Каким должен быть завтрак? Королевским! Каким должен быть полноценный завтрак


Каким должен быть завтрак | Ты женщина, и этим ты права...

Каким должен быть завтрак? Королевским!

Каким должен быть завтрак, что из себя представляет полезный завтрак, так ли обязательно завтракать и если да, то почему? Вот сколько сразу вопросов, которые требуют ответа. Много раз я слышала от знакомых, что утром так сложно что-либо съесть, максимум, получается выпить чашечку кофе. А вы слышали поговорку: «Завтракать надо, как король, обедать – как принц, а ужинать – как нищий»? Народная мудрость :)

Каким должен быть завтрак

Начнем с того, что он просто должен быть :) . Ведь утро – это начало начал, главная часть дня, когда можно подпитать наш организм полезными веществами.

Лучшее время для завтрака с 7 до 10 часов утра. Именно в этот период организм активно требует подзарядки. Кстати, статистика гласит, что люди, которые привыкли завтракать, гораздо меньше подвержены стрессу!

Не нужно переживать из-за калорий, ведь предстоящий активный день способствует расходованию большинства калорий. Кроме того, правильный завтрак лишь способствует похудению, ведь организм вырабатывает энзимы, необходимые для расщепления жиров и снижению веса. А отсутствие утренней трапезы приводит к длительному перерыву между едой, ферментов вырабатывается мало, а это прямой путь к нарушению пищеварения.

Полноценный завтрак не только питает, заряжает энергией и бодростью, но и улучшает работу мозга. Замечено, что те, кто пропускает завтрак, чаще жалуются на головокружение и с трудом концентрируют свое внимание на выполняемой работе. В данном случае можно с легкостью переиначить известную поговорку «Кто не работает, тот не ест» на: «Кто ест, тот и эффективно работает» ;) .

Зачем нужен завтрак

Чтобы настроить себя на полноценный завтрак, нужно знать, что происходит в организме, если пропустить утренний прием пищи.

Труженица-печень всю ночь снабжала организм сахаром, поступившим накануне. Его хватает примерно на 10 часов, затем печень ожидает добавки, если она не последует, сахар поступает из мышц. Процесс останавливается сразу, как только вы увидели (ощутили) еду и собираетесь что-нибудь съесть. Мозг «уговаривает» печень еще немножко потерпеть :)

Если завтрак отсутствовал, печень работает в экстренном режиме и как только вы чем-нибудь перекусили, уровень сахара в крови резко увеличивается. Происходит выработка большого количества инсулина и значительная часть из того, что было съедено откладывается про запас, чтобы в дальнейшем избежать наступления подобного экстренного режима.

Итак, каким должен быть завтрак?

полезный_завтрак_poleznyiy_zavtrak

Завтрак по всем правилам

Поскольку организм только просыпается, завтрак должен быть легким, но и одновременно питательным, ведь он призван снабдить нас энергией на целый день!

Если проблем с лишним весом нет,  правильный завтрак должен включать углеводы и белки. Углеводы лучше выбирать сложные – цельнозерновой хлеб, крупу, макароны. Они способствуют длительному насыщению, улучшают обмен веществ и способствуют хорошему пищеварению.

Прежде чем приступить к завтраку диетологи рекомендуют выпить стакан чистой воды, это окончательно разбудит организм и поможет началу процесса пищеварения. Полезно добавить в воду сок лимона. Рекомендую более подробно почитать о том, как правильно пить воду.

Кофе лучше натощак не пить, он провоцирует развитие гастрита, но если без него никак, добавьте немного молока.

питательный_завтрак_pitatelnyiy_zavtrak

Полезный завтрак

Идеальная утренняя трапеза – горячая каша, она поможет взбодриться, очистит кишечник от шлаков, да еще и проконтролирует усвоение жиров из продуктов, съеденных в течение дня.

Для тех, кто заботится о фигуре, не стоит есть манную и рисовую каши. А вот гречневая и овсяная каши полезны, исключение составляют люди, страдающие от ожирения. На завтрак полезны сухофрукты, добавляйте их в кашу, а сахар можно заменить медом.

Можно завтракать хлопьями или съесть мюсли (убедитесь, что в составе отсутствует жир) с молоком.

В качестве белкового завтрака полезны йогурт, творог, сыр, яйцо всмятку или омлет. А источником витаминов послужат салаты из овощей или фруктов, а также свежевыжатый сок.

