Что съесть на завтрак, чтобы похудеть. Что съесть чтобы похудеть на завтрак


Что съесть на завтрак чтобы похудеть — Похудение

Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.

 Зачем нужно завтракать

Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

 

Важность завтрака для организма

Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.

Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.

В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

Что нужно сделать перед завтраком

Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.

Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.

Каким должен быть завтрак

Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.

В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.

Что желательно кушать утром?

Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.

Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.

Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

Примерное меню завтрака на неделю

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.

После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .

Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

 

Завтрак при больших нагрузках

Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.

Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца.  Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

 

Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

  • Яичница и колбасные изделия, копчености.
  • Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
  • Сдоба и выпечка, сладости.
  •  Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
  • Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
  • И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

 

Что случится если отказаться от завтрака

  • Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
  • Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
  • Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
  • Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.

И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

pravilnoyepitaniye.ru

Теории похудения

К счастью или к несчастью, благодаря повсеместной компьютеризации (а точнее, «интернетизации»), любой желающий может найти сегодня миллион диет в сети. Если бы каждая диета была снабжена комментарием врача, то девять из десяти способов снизить вес благодаря питанию имели бы пометку: «Опасно для жизни». Помните, что все экстремальные способы избавиться от лишнего веса вроде монодиет, отказа от тех или иных жизненно важных нутриентов или голодания чреваты неприятными последствиями. Быстрый возврат ушедших килограммов – это наименьшее из зол. Куда хуже, если после применения плана питания у вас появятся прыщи или пятна на коже, начнут выпадать волосы и слоится ногти, будут непрятные ощущения вроде боли в животе. Это значит, что в организме произошли негативные изменения, следствия которого вы наблюдаете.

Правила любой диеты

Прежде чем начать процесс похудения, проведите мысленный тест для выбранной вами диеты. Ответьте на следующие вопросы:

  1. Нужно ли на этой диете голодать или употреблять пищу в мизерных количествах?
  2. Предполагает ли диета употребление только одного продукта (монодиета)?
  3. Является ли диета несбалансированной, то есть, происходит ли смещение в пользу употребления одного продукта (например, белковая или шоколадная)?

Если вы даете хотя бы один утвердительный ответ на перечисленные выше вопросы, то знайте – вы не достигнете желаемого результата! Кроме того, что потерянные кило вернутся после диеты в рекордно короткие сроки, вы еще и нарушите работу вашего организма.

Основы — питание для похудения

Начнем с правильного завтрака. Первым приемом пищи вы пробуждаете ваш организм и как бы даете команду: «Я проснулся и готов к сегодняшнему дню! Давай сегодня поработаем вместе!».

Вы не сможете приступить к своим трудовым или рабочим обязанностям, если не позавтракаете, и уже к обеду будете без сил. Полезный завтрак для похудения может быть представлен в нескольких вариантах.

Внимание! Если вы намерены быстро расстаться с лишним весом, то лучше откажитесь от ужина, но не отказывайтесь от завтрака.

Обед должен быть сбалансирован. Именно во время ланча вы можете есть углеводы, жиры и белки (в правильных пропорциях). На ужин лучше отказаться от углеводов, так как в случае повышения сахара в крови все полученные жиры будут «утилизированы» в жировые запасы вашего организма.

И, конечно же, нельзя забывать о перекусах. Трех приемов пищи в день большинству людей недостаточно для того, чтобы чувствовать себя комфортно, без гнетущего ощущения «сосет под ложечкой». Перекусом может стать вареное яйцо, порция творога с сухофруктами или со сметаной, горсть орехов, несколько штучек кураги или чернослива, свежий фрукт.

Начинаем день правильно

Какой самый полезный завтрак для похудения, если он существует?

Существует, и даже не один вариант! Итак, идеальный завтрак- это такой прием пищи, который насытит вас до обеда, придаст энергии и не создаст тяжести в организме. Если при похудении вы считаете калории и, к примеру, норма для вас — 1500 калорий, то завтрак должен занимать 30-40% от общего калоража.

Какой завтрак для похудения правильный, полезный? Рецепты от англичан – безусловная овсянка, сваренная на молоке или воде, с сахаром или солью.

Рецепт прост: в кипящую воду (200 мл) насыпьте овсяной крупы, лучше самой крупной. Когда каша закипит, помешивайте ее и варите около 10 минут. Посахарите или посолите. Вместо сахара можете использовать мед, но добавлять его нужно в исключительно теплый или холодный продукт, иначе мед потеряет целебные качества.

