«Овсянка, сэр...», или Как полюбить геркулес? Геркулес на завтрак без варки


Способы приготовления овсянки без варки: простые вкусные рецепты

Овсяная каша – одна из самых полезных. Под её воздействием преображается не только внутреннее, но и внешнее состояние организма. Поэтому вторым названием для неё выбрано «каша красоты».

Чтобы получить вкусное блюдо, можно использовать рецепт приготовления без варки. Приемлемый гликемический индекс позволяет употреблять овсянку даже диабетикам. Готовить её несложно, поэтому начинающие хозяйки могут без труда включать блюдо в свой арсенал.

Приготовление овсянки без варки

Чем полезен продукт?

Любой рецепт овсяной каши следует включить в собственное меню. Чтобы индекс полезности был выше, варить её ненужно. Воздействие овсянки на организм заключается в следующем:

  • происходит чистка кишечника;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта за счёт содержания клетчатки;
  • низкий гликемический индекс;
  • выводится лишняя жидкость из организма;
  • большое содержание белка обеспечивает длительное насыщение;
  • содержащиеся ферменты нормализуют обмен веществ;
  • большое количество витаминов и микроэлементов;
  • улучшается состояние кожи: сужаются поры, повышается тургор, появляется нормальный розовый цвет.

Если варить геркулесовую крупу или овсяные хлопья, то такой рецепт разрушит многие активные ферменты. Количество витаминов также уменьшится. Гликемический индекс ниже, если использовать рецепт без варки.  Для больных сахарным диабетом это существенный фактор. У обычной готовой каши он составляет 60, что не позволяет часто и в больших количествах употреблять её. Используя овсянку без варки, можно снизить гликемический индекс до 40.

Какую крупу взять?

Для создания каши красоты не подойдет любая овсяная крупа. В магазинах предлагается много почти готовых вариантов. Их рекомендуется лишь залить водой и быстро размешать смесь. Производители обещают, что через минуту блюдо будет готово. Такая овсяная каша имеет высокий гликемический индекс – 75, т. к. в её составе сухое молоко, сахар и другие добавки для улучшения вкуса.

Оптимально использовать крупные хлопья «Экстра», у которых индекс помола 1 или 2. При желании их можно самостоятельно размельчить. Грубая структура волокон позволяет качественнее очищать кишечник и стимулировать его работу. Витаминов также больше у менее обработанных хлопьев.

Следует тщательно проверить, нет ли в хлопьях жучков, которые часто появляются при высокой влажности в помещении.

Овсянка с ягодами

Вкусная овсянка на завтрак

Многие предпочитают готовить кашу на завтрак. Она заряжает энергией и позволяет «дожить» до обеда. Рецепт приготовления вкусного завтрака простой. Для него понадобятся:

  • 1 стакан воды;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев или крупы;
  • сахар по вкусу.

Рекомендуется заранее подготовить хлопья овсянки. Для этого:

  • в чистую ёмкость поместить крупу;
  • залить холодной водой;
  • оставить на время от 2 до 12 часов. Идеально оставить на ночь.

Чем дольше будут мокнуть хлопья овсянки, тем ниже итоговый гликемический индекс. В ходе этого процесса крупа теряет часть крахмальных веществ. Структура становится более мягкой. Поэтому варить её уже не придется.

 

Если нужно завтрак готовить быстро, можно запастись крупой на неделю вперед. Только намоченные хлопья следует держать в холодильнике.

Рецепт для сладкоежек подразумевает включение в блюдо фруктов или их сушеных вариантов:

  • 4 ст. л. овсянки;
  • 2 шт. кураги;
  • 40 гр. изюма.

Ингредиенты залить теплой водой и дать настояться в течение 30–60 минут.  Можно улучшить рецепт, если в состав такой каши, которую не нужно варить, добавить взбитые сливки или теплое молоко. Гликемический индекс сразу вырастет, поэтому диабетикам такой вариант не подойдет. Если не хватает сладости в готовом продукте, надо добавить немного сахара.

