Что нужно есть на завтрак: лучшие варианты. Что обычно едят на завтрак


простые варианты на каждый день

С приёма какой пищи вы обычно начинаете свой день? Большинство из нас – увы – ограничивается чаем с пряниками, печеньем или конфетой, а то и просто крепким кофе. Подобные варианты завтрака категорически неприемлемы. Сладости не обеспечивают поступления в организм необходимых питательных веществ, крепкий кофе раздражает слизистые оболочки ЖКТ.

Идеальные блюда для завтрака

Что же едят перед учёбой либо работой люди, которые честно стараются вести здоровый образ жизни? Полноценное натуральное блюдо, не слишком калорийное, но позволяющее сохранять чувство сытости до обеда.

Идеальный пример такого  блюда – крупнозерновая каша, например, из овсяных хлопьев, смеси злаков, гречневой крупы.

Кушать кашу утром желательно без мяса. Для улучшения вкуса вы можете добавить в неё кусочки свежих фруктов или ягод. Например, овсянка великолепно сочетается с тёртым яблоком. Также можно покрошить в неё банан, грушу.

Как бы ни хороша была овсянка, утреннее меню должно быть разнообразным.А вот ещё несколько вариантов здорового завтрака:

  • Творог. Этот продукт богат кальцием. Маленький секрет: для того, чтобы кальций лучше усваивался, полезно выдавить в творог дольку лимона.
  • Некоторые виды бутербродов, в том числе – горячих. Рекомендую бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром.
  • Яйцо – сваренное вкрутую или приготовленное в виде омлета, по возможности парового.
  • Салат (овощной или фруктовый, а не мясной). Рецептов хороших салатов можно найти десятки. Используйте не только привычные огурцы и помидоры, но и морковь, капусту, кукурузу и др.
  • Кисломолочные продукты (качественный йогурт или кефир) с мюсли или несладкими кукурузными хлопьями.

Простой способ разбудить аппетит

Вы можете сказать, что с утра вам просто-напросто ещё не хочется ничего есть. Действительно, организм не успел «проснуться» — вы только вылезли из под одеяла, сунули ноги в тапки, и уже уселись за стол.  Вы не затратили достаточного количества энергии.

Полезный совет: начинайте день с выполнения лёгкой утренней зарядки или пробежки (о том и другом читайте подробнее на соответствующих страничках сайта). Тогда – сами заметите – хороший завтрак будет вам в аппетит. Придётся, конечно, пораньше встать. Ничего-ничего, не ленитесь. Красота требует жертв, здоровье – тем более.

Если говорить о напитках, то лучше всего для завтрака подходит тёплый и не слишком крепкий чай, кисель, морс.  Упомянутый выше кофе или свежевыжатый сок — не лучший выбор на утро.

Возможно, вам будет интересно прочесть следующие материалы:

Режим питания и Таблицу калорий

Внимание! Это статья из старого сайта, которая написана не мной. Читайте новые посты в блоге - они, без ложной скромности, гораздо полезнее и глубже!

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Класснуть

www.zdorovyj-obraz.ru

Что здоровые люди едят на завтрак?

Вы наверняка уже знаете, что завтрак — это важнейший прием пищи, запускающий метаболизм. Тем не менее стоит учитывать, что это справедливо только для правильного завтрака. Вы можете получить впечатляющий заряд энергии или, напротив, чувствовать, что у вас совершенно нет сил. Все зависит исключительно от вас! Узнайте, что едят по утрам здоровые люди, пребывающие в хорошей форме. Отличный пример будет вашим вдохновением, и вы тоже сможете распланировать рацион более правильно. Итак, вот десять полезных рекомендаций, на которые следует обратить внимание.Завтрак

Прежде всего, ешьте завтрак

Как ни странно, первое правило крайне простое: вам нужно действительно есть завтрак. Об этом забывают многие люди. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или просто совершенно не испытываете по утрам голода, вполне соблазнительной может показаться идея вообще не завтракать и только пообедать. В конце концов, кажется, что так вы употребите меньше калорий. Если эти рассуждения вам знакомы, вам пора узнать о том, что думают на этот счет специалисты по диетологии. Оказывается, пропуск завтрака увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он мешает эффективно сбрасывать лишний вес. Задумайтесь об этом, когда решите в очередной раз отправиться на работу без завтрака.Здоровые