Этот вариант имеет смысл для всех, не суть важно, сидите вы на диете или нет. Овсяная каша — это медленные углеводы, которые насытят вас до обеда и, постепенно перевариваясь, будут давать вам энергию. Это вариант первый.

Полезный завтрак для похудения – вариант второй

Полезным (но не совсем диетическим завтраком) можно считать пару ломтиков хлеба со сливочным, а еще лучше с арахисовым маслом. Но соблюдая простое правило отказа от мучного из белой муки, вы и такой завтрак обратите себе на пользу. Выбирайте ржаную, отрубную выпечку – чем более грубого помола будет хлеб, тем он полезнее. Чем хорош такой завтрак? Во-первых, у вас не будет ощущения тяжести. Ломтик или два хлеба с маслом легкие по весу, и позавтракав, вы не захотите вернуться в постель немного полежать.

Во-вторых, такой сытный завтрак не даст вам проголодаться до обеда. Сочетание натуральных, а не промышленных жиров и правильных углеводов как нельзя лучше подходит для утреннего приема пищи. Какие еще рецепты полезных завтраков для похудения можно рассматривать?

Завтрак на основе белков

Протеин очень полезен и имеет важное преимущество перед жирами и углеводами – он медленно переваривается и содержит в два раза меньше калорий, чем другие нутриенты. Именно по этой причине яйца, обезжиренное мясо и творог часто предлагают сделать основой питания для тех, кто стремится сбросить лишний вес.

Питаясь белковосодержащими продуктами, вы быстро насытитесь. Лучшие рецепты полезного завтрака для похудения — это:

  • Омлет (или яичница) из 2-3 яиц. Яйца взбейте с молоком и небольшим количеством муки (1 десертная ложка). Взбивать лучше всего миксером. Раскалите сковороду, смажьте маслом и вылейте яичную смесь. Поджаривайте с одной стороны не более 10 минут.
  • Отварное яйцо.
  • Порция творога со сметаной или сухофруктами. Возьмите 150 грамм творога, добавьте сметану либо же мед. Можете также заменить заправку горстью изюма или 3-4 штуками порезанной кураги.
  • Сандвич со свежими овощами и отварным филе курицы. Отварите одно куриное филе в воде (варить 15 минут после того, как вода закипела), после выньте из воды и остудите. Порежьте тонкими ломтиками. Возьмите отрубной хлеб, порежьте слайсами, на хлеб положите тонко порезанные ломтики огурца и помидора, а сверху — курицу.

Многие завтракают бутербродами – полезно ли это? Отчасти! Дело в том, что сочетание жирной колбасы и сыра с углеводами в виде хлеба не полезно ни для фигуры, ни для здоровья. Но замените белую булку на ржаной хлеб, а колбасу с сыром на обезжиренную курочку с овощами, и вы получите полезный завтрак для похудения.

Что не является хорошим завтраком?

Многие следуют не рекомендациям диетологов или полезным медицинским статьям, а руководствуются рекламными роликами как инструкцией для жизни. Итак, вот рейтинг «не самый полезный завтрак для похудения»:

1. Йогурты. Красивые баночки и бутылочки на полках магазина давно стали лучшим примером хорошего завтрака для многих девушек и женщин.

Съедая 200-300 грамм сладкого вкусного десерта, дамы думают, что они делают услугу своему организму и себе. Не тут-то было! На самом деле сладкий йогурт не является диетическим блюдом. Это вкусный десерт, который не является полезным, так как содержит красители, сахар и добавку, маскирующуюся под «свежие фрукты».

2. Мюсли. Овсяная каша полезна, но мюсли, значительная часть которых – это засахаренные цукаты, не приносят пользы и не помогут вам похудеть.

Уже через час-два после завтрака вы вновь захотите покушать.

3. Сухие завтраки. Конечно, кукурузные и пшеничные подушечки вкусны, хоть заливай их молоком, хоть ешь в сухом виде. Но это обычная сладость, после которой вам захочется чего-то поосновательней.

Что пить за завтраком?

Утро лучше всего начинать со стакана воды. Выпить его нужно за двадцать-тридцать минут до предполагаемого завтрака. Таким образом, вы как бы дадите старт своему организму и «разбудите его». Некоторые добавляют в стакан воды ложку меда и лимон. Почему бы и нет, попробуйте и вы.

Что пить во время завтрака? Это может быть чай или кофе, но лучше не пить ничего вовсе. Жидкость разбавит желудочный сок, и пища в результате будет перевариваться хуже и дольше. Выпейте любимый утренний напиток минут через двадцать после завтрака.

