Утренняя пробежка или гимнастика – что полезнее? Когда лучше делать утреннюю зарядку до или после завтрака


Когда лучше делать зарядку | Как похудеть без вреда для здоровья

Физические упражнения должны приносить радость и являться источником хорошего настроения, а не превращаться в тяжкую ежедневную повинность. Если вы тренируетесь с удовольствием, упражнения будут приносить гораздо больший эффект. Поэтому так важно выбрать правильное время для занятий спортом, которое будет идеально совпадать с вашими биоритмами. Давайте посмотрим, когда лучше делать зарядку. 

Делая зарядку утром, легче сжечь лишние калории и, соответственно, можно гораздо быстрее похудеть. Ученые доказали, что 20-30 минут утренних занятий равноценны 40 минутам спортивных упражнений, выполняемых после обеда. Это объясняется очень просто: до 17 часов наш организм склонен расходовать энергию, а после указанного времени он бросает все силы на пополнение запасов. Если делать зарядку утром, можно на целый день забыть про гнетущее чувство голода – ведь утренняя тренировка помогает усмирить гормон, ответственный за аппетит. После утренних занятий организм восстанавливается гораздо быстрее, а вероятность травм снижается.

Однако не все так радужно в утренних занятиях. Вставая ни свет ни заря чтобы сделать зарядку, многие люди отказываются от завтрака. А спортивная тренировка на голодный желудок совсем не полезна. Еще одним минусом является то, что кровь утром значительно гуще, чем в течение дня. Усиление циркуляции крови, сопровождающее тренировку, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Чтобы избежать негативных последствий, обязательно съешьте легкий завтрак примерно за час до тренировки, а за 10-15 минут выпейте пару стаканчиков воды, чтобы сделать кровь более жидкой. Начинать утреннюю зарядку следует с самых легких упражнений, постепенно усложняя их.

Но утро не единственное время для спорта, о нем также стоит упомянуть, разбираясь, когда лучше делать зарядку. Вечерние тренировки способствуют ускорению обмена веществ, который, как уже говорилось выше, существенно замедляется к концу дня. Вечерняя физическая нагрузка приведет к тому, что в ночное время ваш организм будет продолжать сжигать калории – ведь мышцы в течение примерно 12 часов после окончания тренировки продолжают восстанавливаться.

Отрицательным моментом вечерней зарядки является то, что в конце дня гораздо сложнее настроиться на тренировку. Организм и так устал за день, а тут еще нужно спортом заниматься. К тому же, после вечерних занятий укротить аппетит гораздо сильнее, чем после утренней зарядки. А уснуть после насыщенных тренировок бывает не так уж легко. Поэтому, если вы предпочитаете тренироваться вечером, делайте это не позже, чем за 3 часа до сна, и по возможности выбирайте легкие упражнения.

Оставайтесь на сайте

  • Способы очищения проблемной кожи

    Кожа – это важная часть всего тела нашего организма, выполняющая ряд определенных задач, среди которых главное место отводится защитной функции. Принимая на себя основной удар от воздействия вредного ...

  • Диета для здоровых волос

    Хотите иметь пышные и блестящие волосы? Сегодня мы поговорим о 10 продуктов, которые полезны для здоровья ваших волос. Здоровье волос зависит не только от шампуня или кондиционера. От того, что вы по...

  • Каким видом спорта занимаются девушки

    Каждая женщина мечтает об идеальном телосложении, но не каждая готова проявить настойчивость в достижении этой цели. Среднестатистическая женщина обычно найдет массу отговорок, почему она не сможет по...

dietadoktoradukana.ru

Утренняя пробежка или гимнастика – что полезнее?

Человек все время что-нибудь выбирает. Иногда это серьезный выбор, от которого зависит многое, иногда выбираем какие-то мелочи.

 

Случается, что выбирать приятно, а бывает, что такая необходимость совершенно не радует. Какой-то выбор совершается интуитивно, но немало ситуаций, когда выбор следует делать на основании каких-то сведений или фактов.

 

А вот интересно, что лучше выбрать в качестве начала нового дня — утреннюю гимнастику или утреннюю пробежку? Кто-то просто присоединяется к друзьям и следует их выбору, кто-то исходит из каких-то личных соображений, но немало людей стараются подойти к решению этого вопроса как можно объективнее.

 

И хотя мнений по поводу утренней физической активности существует немало, однако перед окончательным решением не мешало бы узнать все «за» и «против», которые есть в каждом решении.

 

 

Подходит ли утро для физических нагрузок?

 

Перед тем, как решать, какая физическая нагрузка может считаться более подходящей именно в утреннее время, не мешало бы выяснить, что по этому поводу говорит наука. Хотя тут же вспоминается и знакомая всем утренняя гимнастика, и утренние пробежки в парках…

 

А что уж говорить об утренних тренировках (правда, речь в этом случае идет о серьезных занятиях спортом)! А если речь идет просто о здоровом образе жизни?

 

Безусловно, по поводу оптимального для физических нагрузок времени суток проводилось немало научных исследований. Ученые университета в Глазго (Шотландия) сообщили о результатах своей научной работы на эту тему. Во внимание принимались такие показатели, как сердечный ритм, скорость реакции и гибкость, а также некоторые другие параметры.

 

По результатам тщательных ежедневных наблюдений за несколькими десятками участников эксперимента, оказалось, что организм человека в подавляющем большинстве случаев наилучшим образом реагирует на физические нагрузки примерно в полдень или в самом начале вечера — именно в это время занятия наименее травматичны.

 

Однако ни для кого не секрет, что каждый человек индивидуален, поэтому и оптимальное время для любой деятельности, включая физические нагрузки, тоже индивидуально, ученые же зафиксировали только общие тенденции.

 

Кроме прочего, следует принимать во внимание, что в исследовании принимали участие люди, которые занимались спортом профессионально и были нацелены на высокие результаты.

 

 

Совершенно понятно, что обычный человек, будь то офисный сотрудник, водитель, домохозяйка или преподаватель, скорее всего, не ставит перед собой задачу покорить мировой рекорд, а просто стремится стать более здоровым и бодрым. Вот поэтому люди и пытаются понять, что более полезно и эффективно — утренняя гимнастика или утренняя пробежка.

