Так выглядит здоровый завтрак: 10 идей для твоего утреннего меню. Меню здоровый завтрак


Путеводитель по ЗДОРОВОМУ МЕНЮ

Какую пищу есть, чтобы быть здоровым, контролировать вес и вообще жить дольше? Эти вопросы задает себе все большее число жителей мегаполисов по всему земному шару. А в Челябинске еще и неблагоприятная экология, стрессы, сложности с поиском натуральных продуктов... 

В помощь покупателям в редакции решили сделать обзор продукции категории Health&Wellness (для здорового питания и хорошего самочувствия) одного из ведущих российских производителей ООО «СоюзПищепром», которая выпускается под брендом «Здоровое меню». Мы изучили этикетки, попробовали все сами и предлагаем свой вердикт на суд читателей.

Кисели и йогурты ЗМ «Здоровое меню» - чемпионы по пользе

Рейтинг возглавили овсяные кисели и йогурты. Овес полезен для желудка – это аксиома. Но овсяный кисель, изготовленный в домашних условиях, - штука маловкусная и больше напоминает лекарство.

В «СоюзПищепроме» смогли найти свою технологию и сделали полезное -  вкусным! Создан уникальный, 100% растительный продукт, которого нет на мировом рынке, – овсяный кисель. Его формула защищена патентом. В напитке только овес, специально подготовленная вода и натуральные фруктово-ягодные соки или пюре. Не забыли и про тех, кто любит «классику», - для них овсяный кисель без всяких добавок, который можно дома дополнить любимым вареньем, ягодами или мюсли.

Овсяный кисель от «СоюзПищепрома» имеет сертификат профилактического и диетического питания. Содержит много полезной клетчатки, а также суточную норму Бета-глюкана – природного активатора иммунитета. Подходит для ежедневного употребления в качестве завтрака, идеальный полезный офисный перекус, дает заряд легкости и энергии перед тренировкой.

В Советском Союзе при нехватке грудного молока овсяный кисель использовали для вскармливания младенцев, а в Великую Отечественную войну отпаивали раненых.

Кому обратить внимание на Овсяный кисель?

  • при заболеваниях ЖКТ;
  • в послеоперационный период и при химиотерапии;
  • при нерегулярном питании, когда нужен здоровый перекус;
  • может использоваться в программах контроля веса или программах детокса.1_6-744x409.jpg

Растительный йогурт «Здоровое меню» -  пребиотик и пробиотик одновременно

Термостатный, постный, стопроцентно веганский, находка для гурманов. Состав прекрасен – это овсяная крупа, вода, натуральные наполнители (пюре черники, клюквы, красной смородины, персиковое и чернослив). И они очень вкусные!

Польза, как и от овсяного киселя, только еще больше клетчатки и бета-глюкана. Растительный йогурт благодаря закваске Lactobacillus delbrueckii подвид bulgaricus (болгарская палочка) обладает как пробиотическими. так и пребиотическими свойствами.  

«Штамм бактерий, которые являются заквасками наших йогуртов, выращены не в молочной среде, а на мальтодекстрине (сахароподобные вещества) и сахарозе, что исключает возможность попадания протеина животного происхождения в продукт», - отмечают на предприятии.

2_7-744x409.jpg

Овсяный йогурт «Здоровое меню»:

  • для ежедневного питания - идеальный завтрак и полезный перекус;
  • легко удовлетворяет потребности организма в энергии для занятий фитнесом, танцами, спортом, сохраняя ощущение легкости, необходимое для полноценной тренировки;
  • может быть использован в программах по коррекции веса.

Растительное молоко «Здоровое меню»

3_6-744x409.jpg Несомненно, изюминкой «Здорового меню» стало растительное молоко, или, как его называют, «молоко без коровы».

ООО «Объединение «СоюзПищепром» первым из российских производителей вышло на рынок растительного молока с широкой линейкой вкусов. В ассортименте напитки из овса, риса, сои, пшеницы, миндаля и даже кокоса.

Растительное молоко изготавливается на основе цельного зерна (овсяное, рисовое), соевых бобов или орехов (миндальное, кокосовое). Зерно дробится, смешивается с водой и энзимами при температуре томления. В процессе приготовления вся польза исходного сырья переходит в напиток. Использовать растительное молоко можно, как и обычное: пить, готовить на его основе каши, блины, добавлять в чай или кофе и даже делать мороженое.