Не нужно пить сок. Это жидкая сладость, состоящая из одних только быстрых углеводов, которые не утолят жажду и только пробудят или усилят голод. Также не является очень уж хорошим напитком молоко – оно действует таким образом, что здорово замедляет пищеварение. Молоко употреблять лучше всего отдельно.

И напоследок

Завтрак символизирует начало дня. Употребляя правильные продукты, вы будете чувствовать себя энергично и бодро, а неправильный завтрак приведет к тому, что на обеде вы съедите вдвое больше, чем могли бы.

Правильным завтраком можно считать омлет или яичницу, творог, овсянку. Не ешьте йогурт, мюсли или кранчи, если вы хотите похудеть или ведете здоровый образ жизни.

fb.ru

Идеальный завтрак для похудения: зеленый смузи

Диетологи в один голос утверждают, что самый здоровый и наиболее безопасный способ похудеть — это питаться регулярно (желательно 5-6 раз в день) и уменьшить употребление калорий, при этом выбирать здоровые продукты, богатые клетчаткой и хорошо утоляющие голод. Первая наша рекомендация для людей, которые хотят потерять вес, но при этом не хотят испытывать чувство голода.

Название несколько смешное, но это очень вкусная вещь, и если Вы после подъема еще не испытываете голода, его легко можно взять с собой и выпить на работе несколько позже. Для того, чтобы приготовить его, Вам, конечно, понадобится блендер.

Ингредиенты: для этого напитка существует несколько наборов фруктов и овощей. Вы можете выбрать их в соответствии со своими   вкусовыми пристрастиями. Вот примерные сочетания:

  • сельдерей+яблоко+лимон;
  • брокколи+яблоко+лайм или лимон;
  • капуста+шпинат+авокадо.

Взбейте в блендере ингредиенты до кремообразной консистенции. Если вы хотите, чтобы напиток был более жидкий — добавьте немного жидкости. Вы также можете изменять ингредиенты в зависимости от сезона и ваших вкусов, добавляя орехи, семена, йогурт или фрукты.

  

Полезный завтрак для похудения: Крем Бюдвиг

В случае, если вам нужен полноценный завтрак при похудении, который даст вам энергию на все утро — наш выбор знаменитый Бюдвигский крем. Этот рецепт был создан доктором Кузьминым, и он полностью обеспечивает все потребности организма до обеда.

Ингредиенты: творог или йогурт + льняное масло + лимонный сок + орехи или семена (кунжут, подсолнечник, кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и т.д.) + ложка меда или тростникового сахара + виноград или сушеный инжир + финики + настоянный на воде за ночь овес или молотая овсянка.

Добавьте масло к творогу, затем добавьте лимонный сок и другие ингредиенты, можно добавить любые свежие фрукты и пищевые добавки на Ваше усмотрение. Пропорции можно составлять по собственному усмотрению на свой вкус.

Если вы не очень хорошо переносите продукты с лактозой, замените их на ореховый крем (миндаль, овес и т.д.) без сахара. Вы можете найти их в диетических магазинах.

 

Здоровый завтрак для похудения: блины из гречневой муки

Что лучше кушать на завтрак чтобы похудеть и при этом получить удовольствие от еды? Каждый любит сделать исключение в своем диетическом рационе и подвергается желанию побаловать себя вкусненьким, а если это еще и полезно, Вы будете наслаждаться блюдом вдвое больше. Поэтому мы предлагаем Вам приготовить блины, но не из пшеничной или овсяной муки, а из гречневой. Их часто готовят во Франции, они имеют высокое содержание клетчатки, легко перевариваются и не содержат клейковины.

Ингредиенты (для 8-12 блинов): 

  • 1-1,5 стакана гречневой муки
  • 2 щепотки морской соли
  • холодная вода (примерно стакан)
  • 1 яйцо
  • растительное масло

Смешайте воду с солью, добавляйте муку понемногу и перемешивайте до получения гладкого теста, добавьте яйцо и взбейте всю смесь.

Чтобы этот завтрак оставался здоровым, мы не рекомендуем использовать с блинами сливки или сахар, стоит отдать предпочтение свежим фруктам или меду.

  

Что есть на завтрак при похудении и каким продуктам следует отдать предпочтение

Давайте рассмотрим общие принципы подбора продуктов на завтрак для правильного похудения. Главная задача завтрака — обеспечить нас достаточным количеством энергии на первую половину рабочего дня. С этим прекрасно справятся сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количества жира (он нам тоже очень необходим).