 

Утренняя гимнастика

 

Люди старшего поколения наверняка помнят утреннюю гимнастику, которую обязательно проводили в детских садиках, в школах, в пионерских лагерях, в санаториях, и даже по радио каждое утро звучали задорные ритмы, а бодрый голос диктора уверенно сообщал: «Начинаем утреннюю гимнастику». Сегодня радиоуроков утренней гимнастики уже нет, однако утро остается вполне приемлемым временем для некоторой физической активности.

 

Принимая решение в пользу утренней гимнастики, следует помнить, что речь совершенно не идет ни о каких-то сверхнагрузках, ни о серьезных временных затратах: обычная утренняя гимнастика длится не более двадцати минут и не включает никаких сложных или тяжелых упражнений.

 

Внимание! Утренняя гимнастика (зарядка) должна включать упражнения, в которых будут работать все основные мышцы и суставы. Упражнения для утренней зарядки включают наклоны, приседания, потягивания и повороты. Продолжительность утренней зарядки не превышает двадцати минут.

 

Классическая утренняя гимнастика (зарядка) — это, скорее, просто здоровое начало дня, и состоит зарядка из нескольких несложных упражнений, которые включают разминку, упражнения на растяжку. Кроме того, утром рекомендуются и прыжки через скакалку.

 

Кроме того, все врачи по поводу утренней гимнастики имеют единое мнение: зарядку можно делать не раньше, чем через двадцать минут после подъема, и непременно до завтрака.

 

Внимание! Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, однако обычная утренняя зарядка не может считаться способом похудения, хотя помогает поддерживать мышцы в тонусе.

 

Очень интересно исследование английских ученых, которые выясняли, как утренние физические упражнения влияют на аппетит в течение дня.

 

Оказалось, что люди, которые утром уделяют некоторое время для физической активности, в течение всего дня меньше склонны к перекусам. Правда, в рамках английского исследования больше внимания уделялось любителям утренних пробежек, однако это может объясняться тем, что в Англии традиционной утренней физической активностью чаще оказываются именно пробежки.

 

Ученые, проводившие это исследование, предположили, что аппетит регулируется тем, что организм после утренней физической активности регулирует количество гормонов, ответственных за уровень аппетита, причем этот уровень после утренних физических упражнений понижается, вследствие чего аппетит в течение дня становится ниже.

 

Отсюда следует вывод, что утренняя физическая активность не только стимулирует хорошее самочувствие и настроение, но и уменьшает аппетит в течение всего дня. Именно поэтому, если есть желание или необходимость уменьшить вес и объемы, утренние пробежки и зарядка могут быть довольно эффективными.

 

Однако это не означает, что программа похудения может ограничиваться только утренними физическими занятиями.

 

Во время этих же исследований, как, впрочем, и ряда других, удалось выяснить, что в первые двадцать минут любой тренировки источником энергии служат углеводы. Жир, который хранится в организме, начинает выполнять свою энергетическую функцию только после двадцати минут физических нагрузок.

 

Однако аналогичные исследования, которые были проведены в исследовательских центрах США и Канады, убедительно доказали, что утренние физические нагрузки эффективнее таких же нагрузок в послеобеденный период примерно на четверть, поскольку метаболические процессы утром более эффективны и жир сжигается быстрее именно в утренние часы. В вечернее же время метаболические процессы замедляются. 

 

Внимание! Физическая активность в течение от двадцати минут до получаса утром эффективна в такой же мере, как сорокаминутная физическая активность во второй половине дня.

 

Медицинские наблюдения, которые проводились медицинскими центрами разных стран (всего в исследованиях принимали участие три тысячи добровольцев), свидетельствуют, что пульс после утренних физических нагрузок восстанавливается заметно быстрее (примерно на 20 %). Кроме того, микротравмы мышечных волокон гораздо менее вероятны тоже во время утренних занятий.

 

Однако следует принимать во внимание, что до завтрака безопасна только утренняя зарядка очень умеренной интенсивности, поскольку полноценные энергозатратные тренировки можно проводить не раньше, чем через час после полноценного завтрака. На совершенно голодный желудок можно проводить только необременительные упражнения.

 

 

Еще одна опасность слишком активных утренних физических занятий — замедленная циркуляция крови в утренний период, поскольку ночью кровь становится более густой. Соответственно, из-за замедленной циркуляции крови интенсивные физические нагрузки утром могут стать причиной перегрузки сердечно-сосудистой системы.

 

Также медики предупреждают, что после сна легкие некоторое время остаются суженными, а нервная система не способна на молниеносные реакции.

 

Внимание! Врачи рекомендуют начинать любые утренние физические занятия с тщательной разминки, а нагрузку на организм увеличивать очень постепенно.

 

Очень важно, что силовые упражнения и бег не рекомендованы для утренних занятий, если человек не имеет достаточной физической подготовки и достаточного уровня тренированности.

 

Внимание! По мнению врачей, для утренних физических упражнений лучше всего подходят щадящая утренняя гимнастика, плавание, пешие прогулки или спокойные велосипедные прогулки.

 

Специалисты, в том числе и тренеры, и врачи, называют несколько неоспоримых преимуществ утренней зарядки и обращают внимание на несколько важных условий.

 

Прежде всего, утренние упражнения позволяют полностью проснуться и подготовить организм к полноценной деятельности в течение всего дня.

 

  • Однако утренние упражнения должны быть регулярными, чтобы организм привык к определенному ритму.
  • Чтобы организм действительно получал максимальную пользу от утренней зарядки, следует постепенно увеличивать нагрузку.
  • Однако увеличивать нагрузку, когда организм еще не привык к предыдущей, не стоит.
  • Именно утренняя зарядка служит своеобразным пуском для полноценного функционирования всего организма, в том числе и для эффективной работы защитных механизмов.
  • Однако чрезмерные утренние нагрузки способны нанести организму немало вреда — все хорошо в меру.
  • Комплекс упражнений, который выполняется во время утренней гимнастики, не должен перегружать организм.
  • Однако нагрузка должна быть достаточной, чтобы все системы организма начали полноценно функционировать.

 

Внимание! Утрення зарядка помогает стабилизировать вес, потому что во время утренней зарядки организм вырабатывает эндорфины, которые не только благотворно влияют на настроение, но и не позволяют переедать в течение всего дня.