Желающим улучшить своё настроение позволительны эксперименты. В качестве такого подойдет рецепт, где дополнительным компонентом становится банан. Калорийность каши резко возрастает, зато можно быть уверенным в отличном настроении на весь день. Еще можно добавить несколько шариков или хлопьев.

Каша из овсянки

Овсяная каша для похудения

Овсянка без варки становится любимым блюдом тех, кто решил похудеть. Она хорошо сочетается со многими продуктами. Некоторые добавляют к ней даже овощи.

Жиросжигающими свойствами обладает рецепт с корицей:

  • палочку корицы размельчить в блендере;
  • добавить полученный порошок к 3 ст. л. овсяной крупы;
  • залить стаканом воды;
  • дать настояться в течение 15 минут.

Хлопья овсянки будут недостаточно мягкими, но для похудения так и надо. Организм потратит больше калорий на процесс переваривания. Корица усилит скорость обмена веществ. Регулярное употребление такой каши, которая не требует длительной варки, позволит увидеть отличный результат.

Перед жиросжигающей тренировкой нужно как следует подкрепиться. В этом случае можно использовать рецепт приготовления ленивой овсянки:

  • в чистую банку объемом 0,5 л. с крышкой поместить 80–100 гр. хлопьев;
  • залить их 200 мл жидкости;
  • добавить несколько ягод по своему вкусу или дольки низкокалорийных фруктов;
  • тщательно перемешать и оставить на ночь в холодильнике.

В течение ночи хлопья овсянки пропитаются водой и фруктовыми кислотами, что сделает их вкус насыщенным. Изменение в составе вида фруктов или ягод будет придавать ощущение новизны.

Не рекомендуется добавлять цитрусовые. Они могут дать горчинку готовому продукту. Тогда захочется добавить сахар. Можно в таком случае использовать различные его заменители. Столовая ложка мёда также подойдет. Гликемический индекс у такого блюда высокий. Это хорошо для здоровых людей, т. к. энергия понадобится на тренировках.

Рецепты овсяной каши могут быть легко изменены по пропорциям. На это влияют индивидуальные предпочтения по густоте готового блюда и возможности организма переваривать крупу. Употребление овсянки позволит достичь желаемых результатов, ведь она не только наполняет организм питательными веществами, но и дает много энергии.

legkopolezno.ru

Как правильно заварить геркулес. Как правильно заварить. KakPravilno-Sdelat.ru

Главная » Как правильно заварить

Полезный завтрак за 3 минуты

Полезный завтрак по этому рецепту – один из самых простых, вкусных и полезных вариантов завтрака. Он подходит также для любого перекуса и прекрасно насыщает организм на длительное время. Хорош для всех, кто следит за своим весом, здоровьем и внешностью.

Ингредиенты: геркулес, творог, мед, тертое на крупную терку яблоко с кожурой, любые ягоды (можно замороженные) или сухофрукты.

Что быстро приготовить на завтрак

Приготовление: с вечера заливаем в миске горячей водой геркулес, уровень воды должен быть чуть больше геркулеса примерно на 0,5 см, накрываем миску тарелкой и оставляем все это до утра. Утром в уже готовый распаренный геркулес добавляем творог. Количество творога берется произвольно: я кладу 2-4 ст. л. можно класть столько же по объему, сколько занимает геркулес – это очень индивидуально. Затем добавляем протертое яблоко или ягоды и мед по вкусу (у меня #8212; около 1 ст.л.).

Все перемешиваю и завтрак готов. Это очень вкусно и сытно. Причем вариантов здесь множество, главное, заварить с вечера геркулес.

Моя дочь не любит добавлять творог и ест это блюдо без него, мне же очень нравится именно с творогом. Яблоко можно заменить как любыми ягодами, в том числе замороженными, так и сухофруктами. Если вы считаете калории и следите за весом, то можно взять совсем немного геркулеса и больше творога, как наименее калорийного продукта. Здесь важно сочетание геркулеса и творога – полезнейших продуктов. Причем геркулес, не смотря на свою калорийность, содержит так называемые «длинные углеводы», которые долго перевариваются организмом, улучшают обмен веществ и таким образом способствуют уменьшению веса.

