ПП ужины для похудения: 3 варианта. Ужин пп для похудения


Рецепты правильного и полезного ужина для похудения

Отказ от ужина – одна из самых серьезных ошибок, которые совершают девушки в стремлении избавиться от лишнего веса. Специалисты в один голос заявляют: ужинать обязательно нужно. Однако вечерний прием пищи должен быть правильным.

Источник фото: pxhere.com

Для ужина подходят блюда, приготовленные из натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки и легкоусвояемых белков. Среди способов термической обработки предпочтение следует отдавать варке, запеканию и готовке на пару. При этом блюда не должны быть перегружены специями. Предлагаем вам 3 варианта ужинов для похудения.

1. Салат с помидорами черри и креветками

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Креветки – 220 г;• Листья салата – 200 г;• Яйца перепелиные – 8 шт.;• Помидоры черри – 9 шт.;• Сыр твердых сортов – 50 г;• Масло растительное (желательно взять оливковое) для заправки;• Соль перец.

Приготовление

Яйца и креветки варим до готовности.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Сыр трем на мелкой терке. Перепелиные яйца и помидоры черри режем на половинки. Листья салата рвем руками.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Теперь выкладываем на листья салата помидоры, яйца и креветки. Добавляем растительное масло, солим и перчим по вкусу. Последний штрих – тертый сыр!

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

2. Нежная творожная запеканка

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Творог – 350 г;• Яйцо – 2 шт.;• Жидкий мед – 2 ст.л.;• Ванилин – 7 г;• Крахмал – 2 ст.л.;• Кефир – 3 ст.л.

Приготовление

Отделите белки от желтков. Белки отставьте в сторону, а желтки смешайте с творогом, жидким медом, ванилином и кефиром.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Добавьте крахмал и тщательно перемешайте. Масса должна получиться без комочков.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Яичные белки взбейте в густую пену и добавьте их в творожную массу. Аккуратно перемешайте.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Смажьте кастрюлю мультиварки сливочным маслом и перелейте в нее творожную массу. Установите кастрюлю в мультиварку, выберите режим «выпечка» и подождите примерно 40 минут. Приготовить запеканку можно и в духовке, разогретой до 180 градусов. По времени это займет около получаса.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Готовое блюдо можно украсить веточками красной смородины и клубникой.

3. Куриное суфле

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Курица отварная – 120 г;• Сырые яичные белки – 2 шт.;• Масло сливочное с низким процентом жирности – 1/2 ст.л.;• Сметана нежирная – 2 ст.л.;• Соль и перец по вкусу.

Приготовление

Вареную курицу измельчаем в блендере вместе с солью и перцем. Затем добавляем сметану и сливочное масло и все хорошо перемешиваем.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Белки отдельно взбиваем миксером в густую пену.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Взбитые белки добавляем к куриной основе и осторожно перемешиваем. При желании сверху массу можно посыпать тертым сыром. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 15 минут.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Обратить внимание! Такую запеканку рекомендуется есть с малокрахмалистыми овощами: болгарским перцем, огурцом и пр.

Своевременный, легкий и сбалансированный ужин – это залог здорового сна, прекрасного самочувствия и стройной фигуры!

www.azbukadiet.ru

Что есть на ужин чтобы похудеть меню. Какие они, правильные ужины для худеющих людей? Основные принципы полноценного обеда

Ужинаем и худеем. Ужин для похудения. Что есть на ужин, чтобы похудеть. Как похудеть вкусно.

Вряд ли найдется хоть один человек, который бы с удовольствием отдал свой ужин врагу. Потому что вечерний прием пищи – это не столько возможность вкусно поесть, сколько повод собраться всей семьей за общим столом и пообщаться. Чтобы такие душевные ужины не сказывались на здоровье и весе всех членов семьи, постарайтесь готовить вкусные, но полезные и диетические ужины. Как похудеть и кушать после 6 вечера?

Перед тем, как составить меню на ужин, подсчитайте, сколько калорий требуется скушать каждому члену семьи перед сном. Учтите, что ужин для похудения семнадцатилетней девушки – подростка и женщины за 50 лет подразумевает совершенно разный каллораж. В среднем это 20% от суточного рациона. Женщине за сутки следует употребить 1500-2000 калорий, значит, на ужин можно себе позволить 300-400 калорий (для подростка – до 500, женщине пожилого возраста и с малой двигательной активностью – в пределах 250-300калорий). Только так достигается стабильное похудение. Отзывы многих похудевших женщин, придерживающихся данной калорийности рациона – тому подтверждение.

