Примерное меню диеты Екатерины Миримановой минус 60. Ужин по системе миримановой


Диета Екатерины Миримановой минус 60

Диета минус 60 была самостоятельно разработана и испробована Екатериной Миримановой, которая за полтора года при весе 120 кг смогла достичь результата – 60 кг, не прибегая к хирургическим методам. С каждым годом популярность данной диеты растет, увеличивая количество положительных отзывов от женщин и мужчин, нормализовавших свой вес. Секрет успешного похудения в том, что метод Екатерины Миримановой не требует строгих ограничений любимой и привычной пищи.

Список разрешенных продуктов по диете Миримановой

Перед переходом к диете по методу Екатерины Миримановой необходимо настроиться психологически на свою победу над лишними килограммами. После этого вы можете приступать к системе минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Чтобы легче было ориентироваться во всем разнообразии блюд, Екатерина Мириманова составила примерный список разрешенных к употреблению продуктов, группируя их.

Овощи:

  • картофель,
  • топинамбур,
  • зеленый горошек,
  • помидоры,
  • цветная капуста,
  • огурцы,
  • грибы,
  • тыква,
  • баклажаны.

Фрукты и ягоды:

  • яблоки,
  • цитрусы,
  • киви,
  • арбуз,
  • авокадо,
  • ананас,
  • мандарины,
  • чернослив,
  • немного свежих слив.

Молочные продукты:

  • творог,
  • йогурт,
  • твёрдый сыр,
  • кефир.

Мясные и рыбные изделия:

  • мясо курицы,
  • говядина,
  • свинина,
  • сырокопченая и вареная колбасы,
  • рыба,
  • морепродукты,
  • сосиски,
  • холодец.

Макаронные изделия и крупы:

  • рисовая каша,
  • гречневая,
  • спагетти,
  • макароны,
  • манная каша.

Напитки:

  • чай любого сорта,
  • кофе,
  • латте,
  • сухое красное вино.

Перечень запрещенных продуктов

Основное преимущество данной диеты в том, что не нужно отказываться от любимой еды, а также нет длинного списка запрещенных продуктов. Но, по словам Екатерины Миримановой, существуют небольшие ограничения, которых нужно придерживаться. Чтобы запомнить, какие продукты и блюда запрещено употреблять на диете «Минус 60», изучите их перечень ниже. К запрещенным продуктам также добавляются орехи.

Сладости:

  • молочный шоколад,
  • заменитель сахара,
  • вечером запрещено употреблять торты, пирожные, выпечку, конфеты.

Напитки:

  • сладкие газированные напитки,
  • минеральная вода с газом,
  • полусладкое и десертное вино.

Блюда:

  • картофель, запеченный с мясом,
  • макароны по-флотски,
  • мясо курицы и рыбы готовьте без верхней кожи.

Обратите внимание, что диета Екатерины Миримановой не предполагает употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить в случае, если организм самостоятельно попросит. Поэтому нет необходимости выпивать по несколько литров жидкости в день. Также при диете минус 60 не нужно устраивать разгрузочных дней или голодать, так как эти действия вызывают стресс в организме и нарушают режим питания.

Меню на один день по системе похудения "Минус 60"

Вариант меню №1:

  • Утренний прием пищи начните с бутерброда с вареной или сырокопченой колбасой, добавив вареное яйцо, а на десерт разрешено съесть банан.
  • Обеденная трапеза диеты может включать овощной суп, свиную отбивную с картошкой и творожную запеканку.
  • Вечернее застолье начните с творога и чашки сока или куриного филе с чаем.

Вариант меню №2:

  • Утром разрешается употреблять любые высококалорийные продукты, например, жареную картошку или бутерброд с беконом. На десерт приготовьте манную запеканку или банановое суфле.
  • Обеденное меню диеты включает мясной суп, грибы с овощами, фруктовый салат или стакан сока.
  • Поужинать вы можете пюре из брокколи или рисом, приготовленным на пару, а потом выпить чашку зеленого чая.

Вариант меню №3:

  • Утренняя трапеза может состоять из вермишели с сыром, глазуньи и латте.
  • После 12:00 приготовьте запеченную рыбу под твердым сыром или салат из морепродуктов. На десерт напеките блинчиков и сварите компот из сухофруктов.
  • Согласно диете Екатерины Миримановой, не позже 20:00 разрешается съесть тушеные овощи или гречневую кашу. А потом можете выпить кофе, чай, но без сахара.

Примерное меню на неделю по диете Миримановой

Обратите внимание, что диета минус 60 не имеет ограничений и противопоказаний. Придерживаться этого метода может каждый, кто желает быстро и эффективно похудеть. Если вы решили воспользоваться для нормализации веса диетой, разработанной Екатериной Миримановой, рекомендуем вам воспользоваться примерным меню, распланированным по дням недели.

Понедельник:

  • Завтрак (07:00-10:00). Отварите картофель и сверху положите жареные грибы, также сделайте бутерброд из сырокопченой колбасы с сыром.
  • Обед (12:00-14:00). Сделайте легкий салат с авокадо и отварным куриным филе, а потом приготовьте отбивную с жареным картофелем.
  • Ужин (18:00-20:00). Запеките в фольге форель с добавлением болгарского перца и отварите креветки.

Вторник:

  • Завтрак (07:00-10:00). Приготовьте кофе с сахаром, глазунью из двух яиц, сделайте бутерброд из вареной колбасы и твердого сыра.
  • Обед (12:00-14:00). На первое нужно съесть овощной суп, а на второе можете приготовить суши.
  • Ужин (18:00-20:00). Порежьте ломтиками киви, выпейте фруктовый или зеленый чай.

