Диета на йогуртах. Похудеть быстро? Легко! Йогурт на завтрак для похудения


Диета на йогуртах для похудения, результаты и рецепты

Содержание статьи

    Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.

    Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:

    • нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
    • выводит из организма вредные токсины и шлаки;
    • является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
    • укрепляет иммунную систему;
    • приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
    • является профилактической мерой при дисбактериозе;
    • является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.

    И только малая часть того, что могут нам дать регулярное употребление йогуртов. Кроме того, они хорошо сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей, что также является неоспоримым плюсом для женской аудитории.

    Узнать обо всех полезных свойствах йогуртов, вы можете из следующего видео:

    Итак, при каких диетах можно есть йогурты? На самом деле диет, при которых можно есть йогурты, очень много. Сегодня мы вам расскажем о некоторых вариантов йогуртовых диет, однако сначала поговорим о правилах, соблюдение которых необходимо в независимости от того, какой вариант диеты вы выберете для себя.

    Правила диет на йогуртах

    Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:

    • в сутки нельзя употреблять более 500 г йогурта за 4-6 приемов;
    • в сутки необходимо также съедать не более 400 г фруктов. Нельзя есть виноград, арбузы и дыни. Лучше всего для похудения подойдут зеленые яблоки и цитрусовые;
    • в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости, и совершенно неважно, будет это обычная вода или чай, главное, чтобы в них не добавлялся сахар;
    • в обед и ужин необходимо включить 100 г отварного постного мяса и овощной салат, заправленный йогуртом;
    • в промежутках между едой нужно выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока из апельсинов, грейпфрута, граната или яблок. При этом сок необходимо разбавить водой в соотношении 1:2.

    1 вариант диеты на йогуртах

    • завтрак: йогурт 100 г, одна чашка чая без сахара, ½ стакана свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой;
    • обед: огуречный суп с оливковым маслом и йогуртом, отварное мясо и овощной салат;
    • полдник: салат из помидоров, заправленный йогуртом;
    • ужин: отварная спаржа, заправленная йогуртом, стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсин, разбавленный водой.

    Такая диета дает потрясающие результаты — минус 5 кг за неделю. Однако более чем 2 недели на такой диете «сидеть» нельзя. Повторно применять диету можно только через 3 месяца.

    2 вариант диеты на йогуртах

    • завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100-150 г йогурта и 50 г свежих фруктов или сухофруктов;
    • обед: салат из 6 ст. л. творога и 100-150 г йогурта. Все смешать, добавить овощи, зелень и слегка подсолить;
    • ужин: сначала съесть 6 ст. л. творога, затем 100-150 г йогурта.

    Длительность диеты также не должна превышать 2 недели, при этом для сохранения результата необходимо устраивать разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. При этом должно употребляться 500 г йогурта и 500 г творога. Этого будет более чем достаточно. Помимо свежевыжатых соков, диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай, пить его можно в неограниченных количествах, главное, без добавления сахара.

    Такие диеты позволят вам очень быстро привести свой вес в норму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые способствуют улучшению обмена веществ и, естественно, снижению веса. Так же при помощи них, вы легко подтяните свое тело и поднимите себе настроение на весь день!

    А о том, как приготовить йогурт в домашних условиях, вы можете узнать из следующего видео:

