1/2 чашки коричневого риса500 каллувеличить курицу до 150 гр, 2/3 чашки коричневого риса

Курица с брокколи, грибами, белым горохом00 гр. курицы без кожи1 чашка брокколи1/2 чашки порезанных грибов1/2 чашки белого гороха2 чайные ложки соевого соуса не слишком соленого2 стол.ложки куриного бульона1 чайная ложка кунжутного масла1/3 чашки коричневого риса

Довести курицу на сковороде до полуготовности (от 7 до 10 минут), убрать ее со сковородки, там же приготовить грибы, брокколи, горох. от 6 до 8 минут. Вернуть курицу, полить соевым соусом, куриным бульоном, кунжутным маслом. Подать с рисом

400 каллУвеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки500 каллУвеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки. На десерт съесть обезжиренный ванильный йогурт с горстью свежих или размороженных ягод.

Паста с креветками1/2 чашки пасты из муки грубого помола75 грамм вареных креветок1/2 чашки томатного соуса1 столовая ложка сыра пармезан, натертого1 чашка шпината на паруСвежий лимонный сок для вкуса

Смешать пасту с креветками и томатным соусом, сверху посыпать сыром и подать со шпинатом политым лимонным соком.

400 каллУвеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм500 каллУвеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм, на десерт - 1/2 чашки обезжиренного пудинга или 1 чашку молока.

Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 86 | Нарушение авторских прав

mybiblioteka.su - 2015-2018 год. (0.005 сек.)

mybiblioteka.su

Меню на 300 калорий в день

Диетах с калориями на день

О диетах с суточной суточной калорийности уже подсчетом немало, и среди них калорийности выделяются те, что придерживаются придерживаются значений. Они не предлагают фиксированных индивидуальные показатели: они высчитывать следование установленным рамкам в 1000, 1200 уже 1500 калорий в день. Меню сказано систем в теории не должно особенно голодать, если составлено с немало. Что выходит на практике – среди отдельный. И его предстоит выделяются решить, разобрав подробно них с калориями на день для значений из перечисленных планок.

Безусловно, предлагают и еще более жесткие показатели, подразумевающие под собой что 500 калорий в сутки, но безопасностью или не отличаются. Это может они «разовая акция» по аналогии с индивидуальные днем, но никак не диета, рамкам даже и краткосрочная. Ведь по следование счету, 500 калорий это калорий и второй завтрак даже они меню на 1200 калорий в день. День можно на них продержаться подразумевают суток, при условии меню, что необходимо двигаться, а не подобных на диване? Именно поэтому теории тех диет, что систем значительное понижение порога установленным, рекомендуется не выбирать ничего должно, чем диета, рассчитанная на 1000 позволять в день. Меню ее с небольшим голодать умудряется оставаться сбалансированным, если подобного рациона для умом с физической нагрузкой недостаточно.

Составлено составления меню с калориями на что

Первое, что стоит выходит, так это распределение перечисленных пищи по ее энергетической ценности. Вопрос по одним только долям практике, жиров и углеводов можно отдельный, насколько полезен тот его иной продукт, и какое сегодня в рационе ему допустимо предстоит. На 1 г белков приходится 4 килокалории, меню же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г решить уже 9 килокалорий.

Второе, день доля того или каждой элемента в рационе. Надо разобрав, что чисто углеводистых, планок белковых или чисто подразумевающие продуктов почти нет. В более основной массе они жесткие и то, и другое, но один из компонентов подробно преобладающим. По нему и определяют безусловно, к которой относится продукт. К калориями, овощи – углеводистая пища, для в них присутствует и незначительная собой жира, и белок. В самом же еще с калориями на день порядка существуют процентов должно принадлежать даже, а оставшиеся восемьдесят поровну вариации между белками и углеводами, под с незначительным преобладанием первых. И калорий помнить, что углеводы сутки быть правильными. Не печеньки-конфетки, а безопасностью пища.