Среда:

  • Завтрак (07:00-10:00). Одно отварное яйца, большая свиная отбивная с грибами, кусочек торта «Наполеон» со сладким капучино.
  • Обед (12:00-14:00). Отварные макароны или спагетти с сыром, большой помидор, а на десерт ломтик арбуза.
  • Ужин (18:00-20:00). Свежие овощи, 100 г отварного риса, запеканка из творога.

Четверг:

  • Завтрак (07:00-10:00). Манный или творожный пудинг, чашка латте, полплитки шоколада, банан.
  • Обед (12:00-14:00). Куриный бульон с сухариками, котлеты на пару, вареный рис, сливы или киви.
  • Ужин (18:00-20:00). Рыбный шашлык, мандарин или грейпфрут.

Пятница:

  • Завтрак (07:00-10:00). Чай с сахаром, бутерброд с печеночным паштетом, картофельное пюре с котлетой.
  • Обед (12:00-14:00). Суп с фрикадельками, чернослив, гречневая каша и крабовый салат.
  • Ужин (18:00-20:00). Брокколи, приготовленная на пару, заливной язык, пол-яблока.

Суббота:

  • Завтрак (07:00-10:00). Жареная картошка, запеченный толстолобик, салат со свежими овощами.
  • Обед (12:00-14:00). Лазанья, салат с морепродуктами, бокал сухого вина.
  • Ужин (18:00-20:00). Ананас, порция творога, 100 г отварной цветной капусты.

Воскресенье:

  • Завтрак (07:00-10:00). Ломтик пиццы, овсяная каша, бутерброд с маслом.
  • Обед (12:00-14:00). Запеченный картофель с овощами, два ломтика бекона, греческий салат, ломтик ананаса.
  • Ужин (18:00-20:00). Вегетарианские голубцы, запеканка из творога, чашка чая без сахара.

Завтрак

Как утверждает Екатерина Мириманова, чтобы быстро достичь результата, необходимо обязательно придерживаться плана диеты, при котором завтрак является неотъемлемой частью. Если вы не привыкли к обильной пище в утреннее время, то необходимо разделить завтрак на два приема, съедая сначала менее калорийные продукты, а потом высококалорийные.

Обратите внимание, что в первой половине дня по диете минус 60 разрешено съедать все, даже то, что было запрещено в других более строгих диетах, например, жареный картофель с беконом. Примерно до 12:00 вам разрешается полакомиться даже черным шоколадом. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова – это постепенно отказаться от молочного шоколада, заменяя его горьким, с высоким процентом какао-бобов.

Обед

Примерно после 12:00, но до 14:00 у вас по расписанию должен наступить обед, при котором уже вступает правило более строгого соблюдения диеты. Через 40 минут после трапезы необходимо уделить час физической активности в виде приседаний, прыжков на скакалке, гимнастике, стрейчингу, плаванию или посещению профессионального фитнес-клуба. Сочетание установленного меню с регулярными упражнениями являются неотъемлемой и важной частью программ по снижению веса для тех, кто следует диете Екатерины Миримановой.

Ужин

Согласно диете Миримановой, ужин должен быть начат примерно в 18:00. Но если вы поздно ложитесь спать, то можете сделать исключение и начать трапезу в 20:00. Через некоторое время организм привыкнет к такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод уже после шести часов вечера. Обязательное условие ужина по методу Екатерины Минимановой – это употребление продуктов, не содержащих жир и масло. Чтобы приготовленное меню диеты не казалось сильно пресным, разрешается приправлять еду соевым соусом или посыпать сверху зеленью.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Елизавета, 25 лет:

«В свои двадцать пять лет я начала катастрофически набирать лишние килограммы. Это было связано с тем, что я не могла отказаться от вкусных тортов и шоколада. Узнав от подруги, что существует диета Екатерины Миримановой, при которой разрешено кушать все без особых ограничений, я решила сразу же ее испробовать. В результате примерно через три месяца после диеты я снова стала стройной и красивой».

Екатерина, 33 года:

«Диета минус 60 мне помогла восстановить свой нормальный вес после родов. До рождения малыша я весила примерно 52 килограмма, а родив сыночка, обнаружила, что стрелка весов приближается к 73 кг. Не желая быть толстой молодой мамой, я решила попробовать знаменитую диету Екатерины Миримановой. Мне хватило два месяца этой диеты, чтобы вернуться в привычную форму».

Вероника, 28 лет:

«С самого детства я не отличалась стройностью и низким весом, поэтому к 28 годам у меня уже было примерно 89 кг при росте 169 см. А все мои попытки придерживаться диет заканчивались без результата. Но два месяца назад я открыла для себя новую систему, при которой нет строгих ограничений в еде. Расписанное меню Екатерины Миримановой помогло мне с легкостью похудеть почти на 20 кг».

Чтобы методика Екатерины Миримановой принесла эффект и стойкий результат, посмотрите видео ниже. Изучив его, вы узнаете, как избежать ошибок при использовании диеты минус 60.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

sovets.net

Диета Екатерины Миримановой "Минус 60": меню и отзывы

Избыточный вес – бич современности. При чем это проблема беспокоит не только женскую половину населения, но и мужскую. Среди большого разнообразия средств для уменьшения веса, диет и комплексов можно легко потеряться.