Итак, основная часть завтрака — сложные углеводы. Их мы получим из гречневой или овсяной крупы, сваренной на воде или с добавлением не большого количества молока(ведь мы худеем!).

В качестве белковой составляющей хорошо подойдет отварное яйцо, отварная грудка(курица, индейка, кролик) или приготовленная на пару котлетка.

Очень полезно включить в завтрак овощи и фрукты. Здесь ограничений практически нет. В первую половину дня можно употреблять любые любимые фрукты(даже бананы).

В качестве напитков полезно употреблять зеленый чай, если он не очень нравится — черный и конечно НАТУРАЛЬНЫЙ кофе (никак не растворимый!).

А что на завтрак сегодня кушали Вы?

 

Видео советы: Чем завтракать чтобы похудеть

 

К оглавлению ↑

 

dieta-clubs.ru

Правильный завтрак для худеющих

На завтрак можно съесть кашу, – советует Татьяна Алексеевна, – лучше всего, гречневую, например, с молоком. В гречке много белка растительного происхождения, а в молоке – животного.

Можно приготовить перловку. Можно и геркулесовую кашу сварить на воде, но это хуже. При снижении веса нужно есть каши из цельных круп, а геркулесовые хлопья, которые продаются у нас в магазинах, уже обработанные, значит гликемический индекс у них высокий. Старайтесь выбирать грубые крупы в оболочке, у них гликемический индекс ниже чем у размолотых и очищенных.

В кашу можно добавить капельку масла. Помните, что даже при снижении веса полностью лишать себя масла и жиров неправильно, ведь с жирами у нас усваиваются жирорастворимые витамины.  А главное,  с жирами мы получаем незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются у нас в организме и должны поступать с пищей. Если мы совершенно уберем жиры из рациона, это приведет к нарушению различных видов обмена. Косметически это может проявляться сухостью кожи. Поэтому чайная ложечка оливкового масла первого холодного отжима не помешает.

Можно съесть на завтрак и традиционный омлет  но  с овощами, а не с беконом.

Пить можно и кофе и чай, главное без сахара.

www.dietplan.ru

Всем нам хочется кушать вкусно и полезно, при этом не поправляясь, а еще лучше — худея. И это вовсе не сказка — залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.

Завтракать или нет?

Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.

Во время ночного сна организм не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить.

Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.

Так как же правильно начать свой день — есть или не есть с утра?

Вариант 1: Не завтракать

Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам — на животе, бедрах и ягодицах.

Вариант 2: Плотно позавтракать

По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.

Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания

Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» — не обязательно равно «кулинарный шедевр».

www.passion.ru

pohudenie.site

Что кушать на завтрак чтобы похудеть

Всем желаю приятного доброго дня! О важности завтрака для похудения и вообще для здорового образа жизни я говорила много.

Так что же кушать на завтрак, чтобы похудеть?

1. Всего калорий: 300 – 400

2. Белок: 13 – 20 гр (15 – 20% завтрака):

Яйца, молочные продукты, соевое молоко, протеиновый порошок в смузи, орехи и семена, целые зерна

3. Клетчатка: около 6 гр (25% от общей суточной нормы)

Цель: около 25 % от рекомендуемой суточной нормы в общей сложности 25 гр в день. На завтрак это около шести граммов, но это нормально, чтобы увеличивать количество до тех пор, пока это не беспокоит вашу пищеварительную систему. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена, и целые зерна могут помочь в достижении этой цели.

4. Углеводы: 40 – 55 гр (45 – 55 % завтрака)Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, кашам (овсяная, гречневая), фруктам и овощам вместо насыщенных сахаром продуктов и выпечке из белой муки

5. Сахар: 36 гр

1,5 чайные ложки любого подсластителя (белый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед).

6. Жиры:  10 – 15 гр (30 – 35% завтрака)

Вместо насыщенных жиров, таких как бекон и твердый сыр, кушайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, масла, изготовленные из них, авокадо.

Когда завтракать?

В идеале вы должны завтракать через 30 до 60 минут после того, как проснулись утром. Если не можете полноценно позавтракать в это время, разделите еду на две части: первая – более легкая, а другая половина примерно через час-полтора. Этот вариант также хорошо подходит, если у вас утренняя тренировка и вам не нужен полный желудок. Если вы тренируетесь, можно съесть углеводы (фрукты, например) до тренировки, а белково-ориентированную часть завтрака позже.