Каким должен быть завтрак. Полезные рецепты

Фруктовый салат с творогом

Нам понадобятся: банан, яблоко, по 3 шт. сливы и мандарины, киви – 2 шт., орехи- 2 ст. ложки, творог, йогурт/кефир, сахарная пудра. Фрукты помыть, высушить, очистить. У яблока удалить сердцевину, мандарины разобрать на дольки и снять белые волокна. Все фрукты нарезать кубиками. Смешать творог с йогуртом или кефиром, добавить орехи и сахарную пудру. Аккуратно соединить с фруктами.

О том, как приготовить фруктовый салат с корицей читайте в одноименной статье.

домашняя_гранола_domashnyaya_granola

Домашняя гранола

Нам понадобятся: 2 банана, 2 стакана овсяных хлопьев, изюм, орехи, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложка сливочного масла, соль. Измельчите бананы в блендере, добавьте мед, масло и соль. Орехи крупно порубите и соедините с овсяными хлопьями, смешайте с банановым пюре и перетрите руками до образования крупных комков.

Противень застелите бумагой для выпечки, выложите полученную массу. Выпекать 15 минут при t 180C. Затем достаньте из духовки, перемешайте и запекайте еще минут 20-25, масса должна приобрести золотистый цвет. В процессе приготовления можно еще несколько раз перемешать.

Готовую домашнюю гранолу перемешайте с подготовленным изюмом (предварительно промыть и обсушить). Очень вкусно с молоком, йогуртом или просто с фруктами. Хранить гранолу лучше в стеклянной плотно закрытой емкости.

П олезный завтрак – сырники, предлагаю вашему вниманию рецепт сырников с манкой или вкусные и простые закуски из творога.

А  вот сытный и питательный рецепт завтрака для тех, кто может себе это позволить :) – сэндвич «Крок-мадам»

крок_мадам_krok_madam

Нам понадобится: 2 ломтика хлеба для тостов, сливочное масло, 2 ломтика сыра и ломтик ветчины, яйцо, соль и перец.

Хлеб с двух сторон тоненько смажьте маслом. На один кусочек хлеба кладем сыр, затем ветчину и вновь сыр, накройте вторым кусочком и слегка прижмите.

Противень застелите пекарской бумагой, выложите сэндвич и запекайте минут 5-7 при t 220С, хлебушек должен подрумяниться. Затем переверните и запекайте еще пару минут.

Отдельно приготовьте глазунью, приправьте и выложите ее на готовый сэндвич.

А если вы хотите в выходной день побаловать своих близких — подайте им завтрак в постель!

Каким должен быть завтрак, дорогие читатели блога ladyshelan.ru, зависит только от вас, главное, чтобы вы отдавали должное утренней трапезе с заботой о здоровье и красоте!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:

Поделись ссылкой с друзьями!

Об авторе

ladyshelan.ru

Каким должен быть правильный завтрак? - Дамский Дом

Настоящая женщина все делает с удовольствием – просыпается, потягиваясь и улыбаясь новому дню, одевается, приводит себя в порядок и завтракает. Нет, я вовсе не имею в виду скучный бутерброд с вредной колбасой! Это «блюдо» никак нельзя назвать полноценным завтраком.

Однако и полное отсутствие завтрака – тоже никуда не годится. Завтрак должен быть питательным, полезным и вкусным! Диетологи советуют делать себе такой завтрак, в который входит одна треть суточной нормы калорий. Как же заставить себя съесть с утра нечто сытное? Ведь вы только что проснулись, и вам совсем не хочется есть!

Для начала – попробуйте просыпаться немножко раньше. Это освободит время для приготовления завтрака и позволит проголодаться.

 

Зачем нужен завтрак?

Правильный завтрак обеспечивает полноценную работу мозга, хорошую работоспособность и приподнятое настроение на весь день.

Что произойдет, если отказаться от завтрака или ограничиться чашкой кофе? Вы захотите есть уже через час, но возможность перекусить появится только к обеду. Сильно проголодавшийся организм, решив, что наступил голод, с жадностью поглотит все, что вы ему предложите, запасливо откладывая при этом жир на боках и в других малоподходящих местах (а вдруг снова забудут покормить?!). После сытного обеда вас потянет в сон, и остаток дня вы будете с этим безуспешно бороться…

Не очень привлекательная картина, правда? Думается, гораздо лучше приучить себя к полноценному завтраку по утрам, — это поможет достойно встретить время обеда и не набрасываться на еду.

