В какое время надо ужинать, чтобы оставаться здоровым? Ужин в какое время


В какое время лучше обедать чтобы похудеть. Ужинать или нет: вот в чем вопрос

Путаницу в таком простом, казалось бы, вопросе, как режим питания, создают сразу несколько факторов. Во-первых, если обратиться к истории и к традиционным кухням разных народов, станет очевидно, что люди в разное время и в разных странах питались совершенно различно: где-то принято было плотно есть один раз в день – поздним вечером – после долгого рабочего дня, где-то в почете были частые перерывы на завтрак, обед и ужин, где-то традиция призывала делать большой перерыв в любой работе в середине дня и просиживать за столом часами, подолгу наслаждаясь целой вереницей блюд. Во-вторых, сумятицу внесли и современные системы питания – зачастую авторские, опирающиеся исключительно на мнение конкретного диетолога с его уникальными взглядами на питание.

Режим питания зависит от разных факторов : как бы ни был полезен один определенный режим, образ жизни и работы все равно оказывает на него влияние. Примеры таких факторов знакомы всем. Это климат (в жарких странах люди едят плотнее рано утром и поздно вечером, а днем ограничиваются легкой закуской), рабочий режим дня (тот, кто дежурит по ночам, например, естественно смещает время принятия пищи к вечеру), распределение рабочей нагрузки (если человеку предстоит тяжелая работа в первой половине дня, он плотно завтракает) и т.д. В принципе, на режим питания может влиять все, что угодно: , досуг, привычки, состав семьи. При выборе своего собственного режима питания очень желательно учитывать не только то, «как полезно», но и все влияющие на вас факторы. Неразумно просто отмахиваться от них, не брать в расчет: у самого правильного режима питания нет шансов, если он войдет в противоречие с вашим образом жизни.

Трехразовое или четырехразовое?

Классический вариант – трехразовое питание – современными диетологами признан устаревшим: более физиологичным является четырехразовое питание, которое включает в себя завтрак, второй завтрак (ланч), обед и ужин. Время между приемами пищи не должно составлять больше 4-5 часов, что при раннем завтраке и отсутствии второго завтрака невозможно. При таком временном промежутке – 4 часа – нагрузка на пищеварительный тракт идеально распределена; например, вы завтракаете в 8 часов утра – затем в 12, обедаете в 15 и ужинаете в 19 часов.

В то же время диетологи не рекомендует устраивать полдник – во второй половине дня – вместо второго завтрака. Дело в том, что в первой половине дня желательно употребить до 40% дневного рациона, что как раз вписывается в две трапезы. Полдник же может способствовать набору веса. Впрочем, диетологи не исключают полдника между обедом и ужином, если промежуток времени между двумя этими трапезами слишком большой (например, вы обедаете в 14-00, а ужинаете в 20-00), но в этом случае полдник должен быть достаточно легким: подойдет фруктовый салат или нежирный творог, бутерброд с зеленью.

Почему поздний ужин – это плохо?

Дело не только в том, что поздно вечером и ночью все съеденное «завязывается в жирок». У в сутки должен быть хотя бы один продолжительный перерыв, отдых, составляющий по меньшей мере 10-11 часов. То есть если вы поужинали в 20-00, а затем позавтракали в 7-00 утра, то между этими приемами пищи прошло 11 часов – это нормально. Если же вы поужинали в 23, а позавтракали все в те же 7-00, промежуток времени составит всего 8 часов – этого мало для отдыха и восстановления пищеварительной системы. То же касается случаев «ночных перекусов». Если ваше расписание трапез смещено из-за работы или каких-либо жизненных обстоятельств, рассчитайте время приема пищи так, чтобы у пищеварительной системы была возможность отдохнуть от еды как минимум 10 часов.

Соотношение порций и калорийности в течение дня

Желательно, чтобы объем потребляемой пищи был более-менее равномерно распределен в течение дня. Идеальное ориентировочное соотношение таково:Завтрак – 15% рациона Ланч – 25% Обед – 35% Ужин – 25% Вы не обязательно должны детально просчитывать процентное соотношение, достаточно прикинуть на глаз и распределить запланированный объем того, что должно быть съедено, таким образом, чтобы самой сытной трапезой был обед, ланч и ужин – примерно одинаковыми, а за

olonho.ru

В какое время надо ужинать, чтобы оставаться здоровым? Vovet.ru

От того, в какое время человек ужинает, зависит его сон, самочувствие, фигура и многое другое. Попытаемся выяснить, какое время ужина можно считать "идеальным".

