Эффективна ли овсяная каша на завтрак для похудения. Хлопья на завтрак для похудения


Кукурузные хлопья при похудении, полезна ли диета

Эти завтраки делают из хлопьев зерновых культур. Самыми распространенными и более любимыми являются кукурузные хлопья. Для их приготовления не требуется особых усилий. Прекрасная половина населения заливает их соком, либо кефиром, чтоб это способствовало похудению.

Мамы для своих любимых деток заливают хлопья теплым молочком и добавляют пару капель меда. Считается, что такая комбинация укрепляет иммунитет и придает жизненных сил на весь день.

Полезные факторы кукурузных хлопьев

Хлопья из кукурузы считаются самыми калорийными из всех существующих ныне. Но даже наряду с этим недостатком они очень полезны. Хлопья богаты на такие витамины и минералы:

  • кальций;
  • магний;
  • цинк;
  • железо;
  • клетчатка;
  • витамины А, Е, РР, В.

Также хлопья богаты на аминокислоты, которые при синтезе в организме превращаются в полезные кислоты, которые участвуют в процессе пищеварения.

Другие же, например, серотонин, который получается в результате синтеза триптофана, который способствует улучшению настроения. В составе хлопьев есть так же кислота, которая способствует лучшей мозговой деятельности.

Полезные факторы кукурузных хлопьев

Основной компонент, который входит в состав хлопьев – это кукурузный крахмал. Он является структурной составляющей нервных клеток, мышц. Он отлично выводит из организма  вредные вещества, играет основоположную роль при похудении на кукурузе.

Вредные аспекты кукурузных хлопьев

Наряду со всеми положительными факторами, есть еще и минусы. Самым ярким минусом является аллергическая реакция организма. Они очень калорийны. В составе этих хлопьев половина суточной дозы сахара.

Если не брать во внимание этот факт, то со временем происходит ожирение внутренних органов. Второй важный факт – это то, что после употребления хлопьев быстро настает чувство голода.

Это провоцирует процесс переедания, что соответственно ведет к избыточному весу. Частые случаи аллергических реакций, из-за того что состав хлопьев богат на ароматизаторы и различные пищевые добавки.

Коль уже принято решение употреблять хлопья на завтрак, либо вообще сесть на диету, то нужно употреблять в еду хлопья без фруктовых добавок и медовой глазури. Чистые хлопья намного полезнее и менее калорийны, чем с глазурью и сухофруктами.

Диеты с кукурузными хлопьями

Большинство диетологов мира считают, что диеты на основе кукурузных хлопьев считаются наиболее эффективными, чем какие-либо другие. Врачи считают, что такая моно диета эффективна для очень быстрого похудения.

Существует множество видов диет и разработанных схем питания. Самым большим преимуществом простых и эффективных диет является то, что основным продуктом питания являются хлопья.

Они очень быстро готовятся и не требуют особых условий для приготовления. Так как они имеют сладковатый вкус, это помогает уменьшить дозу потребления сладкого.

На сегодняшний день существует два основных вида диет: на каше из цельного зерна или на хлопьях. Продолжительность диет так разная. При диете на хлопьях диета должна длиться не дольше 7 дней. При диете на каше из цельного зерна длительность должна длиться не дольше 20 дней.

Рассмотрим примерное меню на пару дней при диете на кукурузных хлопьях

День первый

Завтрак:

  • салат из свежих овощей и оливкового масла -200 грамм;
  • 3 ст. ложки хлопьев смешиваем со 150 граммами кефира или нежирного молока;
  • зеленый чай без сахара (сахар можно заменить медом).

примерное меню на пару дней при диете на кукурузных хлопьях

Обед:

  • куриный бульон;
  • пару хлебцев;
  • яблоко или любой другой фрукт.

Ужин:

  • 3 ст. ложки кукурузных хлопьев с молоком или кефиром.

День второй

Завтрак:

  • 3 ст. ложки хлопьев с 150 граммами йогурта;
  • фруктовый салат.

Обед:

  • бульон грибной;
  • 300 грамм отварной курицы;
  • фрукт.

Ужин:

  • чай зеленый с хлебцем.

В любой диете последние два дня следует проводить по особенному. Предпоследний день стоит сделать разгрузочным. А последний входным в обычное питание. В этот день рекомендуется кушать от 5 раз в день очень маленькими порциями, но разнообразные продукты питания.

Соблюдая строго такую диету за 7 дней можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса.

Подведем итоги

Кукурузные хлопья при похудении не вредны, а наоборот очень полезны. Самое главное не злоупотреблять ими, правильно составлять каждодневный рацион и пристально следить за своим самочувствием!

Видео о полезных свойствах кукурузной крупы

evehealth.ru

Овсяные хлопья для похудения - как правильно приготовить по рецептам, диета и разгрузочные дни

Умеренная полнота – пережиток прошлого. Так было модно выглядеть в 30-60 годах прошлого столетия, сегодня же молодые девушки стремятся блеснуть плоским животиком и подтянутыми ножками. Диета из овсяных хлопьев для похудения не только поможет убрать ненужный объем с талии, но и принесет максимум пользы для организма, даже если кашу есть вы будете только на обед и завтрак.

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько существует разнообразных диет, даже сложно сосчитать точное количество. Однако диетологи утверждают, что из всех злаковых, самыми полезными считаются овсяные хлопья для похудения. В них содержится не только масса витаминов, но еще клетчатка, которая играет роль природного абсорбента – выводит шлаки, токсины и очищает кишечник. Поэтому если вас кто-нибудь спросит, можно ли есть овсянку при похудении, смело отвечайте, что даже нужно: её употребление творит чудеса!

Чем полезен овес

Как и множество других злаковых круп, овсянка просто кишит полезными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

  • магний;
  • цинк;
  • фтор;
  • углеводы;
  • белок;
  • кальций;
  • железо;
  • масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и практически вся группа В.

Польза овса настолько велика, что петь ей множество дифирамбов просто не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали этот продукт людям с повышенной степенью вредного холестерина, чрезмерным количеством сахара в крови или с проблемами желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует интеллектуальную деятельность, поэтому их советуют давать на завтрак школьникам.

Овсяные хлопья

Овсяная диета

Геркулесовых диет бывает несколько вариантов, но все они сходятся в единственном общем принципе – в течение дня нужно поедать только кашу. Чтобы диета на овсянке принесла максимум пользы и дала видимые результаты, вначале необходимо сделать очищение организма. Процедура проводится очень просто, с помощью рисовых зерен:

  1. На ночь замочите 50 грамм риса в литре теплой воды, а утром отварите крупу в течение 60 минут.
  2. Затем процедите жидкость через несколько слоев марли.
  3. Рис отправьте в салат, а отвар выпейте.

Для похудения после такой очистки кишечника главное - поголодать хотя бы в ближайшие 5 часов. Спустя отведенное время можно смело позавтракать привычными блюдами. Не следует забывать, что нельзя перекусывать 3 часа перед сном, поэтому вопрос «Можно ли есть овсянку вечером при похудении?» задавать не надо. Чтобы полученные углеводы успели полностью перевариться, должно пройти 3-4 часа, иначе они превратятся в жировую прослойку. На ночь разрешается лишь выпить стакан фильтрованной негазированной воды или чая.

