Что полезнее кушать на завтрак? Что кушать на завтрак полезное


Самый полезный завтрак и рецепты, Что лучше кушать на завтраки, Best Lady

Полезный завтрак – как много всего можно заложить в эти приятные слова. Одни утром так спешат на работу, что вовсе не успевают ничего перехватить, другие обходятся чашкой кофе, а третьи стараются съесть что-то питательное и побаловать себя сладким…

Топ-10 самых полезных завтраков

ТОП-10 Рецептов полезных завтраков

Теперь давайте рассмотрим варианты блюд, рецепты полезных завтраков из упомянутых выше продуктов.

Топ-10 самых полезных завтраков1. Овсянка с фруктами или ягодами. Как можно без этой полезной каши по утрам? Она дарит энергию, здоровье и красоту. Конечно, лучше брать свежие или замороженные ягоды для приготовления овсянки. А еще хорошо подойдет изюм – он тоже содержит «сложные» углеводы.

Топ-10 самых полезных завтраков2. Омлет. Питательный и полезный завтрак, который содержит большое количество белка, а также немного жиров. Отлично подойдет для людей, которые занимаются спортом.

Топ-10 самых полезных завтраков3. Сырники со сметаной и кофе. Как уже писалось выше, творог в любом виде полезен утром. Если вам не нравится просто творог, можно приготовить сырники и полить их сметаной – тоже полезно и вкусно.

Топ-10 самых полезных завтраков4. Тосты с сыром. Лучше выбрать для тостов хлеб с отрубями, зерновой или другой, но только не белый. Сыр – по вкусу, какой больше нравится.

Топ-10 самых полезных завтраков5. Смузи – модный и полезный завтрак. В кефир или несладкий йогурт нужно добавить любой фрукт или ягоды и все перемешать блендером.

Топ-10 самых полезных завтраков6. Овощной салат. Легкое и приятное начало дня. А главное – полезное. Овощи могут быть разные: помидоры, огурцы, капуста, зелень и т.д.

Топ-10 самых полезных завтраков7. Кофе с кусочком горького шоколада. Это завтрак для тех, кто не может себя заставить покушать утром, но не прочь отведать сладкого.

Топ-10 самых полезных завтраков8. Горсть орехов. грецкого, миндаля – для тех, кто очень спешит.

Топ-10 самых полезных завтраков9. Гречневая каша на молоке – идеальное сочетание молочного продукта с растительным. Повышает гемоглобин. Очень полезный и сытный завтрак!

Топ-10 самых полезных завтраков 10. Блинчики с медом. Тоже полезный и вкусный завтрак, который нравится и детям, и взрослым.

Уже давно ученые доказали, что именно утренний прием пищи является самым важным и нужным. Что кушать на завтрак, чтобы весь день чувствовать прилив бодрости, пребывать в отличном настроении и со всеми ладить? Почему завтрак так важен для нас?

Роль завтрака в питании и почему он так важен

Утренний прием пищи – самый важный за день, ведь он обеспечивает нас энергией после сна. Сбалансированный и правильно приготовленный завтрак помогает избежать переедания вечером и позволяет употреблять в пищу в течение дня меньше жирной и калорийной пищи.

Исследования показали, что те люди, которые едят утром, получают большое количество полезных минералов и микроэлементов, а холестерина – меньше. Другие исследования подтверждают, то люди, которые на завтрак употребляли в пищу каши или мюсли, имели в течение дня больше сил, а также отличались повышенным настроением по сравнению с теми, кто ничего не ел утром.

Поэтому завтракать по утрам нужно обязательно – для вас это только плюс. Но кушать нужно не что попало, а только питательную и полезную еду.

Продукты, которые стоит употреблять на завтрак

Что лучше кушать на завтрак? Завтрак должен быть полезным, питательным и не портить фигуру.

Самый распространенный вариант – хлопья. Они могут быть овсяные, гречневые, рисовые и прочие. Данный завтрак питательный, низкокалорийный, надолго утоляет чувство голода за счет «сложных» углеводов.

Топ-10 самых полезных завтраков

Полезный завтрак – это также творог. Из него можно делать сырники или есть его со сметаной. Это самый полезный молочный продукт. Он может похвастаться большим количеством таких веществ, как кальций, фосфор, оптимальное количество жиров, белок. Эти вещества утолить чувство голода до обеда. Продукт также поможет ухаживать за ногтями, волосами, зубами, кожей.

Сыр также играет важную роль в питании человека и является идеальным продуктом для завтрака. В нем много кальция, который играет важную роль в жизни человека от самого рождения. Поэтому бутерброд с сыром утром – не самый худший выбор.

