Похудение на хлопьях «Фитнес» – верить ли обещаниям рекламы? Фитнес завтрак


Лучшие завтраки, топ 10! | Фитнес для похудения

Завтрак главный приём пищи за весь день, от завтрака зависит ваше самочувствие на целые сутки. По этому необходимо серьёзно подходить к этому вопросу. Вот пример нескольких полезных завтраков. Забери себе на стену чтобы не потерять.

1. на первом месте овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. на втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. на четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы.

5. фруктовый салат - пятое место. Делается он так - нарежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т. п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. тем, кому нужно с утра подкрепиться как следует, можно попробовать такой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - индейку или лосось.

7. очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.

8. необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. можно приготовить на завтрак салат из авокадо. Рецепт: нарезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. Ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т. к. авокадо достаточно жирный плод. 10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и Овсянки. Нарезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. Ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

fitnesdlyapohudeniya.com

10 рецептов полезных фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома -Блог TAM.BY

Правильно начинаем день с 10 рецептами фитнес-завтраков.

Завтрак - самый важный прием пищи, на который особенно следует обращать внимание всем, кто следит за физической формой и самочувствием. А для того, чтобы утро начиналось не только полезно, но и вкусно, TAM.BY вместе с шефами столичных заведений подобрал рецепты фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома.

Фитнес-коктейль

коктейль с овсянкой

Состав:

Овсянка - 50 г

Свежие орехи - 8-10 г

Молоко - 100-150 г

Клубника - 80 г

Ананас - 80 г

Щепотка корицы

Этот коктейль - одно из немногих фитнес-блюд, которые можно найти в гриль-кафе “Netto”. И оно легко воспроизводится на домашней кухне. Все, что нужно - купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.

 

Японский суп с зеленым чаем

Японский суп с зеленым чаем

Фото afisha-eda.ru

Состав:

Филе курицы или лосося - 150 г

Отварной рис - 3 стакана

Свежезаваренный зеленый чай - 2 стакана

Пластина водоросли нори - 1 шт.

Светлый кунжут - 1 ст. л.

Васаби - 1/4 ч. л.

Готовится такая диковинка в несколько этапов. Для начала курица или лосось нарезаем небольшими кусочками и в течение 5-6 минут обжариваем на сковородке. Затем туда же отправляем водоросли, которые нужно предварительно мелко нарезать. После добавляем кунжут, который должен оставаться на сковородке, пока не подрумянится.

Далее отварной рис выкладываем в пиалы, присыпаем кунжутом, добавляем нори, васаби, курицу или лосось Затем остается залить все это чудо свежезаваренным зеленым чаем. Блестящее тонизирующее блюдо и интересный кулинарный эксперимент - звучит интересно, правда?

Кстати, этот суп можно попробовать в велнес-клубе "Forest Hall", где любителей здоровой еды ждет большой выбор фитнес-блюд.

 

Суп-пюре из брокколи

Суп-пюре из брокколи

Состав:

Брокколи - 500 г

Сливочное масло - 30 г

Лук - 2 шт.

Бульон - 3 стакана

Сметана или сливки - половина стакана

Соус “Бешамель” - 3-4 ст. л.

Зеленый лук

Соль, перец, мускатный орех по вкусу

Стебли брокколи нарезаем кружочками, мелко рубим лук и все пассеруем. Соцветия капусты выкладываем в кипящий бульон и варим в течение 15 минут. Затем добавляем лук, стебли брокколи и варим еще 5-7 минут.

В это время можно заняться соусом "Бешамель". На сковородке растапливаем сливочное масло, добавляем в него муку, а затем заливаем водой или молоком. Не забываем про приправы.

Смешиваем суп и заправку, посыпаем зеленым луком. Отличный диетический супчик готов!

Кстати, этот суп популярен у посетителей ресторана "Calabria". А помимо него в меню заведения есть еще много вкусных фитнес-позиций.

 

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

Фото ekskyl.ru

Состав:

Салат руккола - 1 пучок

Лимон - 1 шт.

Авокадо - 1 шт.

Помидоры черри - 10-15 шт.