 

Создаем грамотный завтрак

Чтобы завтрак действительно принес пользу, нужно включить в него:

  1. Злаковые – кашу, мюсли, хлопья, цельнозерновой хлеб, сухарики. Они помогут надолго сохранить энергию.
  2. Кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир, йогурт, простоквашу. Это даст организму белки и необходимые минеральные вещества.
  3. Фрукты – они подарят ударную дозу витаминов.

Чтобы привычные мюсли не надоели вам уже через неделю, побалуйте себя разнообразием: готовьте гречневую кашу (если залить крупу водой с вечера, утром она сварится мгновенно!), рисовую, пшенную, кукурузную, овсяную.

Если не любите сыр и творог – можете с чистой совестью сварить или пожарить яйца, или заменить молочные продукты нежирной рыбой, мясом. В этих продуктах примерно столько же белка. И все же не сбрасывайте со счетов молочные продукты: кефир, простокваша, творог и сыр – это хорошая работа желудка и кишечника, а значит, превосходное самочувствие и отличный цвет лица.

Выбрав «под занавес» любимые фрукты, не спешите их съедать сразу после завтрака. Лучше выпейте чашку зеленого чая, а яблоко или банан возьмите с собой на работу. Если они попадут в желудок вслед за другими продуктами, можно получить брожение и «бурчание», а вот съеденные спустя 20-30 минут, фрукты принесут не только удовольствие, но и пользу.

 

Что выбрать для завтрака?

Если сегодня у вас планируется трудный день, наполненный множеством дел, — лучшим выбором для завтрака станут мюсли с кефиром или йогуртом и черный кофе, дополненные апельсином или другим «чемпионом по витамину С» — киви.

Превосходный источник энергии – томатный сок в содружестве с крутым яйцом. Добавьте сюда бутерброд с твердым сыром и свежий огурец, – до обеда вы гарантированно не вспомните о еде!

Если у вас есть время для приготовления вкусного завтрака, не поленитесь, доставьте себе удовольствие! Сделайте «щедрую» яичницу с луком, помидорами и беконом, посыпьте эту красоту мелко нарезанным зеленым луком, красным молотым перцем и петрушкой. Апогеем наслаждения станут тосты с маслом и большая чашка какао со сливками или молоком. После такого завтрака вы получите роскошное настроение на весь день!

Прекрасный вариант, чтобы запастись энергией, — свежий творог с орехами, ягодами и сухофруктами (можно сдобрить йогуртом и положить чуть-чуть сахара).

Творог можно использовать и по-другому, — быстренько приготовить «ленивые вареники». 300 г творога, плюс 1 столовая ложка манки, плюс ложка сахара, плюс яйцо и 3-4 ложки муки – тесто готово, сварите аккуратно нарезанные кусочки в чуть подсоленной воде и залейте их медом или сметаной.

Дождавшись выходных, позвольте себе полакомиться особенно вкусным завтраком, — например, аппетитными оладьями с медом или блинчиками с творогом. Дополните это блюдо сытными бутербродами из ржаного хлеба с тунцом или сардинами, а напоследок выпейте стакан свежевыжатого сока. Таких приятных выходных у вас еще не было!

Привейте себе эту полезную привычку – правильно завтракать. Не отговаривайтесь отсутствием времени или аппетита, — мы вам не поверим! Просто поставьте эксперимент, заставьте себя грамотно завтракать хотя бы две недели, — и вы больше не сможете начинать свой день иначе.

damskiydom.com

Каким должен быть идеальный завтрак?

Полноценный завтрак - это залог правильного питания, но, как известно, многие привыкли обходиться без него. Нельзя не согласиться, что после восьмичасового ночного голодания наш организм нуждается в "Старте" для бодрствования и получения максимальной энергии. Мы раскроем секреты полезных завтраков и расскажем тебе, что нужно съесть, чтобы чувствовать себя бодро, и чем можно заменить привычные бутерброды с утра.

Когда и чем лучше завтракать?

Согласно биологическим ритмам, организм человека способен лучше усвоить пищу с 7 до 9 утра. Именно это время самым подходящим для завтраков является. Помни, что принимать пищу в одно и то же время - хорошая привычка!

Своё идеальное утро лучше со стакана теплой воды начинай. В случае если ты не любитель воды, добавь в нее дольку лимона. Лимон - это мощный антиоксидант, а вода натощак ускорит твой обмен веществ. Далее можешь побаловать себя вкусным смузи. Лучший его вариант - зеленый, с добавления шпината и зеленого яблока.