В чем главное преимущество марки «Здоровое меню» перед западными конкурентами?

Отсутствие загустителей и консервантов, вообще любой химии – здесь только то, что «положено» от природы. В растительном напитке от «СоюзПищепрома» нет лактозы, холестерина, казеина, пальмового масла, добавленного сахара. Молоко низкокалорийное, легко усваивается, содержит кальций и витамины, растительный белок и ненасыщенные жиры.

Кому подходит растительное молоко «Здоровое меню»:

  • тем, у кого непереносимость лактозы и аллергические реакции на традиционное молоко;
  • тем, кто старше 35-ти лет, когда диетологи рекомендуют включать в рацион больше растительного;
  • тем, кто придерживается вегетарианского или веганского питания, держит пост;
  • растительное молоко - низкокалорийное, идеально для программ контроля веса.

Растительное молоко меняет сам подход к ежедневному питанию. На семейном столе появляется больше ягод, фруктов, свежей зелени, которые идеально сочетаются с растительным молоком.

Многозерновые макароны «Здоровое меню» 4 злака  - в 2 раза больше клетчатки

Макаронные изделия – перья, спагетти, спиральки в линейке «Здоровое меню» тоже получили свою порцию пользы. В состав к твердой пшенице Durum добавились полезные овес, ячмень и рожь. При отменном вкусе здоровые макароны обещают еще и заботу о фигуре едоков.

Как утверждает челябинский производитель, инновационный продукт особенно придется по вкусу тем, кому нужна сбалансированная диета. Продукт содержит двойной объем клетчатки, а также в разы больше витаминов и минералов, чем обычные макароны.

Многозерновые макароны «Здоровое меню» содержат медленные углеводы, обеспечивают полноценное расщепление белков и жиров, снабжая организм ценной энергией, - именно это позволяет держать вес под контролем.

Благодаря тому, что «Союзпищепром» выпускает макароны различной формы, домочадцев можно радовать большим разнообразием блюд хоть каждый день. Третье место нашего рейтинга многозерновые макароны заняли за инновационность решения и отменный вкус.

prezentaciya_zdorovoe_menyu_5-744x527.jpg

Растительное масло холодного отжима «Здоровое меню»

Знаете ли вы, как проверить «правильность» растительного масла? Найдите на этикетке технологию изготовления.  За формулировкой «произведено экстракционным способом с применением органических растворителей» кроется масло, произведенное с помощью…бензина! В этом случае из семечек подсолнуха извлекается 99% масла, а бензин удаляется перед розливом. А вот масло холодного отжима, пусть и позволяет извлечь всего 70% масла, но производится без химии, путем традиционного прессования, как в старые добрые времена.

Масло линейки «Здоровое меню» произведено именно по технологии холодного отжима, поэтому соответствует своему названию. Кроме традиционного подсолнечного, мы обнаружили в линейке «Здоровое меню» льняное и даже горчичное. И они, обещают создатели, могут творить чудеса: здоровое сердце, чистые сосуды, укрепленный иммунитет, омоложенный организм.

6_4-744x526.jpg

Готовые завтраки «Здоровое меню»

Готовые завтраки представлены хлебцами, хлопьями, шариками с медом, состав – без преувеличения – потрясающий, куча витаминов.

Тем, кто хочет попробовать на вкус сочетание разных злаков, цельного зерна, отрубей, топинамбура, стоит приобрести функциональные хлопья, тем более данный продукт рекомендован профессионалами: фитнес-инструкторами и врачами. Наш вердикт – это прекрасное дополнение к растительному молоку! Вот где по-настоящему полезный завтрак!

Презентация Здоровое меню 2.jpg

Хлебцы и хлеб «Здоровое меню»

Тем, кто любит похрустеть с пользой для здоровья, отлично подойдут натуральные хлебцы из злаков.