Оливковый масло - 3 ст. л.

Соль - по вкусу

Этот рецепт придется по вкусу любителям легких овощных салатов. Готовится он очень легко. Очищаем авокадо, удаляем косточку, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое, также их можно заменить другими сладкими сортами помидоров. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.

Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль - готово! Заправляем салат и наслаждаемся.

 

Гранола

Гранола

Состав:

Овсяные хлопья - 150 г

Сироп топинамбура (можно заменить на мед) - 4 ст. л.

Орехи (грецкие, кешью, миндаль) - по 20 г

Изюм - 45 г

Семена подсолнечника - 10 г

Семена льна - 10 г

Лимонный сок - по вкусу

Корица - по вкусу

В этом рецепте почти все ингредиенты можно заменить аналогами подешевле, а от семян льна в принципе отказаться. Главное, использовать самые обычные овсяные хлопья. Потому что хлопья быстрого приготовления не дадут нужной рассыпчатости.

Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Даем готовому блюду остыть, затем заправляем йогуртом и подаем.

Этот американский завтрак от шеф-повара доставки здоровой еды "ФанЕжа" без проблем воспроизводится дома и помогает начать утро правильно.

 

Рисовая каша на кокосовом молоке

Рисовая каша

Состав:

Рис бурый - 100 г

Тыква - 250 г

Курага - 30 г

Вода - 150 г

Кокосовое молоко - 8 г

Мёд - 7 г

Тыкву очищаем от кожицы и семечек, нарезаем мелкими кубиками и добавляем в закипевшую воду с молоком. Засыпаем рис и варим до готовности на маленьком огне.

Затем кашу выкладываем в тарелки, добавляем мёд, морскую соль и оливковое/сливочное масло по вкусу и желанию, курагу (предварительно замоченную в воде и обсушеную). При таком количестве ингредиентов получаем две порции питательного завтрака.

 

Запеканка с брокколи и цветной капустой

Запеканка с брокколи и цветной капустой

Фото gastronom.ru

Состав:

Замороженная капуста брокколи - 400 г

Замороженная цветная капуста - 400 г

Морковь - 1 шт.

Красный сладкий перец - 1 шт.

Стебель сельдерея - 4 шт.

Молоко - 300 мл

Яйцо - 4 шт.

Сыр - 200 г

Брокколи и цветную капусту отправляем в кипящую воду приблизительно на 3 минуты. Морковь натираем на крупной терке, а сельдерей и перец нарезаем. Яйца взбиваем в блендере, в них добавляем молоко, соль и перец по вкусу. Дополнит смесь натертый сыр.

Противень смазываем маслом, выкладываем на него овощи и заливаем молочной смесью. Затем отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40-45 минут. При таком количестве ингредиентов блюда хватит на целых 8 порций.

 

Овсянка с йогуртом

Овсянка с йогуртом

Состав:

Овсяные хлопья - 50 г

Молоко или вода - 350 мл

Натуральный йогурт - 1 ст. л.

Мед по вкусу

Соль

Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.

 

Белковый омлет

Белковый омлет

Состав:

Яичный белок - 3-4 шт.

Вода или нежирное молоко - 1 ст. л.

Соль, перец - по вкусу

Омлет - отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Именно с этого и стоит начать процесс приготовления блюда: отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.

Готово! Но если хотите разнообразить блюдо, добавьте к омлету немного свежих овощей или салат.

 

Суп-пюре из тыквы

Суп-пюре из тыквы

Состав:

Тыква - 0,5 кг

Луковица - 1 шт.

Морковь - 1 шт.

Болгарский перец - 1 шт.

Томат - 2 шт.

Чеснок - 2 зубчика

Вода, соль и специи по вкусу

Лук, морковь, болгарский перец и очищенную тыкву нарезаем крупными кубиками, томаты избавляем от кожуры и рубим на четыре части. Овощи кладем в кастрюлю и заливаем небольшим количеством подсоленной воды. Держим их на огне, пока они не будут готовы, а затем досыпаем измельченный чеснок и ждем еще 5 минут. Затем всю массу необходимо измельчить в блендере до состояния пюре, приправить и подавать к столу.