 

Очень важно, что именно утренняя гимнастика создает позитивное настроение на целый день и заметно улучшает самочувствие, поскольку эффективно, но мягко стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и других систем организма.

 

Утренняя пробежка

 

Часто можно услышать, что гораздо полезнее заниматься хоть какой-то физической активностью, чем вообще ничего не делать. Однако во всех ли случаях справедливо это утверждение, ведь известно, что именно утром сердечно-сосудистая система работает особенно активно и что именно утренняя повышенная активность сердечно-сосудистой системы может быть серьезным препятствием для утреннего бега, если есть хотя бы малейшие проблемы со здоровьем?

 

 

Итак, есть немало причин, по которым утренняя пробежка не может считаться удачным решением.

 

Во-первых, врачи предупреждают, что бег по утрам — это серьезная нагрузка для нервной системы, и тем более он может быть опасен, если ночной сон был некачественным (недостаточным или неспокойным). Дело в том, что если нервная система за ночь не получила достаточного отдыха, то при утреннем беге в кровь активно выбрасывается большое количество гормонов стресса и разбалансированность организма будет ощущаться весь день.

 

Во-вторых, и это доказали исследования, проведенные в Японии, из-за того, что утром повышена свертываемость крови, бег по утрам может спровоцировать закупорку сосудов головного мозга (то есть повышается риск инсульта). Поэтому при любых сердечно-сосудистых проблемах утренний бег сразу после подъема противопоказан.

 

В-третьих, по мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренний бег не может считаться подходящим для людей, у которых диагностированы любые заболевания печени или почек. В таком случае пробежки лучше проводить вечером, когда ткани почек и печени активно регенерируются (восстанавливаются).

 

В-четвертых, врачи отмечают, что бег в утреннее время категорически противопоказан людям, чей хронотип определяется как «сова». Дело в том, что у представителей этого хронотипа в утренние часы организм полностью спит (так называемая биологическая ночь), а любые физические нагрузки организмом не воспринимаются.

 

Кроме того, врачи рекомендуют начинать пробежки не сразу после подъема, а хотя бы через пару часов после этого.

 

Внимание! По мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренние пробежки способны приносить пользу для организма, если нет никаких противопоказаний (а их немало) и если бег по утрам действительно бодрит и обеспечивает заряд энергии.

 

Конечно же, существуют и преимущества бега в утренние часы.

 

  1. Во-первых, утренний бег не противопоказан людям, которые находятся в очень хорошей физической форме и не имеют никаких проблем с сердечно-сосудистой системой.
  2. Во-вторых, бег по утрам подходит для людей, чей хронотип определяется как «жаворонок», потому что у людей этого хронотипа организм работает наиболее слажено и максимально эффективно именно в утренние часы. Однако для «жаворонков» противопоказаны вечерние физические нагрузки, поскольку это время для них считается биологической ночью, когда организм спит.
  3. В-третьих, при отсутствии противопоказаний для занятий бегом утренние пробежки полезны для людей, у которых отмечаются проблемы с позвоночником. Дело в том, что компрессия позвонков становится существенно ниже именно после сна.
  4. В-четвертых, хорошо известно, что в утренние часы количество вредных веществ в воздухе самая низкая, а их концентрация минимальна (особенно это касается больших городов и промышленных центров). Именно поэтому утренние пробежки наиболее полезны для дыхательной системы.

 

Внимание! Бег в течение получаса или дольше способствует выбросу в кровь гормонов эндорфинов, которые известны как гормон счастья. Ощущение легкой эйфории может длиться около часа после утренней пробежки, поэтому утренний бег может считаться естественным антидепрессантом.

 

Безусловно, бег может считаться практически универсальным физическим упражнением. Еще в Древней Греции, где, как известно, царил культ здоровья и красоты, а спортивным занятиям уделялось очень большое внимание, говорили, что человек должен бегать, если хочет быть сильным, красивым, умным. Совершенно очевидно, что бег тренирует мышцы, однако воздействие бега на органы и системы организма гораздо шире.

 

Доказано, что бег, в результате которого организм получает продолжительную физическую нагрузку, способен весьма положительно воздействовать на систему кровообращения, особенно на мелкие сосуды, активизируя работу капилляров. А активизация кровообращения, в свою очередь, способствует нормализации метаболизма (обмена веществ), вследствие чего улучшается работа всех внутренних органов.

 

 

Отмечается, что усиленное кровообращение оказывает положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, и в результате систематических тренировок сердце и сосуды тренируются и постепенно укрепляются. При этом нормализуется артериальное кровяное давление.

 

Также известно, что активное кровообращение активизирует внутриклеточный метаболизм, что оказывает положительное воздействие на обновление всех клеток организма. Именно поэтому бег известен как способ замедлить процессы старения организма.

 

Не секрет, что беговые нагрузки, которые организм получает регулярно, играют важную роль в повышении иммунитета и оказывают существенное влияние на состояние иммунной системы организма.

 

Во многих исследованиях было отмечено, что бег способен стимулировать умственную (мыслительную) деятельность и что анализ полученной информации особенно эффективен и плодотворен именно во время неторопливого бега.

 

Что касается проблемы борьбы с лишним весом, то неоднократно отмечалось, что важность бега заключается не только в потере калорий, но и в том, что во время бега понижается аппетит. По результатам исследований с участием добровольцев можно сделать вывод, что получасовая пробежка снимает аппетит не менее чем на час, но чаще до двух часов.

 

Внимание! Несмотря на все преимущества, утренним бегом можно заниматься только при отсутствии любых противопоказаний, которых существует немало. В любом случае, перед началом утренних пробежек обязательна консультация лечащего врача, чтобы избежать крайне нежелательных для организма последствий.

 

Несколько советов по поводу утренних пробежек

 

Если нет никаких противопоказаний и решено заниматься утренними пробежками, следует прислушаться к некоторым советам, которые дают врачи, тренеры и опытные спортсмены.

 

 

Одежда для утренней пробежки всегда должна соответствовать сезону. Правильно подобранная одежда для пробежек должна быть достаточно свободной, но при этом не должна сковывать движения и мешать им. Предпочтение следует отдавать спортивной одежде из натуральных или из современных высокотехнологических материалов.