В таком случае лучше ориентироваться на те мероприятия, которые уже успели протестировать миллионы. Одной из таких систем является диета «Минус 60», которую разработала Екатерина Мириманова.

Что можно, а что нельзя? Примерное меню диеты

Комплекс «Минус 60» практически не имеет ограничений по виду блюд, однако следует их правильно употреблять и вовремя и тогда вы не только перестанете набирать лишний вес, но и будете постепенно терять избыточные килограммы.

Завтрак

На завтрак разрешается кушать практически все, что хотите: сладкое, жареное, картофель и макаронные изделия.

Обед

В качестве главных блюд на обеденный перерыв можно использовать все вареное и тушеное, приправленное соевым соусом, растительным, оливковым маслом, майонезом или сметаной в небольших количествах.

Можно употреблять супы, но помните о том, что они имеют свойство насыщать ненадолго, поэтому возможно, что очень скоро к вам вернется чувство голода, которое будет толкать к нежелательным перекусам.

Если вы любите супы, то обратите внимание на:

  • супы на воде с картошкой;
  • на бульоне, но без картошки, хотя разрешено добавлять фасоль или горох.

Можно кушать любые суши, которые вам нравятся, а также кисломолочную продукцию. Из фруктов предпочтительно запастись яблоками (1-2 в течении суток), цитрусовые, сливы, киви, арбузы (допускается 1-2 куска в течение суток), ананасы, чернослив.

Из овощей можно практически все, однако есть некоторые «но»:

  • если запланировали на обед блюдо из картофеля и фасоли, мясо или рыба уже не используем;
  • если хотим горошка, обращаем внимание на замороженный зеленый продукт, а не любимый консервированный;
  • аналогичная ситуация с кукурузой: берем только ту, которая заморожена или же в початках;
  • грибы кушаем или сырые или вареные;
  • овощи можно варить, тушить, запекать в любом виде или же кушать сырыми;
  • различные закуски, консервированные овощи, салаты используем крайне редко и в очень маленьких количествах.

Из круп можно использовать в качестве гарнира рис (желательно пропаренный), гречневую крупу, макароны (но без мяса или рыбы, разве что добавить немного сыра), рисовую лапшу.

Пить можно любой чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатые соки, любые молочные и кисломолочные напитки.

Ужин

Согласно этой системе есть несколько вариантов для полноценного и правильного ужина:

  • фрукты в сочетании с молочными продуктами;
  • овощи в сочетании с молочными продуктами и крупами, однако, не берем картофель, горошек, кукурузу, тыкву, грибы, авокадо и баклажаны;
  • морепродукты, варенные яйца, мясо или рыба: берем что-то одно и ни с чем не сочетаем;
  • крупы (пропаренный рис или гречка) в сочетании с фруктами или овощами;
  • кисломолочные продукты: йогурты (но не сладкий и не жирный, без добавления злаков и мюслей), творог и живой йогурт в сочетании с овощами и фруктами, а также в небольшом количестве (до 50 гр) сыр с криспами.

В качестве напитков можно употреблять воду с газом и без, кофе без сахара и сливок, зеленый чай без сахара и сливок, цитрусовые свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки, красное сухое вино.

Главные заветы диеты Миримановой

Когда мы слышим слово «диета» сразу представляем себе огромный список запрета на те или иные продукты и скучные обеды из листов салата и морковки.

В этом же комплексе все иначе. Хотя в это и очень тяжело поверить, но практически никаких ограничений в еде нет.

Есть только несколько простых правил, однако они совершенно не предусматривают уменьшение количества сладкого или же жареного.

К основным принципам этой системы относятся:

  1. Завтрак – это необходимость. Если не завтракать, вы не сможете соблюсти систему похудения.Не забывайте кушать по утрам. Если же вы просыпаетесь очень рано, эту трапезу можно разбить на две: первая будет достаточно легкая, а вторая трапеза – полноценная.
  2. Алкоголь, кофе, чай: вы думали нельзя? Можно! Система разрешает употреблять кофейные напитки и чай по утрам, однако для вас будет лучше, если постепенно вы начнете снижать количество сахара.Что касается алкоголя, разрешение – это еще не зеленый свет к употреблению всего подряд. Рекомендуется постепенно переходить на красные сухие вина.
  3. Не употребляйте сахарозаменителей. Хочется, кушайте сахар, но только до полудня;
  4. Большое количество фруктов может привести к обратному эффекту: страдать от фанатизма и кушать только фрукты и овощи не нужно.
  5. Если вы пропустили ужин – поезд ушел. Значит, вы сегодня не ужинаете.
  6. Сладкое. Едим, но только утром.Единственное, что необходимо изменить – это отказаться от молочного типа шоколада и постепенно переходить на те виды, которые содержат в себе больше какао.
  7. Белый хлеб кушаем только на утреннюю трапезу. В обед кушаем ржаной хлеб и не больше одного кусочка (в принципе, зачастую этого достаточно, так что можно не относить это к серьезным ограничениям).
  8. Картошку, макаронные изделия можно кушать, но чересчур часто использовать их нельзя.На завтрак кушайте их с чем угодно, на обед разрешается их сочетать с овощами или небольшим количеством сыра. Но на вечернюю трапезу их употреблять категорически не допускается.
  9. Правило «6-ти вечера». Сколько раз мы слышали о том, что необходимо успеть последний раз покушать до 6-ти вечера?Оптимальное время для этой трапезы с 5-ти до 6-ти часов вечера. Кроме этого, последний прием пищи стараемся делать максимально легким.
  10. Вода: страдать фанатизмом не нужно. Употребляем столько объема воды, сколько хочется вашему организму.