Это диетическое блюдо можно найти в ресторане велнеc-клуба Evo. Но, к счастью, рецепт можно без проблем повторить и на своей кухне.

 

Если не любите завтракать дома и уже нашли столичное заведение, в котором кормят вкусно и полезно, непременно расскажите о нем на страницах каталога TAM.BY.

blog.tam.by

Завтраки на всю неделю | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Всем известно, что от завтрака нельзя отказываться. Вспомним хотя бы древнейшую мудрость, гласящую о том, что завтрак нужно съедать самому, обедом делиться с другом, а вечерне блюдо отдавать врагу. У нас же, как правило, получается все наоборот.

Утром, опаздывая на работу, в лучшем случае мы можем позволить себе чашечку кофе и бутерброд, в обеденный перерыв мы перекусываем, чем попало, в основном булочками или пирожными, а вечером, наконец, расслабившись после дневной суматохи, мы начинаем поглощать все подряд.

И ведь мы знаем, что такое положение вещей ничего хорошего не сулит. Ведь на работу мы идем почти голодные, из-за чего в разгар рабочего дня у нас резко падает уровень глюкозы в крови. Организм реагирует на это желанием съесть чего-нибудь сладенького, что сразу же откладывается там, где оно меньше всего надо. Ну а о вечернем плотном ужине и говорить нечего. Это просто убийца фигуры.

И к чему это я? Да к тому, что просто необходимо, чтобы завтрак присутствовал в нашем расписании. Причем он должен быть обязательно полезным, но при этом на его приготовление не должно уходить много времени. Предлагаю узнать несколько вариантов полезных завтраков, которые очень легко приготовить за несколько минут.

Вкусные омлеты

Омлет – идеальный завтрак. Только откажитесь от привычного для нас омлета с колбасой и беконом. Кроме калорий, натрия и жиров они ничего не дадут вашему организму. Кстати, желтки тоже ни к чему, так как в них много пустых калорий, жиров и холестерина. А вот яичные белки содержат полезный и необходимый протеин.

Вместо колбасы кладите на сковороду овощи. Сочетание яичных белков с перцем, помидорами, луком или бобовыми это не только вкусно, но и полезно.

Без бутербродов никуда

Понятно, что любовь к бутербродам у нас выработалась очень давно и отказаться от любимого завтрака крайне тяжело. И не надо! Просто важно сделать этот бутерброд полезным, тем более это так просто, ведь для этого существует масса способов.

Сделайте пару тостов из цельнозернового хлеба, намажьте их нежирным сыром, арахисовым маслом или хумусом. Можно сделать бутерброд из сваренной на ночь индейки или курицы, положив тонкий кусочек мяса на намазанный обезжиренным майонезом ломоть хлеба. Украсьте свой бутерброд листом салата или любой другой зеленью.

Фрукты на завтрак

В фруктах мало калорий, зато достаточно антиоксидантов и клетчатки. Так почему бы их не есть на завтрак, ведь это так полезно, а главное, вкусно? Нарежьте любимые фрукты, можете добавить в салат и ягоды, залейте все домашним йогуртом и лопайте на здоровье.

Кроме того, фрукты и ягоды можно сочетать с творогом. Только берите творог, который содержит мало калорий. Украсьте его бананами, яблоками или любыми цитрусовыми.

Буррито на завтрак

Отличный выбор для завтрака – это мексиканские смеси. Их вы можете просто поджаривать на оливковом масле. А можно из них делать вкуснейшее мексиканское блюдо буррито.

Возьмите лепешку или тонкий лаваш. Добавьте в готовую смесь порезанный яичный белок и нежирный сыр. Этой массой нафаршируйте хлеб, и вы получите вкусное и здоровое лакомство, которое сможет стать вашим любимым завтраком.

Утренние коктейли

Конечно, молочные коктейли с добавлением сливочного мороженого – это просто объедение, но каждый понимает, какую опасность для фигуры они в себе таят. Потому лучше отказаться от мороженого и приготовить вкусный смузи.