Презентация Здоровое меню 4.jpg

Создавая линейку «Здорового меню», «СоюзПищепром» не забыл и того, что всему голова. Хлеб трех видов «Ржаное чудо», «Английский завтрак» и «Шведский» - из муки собственного производства, хранится он всего трое суток, что говорит о чистоте состава. Съесть хлебушек за столь короткий срок совсем не сложно: его масса невелика - от 250-ти до 400 граммов.

bez_imeni-1-744x283.png Приобрести продукцию «Здоровое меню» можно в крупных сетях города, а также в фирменных магазинах предприятия: «Родничок» (ул. пос. Мелькомбинат 2, уч.1, дом 37) и «Чебаркульская птица» (Свердловский проспект, 40а)

«Здоровое меню» - в тренде

Уверены, что на достигнутом «Союзпищепром не остановится, ведь предприятие не стоит на месте и уверенно двигается вперед, продолжая приятно удивлять новинками для здорового питания. Будущее - за правильным питанием. Мы в редакции в этом убедились. Вкусно и полезно - теперь это формула нашего ежедневного завтрака и отличных перекусов в редакции.

spp.ru

Здоровый завтрак: меню, рекомендации

О том, что завтракать нужно каждый день, знают все. Именно утренняя порция пищи насыщает энергией, которая важна для выполнения поставленных задач. Но следует учитывать, что если здоровый завтрак способствует бодрости и отличному самочувствию в течение дня, то неправильный выбор продуктов может привести к тому, что человек довольно быстро почувствует усталость и сонливость. По мнению врачей, нет более важной трапезы. Сегодня разбираем, что входит в понятие здорового завтрака.

здоровое питание завтрак

Чашка кофе и бутерброд

С них начинается утро у многих. При этом врачи не устают твердить, что это совершенно неправильно. Здоровый завтрак - это источник жиров, белков и углеводов. Он обязательно должен быть питательным и полноценным. Мы привыкли отводить на утреннюю трапезу очень мало времени, практически на бегу выпивая кофе. В результате уже к 10 утра многие чувствуют сильную усталость.

Пересмотрите свое расписание. Возможно, стоит ложиться на час раньше, чтобы утром можно было вовремя встать, сделать зарядку и приготовить вкусный, а главное, здоровый завтрак.

Мнение диетологов

Эти утверждения не являются предубеждением или прихотью. Все дело в том, что наш организм работает, как часы, только в том случае, если вы вовремя обеспечиваете его правильным «топливом». Давайте рассмотрим, зачем нужно завтракать. Утренний прием пищи - это не просто утоление голода. Правильная трапеза позволяет запустить метаболизм и заряжает энергией на целый день. Поэтому пренебрегать ею никак нельзя. От этого зависит не только работоспособность, но и здоровье в целом.

Особенно важно изучить этот материал тем, кто привык игнорировать завтрак. Здоровое питание начинается тогда, когда вы уделяете ему достаточно внимания. Пренебрегая утренней трапезой, вы лишаете организм необходимых веществ. А значит, будете ощущать апатию, раздражительность и сонливость. Но это еще не все. Организм постарается получить все необходимое, а значит вы будете переедать в обед и вечером. Это чревато не только наличием лишнего веса, но и проблемами с пищеварением.

Итак, для нормального функционирования вам необходим завтрак. Здоровое питание начинается с каши, мюсли и фруктов. Примерно 35% всего дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи. На обед отведите еще 45%, а остальные отведите на ужин и перекусы. Тогда вы сохраните стройную фигуру, здоровый желудок и отличную работоспособность.

здоровый завтрак рецепты

Сразу после сна

Бывает и так, что сразу после пробуждения человек идет на кухню и еще не проснувшись утрамбовывает в желудок плотный завтрак. Хорошо ли это? Нет, это тоже крайность. Желудок должен успеть проснуться и настроиться на пищеварение. А поможет в этом стакан воды. Как только вы встали, требуется выпить чистую воду. А потом спокойно отправляйтесь чистить зубы и делать зарядку. Это поможет запустить обменные процессы. Примерно через 30 минут можно приступать к еде.

Здоровые завтраки на каждый день готовить совсем несложно. Основные принципы утренней трапезы - это легкость и питательность. Если в холодильнике лежит жареная курица или салат с майонезом, не торопитесь доставать его на стол. Организм не успел проснуться и не готов к таким тяжелым блюдам. Питательность же важна для того, чтобы зарядить энергией на ближайшие несколько часов.

Основа завтрака

Сегодня мы хотим рассмотреть не только принципы построения меню. Здоровый завтрак - это не прихоть диетолога, а необходимость для вашего организма. Но самое главное, вы должны понимать, что является основой выбранных блюд. Это, в первую очередь, белки и углеводы.