Вот несколько примеров идеального завтрака:

Овсяная каша с фруктами и орехами:

В овсяной крупе не только больше клетчатки, чем в таком же количество овсяных хлопьев, но также и больше белка, так как это цельное зерно. На половину чашки овса возьмите половину стакана воды и половину чашки несладкого соевого молока (можно заменить нежирным молоком). Посыпьте готовую кашу половиной чашки черники (можно заменить другими ягодами или сухофруктами), одной столовой ложкой измельченных грецких орехов, добавьте чайную ложку меда.

Калории: 328

Всего жиров: 9,7 г

Насыщенные жиры: 1 грамм

Углеводы: 51,1 грамм

Клетчатка: 7,2 г

Сахар: 16.6 г

Белок: 11,8 г

Шаурма

Приготовьте быстрый омлет из одного яйца и одного яичного белка с двумя столовыми ложками консервированной фасоли, одной четверти чашки нарезанных помидоров и столовой ложки измельченного зеленого лука. Готовый омлет соедините с одной чашкой нарубленного шпината и нарезанного кубиками авокадо. Заверните приготовленную смесь в лаваш или лепешку из цельного зерна. Добавьте соль, перец, тмин и молотый красный перец по вкусу.

Калории: 345

Всего жиров: 15,7 г

Насыщенные жиры: 3,5 г

Углеводы: 36,8 грамм

Клетчатка: 9,7 г

Сахар: 3,2 г

Белок: 17,4 г

Морковное смузи и сваренное вкрутую яйцо:

Морковное пюре, приготовленное в блендере. Его легко разделить:  половину съесть перед тренировкой, а остаток  плюс яйцо после тренировки.

Взять:

  • 2 средних моркови, очищенные и нарезанные
  • 1/2 банана
  • 2 чашки шпината
  • 1 чашка несладкого соевого молока
  • 1/2 мерной ложки порошка ванильного белка
  • 1/8 чашки изюма
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • маленькая щепотка молотого мускатного ореха
  • 3 кубика льда

Смешать все в блендере

Калории: 368

Всего жиров: 12,6 г

Насыщенные жиры: 5,1 г

Углеводы: 49,5 грамм

Клетчатка: 9,4 г

Сахар: 25.5 г

Белки: 25.4 г

Полезные советы:
  1. Для «запуска» метаболизма сразу после пробуждения выпейте стакан воды (например, горячей воды с лимонным соком)
  2. Завтракайте обязательно. Никаких отговорок не может быть.
  3. Правильно сбалансируйте вашу еду в течение дня. Приведенная выше формула позволит вам придерживаться сбалансированного питания, а также поможет увидеть результаты похудения в ближайшее время.

Если вам понравилась статья, делитесь ею в соцсетях!

За материал и фотографии спасибо сайту popsugar.com

kak-pohudet.org

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть

Желая похудеть, многие люди часто совершают грубую ошибку: просто пропускают завтрак. Тем более что сделать это легко: очень многим людям с утра совсем не хочется кушать. feelgood.ua рассказывает, почему это делать не стоит и каким должен быть диетический завтрак. 

Почему нельзя пропускать завтрак

Ночью все процессы в организме человека замедляются. И с утра «включаются» далеко не просто так, а только под воздействием каких-то внешних толчков. Процессы метаболизма «включаются» при помощи завтрака. Если вы пропускаете завтрак, то метаболизм остается вялым, «непроснувшимся» в течение всего дня. А такое положение вещей с целью «похудеть» не совместимо. Поэтому, стремясь похудеть,  завтракайте обязательно! 

Что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

Мы не будем давать перечень блюд, которые допустимы для завтрака для человека, сидящего на диете. Ведь вряд ли кому-то придет в голову, стремясь похудеть, начать свой день с хорошего куска торта. Или жирной отбивной. Мы назовем лишь ключевые моменты, границы, которых нужно придерживаться, стремясь похудеть. 

Когда нужно завтракать. Завтракать нужно не позже, чем  через час после того, как вы проснулись. Важное правило: первое, что должно попасть в желудок с утра – вода. Стакан чистой воды (можно с соком лимона) «умоет» желудок, очистит его от остатков вчерашней еды, которая уже не имеет пищевой ценности, но может стать источником интоксикации организма. 

Читайте также:  10 лучших продуктов для завтрака

Если еда с утра «в горло не лезет», разбейте свою утреннюю трапезу на две части. Сначала съешьте что-то очень легкое (пара ложек творога, например), попозже – что-то поосновательнее. 

Калорийность завтрака. Идеальная калорийность завтрака – 300-400 ккал. И отнестись к подсчету калорий нужно со всей ответственностью. Очень часто мы переедаем, даже не догадываясь об этом. Конечно, взвешивать и «обсчитывать» каждый кусочек очень нудно. И хлопотно. В качестве утешения скажем: умение на глаз оценивать калорийность каждой порции, придет довольно быстро. Сложно только в начале. 