Для его приготовления берите любые фрукты, ягоды или даже овощи. А чтобы сделать их более питательными, что необходимо для насыщения организма, можно добавить в коктейль орехи или семечки. Кстати, если будете добавлять в смузи молоко, то отдайте предпочтение обезжиренному продукту.

Запеченные фрукты и овощи

С появлением микроволновой печи, запекать что-либо стало настолько удобно и быстро, что просто грех этим не воспользоваться, тем более утром, когда совершенно нет времени.

Например, запеченное яблоко с орехами, изюмом и медом вы приготовите за пять минут. Зато это блюдо очень вкусное и надолго избавит от чувства голода. Также можно запечь помидор, внутрь которого заранее нужно поместить мелко нарезанный сыр.

И куда же без каши?

Конечно, королевой завтраков всегда остается каша. Причем любая – гречневая, рисовая, пшеничная и так далее, а главное – овсяная, которая считается идеальным блюдом для завтрака. Готовить ее можно и на воде, и на молоке.

Ее можно смешивать с йогуртом, кефиром, фруктами, ягодами, курагой, изюмом, орехами и прочими полезными продуктами. Только не покупайте себе готовые овсяные завтраки. В них слишком много сахара.

Как видите, вопреки мнению, что полезные завтраки просто не могут быть разнообразными и вкусными, вы можете позволить себе каждый день есть различные блюда, состав которых будет отличаться и вкусом, и ингредиентами.

fitnessplus.ru

Три рецепта для полезного фитнес завтрака

Всем, привет!

Думаю Америку я вам не открою сказав, что фитнес завтрак это обязательный прием пищи. Завтрак необходим для того, чтобы разбудить организм после многочасового сна, запустить его обменные процессы и наполнить энергией. Именно утреним приготовлением мы с вами сегодня и займемся.

Содержание статьи:

При выборе фитнес рецепта ориентируйтесь на содержание в нем углеводов и белков. Может возникнуть вопрос: чем тогда фитнес завтрак отличается от ужина.

Все дело в скорости усвоения нутриентов. Если в качестве фитнес ужина оптимально есть мясо или творог — а это «долгие» белки, то для фитнес завтрака выбирайте «быстрые» — яйца, молоко, из спортивного питания — аминокислоты или изолят сывороточного протеина, чтобы организм быстрее получил все необходимое.

Тоже правило действует и на углеводы.

Отдавайте предпочтение более быстроусвояемым источникам углеводов. Речь идет конечно не о кондитерских изделиях, которых справедливо именуют пустыми калориями. Выбираем более полезную альтернативу.

Поэтому так часто встречаются рецепты таких фитнес завтраков, как: овсянка на молоке, или мюсли с добавлением фруктов и ягод. Для еще большей сладости допускается добавление меда или джема.

Для того, чтобы еда отвечала всем требованиям – вот вам в помощь рецепты.

Фруктовый салат: «Хрустящий»

Фруктовый салат

Для приготовления потребуются:

  • Овсяные хлопья — 85 г.
  • Натуральный йогурт без добавок — 80 г.
  • Банан — 1 шт.
  • 1 Яблоко большое красное
  • Половина апельсина или 2 мандарина
  • Горсть любых орехов — по желанию
  • По желанию — мёд — 40 г.

Приготовление:

  1. Для того, чтобы овсяные хлопья оставались слегка хрустящими — необходимо их немного прожарить на сухой сковороде.
  2. Нарезать фрукты на небольшие дольки / кружки, также измельчить орехи.
  3. Переложить фрукты в салатницу, посыпать их сверху хлопьями и орешками. Полить натуральным йогуртом.

Бутерброд с яйцом

Бутерброд с яйцом

Ингредиенты:

  • Ломтик хлеба
  • Ломтик любого сыра
  • 1 варенное яйцо
  • Лист салата
  • Помидор

Приготовление:

Если у Вас нет тостера, то просто слегка поджарьте ломтик хлеба с обеих сторон на сковороде без масла.

Готовим сам бутерброд: на хлеб кладем тонкий ломтик сыра, затем лист салата, нарезанное яйцо с помидором.