Минус 10 кг за неделю

Этот режим питания для похудения можно начинать соблюдать уже на следующие сутки после проведения очистки кишечника. Законы его очень просты: на завтрак, в обед и ужин для похудения необходимо кушать овсянку. В перерывах можно устраивать небольшие перекусы свежими фруктами или съедать несколько грамм сухофруктов, особенно полезным окажется чернослив. Добавлять соль, мед или сахар не желательно, зато размеры порций строго неограничены. Даст такая диета на овсянке минус 10 кг всего за неделю.

Диета на 7 дней

В роли оппонента щадящему геркулесовому принципу питания выступает классическая овсяная диета на 7 дней или, как ее принято называть в диетологии, – геркулесовая монодиета для похудения. Главное правило – употреблять в течение дня разрешено только кашу из овса. Орехи, сахар, сухофрукты ягоды, фрукты и овощи под строжайшим запретом. На протяжении дня разрешается пить отвары из трав или чаи, а вот всеми любимый обезжиренный кефир не рекомендован.

Сухофрукты и орехи

На 3 дня

Когда лишний вес не критичен, а соблюдать диету вы решили для поддержания общей физической формы, то придерживаться данных принципов всю неделю нет особой необходимости. Вам подойдет диета на овсянке на три 3 дня. Построить меню нужно следующим образом:

  • Проснувшись в первый день, из овсяных хлопьев приготовить завтрак, а через 2 часа выпить чашку отвара шиповника и скушать 10 грамм ядер грецких орехов. На обед вновь побаловать себя кашей с добавлением чайной ложки меда, а через время закусить все легким салатом. Перед сном съесть запаренную овсянку, сдобренную горстью свежих ягод.
  • Утром второго дня на завтрак приготовить кашу из овса, запить обезжиренным кефиром. На обед это же блюдо, но с добавлением ягод, а вечером выпить стакан овсяного смузи и съесть 2 инжира, чернослива или кураги.
  • На завершающем этапе утром съесть овсянку с обезжиренным йогуртом. В середине дня кашу с медом, 1 апельсин и чашку чая. Вечером с овсяными хлопьями для похудения можно смешать изюм.

Разгрузочный день на овсянке

Постоянно есть одни овсяные хлопья для похудения тоже не вариант. Так вы можете заработать анемию, витаминную недостаточность и множество проблем с пищеварением. Лучше хотя бы единожды за месяц устраивать разгрузочный день. Для этого подойдет зеленый чай, гречка, творог или рис. Однако самой эффективной и полезной окажется разгрузка на овсянке. Принцип прост – за день вы должны употребить 200 грамм каши из овса.

Чтобы не возникало соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким, специалисты рекомендуют проводить такие дни вдали от любимого холодильника, например, на природе. Хорошо сочетается разгрузочный день на каше с походом в баню или сауну, плаваньем в бассейне и активным фитнесом. Только не спешите на вторые стуки наверстывать упущенное, ваш организм может взбунтоваться и ответить несварением желудка или тяжестью. Идеальный вариант второго дня – это такая же каша на завтрак, в обед яйцо со свежим салатом и легкий ужин.

Как готовить кашу из овса

Частый вопрос, который интересует большинство женщин – можно ли похудеть на овсянке с молоком. Если сутками напролет есть только такую кашу, то само собой, можно, однако насколько полезной окажется такая диета? Для приготовления блюда лучше использовать простую воду, к тому же его калорийность будет гораздо ниже – всего 69 ккал. Если положить кусочек масла, то количество калорий заметно возрастет и станет 88 калорий. Сахар, соль и другие добавки еще увеличат этот коэффициент.

Приготовление овсянки для похудения - это не только варка хлопьев на плите. Из них получаются замечательные диетические коктейли и напитки, а еще крупа подходит для простого запаривания. Так сохранится гораздо большее число активных полезных веществ и витаминов. Следующие рецепты не только расскажут, как приготовить овес для похудения разными методами, но и помогут сделать диету вкуснее.

Овсянка с ягодами

Кисель

Первым в списке полезных при похудении блюд стоит кисель из овса. Этот напиток не новый, его можно назвать старожилом русских рецептов, ведь готовить его начали в 12 веке. Был любим коктейль и в советское время, а сейчас про полезный напиток все позабыли. Кисель хорош не только для похудения, он стимулирует иммунную систему и даже помогает нормализовать формулу крови.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст.;
  • вода – 1 л;
  • ржаной хлеб – 2 кусочка.

Способ приготовления:

  1. В банку или другую посуду засыпьте хлопья, залейте водой, добавьте ломтики хлеба.
  2. Не закрывая крышку, отставьте емкость на сутки.
  3. Через 24 часа, когда содержимое посуды измениться в цвете и появится кисловатый запах, массу нужно процедить через дуршлаг.
  4. Размоченную крупу вместе с хлебом сложите в марлю, аккуратно отожмите всю жидкость.
  5. Смешайте обе части напитка и еще раз отфильтруйте, но уже через мелкое ситечко.
  6. Поставьте кастрюлю с жидкостью на медленный огонь, постоянно помешивая, проварите 3-4 минуты.
  7. Готовый кисель получается очень кислым, но так как добавить сахар в него при диете нельзя, смешайте напиток с протертой клюквой.

Кисель из овса с корицей в стакане

Смузи

Этот легкий напиток, как никто другой, помогает дамам следить за фигурой. Его можно пить не только натощак при соблюдении диеты, но и просто так. Особенность смузи из банана и овсяных хлопьев состоит в том, что жестких правил в рецепте нет. Если вы любите напиток покислее, тогда смело добавляйте апельсины, лимонный сок или другие цитрусовые. Смузи с яблоками или щепоткой молотой корицы, станет прекрасным сладким десертом.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст. л.;
  • обезжиренный йогурт – 150 мл;
  • вода – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • мандарины -2 шт.

Способ приготовления:

  1. Заварите хлопья кипятком. Накройте тару крышкой, чтобы каша успела запариться.
  2. Очистите от кожуры фрукты. Банан порежьте кубиками, а мандарины разберите на дольки.
  3. Поместите все ингредиенты в чашу блендера, залейте йогурт.
  4. Взбейте продукты до однородности на высоких оборотах.

Смузи в бокалах

С кефиром

Когда нет времени на приготовление полноценного завтрака, или когда другая каша для похудения стоит поперек горла, можно попробовать приготовить облегченное блюдо. Ленивая овсянка в банке для похудения – быстрый вариант и удачное начало дня. Хлопья просто смешиваются с кефиром, йогуртом или молоком с вечера, утром в блюдо добавляются свежие ягоды и угощение готово. Подробнее о том, как приготовить овсянку для похудения, описано в следующем рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • отруби – 1 ст. л.;
  • малина – 50 г;
  • банан – ½ часть;
  • йогурт – 1 ст.;
  • молоко 0% - ½ ст.

Способ приготовления:

  1. Малину хорошенько промойте, отцедите воду через дуршлаг.
  2. С банана снимите кожуру, порежьте мякоть кубиками небольшого размера.
  3. В банку с крышкой насыпьте овес с отрубями, добавьте туда же фрукты, молоко и йогурт.
  4. Закройте емкость крышкой и тщательно встряхните.
  5. Уберите в прохладное место.