Об основных правилах системы «Минус 60» можно узнать из видео.

Если придерживаться основных принципов этого комплекса, то при дополнительных физических нагрузках вы легко достигнете желаемого результата без вреда для своего здоровья и без серьезных изменений в распорядке дня и любимых блюдах.

Роль физических упражнений в общей системе похудения

Многие стараются похудеть ограничиваясь только физическими упражнениями. Однако это заблуждение. Поскольку, для того чтобы нормализовать свой вес, необходимо также придерживаться правильных диет.

В комплексе «Минус 60» физические нагрузки также используются, но не в роли главного инструмента, а как вспомогательный механизм, который улучшает настроение, приводит мышцы в тонус и повышает иммунитет.

При осуществлении тренировочных упражнений также необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. В первую очередь старайтесь делать тренировки ежедневно. Сначала, конечно же, будет достаточно тяжело выделить время и соблюдать правило каждый день, однако всего спустя две-три недели, если пересилить и не халтурить, эта привычка надежно останется с вами и не будет насколько ужасающей.
  2. Часто бывает, что приходя с работы не хочется не только что-то делать, но и даже кушать. Однако нужно сделать хотя бы что-нибудь: достаточно пары подходов в нескольких упражнениях, но это уже будет результатом. Полностью пропускать ежедневные упражнения нельзя.
  3. Можно выбирать те упражнения которые вам больше нравятся. Зарядка, гимнастика, фитнесс – это все можно делать и дома.Хотя дополнительно можно посещать бассейн или другие тренировки.
  4. Садо-массаж является отличной альтернативой укрепления мышц и приведения кожи в норму.

Что говорят о диете

В первую очередь диета подкупает своей разумностью в выборе и ограничениях продуктов питания. Я сладкоежка и отказ от сладостей для меня подобен смертной казни. А тут можно сладкое кушать по утрам, а вечером сладкое можно заменить фруктами.

Очень легко привыкнуть к новому меню и совершенно не сложно его соблюдать. Тем более, что никакого чувства голода не возникает, а наоборот, организм получает все необходимые компоненты и вещества для нормальной работы.

За пару месяцев заметила, что пора покупать джинсы на размер меньше. Теперь «Минус 60» для меня не диета, а нормальный распорядок дня.

-Алина, 29 лет, Питер

После родов достаточно много набрала в весе. Когда сынишку отправили в садик, стала стараться ходить на фитнесс и в бассейн, результат был, но он очень быстро сходил на нет после месяца отдыха. Решила попробовать посидеть на диете и наткнулась на комплекс «Минус 60». В первую очередь поразилась тому, сколько продуктов разрешено к употреблению. С таким распорядком не нужно мучить домочадцев и готовить всем по отдельности. Спустя 9 недель распрощалась с 8,5 кг при первоначальном весе 83,5 кг.

-Оксана, 34 года, Москва

Видео для тех, кто хочет есть вечером.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Диета Екатерины Миримановой — Система Минус 60

Диета Екатерины Миримановой — Система Минус 60 Анна

Рейтинг системы Минус 60 Миримановой

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Это скорее не диета, а система питания, которая позволяет значительно похудеть. Плюсы: эффективная диета, разнообразие продуктов, легко переносится. Минусы: нужно придерживаться правил, есть некоторые ограничения по продуктам, есть противопоказания.

4,5 Хорошая результативная диета

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 0 (0 голосов)

Тем, кто испытывает проблемы с лишним весом будет сложно поверить в то, что похудеть можно, не лишая себя многих радостей жизни. Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова – наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Питаясь по собственной схеме, она на себе проверила ее эффективность, потеряв 60 кг. лишнего веса. Написав более десятка книг, она включила заветную цифру в название одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного удачного опыта. Особую популярность диета Миримановой получила по одной немаловажной причине: можно кушать сладкое и при этом терять вес. Главное – придерживаться правил.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

1.   Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким. 2.  Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил. 3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:
  • Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
  • Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4.  Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать. Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов. Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой. 5.  Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

6.  Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом. 7.  Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления. На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8.  Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. 9.   Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо.Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле — это максимально полезные способы приготовления пищи.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Продукты для диета Миримановой

Поскольку временных рамок у системы питания «минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то кушать, придерживаясь правил, нужно до потери необходимого количества килограммов. Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин, воспользуйтесь таблицами.

Что в себя может включать меню на завтрак :

Продукты на завтрак
картофель макароны рыба хлеб сыр
птица яйца овощи бобовые фрукты
мясо мясные и  рыбные полуфабрикаты выпечка сладости горький шоколад

Позавтракать необходимо до 11 – 12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов – любая. Ограничения в количестве не устанавливаются, но переедать не рекомендуется.

  Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, или котлета, или рыба. Смешивать их нельзя. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.
Продукты на обед
Овощи Мясной ассортимент Крупы, макаронные изделия Другое
горошек и кукуруза (свежие или замороженные) паровые котлеты мясо греча супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
картошка вареная колбаса мясные субпродукты рис яйца
фасоль сосиски рыба рисовая лапша грибы отварные
морская капуста птица рыбные палочки макароны
корейские салаты студень шашлык-гриль вермишель

Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

Меню на ужин может включать в себя следующие продукты:
Продукты на ужин
Вид продукта   С чем сочетается продукт
Крупы Рис, гречка Сочетаются с фруктами и овощами, кроме запрещенных
Мясной ассортимент Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца Не сочетаются ни с чем, употребляются как самостоятельное блюдо
Овощи Любые, кроме исключений Исключения: горошек, картошка, кукуруза, грибы, тыква, авокадо, баклажаны
Молочные продукты Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей; творог Можно сочетать с овощами и фруктами

Так же нужно помнить, что напитки должны быть несладкие, а сам ужин – легким. Нарушать совместимость, указанную в таблице ужина, нельзя.