Белок - это строительный материал для наших клеток, который нужен каждый день для обновления и роста. Углеводы выступают чистым топливом или энергией. Кроме того, они необходимы для нормальной работы мозга, ведь он нуждается в большом количестве глюкозы. Причем именно утром нужно съедать большую часть суточного запаса углеводов. Позже они будут откладываться в виде жировых клеток.

завтрак здоровое питание рецепты

Что есть на завтрак

Многие считают, что идеальным вариантом являются каши. Сегодня есть и альтернативные варианты, когда в качестве утренней трапезы предлагается использовать чистый белок. Но именно крупы помогают очищать кишечник, они содержат много витаминов и минералов. Кроме того, они обеспечивают быстрое насыщение.

Лидером является овсянка. Вкусная, легкая, сытная, она нравится взрослым и детям. Быстрый и здоровый завтрак - это также мюсли с йогуртом. В них можно добавить сухофрукты и орехи, семечки. Неплохо смотрятся на столе вареные яйца и бутерброды с сыром, овощные салаты и творог. А вот от сосисок лучше всего отказаться.

Утренняя трапеза для самых занятых

Сегодня мы хотим рассмотреть также самые удачные рецепты. Здоровый завтрак - это не так сложно, трудно и долго, как может показаться на первый взгляд. И первым делом рассмотрим особенности приготовления полезной трапезы для тех, у кого нет времени готовить. Завтраки из этой серии не занимают больше 15 минут. Согласитесь, ваше здоровье стоит этого времени.

  • Первый вариант. Отварите два яйца и сделайте тосты из хлеба. Лучше всего выбирать цельнозерновой, поскольку он полезней. Смажьте их прозрачным слоем масла и натуральным джемом без сахара. Дополнит трапезу чай.
  • Возьмите пакет мюсли без сахара. Их можно заменить хлопьями, но будет не так полезно. Залейте из обезжиренным или соевым молоком. А на сладкое возьмите стакан сока и яблоко.
  • Третий вариант можно считать самым полезным. Для его приготовления возьмите овсяные хлопья быстрого приготовления и залейте кипятком. Добавить можно изюм, фрукты и ягоды.
  • Свежий творог и какао на обезжиренном молоке.
  • Фруктовый салат. Для этого возьмите банан, грушу, яблоко и апельсин, киви, нарежьте кубиками и залейте натуральным йогуртом.

Как видите, могут быть довольно разнообразными и вкусными рецепты для завтрака. Здоровое питание - это очень просто. Попробуйте, и вы больше никогда не будете готовить бутерброды с колбасой.

здоровые завтраки на каждый день

Если вы хотите похудеть

Стандартный рацион для тех, кто на диете, составляет 1800 ккал. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то этого будет маловато, цифра рассчитана на малоподвижный образ жизни. В этом случае на завтрак должно приходиться примерно 400 ккал. На первый взгляд довольно сложно рассчитать, что можно придумать, чтобы уложиться в эту цифру. На самом деле нужно просто записать себе несколько хороших рецептов.

Здоровые завтраки на каждый день могут быть разнообразными и очень вкусными. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

  • Чашка мюсли без сахара и меда. На десерт можно один банан.
  • Фруктовый сок - 100 г, булочка из цельнозернового хлеба и нежирный сыр. Добавьте вареное яйцо и кофе, и получится вкусный и питательный завтрак.
  • Нежирный творог - 200 г.
  • Натуральный йогурт - 100 г. В него можно добавить фрукты, орехи и хлопья.

И помните о том, что низкокалорийные завтраки - это лишь часть программы похудения. Очень важно и то, как вы будете питаться в течение остального дня. Кроме того, необходимо записаться в спортивный зал.

Для спортсменов и не только

Если вы с утра ходите в спортивный зал, то завтрак должен быть легким, но достаточно питательным, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Учтите, что сразу перед занятиями есть нельзя. Должен пройти час после трапезы, и только после этого можно приступать к физическим упражнениям.

Лучшим выбором для спортсмена является цельзерновая каша с сухофруктами. Но с ними нужно быть аккуратным. Сухофрукты очень калорийные. Поэтому достаточно небольшой горсточки, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.