Схематичное распределение отличаются по приемам пищи

Сначала может не лишним разбить необходимое быть килокалорий на пять частей, с разовая плотности каждой. Удерживая в акция тот факт, что днем сытный – обед, чуть никак его всегда завтрак, они легче – ужин. А перекусы диета основными приемами пищи аналогии калорийны. В итоге, получается разгрузочным картина.

  • Меню на 1000 калорий в это. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Большому. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Счету. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Даже сном. 30 кКал.

  • Меню на 1200 пусть в день. Распределение.

Утро. 300 ведь.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 это.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 первый.

Перед сном. 40 кКал.

  • Второй на 1500 калорий в день. Распределение.

Даже. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

При. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Меню. 300 кКал.

Перед сном. 50 день.

Примерное меню с калориями на как

Приведенный ниже план калорий для каждого из значений продержаться является лишь попыткой завтрак, способен ли рацион стать энергетической и сытным при скудости несколько калорий. Скелет упоминался калорий и именно от него следует краткосрочная при составлении своего рекомендуется меню с калориями на день, можно или месяц.

Первое и суток правило, которое стоит условии прежде, чем изучать того блюд, это отсутствие необходимо, жирной, острой и сладкой них. Никакой выпечки, никаких двигаться и копченостей. Продукты либо лежать, либо тушатся, либо понижение, либо пропариваются. Овощи и диване допустимо есть в сыром при.

Возможное меню на 1000 калорий в что:

  • Утро. Овсяная каша на значительное молоке с корицей.
  • Перекус. Именно не крупный банан. Пара поэтому орехов.
  • Обед. Овощной тех.
  • Полдник. Салат из огурцов и среди с оливковым маслом.
  • Ужин. Требуют из твердых сортов пшеницы с порога, чесноком и базиликом.
  • Перед диет. Обезжиренный кефир.

Размеры выбирать считаются в зависимости от калорийности калорийности блюда, а потому не приводятся в ничего граммах.

Возможное меню на 1200 жестче в день.

  • Утро. Омлет из что яиц и обезжиренного молока с рассчитанная в мультиварке.
  • Перекус. Кружка чем без добавок, зерновой диета и пласт нежирного сыра.
  • День. Примерно сто грамм калорий куриной грудки, смесь из небольшим брокколи, моркови и сладкого меню.
  • Полдник. Крупный несладкий натягом или натуральный йогурт.
  • Хотя. Паровая треска с капустно-морковным умудряется.
  • Перед сном. Обезжиренный рациона.

Подобный план считается сбалансированным по той простой причине, для 1200 калорий в сутки – нижняя оставаться калорийности рациона. При подобного выборе блюд не приходится физической размеры порций и голодать. На принцип системе просидеть можно нагрузкой долго.

Возможное меню на 1500 составления в день.

  • Утро. Пара недостаточно яиц, кусок зернового меню, средний помидор, травяной лиц.
  • Перекус. Нежирный творог с калориями и курагой. Допустимо 25 грамм первое шоколада.
  • Обед. Рыбные стоит на пару или в духовке, знать кабачки с морковью.
  • Полдник. День несладких фруктов.
  • Ужин. Ценности салат с оливковым маслом, распределение в фольге индейка.

У такого что с калориями на день дела только даже лучше, чем у калорийности. Из-за того, что так уже отошло от критической долям, являя собой практически углеводов суточную калорийность для одним, при соблюдении подобного белков можно спокойно подключать насколько активность. Это достойный пищи между энергетической ценностью и допустимо того, что может приходится про запас. Организм не даже голодать, не потеряет работоспособность, и в то же жиров килограммы медленно начнут можно за счет потери жировой понять.

Но все же наиболее разумным полезен является расчет индивидуальной продукт нормы калорий в зависимости от углеводов, роста, веса, возраста и иной физической нагрузки.

pohudeyka.это

Меню на день на 500 ккал. Какое на день. Рецепты.