Топ-10 самых полезных завтраков

Еще одно, что нужно кушать на завтрак, – простой хлеб. Это также неотъемлемая часть не только утреннего приема пищи. Конечно, лучше не покупать хлеб из белой муки, а отдать предпочтение тем сортам, которые содержат много витамина В, ведь он помогает организму синтезировать гормон счастья серотонин, а также полезен для ЖКТ.

Топ-10 самых полезных завтраков

Продукты, которые НЕЛЬЗЯ есть на завтрак

Что можно кушать на завтрак, уже ясно. Теперь разберемся, чего же есть не стоит.

Выше было указано, что сыр употреблять в пищу утром полезно. Но помните, что плавленые сырки не входят в категорию «полезных сыров», так как при термообработке все полезные свойства сыра теряются. А еще плавленые сырки зачастую делают из отходов уже непригодных к реализации сыров, и они становятся просто бесполезным жирным продуктом.

Пирожные и булочки не должны оказаться на утреннем столе. Эти продукты содержат лишь «простые» углеводы, которые уже через час после еды заставляют снова голодного человека искать что-то для перекуса. Так можно быстро поправиться. Также помните, что многие сладости содержат в своем составе вредные вещества, которые могут даже вызвать апатию и депрессию.

Не стоит есть много фруктов утром. Хоть они считаются и полезными, но если вы покупаете их в супермаркете, то пользы от них мало. В большинстве случаев, все фрукты продаются уже обработанными вредными веществами для сохранения товарного вида. Если есть возможность – покупайте фрукты в селе.

≫ Больше информации по теме: http://best-lady.com/top-10-vkusnyih-i-poleznyih-zavtrakov-bez-vreda-figure/

1lustiness.ru

Что полезнее кушать на завтрак

Большинство людей не следят за тем, что употребляет на завтрак, хотя все хотят иметь стройную фигуру и отличное здоровье. Ведь для некоторых идеальным завтраком становятся остатки ужина, бутерброды и прочая разогретая в микроволновке пища. Толка от таких продуктов, особенно в утренние часы, нет, но вот вреда — достаточно. Не смотря на это, в спешке мы готовы съесть любые вредности и быстрее отравиться на работу или учебу.

На самом деле для того, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, достаточно 10 минут.  Кроме полезных каш, существует немало вариантов полезного завтрака и в их число входят  фрукты, злаки и молочные продукты. В целом, человек должен понимать, что лучше усваиваются продукты, которые были употреблены во время завтрака.  Эти продукты обязательно отразятся на вашей внешности и самочувствии.

Что должно присутствовать на завтрак?

Во многих зарубежных странах в состав завтрака обязательно входит апельсиновый сок. Конечно же, наиболее полезным считается свежевыжатый сок, но что делать, если апельсина под рукой не оказалось? Подберите себе другой сок, который будет питать ваш организм всеми необходимыми полезными элементами и витаминами.

Диетологи советуют употреблять цельнозерновой или ржаной хлеб, который богат витаминами, минералами и клетчаткой. Если по утрам вы предпочитаете отказаться от хлеба, можно заменить его хлопьями. Лучше всего совмещать хлопья или мюсли с молочными продуктами – чувство голода до обеда вас точно не потревожит. Стоит заменить, что излюбленными многими булочки и кондитерские изделия по утрам пользы не принесут. Организму потребуется немало усилий на их переваривание.

На завтра нужно употреблять фрукты или овощи. Но стоит понимать, что толка зимой от привезенных из теплых стран фруктов не будет и лучше всего заменить их сухофруктами. Курага, изюм, чернослив – содержат высокое количество питательных элементов  и обеспечат полноценный питательный завтрак. Их можно добавлять в мюсли, каши и другие блюда.

Полезно употреблять на завтра кисломолочные продукты. При этом лучше всего отдать предпочтение йогуртам, в состав которых входят лактобактерии и пребиотики.  Не окажет негативного воздействия на организм и сыр, который послужит источником кальция и  белка.

Очень много людей предпочитают употреблять на завтрак кофе или черный чай. Лучше всего начинать утро с зеленого чая, а кофе варить в турке. Если вы никак не сможет свыкнуться с мыслью варить каши каждое утро или кушать мюсли – можно скушать и бутерброд. Однако он должен быть из зернового хлеба и сыра. Такой завтрак зарядит вас энергий и не окажет негативных воздействий на пищевую систему.

Если вы до сих пор не знаете, что полезнее кушать на завтрак – отдайте предпочтение полезным и питательным продуктам. Не стоит употреблять вредные продукты, которые не могут оказать положительного воздействия на организм.  Все то, что мы употребляем, обязательно отражается на внешности.