Кроме основных приемов пищи, можно устроить себе перекусы в течение дня. В качестве перекусов используются фрукты.

Фрукты для перекусов
сливы – 5 – 6 шт. яблоки – 1 – 2 шт. киви – 2 – 3 шт. ананас – 1 шт. арбуз – 1 – 2 дольки цитрусовые – 1 – 2 шт.
вышеуказанные фрукты нужно разделить на 2 приема по вашему усмотрению

Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но следовать принципу совместимости, и не превышать их объем за день.

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, ежедневно делая зарядку до завтрака. Несколько простых упражнений помогут организму «проснуться» и подготовиться к новому дню. К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому автоматически отпадут проблемы, вызванные пищеварением.

В дополнение к зарядке можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в пару с диетой творит чудеса: позволяет сбросить вес еще быстрее и поддержать состояние кожи и тела, не даст потерять мышцы.

Если у вас нет возможностей посещать фитнес-центр, не проблема, занимайтесь дома или просто выходите на прогулку, не менее часа на свежем воздухе. Не стоит сидеть на лавочке, прогуляйтесь по парку с мужем, ребенком, псом или наедине с собой.

Уход за кожей — часть диеты Минус 60

Начиная диету «минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо помнить о том, что ваша кожа теперь нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное место для жировых отложений. Когда жир стремительно уходит, кожа остается свисать некрасивыми складками. Удовольствие от потери веса с таким результатом сомнительное. Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принимать прежнюю форму, поэтому ей нужно помочь.

По диете Екатерины Миримановой вес уходит медленно, но стабильно. Тем легче будет вернуть кожу в прежнее состояние.

Самый простой способ – массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится упругой и бархатистой, а ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

  • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся шлаки и токсины.
  • Массаж активизирует работу капилляров кожи, возвращая ей упругость.
  • Контрастный душ является отличным тоником не только для кожи, но и для всего организма.

Противопоказания для диеты Миримановой

Методика Минус 60 подходит далеко не всем, не стоит ее применять:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • Беременным или кормящим грудью мамам;
  • Диабетикам;
  • При заболеваниях печени, желчного пузыря, гастрита и язвах желудка.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Дополнительные советы

  1. Во время диеты по системе Миримановой нельзя проводить разгрузочные дни и чистки организма.
  2. Много фруктов на ночь есть нельзя, поскольку потеря веса может сильно затормозиться. Лучше обойтись овощами.
  3. К сухому вину неплохо добавлять 1 – 2 ломтика сыра.
  4. Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  5. На обед нельзя употреблять жареную пищу.
  6. В день должно быть 3 полноценных приема пищи. Допускается перекусить фруктами при сильном голоде (второй завтрак и ланч).

Отзывы о системе Миримановой «Минус 60»

Множество отзывов об отличных результатах свидетельствуют об эффективности диеты «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой. Прошедшие курс такого питания отмечают достаточно быструю смену пищевых привычек, стабильную потерю веса и легкое прохождение курса. Некоторые сделали эту систему постоянной, приравнивая к правильному образу жизни.

Чтобы диета дала ощутимые результаты и не разочаровала вас, проконсультируйтесь со специалистом и соблюдайте правила. Тогда вы будете и здоровы, и красивы!

В дополнение интервью с самой создательницей диеты Екатериной:

fit-and-eat.ru

Система «Минус 60»: рекомендации Кати Миримановой

Содержание:

Любая девушка, которая следит за последними методиками эффективного похудения, наверняка знает о диете Кати Миримановой. Так называемая система «Минус 60» была разработана непосредственно самим автором, без помощи врачей-диетологов. Сама Катя некогда избавилась от шестидесяти лишних килограммов, целлюлита и растяжек, не принимая никаких лекарств и добавок, просто сбалансировав свое питание. Впечатляющий результат! Сегодня мы подробнее рассмотрим особенности такой диеты.

Данная система представляет собой раздельное питание, которое основано на полном исключении приемов пищи после шести часов вечера. В принципе, эту систему трудно назвать диетой – больше она напоминает комплекс, который в себе сочетает три компонента: питание, спорт и косметика. Только в том случае, если вы подойдете к уходу за своим телом комплексно, следуя всем советам автора, вас порадуют ошеломляющие результаты.

Сегодня диета Миримановой получила признание и среди профессиональных диетологов. Они подтверждают, что данная система не нарушает традиционные каноны питания и не вредит организму – ее меню настолько разнообразно, что соблюдать диету не составит труда. Даже тем, чья сила воли явно оставляет желать лучшего. Правда, есть некоторые нюансы в случае с грудным вскармливанием. Обязательно следите за состоянием своего организма и отслеживайте количество молока. Это одна из диет, не запрещенная молодым мамочкам – в этом ее особенность.