 

Обувь для занятий бегом должна быть спортивной и соответствовать сезону. Лучше покупать обувь, специально предназначенную для бега. Неподходящая обувь может стать причиной травм, в том числе травм голеностопа, и повреждения межпозвоночных дисков и/или суставов.

 

Маршрут движения при утренней пробежке следует продумывать заранее. Оптимальны пробежки в лесу или в парке, подходит и стадион, в том числе и школьный. Однако, если такой возможности нет, лучше бегать подальше от оживленных улиц и магистралей.

 

Для пробежек в черте города следует выбирать улицы с минимальным движением, поскольку бег возле магистралей с активным автомобильным движением и с высоким уровнем загазованности принесет больше вреда, а вот польза от такого занятия становится весьма сомнительной.

 

Темп движения при пробежке должен начинаться с очень легкого, увеличивать темп бега можно только очень постепенно и не более, чем до среднего. Если появляются ощущения дискомфорта, темп бега следует снизить. Во время утренних пробежек лучше увеличивать длину дистанции, а не скорость бега.

 

Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Если в первое время становится тяжело дышать, необходимо уменьшить темп бега или даже перейти на шаг, пока дыхание не восстановится. При регулярных занятиях навык правильного дыхания появляется довольно быстро.

 

Взгляд во время бега должен быть направлен вперед — смотреть нужно перед собой. Смотреть под ноги крайне не рекомендуется, поскольку так намного тяжелее бежать.

 

Время утренней пробежки в первое время должно занимать не более 15 минут. Постепенно время пробежки можно увеличить до получаса. Если распорядок дня позволяет, то при хорошей физической форме и хорошем самочувствии занятия бегом могут продолжаться и более длительное время.

 

Интересно! В печени обычного здорового взрослого человека до 60 лет содержится такое количество углеводов, которого вполне достаточно, чтобы пробежать примерно пятикилометровую дистанцию.

 

Разминка перед началом беговой тренировки (утренней пробежки) обязательна. Во время разминки необходимо хорошо разогреть все мышцы и суставы. Комплекс разминки может включать те же упражнения, которые включаются в стандартную утреннюю зарядку, то есть наклоны, потягивания, приседания и повороты.

 

После бега необходимо сделать несколько упражнений, которые входят и в разминку.

 

Внимание! Утренняя пробежка должна быть ежедневной. Приемлемым вариантом можно считать пробежки не менее трех-четырех раз в неделю. Однако никогда не следует выходить на пробежку с высокой температурой.

 

Подводим итоги

 

 

Безусловно, физическая активность совершенно необходима для каждого человека, поскольку без нее невозможен здоровый образ жизни. Но не следует забывать, что некоторые виды физической активности имеют довольно серьезные противопоказания. Поэтому при выборе утренних физических занятий следует учесть все обстоятельства: и состояние здоровья, и хронотип, и распорядок дня.

 

Выбирая между утренней зарядкой и утренней пробежкой, следует учитывать, что упражнения для утренней зарядки можно выбирать и с учетом состояния здоровья, и с учетом настроения.

 

Вероятно, что обычная утренняя зарядка с несложными упражнениями намного менее травматична и подходит практически для всех, поскольку в подавляющем большинстве случаев потягивания, повороты, приседания и потягивания намного проще дозировать в каждом отдельном случае.

 

Безусловно, что при хорошем состоянии здоровья выбор между утренней зарядкой и утренней пробежкой следует делать, ориентируясь на личные предпочтения. Однако при многих заболеваниях и состояниях организма предпочтение все же следует отдать именно утренней зарядке.

 

Если же очень хочется попробовать свои силы в утреннем беге, то необходимо получить предварительную исчерпывающую консультацию врача и подыскать подходящую компанию, чтобы в случае непредвиденных сложных обстоятельств не оставаться на улице или в парке без необходимой помощи.

 

Кажется, что здоровый образ жизни — это так просто. Однако с каждым годом здоровых людей остается все меньше и меньше. Конечно, очень хочется и побольше двигаться, и контролировать свой вес, и получать ежедневный заряд бодрости и энергии.

 

Но все же не следует забывать и о том, что после нескольких лет (а то и десятилетий), проведенных на офисном стуле в душном офисе, потребуется некоторый переходный период к действительно здоровым занятиям.

 

К сожалению, многие люди врядли смогут немедленно побежать не то что на пять или на десять километров, но даже и на несколько сотен метров. Хотя ничего недостижимого не бывает: начинать можно с обычной зарядки в хорошо проветренной комнате, затем следует перейти к зарядке на улице, еще позже включить в комплекс утренней гимнастики прыжки через скакалку, а там, глядишь, через какое-то время можно будет переходить и к пробежкам.

 

Но в любом случае необходимо помнить, что утренняя зарядка или утренняя пробежка должны улучшать и самочувствие, и настроение. Поэтому никогда нельзя пренебрегать советами врачей и пытаться сразу же покорить спортивные вершины: утренние физические упражнения ориентированы не на высокие спортивные результаты, а на поддержание организма в хорошей физической, психологической и эмоциональной форме.

mamapedia.com.ua

Когда делать зарядку - утром или вечером?

Занятия физкультурой крайне важны как для самочувствия, так и для здоровья. Однако при этом врачи так и не смогли прийти к одному ответу, когда лучше всего делать зарядку – вечером или утром.

Почему следует делать зарядку утром?

  • После утреннего занятия спортом есть хочется намного реже.
  • Жировые запасы сжигаются активнее утром.
  • Сделав зарядку утром, вы будете спокойны, что уже занимались спортом и вечер ваш абсолютно свободен.
  • Утром легче заставить себя сделать физические упражнения, чем вечером после работы, когда хочется порой просто полежать.
  • Сделав зарядку утром, вы сможете позволить себе плотный обед, который в отличие от ужина после тренировки не станет причиной появления лишних килограмм.
  • После тяжелой тренировки очень тяжело заснуть, поэтому если планируется интенсивная зарядка, ее следует перенести на утро.

Почему зарядку стоит перенести на вечер?

  • Если на работу нужно идти ранним утром, нужно будет делать выбор между зарядкой и завтраком, вечер же свободный, поэтому можно выбирать любое время для тренировки.
  • Делать зарядку сразу утром не рекомендуется, необходимо выпить как минимум 0, 5 л. воды, иначе будет идти сильная нагрузка на сердце.
  • Вечерняя зарядка – отличный способ израсходовать килокалории, полученные за время ужина, к тому же их переработка будет длиться еще 12 часов, а значит во время сна вы будете продолжать худеть.