Читайте также: Как сделать свой завтрак сверхполезным 

Белки, жиры или углеводы? Что съесть на завтрак, чтобы похудеть: кашу (углеводы), яичницу (преимущественно – белки + жиры), или кусочек мяса (белки)? Ответ на этот вопрос однозначен: больше в сего в завтраке должно быть углеводов. Большая часть, но не одни углеводы? Расклад здесь такой: углеводов в завтраке должно быть около 60%, белков- 15-20%, жиров – 30-35% от их суточной нормы. Углеводы, естественно, должны быть сложными. Значит, каша? Да. В идеале – каша. Не обязательно овсянка. Гречка с творогом, например, признается диетологами не только супер-полезным для общего здоровья блюдом, но и идеальным для диеты. Естественно, нужно помнить о норме:  идеальный объем одного приема пищи – то, что помещается в одной, сложенной «лодочкой» ладошки. Но вообще-то лучше все взвешивать и считать, считать… И худеть, естественно! А как же! 

Использованы фото depositphotos

 

feelgood.ua

Что съесть на завтрак чтобы похудеть — Модная красивая

Мы уже много раз писали о том, что верный завтрак — обязательная составляющая успешного похудения. Крайне важно затевать свой сутки со сбалансированного, питательного и нужного блюда, которое не только окажет помощь вам проснуться, зарядит энергией, но и запустит ваш метаболизм. Делимся составленной на базе советов диетологов формулой вкусного и сытного завтрака, талантливого уменьшить вам процесс похудения.

Диапазон калорийности совершенного завтрака — 300-400 калорий. Если вы пробуете скинуть вес, то ваше утреннее блюдо должно включать 300-350 ккал, а в том случае, в то время, когда вы необходимый уровень веса и сочетаете диету с тренировками, направляться придерживаться диапазона — 350-400 ккал.

45-55 процентов вашего завтрака должны составлять углеводы, другими словами около 40-55 г. Но, как вы уже, возможно, додумались, речь заходит лишь об их сложных видах. Сладкие, мучные, чрезмерно обработанные продукты направляться покинуть в магазине, а свою тарелку лучше наполнить некрахмалистыми овощами, фруктами и цельными зернами.

Белки должны занимать в утреннем рационе 15-20 процентов, другими словами 13-20 г. С их помощью вы сможете ощущать себя сытыми и удовлетворенными в течении всего утра. Помимо этого, результаты некоторых изучений продемонстрировали, что регулярное получение, по крайней мере, 20 г белка на завтрак окажет помощь вам в борьбе с лишним весом. Хорошими источниками этого элемента являются яйца, молочные продукты, соевое молоко, белковый коктейль, орехи, семена и цельные зерна.

От общей калорийности завтрака 30-35 процентов должны составлять жиры (10-15 г). Вместо насыщенных, каковые находятся, к примеру, в беконе либо сыре, потребляйте мононенасыщенные — оливковое масло, орехи, семена и масло из них, и авокадо.

Клетчатка обязана находиться в вашем ежедневном рационе в количестве 25 как следует. Возможно и больше, но только в случае обычной работы пищеварительной системы. Ягоды, персики, яблоки, зеленые и другие некрахмалистые овощи, орехи, семена и цельные зерна окажут помощь вам достигнуть цели в похудении.

Если вы станете питаться верно, делать свой завтрак сбалансированным и насыщенным, о нужном количестве сахара вам не нужно будет беспокоиться. У вас просто не останется для сладостей свободного места. Но, если вы все же не имеете возможность совсем отказаться от сахара, не забывайте, что его ежедневная норма — не более 36 г. В то время, когда вы захотите что-то подсластить, к примеру, чай, старайтесь не быть больше 6 г, другими словами 1,5 ч.л. Это относится белого и коричневого сахара, кленового сиропа, меда и сиропа агавы.

Совершенное время для вашего завтрака — через 30-60 мин. по окончании пробуждения. В случае если его плотный вариант сродни для вас нелегкому опробованию, поделите утренний прием пищи на две части: сперва съешьте что-то легкое, а через 1,5 часа насладитесь блюдом посытнее. Эта схема кроме этого превосходно подходит для тех, кто обожает утренние тренировки. Лишь в этом случае необходимо учитывать, что перед занятиями лучше съесть больше углеводов, а по окончании — белков.