Ешьте больше фруктов

Если вы добавите к своему завтраку фрукты, вы не только получите крайне важные витамины и минералы, которые наполняют ваш организм силами для продуктивной деятельности, но и дополнительную порцию клетчатки. Клетчатка наполняет желудок и помогает дольше ощущать сытость. Такое простейшее дополнение к завтраку поможет вам обеспечить себя питательными веществами и поддерживать свое тело в хорошей форме. Если вы начинаете утро с завтрака с фруктами, вы меньше мучаетесь от голода в течение дня и не переедаете за обедом. Это крайне полезное качество, которое обязательно стоит использовать в своих интересах.Едят

Пейте зеленые коктейли

Полезный коктейль — это невероятно здоровый способ начать свой день, но важно, какие составляющие вы для него выбираете. Стоит употреблять зеленые коктейли, основанные на овощах. Если в коктейле исключительно фрукты, ваш завтрак может стать слишком питательным, ведь в нем просто будет излишнее количество сахара и калорий. Коктейль на основе овощей полон полезных для здоровья свойств. Он повышает ваш уровень энергии, дает организму большое количество важнейших антиоксидантов, а также позволяет вам обойтись без излишнего сахара. Это замечательный выбор для первого приема пищи.Завтрак

Ешьте овсяную кашу

Овсяная каша — это великолепный выбор для завтрака. В ней очень много полезной клетчатки, достаточно мало калорий, кроме того, овсянка полна важнейших минералов и витаминов, необходимых вашему телу. Она позволяет надолго избавиться от чувства голода и подходит даже тем, кто страдает от аллергии на глютен. Кроме того, овсяную кашу очень просто и быстро готовить, так что этот вариант понравится даже тем, кто совсем не увлекается кулинарией.Едят

Самый лучший йогурт — греческий

Присутствие греческого йогурта в рационе приносит огромную пользу для организма, трудно даже описать все положительные свойства этого продукта. Стоит начать с того, что в таком продукте просто содержится огромное количество питательных веществ. Кроме того, в греческом йогурте очень много белка, а значит, вы долго не будете ощущать голода, после того как позавтракаете. Греческий йогурт также содержит много кальция, который, как было обнаружено учеными, помогает интенсивнее сбрасывать вес. Более того, этот удивительный продукт богат пробиотиками, которые позволяют усилить работу иммунной системы организма. Вы можете начинать с него день, есть его на полдник или использовать такой йогурт в качестве полезной альтернативы сметане или майонезу в салатных заправках.Завтрак

Не опасайтесь пить кофе

О зависимости от кофе нередко шутят, но на самом деле она может быть даже полезной для вашего организма. Если вы выпиваете чашку или две за день, это оказывает фантастическое воздействие на ваше здоровье. Научные исследования продемонстрировали, что регулярное употребление кофе в умеренных количествах позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера и укрепляет состояние сердечно-сосудистой системы. Сердечные заболевания являются самой распространенной причиной смерти в мире. Если что-то укрепляет здоровье вашего сердца, не сомневайтесь, что это прекрасный вариант для начала дня. Главное, просто не злоупотреблять и не превышать нормальную дозу на день.Здоровые

Найдите время для чашки чая

Если вы совершенно не любите кофе, не стоит расстраиваться и думать, что ваш завтрак нельзя дополнить полезным напитком! Есть и другой вариант! У чая тоже внушительное число полезных свойств для здоровья, к примеру, он защищает сердце, стимулирует потерю лишнего веса, а также содержит антиоксиданты, помогающие бороться с раком. К тому же чай помогает иммунитету. Такой напиток может даже укрепить ваши зубы и кости! Обязательно пейте по утрам чай, если хотите позаботиться о своем здоровье, ведь это один из самых простых и доступных способов питаться правильнее.Едят

Ешьте малину

Во время летнего сезона разнообразные ягоды находятся в широком доступе. Постарайтесь добавлять в свой полезный завтрак малину. Это невероятно полезные ягоды, которые содержат множество питательных веществ, антиоксидантов и витаминов, укрепляющих иммунную систему. Кроме того, регулярное употребление малины помогает защитить себя от глазных заболеваний и от артрита. Все потому, что малина отличается противовоспалительным эффектом. Не упускайте такую возможность укрепить свое здоровье, обязательно ешьте малину, когда она свежая.Завтрак

