Рецепты низкокалорийных завтраков для весны. Малокалорийный завтрак


завтраки с творогом, 11 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Подбор рецептов

  • Любая категория
  • Заготовки
  • Выпечка и десерты
  • Основные блюда
  • Завтраки
  • Салаты
  • Супы
  • Паста и пицца
  • Закуски
  • Сэндвичи
  • Ризотто
  • Напитки
  • Соусы и маринады
  • Бульоны
  • Любое блюдо
  • Варенье
  • Салаты на зиму
  • Соленья и консервация
  • Ачма
  • Беляши
  • Бисквит

eda.ru

Четыре низкокалорийных завтрака для жизни на диете | Питание и диеты | Кухня

Очень часто от завтрака отказываются те, кто ограничивает себя в питании, мечтая похудеть. Но без завтрака они попадают в ловушку, так как исследователи доказали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ работает быстрее, чем у воздерживающихся от еды. К тому же позавтракавшие люди с большей доли вероятности воздержатся от ночных походов к холодильнику за плюшками.

Если вы сидите на диете и хотите уменьшить общую дневную калорийность, то надо делать это не за счет завтрака, а за счет облегчения всего меню, и завтрака в том числе. Мы подобрали варианты европейских завтраков, каждый из которых «потянет» на 400 калорий, но при этом в каждом завтраке есть необходимый набор витаминов, питательных веществ, микроэлементов.

Американский

Очень простой и сбалансированный завтрак. Учитывает, что утром нам требуется больше углеводов, чтобы запустить работу мозга. И чай, чтобы взбодриться.

1 яйцо в «мешочек»

30 г сыра

3 кусочка подсушенного белого хлеба (90 г)

Яблоко

Чай

Английский

Какой завтрак без джема? – думают англичане. А чтобы добавить белков. углеводов и витаминов нам пригодится йогурт.

2 маленьких ломтика белого хлеба (40 г)

10 г масла с низкой жирностью

2 ч. ложки джема

100 грамм натурального йогурта (без сахара и фруктов)

Груша

Черный кофе без сахара

Французский

Французский завтрак – это обязательно круассан с кофе. Удивительно, но и в наше ограничение они вписываются, просто придется урезать себя в джеме и сахаре.

1 круассан

2 ч.л. джема

100 г йогурта

150 г винограда

Кофе с молоком, без сахара

Шведский

Самый активный и полезный: максимум витаминов и бодрости при минимуме калорий.

2 овсяных печенья

2 ч.л. джема

1 апельсин

Черный чай

www.aif.ru

Рецепты низкокалорийных завтраков.

рецепты низкокалорийных завтраковПочему сегодня мы решили описать рецепты низкокалорийных завтраков? Да просто потому, что весна скоро станет, наконец, полноправной хозяйкой природы. Оживут деревья, надев зеленый яркий сарафан, проталинки выявят первую сочную зелень, а птицы отметят начало сезона своим пернатым хором. Так хочется надеть легкое пальто и забыть про шапку! Хочется дышать весенним воздухом за городом, пропитанным свежестью и бодростью природы.

Что может быть лучше, чем первые весенние лучи? Однако, нужно соответствующим образом начинать и свой день. А с чего начинается утро? Конечно, с завтрака. И, надеюсь, приведенные в статье рецепты вкусных, но низкокалорийных завтраков придутся вам по вкусу.

Этот легкий утренний прием пищи дает заряд энергии и бодрости на целый день! И какой рецепт низкокалорийного завтрака выберете вы - очень важно. Поэтому сегодня я решила поделиться с вами идеями низкокалорийных завтраков. Правильный завтрак для похудения очень важен. Завтрак пропускать нельзя – это давно известный факт. Кроме того, завтрак усиливает наш метаболизм, помогая оставаться в форме. Особенно, если этот завтрак содержит минимальное количество калорий.

Рецепты любимых низкокалорийных завтраков - это не какая-то догма, вы можете фантазировать и менять ингредиенты в них на свой вкус. Сегодня мы приводим лишь основу для ваших экспериментов! Забудьте про бутерброды с ветчиной и колбасой. Что? Вы говорите, что это быстро? Соглашусь, с утра дорога каждая минута. Но бутерброд, например, из цельнозернового хлеба, с авокадо и помидором также не отнимет много времени. Но в противовес колбасе принесет лишь здоровье, а вы обретете легкость и оптимизм!

