Что приготовить на завтрак? Что себе приготовить на завтрак


Что приготовить вкусного на завтрак?

Каждый из нас свой день начинает с завтрака. Он может быть у одних насыщенным, у других это может быть просто кофе. Так это или иначе, но каждый хоть иногда задумывался над тем, как разнообразить его.

Что приготовить вкусного на завтрак — этот вопрос преимущественно задают себе жены и матери, которые хотят приготовить для своего мужа или детей не только сытный, но и вкусный завтрак. Чтобы завтрак вам смог принести не только ощущение насыщенности, но и хорошее настроение, нужно будет прочитать несколько простых советов, которые представлены в данной статье.

Проблема завтрака разрешается очень просто. При этом вам не понадобится к нему запасаться супердорогими и замысловатыми продуктами. Для приготовления вкусного завтрака вам потребуется проявить всего лишь немного фантазии, благодаря которой скучный бутерброд за пару секунд сможет превратиться в золотистый тост, на котором располагается хрустящий листик свежего салата. Вдобавок к нему можно приложить нежный ломтик рыбы или какой-либо ветчины.

7 простых советов, как разнообразить свой завтрак

  • Если утром у вас нет вовсе времени приготовить что-то интересное, то советуем некоторые ингредиенты приготовить еще с вечера. Можно, к примеру, еще вечером заранее нарезать хлебцы, рыбу, овощи или сыр. На ночь также можно замочить сухофрукты, перебрать и очистить от мусора орехи. Все эти продукты достаточно будет положить в плотно закрывающийся контейнер. Это позволит им не утратить свой вкус и не пропахнуть холодильником.
  • Почти у каждого завтрак начинается с хлеба. Он может быть представлен в виде бутерброда или простого ломтика булки к каше. Советуем на завтрак заменить привычный белый хлеб на хлеб из цельных зерен или из отрубей. Цельнозерновой хлеб не способен отягощать желудок, однако благодаря содержанию клетчатки и множества микроэлементов, он даст вам отличный заряд силы и энергии на весь день.
  • Самы

elhow.ru

можно быстро приготовить завтрак рецепты

Что лучше приготовить на завтрак?Первое правило завтрака – он должен быть. Это вам скажет любой диетолог, гастроэнтеролог, терапевт и здравый смысл. А еще поговорка: обедай – словно принц, завтракай – будто король, а ужинай – сродни нищему. И нечего “съезжать” на нехватку времени, аппетита или желания возиться на кухне с самого утра. Гастрит этим не убедишь.

Утро может быть добрым не только в рекламе. Ведь правильный завтрак предоставит вам энергию на весь день, запустит метаболизм, заставит организм проснуться и улучшит настроение. Узнайте, что приготовить на завтрак, ведь, потратив всего пятнадцать минут утром, вы сохраните себе здоровье и в один прекрасный день не упадете с ног по дороге на работу.

Завтракаете кофе?

Люди, кроме сов и жаворонков, вегетарианцев и плотоядных, делятся еще и на тех, что завтракают, и тех, которые не завтракают. Правда, последние в этом не признаются: ​​говорят, они утром пьют кофе (литровую чашечку), и им этого достаточно.

Бывает, что и первые немного кривят душой, называя завтраком чашку чая и полкилограмма печенья. Есть и такие, что завтрак путают с обедом: утро начинают с борщика, щедро политого сметаной, закусывают яичницей и бутербродом с колбаской.

Такой завтрак тоже не в радость организму, который, как и вы, пытается утром проснуться, и может воспринимать что-то легкое, но сытное. Если организм перекормить неправильной едой утром, то он вам может и “отомстить” – просто вернет то, что вы так неистово утром в него запихивали. Особенно это касается детей, объем желудка которых меньше, чем у взрослых, и потребности растущего организма немного другие.

Конечно, утром можно и поспать несколько лишних минут, а уже на работе купить себе пирожок, пиццу или булочку. Что, опять же, ворует у вас сам ритуал домашнего завтрака. А о пользе – вообще промолчим. Завтрак должен быть – и точка. Никто не заставляет вас в семь утра демонстрировать чудеса кулинарии и выпекать блины, крутить рулеты или лепить вареники. Все гораздо проще.

Королева завтраков – овсянка

О пользе овсянки даже не стоит писать. Все это знают, однако пользуются этим далеко не все. Многие утверждают, что овсянка имеет неприятный вкус. Возможно, вы не умеете просто готовить ее?

Конечно, если вы высыпаете овсяные хлопья в тарелку, заливаете кипятком и “никакую” массу самоотверженно пытаетесь пережевать, то, может быть, и невкусно … Хотя и не менее полезно для здоровья.