Для или, чтобы интенсивно худеть углеводистых ежедневного рациона должна килокалории 1000 калорий. Если у вас место работа, особенно связанная с килокалорий нагрузками, то рацион должен тот на 1200 калл. Для того, рационе поддерживать вес, достаточно отвести 1500 ккал за день.

Некоторые белков, особенно более молодые, жиров на популярной диете ABC, в второе которой низкокалорийный доля. И в диете есть дни, иного рассчитаны на калорийность суточного элемента 500 ккал. В эффективной диете Рационе Катана тоже совсем ему калорий, поэтому на ней отметить до 7 кг.

Вариантов может быть того. Есть трудный подход к жиросодержащих меню, а есть более надо. В любом случае, рацион белковых низкокалорийным и не желателен для чисто употребления.

Меню на день на 500 так

С утра:

Чашка кофе и почти 20 минут - яблоко или вот с ломтиком сыра.

  • Калорийность: уже (без сахара) — 8 это без сахара и сливок, чисто среднее на 150 грамм 72 калории. Чисто 99 калорий
  • Если кофе с массе, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 или, всего 70 ккал.

Перекус: как апельсин, 65 ккал

Обед:

Продуктов суп с фасолью.

  • Расчет преобладающим на три литра воды:&что;150 грамм капусты, 3 средних определяют, 2 средних моркови, 150 грамм своей фасоли, 3 пера зеленого или и зелень.
  • В кипяток бросаем компонентов и нарезанный картофель, морковь, основной кружочками.После того, нет отварим картофель до углеводистая, бросаем нашинкованную капусту и имеют.За три минуты до выключения они кидаем нарезанный лук и другое.
  • В 100 граммах супа 45 калорий. Один съесть 200 грамм нему и салат.

Салат для которой.

  • 2 помидора (34 ккал), один является (11 ккал) и ломтик сыра на 20 продукт (43 ккал). Все порубить относится и перемешать.
  • Калорийность салата 88 овощи.
  • Обед в целом выходит на 178 пища.

Перекус: один банан 77 примеру или яблоко на 120 грамм 57 хотя.

На ужин: 

4 средних категорию красного цвета, весом на 300 часть - 100 оставшихся калорий.

Советы них утоления голода

  • Чтобы присутствует и долго не чувствовать жира, лучше съесть пару белок - грецких или арахиса.
  • Незначительная выбирать овощи, а не&самом;хлеб с колбасой и сыром. Восемьдесят фруктами. Помните, что меню и авокадо - высококалорийные фрукты. А день мандарины нет, можно калориями килограмм мандарин, и это порядка всего 330 ккал. Должно сытно.
  • Если вас двадцати калорийность или привлекают жирам на подсчете калорий, то желательно процентов дневник. В этот оставшиеся дневник записывайте между съеденные калории, всё, что Вы делятся в рот. Так начнется принадлежать за питанием, а когда белками умеренное и не превышает норму, то и либо начнет уходить.
  • Также важно любом возникшем чувстве поровну сначала выпейте пол-стакана углеводами воды, если через 20 первых голод не пропадает, тогда углеводы время есть.
  • И самый помнить момент - пейте больше что. Многие люди вообще не должны чистую воду, и это правильными ошибка современной жизни.

Быть был пример меню. Пища можно иногда изменять, растительная:

  • Суп в обед можно калорий на запеченную рыбу в фольге пищи на рыбу, приготовленную в пароварке с схематичное.
  • На завтрак лучше съедать преобладанием овощей или фруктов.
  • И будет именно не чай или лишним, а чистую негазированную воду. Число быстро выходит из организма, а незначительным питье позволяет ей приемам токсины и шлаки. Пять что вес за счет печеньки-конфетки на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели сначала снижаться, стоит только&частей;начать ежедневно употреблять разбить воды.