Часто даю домашним или беру с собой на работу в контейнере это блюдо, также делаю его на даче #8212; проще, полезнее и сытнее этого рецепта я пока не знаю.

Вкусный и полезный завтрак состоит только из натуральных доступных продуктов и относится к рецептам здорового питания. Систематически делая завтрак по этому рецепту, уже через месяц вы почувствуете положительные изменения в своем организме .

Приятного аппетита и будьте здоровы!

  • Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь с друзьями.

    Обсуждения

    Геркулес относится к категории очень полезных для нашего организма продуктов. Геркулес уникален тем, что помогает в процессе очистки сосудов, понижает общий уровень холестерина в крови. В свою очередь, в этом продукте питания содержится малое количество калорий. Это свойство привело к тому, что на свет появилась геркулесовая диета, которая считается достаточно сложной.Сейчас я объясню, почему. Любую злаковую диету очень сложно соблюдать. В том случае, если вы решили сесть на геркулесовую диету, и настроены серьезно, рассчитайте свои силы, чтобы их хватило на неделю. Именно столько времени составляет курс геркулесовой диеты. Само блюдо, которое вы будете употреблять в течение недели, очень простое.

    Рецепт блюда геркулесовой диеты

    Чтобы приготовить основное блюдо этого метода похудения нам потребуется горсть обычного риса, которую следует залить стаканом холодной воды. В том случае, если у вас мало времени, то геркулес можно залить кипятком и приступить к употреблению получившейся каши.Готовя впрок, залейте геркулес холодной водой, которую предварительно прокипятите. Оставьте на ночь. Блюдо готово. Также вы можете приготовить геркулес на пару. Вроде бы простая на первый взгляд геркулесовая диета, таит в себе ряд сложностей.

    Данный метод похудения относится к категории тяжелых диет, так как в течение семи дней ничего кроме геркулеса есть нельзя. Также принято записывать этот метод в категорию монодиет. Поэтому будьте с ним достаточно осторожны, так как можно очень легко нанести вред своему организму.

    Основные сведения о геркулесовой диете

    Стоит сказать, что геркулесовая диета разрешена лишь людям, которые проконсультировались с врачом. Если вам лень идти к врачу, то попробуйте для себя разгрузочный день на геркулесе. В составе геркулеса имеются сложные углеводы, которые наш организм расщепляет долгое время. Итогом геркулесовой диеты станет потеря до семи килограммов.Сегодня создан более щадящий тип геркулесовой диеты. Он заключается в том, что в состав замоченного геркулеса добавляется обезжиренный натуральный йогурт или кефир. Также можно добавить яблоко или столовую ложку меда. В этом случае вы должны потерять за неделю до пяти килограммов.

    Источник: http://m.vk.com/topic-35486195_26688150

    Геркулес для похудения

    Геркулес для похудения рекомендуется всеми диетологами. Это связано с тем, что геркулес относится к сложным углеводам и содержит в своем составе значительную долю белка. Геркулес не только поможет похудеть, но и обеспечит стабильную работу желудка и будет способствовать снижению уровня холестерина. В составе геркулеса присутствует необходимый набор витаминов и аминокислот, которые обеспечат вам заряд бодрости на целый день.

    Можно ли похудеть на геркулесе?

    В интернете можно встретить множество советов по использованию монодиет для похудения, в том числе и геркулесовой диеты. Однако диетологи не рекомендуют прибегать к таким тяжелым диетам, поскольку столь резкое снижение веса может нанести значительный вред организму. Но тем не менее многие представительницы прекрасного пола утверждают, что похудеть на геркулесе можно.

    Как похудеть с помощью геркулеса?

    Если вы решили худеть, нужно обязательно ввести в свой утренний рацион каши. Геркулесовая каша на воде - наиболее эффективный завтрак для желающих похудеть. Геркулес следует выбирать самый простой, с крупными хлопьями и без всяких добавок. Хлопья не следует варить. Для максимального эффекта геркулес нужно заварить с вечера кипятком (3 ложки геркулеса залить стаканом кипятка и накрыть крышкой).