    evehealth.ru

    Йогуртовая диета для похудения. Отзывы на Medside.ru

    Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
    • Врачи
    • Болезни
      • Кишечные инфекции (4)
      • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
      • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
      • Вирусные инфекции ЦНС (2)
      • Вирусные поражения кожи (5)
      • Микозы (9)
      • Гельминтозы (3)
      • Злокачественные новообразования (8)
      • Доброкачественные новообразования (4)
      • Болезни крови и кроветворных органов (3)
      • Болезни щитовидной железы (5)
      • Болезни эндокринной системы (12)
      • Недостаточности питания (1)
      • Психические расстройства (25)
      • Воспалительные болезни ЦНС (2)
      • Болезни нервной системы (17)
      • Двигательные нарушения (4)
      • Болезни глаза (16)
      • Болезни уха (3)
      • Болезни системы кровообращения (8)
      • Болезни сердца (4)
      • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
      • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
      • Болезни органов дыхания (17)
      • Болезни полости рта и челюстей (13)
      • Болезни органов пищеварения (25)
      • Болезни печени (1)
      • Болезни желчного пузыря (5)
      • Болезни кожи (27)
      • Болезни костно-мышечной системы (30)
      • Болезни мочеполовой системы (10)
      • Болезни мужских половых органов (8)
      • Болезни молочной железы (3)
      • Болезни женских половых органов (26)
      • Беременность и роды (5)
      • Болезни плода и новорожденного (3)
      • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
      • Травмы и отравления (8)
    • Симптомы
      • Амнезия (потеря памяти)
      • Анальный зуд
      • Апатия
      • Афазия
      • Афония
      • Ацетон в моче
      • Бели (выделения из влагалища)
      • Белый налет на языке
      • Боль в глазах
      • Боль в колене
      • Боль в левом подреберье
      • Боль в области копчика
      • Боль при половом акте
      • Вздутие живота
      • Волдыри
      • Воспаленные гланды
      • Выделения из молочных желез
      • Выделения с запахом рыбы
      • Вялость
      • Галлюцинации
      • Гнойники на коже (Пустула)
      • Головокружение
      • Горечь во рту
      • Депигментация кожи
      • Дизартрия
      • Диспепсия (Несварение)
      • Дисплазия
      • Дисфагия (Нарушение глотания)
      • Дисфония
      • Дисфория
      • Жажда
      • Жар
      • Желтая кожа
      • Желтые выделения у женщин
      • ...
      • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
    • Лекарства
      • Антибиотики (211)
      • Антисептики (122)
      • Биологически активные добавки (210)
      • Витамины (192)
      • Гинекологические (183)
      • Гормональные (156)
      • Дерматологические (258)
      • Диабетические (46)
      • Для глаз (124)
      • Для крови (77)
      • Для нервной системы (385)
      • Для печени (69)
      • Для повышения потенции (24)
      • Для полости рта (68)
      • Для похудения (40)
      • Для суставов (161)
      • Для ушей (14)
      • Другие (308)
      • Желудочно-кишечные (314)
      • Кардиологические (149)
      • Контрацептивы (48)
      • Мочегонные (32)
      • Обезболивающие (280)
      • От аллергии (102)
      • От кашля (137)
      • От насморка (91)
      • Повышение иммунитета (123)
      • Противовирусные (114)
      • Противогрибковые (126)
      • Противомикробные (144)
      • Противоопухолевые (65)
      • Противопаразитарные (49)
      • Противопростудные (90)
      • Сердечно-сосудистые (351)
      • Урологические (89)
      • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Справочник
      • Аллергология (4)
      • Анализы и диагностика (6)
      • Беременность (25)
      • Витамины (15)
      • Вредные привычки (4)
      • Геронтология (Старение) (4)
      • Дерматология (3)
      • Дети (15)
      • Другие статьи (22)
      • Женское здоровье (4)
      • Инфекция (1)
      • Контрацепция (11)
      • Косметология (23)
      • Народная медицина (17)
      • Обзоры заболеваний (27)
      • Обзоры лекарств (34)
      • Ортопедия и травматология (4)
      • Питание (46)
      • Пластическая хирургия (8)
      • Процедуры и операции (23)
      • Психология (10)
      • Роды и послеродовый период (35)
      • Сексология (9)
      • Стоматология (9)
      • Травы и продукты (13)
      • Трихология (7)
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз (114)

    medside.ru

    Йогурт для похудения

    Для каждой женщины вне зависимости от возраста очень важно выглядеть красиво и привлекательно. К сожалению, из-за постоянной нехватки времени, ежедневного стресса и доступности фастфуда многим из нас очень сложно поддерживать себя в хорошей форме. Так что же делать, если возможности посещать спортзал нет, а питаться приходится тем, что попалось под руку по дороге на работу?

    Дорогие читатели, мы хотим рассказать вам об одном очень эффективном народном средстве, которое не только поможет избавиться от лишних жировых отложений, но и наладит обменные процессы в организме, поспособствует росту ногтей, волос и насытит кожу необходимыми витаминами и минералами.

    Мощная смесь из чернослива, овсяных хлопьев и масла льняного семени с легкостью очистит ваш кишечник и укрепит иммунитет. Такое средство поможет вам избавиться от 2,5 кг за 1 месяц без изменений в рационе и мучительных тренировок. Пусть 2,5 кг — не очень большая цифра, но именно так и происходит здоровое похудение и очищение организма. Уже через 1 месяц употребления смеси вы увидите чудесные изменения в области живота.