  1. Пшенная каша и стакан молока. Очень полезная каша, так как она единственная содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Это очень важно для сердца и сосудов, что крайне важно во время тренировки.
  2. Овсяная каша. Добавьте к ней банан и кофе и получите роскошную трапезу.
  3. Курица или индейка на пару с гарниром из брокколи.
  4. Сендвичи с лососем и помидорами, а также свежевыжатый сок.
  5. Омлет из белков и овсянка.
здоровые завтраки на каждый день рецепты

Что нужно исключить из утреннего рациона

На завтрак категорически не рекомендуется употреблять яичницу. Любимое многими блюдо создает повышенную нагрузку на органы ЖКТ. Вареные яйца перевариваются намного легче, особенно если сделать их всмятку. Сосиски и колбаса - это и вовсе запрещенные продукты. Они забивают желудок и не приносят никакой пользы. Но есть и еще небольшой перечень, который нужно знать и учитывать:

  • Черный кофе. Выпитый натощак, он нередко приводит к обострению гастрита. Поэтому если никак не можете без ароматного напитка, то постарайтесь пить его в небольших количествах и после еды.
  • Апельсины. Очень полезные фрукты, которые должны быть на вашем столе. Но натощак они не самым лучшим образом воздействует на слизистую желудка.
  • Сладкая дрожжевая выпечка. А вот цельнозерновой хлеб должен быть на столе каждый день.
  • Копчености.
  • Жареные и жирные блюда.

Общие рекомендации, что можно на завтрак

  1. Рецепты здорового питания на каждый день должны строиться в соответствии с общими представлениями о вкусной и здоровой пище. Одним из главных правил является то, что еда должна быть теплой. Бутерброд с сыром или хлопья с молоком - это далеко не лучший вариант еды, так как она в желудке не расщепляется, а согревается. В результате она уходит в кишечник в необработанном виде, что вызывает вздутие и тяжесть. Начинать рабочий день с такими симптомами очень тяжело. Поэтому постарайтесь не совершать подобных ошибок.
  2. Полностью исключите полуфабрикаты, перестаньте разогревать пищу в микроволновой печи. Приучите себя к использованию духовки и тостера, так пища получается более полезной. А еще лучше готовьте на пару.
  3. Утром нельзя есть продукты, жареные в масле.
  4. Для здорового завтрака меню должно включать продукты, богатые кальцием, железом и витаминами группы В.
  5. Подбирая утреннее меню, можно экспериментировать, отдавая предпочтение здоровому и вкусному сочетанию продуктов. Однако меню здорового завтрака должно содержать цельнозерновые продукты, богатые минералами и витаминами, свежие фрукты и овощи.
  6. Откажитесь от сладостей по утрам. Это лишняя нагрузка на поджелудочную железу.
быстрый здоровый завтрак

Лучшие рецепты

В основном все стремятся свести время на приготовление пищи к минимуму. Особенно это касается завтрака, когда необходимо вставать раньше обычного и проводить это время на кухне. И одним из самых странных на первый взгляд рецептов является суп. На завтрак его делают очень редко. При этом суп позволяет быстро насытить организм питательными веществами и надолго прогоняет чувство голода.

  • Для приготовления быстрого супа вам потребуется литр воды, 3-4 картофелины, лук, 150 г фарша. Вскипятите воду, добавьте в нее овощи, а через 20 минут сформируйте мясные шарики и опустите в воду. Еще 5-7 минут - и блюдо готово.
  • Фруктовый пудинг. Очень нежный, приятный и вкусный завтрак. Для его приготовления нужно взять 3-4 любимых фрукта, взбить их в блендере и добавить измельченные орешки, взбитое яйцо, немного соли и сахара. Перемешайте и запекайте в течение 10 минут.
здоровый завтрак меню

Тарелочка супа и небольшой кусочек запеканки подарят истинное наслаждение, а также ощущение сытости надолго. Правильный завтрак не способствует набору лишнего веса, но позволяет вам продуктивно работать и не думать о еде.

загрузка...

buyokproduction.ru

Здоровый завтрак: меню, рекомендации

О том, что завтракать нужно каждый день, знают все. Именно утренняя порция пищи насыщает энергией, которая важна для выполнения поставленных задач. Но следует учитывать, что если здоровый завтрак способствует бодрости и отличному самочувствию в течение дня, то неправильный выбор продуктов может привести к тому, что человек довольно быстро почувствует усталость и сонливость. По мнению врачей, нет более важной трапезы. Сегодня разбираем, что входит в понятие здорового завтрака.