В то время, когда вы спите, все процессы вашего организма замедляются. Исходя из этого если вы, проснувшись, не дадите пищеварительной системе работу, ваш метаболизм будет функционировать весьма медлительно в течение всего дня. Помимо этого, вы лишите мозг нужной для его активной деятельности глюкозы и станете ощущать себя вялыми и подавленными. Дабы не допустить этого — в обязательном порядке завтракайте. Не забывайте, что утренний прием пищи — возможность насытить организм множеством нужных элементов, таких как кальций, железо и витамин C.

Пропускать завтрак запрещено, но и уменьшать его порции не нужно. Несбалансированный, через чур легкий его вариант приведет только к стремительному возобновлению эмоции голода, благодаря чего вам захочется съесть больше пищи, соответственно и потребить больше калорий. Если вы станете придерживаться вышеприведенной формулы, чувство сытости покинет вас нескоро, а энергии, нужной вам для продуктивных тренировок, лишь прибавится.

Чувство долгого и «верного» насыщения не окажется достигнуть и в том случае, если завтрак будет состоять, к примеру, лишь из углеводов либо лишь из белков. Добиться результата в деле похудения и укрепить здоровье возможно посредством сбалансированных приемов пищи.

Примеры здорового завтрака:

Овсяная каша с фруктами и орехами

Калории: 328Жиры: 9,7 гУглеводы: 51,1 гКлетчатка: 7,2 гСахар: 16,6 гБелки: 11,8 г

Смешайте полчашки (мера измерения в американских рецептах, 1 чашка — 200 мл — прим. ред.) воды с половиной чашки несладкого соевого молока. Залейте оказавшейся смесью такое же количество (0,5 ч.) овсяных хлопьев и варите на не сильный огне до выпаривания воды и загустения каши. Затем добавьте горсть ягод, 1 ст.л. измельченных грецких орехов и 1 ч.л. кленового сиропа.

Калории: 345Жиры: 15,7 гУглеводы: 36,8 гКлетчатка: 9,7 гСахар: 3,2 гБелки: 17,4 г

Пожарьте одно яйцо и один яичный белок с 2 ст.л. тёмных бобов, ч. порезанного помидора, 2 ст.л. порубленного лука. В то время, когда яйца приготовятся, добавьте шпинат. Сейчас разложите оказавшуюся яичную массу на мексиканскую лепешку, сверху положите нарезанные кубиками авокадо и 1 ст.л. сальсы. Посолите, поперчите, добавьте тмин и мало перчика чили.

Смузи и сваренное вкрутую яйцо

Калории: 368Жиры: 12.6 гУглеводы: 49.5 гКлетчатка: 9.4 гСахар: 25.5 гБелок: 25.4 г

Положите в блендер две очищенные и порезанные на маленькие дольки моркови, половину замороженного банана, 2 чашки шпината, одну чашку несладкого соевого либо миндального молока, 3 ст.л. белковой смеси, 1/8 чашки изюма, корицы, мускатного ореха и гвоздики. Половину приготовленного смузи вы имеете возможность съесть перед тренировкой, а по окончании — другую половину и сваренное вкрутую яйцо.

razryd2000.ru

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть

28 августа 2016 г.

Желая похудеть, многие люди часто совершают грубую ошибку: просто пропускают завтрак. Тем более что сделать это легко: очень многим людям с утра совсем не хочется кушать. Эксперты рассказали, почему это делать не стоит и каким должен быть диетический завтрак.

Почему нельзя пропускать завтрак

Ночью все процессы в организме человека замедляются. И с утра «включаются» далеко не просто так, а только под воздействием каких-то внешних толчков. Процессы метаболизма «включаются» при помощи завтрака. Если вы пропускаете завтрак, то метаболизм остается вялым, «непроснувшимся» в течение всего дня. А такое положение вещей с целью «похудеть» не совместимо. Поэтому, стремясь похудеть, завтракайте обязательно!

Что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

Мы не будем давать перечень блюд, которые допустимы для завтрака для человека, сидящего на диете. Ведь вряд ли кому-то придет в голову, стремясь похудеть, начать свой день с хорошего куска торта. Или жирной отбивной. Мы назовем лишь ключевые моменты, границы, которых нужно придерживаться, стремясь похудеть.

Когда нужно завтракать. Завтракать нужно не позже, чем через час после того, как вы проснулись. Важное правило: первое, что должно попасть в желудок с утра – вода. Стакан чистой воды (можно с соком лимона) «умоет» желудок, очистит его от остатков вчерашней еды, которая уже не имеет пищевой ценности, но может стать источником интоксикации организма.