    Понятно, что заваренный геркулес без соли и сахара – далеко не самая вкусная еда, но есть несколько секретов, с помощью которых вы сделаете свой завтрак не только полезным, но и вкусным. Можно добавлять в геркулес сухофрукты, например, чернослив и курагу. Для этого нужно одновременно с завариванием хлопьев геркулеса залить кипятком по 2 штуки сухофруктов, а утром мелко нарезать их в кашу. Туда же можно добавить несколько размельченных грецких орехов. Также можно добавлять в геркулес свежие фрукты – яблоки, груши, абрикосы и т.д. Для лучшего эффекта можно добавить в готовую кашу 2 чайные ложки отрубей. Однако необходимо помнить, что сидя на диете, не стоит есть слишком много фруктов, особенно сладких. Можно съедать 2-3 плода или 10-150 грамм ягод в первой половине дня.

    Со временем геркулесовую кашу следует чередовать с кашами из других круп – пшенной, гречневой, ячневой и другими. Желательно отказаться от манки и риса.

    Кисель из геркулеса для похудения

    Геркулес для похудения применяется также в виде киселя. Кисель из геркулеса очень полезен для желудка, обладает обволакивающими свойствами и способствует ускорению обмена веществ. Кисель из геркулеса для похудения можно купить в готовых брикетах, но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого несколько ложек геркулеса нужно залить на ночь кипятком, добавив в емкость корочку черного хлеба. Утром хлеб нужно вытащить, а заваренную массу протереть через сито и довести на медленном огне до кипения. После этого вылить кисель в тарелку и оставить до застывания. В готовый остывший кисель можно добавить немного меда.

    Конечно, сам по себе ни один продукт не является панацеей для худеющих, но геркулес является одним из самых полезных средств.

    Источник: http://womanadvice.ru/gerkules-dlya-pohudeniya

    Источники: http://poleznogotovim.ru/poleznui-zavtrek/, http://m.vk.com/topic-35486195_26688150, http://womanadvice.ru/gerkules-dlya-pohudeniya

    Комментарии: 1

  • kakpravilno-sdelat.ru

    Овсянка без варки

    Завтрак должен быть сытным, полезным и заряжать энергией на весь день, именно таким он и будет, если вы приготовите с утра овсяную кашку. Многие могут по-разному относиться к ее вкусу, но о пользе спорить не будет никто. В ней содержатся в большом количестве пищевые волокна, необходимые для правильной работы системы пищеварения, целый букет витаминов и микроэлементов, которые делают нас красивыми и здоровыми, а также легко усваиваемые белки, помогающие контролировать вес и наращивать мышечную массу. Вместе с тем, энергетическая ценность овсянки составляет 400 ккал на каждые съеденные 100 г, поэтому она дарит бодрость и ощущение сытости на полдня минимум. Это значит, что все это время вы легко сможете обойтись без перекусов и не набирать лишние калории.

    Больше всего полезных веществ содержится в цельных овсяных зернах, чуть меньше в хлопьях, и совсем мало остается в готовой каше, если ее готовить неправильно. Этот рецепт поможет сохранить максимум пользы, потому что овсянка не будет вариться. Кроме того, она обладает потрясающим вкусом и понравится даже тем, кто раньше был противником этого лакомства.

    Для приготовления понадобится:

    • Геркулес – 1 стакан,
    • Клубника свежая – 30 г,
    • Орехи фундук – 20 г,
    • Свежевыжатый яблочный сок – 0,5 стакана,
    • Мед или тростниковый сахар по вкусу,
    • Немного топленого сливочного масла или натурального йогурта.

    Способ приготовления:

    1. Геркулес и полпорции орехов залить яблочным соком и оставить в холодильнике минимум на час, но можно и на всю ночь.2. Кашу подогреть до теплого состояния, кипятить не нужно. Теплая пища с утра гораздо лучше усваивается, к тому же она гораздо вкуснее холодной. Добавить сахара или меда столько, сколько вам необходимо.3. Клубнику нарезать кусочками и добавить в кашу вместе с оставшимися орехами, перемешать. По желанию сверху можно полить топленым сливочным маслом или натуральным йогуртом.