Итак, можешь приступать к самому завтраку! Помни, что прежде всего он должен дать тебе положительный настрой на целый день, а не мучительный голод всего после пару часов. Лишь в том случае, если с утра времени катастрофически мало, приготовь свой завтрак с вечера: свари яйцо, нарежь немного овощей и натри сыр, ведь по содержанию белка и кальция с ним не сравнится ни один молочный продукт. Но если ты вегетарианец, пару яиц можно заменить пшённой кашей с соевым молоком. Добавь в неё свежих ягод и измельчённых орехов для большего аромата.

Тем, кто любит тосты и бутерброды с маслом, советуем заменить обычный хлеб на безглютеновый, а сливочное масло - на миндальное, добавив тонкие ломтики авокадо.

Краткая инструкция по здоровому завтраку?

Можно: хлеб (только цельно зерновой), каша (кроме манки и риса), сыр и яйца, долька горького шоколада, молочные и кисломолочные продукты, ? Полезно: овощи, фрукты, ягоды, творог, птица, рыба.Нельзя: жирные, острые, соленые блюда, конфетные и мучные изделия.

Далее читайте о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...

zdorovaya-eda.com

Вкусный завтрак и польза завтрака, каким должен быть здоровый завтрак

Статья добавлена 11 декабря 2009 г. в 23:25

Утренний сон самый сладкий и многие пытаются понежиться хоть пять дополнительных минут. Как результат в суматохе собираются и бегут на работу или учебу. А завтрак? Не беда, стройнее будем…

Подобное отношение к утреннему приему пищи, результат непонимания роли завтрака в дневном рационе. В течение ночного сна, организм перерабатывает питательные вещества, полученные за прошедший день. При этом обмен веществ человека замедляется. Если отказаться от завтрака, человек очень медленно просыпается и испытывает голод в течение всего дня, что приводит к перееданию и употреблению вредной пищи - чипсов, шоколадных батончиков, продуктов fast-food.

Получается, что правильный завтрак выполняет две основные функции: переводит человеческий организм в режим активности и заправляет питательными веществами. Можно сделать вывод, что вкусный завтрак необходим для полноценной жизнедеятельности в течение дня. Однако с точки зрения правильного питания не всякий завтрак будет полезным.

Возможны следующие ошибки при формировании меню для утреннего приема пищи:

  • Рацион, содержащий избыток углеводов. Блинчики со сладкой подливкой, пирожные и даже подслащенные хлебные содержат большое количество быстро сгорающих углеводов, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови человека. Как результат - кратковременный всплеск активности, который сменяется усталостью, сонливостью и желанием употребить в пищу новую порцию продуктов с высоким содержанием углеводов.
  • Рацион, содержащий избыток жиров. Ветчина, колбасные изделия и множество других блюд из мяса и рыбы содержат большое количество липидов. Следует отметить, что пищевой рацион при здоровом питании должен содержать липиды из расчета полтора грамма на килограмм массы тела. При этом примерно четверть всех липидов суточного рациона должны составлять липиды растительного происхождения. Избыток липидов может привести к повышению уровня холестерина в крови.
  • От употребления на завтрак "тяжелой" пищи следует воздержаться еще и потому, что переваривание пищи - это тяжелый физиологический процесс, который продолжается три-четыре часа. В результате человек, отправившись на работу, не дает возможности своему желудку полноценно переваривать пищу, что увеличивает риск заболеваний пищеварительной системы. Есть и другой вариант - человек хорошо усваивает пищу, но работает не эффективно.

Из чего же должен состоять вкусный и полезный завтрак? Рацион должен быть правильно сбалансирован. Завтрак обязательно должен, удовлетворять потребность организма в белках, клетчатке, углеводах и ненасыщенных жирах.

  • Белок обеспечивает функционирование мышечной системы и дает длительное чувство сытости. Оптимальным источником белка в составе идеального завтрака могут быть яйца. В качестве альтернативы можно предложить небольшое количество мяса цыпленка, нежирной рыбы или орехов. На завтрак необходимо получать 20-25 граммов белка.

  • Клетчатка обеспечивает организм "строительным материалом" и стабилизирует процесс переваривания пищи. Пищевые волокна содержатся в овсянке и хлебе грубого помола, на завтрак их требуется около 5 грамм.

  • Ненасыщенные жиры содержатся в ореховом масле, молочных продуктах. Они необходимы, но на идеальный завтрак их требуется не более 5 грамм.