Овсянка, залитая кефиром

С медом

При поддержании нестрогой диеты для похудения на овсяных хлопьях важно уметь правильно подбирать добавки к каше. Разные свежие ягоды и фрукты принесут массу пользы, но не сделают пищу сладкой. Как же быть тем, кто очень любит побаловать себя такими завтраками? Узнайте, как приготовить геркулес с добавлением меда из следующего рецепта. Овсянка с медом - это не простое лакомство, оно будет вычищать из организма все застарелые отложения в кишечнике и кровеносных сосудах.

Ингредиенты:

  • хлопья – ½ ст.;
  • жидкий мед – 1 ст. л.;
  • вода – 1 ст.

Способ приготовления:

  1. Закипятите в эмалированной посуде воду.
  2. Всыпьте овес и убавьте огонь.
  3. Время от времени помешивая, готовьте блюдо около 7-10 минут.
  4. Дайте овсянке остыть прямо в кастрюльке, а затем переложите на тарелку и приправьте медом.

Каша с медом

С яблоком

Попробуйте приготовить завтрак по простому рецепту, где овсянка не варится, а медленно томится в кипятке. Этот вариант хорош, если вы по каким-то причинам не знаете, как варить овсянку для похудения, или блюдо попросту получается невкусным. Сразу нужно сказать, что каши моментального приготовления здесь не подходят. Вы должны купить в магазине овсянку с пометкой «Экстра» или обычный геркулес.

Ингредиенты:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • кокосовая стружка – 1 ч. л.;
  • вода – 150 мл;
  • яблоко – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Пересыпьте хлопья в глубокую тарелку и залейте кипятком.
  2. Накройте тарелку крышкой на несколько часов, чтобы заварить хлопья.
  3. Примерно через 4-5 часов, помойте и очистите яблоко.
  4. Порежьте фрукт небольшими кубиками, а лучше перетрите.
  5. К этому времени запаренная овсянка уже будет готова, снимите крышку.
  6. Добавьте в кашу яблоко, перемешайте.
  7. Украсьте блюдо кокосовой стружкой и сразу же съешьте.

Каша на молоке с корицей и яблоками

Без добавок

Крупу для варки лучше покупать настоящую геркулесовую, на приготовление которой уйдет около 10 минут времени. Суть в том, что такие овсяные хлопья не подвергаются специальной зачистке оболочки до продажи, что значит, овсяная каша при похудении от длительной термической обработки не утратит свои питательные свойства. Для тех, кто раньше никогда не делал это блюдо самостоятельно, стоит освоить базовый рецепт.

Ингредиенты:

  • хлопья – 150 г;
  • вода – 2 ст.

Способ приготовления:

  1. В крутой кипяток засыпьте овес и убавьте огонь до среднего значения.
  2. Периодически перемешивая, проварите крупу около 7-10 минут.
  3. Овсянка на воде для похудения, как правило, не приправляется маслом, но вы можете положить в кашу горсть изюма.

Противопоказания

Овсяные хлопья для похудения пойдут на пользу далеко не всем, а в некоторых случаях могут нанести существенный вред. Если нет возможности спросить у диетолога совета, самостоятельно изучите все противопоказания и побочные эффекты овсянки при похудении. К примеру, при появлении слабости, головокружения, тошноты или потери сознания необходимо немедленно прекратить соблюдать условия диеты, посетить врача и нормализовать рацион питания. Категорически нельзя голодать:

  • людям с эндокринными отклонениями;
  • детям до 16 лет;
  • кормящим матерям или беременным;
  • онкобольным или пациентам после химиотерапии;
  • монодиета для похудения противопоказана при гастрите и прочих нарушениях пищеварения.

Видео:

Отзывы

Маргарита, 29 лет

Про пользу овсяных хлопьев для похудения я знаю уже несколько лет. Моя особенность в том, что в 25 при росте 160 см весила 78 килограмм. Пробовала сбросить лишнее с помощью гречки, пила один кефир, но все это плохо сказалось на моем здоровье. Зато геркулес подошел просто идеально: никаких проблем со стулом и голодных обмороков, а минус 10 кг на лицо.

Ольга, 42 года

Сбросить вес по системе голодания, полного отказа от муки и сладостей нельзя. Это мое личное мнение. Если хотите худеть, займитесь спортом. Само собой, правильно наладить рацион тоже необходимо, на тарелке должны присутствовать продукты с разными питательными свойствами. Это лучше, чем кушать круглыми сутками одни овсяные хлопья для похудения.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Овсянка на завтрак для похудения

Многие диетологи спорят о том, полезна ли овсянка для людей, желающих похудеть.

Одни утверждают, что этот злак необычайно полезен в этих целях, другие, напротив, считают его слишком калорийным и, следовательно, не полезным блюдом во время диеты.

Так есть какая-то польза овсянки при похудении? Давайте разбираться.

Немного истории

Овёс – это травянистое злаковое растение. Говорят, что его родиной есть Китай и Монголия. Для того чтобы вырастить овёс, нужен умеренный климат, поэтому его выращивают только на территории Европы и Азии. Из зёрен овса изготовляют муку, хлопья, а также различные крупы.

Целебные свойства зёрен овса были известные ещё во времена Гиппократа. Тогда их ели для укрепления иммунитета и очищения организма. В двенадцатом веке овсянку стали есть в Англии, после того, как завезли её из Рима. Уже тогда она стала любимым блюдом англичан, которые по сей день, с удовольствием, едят её на завтрак.

В наших краях овсяную крупу используют не только для приготовления каши, а, также, для приготовления супов, выпечки, оладий и печенья. Особенно полюбились россиянам овсяные лепёшки.

Польза овсянки

Этот продукт необычайно полезен. В нём содержатся такие полезные элементы как фолиева кислота, ниацин, витамин А, витамин В1, В2 и В5, витамин Е, аскорбиновая кислота, холин и т.д. Кроме этого, овсянка богата кальцием, марганцем, медью, железом, магнием и фосфором.

Для того чтобы овсянка сохранила максимум своих полезных свойств, диетологи рекомендуют готовить её только на воде, что немало огорчает тех, кто использует вместо воды молоко.

Среди главных полезных свойств данного продукта можно выделить следующие:

  • Данная каша является незаменимым продуктом для тех, кто страдает от сахарного диабета, ведь она способствует нормализации уровня сахара в крови.
  • Благодаря большому содержанию кальция в овсянке, она оказывает существенное влияние на укрепление костей, зубов, волос а, также, ногтей.
  • Ежедневное употребление такой каши сводит к минимуму риск каких-либо сердечных заболеваний. Кроме того, овсянка на завтрак – это профилактика раковых заболеваний.
  • Овсянка имеет такое полезное свойство как снижение уровня холестерина в организме.
  • Те, кто регулярно употребляет в пищу данную кашу, практически никогда не страдают депрессией и плохим настроением.
  • Благодаря большому содержанию клетчатки, овсянка нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, ежедневное употребление данного злака является профилактикой заболеваний желудка, особенно гастрита и язвы.
  • Овсянка имеет такое полезное свойство как заживление. Её ежедневное употребление является профилактикой рака желудка. Овсянка нормализует работу эндокринной системы.
  • Благодаря тому, что в данном злаке содержится большое количество антиоксидантов, регулярное его употребление способствует повышению уровня иммунитета.
  • Овсянка легко усваивается человеческим организмом, что делает её диетическим продуктом.