На основании перечисленного следует сделать такие выводы: если утром вы сможете найти время и сделать зарядку, обязательно ее сделайте, но при условии, что она не будет слишком интенсивной и через два часа после нее вы сможете устроить себе сытный завтрак. Вечером делать зарядку следует в том случае, если тренировка закончится до 8 часов вечера и вы успеете как следует восстановиться и отдохнуть перед сном.

Самые интересные новости:

znaj-vse.ru

Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня

Лучшее начало дня — это, конечно же, простая утренняя зарядка после сна. Зарядка для мышц помогает держать тело в тонусе весь день, многие занимаются зарядкой для похудения. Гимнастика, аэробика, йога, цигун и другие системы предлагают множество полезных упражнений. Так как же лучше всего начать своё утро? Разберем это подробнее.

Как вы обычно начинаете свой день? С мысли: «Уже утро? Вот вроде бы только что спать лёг». Или с крика души «О нееееет!!!» Или первым же делом выделяете себе ещё десять минут на сон? :)

Последнее — про меня. Десять минут — вроде бы совсем немного времени. Но почему-то постоянно возникает такое ощущение, что именно на эти десять минут я весь последующий день отстаю от жизни. Как будто некто свыше специально для меня сделал план на день, а я в него не вписался. В обед я не успеваю сходить в столовую и вместо сытных щей вынужден покупать ватрушки в соседнем супермаркете. Вечером после работы я бегу на остановку, занимаю очередь и — о чудо! — места в маршрутке заканчиваются прямо передо мной. Вот и думай теперь, неужели эти десять минут того стоили?

Утро добрым не бывает… Или бывает?

Многие люди считают, что утро — самое ужасное время дня. Многим из нас приходится просыпаться по будильнику, вставать с кровати и, пытаясь разлепить сонные глаза и натыкаясь на дверные косяки, ковылять в ванную. Водные процедуры, чистка зубов и бритьё помогают окончательно придти в себя, но ощущение подавленности и озлобленности на весь мир нас не покидает ещё долго. А уж о том, чтобы сделать простую зарядку для мышц и речи не идет…

Всю жизнь я ненавидел утро и пытался найти идеальный способ начала своего дня. Уже несколько лет, работая в компании, я вынужден очень рано просыпаться, и постепенно у меня выработался небольшой свод правил, соблюдение которых помогают мне прийти в себя с утра, зарядиться энергией и не пасть духом.

Мои утренние правила

Я стараюсь рано ложиться, чтобы проспать как можно дольше. Есть мнение, что организму для полного восстановления за ночь требуется восемь часов. И для того, чтобы встать бодрым в пять утра, мне теоретически необходимо ложиться в девять вечера. Хоть я и жаворонок, но отправляться ко сну так рано у меня не получается совершенно, и я приучил себя засыпать хотя бы в десять — пол-одиннадцатого.

Самый верный способ взбодриться с утра — это утренняя зарядка и прохладный душ. Далее я чищу зубы, бреюсь и иду завтракать.

Полноценный завтрак. Многие из нас пропускают завтрак, объясняя это тем, что:

— они не успевают;

— они занимаются похудением и стараются меньше есть.

На самом деле завтрак — наиболее важный прием пищи за весь день. поскольку он запускает все энергетические процессы в организме, наполняя вас силой и повышая настроение. После долгих часов «топливные» ресурсы вашего организма подходят к концу, и для того, чтобы полноценно провести грядущий день, их необходимо пополнить. Удивительно, но плотный завтрак способствует снижению веса — вы успокаиваете свой аппетит, а полученные калории быстро сжигаются. А вот если первый прием пищи приходится на обед, когда активность организма начинает снижаться, то велика вероятность, что калории уйдут в ваши бока.

Хороший завтрак не только даёт хорошую зарядку энергией, он позволяет прогнать сонливость, поднимает настроение и повышает концентрацию. А ещё — вы не поверите, он играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограммов, даже больше, чем утренняя зарядка для похудения. Оптимальный завтрак должен содержать много белка и углеводов и относительно мало жира. Разнообразные каши, йогурты, овощи, фрукты, яйца, бутерброды — выбор есть.

У меня лучше всего на завтрак идёт яичница или просто сваренные вкрутую яйца. Несколько лет назад, когда я активно занимался тяжелой атлетикой, я привык по утрам питаться белковой пищей — яйца, сыр, что-нибудь мясное. Сейчас мясо заменили рис и гречка, и поверьте — энергии от этого я получаю не меньше.

Утренняя зарядка после сна

Простая утренняя зарядка после сна за 5−10 минут нагрузки на мышцы даёт большой заряд бодрости на весь оставшийся день. С детства я ненавидел какие-либо упражнения утренней гимнастики, предпочитая вместо этого подольше поспать, но постепенно пришел к тому, что зарядка для мышц действительно бодрит! Стандартные физкультурные упражнения остались в прошлом, и сейчас каждое утро я начинаю с цигун или активной прогулки. Вы можете бегать, боксировать грушу, заниматься йогой, чем угодно. Главное — проявлять физическую активность, чтобы ваше тело проснулось.

Вот простой и доступный комплекс упражнений, который хорошо подходит для утренней зарядки и не занимает много времени (описания упражнений можно посмотреть здесь):

Ментальные утренние практики

Про тело поговорили, теперь — про бодрость и силу для ума. Вот несколько утренних полезных практик:

  • Вдохновение. Повесьте над своей кроватью какую-нибудь вдохновляющую приятную глазу картину или фотографию. Например, у меня над кроватью в красивой рамке висит одна из лучших свадебных фотографий. Она — первое, что я вижу, просыпаясь. И один взгляд на неё мне гарантированно повышает настроение!
  • Мыслите позитивно. Если вы с утра уже думаете, что «я не выспался, теперь весь день к черту», «о, Господи, опять на эту работу» или «ну вот, ещё один скучный день», то можете быть уверенными — день действительно не задастся. Попробуйте думать иначе и найти какой-то позитив: «Какая сегодня хорошая погода, в обед можно будет прекрасно прогуляться!» или «Как же хорошо, что у меня есть интересная работа и любимая семья!»