Оладьи на кефире

Оладьи

Пожалуй, главное достоинство этих оладий, помимо простоты рецепта, еще и в отсутствии муки.

Из чего мы будем готовить:

  • Овсяные хлопья — 170 г.
  • Кефир — 1% жирности — 200 мл.
  • Средний банан — 1 шт.
  • Щепотка соды и соли.

Приготовление:

  1. Заранее замочите хлопья в кефире.
  2. Растолочь банан вилкой до состояния пюре.
  3. Смешать все ингредиенты.
  4. Жарить с двух сторон на сковороде без масла (с антипригарным покрытием).

Приятного аппетита, друзья!

bodibilding-free.ru

какие лучше и как у потреблять, отзывы худеющих

Компания Nestle знаменита во всем мире изготовлением сладостей и вкусностей, перед которыми не могут устоять и дети, и взрослые. Однако если от шоколада наши объемы только растут, то от хлопьев «Фитнес», предложенных компанией, они должны уменьшаться. Эти хлопья представляют собой готовые завтраки, которые помогают похудеть на 2-3 кг всего за 2 недели, по крайней мере, так гласит реклама продукта. Однако стоит ли верить обещаниям маркетологов и все ли так просто, как написано на упаковке? Попробуем разобраться во всех этих нюансах, о которых нам не расскажут по телевизору.

Содержание статьи:

Заглянем вовнутрь

«Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».

Хлопья «Фитнес» для похуденияПроизводители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:

  • витамины группы В, в том числе и витамин В9, который еще называют фолиевой кислотой;
  • пантотеновая кислота;
  • витамин С;
  • железо;
  • кальций.

Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.

Похудение – рекламный трюк или реальность?

Хлопья «Фитнес» для похудения – это интересный с точки зрения маркетинга продукт, который позиционируют, как диетический. Рекламисты обещают гарантированную потерю в весе и объеме, но при этом пишут на упаковке «Занимайтесь спортом!». Этот призыв может с одной стороны показаться простым дополнением ко всей информации. На деле же, компания Nestle вам настоятельно рекомендует идти в спортзал для достижения эффекта, а если вы обратитесь к ней с претензиями и заявите, что не смогли снизить вес при помощи готовых завтраков, вам укажут на эту фразу. Таким способом производитель защищает себя от нелестных отзывов и даже судебных исков.

Снижают ли вес хлопья «Фитнес»

Если посмотреть на состав хлопьев, то можно сказать, что они имеют только отдаленное отношение к снижению веса. Вам удастся потерять несколько килограммов, но только в том случае, если вы будете соблюдать специальную диету.

Только придерживаясь всех правил, указанных в инструкции, и используя на практике совет от производителей про занятия спортом, можно достичь результатов.

Методы употребления

Как употреблять хлопья «Фитнес» во время похуденияПосмотрев рекламу про чудесные результаты, которых можно достичь при употреблении хлопьев «Фитнес», потребители в большинстве своем бегут в магазин и с удовольствием их приобретают. Однако для того, чтобы снизить вес, недостаточно знать, что нужно есть, надо еще поинтересоваться, что есть нельзя. Эту информацию производители подробно расписали на упаковке, вы найдете меню диеты с готовыми завтраками.

Дневное меню диеты:

  1. Завтракаем хлопьями. Нужно взять 8 ложек и смешать с нежирным молоком, также можно съесть какой-то фрукт на выбор и выпить чашку чая.
  2. Второй завтрак состоит из стакана обезжиренного йогурта или одного зеленого яблока.
  3. Обедаем полноценно, выбираем для себя суп или бульон, салат, мясо или рыбу.
  4. Полдник может состоять из фруктового салата (1-2 фрукта) с йогуртом, нежирного творога, чая с кусочком подсушенного хлеба, обезжиренного творога или кефира.
  5. Ужин выбираем на свое усмотрение, это может быть овощной бульон, обезжиренный творог или кефир, а лучше всего съесть тарелку хлопьев «Фитнес».

Кроме предложенной производителями диеты, любители снижения веса утверждают, что можно есть и другие продукты, но главное – 2 приема пищи заменить готовыми завтраками. Размешивать хлопья можно нежирным молоком, йогуртом, водой и соком.