Диетологи, которые отрицают диетические свойства овсянки, аргументируют это высокой калорийностью данного продукта.

Это действительно так, но если правильно его готовить, то скинуть лишние килограммы вполне возможно.

Какие допускают ошибки, употребляя овсянку

Люди, которые едят овсянку на завтрак для похудения уже долгое время, могут отрицать то, что это способствует похудению. Это не удивительно, ведь, как уже отмечалось выше, в злаках содержится большое количество калорий.

В целях похудения достаточно использовать около 30 грамм каши, это составит не больше трёх ложек на одну порцию. Если употреблять больше 100 грамм овсянки ежедневно, то вполне возможно не сбросить вес, а наоборот, набрать его.

как правильно есть овсянку

Вторая ошибка, не менее распространённая – это добавление к злаковым кашам пищевых добавок. Так делают многие производители, чтобы улучшить вкусовые качества овсянки.

Обычно, такая каша продаётся в пакетиках и имеет вес около 50 грамм. Есть такие каши на завтрак не рекомендуется, ведь это не только не приводит к похудению, но и может нанести вред здоровью.

Следовательно, в целях похудения, нужно приобретать только овсяную крупу без примесей и заваривать её водой.

Основные правила диеты на овсянке

  • Покупать нужно только кашу быстрого приготовления.
  • Чем больше злаков содержит крупа, тем лучше.
  • Чтобы овсянка не утратила своих диетических свойств, можно добавить в кашу сухофрукты. Будет очень вкусно, если положить в кашу нарезанный чернослив, курагу и кусочки свежего яблока, клубники и ананаса.
  • Не следует запаривать овсянку заранее, так как это может привести к плохому усвоению организмом клетчатки.
  • Если вы не любите вкус каши, заваренной на воде, но, тем не мене, нуждаетесь в быстром похудении, не расстраивайтесь. Конечно же, овсянка, заваренная на воде – самая полезная, но вместо воды можно использовать обезжиренный кефир или йогурт. Также, можно чередовать способы приготовления, например, в первый день использовать для запаривания злаков воду, а на второй день залить йогуртом.вкусная овсяная каша
  • Каша должна настаиваться пять минут. Есть её нужно сразу, пока она не остыла. Если овсянка долго постоит, она не только потеряет свои диетические свойства, но и станет менее полезной.
  • Чтобы разнообразить свой завтрак, время от времени, нужно чередовать овсянку с гречневой или перловой крупой.
  • Не превышайте норму в пять столовых ложек каши. Этого будет достаточно, чтобы наесться.

Лучшие рецепты овсянки на завтрак для похудения

Овсянка на воде с фруктами

  • 3 ст. ложки овсянки
  • 1⁄4 стакана молока
  • немного изюма
  • 1/2 яблока или банана
  • вода

Овсянку залить холодной водой, поставить ее на медленный огонь и варить в течение 10-15 минут. В это время можно добавить и изюм. После того, как овсянка будет почти готова, добавить молоко, довести до кипения и выключить огонь.

Накрыть кашу крышкой — пусть еще немного пропариться и добавить нарезанное яблоко или любые другие фрукты, по желанию.

Запаренная овсянка на завтрак

Для похудения можно использовать и такой рецепт:

  • 100 грамм овсянки быстрого приготовления
  • 150 мл кипятка
  • любые фрукты или сухофрукты
  • мед

Залить овсянку кипятком, добавить сухофрукты, накрыть крышкой и оставить настаиваться в течение 10-15 минут. В готовую кашу добавить мед по вкусу и можно подавать к столу.

запаренная овсянка

Запеканка из овсянки на завтрак

Ингредиенты:

  • 50 грамм овсяных хлопьев,
  • 12 белков,
  • немного натёртого сыра,
  • 2 помидора черри,
  • четверть стакана оливок,
  • сухой базилик.

Для приготовления этого вкусного и полезного блюда, нужно заранее отварить овсяные хлопья. Пока варится каша, следует смешать остальные ингредиенты в отдельной ёмкости. Когда каша будет готова, её нужно добавить в ёмкость и всё перемешать.

Форма для выпечки смазывается оливковым маслом. Приготовленную смесь нужно поместить в форму и выпекать в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

minys-kg.ru

Овсянка на завтрак для похудения

Принесет огромную пользу фигуре овсянка на завтрак для похудения, рецепт которой вы можете выбрать на свое усмотрение из огромного множества вариантов. Эту кашу можно готовить на воде, на молоке, на кефире, на йогурте, просто запаривать на ночь, использовать в качестве основы для смузи, сочетать с разнообразными фруктами и медом для похудения. А это значит, что практически каждый день на вашем столе может быть новое вкусное блюдо. Таким образом овсянка не приестся, и вы будете кушать ее с удовольствием.

овсянка на завтрак для похудения, рецепт

Полезные для похудения свойства овсянки на завтрак

Необходимо отметить, что цельная овсяная крупа сегодня довольно редко используется в натуральном виде. Обычно в магазине продукт можно встретить в формате хлопьев, но благодаря специальной технологии изготовления, в них сохраняются все ценные природные вещества, а потому такая каша тоже несет в себе полноценную пользу для организма. Она очень богата витаминами группы В, витамином Е, калием, фосфором, магнием, железом.

Также ее полезные свойства для снижения веса связаны с высокой концентрацией клетчатки: она прекрасно очищает кишечный тракт, убирая токсины, шлаки и жировые отложения на стенках, что в свою очередь ведет к стабилизации обмена веществ.

  • Кроме того, клетчатка не калорийна, но разбухая в желудке и заполняя его, создает чувство сытости, которое долго не исчезает.
  • А значит, при меньшем количестве пищи и калорий, вы долго не будете хотеть есть.
  • Еще овсянка содержит медленные углеводы, которые перевариваются в неспешном темпе и служат прекрасным источником энергии.
  • Именно по этой причине кашу называют пищей чемпионов — это подходящий вариант перекуса перед тренировкой. То же самое можно сказать и об овсянке на завтрак — она дает энергию на весь день.

запаренная овсянка на завтрак для похудения

Как готовить овсянку

На вопрос, как готовить кашу, ответов можно найти много. Однако, не все рецепты являются диетическими. Например, классический вариант, предусматривающий варку на молоке с добавлением сахара и сливочного масла, точно не подойдет худеющим. В таком блюде представлено не менее 400 ккал на 100 г, почти как в конфетах и шоколаде. Данный вариант рекомендуется людям, восстанавливающимся после болезни, и детям.

овсянка на завтрак для похудения, рецепт

А тем, кто стремится сбросить вес, нужно варить овсянку на воде без сахара и масла. Стоит отметить, что каша очень быстро и просто готовится, нужно только тщательно соблюдать пропорции ингредиентов: 1 стакан хлопьев и 2 стакана воды. Сухой продукт промываем, заливаем водой, замачиваем на 10 минут, затем варим 15 минут на медленном огне, снимая пенку, появляющуюся по мере закипания (иначе каша будет с горчинкой). После того, как вы выключили огонь, блюдо нужно потомить под крышкой еще примерно десять минут. Если вам совсем не нравится вкус пустой овсянки, то можно добавить чуть-чуть соли, пол ложечки меда или немного сухофруктов.