Подобные позитивные мысли для каждого свои, но они здорово воздействуют на подсознание. Если вы — верующий человек, то каждое утро встречайте молитвой. Чаще думайте о том, что хорошего произойдет в ближайшем будущем, например о приближающемся дне зарплаты, приятной покупке или поездке на природу на выходных. Начинайте день с позитива, и вы скоро привыкнете к тому, что ваша жизнь становится счастливей.

  • Никакой негативной информации. Утром — особенно. По-моему, ужасно с самого утра портить себе настроение и начинать день с чтения новостей о продажных политиках, авариях, катастрофах, произволе ментов и прочих радостях жизни. Намного лучше послушать любимую музыку, посмотреть позитивные ролики или почитать что-нибудь более приятное.
  • И под конец — ещё одна маленькая, но очень приятная фишка. Хороший утренний секс порой может дать вам больше энергии и сил, чем всё вышеперечисленное ;)

А вы как начинаете свой день? Делаете утреннюю зарядку?

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

folkextreme.ru

Как правильно делать зарядку по утрам: советы и рекомендации

Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начинать день, чтобы ощущать себя бодрым и полным энергии. А для этого надо знать, как правильно делать зарядку по утрам. Да, ту самую зарядку, которую многие из нас не любили еще в школе, а во взрослом возрасте постоянно не имели на нее времени.

Однако именно несложные физические упражнения утром помогают чувствовать себя бодрым, получить прилив сил на целый день. И сегодня я расскажу вам, как правильно ее делать так, чтобы польза была заметна уже через несколько дней!

Содержание статьи:

Преимущества утренних упражнений

Почему утренняя зарядка полезна? Прежде всего, она помогает телу проснуться и настроиться на продуктивную работу. Она взбодрит и добавит энергии. Не стоит путать ее с занятиями в спортзале – от последних вы ощущаете приятную, но, все же, усталость.

Кроме того, она имеет следующие преимущества:

  • делает вас физически выносливее;
  • укрепляет иммунные силы организма;
  • требует немного времени;
  • не требует каких-то специальных навыков или инвентаря.

Особенно полезно делать зарядку тем, кто занят сидячей работой. Это будет не только подготовкой к продуктивному дню, но и поможет телу получить больше двигательной активности, которая необходима для его здоровья.

Когда и как заниматься – составляем график

Наверняка вы слышали фразу «утренней зарядкой в нашем доме занимается только телефон». В этой шутке стоит обратить внимание на параллель, которую легко можно провести между подзарядкой устройства и утренними упражнениями – в обоих случаях происходит подзарядка энергией. Только если гаджет получает ее из сети, то мы – из комплекса несложных движений. Именно поэтому разминаться нужно только утром – чтобы получить запас сил на целый день.

Максимум времени, которое вам понадобится – полчаса. Новички поначалу могут уделять делу 10 минут. Главное – соблюдать следующие правила:

  • делать упражнения нужно до завтрака, выпив натощак стакан воды;
  • начинаем с самых простых упражнений, переходя к более сложным;
  • после лучше всего принять контрастный душ;
  • завтракать можно через полчаса после завершения.

Как видите, вам нужно будет раньше проснуться – особенно, если вы привыкли собираться впопыхах за полчаса. Для утренних упражнений вам понадобится минимум час между пробуждением и, собственно, выходом из дома.

Личная мотивация

Без правильной мотивации вам будет не просто лень раньше просыпаться – вы начнете пропускать тренировки под предлогом вроде «это только сегодня». Но потом – просто собьетесь с графика и забудете об упражнениях.

Решите, для чего именно вы ее делаете, – не «для галочки», не потому что «модно тренироваться». Вы делаете только для себя и своего здоровья. А тренировка тела невозможна без тренировки духа – поэтому не потакайте собственным слабостям. Тренируйте и вашу силу воли – это качество поможет вам добиться успеха не только в «заряжении», но и в других не менее важных делах.

Комплекс упражнений

Обязательно составьте план вашей тренировки – запишите, в какой очередности и что именно вы будете делать. Упражнения нужно подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Ваша задача – помочь ему «проснуться», активизировать все процессы.

Традиционно зарядка как для мужчин и женщин, так и для детей «начинается» с верха тела – то есть, с шеи. Постепенно нужно «спускаться вниз», делая упражнения на плечи, руки, корпус, область таза, колени и т.п.

Перед началом проведите разминку – разогрейте суставы. Сделайте повороты головой, наклоны, махи руками в плечевом суставе, круговые вращения в локтевом, круговые вращения тазом и т.п. Вы должны подготовить тело к физической активности.

Дополнительные нагрузки

Если вы привыкнете делать подобранный комплекс и ощутите в себе силы немного усложнить его, то можно добавить в комплекс пару-тройку следующих упражнений:

  1. Отжимания – поначалу их можно делать стоя с упором на стену, потом – от пола, стоя на коленях. Позже можно будет постепенно переходить к классическим отжиманиями.
  2. Тренировка пресса – подъемы ног и скручивания.
  3. Выпады ног с утяжелителями – это упражнение хорошо нагружает большие группы мышц. А это особенно полезно, чтобы похудеть.

Также вы можете делать утром «планку» – статичное упражнение, которое только кажется простым. Ежедневное его выполнение с постепенными увеличением времени на «планку» помогает сбросить лишние килограммы в области живота, а также укрепить почти все группы мышц.

Если у вас есть время и силы – можете сделать пробежку. Однако этот вариант подойдет больше «жаворонкам», которые с утра ощущают себя более бодрыми. «Совам» же лучше отложить подобную нагрузку на вечер.

На какой эффект можно рассчитывать

В вопросе похудения, конечно, нельзя рассчитывать на быстрый эффект, но в остальном буквально через пару дней вы заметите, что утром чувствуете себя более бодрым и собранным.

Это происходит потому, что тренировка оказывает следующее положительное влияние на организм:

  • мобилизует работу нервной системы;
  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • активизирует процессы восстановления;
  • улучшает состояние суставов и внутренних органов;
  • активизирует работу мозга.

Таким образом, утренние физические упражнения не просто помогают организму проснуться, но и улучшают его общее состояние.