    Бодрого утра!

    vashakasha.com

    Полезный завтрак рецепт

    простой завтрак

    Полезный завтрак по этому рецепту – один из самых простых, вкусных и полезных вариантов завтрака. Он подходит также для любого перекуса и прекрасно насыщает организм на длительное время.

    Хорош для всех, кто следит за своим весом,  здоровьем и  внешностью.

    Ингредиенты:

    • овсяные хлопья (геркулес),
    • творог,  
    • мед,
    • тертое на крупную терку яблоко с кожурой,
    • любые ягоды (можно замороженные) или сухофрукты

    Что быстро приготовить на завтрак

    Приготовление: 

    • С вечера заливаем в миске горячей водой геркулес, уровень воды должен быть чуть больше геркулеса примерно на 0,5 см, накрываем миску тарелкой и оставляем все это до утра.
    • Утром в уже готовый распаренный геркулес добавляем творог. Количество творога берется произвольно: я кладу 2-4 ст. л., можно класть столько же по объему, сколько занимает геркулес – это очень индивидуально. Затем добавляем протертое яблоко или ягоды  и мед по вкусу (у меня — около 1 ст.л.).
    • Все перемешиваем и завтрак готов. Это очень вкусно и сытно. Причем вариантов здесь множество, главное, заварить с вечера геркулес.

    Моя дочь не любит добавлять творог и ест это блюдо без него, мне же очень нравится именно с творогом. Яблоко можно заменить как любыми ягодами, в том числе замороженными, так и сухофруктами.

    Если вы считаете калории и следите за весом, то можно взять совсем немного геркулеса и больше творога, как наименее калорийного продукта,.

    Здесь важно сочетание геркулеса и творога – полезнейших продуктов. Причем геркулес, не смотря на свою калорийность, содержит так называемые «длинные углеводы», которые долго перевариваются организмом, улучшают обмен веществ и таким образом способствуют уменьшению веса.

    Часто даю домашним или беру с собой на работу в контейнере это блюдо, также делаю его на даче —  проще, полезнее и сытнее этого рецепта я пока не знаю.

    Вкусный и полезный завтрак состоит только из натуральных доступных продуктов и относится к рецептам здорового питания. Систематически делая завтрак по этому рецепту, уже через месяц вы почувствуете положительные изменения в своем организме.

    Другие рецепты полезных завтраков:

    «Запеченная овсяная каша с яблоками»,

    «Крамбл с яблоками диетический»,

    «Запеченный йогурт — удивительно вкусный и полезный завтрак»,

    «Французские тосты с яблоками».

    Приятного аппетита и будьте здоровы!

    17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут

    Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник

    "17 Волшебных рецептов выпечки" для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть... Наслаждайтесь!

    *

    Хочу этот сборник!

    Миниатюра к статье Полезный завтрак за 3 минутыМиниатюра к статье Полезный завтрак за 3 минуты

    poleznogotovim.ru

    Простой Рецепт овсянки на завтрак без варки пошагово с фото

    Очень простой рецепт овсянки на завтрак без варки пошагово с фото.

    Простой рецепт овсянки на завтрак без варки домашней кухни с фото и пошаговым описанием приготовления. Легко приготовить в домашних условиях за до 15 минут. Содержит всего 257 килокалорий.

    • Национальная кухня: Домашняя кухня
    • Тип блюда: Вторые блюда
    • Сложность рецепта: Очень простой рецепт
    • Особенности: Рецепт для лакто вегетарианской диеты
    • Время подготовки: 18 минут
    • Время приготовления: до 15 минут
    • Количество порций: 1 порция
    • Количество калории: 257 килокалорий

    Ингредиенты на 1 порция

    • Овсяные хлопья Геркулес 3 ст. ложк
    • Сливки 70 мл.
    • Изюм 1 ст. ложк
    • Поваренная соль по вкусу

