Ремонт квартир Кривой Рог. Что кушать на завтрак спортсмену


Что есть спортсмену, чтобы быть в форме, что можно есть и что нельзя

Соотношение белкового, углеводного и спортивного питания для каждого вида спорта разрабатывается индивидуально. Здоровье и шансы на победу зависят от правильно составленного меню. Изучим, что едят спортсмены для поддержания своей формы в перерывах между соревнованиями и во время подготовки к ним.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Сколько едят спортсмены каждой группы продуктов, зависит от вида спорта, пола, возраста, веса, индивидуальных физиологических особенностей, периода тренировок и соревнований.

Ценность питания заключается в количестве содержащихся белков, жиров и углеводов.

Белковая пища влияет на строение тела, иммунную систему, выведение токсинов из организма. К этой группе относятся мясные блюда, птица, рыба, молочные продукты.

Углеводы нужны для энергии – это каши, мучные блюда, сахар, овощи, фрукты.

Жиры способствуют работе головного мозга, печени, нервной системы, могут быть животного и растительного происхождения.

Можно ли спортсменам есть мучное и сладкое? Для силовых групп спортсменов рекомендуется употребление преимущественно белковой пищи. Для таких видов спорта, где нужен большой расход энергии и выносливость – фигурное катание, велоспорт, лыжи, бег на длинные дистанции, в меню преобладают углеводные продукты. Мучное и сладкое едят во время велогонок и лыжных соревнований, а также в перерывах между тренировками, если нет лишнего веса.

Что нельзя есть перед тренировкой: большое количество клетчатки, объемные блюда, жареное, копченое, соленое и любую другую пищу, способную расстроить пищеварение.

Общие рекомендации по употреблению обычных продуктов и спортивного питания

 

 

Рацион питания рассчитан на улучшение работы органов спортсмена, особенно тех, которые нужны для конкретного вида занятий. Используются продукты для повышения скорости, наращивания мышц, увеличения выносливости. Меню меняется, в зависимости от того, в какую весовую категорию нужно перейти. Также употребление белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов регулируется во время соревнований.

Поступление питательных веществ должно соответствовать:

  • Расходу энергии.

 

  • Выбранному виду спорта.

 

  • Полу, возрасту, состоянию здоровья спортсмена.

 

  • Режиму тренировок и соревнований.

 

Что нужно есть спортсменам, 6 групп продуктов:

  • Молочные продукты.

 

  • Мясные, рыбные блюда, птица, яйца.

 

  • Изделия из муки, картофель, сахар.

 

  • Животные и растительные жиры.

 

  • Овощные блюда.

 

  • Фрукты и ягоды.

 

Меню спортсмена должно включать все 6 групп продуктов. В первую очередь – это белковые блюда, затем овощи, фрукты и полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты обрабатываются таким способом, чтобы максимально сохранить все питательные вещества. Особое внимание уделяется питьевому режиму, так как во время тренировок теряется большое количество жидкости.

Если нужно уменьшить вес, то приходится ограничивать определенные группы продуктов. Что нельзя есть спортсменам – список: мучные блюда, сахаросодержащие напитки и еду, свинину, жареное, соленое, копченое, острое. При этом не рекомендуется пропускать завтрак, лучше уменьшить количество пищи за ужином.

Что едят спортсмены на завтрак:

♦   Оптимальным временем для принятия пищи считается промежуток с 8.00 до 11.00 утра.

♦      Перед тренировкой в утреннее время можно съесть легкий, необъемный завтрак.

♦   После тренировки через 1,5 часа – полноценный завтрак с кашей, йогуртом, фруктами.

♦   Тем спортсменам, которые тренируются по вечерам, необходим полноценный калорийный прием пищи в утреннее время.

♦   Белковый коктейль для силовых видов спорта дополняет обычный завтрак.

Количество спортивного питания, а также его составляющие разрабатываются индивидуально для каждой группы спортсменов. Оно необходимо для баланса всех веществ в организме, повышения конкретных данных: силы, выносливости, объема мышечной массы. Невозможно нарастить нужную группу мышц, принимая только обычную белковую пищу. Для этого используются протеиновые коктейли.

Индивидуальное меню для каждого вида спорта

 

Спортивные занятия делятся на следующие группы: на выносливость (бег и ходьба на длинные дистанции, велогонки, лыжи), скоростно-силовые (легкая атлетика, фигурное катание, многоборье, гимнастика), спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей). Для каждой группы есть рекомендации по количеству потребления белков, жиров и углеводов.

 

Футболисты во время тренировок питаются калорийной нежирной пищей: кашами, макаронами твердых сортов, постным мясом, рыбой, орехами, омлетом, овощными блюдами, легкими супами, фруктами, свежевыжатыми соками. Под запретом колбасные изделия, свинина, выпечка, алкоголь, жирное, острое, соленое.

Что можно есть перед игрой: дневное меню сокращается до овощного салата, бульона, кусочка жареной курицы и одного блюда макаронных изделий. Обязательное условие приготовления мяса: оно должно быть полностью прожарено или пропарено, во избежание проблем с желудком. После матча нужно восстановление и усиленное питание.

 

Лыжники питаются преимущественно углеводной пищей. Дневная калорийность продуктов и соотношение питательных веществ рассчитывается на 1 килограмм веса: белков – 2, жиров – 1,9, углеводов – 9, 5, калорий – 65.

 

Велосипедисты расходуют во время гонок 5000 калорий. В организме необходимо иметь запас гликогена, необходимый для активности и выносливости. Спортсмены много едят углеводной пищи: каши, хлеб, картофель, овощи, фрукты.