Овсянка “без ничего”, но сваренная на молоке, выглядит уже гораздо бодрее и привлекательнее. Если же вы испытываете отвращение к молочным кашам, и они упорно ассоциируются с противными завтраками в детском саду, то существует целый ряд способов сдобрить овсянку. Это идеальная основа для всевозможных кулинарных экспериментов: добавлять, перемешивать, вычитать – все равно в итоге получится супер.

К овсянке замечательно подходят варенье или мед, любые фрукты: почищенные и нарезанные в форме кубиков, сердечек, кружочков, соломки киви, бананы, яблоки, кусочки мандарина или апельсина. Если добавить горсть изюма (предварительно залитого кипятком) и арахиса или грецких орехов, то калорийная “себестоимость” обычной овсянки существенно увеличится.

Смакуют с овсянкой и разные сухофрукты – чернослив, курага. Одной такой порции фруктовой овсянки будет вполне достаточно, чтобы до обеда спокойно работать и не смущать коллег постоянным урчанием в вашем желудке. Овсянка, кроме того, обволакивает слизистую желудка, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, предохраняет и тормозит процесс развития гастрита и язвы.

Для любителей яиц

Вкусный завтрак рецептыНекоторые не представляет своего завтрака без яиц. Вареных вкрутую, жареных или в аппетитной яичнице. Такой завтрак можно дополнить нежирными сортами мяса или рыбы. Яичные белки содержат витамины и аминокислоты, которые отвечают потребностям человеческого организма. Тем не менее, на яйца должно быть определенное ограничение: исключительно яичного завтрака достаточно два-три раза в неделю.

Молочные и сырные продукты, если у вас к ним нормальное отношение, наилучшим образом подходят для вашего правильного завтрака. Это могут быть и кисломолочные продукты, которые еще ​​и помогают восстанавливать здоровую микрофлору кишечника.

Будьте внимательны с выбором йогуртов в магазинах: не все из них являются действительно полезными, «живыми». Смотрите на срок годности: «правильный» йогурт может хранится всего несколько суток.

Из сырных продуктов на завтрак лучше всего подходит творог нежирный с добавлением небольшого количества меда, молока или варенья. Сыр содержит много кальция, фосфора, цинка, витамина А, рибофлавина, витамина B12 и необходимых белков. Выбирая сыр для завтрака, отдайте предпочтение нежирным сортам или брынзе. Сыр желательно употреблять в сочетании с зеленью, салатом, огурцами. Приготовьте бутерброд на основе зернового хлеба, намажьте свежим сыром с кольцами огурчика и добавьте любимую пряность (петрушку, укроп, кинзу) .

А выпить?

Вообще, пить утром вы должны еще до того, как, собственно, начнете есть. Чтобы “запустить” организм, рекомендуют выпить стакан воды, можно чуть теплой и с лимоном. А уже через полчаса садиться завтракать.

Завершить завтрак можно тем, что вам больше всего нравится. Чай с лимоном или медом, кофе с молоком (желательно, заварной), компот из сухофруктов. Есть время и желание – побалуйте себя и родных свежевыжатым апельсиновым соком.

Просто замечательно, если вы начнете день с какао на молоке невысокой жирности. Ведь какао активирует выработку эндорфина – “гормона радости”. Кроме того, этот вкусный напиток богат биологически активными веществами, повышающими работоспособность и стимулирующими умственную деятельность.

Ну и, финальным аккордом вашего завтрака и дополнением к утреннему чаю станет кусочек шоколада или печенье. Шоколад, как известно, не только настроение улучшает, но и помогает вашей голове напряженно работать и генерировать гениальные мысли.

Если человек пропускает завтрак, то переедает днем и вечером

На предмет необходимости завтраков существует два взгляда. Противники завтрака говорят, что во время сна энергетические затраты невелики, организм не нуждается в дополнительном «топливе». А калории, которые нужно будет потратить на переваривание и усвоение завтрака, лучше направить на важную деятельность.

В то же время, большинство ученых-диетологов считают завтрак необходимым. На самом деле, даже в ночное время в организме проходят обменные процессы, сопровождающиеся затратами энергоносителей, запасы которых до утра уменьшаются.

Завтрак полезно действует на уровне продуктов жирового и углеводного обмена, способствует нормализации уровня холестерина, глюкозы, инсулина в крови. Кроме того, утренний прием пищи стимулирует работу всех систем организма, улучшает настроение и работоспособность, повышает устойчивость к стрессам, инфекциям.