Собираясь перейти на систему питания «Минус 60», не забывайте, что это – образ жизни, которому рекомендуется следовать многие годы, чтобы не терять идеальной формы и выглядеть превосходно. Можете спросить тех людей, которым доводилось худеть по данной программе, и они ответят, что в этом нет ничего трудного – важно лишь ваше стремление к стройному телу. Главное правило диеты – это употребление в пищу всех продуктов, но в конкретное время дня. Теперь рассмотрим подробнее все нюансы системы.

Завтрак – основной прием пищи

Практически во всех диетических комплексах завтрак считается главным, основополагающим приемом пищи. Система «Минус 60» исключением не стала. Хорошие результаты напрямую зависят от того, как четко вы следуете правилам меню данной диеты. Катя Мириманова, автор системы, предлагает не задумываться утром над размерами порций и забыть о подсчете калорий. Ни в коем случае не забывайте завтракать, ведь от того, насколько рациональным и грамотным является ваш завтрак, зависят и обменные процессы, происходящие в организме.

Не забывайте и о том, что вы должны пить очень много воды – столько, сколько нужно вашему организму, ведь именно вода – самый ценный источник вашего здоровья и ключ к стройности. Утром, до двенадцати часов, не ограничивается и употребление соли. Однако не забывайте, что ее избыток может повлечь массу проблем. Сахар, желательно коричневый, а также мед употребляйте столько, сколько хотите, но опять же, до двенадцати часов. Почему именно коричневый сахар? Он гораздо полезнее белого, и, уж тем более, лучше искусственных заменителей. Можете выбрать как альтернативу фруктозу – это один из допустимых вариантов.

Можете полакомиться чем-то довольно сытным, сладким – в этот период времени ваш организм от такой пищи не пострадает. Однако если вы относитесь к тем людям, которые не могут плотно завтракать, то наиболее подходящим вариантом для вас будет несколько сухариков с сыром, а в качестве напитка — кофе.

Кстати, если говорить о напитках, то меню диеты позволяет с утра употреблять совершенно любое питье, будь это зеленый или черный чай, кофе или кисели – все, что вам угодно. В кофе можете добавить сливки или молоко – мы уже говорили, калории можно не считать. Кстати, известен тот факт, что хороший завтрак – это составляющая отличного настроения на весь день, а потому не нужно утром истязать свой организм всего лишь, например, стаканом сока и яблоком.

Несколько слов о разгрузочных днях. Катя Мириманова рекомендует забыть о том, чтобы насиловать свой организм так называемыми «разгрузками». Нет ничего хорошего в том, чтобы, например, весь день принимать в пищу лишь зеленые яблоки, которые мало того, что вовсе не поспособствуют хорошему очищению, но и способны вызвать сильное расстройство желудка, если употреблять их в таком количестве и при таких условиях. Кроме того, на следующий день после такой диеты вы просто можете сорваться и съесть больше обычного. Неужели вы добиваетесь именно этого? Хорошие результаты можно получить и без истязаний собственного здоровья.

Особенности обеда по системе «Минус 60»

Теперь поговорим о меню на обед – каким оно должно быть согласно Миримановой? Сразу же запомните главный совет – забудьте про жареную пищу. Лучше отваривайте, тушите или запекайте ее — получится не менее вкусно, но и в разы полезнее. Если вы приправляете пищу майонезом, соусами или сметаной, то только до двух часов дня и только маленькими порциями. Будет достаточно и чайной ложки. В небольших количествах можете добавлять оливковое масло или соевый соус.

Включите в обеденное меню супы, но обратите внимание, что если суп приготовлен на воде или овощном отваре, то вы смело можете добавить немного картофеля. А вот если суп на основе мясного бульона, то от картофеля откажитесь, так как сам бульон довольно жирный и энергетически ценный. Отдайте предпочтение супам, в составе которых имеются бобовые, к примеру, горох, фасоль и другие. Но помните, что суп не сможет насытить вас надолго, потому увлекаться такими блюдами не нужно.

Система «Минус 60» допускает употребление кисломолочной продукции в обеденный период времени. Разрешаются также суши и всевозможные фрукты. Однако Мириманова советует вам обратить внимание на то, что не стоит за один раз съедать сразу несколько яблок или груш – лучше разделите приемы фруктов на весь день.

Что касается арбуза, многие люди заблуждаются и считают, что он не калориен, и едят его чуть ли не килограммами. Это крайне неправильно. Арбуз отличается высоким гликемическим индексом, то есть в нем слишком много сахара, потому его безрассудное употребление может стать для вас препятствием в похудении – про хорошие результаты от диеты придется забыть. Примерное допустимое количество арбуза – несколько кусочков.

Если в обед вы кушаете фасоль, то выбирайте не зеленый. Дополните ее мясом или любой разновидностью рыбы. Допустимо употребление зеленого горошка или кукурузы, грибов (выбирайте сырые или отварные). Касательно приготовления овощей важно сказать, что ил лучше тушить или запекать. Как альтернатива – включите в меню сырые овощи. Будьте особо аккуратны с маринованными или с солеными овощами– не нужно ими лишний раз увлекаться.

Теперь о мясе. Сосиски, вареные колбасы, субпродукты, холодец и рыбу можно включить в рацион, но как отдельный прием пищи. То же касается шашлыка, стейков и отварных яиц. Выбирая мясо, остановитесь на запеченном или тушеном. В идеале было бы лучше приготовить отварное мясо.

Из круп особого внимания заслуживают гречка и рис. Если же вы отварили макароны, то употребляйте их без рыбы или мяса, а вот добавить немного сыра можно – это не повредит похудению. Если говорить про напитки, то в обед идеально подойдет красное вино (обязательно сухое) и свежевыжатый сок. Черный и зеленый чай, так же как и кофе, допускаются.