Правильное время ужина

Важно: совет, заключающийся в отказе от пищи после 18.00, является вредным. Длительный перерыв в приеме пищи грозит проблемами с ЖКТ, поэтому, он допустим лишь в том случае, если вы отходите ко сну строго в 20.00, а плотно завтракаете в 6 утра. С целью похудения не есть после шести - опасно.

Существует две схемы построения правильного вечернего рациона:

  1. Плотный прием пищи в 18-19 часов, а затем максимально легкий вечерний перекус примерно за час до отхода ко сну. Это может быть стакан кефира или молока, йогурт, 1-2 свежих фрукта.
  2. Если придерживаетесь дробного питания, позволить себе неплотный ужин можно за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Если в кровать отправляетесь в 23.00, в 20.30-21.00 можно перекусить творогом со свежими фруктами, овощным салатом с кусочком парового мяса или рыбки и пр.

Важно: при обоих вариантах ваш ужин будет правильным и рациональным.

Что дает человеку правильный ужин

Во-первых, вы сохраните фигуру, поскольку именно вечерние калории оседают на талии и бедрах. Происходит это из-за нарушения обмена веществ.

Во-вторых, вы будете полноценно отдыхать - с набитым желудком сон превращается в кошмар.

В-третьих, с утра вы не будете чувствовать себя уставшим, а главное - вы захотите позавтракать. А правильный завтрак - еще одна важная составляющая для тех, кто соблюдает режим дня.

Важно: узнайте, допустим ли полный отказ от ужина.

vovet.ru

Правильный ужин: в какое время и из каких продуктов

 

Многие из нас стараются не есть после 18 часов. С детских лет твердо усвоено правило, что поздний ужин обязательно обернется для тела лишними килограммами, после чего придется избавляться от «спасательного круга» - жировых отложений на талии. Современный ритм жизни вносит некоторые коррективы в данную аксиому. 

Если человек ложится спать около 22 часов, то такое утверждение является правильным. Большинство же из работающих людей только после 19-20 часов добираются домой после работы и отходят ко сну около полуночи, а то и позже.

Практически всем сложно засыпать на голодный желудок. В животе бурчит, иногда даже подташнивает от голода, и к тому же все мысли только о еде. Если после крайнего приема еды прошло более 4 часов, то могут появиться голодные боли. О каком здоровом и полноценном сне и отдыхе можно говорить в подобной ситуации?

Можно придерживаться такой формулы – ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и очень легким, но обязательно содержать составляющие, которые всасываются в кровь медленно. Диетологи советуют разработать собственный режим питания и придерживаться его. Прием пищи в одно и то же время крайне благоприятно скажется на состоянии ЖКТ и всего организма в целом.

Но самое главное, на что стоит обратить внимание, – это продукты и блюда, употребляемые вечером. Переедание, особенно после обильного дружеского застолья, отрицательно скажется на фигуре, нанесет вред всей пищеварительной системе и не даст спокойно спать.

Вот примерный перечень продуктов, от которых стоит отказаться за ужином: консервы, жареные рыба и мясо (особенно жирные сорта), копчености, колбасные изделия, селедка, а также сладости, типа тортов, булочек, конфет, шоколада и пирожных. Некоторые овощи могут вызывать усиленное газообразование в кишечнике, что не способствует спокойному сну. К ним относятся баклажаны, огурцы, горох, капуста, салат листовой, чеснок.

Порция, приготовленная на ужин, должна быть небольшой. Для заключительного приема пищи отлично подойдут отварное нежирное мясо или рыба, тушеные овощи, можно в виде рагу, легкий суп-пюре с кусочком хлеба из цельнозерновой муки. Из овощей наиболее приемлемы картофель, тыква, спаржа, морковь, кабачок, помидор, сельдерей – они не вызывают вздутия живота. При приготовлении ужина старайтесь, по возможности, не использовать растительное, а тем более сливочное масло.

Полезна для здоровья и хорошо утоляет голод жидкие каша на воде. В нее можно порезать свежие фрукты или добавить горсть сухофруктов и несколько ядрышек орешков; при желании, подсластить полученное целебное второе блюдо следует медом.