Вкусные завтраки рецепты и советыЗавтрак помогает контролировать свой ​​аппетит. Если человек пропускает завтрак, то компенсирует снабжение организма питательными веществами днем и вечером. А неконтролируемый вечерний прием пищи приведет к избыточному весу тела или к ожирению. Научные исследования показали, что люди, которые отказались от позднего ужина и начали хорошо завтракать, через некоторое время отмечали нормализацию сна, массы тела, значительное улучшение самочувствия, концентрации внимания и скорости реакции. Это, в свою очередь, уменьшало количество ДТП у водителей и положительно влияло на результаты обучения у детей. Американские кардиологи показали, что пренебрежение завтраком втрое увеличивает риск формирования в кровеносных сосудах тромбов и связанных с тромбозом инфарктов и инсультов.

Современные диетологи советуют питаться так, чтобы 25 % калорий приходилось именно на завтрак. Соотношение питательных веществ во время завтрака выглядит примерно так: 50 % – углеводы, трудно усваиваются, 15 % – белки, 30% – жиры. Относительно меню: это вопрос выбора самого человека. Главное, чтобы пища была здоровой, качественной, а ее прием приносил положительные эмоции и чувство удовлетворения.

От выпечки на завтрак лучше отказаться

О том, что кто-то хорошо позавтракал гренками с чесноком или жарил котлеты утром, становится известно всем пассажирам в транспорте. Есть продукты, которые не следует включать в завтрак. И не только из-за того, что коллеги на работе будут избегать с вами любого контакта, но и потому что пользы от таких завтраков будет не так уж и много.

Диетологи не советуют начинать свой день с сырых овощей: капусты, огурцов, помидоров, паприки. Они могут спровоцировать раздражение слизистой оболочки вашего желудка. Особенно такие завтраки противопоказаны людям, которые имеют проблемы с пищеварением.

Красное мясо – тоже не самый удачный завтрак. Для расщепления такого белка организму нужно иметь немало энергии. Тем более, что утро – это время для углеводов, а не сложных белков животного происхождения.

Консервы и копчености – по сути, такую ​​пищу трудно отнести к полезной вообще – не только для завтрака. Консерванты, ароматизаторы , много соли …

Кондитерскими изделиями тоже лучше лакомиться во второй половине суток. Любимый французами круассан – не лучшее начало дня. Потому что в выпечке высокое содержание простых углеводов, перегружающих аппарат выработки инсулина. В итоге – человек буквально через час снова хочет есть, а организм так и не дождался полезных веществ.

www.copywriter-yastrebova.com

Что приготовить на завтрак?

А вы знаете, что завтрак едва ли не самая важная пища за весь день? Именно благодаря ему обмен веществ «просыпается» от ночного сна и начинает работать в полную силу вместе с вами.

Завтрак повелевает нашим настроением и программирует на успех. Придает сил для сложной работы и может улучшить самочувствие. Речь идет о... завтраке. Сытный, вкусный, витаминный или для похудения — каким ему быть и как его правильно приготовить?

что приготовить на завтрак

А нужно ли завтракать? Отказ от завтрака

 

 

Отказываясь от полноценного завтрака, вы обрекаете себя на постоянные приступы усталости и переедания в течение дня. Наиболее распространенной причиной отказа от завтрака является нехватка времени или стремление снизить вес.

Однако отказ от завтрака приведет к обратному результату: вес труднее потерять и удержать. Исследования показывают, что люди, которые едят по утрам, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто обходится без завтрака.что приготовить на завтрак

Утром организм особенно остро нуждается в пополнении запасов энергии.

Завтрак должен составлять 25% от суточной нормы питательных веществ.

Утренний голод говорит о том, что вы не наелись на ночь и последний прием пищи был как и положено за 3-4 часа до сна.

Полезный завтрак

 

 

Самые полезные завтраки те, что помогут вам не проголодаться до обеда  и не вызовут сонливость (обычно ее провоцирует большое количество сахаров и жиров).

Кроме всего прочего, от того, чем вы позавтракаете,  будет зависеть ваше самочувствие на целый день.

 

Что приготовить на завтрак, если времени нет

 

 

что приготовить на завтракПриготовить завтрак можно и за несколько минут. Хлеб, яйца, йогурт и фрукты — вот все, что вам нужно, чтобы начать день с пользой для организма.

Вариант завтрака № 1: Идеально подойдут два яйца в крутую и тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла. Если любите, можно намазать хлеб джемом – в разумных пределах. И лучше выбирать варенье, в котором в качестве загустителя используется природный пектин – яблочный или виноградный сок.

Вариант завтрака № 2: Любите хлопья? Выбирайте цельнозерновые и несладкие. Их можно залить обезжиренным молоком или кефиром. И не забудьте съесть любой фрукт: идеально подойдет яблоко.