 

 

Реклама

chastnosti.com

Что полезно есть на завтрак

22.11.2013

Многие из нас работают над тем, чтобы подольше оставаться здоровыми и стройными. Мы читаем статьи на эти темы, занимаемся спортом, стараемся кушать больше овощей и фруктов. Однако к такой важно составляющей здорового образа жизни, как вкусный и полезный завтрак, часто относимся легкомысленно, если не безответственно. Некоторые барышни в целях похудения не едят по утрам вообще, многие ограничиваются кофе и «печенюшками», единицы едят с утра кашу и бутерброды.О том, что полезно кушать на завтрак, мало кто задумывается, а зря.

Почему нужно завтракать?

В вопросе, нужно ли завтракать по утрам, сомневаться глупо. Если мы отправляемся на работу или учебу «натощак», то из-за голода уровень глюкозы в организме резко снижается. Организм остро переживает дефицит углеводов и «мстит» нам вялостью, плохой  работой мозга. Долго в таком состоянии мы протянуть не можем, поэтому скоро начинаем буквально «бредить» булочками, шоколадками, сладким кофе. В результате вместо умеренного количества утренних калорий мы получаем ударную дозу углеводов и калорий, причем пустых.

Очень сложно сказать точно, во сколько нужно завтракать. Время утреннего приема пищи зависит от индивидуальных особенностей каждого. Люди-жаворонки встают с рассветом, и завтракают рано, а для людей-сов частенько и полдень считается утром.

Какие продукты кушать на завтрак?

Лучше всего самые полезные продукты съедать именно утром, чтобы у них была возможность в полной мере усвоиться и "раскрыться во всей красе". Прогрессивные диетологи считают, что в идеальном завтраке должны быть белки, сложные углеводы, немного жиров, клетчатка и витамины.

Перечислим, какие продукты должен примерно содержать полезный завтрак для женщин. На первом месте - апельсины, они дарят заряд бодрости, витамин С, работающий на иммунитет и хорошее состояние кожи. Если же у вас аллергия на цитрусовые, их можно заменить любыми фруктами или соком из них.

Полезный завтрак для мужчин может даже содержать мясные продукты, но не в виде сосисок и ветчины, а в виде вареного или запеченного мяса.

В ржаном хлебе, хлебе с отрубями, цельнозерновых кашах, мюслях много минеральных солей, сложных углеводов, клетчатки, витаминов группы В.  Полезные каши на завтрак - гречневая, рисовая, овсяная, пшенная, ячневая. Манная каша тоже полезна, но ее мы не можем рекомендовать тем, кто заботится о стройности.

Молочные продукты на завтрак желательны. Те взрослые, которые хорошо переносят лактозу, могут пить свежее молоко или варить каши на его основе. Для остальных подойдут йогурты, кефир, сыр, творог.

Мед - еще один прекрасный продукт для завтрака - его можно добавлять в чай, кушать, намазав на тосты из отрубного или ржаного хлеба. В любом виде мед подарит бодрость и энергию.полезный завтрак для женщины

В разумных количествах можно кушать яйца, джемы, белый хлеб. Допустимы черный чай и кофе, но только для тех, у кого нет проблем с давлением и сердцем.

Полезный завтрак для похуденияобязательно должен содержать примерно тот же набор продуктов, но творог лучше есть обезжиренный, кашу варить на нежирном молоке, без масла, хлеб заменить диетическими хлебцами. Грейпфруты, яблоки, апельсины, съеденные с утра, сделают процесс переваривания завтрака более интенсивным.

Меню – несколько вариантов:

  • Овсянка на молоке с черникой и миндалем – богата витаминами, ягоды полезны для зрения, миндаль обеспечивает протеином и энергией.
  • Грейпфрут с цельнозерновым хлебом и миндальным маслом – это ударная утренняя доза витамина С, углеводы и белок.
  • Фруктовый салат из дыни, груши, банана и винограда, приправленный медом и йогуртом – зарядит с утра витаминами и кальцием.
  • Яичница с овощами, на оливковом масле, с цельнозерновым хлебом – надолго насытит, пищевые волокна помогут кишечнику хорошо работать.

Теперь вы знаете, что нужно кушать, и почему так необходимо «заряжаться» энергией от вкусной еды с самого утра. Приятного аппетита во время вкусного т питательного завтрака. Приучите себя есть по утрам, ваш организм скажет «спасибо», метаболизм заработает в полную силу.

Автор: Светлана Покидина

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!

radosti-jizni.ru