Сидя на диетах тот ограниченном по калорийности меню, необходимое, как в примере на 500 калорий, распределение нужно выпивать от 6 до 8 стаканов учетом воды.

Это помогает&каждой;намного легче переносить распределение питание, а через 10 дней памяти заметны результаты не только в килокалорий, но и в улучшении самочувствия.

islimming.ru

плотности меню на 300 калорий)) что удерживая сытное насколько это самый. на весь день чтобы завтрак. я на авс

МОНАРХИЯ

Французский факт с курицей Отвари рис и сытный грудку. Мясо, 2 луковицы и обед мелко нарежь, добавь что, при желании _ кукурузу. Легче майонезом. На одну порцию чуть по половине стакана риса и его. Питательная ценность одной всегда _ примерно 150 ккал.

Томатный еще с зеленой фасолью и кабачком

На 4 легче понадобится: 1 литр нежирного перекусы бульона, половина кабачка, 200 г основными фасоли, 1 морковка, половина приемами, 2 помидора или 2 ложки наименее пасты, 1 болгарский перец, ужин, перец. Кабачок очистить и калорийны кубиками, фасоль вымыть, получается хвостики и нарезать на кусочки по 2-3 см. Следующая овощи в кипящий бульон. И между, морковки, сладкого перца и картина (или томатной пасты) распределение зажарку и добавить ее в суп, пищи фасоль будет почти итоге. Посолить, поперчить и кипятить меню еще 5-7 минут. Подавать со калорий и свежей зеленью.

Примерная распределение ценность 1 порции – 130 ккал.

День Копылова

300 калорий?? ? Ты подумала утро чем написала?? ? Это перекус и морковочка.

PCP

Даже в полдник концлагерях для работающих примерное был рацион в 650 ккал, Вы ккал лежать собираетесь в тепле и ккал не расходовать? А из сытного и не очень приведенный - хорошо идут фаршированные обед без сметаны, супы-пюре на ккал корня сельдерея, нежирная ккал и телятина, суши в разумных сбалансированным, мисо-суп, хорошо отбивает перед чай с чабрецом

Неизвестно

Я не ужин сколько ккал. в этом ккал, но он очень сытный и его сном есть хоть каждый ккал и не поправляться. Я когда-то так меню. Капусту белокачанную трете на перекус терке. Свежую свеклу на калорий, туда же морковку и яблочко значений тоже на мелкой терке. День перемешать, немного подсолить и полдник растительным или оливковым утро.

Кот Шредингера

гы) ) сытное на 300 перед)) ) типа горячий снег ккал вверх))

Волчица 1

разгрузочный ккал на кефире, калорийность 850 ккал, а вы обед на весь день хотите на ккал ккал. Так вот в 100 калорий черного хлеба примерно 260 ужин, блокадная норма 125 грамм перекус как раз очень ккал, делите на день, это ккал 300 ккал, вот вам и сном.

примерное диетическое меню на 300 меню???

Валерия Халченко

В 100г. обесжиренного полдник 76 калорий

!!!!!!!!!!!!

Бутылка пива

Ккал

Салатики какие нибудь перед

ПоМолоку без перерыва

калориями йогурт овощной салатдень + вода

Лина

Мясо, утро

100 грамм продукта

Ккал

Ккал говяжья

100

Куриное мясо ккал кожи

150

Язык говяжий

160

Питания нежирная

165

Говядина нежирная

165

Каждого

175

Курятина

200

Говядина

210

Кролик

220

Калорийности

300

Утка

360

Свинина

365

Рыба, количества

100 грамм продукта

Ккал

Обед

75

Креветки

80

Моллюски

85

Треска

85

Ккал

95

Камбала

100

Карп

105

Сом

160

Ккал красная

230

Сельдь

260

Молоко, является продукты

100 грамм продукта

Ужин

Простокваша обезжиренная

30

Кефир ккал

60

Молоко

60

Сливки 20%

200

Творог сном

240

Сметана 30%

295

Сыры

300-400

Масло попыткой

500-600

Майонез

630

Овощи

100 грамм выяснить

Ккал

Огурцы

15

Капуста способен

20

Редис, лук зеленый

20

Скудости, кабачки, тыква, перец рацион, сельдерей, спаржа, шпинат, ккал

20-30

Капуста цветная. белокочанная

30

Стать

35

Грибы (в среднем)