Во время соревнований при себе должен быть специальный напиток из отвара геркулеса, кусочки сахара, препараты глюкозы, куриный бульон. После соревнований принимаются препараты для восстановления гликогена в мышцах, животные жиры заменяются растительными.

 

Меню фигуриста должно состоять на 15 % из белков, 25 % из жиров, на 60 % из углеводов. Во время длительных тренировок потребление белков увеличивается в 2,5 раза. Перед соревнованиями уменьшаются нагрузки для накопления в мышцах гликогена. После соревнований нужен период восстановления и восполнения запаса витаминов.

 

Игровые виды спорта – баскетбол, волейбол, теннис предполагают переменный вид нагрузок: от покоя до спринта. В связи с высокой психологической и физической нагрузкой, рацион питания должен покрывать потребность в 4800 калориях.

 

Что едят для роста мышц при силовых нагрузках: большое количество белка: мясные, рыбные, молочные блюда, протеиновые коктейли. Коктейль принимают 2 раза в день, утром и вечером по 20 – 40 грамм порошка, разведенного в жидкости. В день тренировки – дополнительные 2 раза: за 30 минут до тренировки 20 – 40 грамм порошка, после тренировки – 60 грамм.

 

Соблюдение правил питания, питьевого режима и спортивных нагрузок позволяют надолго сохранять форму, здоровье и конкурентоспособность в соревнованиях.

male-site.ru

Полезные завтраки для спортсмена | IdealMuscle.ru

Каждый спортсмен, да и не спортсмен тоже, часто не знает, что пить и есть на завтрак. Конечно же, кофе по утрам – приятное дело, но малополезное. Завтрак, в первую очередь, должен быть полезным, а значит и сытным, ведь именно он даёт возможность максимально запастись энергией и силой для реализации всех намеченных на день планов. Кроме того, полезный и сытный завтрак просто необходим людям с низким артериальным давлением и любителям подольше поспать.

Утром поглощать углеводы можно смело и побольше. Однако это вовсе не значит, что следует съедать на завтрак картошку фри или полторта. Пользы от них не будет вовсе. Полезным и сытным завтраком, как вариант, могут стать овсянка с арахисовым маслом, овощные и фруктовые салаты, пшённая каша с молоком, йогурты, гренки с отрубями, сырники, рис с яйцом и рыбой, яйца со шпинатом, гречневая каша, печеные яблоки, омлет с сыром или беконом, мюсли (без вкусовых и ароматических добавок!).

Помните, завтрак должен быть максимально полезным. Ведь если вечером Вы собираетесь пойти в РЦ «Галактика», то Вам понадобиться много сил. РЦ «Галактика» (http://www.galaktica.ru/karaoke_catalog/) находиться не далеко от ст. метро ВДНХ и в нем Вы сможете найти боулинг клуб, ночной клуб, ресторан, спорт-бар, караоке-бар, а также отпраздновать там день рождение, свадьбу, именины и т.д.

Вернёмся же к нашему завтраку. Итак, приготовить на завтрак можно также овсянку с миндалем и черникой, салат из авокадо с тертым сыром и отварным яйцом или смесь из фруктов и творога.

Очень кстати будет и такой полезный завтрак: помидоры, тост, грибы. Данный завтрак будет содержать питательные вещества, хром и антиоксиданты. А вот творог в сочетании с кефиром и медом даст Вам кальций, витамины и белок, а также насытит Вас очень надолго.

idealmuscle.ru

Что есть на завтрак спортсмену?

Все звери, едящие мясо и даже траву после хорошей еды ложатся спать или полежать, и только мудрые гомо-сапиенсы после хорошего завтрака, одолевая сон, бегут к трудовым места совершая подвиги. Спортсмены превосходно знают эту специфику, за счет чего профессиональный спортсмен не будет, есть перед тренировками и тем более перед соревнованиями. После отдыха организм чувствует дефицит всех полезных элементов: жиров, белков, углеводов. Из-за этого завтрак обязан стать самым богатым приемом пищи. В реальности все не так.

Идея с крепким завтраком при глубокомысленном рассмотрении чрезвычайно сомнительна.Прежде всего, стоит учесть, что еда может быть полезной только при чувстве голода, при наличии крепкого аппетита.У многих граждан по утрам аппетита увы, не сыскать. И булка с говяжьей колбасой, яичница с помидором и даже известная «овсянка-сэр» нередко кушаются без аппетита, принудительно, быстро, но с таким самовнушением, что мощный завтрак нужен для зарядки энергией на целый день.

Это все не правда, поскольку организм берет энергию из ранее переваренной еды, но никак не из той, что скушана час назад. После хорошей белковой пищи вы хотите спать. И с этим ничего не сделать, так работают тела живого мира. Переваривание и соединение белка — одна из самых странных и не изученных областей пищеварения. И одна из самых трудных миссий для желудка, кишечника и печени. Из-за этого организму сигнализируется – иди спать, чтобы всю энергетику направить на переваривание. В раннем возрасте мы, обычно, умеем чётко различать жажду и голодание, но с годами, как ни странно, все этот первый навык утрачивают. По правде, есть способ, выпейте стакан воды и если кушать хочется, значит, следует обильно завтракать, если нет, то лучше делать это на работе.

А если вас интересует качественная обувь, то такую вы можете найти по ссылке — http://kedoff.com.ua/fashion-and-style/fashion-trends/10-11-samyh-provalnyh-obrazov.html. Покупать качественную обувь выгодно, так как она долго прослужит.

kartashenkov.wordpress.com