5 самых удачных завтраков для похудения. Фрукты на завтрак для похудения


Правильное питание для похудения: рецепты полезных завтраков

Загрузка...

Поделиться:

Для поддержания здоровья и хорошего настроения крайне необходимо начинать день с достаточного количества витаминов и питательных веществ. Именно самый полезный завтрак для похудения имеет особое значение, поскольку когда вы завтракаете, вы подпитываете свой организм после длительного сна.

Однако утренние заботы и незапланированность рабочего графика иногда заставляют нас забывать о важности завтрака. Поэтому мы расскажем вам, как получать удовольствие от завтрака, а также предоставим практические и полезные советы по оптимизации времени и уровню энергетического баланса.

Прежде всего, вы должны знать, что молочные продукты, фрукты и зерновые обязательно должны присутствовать в полезном завтраке. Разрешено есть мясные блюда (например, ветчину) и сладости в небольших количествах.

Секрет заключается в том, чтобы достичь оптимального сочетания этих элементов, в соответствии с вашими предпочтениями и возможностями. Поэтому взгляните на наши идеи и выберите идеальный и полезный, самый лучший завтрак для похудения уже сегодня!

 

Самый полезный завтрак для похудения

  1. Молочные продукты (1 порция) —  это может быть на выбор обычное молоко, сухое молоко, йогурт или кумыс.
  2. Сыр или заменители сыра (2 порции) — это может быть (тоже на выбор) одна ломтик сыра, 1 яйцо, 1 ломтик ветчины или 1 сосиска.
  3. Мука и крупы (1 порция) — вам может понравиться кукурузная лепешка, хлеб, гренка, крекеры или овсянка (и снова на выбор).
  4. Напитки (1 стакан) — вы можете выбрать между стаканом апельсинового сока или любого вашего любимого сока и горячим напитком.
  5. Фрукты (1 порция) — здесь все понятно.

В любом случае, еда для похудения на завтрак не должна быть жирной и жареной.  

Рецепты полезных завтраков для похудения

Если вы ищете что-то легкое в приготовлении, обратите внимание на такие комбинации продуктов:

  • Овсяная каша с молоком. Если у вас не хватает времени и вы любите овсянку — это прекрасный вариант. Помните, что продаются различные виды овсяной крупы. Некоторые из них подходят тем, кто занимается фитнесом: они содержат меньше сахара и больше клетчатки. В других видах овсянки сахара гораздо больше. Что бы Вы не выбрали, важно сбалансировать употребление калорий. Вы можете использовать молоко и фрукты как подсластители вместе с овсянкой с низким содержанием сахара.
  • Фруктовый салат: Вы можете совместить разные фрукты — бананы, клубнику, другие ягоды. Не забывайте, что такое блюдо быстро переваривается. Это — хороший вариант для тех, кому не нужно большое количество энергии для повседневных дел.
  • Сэндвич: Все, что вам нужно, — это гренки (два ломтика), копченая колбаса или ветчина (1 порция) и сыр (1 порция). По желанию можно добавить немного сливочного масла и запить соком или кофе.

Помните, что завтрак должен содержать около 20-25% от общего количества калорий, которые вы получаете в течение дня. Поэтому зарядите утром свой организм достаточным количеством энергии, чтобы этого запала хватило на весь день.

 

Полезная каша на завтрак для похудения: Видео рецепт

  

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Невозможно похудеть за месяц на 7 кг без правильного, сбалансированного питания и обязательного завтрака.
  • Рецепты полезных завтраков вполне могут обойтись без добавления соли. Норму потребления соли для похудения стоит внимательно контролировать.
  • Процессы метаболизма в каждом организме протекают с разной скоростью. Гиперстенический тип телосложения требует к себе очень внимательного отношения.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

что есть утром, чтобы похудеть

5 вкусных рецептов для эффективного похудения.

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь.

Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно все, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Что же нужно съесть на завтрак, чтобы похудеть?

Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов. (Теплый круассан и ароматный сладкий кофе – это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена.