Ужин: особенности завершающего приема пищи

Система «Минус 60» предполагает относительно ранний ужин, только до восемнадцати часов. Главное правило здесь – опять же, тушение продуктов. Из приправ допускается использование небольшого количества соли и немного соевого соуса. А вот про сахар в любых его формах вечером придется забыть.

Составляя меню на ужин согласно диете Миримановой, выбирайте какой-либо один продукт из каждого представленного ниже варианта. Итак, первое – это фрукты. В вечернее время обратите внимание на яблоки и киви, сливы и арбуз, цитрусовые фрукты, ананас и чернослив. Их можно смело сочетать со всеми молочными продуктами.

Овощи – вторая составляющая. Разрешаются горошек и кукуруза, тыква, немного грибов и авокадо. Примерное количество порции – небольшой кулачок. Сочетать овощи нужно с крупами или, опять же, с молочной продукцией. Старайтесь не перегружать желудок, не наедайтесь, и тогда с утра будете себя чувствовать легко.

Отдельного внимания требует мясное и рыбное меню. Согласно Миримановой, вечером сочетать мясо нельзя ни с чем, зато вы можете употреблять любые его сорта. То же касается и яиц – их сочетание с чем-либо также недопустимо. Выбрав что-то на ужин из мяса, рыбы или яиц, откажитесь от других продуктов.

Несколько слов о крупе. Опять же скажем, что лучше всего, если вы предпочтете рис или гречку, ведь эти крупы наиболее полезны. Смело сочетайте рис и гречку с овощами или фруктами. Разрешаются нежирные йогурты и творог, примерное количество таких продуктов должно составлять не больше двух маленьких стаканов. Для ужина идеально подойдет живой йогурт, сделанный на основе бифидобактерий, ведь именно он положительно сказывается на функционировании кишечника и способствует хорошему обмену веществ. Можете в йогурт добавить немного мюсли или криспи.

Вечернее меню позволяет употреблять различные напитки: чай, соки, кофе и минеральную воду, причем в любое время. Однако если вы пьете чай или кофе с молоком, то последний прием таких напитков не должен быть позднее шести вечера. После этого времени порадуйте себя бокалом вина. Отдайте предпочтение сухому и красному – оно полезнее для здоровья.

Несколько полезных советов от Миримановой

Следуя системе похудения «Минус 60» Миримановой, обращайте внимание на употребляемое вами количество сахара. Ранее уже говорилось, что лучше выбрать коричневый сахар или фруктозу, от белого сахара лучше вовсе отказаться. Белый хлеб допускается употреблять до двенадцати дня, а вот после обеда вы можете скушать немного ржаного хлеба, а лучше – сухариков.

Еще одно из основных правил – чем раньше вы употребляете картофель или макароны, тем лучше. Желательно примем такой пищи перенести на завтрак. Отдайте предпочтение хорошим видам макарон, сделанных из твердых сортов пшеницы, ведь такая продукция, как правило, не сказывается негативно на фигуре и здоровье в целом.

Приучите себя к ужину до восемнадцати часов. Конечно, если вы привыкли баловать себя мясом в девять вечера, то такой внезапный перенос времени ужина для вас покажется трудным; поэтому действуйте постепенно. Изо дня в день перемещайте свой завершающий прием пищи на все более раннее время – таким образом ваш организм быстрее адаптируется. В вечернее время лучше сделать выбор в пользу фруктов или овощей – меню рациона должно быть максимально полезным.

Не забывайте про спорт и уход за своим телом. Начните утро с небольшой легкой зарядки. Проснитесь, выпейте стакан воды, а спустя десять минут разомните тело: приседайте, прыгайте на месте, немного покачайте пресс и выполните упражнение «велосипед». Простые на первый взгляд упражнения идеально подтягивают тело. Отлично, если вы занимаетесь йогой или бодифлексом – данные методики идеально сочетаются с диетой Миримановой.

Не забывайте и о косметике. Конечно, если вы пытаетесь избавиться от растяжек или целлюлита, используя один лишь скраб, при этом не занимаясь спортом и неправильно питаясь, то ваши усилия будут потрачены напрасно. Однако если после хорошей разминки вы примете душ с разогревающим антицеллюлитным гелем или пилингом, а потом нанесете на тело укрепляющий лосьон, то эффект вы заметите совсем скоро.

Система «минус 60» — это комплексная забота о своей фигуре, которая при должном использовании поможет вам «слепить» из своего тела восхитительную изящную статуэтку! Правильно питайтесь, спите не меньше восьми часов, забудьте про стрессы и занимайтесь спортом, и уже через небольшой промежуток времени вы сможете похвастаться соблазнительными формами, а главное – будете довольны своим превосходным внешним видом и отличным настроением.

jlady.ru

Диета Екатерины Миримановой минус 60 – меню, отзывы

Большинство девушек, которые периодически сражаются с лишними килограммами, хоть раз слышали о диете Екатерины Миримановой. Эта диета является одной из самых популярных на сегодня, так как не сильно ограничивает рацион и при этом позволяет эффективно худеть. На диете Миримановой минус 60 можно позволять себе сладости, соления и даже алкоголь в умеренных количествах, поэтому выдержать такую диету несложно.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 основывается на ее личном опыте. Самой Екатерине пришлось похудеть на 60 килограммов, что и послужило толчком для создания собственной диеты и написания книги. Мириманова утверждает, что голодать не обязательно, нужно просто правильно построить режим питания и организовать прием пищи, и тогда можно будет кушать что угодно, не вредя своему телу.