Рецепты низкокалорийных завтраков

Парфе из черники

Первый рецепт низкокалорийного завтрака содержит всего лишь 310 калорий

  • Берем 3/4 чашки нежирного йогурта, без добавок,
  • Добавляем туда 1 ч.ложку меда,
  • Можно добавить 1 ст.ложку фисташек и немного корицы,
  • Сверху высыпаем 3/4 чашки черники, можно брать как свежую, так и замороженную,
  • Также добавляем немного несладких кукурузных хлопьев,
  • Вкусный и полезный низкокалорийный завтрак готов.

Зеленый бутерброд

Рецепты низкокалорийных завтраковВторой рецепт низкокалорийного завтрака содержит примерно 190 калорий

  • Берем ломтик зернового хлеба,
  • Кладем на него сочные зеленые листья салата,
  • Сверху добавляем ломтик сыра фета,
  • Готово! Наслаждаемся! 

Хлебцы с рикоттой и персиком

Третий рецепт низкокалорийного завтрака содержит около 400 калорий

  • Берем 2 кусочка цельнозернового хлеба,
  • Выкладываем на них 1/4 чашки нежирной рикотты,
  • Дальше кладем тонко порезанный персик (можно использовать консервированный),
  • И присыпаем бутерброд лепестками миндаля.

Такие низкокалорийные рецепты позволяют каждый день делать завтрак по-новому:

Рецепты низкокалорийных завтраковПростая, но такая полезная овсянка - лучший рецепт полезного низкокалорийного завтрака и содержит примерно 400 калорий.

  • Варим овсянку,
  • Порцию смешиваем с нежирным йогуртом, нужно около 100 мл. йогурта,
  • И смешиваем со 100 граммами яблок, порезанных на ломтики,
  • Добавляем грецких орехов и
  • тем, кто любит, щепотку корицы. 

Вкусная бутербродная смесь

Пятый рецепт низкокалорийного завтрака содержит всего 288 калорий.

  • Берем 1 ст.ложку сливочного нежирного сыра,
  • Смешиваем его со 100 мл. нежирного йогурта и 100 граммами малины,
  • Бутербродная красивая и полезная смесь готова,
  • Используем вместо обычного хлеба цельнозерновой, 

Кстати сказать, рецепты низкокалорийных завтраков могут даже помочь вам в укреплении иммунитета. Вспомните лимонные батончики, которые мы с вами готовили совсем недавно.

Вы заметили, что все рецепты полезных завтраков, а также все суточные диеты, вместо обычного хлеба рекомендуют включать цельнозерновой. Почему? Ответ очевиден. Цельнозерновой хлеб содержит меньшее количество калорий, а пользы в нем гораздо больше. Такой хлеб богат правильными углеводами, так как содержит волокна самого зерна. В них и заключается наибольшая польза для нашего организма. Особенно для тех, кто следит за своим питанием и фигурой.

Французский салат красоты также является рецептом низкокалорийного завтрака! Вы его еще не пробовали? Тогда, обязательно завтра же снимите пробу.

Если с наступлением весны вы решили заняться спортом и начали бегать по утрам, но беспокоитесь можно ли завтракать перед утренней пробежкой, то статья «Завтрак и зарядка» поможет вам разобраться, ответит на все вопросы, и, кстати, даст еще один рецепт низкокалорийного завтрака.

Хорошая альтернативный рецепт низкокалорийного завтрака – это свежевыжатые соки. Но с ними тоже нужно быть осторожными, особенно, если у вас есть проблемы или болезни желудочно-кишечного тракта. Кстати, очень полезную информацию о низкокалорийном завтраке вы можете прочесть в статье «7 мифов о правильном завтраке», где обсуждаются и развенчиваются большинство мифов, навязанных нам рекламой и модными журналами.

 

Ну что, дорогие мои читатели, кто уже почувствовал приближение весны и решил перейти на правильное питание? Надеюсь, что все рецепты малокалорийных завтраков придутся вам по вкусу и очень скоро вы легко найдете для себя интересную модель домашнего халатика на http://pyjama-party.ru/catalog/products/khalaty-zhenskie/

А какие низкокалорийные завтраки предпочитаете вы? Поделитесь своими любимыми  вариантами в комментариях - буду очень благодарна.

Если вы не можете себе позволить сесть на диету или вам нужно сбросить к лету всего пару килограммов, то посмотрите какие еще бывают рецепты низкокалорийных завтраков - уверена, что каждый найдет то, что ему больше по вкусу.

 

jivilegko.ru