Мужчине следует употреблять в день 2500-3000 калорий (подросткам и мужчинам, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками – до 5000 калорий), соответственно, его ужин должен содержать 500-600 калорий (до 800-1000 калорий для подростков и мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом).

Энергозатраты детей в день еще больше, поэтому на ужин им следует потребить не менее 580 калорий. Но не стоит пугаться, такой разбег в калорийности не значит, что придется готовить индивидуальные блюда для каждого члена семьи. Просто размер порций будет разным. Лучший ужин – исключение из меню мучного, полуфабрикатов, копченостей и майонеза. Впрочем, данные враги здоровья и фигуры знакомы всем, даже деткам, а о том, какой жирности лучше кушать творог, от каких фруктов и овощей на ужин желательно отказаться, можно ли кушать мясо вечером, знают далеко не все. Расскажем, что можно на ужин кушать без последствий для фигуры и для здоровья.

Без картофеля.

Для начала, какие продукты приходят вам на ум, когда вы слышите словосочетание «низкокалорийные продукты»? Бесспорно, это овощи и фрукты. По части энергетической ценности это действительно самые диетические продукты из продуктовой корзины, но и в семействе низкокалорийных есть коварные «накопители» жиров. В первую очередь это - картофель. Дело в том, что этот всенародно любимый крахмалистый (и очень вкусный) овощ содержит быстрые углеводы, которые моментально оказываются на талии. Легкий ужин и картофель – понятия несовместимые, в каком бы виде этот корнеплод не подавался на стол.

Если вы на ужин приготовите вкусную, хрустящую, ароматную жареную картошку, то с каждыми 100 грамм этого блюда вы скушаете целых163 калории. Что уж говорить о фритюре! Это вкуснейшее блюдо наградит вас целыми 270 калорий на скромные 100 грамм. Следующими в списке энергетически питательных овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Откровенно говоря, съесть больше чем 100 граммов этих безусловно полезных продуктов просто невозможно. Остальным представителям семейства овощи можно дать зеленый свет: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу, кабачкам, свекле, луку, огурцам, помидорам. Если вы гадаете, что приготовить на ужин, смело выбирайте эти вкусные и полезные овощи!

Учтите, что, даже низкокалорийные овощи следует правильно приготовить. Чем больше добавить майонеза, масла, сметаны, тем калорийнее получается готовое блюдо. Например, если просто порезать огурцы (100 г) и помидоры (100 г), мы получим 38 калорий. Заправьте их майонезом - энергетическая ценность салата возрастет до 140 калорий. Не следует и жарить овощи. Идеальная термическая обработка, сохраняющая все полезные свойства и низкую калорийность

olonho.ru

Пп ужин для похудения - Все про похудение

Диета с авокадо

Что мы знаем о похудении с авокадо, да и вообще об этом фрукте. Ну, кроме того, что его еще называют «аллигаторовой грушей»? Возможно, ничего, а, тем не менее, он стоит того, чтобы узнать о нём побольше.

Авокадо – это кладезь витаминов и полезных веществ, более того, жиры, которые в нём содержатся, легкоусвояемые, а количество сахара настолько мало,  что назвать его одним из лучших диетических продуктов. А также, за счёт этих жиров и своей маслянистости, авокадо очень питателен, благодаря ему можно легко и быстро насытиться.

Есть и другие плюсы: с медицинской точки зрения это идеальный продукт питания при гастрите, проблемах с пищеварением, при повышенном давлении, упадке сил и даже для уменьшения количества плохого холестерина в организме.

Как же употреблять авокадо для похудения?