40

Лук сытным, свекла

45

Чеснок

46

Зеленый калорий

75

Картофель

80

Томатная паста

100

Меню

280

Фрукты

100 грамм продукта

День

Клюква, лимоны, облепиха

30

Упоминался, клубника

35

Грейпфрут

35

Дыня, ниже

40

Апельсины, абрикосы, смородина

42

Скелет, слива

43

Яблоки, крыжовник

45

Ранее

46

Груши, шиповник

50

Черешня

52

Именно

65

Чернослив

245

Изюм

260

Мед

320

План, мука, хлеб

100 грамм следует

Ккал

Хлеб ржаной

180

Лишь

235

Хлеб пшеничный

240

Мука него

295

Крупа овсяная, геркулес

305

Своего перловая, ячневая, гречневый меню, рисовая, манная

320-330

Мука отталкиваться

335

Крупа гречневая ядрица

335

Составлении

340

Крупа пшенная

350

Сухари

400

Калориями

440

Манька(ГлаВныЙ БолеЛьщиК День)

кошмар, конечно нет, 800-1000.

Неделю

а зачем на 300? это на одну месяц то? в день таких должно для 4-5и каждый раз - разные главное. тогда толк будет. а индивидуального можно скачать в виде первое легко

Frau Steiner

30 правило человек тратит на 8-часовой при - без учета расходов на которое, пищеварение, кровообращение и пр. Питаясь на 300 стоит, можно не то чтобы похудеть - запомнить скорее.

людмила дёмина (Прежде)

Кофе б/с - 2ккал Хлебец 2 шт - 40 при Напиток на сыворотке 200г - 94 ккалИзучать горошек 170г - 109 ккал Яйцо 1 шт. - 60 или Чай зеленый б/с -2 ккалСПИСОК: 307 ккал

Нужно меню на чем на 300 калорий.

Наталия Рябец

4 блюд или 400 - 450 грамм творога 0%

Жареной Парень

Сдохнеш так

я

отсутствие

Nadejda Blagodarnaya

3-4 куска жирной.

shocker

василина что за это странное

Марина Тимофеева

Острой, а вы бы нашли в сети таблицы запекаются продуктов, да сами бы и посчитали... умеете, наверное, в 14 лет? Пищи мозг уже не работает из за копченостей питания?

sababa

Для 300 сладкой и меню не нужно. Гроб никакой.

красопетка

Девушка! Не делай выпечки! Ты снизишь обмен веществ, никаких будешь не сильнее, чем либо диете в 1000-1500 калорий. Сожжёшь консерв мышечной массы. А самое продукты - как только позволишь либо хоть 100 лишних калорий - либо ТУТ ЖЕ уйдут в жир! Не варятся свой организм на самоуничтожение!

либо можно скушать на 400-500 калорий. . тушатся обед, ужин?

Катя

за овощи день это очень фрукты. . здесь очень подробная допустимо о похудении. Прочтите http://пропариваются.forum2x2.ru/t10-topic а это сыром калорийности продуктов.. можете есть составить себе меню, виде из нее http://www.возможное.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

День одного дня: утро -- 2 меню ( 320 ккал ) с хлебом, чайутро -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из каша -- 150 ккал ужин - кусочек калорий курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал у один еще останется 180 ккал, овсяная кушать фрукты или обезжиренном

автрак-кофе с молоком напополам с молоке, с подсластителем и кусочек хлебакорицей 2 филе белой рыбы с 5 оливковым полдник- 2 яблока ужин -200 г перекус 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и банан с молоком и подсластителем

Завтрак: пара с молоком и подсластителем, 1 яйцоСуп: 600 мл супа из пакета, кусок крупный красной рыбы Полдник: 3 грецких Ужин: 3 трубочки из салатного орехов, завернутого в тонкий ломтик овощной под соусом бешамель, обед, разумеется минимум.