Кисломолочные нежирные продукты – весьма популярны и распространены для здорового ужина. Они безопасны для фигуры, помогают в поддержке микрофлоры кишечника, от которой напрямую зависит внешний вид человека и его иммунитет. Для тех, кто сидит на диете и боится набрать вес, прекрасно подойдет кусочек твердого сыра с чашкой шиповника или травяного чая.

Калорийность ужина должна составлять четверть или одну пятую часть от дневной дозы потребляемых калорий. Так вы обеспечите себе отличную фигуру и крепкое здоровье. Будет неправильным отказываться от ужина, считая его основным виновником плохого самочувствия, главное – выбрать правильное меню и определиться со временем приема пищи.

Просмотров: 4839

Дата: Понедельник, 30 Июня 2014

shopnail.ru

в какое время ужин видео Видео

...

9 меc назад

КАКОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УЖИНА ПРАВИЛЬНОЕ.

...

1 лет назад

Авторский вебинар д.м.н. профессора А.В. Ковалькова "Самые распространенные ошибки самостоятельного похуде...

...

4 меc назад

Мой инвестиционный портфель: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Uim0gaLIa1-UgrZiyKZVWBq3-h-6ngLlYNMy6d75_VY/edit?usp=sharing ...

...

1 нед назад

Как пережить кризис в отношениях? Все пары проходят через это. Кто-то разводится через 2–3 года брака, тогда...

...

5 лет назад

Узнайте больше из курса "Как стать свободным от пищевой зависимости" https://www.youtube.com/playlist?list=PLrixUHzZSXMeO-2mK_WKlP6AzY-D7Nnb ...

...

3 лет назад

Известному певцу стало плохо после нескольких минут, проведённых в ресторане вместе с молодой особой. Его...

...

4 лет назад

Похудейте по системе доктора биологический наук Г.Н.Гроссманн на 8-15 кг за месяц https://goo.gl/2NwFeQ Получите БЕСПЛ...

...

1 лет назад

Существует очень много вкусных и полезных продуктов, но следует знать, что и в какое время дня лучше всего...

...

2 лет назад

Обычно в суете рабочих дней невозможно поесть то, что хотелось бы. Поэтому большинство людей, пропуская...

...

3 меc назад

Запечённое мясо - отличное горячее блюдо для праздничного стола или просто ужина в семейном кругу! Я обычно...

...

7 лет назад

Весело было в Париже:)

...

1 лет назад

АНАСТАСИЯ_ВОЛОЧКОВА ПОДЕЛИЛАСЬ ФОТОГРАФИЕЙ ЭPOТИЧECKOГО УЖИНА https://www.youtube.com/watch?v=c4bfSIqhqKg ...

...

8 меc назад

В этой программе эксперт в области правильного питания Мария Лигай и ее гостья консультант по здоровому...

...

1 нед назад

Почему японцы такие стройные? Что они едят? В то время как во всем мире показатель избыточного веса составля...

...

1 нед назад

Крем с ДМАЕ https://organic-box.ru/product/omolazhivayushhij-krem-s-dmae-dmae-anti-aging-cream-lifting-effect-eldan-50-ml/ Сыворотка с ботокс эффектом ...

...

3 лет назад

Принцип любой диеты или метода похудения, является правильно составленное диетическое меню. Для скорого...

...

5 лет назад

В этом видео я рассказываю как я заработала первые деньги на ютюбе и сколько сил на это понадобилось. http://youtu...

...

3 меc назад

Супер эксперимент для самых смелых www.solnushkov.ru Присоединяйтесь в социальных сетях: • ВКонтакте: https://vk.com/id3...

videobomba.net

Какое лучшее время для завтрака, обеда и ужина

Знаете ли вы, что ваше тело способно бороться с почти всеми заболеваниями, что вам нужно, — это потреблять здоровую диету в правильное время и практиковать йогу или физические упражнения ежедневно, чтобы поддерживать здоровое тело.

Первый и самый важный момент — вы не должны пить воду после еды. Вы должны пить воду через 1 и 1/2 часа. Также вы всегда должны пить теплую воду.

Вы всегда должны начать свой день со стаканом воды.