Но есть авокадо абы как не рекомендуется. Как и любой заграничный фрукт или овощ, при употреблении в пищу, авокадо имеет свои подводные камни. И чтобы получить только пользу и избежать вреда, нужно знать элементарные правила:

  1. Косточка плода токсична, её ни в коем случае не стоит есть. Сразу, после разрезания авокадо нужно, не дожидаясь окисления, удалить её.
  2. Как же правильно удалить косточку? Необходимо сделать продольные надрезы с двух сторон, а потом крутить две половинки авокадо в противоположных направлениях. Далее шкурку нужно немного оттянуть, делая надрез вдоль. Этот способ значительно упростит вам задачу очистки плода.
  3. Если вы забудете убрать разрезанный авокадо в холодильник, то вскоре обнаружите почерневший от комнатной температуры фрукт.

Несмотря на то, что в авокадо содержится довольно-таки много калорий, не стоит этого пугаться. Высокую калорийность ему придают жиры, содержащиеся в авокадо в большом количестве, но, как мы писали выше, жиры эти легкоусвояемы, а значит не останутся в виде лишнего веса, а будут израсходованы организмом с пользой.

Диета из авокадо весьма трудная и жёсткая, часто применять её нельзя, максимум раз в три — четыре месяца.

Примерное меню:
  • На завтрак:    Творог (обезжиренный) плюс половина авокадо
  • На обед:    Салат из авокадо (рецепт ниже)
  • На ужин:    Творог (обезжиренный) плюс половина авокадо, плюс, слабо обжаренный кусок мяса.
Салат из авокадо
  • Взять половину очищенного авокадо, порезать, лучше кубиками
  • Один огурчик (свежий), весом около ста грамм, порезать тоже
  • Отварить одно яйцо, почистить и нарезать
  • Добавить зеленый лук по вкусу
  • В качестве заправки можно использовать только сок лимона.

Плюсы и минусы диеты с авокадо

Как и все диеты и системы похудения, авокадная имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Начнём с плюсов
  • Авокадо крайне полезен студентам и школьникам, а также тем, чья работа связана с умственным трудом, так как употребление этого фрукта благотворно влияет на память.
  • Также стоит обратить на него внимание людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, либо находящимся в группе риска, так как авокадо – отличное профилактическое средство против болезней сосудов и сердца.
  • А ещё постоянное присутствие авокадо в вашем меню поможет выведению из организма плохого холестерина, а полезные вещества и, такие как фосфор, магний, рибофлавин, кальций и витамины групп В, А, Е, С, Р помогут поддержать здоровье на должном уровне.
  • Стоит включить авокадо в свой рацион тем, кто часто страдает простудными и инфекционными заболеваниями, ведь частые недомогания связаны со сниженным иммунитетом, а этот фрукт стимулирует работу иммунной системы.
  • Авокадо помогает стабилизировать работу печени и желчного пузыря, способствует ослаблению болей во время критических дней (за это отвечают содержащиеся в нём гормоны, снижающие тонус матки).
  • Также вам нужно обязательно регулярно есть авокадо, если у вас низкий гемоглобин или малокровие – в этом фрукте содержится много железа, и благодаря этому, дефицит его в организме будет восполнен.
  • От отёков вы тоже сможете избавиться посредством аллигаторовой груши, ведь отёки появляются из-за избыточного количества жидкости в организме, а авокадо эту жидкость выводит. А избавление от лишней жидкости ещё и помогает похудеть!
  • Ну, и самый главный плюс авокадной диеты – это чувство насыщения, авокадо очень питателен, а значит, вы не будете испытывать мучительное чувство голода.
Теперь поговорим о минусах диеты с авокадо

Он только один – краткосрочность диеты. Диета рассчитана всего на три дня, и дольше на ней сидеть нельзя, так как ограниченный рацион на основе одного продукта не слишком полезен для организма в целом.

Меры предосторожности

А теперь о мерах предосторожности. Перед началом диеты, любой, не только этой, необходимо проконсультироваться с врачом. А также воздержаться от неё, если вам нет восемнадцати лет или имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Морская капуста для похудения: энергия моря против лишнего веса

Ни для кого не секрет, что морепродукты являются важнейшей составляющей здорового рациона. Выступая источником многих полезных веществ, дары моря не только повышают иммунитет и укрепляют здоровье, но и позволяют легко избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому, диеты, основанные на употреблении морепродуктов, считаются самыми полезными и эффективными. Одной из наиболее популярных и востребованных «морских» методик похудения и является диета на морской капусте.