Достоинства и недостатки системы похудения

Снижение веса с помощью хлопьев «Фитнес»Отзывы худеющих по поводу хлопьев неоднозначные, и это неудивительно. Если просто включить «Фитнес» в свой рацион, а привычные блюда и порции не менять, то стрелка весов будет ползти только вперед, так как в продукте содержится много сахара. Если же придерживаться сбалансированного диетического питания, то можно достичь определенных успехов. Только стоит учитывать, что на упаковке содержится не полная информация по меню. Там не уточняется, что в чай не стоит класть сахар, что мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными на пару, без изобилия соли. Также производители рекомендуют есть много фруктов, в которых содержится глюкоза, а это может быть чревато лишними жировыми отложениями.

Преимущества продукта:

  • быстрое время приготовления;
  • приятный вкус;
  • простота применения;
  • возможность менять наполнители.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • отсутствие эффекта в снижении веса без соблюдения дополнительных правил;
  • высокое содержание сахара;
  • наличие химических элементов в составе (эмульгаторы, красители).

А чем заменить?

Красивая фигура с помощью хлопьев «Фитнес»После рассмотрения всех обязательных для выполнения дополнительных правил, которые производитель указывает на упаковке хлопьев «Фитнес», невольно напрашивается вопрос о том, для чего они тогда вообще нужны? Действительно, заменить этот дорогой и, по сути, совершенно бесполезный продукт можно натуральными и полезными аналогами. Есть другие виды хлопьев, которые зарекомендовали себя как эффективные средства для борьбы с лишними килограммами.

Производят эти продукты из цельных зерен, очищенных от оболочки. Злаки варят и пропаривают, чтобы они потеряли все лишние калории, а после этого их спрессовывают. В готовом к употреблению продукте содержится весь набор полезных веществ, они налаживают работу ЖКТ, улучшают обменные процессы, понижают уровень холестерина, нормализуют гормональный фон и выводят из организма вредные вещества.

Вы можете выбрать для себя такие популярные для похудения хлопья:

  • гречневые;
  • пшеничные;
  • овсяные.

Важно знать, что кукурузные хлопья, которые чаще всего входят в состав детских завтраков, категорически не подходят для похудения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи, и уже спустя непродолжительное время вы будете снова ощущать голод. Также остерегайтесь наличия в составе кукурузного масла, оно оказывает такое же воздействие на организм.

Сложность выбора

Сказать однозначно, какие хлопья лучше подходят для похудения, нельзя. Для молодых активных горожанок «Фитнес» станет наиболее удобным вариантом, так как не нужно тратить время на их приготовление.

Если же вы хотите получить максимум пользы от завтрака, то придется потратить 20-30 минут для приготовления полноценного блюда из натуральных злаков.

Однако результат будет только в том случае, если сочетать их со сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом. Корректируйте вес грамотно и всегда будьте в форме!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Хлопья FITNESS натуральные

Skip to content
  • Здоровыйзавтрак
  • Вкусныеингредиенты
  • Продукты иакции
  • Рецепты иСоветы
  • Нашиобязательства
  • Что такое здоровый завтрак?
  • Почему стоит выбрать готовые завтраки Nestle?
  • Все темы
Готовый завтрак Nestle с молоком: идеальное сочетание Из чего должен состоять ваш завтрак? Показать все статьи Ищете цельные злаки? Готовые завтраки Nestlé: мы работаем, чтобы они стали только лучше для Вас Показать все статьи

www.nestle-cereals.com

Что есть на завтрак варианты меню. — Fitness Сейчас

Что есть на завтрак: варианты меню.

Мы не будем в этой публикации тратить время на разглагольствования, почему нельзя завтракать бутербродами с колбасой или только лишь чашкой кофе. Для человека, ведущего здоровый образ жизни, это и так очевидно. Завтрак «делает» день — задает скорость обмена веществ на следующие сутки, обеспечивает нормальное функционирование организма в целом и кишечника в частности. Что есть на завтрак, чтобы настроить организм на нужный лад, читайте ниже.