Вывод: идеальный завтрак для похудения – это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки, а его пищевая ценность не должна превышать 500 ккал.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи – растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Омлет – достаточно калорийное блюдо, поэтому чтобы сделать его более легким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты – помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов – это практически идеальный завтрак, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Легкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Сэндвич – еще одно классическое утреннее блюдо. Чтобы оно оказалось полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зеленых листовых овощей – калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Читайте также: Как правильно завтракать: советы диетологов

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов!

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

5 самых удачных завтраков для похудения

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно все, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же нужно съесть на завтрак, чтобы похудеть? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов. (Теплый круассан и ароматный сладкий кофе – это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения – это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки, а его пищевая ценность не должна превышать 500 ккал.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи – растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Омлет – достаточно калорийное блюдо, поэтому чтобы сделать его более легким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты – помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов – это практически идеальный завтрак, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Легкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Сэндвич – еще одно классическое утреннее блюдо. Чтобы оно оказалось полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зеленых листовых овощей – калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов!

Фото: fotoimedia / Ingram.

695

УЖЕ ПОДЕЛИЛИСЬ

kareliyanews.ru

Лучший завтрак для похудения

Исследования показывают, что регулярный прием пищи в утреннее время помогает не только сохранить постоянный вес, но и уменьшить его. 

Но это вовсе не значит, что начинать свой день можно с любых продуктов.

Идеальный здоровый завтрак для похудения и поддержания стабильного веса должен содержать пищевые группы с высоким содержанием витаминов и минералов.

Старайтесь избегать употребления «пустых» калорий, которые откладываются в организме в виде жировых клеток. Рецепт лучшего завтрака для похудения - это комплекс сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка, фруктов или овощей.

Такое сбалансированное питание в самом начале дня отлично стимулирует метаболизм и обеспечивает организм необходимым количеством энергии, позволяющим долгое время не чувствовать голода и съедать в обед и ужин меньший объем пищи.

Размер порции имеет значение

Размер порции также очень важен для похудения. Если на завтрак вы будете готовить большие порции пусть и здоровой пищи – вес будет увеличиваться, так как организм не успеет сжечь до обеда полученные утром калории.

Для эффективного похудения, калорийность завтрака должна составлять четвертую часть от вашей суточной потребности в энергии. Это примерно от 250 до 400 калорий, в зависимости от вашего веса, роста, физической активности и пола.

Напитки

Важно также помнить, что некоторые напитки также способствуют увеличению массы тела. Например, магазинные соки содержат сахар, поэтому их лучше заменить свежими фруктами, которые обеспечат организм клетчаткой.

В качестве альтернативы выбирайте свежевыжатые соки из овощей, так как калорийность у них достаточно низкая. Хорошим вариантом является зеленый чай, обезжиренное молоко, кефир или йогурт.

Идеи здорового завтрака для потери веса

  • • Большое содержание пищевых волокон и небольшое количество сахара и жира делают цельнозерновые крупы отличным продуктом для утреннего приема пищи. К крупяным кашам добавляют обезжиренное молоко или йогурт, мед, фрукты, ягоды. К несладкому блюду можно добавить 10 г сливочного масла, зелень, немного сыра.
    • • Бутерброд с двумя кусочками хлеба из муки грубого помола, с нежирным сыром или двумя кусочками отварного куриного филе + помидор и лист салата.
    • • Омлет из 2 яиц с грибами, сладким перцем или томатом. Подается с ломтиком цельнозернового хлеба.
    • • Спагетти из муки твердых сортов пшеницы с овощами.
    • • Фруктовый молочный коктейль, творог.
  • • 2 яйца вкрутую с овощами гриль и цельнозерновой тост.

Чего следует избегать

    • • Пирожные, печенье, сдоба. Эти продукты не приносят никакой питательной пользы.
    • • Жареные блюда.
  • • Жирные колбасные и мясные изделия.

 

www.pohudejka.com