Морская капуста и ее полезные свойства

Ламинария или морская капуста — это съедобная морская бурая водоросль, добываемая в северных морях и на побережье дальнего Востока. Впервые это, неприглядное на первый взгляд, растение было употреблено в качестве пищи в древнем Китае. А в 18 веке в Китайской Народной Республике даже был издан указ, обязывавший всех граждан употреблять ламинарию для профилактики различных заболеваний. Для этих целей бурая водоросль за государственный счет доставлялась из мест своего произрастания в населенные пункты. Постепенно морская капуста стала появляться в рационе остальных народов мира, а затем добралась и до нашей страны.

Научное название бурой водоросли — ламинария, морской капустой ее называют за внешнее сходство с нарезанными листьями белокочанной капусты, прошедшей первичную обработку. В магазинах чаще всего можно встретить консервированную ламинарию либо морскую капусту в виде сушеного экстракта, позволяющего за короткий промежуток времени приготовить полезное блюдо на свой вкус.

О пользе морской капусты можно говорить бесконечно. Этот уникальный продукт содержит полный спектр витаминов и микроэлементов, необходимых организму человека. В бурых морских листьях содержится огромное количество йода, брома, магния, калия, железа, марганца, кобальта, целый ряд микро — и макроэлементов, витамины А, В1, В2, В12, D, С и Е, а также пантотеновая, альгиновая и фолиевая кислота. Помимо этого ламинария богата растительным белком, полисахаридами и фруктозой.

В виду того, что ламинария является природным источником йода и пищевых волокон, присутствие ее в рационе благотворно сказывается на поднятии умственной и физической активности, работе центральной нервной системы и общем самочувствии человека. Йод, содержащийся в составе водоросли, выводит из организма токсины, радионуклиды и тяжелые металлы, а также способствует лечению и профилактике болезней щитовидной железы. Ламинария является эффективным средством для поднятия иммунитета, обладает прекрасной антивирусной активностью, помогает в лечении женских воспалений и мужской потенции.

Кроме этого морская водоросль благотворно влияет на пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализует уровень кровяного давления и улучшает все обменные процессы в организме. Употребление ламинарии способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, понижает тонус сосудов и препятствует развитию атеросклероза. Из официальных данных японских исследователей известно, что вещество, содержащееся в нитевидных корнях ламинарии, подавляет рост опухолей молочной железы.

Морская капуста для похудения: аргументы и факты

Морская капуста является идеальным продуктом для здорового похудения, калорийность которого составляет всего 24,9 ккал, при пищевой ценности: белки — 0,9 г, углеводы — 3 г. и жиры — 0,2 г.

Популярность использования ламинарии при похудении объясняется многими факторами. Эта полезная водоросль вызывает чувство насыщения, абсорбирует лишнюю жидкость, и при этом, насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, не истощая его во время диеты.

Содержащийся в ламинарии йод, отвечает не только за работу щитовидной железы, но и обеспечивает слаженность всей эндокринной системы. А наличие в ее составе пищевых волокон подавляет чувство голода, обеспечивая быстрое насыщение, что препятствует перееданию.

Диета с морской капустой — отлично сбалансированный низкокалорийный рацион, позволяющий питаться вкусной и полезной пищей. Главный принцип такой программы похудения заключается в ежедневном употреблении ламинарии в консервированном или сушеном виде. Продолжительность диеты — 1 неделя, по истечению которой можно избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса. Дневной диетический рацион предполагает употребление 300 граммов морской капусты в сочетании с 300 граммами любых морепродуктов. Суточный объем данной пищи делится на 4-5 приемов, которые дополняются обильным питьевым режимом — не менее 2 литров жидкости.

Существует и более щадящий вариант диеты на морской капусте, разрешающий помимо ламинарии употреблять овощи, фрукты, яйца и нежирное отварное мясо (не более 120 грамм в день индейки, курицы, крольчатины или говядины).

Диета «морская капуста»: плюс на минус

Как и у любой другой программы похудения, у диеты на ламинарии есть свои положительные и отрицательные стороны. Начнем с достоинств:

  • Благодаря уникальному витаминно-минеральному составу, морская капуста снижает аппетит и подавляет голод, следовательно, диета является очень эффективной и легкой в исполнении.
  • Диетический «капустный» рацион насыщает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, что обеспечивает не только комфортное похудение, но и улучшение общего состояния и внешнего вида человека.
  • Отсутствие соли и консервантов в сушеной морской капусте позволяет убрать отеки и вывести лишнюю жидкость из организма. Можно есть достаточное количество пищи и не толстеть, придерживаясь щадящего варианта диеты.