  • Общее количество калорий полученных за завтрак должно составлять примерно 20-25 процентов от суточного рациона. Следовательно, если средняя калорийность составляет 1800-2500 ккал в сутки, на завтрак приходится 350-700 ккал. Конечно же, следует учитывать пол, возраст, образ жизни и вес который необходимо поддерживать.

Начинать утро для обеспечения здорового питания рекомендуется со стакана жидкости, лучше всего воды или сока. Лучшим вариантом завтрака считаются каши, особенно в сочетании со свежими фруктами, которые представляют собой источник витаминов, необходимых микроэлементов, волокон, а так же активных ферментов. Если каши не устраивают, их можно заменить мюслями в сочетании с орехами и сухофруктами. Кофе на завтрак является эффективным стимулятором, однако злоупотреблять им крайне не рекомендуется.

Для человека здоровый завтрак необходим, поскольку он определяет правильный режим питания на весь день.

Про завтрак и раздельное питание:

zavtraka.net

Каким должен быть завтрак | Сам себе Гиппократ

Для приверженцев здорового образа жизни завтрак – важнейший прием пищи в течение дня! Значение завтрака не следует недооценивать.

Ведь именно ему мы обязаны зарядом энергии и настроения на день (ну или хотя бы первую половину дня :)) и высокими показателями работоспособности в утренние часы.

Правильный завтрак помогает:

— бороться с утренней вялостью за счет повышения уровня сахара в крови;

— удерживать свой вес в норме. В течение дня чувство голода становится уже не таким неконтролируемым;

— восстановлению состояния волос, кожи и ногтей благодаря сбалансированному употреблению полезных микроэлементов;

Мысли о вкусном и полезном завтраке помогают легче проснуться с утра, а с вечера не переесть.

Ясно, что завтрак однозначно необходим, но что делать с привычками завтракать чашечкой кофе? Попробуйте сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды, и скорее всего минут через 15-20 запущенная пищеварительная система потребует продолжения «банкета». Кстати, выпивать стакан воды – процедура необходимая за 20-30 минут до завтрака. Еще один способ: сделать гимнастику.  Важно завтракать не позднее часа после пробуждения.

Итак, каким должен быть завтрак? Вот что мы предлагаем покушать с утра:

— овсяная каша с сухофруктами или бананами, на молоке. Или можно еще геркулес варить на воде, а после добавлять кефир, мед или йогурт. Однако не покупайте овсянку в пакетиках – там огромное количество сахара и других ненужных компонентов – в общем, внимательно читайте состав крупы;

— яйца: просто вареные  или омлет с помидорами, сыром  и зеленью. Но не увлекайтесь – пара яиц не более 2 раз в неделю;

— гречневая или пшенная каши. Также можно добавлять молоко;

— творог: заправляйте сухофруктами, ягодами, орехами, сметаной или йогуртом;

— фрукты: яблоки, бананы, киви, апельсины, груши – можно сделать салат с йогуртом или приготовить коктейль-фреш. Кстати, можно еще поэкспериментировать с приготовлением на пару груш и яблок;

— цельнозерновые хлеб и булочки. На основе них можно сделать настоящий сэндвич с сыром, помидорами, огурцами и кусочком отварной курицы;

— мюсли с молоком или соком. Но зачастую для улучшения вкуса добавляют сахар, шоколад и мед, что уже не годится для здорового завтрака.

Пить рекомендуется не менее, чем через час после завтрака. Но если в вашей кружке не более 50 мл кофе или чая без сахара  — смело позволяйте себе это.

Если вы находитесь на диете, то выбирайте маложирные кисломолочные продукты и откажитесь от сахара, шоколада и мучного даже в утренние часы и ограничьте количество сухофруктов и бананов.

А каким должен быть завтрак по вашему мнению? Каким продуктам отдаете предпочтение в утренний прием пищи?

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

Каким должен быть полноценный завтрак?

 

К примеру, мужчины, которые регулярно пропускают завтраки, на 27% чаще становятся жертвами инфарктов, как недавно выяснили исследователи.

Эксперты врачи и диетологи из Великобритании рассказали, насколько важным является первый прием блюда за день, и что можно назвать самым полезным для здоровья завтраком.