Вариант завтрака № 3: Каши на завтрак еще никто не отменял. Очень быстро готовится каша из овсяных хлопьев «Геркулес».  Не рекомендуется употребление каш быстрого приготовления с кучей ненужных добавок. Лучше добавьте в овсянку замороженные фрукты или ягоды. Кашу можно варить на «половинном» молоке – пополам с водой. Любите послаще – добавьте ложку меда в уже готовое и чуть остывшее блюдо.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак для похудения

 

 

Если ваша цель – похудеть, от завтрака не стоит отказываться даже во время диеты.

Как известно, за завтраком человек должен употреблять треть калорий от суточного рациона. У худеющих он, как правило, не больше 1800 ккал, а это значит, что завтрак не должен превышать 300-400 калорий. Вот примерное меню.

Вариант завтрака № 1: Чашка цельнозерновых хлопьев без глазури, стакан молока 1.5%  жирности, один спелый банан и чашка чая без сахара – черного или зеленого.

Вариант завтрака № 2: Если время позволяет, приготовьте себе «фреш» из апельсина и грейпфрута. Дополнением будет кусочек хлеба или булочка из цельных злаков с нежирным творожным кремом. Его вы можете приготовить заранее: пачку низкокалорийного творога смешайте с мелкопорубленной зеленью и чуть подсолите. Так же вам можно выпить чашку (но не кружку!) свежезаваренного кофе с молоком.

Вариант завтрака № 3: Пачка творога с чайной ложкой меда. Чашка несладкого зеленого или черного чая с кусочком лимона.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак перед тяжелым днем

 

 

Предстоит трудный ответственный день? Тогда вам нужно приготовить английский завтрак, сытный и полезный.

Калорийность питания для рабочего дня с большими физическими или умственными нагрузками, по словам диетологов, может достигать 3500 калорий в сутки! Поэтому без сытного завтрака просто не обойтись.

Лучше, если он будет сбалансированным – белок поможет восстановить силы, а углеводы подарят энергию. Правда, некоторые компоненты такого завтрака лучше приготовить накануне. Например, отварить индюшачью или куриную грудку.

Вариант завтрака № 1: Приготовьте себе сытный сэндвич: на кусочек тоста положите сыр и отварную грудку или нежирную телятину, добавьте по кусочку помидора и огурца, зелень и по желанию зеленый листовой салат. Из напитков подойдет несладкий чай с лимоном.

Вариант завтрака № 2: Омлет из двух яиц, шпината и шампиньонов. Стакан свежего сока или чашка кофе. Только помните, что злоупотреблять омлетом и яйцами вообще - не стоит, норма - 2 яйца пару раз в неделю.

Вариант завтрака № 3: Если есть время, отварите стручковую фасоль, сбрызните оливковым маслом. Так же приготовьте бутерброд с сыром и выпейте стакан сока.

Вариант завтрака № 4: Тарелка каши, вареное яйцо.

Вариант завтрака № 5: Можно сделать омлет из пары яиц, покрошив в него разной полезной зелени или ветчины с помидорами.

что приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак перед тренировкой

 

 

Перед тренировкой необходимо приготовить легкий витаминно-минеральный завтрак. Ну не хотите же вы падать от истощения и раньше заканчивать тренировку только из-за отсутствия завтрака!

Вариант завтрака № 1: Обезжиренный йогурт и фрукты.

Вариант завтрака № 2: Обезжиренный творог и ягоды.

Вариант завтрака № 3: Тарелка фруктового салата с йогуртом.

Вариант завтрака № 4: Стакан свежевыжатого сока и тост

Вариант завтрака № 5: Если есть время, можно приготовить невероятно полезный фруктовый смузи.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак после тренировки

 

 

Каши позволяют быстрее восстановить силы после тренировки. Кроме того, каши с молоком стоят намного дешевле, чем дорогие энергетические напитки.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Вариант завтрака № 1: Пшенная каша на топленом молоке, виноградный сок.

Вариант завтрака № 2: Любая каша на воде, стакан кефира, фрукт.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на романтический завтрак в постель

 

 

Для романтического завтрака в постель важен любовный настрой. Круассаны с джемом и кофе, казалось бы, чего проще?

Но если подать завтрак на серебряном подносе, завершив композицию букетиком незабудок или крокусов... считайте, что процесс покорения любимой или любимого вам удался!

Для завтрака в постель можно приготовить кофе по-венски. К чашке бодрящего напитка подайте то, что ваша вторая половинка предпочитает больше всего.

что приготовить на завтрак

Какой завтрак обходиться без чая?

 

 

Завершить завтрак можно любым чаем. У меня дома много разных его сортов: зеленый, черный, красный, фруктовый. Они тонизируют и настраивают на работу. Еще лучше — фиточай из натуральных трав.

что приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

что приготовить на завтрак

что приготовить на завтрак

что приготовить на завтрак

что приготовить на завтракчто приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

что приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

А каков ваш рецепт идеального завтрака?

stroiniashka.ru