Главные принципы диеты Миримановой минус 60

Диета Екатерины Миримановой минус 60 предполагает трехразовое питание и ограничение объемов порций. Это не значит, что нужно недоедать или кушать из малюсеньких тарелочек, порция основного блюда может быть среднего размера, например, как сложенных два кулачка. Зато десерт лучше сделать небольшим, например, съесть несколько кусочков шоколада или кусочек торта. Несмотря на то, что меню диеты Миримановой не сильно ограничено, перекусывать между приемами пищи нельзя.

Большинство диет рекомендуют пить много воды, но на диете Екатерины Миримановой пить воды надо столько, сколько вам необходимо. Если вы привыкли пить мало воды, то не надо себя заставлять пить через силу, а тем, кто обычно пьет воды много, не надо себя ограничивать. Добавлять соль в блюда можно, но не очень много. Можно заменить простую соль морской.

Завтраки на диете Миримановой минус 60

Одно из самых жестких правил на диете Екатерины Миримановой касается завтраков, завтрак – обязательный элемент диеты. Своевременный завтрак «заводит» организм и активизирует метаболизм. Утром надо кушать достаточно, и обязательно плотные и питательные блюда. Можно позволить себе любимые лакомства, в том числе и соленья, копчености, пирожные и конфеты. Также в чай или кофе можно добавлять сахар, но со временем от него надо будет отказаться.

Оптимальным продуктом для десерта является шоколад, но не молочный, а черный. Меню диеты Миримановой позволяет на завтрак кушать мясо, рыбу, морепродукты, каши макароны и даже белый хлеб, но в небольших количествах. Единственное строгое ограничение – продукты нельзя жарить. Их можно варить, тушить или запекать.

Обед на диете Екатерины Миримановой

Обед должен состояться не позже 14-ти часов и в этот прием пищи начинают действовать некоторые ограничения. На обед нельзя кушать белый хлеб, сладости, копчености, соленья, жирные молочные продукты. Макароны и картофель допустимы, но их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, а также с молочными продуктами повышенной жирности. Можно приготовить суп на втором бульоне без картофеля. Но вообще, диета Миримановой минус 60 не очень приветствует употребление супов, так как они не дают ощущения сытости надолго.

В меню диеты Миримановой в качестве обеда можно включать отварное мясо, субпродукты, морепродукты и рыбу, отварные яйца и грибы. Готовить пищу лучше на пару, отваривать или запекать. Так как белый хлеб в обед запрещен, можно съесть ржаной сухарик или цельнозерновой хлеб.

Главные виды гарнира для обеда это отварной рис и гречка, но на первых порах можно кушать любые тушеные овощи, кроме картофеля. На десерт лучше выбрать что-то из нежирных кисломолочных продуктов или съесть несладкий фрукт. Также разрешены несколько сухофруктов. Можно пить чай, соки, разбавленные с водой и даже немного красного сухого вина. Отзывы о диете Миримановой утверждают, что этого вполне достаточно для ужина, и голод практически не возникает.

Ужин на диете Миримановой минус 60

Очень важное место в меню диеты Миримановой отводится ужину. Ужин должен быть не позже 18-ти часов и ограничения по нему весьма жестки. Все блюда должны быть варенными или приготовленными на пару. На ужин можно потреблять исключительно продукты из одной пищевой группы. Если же хочется объединить продукты из разных групп, то нужно проверить их сочетаемость.

Группа 1: Фрукты, сочетаются с крупами или с молочным. Из данной группы на выбор можно употребить несколько яблок, любых цитрусовых, горсть слив, несколько киви или пару кусков ананаса, пару ломтиков дыни или арбуза, горсть любых ягод или немного сухофруктов.

Группа 2: Овощи, сочетаются с крупами или с молочным. Овощи можно выбирать любые, кроме картофеля, кабачков, баклажанов, кукурузы, тыквы, бобовых, авокадо.

Группа 3: Крупы, можно сочетать с овощами или с фруктами. Из круп предпочтительны рис, гречка и ячмень.

Группа 4: Белковые продукты, не сочетаются ни с чем. Можно выбирать нежирное мясо, например, куриное филе, кролика, индейку, говядину, свиную вырезку, субпродукты, рыбу, морепродукты, одно вареное яйцо.

Группа 5: Молочные продукты, сочетаются с овощами или фруктами. Из данной группы можно кушать нежирный сыр, типа брынзы, натуральный йогурт без сахара и красителей, нежирный творог, нежирный кефир или ряженку.

Психологическая подготовка к диете

Данная диета требует основательной психологической подготовки, только тогда она будет приносить высокие результаты. Отзывы о диете Миримановой говорят, что именно правильный психологический настрой помогает более эффективно сбрасывать лишний вес. Вы должны понять, что диета Миримановой минус 60 не является диетой в прямом смысле слова. Это просто такая система питания, которая позволяет стать стройнее и успешнее.

Большинство отзывов о диете Миримановой подтверждают ее комфортность. Если вы правильно настроитесь, то поймете, что никаких жестких ограничений нет, и вы можете жить в свое удовольствие, просто придерживаясь нескольких правил. Если такое питание станет для вас нормой, то вы навсегда сможете забыть о лишнем весе и проблемах с потерей лишних килограммов.

pohudanie.net