    Пошагово

    1. Есть несколько причин, по которым я ежедневно готовлю эту кашу. Во - первых, я не люблю молочную кашу - размазню, а кишечник по утрам требует геркулеса. Во - вторых, меня раздражает мытье кастрюлек. И, наконец, обычно я собираюсь на работу в цейтноте. Если ваше утро похоже на мое - покупайте геркулес. Самый обыкновенный, главное - чтобы крупа была чистой.
    2. Готовить эту традиционную утреннюю кашу можно в небольшой стеклянной банке с крышкой или в пластиковом контейнере (я использую баночки для йогуртницы). Вечером, перед тем, как отправиться спать, засыплем в банку три столовых ложки сухого геркулеса и столовую ложку изюма.
    3. Добавим 50-70 мл сливок. Немного посолим. Сладкоежки, возможно, добавят немного сахарного песка или меда. Перемешаем. Закроем крышкой и уберем на ночь в холодильник.
    4. Утром разогреваем геркулесовую кашу в микроволновке в течение минутки. Если заменять сливки простым коровьим молоком, топленым молоком, йогуртом, ряженкой, кефиром, киселем, компотом и т. д., а изюм - курагой, черносливом, свежими или замороженными ягодами и фруктами, каждый день у нас будет каша с новым, не набившим оскомину вкусом. Только аккуратнее с кислыми фруктами (киви, например): их следует заливать кисломолочными продуктами, молоко свернется. С наступающим приятным аппетитом!

     

    goormanclub.ru

    «Овсянка, сэр...», или Как полюбить геркулес? | Еда и кулинария

    Притом овсянка у нас каждое утро была настолько разная, что не надоедала день ото дня, а наоборот — покупалась снова и снова и с еще большим энтузиазмом поглощалась.

    Начну с того, как нужно варить овсянку. Лучше всего получается каша из геркулеса, предварительно замоченного в холодной воде с вечера. Залить 1 стакан хлопьев 2 стаканами холодной воды и оставить на ночь набухать. Утром всю эту смесь ставите на плиту, добавляете ещё 1 стакан воды или молока и варите 3−5 минут. Каша получается разваренная и очень нежная.

    Каша дня —

    овсянка с сухофруктами

    В уже сваренную овсянку добавляются изюм или курага (а можно и то, и другое), всё перемешивается. Пусть каша настоится. Когда фрукты набухнут, то каша станет довольно густой, напоминающей почти запеканку из фруктов и геркулеса.

    Тогда можно её порезать на небольшие квадратики, выложить на смазанный маслом противень, сверху помазать эти «квадратики» взбитым с сахаром яйцом и запечь в духовке. Получится овсяное пирожное с фруктами.

    Овсянка «Банановая феерия»

    Варится овсянка. В готовую кашу добавляется варенье (лучше всего подойдет варенье из клубники, малины или черники), всё перемешивается. Сверху на кашу режется кружочками банан. Можно перемешать кашу, а можно есть её так (в прикуску с бананом). Просто изумительно вкусно!

    Детская сладкая овсянка

    В уже сваренную овсяную кашу (лучше жидкую) кладётся 1−2 столовые ложки сгущенного молока. Всё перемешивается. Сверху в кашу добавляется порезанное кубиками яблоко. Снова всё перемешать! Посыпать сверху корицей! Получается чудесное блюдо!

    Ещё один вариант детской каши — сварить овсяную кашу, а потом в неё добавить заварной крем. Тогда кастрюлю вылижет до зеркального блеска не только Ваш ребёнок, но и Вы сами.

    Морковная овсянка

    Это рецепт из моего детства. Заранее натереть на крупной терке морковь, засыпать её сахаром и дать постоять, чтобы морковь дала сок. В сваренную овсяную кашу добавляется эта морковь вместе с соком. Всё перемешивается. В кашу можно добавить 1 столовую ложку сметаны и все снова перемешать. Вкусно и полезно для роста детишек.

    Творожная овсянка

     — это просто королева стола! В сваренную овсяную кашу добавляется 1−2 столовые ложки (с горкой) жирного деревенского творога. Всё тщательно перемешивается. Каша при добавлении в неё творога приобретает очень нежный вкус. Можно подсластить такую кашу мёдом или кленовым сиропом.