Минусы диеты на морской капусте

  • Недостаточное поступление белка в организм для людей с массой тела более 60 килограмм.
  • Наличие противопоказаний: беременность, туберкулез, нефрит, нефроз, аллергии, чувствительность к йоду, период обострения болезней желудочно-кишечного тракта, некоторые заболевания щитовидной железы.
Правила употребления морской капусты

Для исключения возможности приобретения некачественного товара, ламинарию следует приобретать в специализированных магазинах или аптеках. Перед употреблением сушеную морскую капусту необходимо залить водой 1 :8 и оставить в прохладном месте на 10 часов. Затем водоросль нужно промыть прохладной водой и заново залить жидкостью с соком лимона, проварить 10 минут. Ламинария готова к употреблению!

Морская капуста для похудения: отзывы худеющих и мнение диетологов

Ламинария считается общепризнанным продуктом для эффективного похудения. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, употребление водоросли всегда дает положительный эффект избавления от лишнего веса. Количество сброшенных килограмм зависит от продолжительности употребления морской капусты, от сопутствующих диете продуктов, а также от физической активности человека.

С точки зрения официальной диетологии, ламинария имеет достаточно высокую эффективность для похудения и приведения в форму фигуры человека. Бурая водоросль содержит минимальное количество калорий и достаточное количество клетчатки, благодаря чему ее включают в рацион практически всех эффективных диет.

В виду того, что частой причиной лишнего веса является не только переедание или недостаточная физическая активность, но и плохая работа желудочно-кишечного тракта, польза морской капусты при похудении бесценна. Альгинатовая кислота, содержащаяся в ламинарии, обеспечивает нормальную работу кишечника, избавляя организм от шлаков и токсинов и заставляя его работать в полноценном режиме. Попадая в кишечник, альгинаты не перевариваются, а разбухают, и превращаются в своеобразную губку, стимулирующую перистальтику и мягко вычищающую все вредные вещества.

Таким образом, ламинария является прекрасной диетической пищей, позволяющей снизить вес без изнуряющих голодовок и продолжительных диет.

Диетологи рекомендуют употреблять морскую капусту в небольших количествах круглый год, уделяя особенное внимание данному продукту в зимние месяцы в период нехватки витаминов.

Видео о полезных свойствах морской капусты
Видео о пользе ламинарии
Видео о морской капусте
Видео с рецептами из морской капусты

Диета ПП. Правильное меню на неделю

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Приготовьтесь к переменам! Меню на целую неделю позволит без усилий начать вести здоровый образ жизни.

Каждый человек имеет симпатии и антипатии по отношению к еде. Меню диеты на неделю можно подстраивать под свои пожелания, заменяя одни блюда на другие. Приготовление салатов превратите в творчество – чем больше ярких красок, тем лучше.

Понедельник

Завтрак. Овсяные хлопья с яблоком и корицей; свежие фрукты. Смешайте овсяные хлопья, яблоко, щепотку корицы и свежие фрукты для быстрого завтрака и энергетической подзарядки в начале недели.

Обед. Чечевица, салат с апельсиново-арахисовым соусом. Смешайте чечевицу, салат, натертую морковь, брокколи и жаренный сладкий картофель. В небольшом судке встряхните все ингредиенты с апельсиново-арахисовым соусом пред подачей на стол.

Ужин. Фасоль, рис, зеленый салат и сезонные фрукты. Сварите рис и фасоль, на тарелку выложите лист салата, сверху укладывайте шпинат, морковь, красный лук и заправьте любым растительным маслом. Фрукты останутся на десерт.

Вторник

Завтрак. Зеленый смузи, цельнозерновой маффин с ореховым маслом. Взбейте блендером 0,5 чашки нежирного молока (1-3%), 0,5 чашки шпината и 0,5 чашки замороженных ягод до получения однородной массы. Разрежьте 2 маффина пополам и смажьте ореховым маслом.