Ключевые ошибки

Первой из ошибок, которую часто делают начинающие, является пренебрежение разминкой. Разогрев тела после сна – важное условие не просто хорошей зарядки, а и предотвращение риска болевых ощущений в мышцах. Выполняя тренировку на «не разогретые» мышцы и суставы, вы подвергаете себя риску травм. Поэтому разминка – условие обязательное.

Кроме того, избегайте следующих ошибок:

  1. Концентрации на одной группе мышц. Задача – пробуждение всего тела, его подготовка к активной деятельности. Поэтому у вас должно быть время для проработки всех мышц.
  2. Превращение зарядки в тяжелую тренировку – вашей задачей является приведение организма в тонус, а не изматывание его упражнениями. По окончании вы должны ощущать прилив сил, а не дикую усталость.
  3. Ожидание быстрого эффекта – утренняя тренировка не способна за две недели сделать ваше тело стройным. Но так как это дополнительная физическая активность, изменения в теле вы, все же заметите. Особенно если сочетать зарядку с правильным питанием.

Кроме того, ошибкой будет желание сделать как можно больше упражнений. Не всегда больше – означает лучше. Пусть это будет несколько упражнений – но вы сделаете их без спешки, правильно.

Не лишним будет и просмотреть видео тех упражнений, которые вы хотите делать. Это нужно, чтобы исключить ошибки при выполнении. Видео в Сети множество, поэтому выберите то из них, где наиболее доступно и понятно показаны все нюансы. Особенно это касается более сложных упражнений с силовой нагрузкой.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам! Делитесь статьей в соцсетях с друзьями, а также не ленитесь начать каждый свой день правильно!

bodibilding-free.ru

Когда лучше делать зарядку утром или вечером — Все о похудении

Утро: «за».

Аппетит на весь день снижается.Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче жир сжечь.Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20-30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче в расход»Идут».

Ниже риск травм.После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «Против».

Не успеете позавтракать.Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь.Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «Неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1-2 стакана жидкости и подождать минут 5-10, чтобы влага впиталась.

С утра организм спит еще.После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за».

Физическая нагрузка обмен веществ ускоряет.Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка — хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир.Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «Против».

Усталость после работы.Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть.Эксперты из шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть.Причина — слишком интенсивная тренировка.

Утренние тренировки подойдут вам, если:

— Вы жаворонок;.

— Вам позволяет рабочий график;.

— Вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не Проснулся», и можно «обмануть» свою лень;.

— Спорт помогает вам проснуться и взбодриться;.

— Вам нужно настроиться на активный день;.

— Вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Утренние тренировки не подойдут вам, если:

— Вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;.

— Вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн наградить себя едой за утренние усилия.

Вечерние тренировки подойдут вам, если:

— Вы сова;.

— Вам нужно «Размяться» после трудового дня;.

— Спортзал находится рядом с работой;.

— Вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;.

— У вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке.

Вечерние тренировки не подойдут вам, если:

— У вас всегда есть планы на вечер;.

— Вы слишком интенсивно тренируетесь и это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Больше информации о фитнесе для мозгов http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov

fitnes.ru-best.com

  Физическая нагрузка понимается многими как упражнения, которые необходимо выполнять исключительно вечером. Другие твердо уверены в том, что заниматься нужно исключительно по утрам и называют эти упражнения зарядкой. Сразу можно успокоить и примирить обе стороны: времени, когда лучше заниматься спортом, точно не определяет никто. Утро вечер одинаково хорошо подходят для занятий спортом, а эффективность выполняемых упражнений зависит целиком и полностью от особенностей организма занимающегося и тех целей, которые он преследует благодаря своим усилиям.

  Если вы еще стоите перед принятием решения и выбором времени, когда лучше заниматься спортом утро вечер, то знайте, все зависит от того, чего вы ожидаете от тренировок. По количеству сжигаемых калорий результат будут приносить утро вечер абсолютно одинаковый. А вот для нервной системы имеется большая разница. К примеру, люди, склонные к повышенной возбудимости, раздражительности, стресса, эмоциональности, должны заниматься за несколько часов до отхода ко сну. Так нервная система, возбуждающаяся при физических нагрузках, успеет  успокоиться. В противном случае таким людям грозит бессонница.

 

  Если же проблем со сном у вас нет, утро вечер одинаково хорошо будут сказываться на ваших тренировках. Утром можно выполнить зарядку для того, чтобы взбодриться, настроить свой организм на рабочий лад, оправиться ото сна, прогнать сонливость. Несколько энергичных упражнений в сопровождении веселой музыки помогут быстро настроиться на начинающийся рабочий день. Утренние упражнения обязательно должны включать кардионагрузку, то есть прыжки, бег (на беговой  дорожке либо на свежем воздухе). Непременно должна присутствовать растяжка. Мышцы не должны быть напряженными после такой нагрузки, поэтому их необходимо вытянуть, что поможет и правильному их формированию и приданию красивой формы. Утренний спорт позволяет поддерживать себя в отличной спортивной форме и бодром расположении духа.

 

  Утро – это не единственное время, когда лучше заниматься спортом. Вас больше привлекают вечерние тренировки? Тогда вам удастся больше сжечь калорий и снизить вес. Для тренировок вечером подойдет бег, продолжительность которого должна составлять не менее сорока минут. Если бегать меньше, то не будет достигнуть эффект оздоровления и похудения. Бегать рекомендуется по три раза в неделю. В ежедневных пробежках необходимости нет, так как организм будет чувствовать сильнейшую нагрузку, от которой восстанавливаться не будет успевать. Если заниматься бегом менее трех раз в неделю, то теряется всякий смысл, поскольку такой нагрузки будет мало для поддержания физической формы и сжигания калорий.

 

  Вечерние тренировки могут включать и более интенсивные силовые упражнения. Тем, кто уверен, что после тяжелого рабочего дня не сможет даже взять в руки гантель или гриф от штанги, можно сказать: главное – прийти в спортзал, включить музыку и сделать первое упражнение. Далее откроется второе дыхание, процесс пойдет, зато после окончания тренировки можно будет почувствовать себя отдохнувшим и готовым на новый рабочий день.