овсянка с кефиром на завтрак для похудения

Существует и такая разновидность каши, как сырая, без варки. В этом случае хлопья необходимо заварить кипятком в соотношении 1 к 1 и подождать 20 минут. Такая запаренная овсянка на завтрак для похудения содержит больше витаминов и микроэлементов, которые не разрушились при длительном термическом воздействии.

Ленивая овсянка в банке

Один из популярных рецептов — ленивая овсянка в банке для похудения, которая тоже не варится, а заливается кисломолочным продуктом с вечера и оставляется в холодильнике. Потом такую кашу можно есть в холодном виде или подогреть в микроволновке. Овсянка с кефиром на завтрак для похудения может быть приготовлена и в виде смузи. Наиболее распространенный вариант — с бананом, киви или яблоком. Вначале хлопья измельчают в кофемолке, затем закладывают в чашу блендера и заливают кефиром, после чего взбивают, добавляют порезанные фрукты и взбивают еще раз.

Видео: Полезный завтрак

fat-control.ru

Овсянка на завтрак для похудения

Овсянка для похудения – совершенно незаменимый продукт, который одинаково эффективно используют и люди, стремящиеся расстаться с избыточным весом, и те, кому необходимо набрать несколько недостающих килограммов.

Нет ли здесь противоречия? Благодаря чему один и тот же продукт позволяет добиваться столь противоречивых результатов?

Причина не только в количестве съедаемой овсянки, но и в способе приготовления, а также во времени включения её в своё меню. В силу высокой калорийности овсяных хлопьев употреблять их лучше всего с утра пораньше.

Чем обусловлена польза овсянки?

Овсяные хлопья для похуденияПольза и вред овсяных хлопьев обусловлены особенностями их химического состава. В них содержится:

  • Богатый мультивитаминный комплекс (наибольшую ценность представляют витамины групп B и E). Одним из самых важных витаминов является фолиевая кислота (витамин B9), предотвращающая серьёзные пороки в развитии плода, поэтому овсянка незаменима при беременности.
  • Комплекс важных макроэлементов (овсянка – источник магния, кальция, хлора, серы, калия, кремния и фосфора).
  • Есть в ней и микроэлементы, представленные йодом, марганцем и фтором.

Наиболее важным растительным волокном овсяной крупы является бета-глюкан, который, разбухая, обращается в вязкую субстанцию и нейтрализует холестерин. Поэтому овсянка полезна не только для похудения, но и в борьбе против холестерина.

  • Значительное количество грубой растительной клетчатки и мягких пищевых волокон, которые способствует выводу токсичных веществ, отравляющих организм человека.
  • Комплекс ценных аминокислот.

Калорийность овсяных хлопьев в среднем укладывается в рамки 360 калорий (питательность разных видов хлопьев имеет незначительные отклонения).

Категории овсяных хлопьев

Пищевая промышленность выпускает овсяные хлопья трёх категорий:

  1. «Геркулес » (требующие 20-минутной варки).
  2. Лепестковые (их варят в течение 10 минут).
  3. «Экстра ».

Овсяные хлопья для похуденияЭта категория хлопьев делится на три сорта:

  • Сорт «экстра-единичка», изготовленный из цельных зёрен, варится не менее 15-ти минут.
  • Сорт «экстра-двойка» изготавливается из резаных зёрен овса и требует десятиминутной варки.
  • «Экстра-тройка» — хлопья, предназначенные для питания малышей и людей с проблемами органов ЖКТ. Изготовленные из распаренной мелкой крупы, они совсем не нуждаются в термической обработке. Для приготовления каши их заливают крутым кипятком или очень горячим молоком и дают немного настояться.

Самой полезной для здоровья является каша, приготовленная из хлопьев «Геркулес».

В такой каше наибольшее количество мягких и грубых пищевых волокон. Благодаря их присутствию человек может насытиться совсем небольшой порцией, причём чувство сытости не покинет его на протяжении 3-4 часов.

Хлопья быстрого приготовления. прошедшие множество стадий в процессе изготовления, чрезвычайно быстро усваиваются человеческим организмом. Их гликемический индекс (способность повышать уровень сахара в крови) также значительно выше, нежели у хлопьев, требующих варки (60 против 42). Именно поэтому цельнозерновые хлопья, полученные методом расплющивания распаренных зёрен овса, принесут гораздо больше пользы.

Есть ли противопоказания у «Геркулеса»?

Овсяные хлопья для похуденияПротивопоказания всё же есть:

  1. Овсяные хлопья нельзя есть пациентам, страдающим целиакией – непереносимостью белка злаковых культур. В просторечии этот недуг именуют аллергией на злаки .
  2. Неумеренное употребление овсянки может привести к высокой концентрации фитиновой кислоты, вымывающей кальций из костей человеческого скелета.
  3. Овсянка быстрого приготовления не является продуктом, подходящим для похудения, из-за слишком высокой калорийности: ведь в ней содержится большое количество сахара, сухих сливок и прочих добавок, увеличивающих их питательность.

Полезны ли монодиеты?

В качестве примера приведём рацион одной из самых популярных диет.Овсяные хлопья для похудения

  • Время действия: две недели.
  • Предполагаемый результат: снижение веса тела на 3-7 кг.
  • Пятиразовое питание: три основных приёма пищи и два перекуса.

На завтрак, обед и ужин следует съедать порцию (200 г) овсянки, сваренной на воде. Никакого сахара, масла и соли при этом не допускается.

В качестве перекуса разрешается съесть небольшое яблоко и выпить 200 мл кефира.

Полезна ли такая диета?

Диетологи в один голос отговаривают девушек прибегать к подобным методам похудения, поскольку вместо ожидаемой пользы можно, наоборот, нанести непоправимый вред собственному организму.

  • Давайте посмотрим, каким образом происходит снижение веса в случае соблюдения данной диеты:
  1. Эффект уменьшения веса в течение трёх первых дней происходит за счёт усиленного сбрасывания межклеточной жидкости и очистки кишечника.
  2. Катастрофическая нехватка калорий, делающая затруднительным нормальный обмен веществ, оборачивается общей слабостью, головокружениями, тошнотой и сильной головной болью.
  3. Недостаток калорий организм начинает восполнять путём расходования не только жировой, но и мышечной ткани.
  4. Результатом двухнедельной мучительной диеты оказывается действительно похудевшее, но совершенно непривлекательное тело с дряблой, обвисшей кожей на бёдрах и руках.
  5. Ещё одним неприятным последствием столь жёсткой диеты может стать стойкое отвращение к овсянке, яблокам и кефиру, а также полное расстройство пищевого поведения, чреватое срывами и возвращением в прежнюю весовую категорию.

Как правильно сварить полезную овсянку?

Овсяные хлопья для похуденияЧтобы принести пользу, овсянка для похудения должна быть:

  • Низкокалорийной.
  • Вкусной.
  • Употребляемой только по утрам, на завтрак. Запомните: чтобы похудеть, достаточно есть её лишь раз в день.

Как приготовить «правильную» овсянку:

Понадобится классический (крупного помола) «Геркулес» (стакан с горкой) и 500 мл воды.