Если еда с утра «в горло не лезет», разбейте свою утреннюю трапезу на две части. Сначала съешьте что-то очень легкое (пара ложек творога, например), попозже – что-то поосновательнее.

Калорийность завтрака. Идеальная калорийность завтрака – 300-400 ккал. И отнестись к подсчету калорий нужно со всей ответственностью. Очень часто мы переедаем, даже не догадываясь об этом. Конечно, взвешивать и «обсчитывать» каждый кусочек очень нудно. И хлопотно. В качестве утешения скажем: умение на глаз оценивать калорийность каждой порции, придет довольно быстро. Сложно только в начале.

Белки, жиры или углеводы? Что съесть на завтрак, чтобы похудеть: кашу (углеводы), яичницу (преимущественно – белки + жиры), или кусочек мяса (белки)? Ответ на этот вопрос однозначен: больше в сего в завтраке должно быть углеводов. Большая часть, но не одни углеводы? Расклад здесь такой: углеводов в завтраке должно быть около 60%, белков- 15-20%, жиров – 30-35% от их суточной нормы.

Углеводы, естественно, должны быть сложными. Значит, каша? Да. В идеале – каша. Не обязательно овсянка. Гречка с творогом, например, признается диетологами не только супер-полезным для общего здоровья блюдом, но и идеальным для диеты. Естественно, нужно помнить о норме: идеальный объем одного приема пищи – то, что помещается в одной, сложенной «лодочкой» ладошки.

Источник: feelgood.ua

womenbox.net

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть

28 августа 2016 г.

Желая похудеть, многие люди часто совершают грубую ошибку: просто пропускают завтрак. Тем более что сделать это легко: очень многим людям с утра совсем не хочется кушать. Эксперты рассказали, почему это делать не стоит и каким должен быть диетический завтрак.

Почему нельзя пропускать завтрак

Ночью все процессы в организме человека замедляются. И с утра «включаются» далеко не просто так, а только под воздействием каких-то внешних толчков. Процессы метаболизма «включаются» при помощи завтрака. Если вы пропускаете завтрак, то метаболизм остается вялым, «непроснувшимся» в течение всего дня. А такое положение вещей с целью «похудеть» не совместимо. Поэтому, стремясь похудеть, завтракайте обязательно!

Что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

Мы не будем давать перечень блюд, которые допустимы для завтрака для человека, сидящего на диете. Ведь вряд ли кому-то придет в голову, стремясь похудеть, начать свой день с хорошего куска торта. Или жирной отбивной. Мы назовем лишь ключевые моменты, границы, которых нужно придерживаться, стремясь похудеть.

Когда нужно завтракать. Завтракать нужно не позже, чем через час после того, как вы проснулись. Важное правило: первое, что должно попасть в желудок с утра – вода. Стакан чистой воды (можно с соком лимона) «умоет» желудок, очистит его от остатков вчерашней еды, которая уже не имеет пищевой ценности, но может стать источником интоксикации организма.

Если еда с утра «в горло не лезет», разбейте свою утреннюю трапезу на две части. Сначала съешьте что-то очень легкое (пара ложек творога, например), попозже – что-то поосновательнее.

Калорийность завтрака. Идеальная калорийность завтрака – 300-400 ккал. И отнестись к подсчету калорий нужно со всей ответственностью. Очень часто мы переедаем, даже не догадываясь об этом. Конечно, взвешивать и «обсчитывать» каждый кусочек очень нудно. И хлопотно. В качестве утешения скажем: умение на глаз оценивать калорийность каждой порции, придет довольно быстро. Сложно только в начале.

Белки, жиры или углеводы? Что съесть на завтрак, чтобы похудеть: кашу (углеводы), яичницу (преимущественно – белки + жиры), или кусочек мяса (белки)? Ответ на этот вопрос однозначен: больше в сего в завтраке должно быть углеводов. Большая часть, но не одни углеводы? Расклад здесь такой: углеводов в завтраке должно быть около 60%, белков- 15-20%, жиров – 30-35% от их суточной нормы.

Углеводы, естественно, должны быть сложными. Значит, каша? Да. В идеале – каша. Не обязательно овсянка. Гречка с творогом, например, признается диетологами не только супер-полезным для общего здоровья блюдом, но и идеальным для диеты. Естественно, нужно помнить о норме: идеальный объем одного приема пищи – то, что помещается в одной, сложенной «лодочкой» ладошки.

Источник: feelgood.ua

healthinfo.ua