 

  Если вы для себя выбрали вечернее время, когда лучше заниматься спортом, то помните, обязательно необходимо уделять внимание позвоночнику. Боли в спине возникают у многих, происходит это по причине того, что позвонки оседают, укладываются друг на друга, создавая дискомфорт. Происходит защемление спинного мозга, нервных окончаний. Это может отразиться не только на ощущениях в области спины, внутренние органы также могут сбиться с нормальной работы из-за защемления спинных нервов. Поэтому, занимаясь вечером, не забудьте вытянуть позвоночник,  растянуть мышцы, сделать несколько упражнений и снова растяжку.

 

  Оставляя себе возможность поспать на утро вечер лучше посвятить занятиям. Без спорта нельзя жить и чувствовать себя здоровым человеком. Спорт и физические нагрузки благоприятно сказываются и на состоянии нервной системы человека.

 

  Отдаете предпочтение гимнастике или плаванию? Тогда лучше позаниматься утром. Записались в группу фитнеса или танцев?  Оптимальным будет считаться время вечерних тренировок. Обязательно следите за своим самочувствием. Только оно может стать индикатором того, когда лучше заниматься спортом конкретно вам.

 

  Не стоит искать для себя любимого отговорки, что заниматься вообще нет времени ни утром, ни тем более, вечером. Семья и дети, любимая работа, а тем более, любимый человек рядом должен стать стимулом для того, чтобы следить за собой. Да и ваше отражение в зеркале должно непременно стимулировать вас к новым подвигам и собственному совершенствованию. Настроиться на то, чтобы сделать зарядку утром, можно так: не спеша просыпайтесь. Это только на первый взгляд кажется, что проснуться утром тяжело, если перевести будильник на пять минут раньше. Тогда у вас будет возможность сладко потянуться, подготовиться к трудовому дню и нагрузке. Не стоит утром посвящать занятиям спортом много времени. Достаточно пятнадцати-двадцати минут позаниматься. Исключение составляют те люди, у которых есть возможность сходить в спортзал исключительно по утрам. Для них продолжительность тренировки может быть таковой, которую они сами выберут либо какую предложит инструктор группового занятия.

 

  Чтобы логически закончить тренировку как утреннюю, так и вечернюю, примите после занятия ванну или душ. И конечно, не спешите запихнуть в себя в качестве благодарности кусочек пирожного или другого сладкого блюда. Если не можете обойтись без завтрака, постарайтесь его съесть хотя бы через пятнадцать минут после зарядки. Ну а ужином лучше пренебречь, если цель ваших вечерних тренировок —  коррекция фигуры и сброс веса.

Теги: когда лучше заниматься спортом утро вечер

www.vashaibolit.ru

Утренняя зарядка хороша тем, что в первой половине дня легче потратить калории («сжечь жир»). Современные исследования специалистов по спортивной медицине показывают, что с утра достаточно позаниматься всего 20–30 минут. Это равносильно 40 минутам после обеда. Ведь до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, а потом активность обменных процессов уменьшается, гормональная и другие системы перестраиваются на восполнение запасов. Благодаря утренней зарядке на весь день снижается чувство голода. Ученые предполагают, что тренировка в первой половине дня «успокаивает» гормоны, отвечающие за аппетит. К тому же, по утрам ниже риск травм. Усталость проходит быстрее, а пульс и мышцы вскоре восстанавливаются.

Однако, делая зарядку по утрам, люди далеко не всегда успевают позавтракать (ведь между едой и упражнениями должен пройти час!). А тренировка на голодный желудок неэффективна и может даже привести к обмороку. Правда, можно съесть совсем легкий завтрак, который успеет усвоиться до физических нагрузок… Еще утренней зарядке может помешать густота крови. Вы не пили несколько часов — во время сна. Некоторое количество воды утром «ушло» с мочой. Кровь стала гуще, и усиление ее циркуляции во время зарядки перегрузит сердце и вены. До тренировки следует выпить 1–2 стакана жидкости и подождать около 10 минут. При этом стоит помнить, что нередко человек вроде бы встал, но его организм еще «досыпает». Кровь течет медленно, легкие сужены, нервная система работает не в полную силу… Поэтому начинать зарядку необходимо с разминки, постепенно увеличивая нагрузку.

Вечерняя зарядка ускоряет обмен веществ, который обычно к концу дня замедляется (поэтому сладости, съеденные на завтрак, могут не отразиться на фигуре, — а вот вечерние при отсутствии тренировки дадут о себе знать). Умеренная физическая нагрузка – эффективный способ улучшить метаболизм. Ночью после упражнений будет исчезать жир, ведь сжигание калорий не останавливается с окончанием занятий (по инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают восстанавливаться, тратя энергию). Однако в конце дня сложно настроиться на зарядку – мешает усталость после работы. После вечерней зарядки есть хочется сильней, чем после утренней (правда, в этом случае можно выбрать другой тип физической нагрузки или сократить время занятий). А еще из-за тренировок во второй половине дня бывает трудно заснуть.

www.justlady.ru

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день. Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир. Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20-30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм. После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать. Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь. Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1-2 стакана жидкости и подождать минут 5-10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит. После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка — хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир.Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы. Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть. Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть. Причина — слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

www.medpulse.ru

Утро: «за»— Снижается аппетит на весь деньУченые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.— С утра легче сжечь жирВо время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».— Ниже риск травмПосле утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.Утро: «против»

— Не успеете позавтракатьТренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.— Густая кровьВы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.— С утра организм еще спитПосле сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.Вечер: «за»— Физическая нагрузка ускоряет обмен веществКак известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!— Ночью после тренировки будет расходоваться жирИзвестно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!Вечер: «против»— Усталость после работыЗаставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.— После тренировки очень хочется естьЭксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.— Трудно заснутьПричина – слишком интенсивная тренировка.

Утренние тренировки подойдут вам, если:— вы жаворонок;— вам позволяет рабочий график ;— вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень;— спорт помогает вам проснуться и взбодриться;— вам нужно настроиться на активный день;— вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если:— вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;— вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн наградить себя едой за утренние усилия.

Вечерние тренировки подойдут вам, если:— вы сова;— вам нужно «размяться» после трудового дня;— спортзал находится рядом с работой;— вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;— у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).

Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если:— у вас всегда есть планы на вечер;— вы слишком интенсивно тренируетесь и это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

(из ВК)

www.baby.ru

hudey5.ru