  1. Хлопья засыпают в кипящую воду.
  2. Первые несколько минут варят на сильном пламени, помешивая.
  3. Убавив огонь, прикрывают кастрюльку крышкой и варят до полной готовности.

Чтобы улучшить вкус каши, сваренной без единого грамма сахара и соли, необходимо позаботиться о вкусных и полезных добавках (вес одной порции готовой каши – 150 г):

  • Добавив 100 г обезжиренного творога и ½ запеченного яблока, вы обогатите свой завтрак полноценным животным белком и витаминами.
  • Придать каше приятный аромат, сладковатый вкус и небольшое количество полезных жиров поможет щепотка корицы, столовая ложка изюма и орехи (2 ч. ложки). Можно добавить яблоко.Овсяные хлопья для похудения
  • Свежие ягоды (200 г) с йогуртом (100 мл) внесут белок, некоторое количество витаминов и оксидантов.
  • Обезжиренный творог (50 г) с бананом (достаточно половинки) и капелькой корицы превратят овсянку во вкусный десерт.
  • Приготовить необычную низкокалорийную кашу поможет добавление в неё щепотки сухого имбиря и свежей петрушки и укропа (по столовой ложке нарубленных листочков).
  • Семена льна, измельчённые в порошок или целиком добавленные в овсяную кашу, не только улучшат её вкус, но и усилят целебные свойства за счёт дополнительной порции содержащихся в них пищевых волокон.

Проявляя собственную фантазию, можно до бесконечности варьировать рецепты добавок для улучшения вкуса привычной овсяной каши.

Щадящая диета на овсянке

Овсяные хлопья для похуденияЭтот курс оздоровительного питания необходимо соблюдать не менее двух недель.

Разработчики диеты обещают гарантированный сброс от семи до десяти лишних килограммов за время соблюдения рекомендованного ими рациона.

  1. Принимать пищу необходимо 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса).
  2. На завтрак, обед и ужин необходимо есть овсянку с фруктами или с сухофруктами (любыми). Готовится она из следующих компонентов: овсяная каша (250 г), кусочки свежих фруктов или любые сухофрукты (100 г), орехи (50 г), 3 чайных ложки мёда. Данное количество пищи делится на три порции и съедается во время основных приёмов пищи.
  3. В качестве перекуса разрешается съесть 100 г фруктов.

Способы приготовления овсяной каши

Овсянка для похудения может быть приготовлена разными способами. О традиционной варке на огне мы уже говорили.

  • Овсянку можно приготовить без варки, методом запаривания .Овсяные хлопья для похудения Утром заранее запаренная овсянка позволит сэкономить время, избавив от приготовления завтрака.

Тем, кто любит начинать день с горячего завтрака, лучше всего приготовить кашу в термосе. Для этого несколько столовых ложек хлопьев надо залить водой (конечно же, крутым кипятком), в соотношении 1:1.

Те, кто предпочитает холодную овсянку, могут запарить её в обычной глубокой миске, накрыв крышкой и утеплив подушкой. Чтобы не давиться безвкусной кашей, можно запарить её вместе с медом и орехами.

  • При желании овсяную кашу можно приготовить в мультиварке .
  1. Взяв необходимое количество геркулеса, его помещают в чашу бытового прибора и заливают холодной водой (следуя инструкции производителя).
  2. Выбрав режим «Каша», нажимают на кнопку и ждут 20 минут.
  3. Чтобы приготовленная каша была более вкусной, можно есть её с кефиром, с курагой или с изюмом.Овсяные хлопья для похудения
  • Приготовление овсянки в микроволновке также не представляет никакой сложности.

Готовить её можно на воде или молоке, соблюдая соотношение 1:4 (на одну часть хлопьев берётся четыре части воды).

  1. Поместив залитые водой хлопья в специальную ёмкость, их накрывают особой крышкой с отверстиями и отправляют в микроволновку.
  2. Время приготовления – десять минут, мощность должна быть максимальной.
  3. В готовое блюдо можно добавить мед.
  • Есть ещё один оригинальный способ приготовления: ленивая овсянка в банке .

Это достаточно питательное и вкусное блюдо лучше всего есть с утра, поскольку готовится оно из хлопьев, содержащих порядочное количество растительных волокон (оптимальным вариантом будут нежные хлопья сорта «экстра №2»). А, как известно, именно такие хлопья надолго утоляют чувство голода. Как готовить такое блюдо?Овсяные хлопья для похудения

Для начала приведём обобщённый рецепт.

Готовится ленивая овсянка на молоке (потребуется 1/3 стакана) и обычном йогурте (1/4 стакана). Для снижения калорийности можно приготовить её на кефире (заменив им йогурт).

  1. Подготовив стеклянную банку (вместимостью не более 500 мл) с винтовой крышкой, засыпают в неё четверть стакана нежных хлопьев, такое же количество пюре из свежих фруктов или ягод и ложечку (чайную) натурального мёда.
  2. Вливают йогурт и обезжиренное молоко.
  3. Плотно завинтив крышку, банку несколько раз энергично встряхивают, добиваясь равномерного перемешивания всех ингредиентов.
  4. Пространство, оставшееся свободным после встряхивания банки, заполняют кусочками фруктов или свежими ягодками.
  5. Осталось плотно приладить крышку и отправить банку в холодильник.

Срок хранения ленивой овсянки – 3-4 дня. Чем мягче и слаще фруктово-ягодный наполнитель – тем нежнее и вкуснее каша.

  • Ленивую овсянку можно приготовить с орехами, шоколадной крошкой, с сухофруктами и с кокосовым молоком. Для улучшения вкуса можно использовать ванилин, корицу, порошок какао и растворимый кофе.Овсяные хлопья для похудения
  • Ленивую овсянку можно приготовить в обычных пластиковых контейнерах, которые удобны тем, что их можно носить с собой повсюду (в том числе и на работу).

Ленивую овсянку можно приготовить впрок и заморозить. В этом случае банка должна быть заполнена лишь на ¾ своего объёма (в противном случае её может разорвать из-за увеличения объёма застывающей жидкости).

Срок хранения замороженного блюда – около месяца. Перед использованием банку нужно лишь извлечь из морозилки и переместить в холодильное отделение на всю ночь. К утру питательное и полезное блюдо будет готово.

Как есть ленивую овсянку?

Обычно это блюдо едят холодным, но при желании можно его и разогреть, открутив крышку и поставив банку в микроволновку. Для получения тёплой каши достаточно одной минуты. Любители горячего завтрака могут подождать чуть дольше.

Овсянка в диетах для бёдер и живота

  • Диеты для похудения ног должны быть направлены на ограничение сладкого, замену животного белка растительным и полный отказ от «пустых» калорий. Питательная, но несладкая овсяная каша как нельзя более отвечает всем этим требованиям.Овсяные хлопья для похудения
  • Диеты для похудения бедер советуют для пробуждения организма и запуска работы органов ЖКТ выпивать натощак 200 мл воды с лимонным соком и обязательно очень плотно завтракать продуктами, содержащими сложные углеводы. Как ни покажется странным, но рацион полезного завтрака может включать небольшой бутерброд с маслом, молочную овсянку и даже квадратик чёрного шоколада, богатого антиоксидантами.