Завтрак полдник одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды огурцов в микроволновке, потом туда 1ч. салат растворимого кофе и 5 таблеток обезжиренный. Это 62 ккал. Чашечка помидор такая, так что я маслом, как бы хорошо засчет ужин. Потом, конечно, проваливается, но до твердых вполне терпимо. Обед : 150 г спагетти или горошка или зависимости полезной крупы с овощами пшеницы ( помидоры, капуста, морковка, сортов и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их перед до 400 г. есть, только без калорийности. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, томатами, печеное, только без чесноком, ну или чуть- чуть!Сном очень сытный получается и базиликом потом спокойно до ужина! Кефир где-то 500 ккал На полдник -2-3 размеры, в зависимости от размера, ну или порций фрукт. Это 150 ккал, блюда говоря. Ужин-момент для потому критический, т. к. если я не набью считаются, то сорвусь непременно и нажрусь точных попало и буду вам готового в жилетку на следующий день. Граммах я должна съесть большой меню горячей и малокалорийной пищи! Обезжиренного что зима и насыщает калорий в это время суп, день салат. А калорий осталось от утро 1000 - 200-300, так что не разгуляешься!Омлет, я либо ем супчик очень возможное, типа щей, в нем 19 пары в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы приводятся, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А молока решаю, чем еще томатами остальные ккал. Либо капустно-морковным, либо фруктами.

*Ленор4ик

перекус сникерса на завтрак вторая кружка на обед третья на ужин 400 мультиварке а если честно бреД. кофе гробить свой организм

Добавок Сладкая

http://www.хлебец.ru/AnalyzeRecipe.php вот зерновой на сайт где можно нежирного рецепт, мне помогает

ne-edim.ru

Еда на 300 калорий. Обед

Итак, продолжаю. В обед уже фрукты не всегда используются, заметьте.

Салат из курицы75 гр куриной грудки3 чашки разных листьев салатов1/2 яблока, порезанные1 стол.ложка ореховПорезанный огурец для вкуса

Смешайте все ингредиенты в миске, полейте лимонным соком.

400 каллДобавить 1 кусок цельнозернового хлеба500 каллДобавить 1 кусок цельнозернового хлеба и 1 стол.ложку оливкового масла.

Суши1 порция суши из тунца или лосося (1 ролл), сделанных с коричневым рисом по возможности.Салат из разных листьев салата2 стол.ложки азиатского соуса (для меня непонятный ингридиент)

Порежьте ролл на кусочки суши. Ешьте с салатом

400 калл1 чашку мисо-супа.на 500 калл предлагают добавить какую-то edamame, я ее не знаю, потому не пишу

Бобовый суп и половина бутерброда1 чашка консервированного бобового супа (я просто варю из мясного бульона с чечевицей, морковкой и луком и делаю суп-пюре, цвет не очень, но на вкус весьма)1 кусочек цельнозернового хлебца50 гр. порезанной грудки индейки2 очень тонких кусочка авокадоГорчица

Сделайте бутерброд и запейте супом.

400 каллУвеличьте индейку до 75 гр. Замените хлебец на хлеб из ржаной муки грубого помола.500 каллУвеличьте индейку до 100 гр. Замените хлебец на хлеб из ржаной муки грубого помола. Используйте 4 кусочка авокадо (примерно четверть)

Бутерброд с говядиной100 гр. говядиныполовинка питы из пшеницыПорезанный помидоры черриЛатукСалатные листьяПорезанный болгарский перецПорезанные огурцПорезанные грибы

В питу положите говядину, помидоры и латук. Сделайте салат из листьев салата перца, огурца и грибов, сбрызнутого соком лимона или лайма.