Съешьте ложку миндального масла

Вы наверняка слышали о том, что ореховое масло отличается невероятной пользой для здоровья. Оказывается, что самым лучшим является миндальное: все эксперты по диетологии уверены, что его следует употреблять как можно чаще. Главное преимущество данного продукта в том, что он отличается впечатляющей пользой для здоровья при ограниченном количестве калорий. В миндальном масле содержится много клетчатки и белка, а также полезных жиров. Считается, что миндальное масло даже может снизить риск развития диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы укрепить свое здоровье, вам достаточно просто добавить столовую ложку данного продукта в свой фруктовый коктейль или овсяную кашу.Завтрак

Употребляйте проросшую пшеницу

Пшеничные проростки — это невероятно полезный продукт. Об их удивительных свойствах следует знать абсолютно всем. Проростки содержат множество питательных веществ. Они гарантируют организму внушительную порцию клетчатки и витаминов группы В, отвечающих за уровень энергии. Регулярное употребление этого продукта позволяет снизить в организме уровень холестерина, и все потому, что в нем содержатся жирные кислоты омега-3 и фитостеролы. Пшеничные проростки также обеспечивают организму витамин Е, который является сильнейшим антиоксидантом, и минералы — цинк, кальций, магний. Если вы все еще не убеждены, вам стоит знать, что проросшая пшеница показана людям с определенными типами раковых опухолей, а также с таким заболеванием, как ревматоидный артрит. Пшеничные проростки можно назвать настоящим суперпродуктом.

fb.ru

Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению?

Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак?

Завтракать или нет?

Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно?Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить. Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак. Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра. Вариант 1: не завтракать?Только в том случае, если не завтракать совсем, то спустя полчаса - час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют. Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах. Вариант 2: плотно позавтракать?По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови. В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий. Вариант 3: завтрак по принципам правильного питания?Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо - продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: "Правильный Завтрак" - не обязательно равно "кулинарный шедевр". Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим?В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение. Итак, базовая часть завтрака - сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала. Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента - яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные. Что можно съесть?Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно. Вот примеры завтраков:Овсянка с малиной, тост с сыром и маслом, черный кофе, ?Лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом, ?Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай, ?Паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей, ? a Simple Girl?

Больше информационного материала о продуктах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya

zdorovaya-eda.com

что едят на завтрак в англии

Итак, в классический английский завтрак, в обязательном порядке, входит: - яичница из двух-трех яиц, которая обычно готовится на Ваш выбор: глазунья, болтунья, омлет или пашот, классической английской яичницей является, конечно же, глазунья; - две жирные жареные сосиски – бэнгерс, особые, какие есть только в Англии, их обязательно нужно попробовать; - несколько ломтиков жирного жареного бекона с хрустящей корочкой, настоящего английского, очень свежего и ароматного; - два-три припущенных кусочка свежего или консервированного (но никогда солёного или маринованного! ) помидора; - несколько жареных шампиньонов; - порция белой фасоли в томате, обычно используется классическая фасоль в банках фирмы Heinz, рецепт которой не меняется уже около ста лет; - два-три обязательных и очень свежих тоста с маслом;

Овсянку, сэр...

Сто процентов овсянку и кофе!!!!

Английские завтраки - еда на любителя, они очень сытные, калорийные, но одного такого завтрака может хватить на весь день. Кроме того это один из немногих столпов английской кухни. Рецепт традиционного английского завтрака (на одну порцию) : 1 яйцо, 1 сосиска, 2 полоски бекона, 3 шампиньона, 1 томат, 1 кусок хлеба. Обжарить сосиски, бекон и томат, порезанные дольками, на сковороде или на гриле. В небольшом количестве растительного масла обжарить грибы. Далее приготовить яичницу глазунью. Поджарить в тостере хлеб. Разложить все на одной тарелке. Отдельно подается кетчуп. Если вам придется останавливаться в английской гостинице типа Bed and Breakfast, такой завтрак, также кукурузные хлопья с молоком, стакан апельсинового сока и тосты с апельсиновым джемом придется употреблять каждый день.

да не едят геркулес.... тосты едят. яишницу или просто кофе с печеньками миндальными.

овсянную кашку... .

загляни! <a rel="nofollow" href="http://clubs.ya.ru/4611686018427399799/replies.xml?item_no=617" target="_blank">http://clubs.ya.ru/4611686018427399799/replies.xml?item_no=617</a>

<img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/bifus82/_answers/i-257.jpg" > каша овсяная, тосты, масло, яйца всмятку, чай, сливки

жаренный бекон и овсянку, могут яичницу

Завтрак у англичан очень плотный - это овсянка, крепкий зеленый чай с бергамотом и кусок пирога, йогурт

бараньи какашки

touch.otvet.mail.ru