    Мюсли для похудения

    Вам понадобится

    • 5–7 плодов чернослива
    • 2 ст. л. овсяных хлопьев
    • 1 стак. натурального нежирного йогурта или кефира
    • 1 ст. масла льняного семени
    • 1 ч. л. какао-порошка

    Приготовление

    1. Перед сном залейте чернослив 100 мл кипяченой воды. Дайте ему 15 минут настояться.
    2. В отдельной посуде смешайте масло льняного семени, овсяные хлопья, какао-порошок и натуральный йогурт. Хорошенько перемешайте все ингредиенты.
    3. Достаньте чернослив из воды, обсушите его с помощью бумажного полотенца и нарежьте мелкими кусочками. Добавьте чернослив в получившийся йогурт и снова тщательно всё перемешайте.
    4. Поместите смесь в холодильник на ночь.

    Рекомендуем употреблять такой йогурт на завтрак, через полчаса после того, как выпьете стакан теплой кипяченой воды. Чтобы эффект был более заметным, не забывайте много пить, постарайтесь уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов в рационе. Помните о том, что прогулки на свежем воздухе тоже играют немаловажную роль в процессе похудения.

    И запомните, что стройное тело — это, конечно, плюс, но затея похудеть воплотится в жизнь лишь в том случае, если вы полюбите себя такой, какая вы есть, перестанете себя критиковать и начнете уверенно двигаться к цели.

    Относитесь с уважением к себе и своему организму. Будьте здоровы! Не забудьте поделиться рецептом этого эффективного средства со своими друзьями!

    sovkusom.ru

    Можно ли есть йогурт на диете: мнение диетологов

    Загрузка...

    Поделиться:

    Слово йогурт происходит от греческого и означает: густой. Где изобрели его — неизвестно, потому что мнения по этому вопросу разделились. Раньше молоко просто отставляли и ждали пока оно не скиснет под воздействием бактерий.

      

    Сегодня, йогурт готовится из молока, во-первых, пастеризованного и загущенного, во-вторых, к нему добавляются бактерии, которые ферментируют его и изменяют вкус и свойства. Молоко может быть сгущенное путем испарения воды, но международный кодекс питания допускает, что молоко может быть загущенное путем добавления к нему сухого молока или молочных белков. Многие производители делают именно так.

    Для чего они это делают? Для более высокой плотности, кремообразности и чтобы не оттолкнуть взгляд потребителя видом природной сыворотки, ведь они могут подумать, что йогурт испорчен. Именно сыворотка в йогурте свидетельствует о том, что он сделан традиционно и является натуральным и здоровым!

    Можно ли есть йогурт на диете? Конечно, ДА! Йогурт богат витаминами А и В, а также содержит фосфор, йод и цинк. Но прежде всего — это отличный источник кальция. Маленькая баночка йогурта (150 г) содержит 260 мг кальция, что составляет 1/4 от суточной нормы. Йогурт имеет много калия — 300 мг, магния 25,5, а также больше белка, чем молоко: йогурт — 4,5 г, молоко — 3,3 г.

    Йогурт является хорошей альтернативой для людей, не переносящих лактозу — молочный сахар. Во-первых, лактоза в йогурте частично уже переварена бактериями, во-вторых, йогурт содержит фермент лактазы, которого не хватает людям с непереносимостью лактозы.

     

    Йогурт имеет положительное влияние на:

    • Систему пищеварения: употребляемый йогурт при похудении улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает риск развития рака, помогает при пищевых отравлениях;
    • На сосудистую систему: снижает уровень холестерина и регулирует кровяное давление;
    • На мочеполовую систему: снимает воспаление мочевого пузыря, предупреждает грибковые заболевания;
    • А также стимулирует иммунную систему и предотвращает остеопороз.

    И все это — благодаря двум бактериям, содержащиеся в йогурте, без которых даже речи не может быть о натуральности йогурта — Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus и Streptococcus thermophilus. Обе бактерии разлагают сахар и производят молочную кислоту, которая придает йогурту кислый вкус, а небольшое количество двуокиси углерода — добавляет йогурту пушистости.

    Поэтому, если у вас есть возможность — сделайте йогурт дома самостоятельно и будьте уверены в его качестве и натуральности. Сегодня в аптеках можно купить закваски для йогурта, которые помогут вам сделать свой вкусный и здоровый йогурт и порадовать им свою семью.