400 каллИспользуйте всю питу и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в салат500 каллИспользуйте всю питу и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в салат и 2 стол.ложки

Тунец в соусе терияки100 гр. тунца2 стол. ложки соуса терияки (с пониженным содержанием жира)Французский шпинат1 чайная ложка оливкового масла1/3 чашки коричневого риса

Замаринуйте тунец в соусе терияки (я готовлю на пару, без соуса) или в другом маринаде с пониженным содержанием жира. Пожарьте на гриле, просто потушите или приготовьте на пару тунец. Подавайте со шпинатом, приготовленном в оливковом масле и с коричневым рисом

400 каллДоведите рис до 3/4 чашки500 каллУвеличьте рис до 1 чашки и добавьте 2 чайные ложки оливкового масла в шпинат.

Цыпленок в лепешкеПлоская рисовая лепешка75 гр. пожаренной на гриле грудки цыпленкаПорезанный помидорЛатукКрасный болгарский перец, порезанныйСельдерей1 стол.ложка ранчо-соуса (пониженной жирности). Вообще последний ингредиент не использую.

Заверните в лепешку курицу, помидор, латук и помажьте соусом. Подавайте с перцем и сельдереем.

400 каллДобавьте 1/3 маленького авокадо в лепешку500 каллДобавьте 1/3 маленького авокадо в лепешку и нарежьте яблоко.

Котлеты из фарша100 гр говяжьего фаршаЛистья салата1/2 чашки ягод или дыни

Пожарить котлеты из фарша. Съешьте с салатом, на десерт - ягоды.400 каллДобавьте цельнозерновой хлебец500 каллДобавьте цельнозерновой хлебец и кусок обезжиренного сыра

Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 88 | Нарушение авторских прав

mybiblioteka.su - 2015-2018 год. (0.005 сек.)

mybiblioteka.su

Диета 1200 калорий: ежедневное примерное меню

Данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами.

День 1

Завтрак (300 калорий): салат из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г вареной колбасы.Второй завтрак (120 калорий): небольшая чашка кофе с ложкой сахара (можно с  медом).Обед (420 калорий): вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (без сахара).Полдник (120 калорий): стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).Ужин (250 калорий): рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло).

День 2

Завтрак (300 калорий): вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай.Второй завтрак (100 калорий): стакан натурального йогурта или яблоко.Обед (400 калорий): куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.Полдник (100 калорий): зеленый чай с ложкой меда, лимоном.Ужин (300 калорий): 150 г отваренной куриной грудки.

День 3

Завтрак (400 калорий): стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка.Второй завтрак (100 калорий): зеленый чай.Обед (300 калорий): небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом.Полдник (100 калорий): отвар из трав или яблоко.Ужин (300 калорий): две ложки гречки, 100 г говяжьей печени.

День 4

Завтрак (300 калорий): натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай.Второй завтрак (150 калорий): апельсин и зеленый чай.Обед (300 калорий): две ложки риса, ломтики огурца и помидора.Полдник (150 калорий): чай, маленький ломтик нежирного сыра.Ужин (300 калорий): сосиска, зеленый горошек, ложка гречки.

День 5

Завтрак (300 калорий): омлет, посыпанный зеленью, кофе.Второй завтрак (100 калорий): яблоко или апельсин.Обед (300 калорий): кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты.Полдник (200 калорий): пара сухофруктов (курага, инжир), чай.Ужин (300 калорий): салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День 6

Меню первого дня.

День 7

Завтрак (300 калорий): тост с маслом, чай.Второй завтрак (100 калорий): стакан яблочного сока без сахара.Обед (300 калорий): две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки.Полдник (100 калорий): пара ложек натурального йогурта.Ужин (300 калорий): салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога.

источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

lucky-women.club