 

Пропуск любого приема пищи — плохая идея

 

"Нет ничего волшебного в завтраке, что делало бы его необычайно важным для здоровья, — говорит доктор Сьюзан Джебб из Medical Research Council. — Думаю, что вы в равной степени будете рисковать заболеть чем-нибудь серьезным или просто приобрести лишние килограммы, если начнете регулярно пропускать обеды или ужины. Но это происходит куда реже, чем с завтраками. Хотя утром процессы метаболизма осуществляются с наибольшей скоростью, а вечером и ночью с наименьшей. Следовательно, съеденная за ужином пища сгорает медленней".

 

Нет аппетита? Вините гены!

 

Если утром вам совсем не хочется есть, то это может быть связано с биологическими часами, работа которых во многом определяется генами. Примерно 10% населения наследуют гены, которые замедляют работу "часов". Поэтому утром они с большим, чем это бывает у других, трудом просыпаются, ну а есть завтрак им совсем не хочется. Кроме того, у классических "сов", которые любят поздно ложиться и поздно вставать, рано утром также не бывает аппетита. Надо приучать себя к определенному режиму дня, чтобы биологические часы синхронизировались со сменой дня и ночи. Тогда и вкус к завтраку может снова пробудиться.

 

Ешьте завтрак, а не легкие закуски!

 

Необходимо получать полноценный полезный завтрак, а не пить кофе с одним маленьким коржиком. Ведь если вы не насытитесь с утра, то голодные спазмы заставят вас потреблять больше пищи днем и особенно вечером. Из-за голодания человек подсознательно бросается в первую очередь на сладкую, жирную пищу, из-за которой и происходит набор лишнего веса.

 

Королевский завтрак тоже не требуется!

 

Только не стоит думать, что если вы запихаете в себя с утра 12 блинчиков со сгущенкой, то за обедом и ужином вам хватит салатиков. Исследования показали, что вне зависимости от количества калорий утром, днем и вечером человек съедал столько, сколько обычно (если только завтрак не пропускался или не состоял из чего-то чисто символического). В среднем, оптимальным количеством будет 700 калорий за завтраком.

 

Не стоит есть на завтрак что-то очень полезное и очень невкусное — иначе вам не захочется с утра вылезать из-под одеяла. Выбирайте каши с фруктами, омлеты, бананы, хлопья с молоком. Завершить это можно крепким кофе с тостами, намазанными арахисовым маслом. И вкусно, и полезно!

 

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/23597-kakim-dolzhen-byt-polnoczennyj-zavtrak.html

Схожие посты :

i2tv.ru

Каким должен быть правильный завтрак?

Завтрак – важная часть нашего рациона. От того насколько он будет полезным и питательным зависит самочувствие на весь день. Итак, каким же должен быть правильный завтрак?

Прежде всего, завтракать нужно вовремя. Самое оптимальное время — пол часа после пробуждения. Организму необходимо время, что активизироваться после сна. Поднявшись с постели нужно выпить стакан воды, можно с добавлением лимонного сока. Благодаря этому активизируются жизненные процессы организма и уже через пол часа желудок начинает работать и приходит чувство голода.

Из чего должен состоять полноценный завтрак? Это, в первую очередь, зависит от вида деятельности. Если предстоят существенные физические нагрузки, завтрак должен быть питательным. Это могут быть различные виды каш, омлет с сыром, черный хлеб с отрубями. Тем, кому предстоят умственные нагрузки, лучше начать день с творога, вареных яиц, фруктового салата. Ни в коем случае нельзя переедать, иначе вместо бодрости можно получить сонливость и упадок сил. Если Вы только планируете найти работу, то работа в Киеве будет искаться лучше, если Вы уделите завтраку не самое последнее место.

Особое внимание нужно уделить питанию школьников и студентов во время сессии. Для активизации умственной деятельности необходимо начать день с молока, блинчиков, сырников и меда.

Не менее важным является и то, что мы пьем с утра. Многие не представляют своего утра без чашечки кофе. Отдать предпочтение необходимо заварному, а не растворимому, так как последний сделан из менее качественного сырья. Хорошо начать день с чашечки какао, зеленого или черного чая. Из соков лучше выбрать свежеприготовленные — в них сохранены все витамины.

Есть продукты, употребление которых на завтрак крайне нежелательно. Колбаса абсолютно не утоляет голод, и уже через час вы захотите есть. Поджаренные на сковородке гренки тоже не самая лучшая еда для начала дня. Лучше заменить их тостами. Необходимо отказать от завтраков быстрого приготовления, тортов и пирожных, утренней сигареты.

Первая половина дня — наиболее продуктивная часть в нашем распорядке. Обеспечив себя необходимой энергией за завтраком, можно успеть все, что запланировано.

okday.ru