Обед. Гороховое пюре, свежие фрукты. Сварите горох и сделайте из него пюре с помощью блендера. Намажьте гороховое пюре на кусок цельнозернового хлеба, сверху положите огурец и редис. Свежие фрукты оставьте на десерт. Остатки горохового пюре оставьте для закусок.

Ужин. Суп пюре с цветной капустой, вегетарианский кус-кус, зеленый салат. Сварите суп с цветной капустой с приправой карри, взбейте в блендере. Остатки жаренных ранее овощей подайте вместе с цельнозерновым кус-кусом. Салат сделайте из листьев салата, капусты, сельдерея, красного лука и домашнего майонеза. Остатки супа сохраните в холодильнике.

Среда

Завтрак такой же, как и в понедельник. Здоровы образ жизни нельзя представить без полезного завтрака. Обязательно завтракайте для заряда энергией на весь день.

Обед. Рулеты из лаваша с вегетарианской начинкой, свежие фрукты. Смешайте банку консервированного гороха с нарезанной пекинской капустой, половиной авокадо, одной натертой морковью, одним нарезанным огурцом и измельченным луком. Заправьте тахини и апельсиновым соком. Аккуратно заверните в лаваш. Свежие фрукты на десерт.

Ужин. Рис с индейкой, свежие фрукты. Отварите индейку, сварите рис на бульоне. Украсьте блюдо по желанию. Свежие фрукты выложите на большую тарелку для создания романтической атмосферы.

Четверг

Завтрак. Правильное питание не предусматривает сигарету и кофе в качестве завтрака. Правильный вариант завтрака: фруктовый смузи, цельнозерновой маффин с ореховым маслом. Смешайте стакан нежирного молока, стакан свежих или замороженный ягод и 2 столовые ложки семен льна, взбейте в блендере. Маффины разрежьте на половинки и смажьте ореховым маслом.

Обед. Суп пюре из цветной капусты, салат. Сделайте салат из 1 яблока, 3 стебля сельдерея и 2 столовых ложек жаренных орехов. Полейте апельсиновым соком.

Ужин. Цельнозерновая паста с зеленью и фасолью, зеленый салат и свежие фрукты. Приготовьте необходимое количество порций пасты. Диета ПП позволяет кушать цельнозерновую пасту каждый день. К пасте добавьте банку фасоли, пучок рукколы и нарезанные помидоры. Остатки сохраните в холодильнике. Зеленый салат получится из моркови, сельдерея, брокколи, листьев салата и самодельного соуса. Фрукты на десерт.

Пятница

Завтрак. Горячие хлопья с сушенными фруктами и орехами. Приготовьте 2 порции хлопьев согласно инструкции на упаковке. Посыпьте каждую из порций столовой ложкой измельченных грецких орехов и изюма.

Обед. Цельнозерновая паста с зеленью и фасолью, овощи, свежие фрукты. Насладитесь вчерашней пастой еще раз. Подайте на отдельном блюде болгарский перец, ломтики огурца и сельдерей. Фрукты останутся на десерт.

Ужин. Лосось (заменить можно любой рыбой) с жаренным сладким картофелем, лимон. Подрумяньте слегка лосось на гриле, поджарьте картофель с сахаром, украсьте блюдо лимоном.

Эффективная диета предусматривает употребление в небольших количествах белковую пищу: рыбу, мясо и яйца минимум два раза в неделю.

Суббота

Завтрак. Несладкие кексы, салат. Пучок зелени, помидоры и сыр фета смешайте, добавьте ваш любимый соус. Фрукты на десерт.

Обед такой же как в понедельник.

Ужин. Слоеная энчилада, зеленый салат, сладкий банановый десерт. Слоеную энчиладу приготовьте по своему вкусу, подавайте с зеленым салатом. Банан взбейте со сливками, добавьте сахар. Остатки ужина сохраните в холодильнике.

Воскресенье

Все остатки в холодильнике разогрейте, подавайте с салатом и свежими фруктами.

Все блюда в меню можно разнообразить под свои вкусы и менять дни местами. Как правильно похудеть с помощью этой диеты – придерживайтесь меню, добавьте 20-30 минут физической нагрузки в день, и через 2 недели вы услышите комплименты от незнакомых вам людей.

pitanie.pohudenie-diety.ru