Плотно позавтракавший человек никогда не съест лишнего за обедом и не получит избыточного количества калорий, которые имеют обыкновение откладываться на животе в виде отталкивающих жировых складок.

  • Столь же велика роль завтрака при соблюдении диет для похудения живота. Его основное назначение: запуск организма и повышение уровня сахара в крови, благодаря которому человеческий организм получает необходимый запас энергии. Именно овсянка, являющаяся источником сложных углеводов и пищевых волокон, способна выполнить эту задачу.

Все эффективные диеты для похудения рекомендуют принимать пищу не реже 5-6 раз в день, не перегружая свой желудок большим количеством еды.

Величина порций к вечеру должна постепенно снижаться. Самой небольшой должна быть порция, принимаемая на ужин.

  • Столь же эффективна овсяная каша и для похудения мужчин. Следует лишь учесть, что они вряд ли почувствуют сытость от порции пустой овсянки, сваренной на воде. Добавление мёда, сухофруктов и орехов поможет исправить этот недостаток.

На самом ли деле можно похудеть при помощи овсянки?

Овсяные хлопья для похуденияДа, эта удивительно полезная каша действительно помогает нормализовать массу тела. Об этом нам говорят восторженные отзывы похудевших.

  • Многочисленные комментарии, размещённые на форумах и сайтах, посвящённых здоровому питанию, в целом одобряют диеты, предлагающие использовать овсянку в качестве продукта, запускающего механизм нормализации веса и формирующего привычки правильного пищевого поведения.

Результаты похудения на овсянке у всех, конечно, разные: от 2-3 до 7-10 килограммов. Это зависит и от строгости диеты, и от индивидуальных особенностей организма.

  • Многие отзывы содержат ещё информацию о массе положительных побочных эффектов использования овсянки: например, об улучшении цвета кожи и исчезновении угревой сыпи. Поэтому мы обоснованно можем констатировать справедливость утверждения о чрезвычайной полезности этого продукта.

Источники: http://kapushka.ru/ovsyanka-dlya-pohudeniya.html

1lustiness.ru

Овсяные хлопья для похудения: отзывы, рецепты

Овсяные хлопья для похудения выбирают те, кто понимает, что диета должна быть не только эффективной, но и безвредной для здоровья, в т.ч. психологического. Поговорим о ценности овсянки для фигуры, а также о правилах, преимуществах и минусах злакового похудения.

Овсяные хлопья для похудения

Овсяные хлопья для похудения

Чем полезны овсяные хлопья

Овсянка — сплющенный овес, обработанный паром, считается классическим, диетическим и полезным завтраком. Это звание овсяная каша получила не зря, ведь в ней много ценных для организма элементов, а именно:

  • витамины Е, К, А, РР, В, F;
  • железо, медь, йод, фосфор, марганец, калий, магний, кремний, хром, цинк, никель, фтор, сера и т.д.;
  • ценные кислоты и ферменты;
  • клетчатка;
  • крахмал;
  • сложные углеводы (60%), белки (10-15%) и растительные жиры (5-7%).

Благодаря такому невероятному набору, человек, который употребляет овсянку, получает необходимые для жизни элементы и даже на диете может поддерживать физические силы и энергию.

Кроме того, что каша очень питательна, она стабилизирует уровень сахара в крови, борется с холестерином и чистит кишечник. За все эти способности овсянку включают во многие оздоровительные диеты, например, при сахарном диабете, неполадках с органами пищеварения и нервной системой, кожных заболеваниях, больном сердце и печени.

Как овсянка помогает худеть

Если есть овсяную кашу правильно, то она способствует сжиганию жировых клеток, выводу лишней жидкости, токсинов и свободных радикалов из организма, приводит в порядок процесс пищеварения.

Также из-за сложных углеводов, находящихся в хлопьях, дополнительно растрачивается время и энергия, так как они долго перевариваются. При этом глюкоза поступает в организм постепенно и равномерно, чувство голода не приходит так быстро, как, например, после перекуса булочкой или фаст-фудом.

Часто нам хочется, чтобы после диеты похудела только определенная часть нашего тела. Овсянка в первую очередь убирает лишний жир с живота, и эта новость радует многих женщин.

Калорий в готовом блюде совсем немного: 88 ккал в 100 г каши, сваренной на воде, и 102 ккал в каше на молоке, в самой же крупе содержится 303 ккал.

Диеты с овсяными хлопьями

Вариации похудения на овсяных хлопьях довольно разнообразны: монодиеты, диеты, включающие в себя дополнительно употребление кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, сухофруктов и др., разгрузочные дни.

Как готовить кашу

Овсяные хлопья готовят горячим и холодным способом. Первый способ — сварить крупу (хлопья) или просто залить их горячей водой (стакан кипятка на 1 ст. л. с горкой) и сразу съесть получившееся блюдо. Холодный способ годится только для овсяных хлопьев, зерно не подойдет. С вечера овсянку заливают холодной кипяченой водой, а утром наслаждаются приготовленной едой.

Заливать овсянку на ночь негорячей водой даже полезнее, так в ней сохраняется больше ценных веществ.

Диета № 1

Смысл данной диеты в том, что желудок не остается пустым целый день, но калорий вы получаете намного меньше, чем при обычном режиме питания. Достаточно 3 – 4 дней питаться, как будет предложено ниже, а затем придерживаться правильного питания. Повторяют диету только через месяц-два.

На целый день нужно запастись около 200 г овсяных хлопьев, 0,5 л нежирного молока, домашним йогуртом или кефиром.

Хлопья заливают любым из указанных молочных продуктов, оставляют до набухания и кушают в течение дня (4 – 5 раз).

Диета № 2

Эта диета рассчитана на срок не более 7 дней, кроме 100 г овсяных хлопьев есть можно до трех фруктов в день, пить — до 0,5 л обезжиренного молока или кефира. Питаются в этом случае 4 – 5 раз в день и теряют в общем до 3 кг веса.

Диета № 3

Меню этой диеты довольно строгое, но за неделю можно похудеть килограммов на 7. Полностью исключаются соль, сахар, жиры.

Первые четыре дня разрешено употреблять исключительно овсяную кашу на воде, пить много зеленого чая, травяных отваров, особенно из шиповника (хороший источник витамина С).

На четвертый день дозволено включить в рацион кислое зеленое яблоко и заправлять кашу корицей. На шестой и седьмой день допускается поесть до 100 г сухофруктов.

Диета № 4

Следующая диета более щадящая и разнообразная, причем результат дает также неплохой: за 4 дня уйдет около 3 кг.

Календарь питания

День первый

УтроЗавтракаем овсяной кашей (100 г хлопьев, сваренных на воде).

ЛанчНа ланч выпиваем несладкий зеленый чай и едим 5 орехов (на свой вкус).

ОбедОбедаем 100 г запаренной овсянки с медом

ПолдникПолдничаем салатиком с огурцом и редиской, заправленными капелькой растительного масла.

УжинНа ужин варим 100 г хлопьев, а на десерт съедаем немного ягод (свежих или замороженных).

День второй

УтроЗавтрак, как и в предыдущий день.

ЛанчЛанч — 200 г нежирного кефира.

ОбедОбед — 100 г запаренных хлопьев.

ПолдникПерекус — небольшой грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара.

УжинУжинаем овсяной каши (100 г) с черносливом, инжиром и курагой (по 2 шт. каждого сухофрукта).