Главная задача завтрака

Не имеет значения, худеете вы или набираете мышечную массу. Ваш организм имеет ряд потребностей после ночного голодания, которые обязательно нужно удовлетворить:

Вода. Пейте полтора-два стакана воды натощак за полчаса до еды каждое утро. На практике это выглядит так: проснулись, умылись, выпили воды, приняли душ, приготовили завтрак, поели. Во-первых, вы восполните дефицит жидкости за ночь. Во-вторых, вода натощак — профилактика запоров, что очень актуально при низкоуглеводной диете.

Быстрые и долгие углеводы. Основная задача — восполнить ночные траты и дать организму энергию, чтобы начать новый день.

Быстрые белки. В течение дня вы едите каждые 2,5-4 часа. За ночь организм исчерпывает все резервы, поэтому важно обеспечить быстрым легкоусвояемым белком, чтобы не создавать еще больший дефицит. Особенно это актуально при наборе мышечной массы.

Что есть на завтрак: правильные и НЕправильные продукты

Мы априори считаем, что речь идет только о полезных для здоровья продуктах, поэтому «неправильные» в данном случае означает неподходящие для завтрака. Вариант жареной картошки с салом к рассмотрению не выносится.

Итак, с водой мы разобрались, теперь выясним, какие продукты подходят для завтрака.

Крупы. Любая каша, кроме манки (много крахмала) и пшеничной (в составе глютен — сильный аллерген, вызывающий метеоризм и брожение), послужит источником сложных углеводов. А значит, даст вашему организму силы дожить до следующего приема пищи. Также каши — источник клетчатки, которая важна для нормальной функции кишечника. Среди ваших продовольственных запасов всегда должны быть:

Фрукты и овощи – отличное дополнение к каше, они состоят из быстрых углеводов и клетчатки. Так что есть на завтрак фруктовый или овощной салат можно смело, даже если вы на низкоуглеводной диете. Быстрые углеводы в виде кондитерских сладостей и сдобы исключены даже утром.

Быстрые белки: яйца или изолят сывороточного протеина. Мясо или тем более творог не подходят для первого приема пищи, поскольку нуждаются в длительном времени для переваривания. Сывороточный изолят хорош возможностью точного дозирования, отсутствием нежелательных примесей и высокой скоростью усвоения. Яичный белок также относится к быстроусвояемым, но необходимо учитывать несколько нюансов:

Жарить яйца на масле нельзя, лучше варить или делать омлеты;

Обязательно контролировать свежесть продукта;

Необходимо учитывать жирность желтка. Сочетание Б/Ж/У в 1 белке (примерно 23 г) 2,5/ 0/ 0, 10,1 ккал. Тогда как в 1 желтке (20 г) БЖУ: 3,2/ 6,2/ 0,2, 70 ккал.

Что есть на завтрак: примерное меню

Физиологичная потребность в количестве калорий, белках, жирах и углеводах у каждого своя. Поэтому мы приведем лишь варианты сочетания продуктов, а сколько их нужно съесть, вы решите для себя сами. Напомним лишь, что для поддержания веса взрослому организму нужно по 2 г белков и углеводов на каждый килограмм веса ежедневно.

Вариант № 1

Гречневая каша (150 г), омлет из 1 желтка и 3 белков, салат из капусты, укропа и зеленого лука (100 г). Итого:

Белки – 31,5 г, жиры – 11,3 г, углеводы – 99 г. Ккал – 595.

Вариант № 2

Овсянка на воде (150 г), 1 яйцо, сваренное вкрутую, фруктовый микс: 1 банан (80 г), клубника (100 г). Итого:

Белки – 12,75 г, жиры – 8,83 г, углеводы – 47,34 г. Ккал – 313.

Вариант № 3

Белый рис (100 г), овощной салат (1 огурец, 1 помидор, 50 г капусты, зелень: укроп и петрушка), порция протеинового коктейля (30 г). Итого:

Белки – 30 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 95,7 г. Ккал – 518.

Чем разнообразней меню, тем полноценней рацион и меньше шансов «сорваться» и наесться вредных и ненужных продуктов.

fitness-now.ru