    Можно ли йогурт на диете использовать как основу для здорового блюда? Предлагаем приготовить вкусный завтрак с мюсли и йогуртом.

    Насыпьте в стеклянную баночку 100-150 грамм мюсли с орехами и сухофруктами, добавьте 100 грамм натурального йогурта, перемешайте и поставьте в холодильник на ночь. Утром — ваш питательный, вкусный и натуральный завтрак готов. Приятного аппетита!

      

    Это полезно узнать:

    Дополнительные материалы:

    • Употребляя диетические продукты для похудения, мы должны точно знать, какие продукты вредны для почек, чтобы организм работал без лишней нагрузки.
    • Йогурт — всегда доступный и легкий перекус. Модели не отказывают себе в таком удовольствии и используют его в диетах на 3 дня для быстрого похудения.
    • Косметологи рекомендуют использовать пищевую пленку в домашних условиях не только для продуктов, но и для эффективных обертываний.

    К оглавлению ↑

     

    Результаты похудения наших читательниц:

    dieta-clubs.ru

    отзывы, рецепты, меню на день

    Многие из нас пробовали использовать йогурт для похудения, но результаты радовали далеко не всех. Чтобы понять, почему отзывы о йогуртовой диете столь различны, нужно разобраться в том, каким должен быть настоящий йогурт.

    Йогурт хорошо помогает похудеть

    Сегодня в магазинах данный продукт представлен весьма широким ассортиментом. Но, к сожалению, не всегда то, что позиционируется как йогурт, является им на самом деле. Давайте рассмотрим, что отличает натуральный йогурт от его суррогатов, как он влияет на процесс похудения и каким образом данный продукт можно приготовить в домашних условиях.

    Полезные свойства натурального йогурта

    Не стоит путать полезный йогурт с кефирными напитками, которые производители иногда выдают за совершенно другой молочный продукт. Для производства первого необходимы молочные бактерии, а для вторых — кефирные грибки, поэтому необходимо всегда вчитываться в то, что написано на упаковке самым меленьким шрифтом.

    Также необходимо помнить, что сахар, ароматизаторы и консерванты, которые входят в состав продукта, практически сводят его полезность к нулю. Натуральный йогурт обладает нейтральным вкусом и запахом, в таком виде его и рекомендуется есть (или же добавляя свежие ягоды и фрукты), ведь только подобный продукт является полезным.

    В составе данного продукта много белка — гораздо больше, чем в других кисломолочных — и усваивается он значительно лучше. Йогурт богат витаминами, минералами и органическими кислотами. Он нормализует микрофлору организма, улучшает иммунитет, работу кишечника и обмен веществ. Энергетическая ценность 100 г натурального йогурта — от 50 до 60 ккал килокалорий. При похудении, используя данный продукт вместо сладостей, перекусов и салатных заправок, можно добиться достаточно быстрых и стабильных результатов.

    Как приготовить йогурт для похудения

    Какой йогурт для похудения купить в магазине?

    5 типичных ошибок при похудении [Шпильки | Женский журнал]

    Так какой йогурт выбрать для похудения? Ответ очевиден — натуральный, без красителей, наполнителей, ароматизаторов и консервантов.

    Принципы йогуртовой диеты

    Не секрет, что любое ограничение в пище базируется на определенных правилах, йогуртовая диета не является исключением.

    1. Несмотря на все полезные свойства описываемого продукта, монодиеты с его использованием применять не рекомендуется. Лучшим вариантом станет сбалансированный рацион, в котором йогурт занимает подобающее ему место и количество: примерно 0,5 л в день.
    2. Кроме йогурта в диету можно включить свежие фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, сухарики, творог, гречку, рис, вареные всмятку яйца.
    3. Принимать пищу лучше дробно: 5 или 6 раз в день. Йогурт отлично подойдет в качестве второго завтрака, полдника или десерта (например, вместе с фруктами или ягодами), а также в качестве заправки для салата.

      Добавляйте в йогурт фрукты

    4. Подобной диеты рекомендуют придерживаться от 7 до 10 дней, прибегая к ней раз в три месяца.
    5. Как и любая другая, йогуртовая диета требует исключить из рациона алкоголь, жареную, копченую, соленую, острую и жирную еду, не подслащивать чай и обильно пить воду (не меньше 2 л в сутки).

    Примерное меню на день

    Пытаться похудеть на йогурте и только значит обречь себя на ненужные жертвы и нестабильные результаты.