День третий

УтроПовторяем завтрак предыдущих дней.

ЛанчПерекусываем домашним йогуртом.

ОбедНа обед готовим 100 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. меда.

ПолдникПолдник — один апельсин и несладкий зеленый чай.

УжинНа ужин — 100 г овсяной каши и груша на десерт.

День четвертый

УтроПовторяем завтрак.

ЛанчПовторяем перекус 3 дня.

ОбедПовторяем обед 3 дня.

ПолдникПолдничаем салатом из апельсина и салатных листьев.

УжинНа ужин — 100 г овсяной каши и груша на десерт.

Если будет сильно голодно, допустимо съедать больше овсянки, но только на завтрак и в обед.

Разгрузочный день

Разгрузочные дни на овсянке являются прекрасным вариантом для похудения. Десятки килограммов, конечно, таким способом не скинуть, но польза все равно будет заметна. С помощью облегченного меню можно почистить организм, дать ему отдохнуть от нагрузок, вызванных необходимостью постоянного переваривания тяжелой и жирной пищи.

Для того, чтобы не волноваться по поводу облегченного рациона, достаточно взять меню любого дня из диеты № 4. Прибегать к разгрузочным дням рекомендуют раз в неделю или пару раз в месяц (2 – 3 дня подряд), после насыщенных праздников и т.д.

Правила и рекомендации относительно овсяной диеты

Важно знать, как похудеть на овсяных хлопьях правильно. Первое и основное условие при любой овсяной диете — каша варится только на воде, без добавления масла, сахара, соли и прочих подсластителей и приправ. Дело в том, что, кроме дополнительных калорий, сочетание каши, например, с белками затрудняет переваривание пищи, в результате желудок перегружен и лишний вес остается.

Выбирайте качественный товар

Покупать следует самые обычные овсяные хлопья, без добавок. Продукт быстрого приготовления брать нежелательно, обжаренные хлопья содержат много жира.

Пейте воду

Питьевой режим и здесь никто не отменял: после пробуждения, за полчаса до еды нужно выпивать по стакану воды, рекомендуемая норма потребления жидкости — от 1,5 л чистой воды в день.

Мотивация и терпение

Терпение пригодится особенно во время монодиеты. Выдержка и мотивация — это те качества, без которых не обойтись при скудном и однообразном питании.

Помните, что вес не уйдет резко. Постепенное похудение — главное отличие злаковых неголодных диет. К тому же это наиболее правильный вариант, ведь резко худеть опасно для здоровья.

Очищение в начале диеты

Особенно хороших результатов можно достичь, если предварительно почистить организм. Рекомендуют проводить очищение с помощью рисового отвара. 4 ст. л. промытого риса заливают на ночь 1 л чистой прохладной воды. Утром рис отваривают в речение часа на слабом огне. Затем отвар выпивают. После этого следует воздержаться от еды и питья часов 5. После этого можно есть как обычно, пить чистую воду и ужинать часа за 4 до сна.

Оставайтесь физически активными

Надеяться на эффект от одной каши неразумно. Обязательно посещайте спортзал, занимайтесь спортом дома или много гуляйте на улице. На выходных старайтесь устраивать велосипедные прогулки, походы на каток и прочее.

Единственная оговорка — во время монодиеты сильные физические нагрузки лучше ограничить, все-таки организм в этот период недополучает нужных для занятий спортом веществ.

рецепт овсянки для похудения на 1 месяц)

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

СУПЕР РЕЦЕПТ! УПОТРЕБЛЯЯ ЕГО МАМА ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!)

Что запрещено категорически

Кофе, алкоголь и черный чай — враги похудения на период овсяной диеты, они будут задерживать жидкость. Хлебобулочные изделия, бананы, хурма, виноград, мясо, рыба, картофель также в это время под запретом, нельзя курить.

Минусы и ограничения овсяной диеты

Из минусов диеты на овсянке выделяют бедность рациона, особенно во время монодиеты. Дело в том, что от одной овсянки организм не может получать полный набор веществ, необходимых ему для нормального функционирования.

Задерживаться долго на овсяных диетах не надо, 5 – 7 дней более чем достаточно: за это время и похудеть успеете, и здоровью не навредите. Лучше периодически повторять диетическое питание.

Если долго придерживаться меню, состоящего преимущественно из овсянки, волосы и ногти становятся ломкими, кожа лица тускнеет. Это удар по иммунитету и пищеварительной системе: замедляется обмен веществ, возникают запоры; появляются сбои в менструальном цикле.

Ограничения

Для людей, страдающих серьезными заболеваниями ЖКТ (гастрит, колит, язва и др.), консультация врача насчет диеты необходима. Только врач (эндокринолог, гастроэнтеролог) может определить целесообразность ограничений в еде.

Личная непереносимость злаковых ставит запрет на овсяную диету и кашевые диеты в общем.

Беременным и кормящим грудью женщинам стоит повременить с овсяной диетой. Не подойдет такое питание и для профессиональных спортсменов.

Очевидно, что похудеть на овсяных хлопьях возможно, только делать это нужно правильно, соблюдая приведенные рекомендации и советы.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Овсянка на завтрак для похудения

овсянка на завтрак для похудения рецепт

Диетологи уверяют, что идеальный вариант на завтрак для похудения – овсянка, рецепт приготовления которой очень прост и доступен. Готовить кашу можно разными способами и даже без варки. Хотелось бы сказать о том, что из хлопьев можно сделать не только кашу, но и смузи, разное печенье и другие блюда.

Рецепты овсянки для похудения

Самый полезный вариант приготовления каши – запаривание на ночь. Такая методика не только сохранит максимальное количество полезных веществ, но и в значительной мере сэкономит время. Если хотите получить горячий завтрак, тогда кашу следует готовить в термосе. Несколько ложек хлопьев залейте крутым кипятком, соблюдая пропорцию 1:1. Готовить можно и в обычной миске, но каша получится холодной.

Очень прост рецепт приготовления овсянки на воде для похудения в мультиварке. В чашу положите хлопья и налейте воды, соблюдая пропорции указанные на упаковке. Выберите режим «Каша», а время установите на 20 мин. Подавать можно кашу с сухофруктами или присыпав корицей.

Рецепт мюсли из овсянки для похудения

Ингредиенты:

  • нежирный кефир – 0,5 ст.;
  • сухофрукты и орехи – 1 ст. ложка;
  • мюсли – 0,5 ст.;
  • фрукт – 1 шт.

Приготовление

В глубокую миску стоит положить часть мюсли, а затем, сверху вылить половинку кефира. Положите в тарелку снова хлопья и остальной кефир. Порежьте мелко фрукт и выложите его сверху. Подержите немного в холодильнике и только потом подавайте.

Смузи с овсянкой и бананом

овсянка для похудения рецепты

Ингредиенты:

  • хлопья – 4 ст. ложки;
  • вода – 8 ст. ложки;
  • мандарины – 4 шт.;
  • банан – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 800 мл.

Приготовление

Хлопья залейте кипятком и оставьте на несколько минут напитаться. Банан порежьте кусочками и отправьте в блендер, добавив овсянку, дольки мандаринов, удалив заранее перепонки, и йогурт. Измельчите все до однородности.

 

womanadvice.ru