Ваше время еды всегда должно быть запланировано. Вы ничего не должны есть в любое время. Вы всегда должны придерживаться временной шкалы, только в этом случае ваше тело будет готовиться к сжиганию калорий

Идеальное время для завтрака — это восход солнца. Вы должны употреблять первую пищу в течение 2 часов после восхода солнца. И всегда помните, что ваш завтрак должен быть сытным, поскольку на этот раз тело может сжигать все калории. Ожидание до 9 или 10 на завтрак слишком поздно. Ваш завтрак должен быть сбалансирован в углеводах и белках. Выбирайте как низкоуглеводные углеводы, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, и белковыми вариантами, такими как обезжиренное молоко, яйца или запеченные бобы.

Идеальное время для ланча составляет около 1 часа дня, а обед должен быть легче в калориях. Чтобы достичь баланса питания, убедитесь, что в вашем обеденном меню есть 2-3 чашки салата или овощей, так и 80-100 г продуктов, богатых белками, таких как куриная грудка, тунец или лосось. Простые бутерброды с ветчиной или сыром, салаты из тунца или овощные супы — это легкие варианты, но они не содержат углеводного / белкового баланса, который необходим для того, чтобы вы были сыты в течение всего дня.

Идеальное время для ужина — с 6 до 7 вечера. Ужин — одна из самых больших диетических ошибок, которые мы делаем. Простой трюк, помогающий справиться с этим, заключается в том, чтобы сделать ваш ужин легче, если вы его едите позже. Если вы не тренируетесь больше часа каждый день, вам вряд ли понадобятся большие объемы богатого энергией риса и пасты в ночное время, поэтому приготовьте гриль, овощи и салаты. Если вы обнаружите, что регулярно едите после 8 вечера, вам может быть лучше иметь легкий ужин из супа или салата и наслаждаться более тяжелой основной едой в обеденное время.

fithacker.ru

в какое время ужин видео Видео уроки

...

9 меc назад

КАКОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УЖИНА ПРАВИЛЬНОЕ.

...

1 лет назад

Авторский вебинар д.м.н. профессора А.В. Ковалькова "Самые распространенные ошибки самостоятельного похуде...

...

4 меc назад

Мой инвестиционный портфель: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Uim0gaLIa1-UgrZiyKZVWBq3-h-6ngLlYNMy6d75_VY/edit?usp=sharing ...

...

1 нед назад

Как пережить кризис в отношениях? Все пары проходят через это. Кто-то разводится через 2–3 года брака, тогда...

...

5 лет назад

Узнайте больше из курса "Как стать свободным от пищевой зависимости" https://www.youtube.com/playlist?list=PLrixUHzZSXMeO-2mK_WKlP6AzY-D7Nnb ...

...

3 лет назад

Известному певцу стало плохо после нескольких минут, проведённых в ресторане вместе с молодой особой. Его...

...

4 лет назад

Похудейте по системе доктора биологический наук Г.Н.Гроссманн на 8-15 кг за месяц https://goo.gl/2NwFeQ Получите БЕСПЛ...

...

1 лет назад

Существует очень много вкусных и полезных продуктов, но следует знать, что и в какое время дня лучше всего...

...

2 лет назад

Обычно в суете рабочих дней невозможно поесть то, что хотелось бы. Поэтому большинство людей, пропуская...

...

3 меc назад

Запечённое мясо - отличное горячее блюдо для праздничного стола или просто ужина в семейном кругу! Я обычно...

...

7 лет назад

Весело было в Париже:)

...

1 лет назад

АНАСТАСИЯ_ВОЛОЧКОВА ПОДЕЛИЛАСЬ ФОТОГРАФИЕЙ ЭPOТИЧECKOГО УЖИНА https://www.youtube.com/watch?v=c4bfSIqhqKg ...

...

8 меc назад

В этой программе эксперт в области правильного питания Мария Лигай и ее гостья консультант по здоровому...

...

1 нед назад

Почему японцы такие стройные? Что они едят? В то время как во всем мире показатель избыточного веса составля...

...

1 нед назад

Крем с ДМАЕ https://organic-box.ru/product/omolazhivayushhij-krem-s-dmae-dmae-anti-aging-cream-lifting-effect-eldan-50-ml/ Сыворотка с ботокс эффектом ...

...

3 лет назад

Принцип любой диеты или метода похудения, является правильно составленное диетическое меню. Для скорого...

...

5 лет назад

В этом видео я рассказываю как я заработала первые деньги на ютюбе и сколько сил на это понадобилось. http://youtu...

...

3 меc назад

Супер эксперимент для самых смелых www.solnushkov.ru Присоединяйтесь в социальных сетях: • ВКонтакте: https://vk.com/id3...

videouroki.su