    Календарь питания

    УтроПервый завтрак можно составить из нежирного творога с фруктами, каши или пары вареных всмятку яиц. Такая пища сохранит чувство сытости дольше

    ЛанчНа ланч — йогурт. Можно сделать к нему фруктовый салат, добавить ягоды, орехи или хлопья.

    Обед На обед подойдет отварная куриная грудка или рыба, рис, салат.

    ПолдникПолдничать можно тоже йогуртом

    УжинНа ужин полезно есть что-нибудь легкое: салат, отварную рыбку, обезжиренный творог. Если нужен перекус после ужина, можно выпить стакан нежирного кефира за несколько часов до сна.

    Как приготовить домашний йогурт

    Самый лучший и полезный вариант — это продукт, приготовленный собственноручно, так называемый домашний йогурт. Тем более, что рецепт его достаточно прост и доступен. Нам понадобится молоко и закваска при его приготовлении.

    Домашний йогурт

    Сложность: легкая

    Время приготовления: 10 - 12 час.

    Ингредиенты
    1. 1. Молоко

      1 л

    2. 2. Закваска

      1 пакетик

    1. 1.Молоко

      Пастеризованное молоко можно просто подогреть, а непастеризованное — прокипятить и охладить (примерно до сорока градусов).

    2. 2.Закваска

       Закваску покупаем в магазине, содержимое пакетика высыпаем в молоко и перемешиваем.

    3. 3.Последний этап

      Не давая смеси остыть, помещаем ее в термос и ставим в теплое место на 10-12 часов. С течением времени она становится более кислой, поэтому оптимальную готовность определяем на вкус: как Вам больше нравится. Для хранения продукта используйте холодильник, но не дольше 5 дней.

    Диена на йогурте, как и любая другая, таит в себе опасность. При ее соблюдении  приходится следить за тем, что можно есть, а что нельзя, и здесь следует быть особенно осторожными: не стремиться соблюдать ее большее количество дней, чем она предполагает, при возникновении любого намека на недомогание — обращаться к врачу и переходить на другой рацион питания. Это и есть залог успешного прохождения диеты.

    Еще один полезный совет: не стоит полагаться только лишь на йогурт, его достаточно только для достижения краткосрочного эффекта. Стройные очертания появятся лишь после того, как вы решитесь изменить режим питания и включить в свой ежедневный распорядок дня физическую активность.

    Поставь оценку

    dietamigom.ru

    Йогурт для похудения

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Молочные продукты, будучи полезными и высокобелковыми компонентами питания, неплохо помогают бороться с лишним весом. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, предлагается множество вариантов самых разных диет с их «участием»: творожная, кефирная и так далее. Для похудения не используются, разве что, масло, сыр и сметана, потому что они отличаются высокой жирностью. Еще одним привлекательным вариантом является диета на йогурте. Вспомнив ряды нарядных баночек в супермаркете и привлекающую внимание рекламу йогуртов на ТВ, многие тут же загораются идеей похудеть при помощи этого продукта. Насколько успешным обещает быть это предприятие?

    Состав и действие йогурта на вес

    Содержащийся в йогурте белок восполняет дефицит «строительных материалов» в организме и поддерживает состояние мышц. Наличие в нем кисломолочных бактерий и продуктов их жизнедеятельности улучшает пищеварение и способствует нормализации собственной микрофлоры, что очень ценно для своевременного очищения кишечника и процессе похудения. Также продукт содержит кальций, витамины и другие компоненты, полезные для организма в целом, а еще у него (в идеале) относительно небольшая калорийность, что тоже очень здорово.

    В целом, йогурт действительно способен оказать неплохую помощь в похудении. Правда, нужно учитывать, что он только «поможет» а не «вызовет похудение». Надеемся, Вы понимаете разницу между этими определениями и не склонны возлагать на продукт неоправданно большие надежды.

    Если Вы уже собрались в магазин и вознамерились под завязку забить свой холодильник йогуртом, подождите еще минуту и прекратите размышлять о выборе между марками «Чудо» и «Эрманн». Как говорилось в небезызвестном ролике, «не все йогурты одинаково полезны». Правда, в том сюжете эта информация предоставлялась ребенку, отправленному родителями в магазин, так что не совсем ясно, каким образом он мог использовать ее на практике… Но Вам действительно необходимо знать о пользе выбранного Вами продукта, особенно, учитывая, что Вы собрались с ним худеть, а значит, есть его будете довольно часто.