    Овсяный молочный суп

     — одно из излюбленных блюд на завтрак! Варится овсянка так же, как описано выше. В конце добавляется ещё 1 стакан горячего молока (а можно и полтора, если Вам нравится суп пожиже). Доводится до кипения. Заправляется кленовым сиропом или мёдом. Разливается по тарелкам. Сверху суп посыпаем очищенными семечками подсолнуха или лесными орехами, можно — кешью! А ещё интереснее сочетать разные орехи вместе! Вкусно и сытно! До обеда точно не проголодаетесь!

    Экспериментируйте! Если в кашку добавить немного творчества и фантазии, то такая каша вам никогда не надоест!

    Теги: рационализация, завтрак, овсянка, здоровое питание, каша, меню, приготовление, блюдо, питание, рецепты, еда

    shkolazhizni.ru

    ≡ Пошаговый Сложный Рецепт Овсянки без варки на завтрак с фото для приготовления в домашних условиях

    Завтрак – самый важный прием пищи для тех, кто не хочет набирать лишние килограммы. Но многие из нас отказываются от завтрака, ссылаясь на нехватку времени. Перед вами суперзавтрак из очень полезных продуктов. И всего за пять минут.

    Сложный рецепт овсянки без варки на завтрак домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 5 мин. Содержит всего 164 килокалорий. Авторский рецепт домашней кухни.

    • Время подготовки: 8 ч
    • Время приготовления: 5 мин
    • Количество калории: 164 килокалорий
    • Количество порций: 2 порции
    • Повод: Завтрак
    • Сложность: Сложный рецепт
    • Национальная кухня: Домашняя кухня
    • Тип блюда: Второе блюдо
    • Особенности: Рецепт для лакто вегетарианской диеты

    Ингредиенты на две порции

    • Для бананово - медовой овсянки:
    • 2/2, стакана геркулеса
    • 2/2, стакана молока
    • 2–3 капли ванильного экстракта
    • 1 ст. л. меда
    • ломтики банана и грецкие орехи для подачи
    • Для тропической овсянки:
    • 2/2, стакана геркулеса
    • 2/2, стакана кокосового молока
    • 1 ст. л. коричневого сахара
    • ломтики манго, персика, киви и ананаса для подачи
    • поджаренная кокосовая стружка для подачи
    • Для тыквенной овсянки:
    • 2/2, стакана геркулеса
    • 2/2, стакана молока
    • 2 ст. л. пюре из печеной или вареной тыквы
    • 2–3 капли ванильного экстракта
    • большая щепотка корицы
    • щепотка молотого мускатного ореха
    • 1 ст. л. меда
    • 1 ст. л. печеных мюсли для подачи
    • Для ягодной овсянки:
    • 2/2, стакана геркулеса
    • 2/2, стакана кокосового молока
    • 1 ст. л. черничного или малинового варенья
    • свежие или замороженные ягоды для подачи

    Пошаговое приготовление

    1. Все варианты готовятся по одной схеме. Насыпьте геркулес в банку или контейнер и залейте жидкостью.
    2. Добавьте сахар, варенье или мед, ванильный экстракт и специи. Тыквенное пюре тоже добавляется на этом этапе.
    3. Перемешайте, накройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 ч, а лучше на ночь.
    4. Утром нарежьте фрукты и орехи и добавьте в овсянку. Полезный и вкусный завтрак готов.

    Бумажные полотенца Zewa Premium - незаменимый помощник современной хозяйки. Благодаря специальной улучшенной текстуре бумажные полотенца стали еще прочнее и отлично впитывают влагу. С их помощью можно легко вытереть пролитую жидкость, отполировать до блеска стекла или посуду, очистить поверхность. Бумажные полотенца Zewa – и нет проблЕмс! На завтрак должно приходиться не менее 40 процентов суточной нормы углеводов, причем сложных, от простых лучше отказаться совсем.

     

    proretsepti.ru