    К сожалению, то, что сейчас обычно продается под названием «йогурт», Вам не подходит. Наличие в продукте многочисленных ароматизаторов, загустителей, стабилизаторов и, самое главное, сахара обусловливают не самую низкую калорийность йогуртов, поэтому с ними Ваш вес практически не сдвинется с места, и ситуацию не спасут даже обещанные кусочки фруктов. Например, в маленькой 115-граммовой баночке йогурта «Фруттис» 8 % жирности находится почти 150 ккал, а содержимое этой баночки, которое можно уместить в 5 столовых ложек, не способно утолить даже самый небольшой голод. То, что необходимо Вам – а именно, настоящий йогурт – надо еще поискать.

    Какой йогурт использовать для похудения?

    Впрочем, что касается «настоящего» йогурта, то вряд ли Вы согласились бы на нем худеть, потому что один из самых первых йогуртов готовился на основе молока, сброженного при помощи своеобразной закваски – содержимого тонкой кишки овец. Наверное, у него был не самый изысканный вкус… К счастью, сейчас для закваски используются чистые бактериальные культуры, что спасает ситуацию, но все равно, по вкусу йогурт, необходимый Вам, будет уступать фруктовым.Итак, если Вы намерены худеть, Вам следует выбирать йогурт по следующим критериям:

    • минимальная жирность;
    • отсутствие в составе консервантов, ароматизаторов и других «лишних» добавок;
    • отсутствие сахара;
    • содержание активных йогуртовых культур «Lactobacillus acidophilus2» и «Bifidus»;
    • минимальная калорийность (50-60 ккал на 100 г).

    Лучше всего подойдет так называемый белый йогурт (не десертный) производства компании «Простоквашино» и тому подобных фирм. Он совершенно не сладкий, чем-то напоминает протертый творог, имеет характерный вкусовой оттенок пастеризованного молока. Недостаточно вкусно? Чего же Вы хотите, это диета!

    Как худеть на йогурте?

    Йогуртовую монодиету можно использовать во время разгрузочных дней; это поможет не столько сбросить вес, сколько улучшить пищеварение. Но можно применять этот продукт и длительное время, в составе низкокалорийной диеты. Преимущество йогурта состоит в том, что его можно использовать и в качестве перекуса, и для заправки салатов (а также при приготовлении вторых блюд), и как десерт, особенно, если добавить к нему фруктов.

    Так что при составлении меню у Вас не должно возникнуть никаких проблем. Главное – правильно выбрать продукты и соблюсти оптимальную для Вас калорийность рациона (для женщины весом около 50 кг с малоподвижным образом жизни, если она хочет похудеть, лучше всего придерживаться калорийности рациона 1200-1600 ккал).

    Молочные продукты могут входить в состав практически любой диеты, так что Вы вольны применять практически любые виды «похудительного» питания, адаптировать множество вариантов диет под себя и с их помощью успешно добиваться результатов.

    Пример меню

    Вот приблизительный состав низкоуглеводистой диеты калорийностью около 1400 ккал.

    Завтрак: 150 граммов йогурта с фруктами (1 яблоко, 1 апельсин), тост, чашка чая без сахара.Обед: Кусок запеченной рыбы (200 г), овощной салат, заправленный йогуртом, стакан сока.Полдник: 100 г творога с йогуртом.Ужин: Тушеные овощи с йогуртом, 100 г сухофруктов, чай.

    В целом, йогурт – это очень неплохой диетический продукт. Конечно, сам по себе он не начнет «вытапливать» жир и незаметно убирать Ваши лишние килограммы, но зато он оказывает немалую помощь в похудении, насыщает организм полезными веществами, не надоедает, может быть применен в составе какой угодно диеты и на протяжении какого угодно промежутка времени. Подобными достоинствами обладают далеко не все виды диетической пищи, поэтому Вы можете безо всякого риска воспользоваться йогуртом для похудения.

    Источник: FoodLover.RuАвтор: Екатерина Кравченко (врач)

    foodlover.ru

    польза, вред, калорийность, отзыв диетолога о диете

    Обо мне, как об авторе этой статьи:

    Меня зовут Наталья Нефедова, я врач-диетолог американской клиники GMS в Москве, посол системы Bodycamp, образование - Mcgill University, School of Dietetics and Human Nutrition (Монреаль, Канада), диетология, психология, фармакология.  

    Статья основана на базе вопросов пришедших через онлайн-консультацию и тех, которые задают слушатели на семинарах. Теперь давайте рассмотрим свойства йогурта, узнаем о его калорийности, недостатках и эффективности йогуртовых диет.

    Польза йогурта, чем он полезен

    Польза йогурта для здоровья организма не больше и не меньше, чем любого другого молочного продукта.  Йогурты содержат кальций, белок и улучшают флору кишечника.

    Кроме того, так как йогуртовые продукты ферментированы, они лучше подходят для людей с непереносимостью лактозы, чем цельное молоко и другие молочные продукты. При желании можно найти йогурты и без лактозы.

    Вред йогурта

    Вреден ли йогурт? Нет, йогурт полезен для человека как и любой другой молочный продукт.  Условный вред йогурта может быть из-за только чрезмерной жирности продукта (тут нужно соотносить со всем дневным рационом) и наличия красителя и добавок.

    Какой йогурт самый лучший и полезный

    Большинство йогуртов, которые мы можем увидеть на полках магазинов, принадлежат в конечном итоге компаниям Данон и Пепсико/Вимм-Биль-Данн – такие бренды как Данон, Активиа, Актимель, Биобаланс, Биомакс, Чудо, Иммунели.

    Принципиальной разницы между ними нет. Если вы хотите знать, какой йогурт лучше покупать? Выбирайте классический, часто называемый натуральный йогурт, который не содержит дополнительных добавок и красителей, по возможности лучше выбирать конечно же низкокалорийный, или если нужно выбрать из двух – тот в котором меньше калорий. Может быть он не такой сладкий, но вы вполне можете это исправить, добавив свежих или замороженных ягод. И вкусно и минимум калорий.  

    Также могу порекомендовать и греческий йогурт – и стандартное правило: обращайте внимание на этикетки – покупайте без добавок и красителей.

    Но самым лучший йогурт – домашний, который вы приготовите сами. В нем точно не будет добавок и он будет на 100% свежий.  А по составу там только молоко и йогуртовая закваска.

    Калорийность йогурта

    В среднем калорийность йогурта с бифидобактериями составляет 60-110 ккал на 100 гр продукта, если привести пример по торговым маркам, то количество калорий в йогурте Чудо – 99 ккал, Фругурт (1,5%) – 70 ккал, Активиа с мюслями – 108 ккал, так что йогуртовые продукты нельзя назвать низкокалорийными в прямом значении этого слова.

    Жирность йогурта также разнится от практически 0% жирности до 40%, если у питьевой Активиа с клубникой и земляникой – это 2 г жира на 100 гр или 2%, у Фруттис легкий – 1%, но в составе и красители, и регуляторы кислотности.

    Йогуртовая диета или как похудеть с помощью йогурта

    Использование йогурта для похудения (так называемая йогуртовая диета), как и любая монодиета не только не эффективна в долгосрочном плане, но и опасна для здоровья. Если вы хотите похудеть, вам нужна разнообразная сбалансированная по макро и микро элементам диета с ограничением вашего калоража. Рассчитать, сколько калорий есть, чтобы похудеть, можно на калькуляторе суточных калорий.

    Часто производители молочных продуктов, например, Данон, вольно или невольно создают и поддерживают заблуждения, что йогурт полезен для похудения или укрепления иммунитета. Йогурт, конечно полезен, но только в составе полноценного рациона. И, кстати в рекламе и на упаковке это указано маленькими буквами, но так устроено наше сознание, что мы этого не замечаем.

    Можно ли на диете йогурт?

    При любой правильной и сбалансированной диете можно есть йогурт (как и любую другую молочную продукцию), я даже настоятельно рекомендую это делать. Низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей может стать прекрасной заменой сметане. Лично я так и делаю, и заправляю им салаты. Для информации, в одной столовой ложке сметаны - 50 ккал , в ложке оливкового масла – 120 ккал, а ложка йогурта -15 ккал. Так что йогурт – это действительно ключ к снижению общей калорийности рациона.   В заключение могу сказать - внимательно читайте упаковки, думайте о том, что вы едите, придерживайтесь правил здорового питания.

    Если вы хотите начать питаться правильно, похудеть или набрать мышечную массу, я могу составить для вас индивидуальную диету.

    bodycamp.ru