здоровое питание завтрак

Чашка кофе и бутерброд

С них начинается утро у многих. При этом врачи не устают твердить, что это совершенно неправильно. Здоровый завтрак - это источник жиров, белков и углеводов. Он обязательно должен быть питательным и полноценным. Мы привыкли отводить на утреннюю трапезу очень мало времени, практически на бегу выпивая кофе. В результате уже к 10 утра многие чувствуют сильную усталость.

Пересмотрите свое расписание. Возможно, стоит ложиться на час раньше, чтобы утром можно было вовремя встать, сделать зарядку и приготовить вкусный, а главное, здоровый завтрак.

Мнение диетологов

Эти утверждения не являются предубеждением или прихотью. Все дело в том, что наш организм работает, как часы, только в том случае, если вы вовремя обеспечиваете его правильным «топливом». Давайте рассмотрим, зачем нужно завтракать. Утренний прием пищи - это не просто утоление голода. Правильная трапеза позволяет запустить метаболизм и заряжает энергией на целый день. Поэтому пренебрегать ею никак нельзя. От этого зависит не только работоспособность, но и здоровье в целом.

Особенно важно изучить этот материал тем, кто привык игнорировать завтрак. Здоровое питание начинается тогда, когда вы уделяете ему достаточно внимания. Пренебрегая утренней трапезой, вы лишаете организм необходимых веществ. А значит, будете ощущать апатию, раздражительность и сонливость. Но это еще не все. Организм постарается получить все необходимое, а значит вы будете переедать в обед и вечером. Это чревато не только наличием лишнего веса, но и проблемами с пищеварением.

Итак, для нормального функционирования вам необходим завтрак. Здоровое питание начинается с каши, мюсли и фруктов. Примерно 35% всего дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи. На обед отведите еще 45%, а остальные отведите на ужин и перекусы. Тогда вы сохраните стройную фигуру, здоровый желудок и отличную работоспособность.

здоровый завтрак рецепты

Сразу после сна

Бывает и так, что сразу после пробуждения человек идет на кухню и еще не проснувшись утрамбовывает в желудок плотный завтрак. Хорошо ли это? Нет, это тоже крайность. Желудок должен успеть проснуться и настроиться на пищеварение. А поможет в этом стакан воды. Как только вы встали, требуется выпить чистую воду. А потом спокойно отправляйтесь чистить зубы и делать зарядку. Это поможет запустить обменные процессы. Примерно через 30 минут можно приступать к еде.

Здоровые завтраки на каждый день готовить совсем несложно. Основные принципы утренней трапезы - это легкость и питательность. Если в холодильнике лежит жареная курица или салат с майонезом, не торопитесь доставать его на стол. Организм не успел проснуться и не готов к таким тяжелым блюдам. Питательность же важна для того, чтобы зарядить энергией на ближайшие несколько часов.

Основа завтрака

Сегодня мы хотим рассмотреть не только принципы построения меню. Здоровый завтрак - это не прихоть диетолога, а необходимость для вашего организма. Но самое главное, вы должны понимать, что является основой выбранных блюд. Это, в первую очередь, белки и углеводы.

Белок - это строительный материал для наших клеток, который нужен каждый день для обновления и роста. Углеводы выступают чистым топливом или энергией. Кроме того, они необходимы для нормальной работы мозга, ведь он нуждается в большом количестве глюкозы. Причем именно утром нужно съедать большую часть суточного запаса углеводов. Позже они будут откладываться в виде жировых клеток.

завтрак здоровое питание рецепты

Что есть на завтрак

Многие считают, что идеальным вариантом являются каши. Сегодня есть и альтернативные варианты, когда в качестве утренней трапезы предлагается использовать чистый белок. Но именно крупы помогают очищать кишечник, они содержат много витаминов и минералов. Кроме того, они обеспечивают быстрое насыщение.

Лидером является овсянка. Вкусная, легкая, сытная, она нравится взрослым и детям. Быстрый и здоровый завтрак - это также мюсли с йогуртом. В них можно добавить сухофрукты и орехи, семечки. Неплохо смотрятся на столе вареные яйца и бутерброды с сыром, овощные салаты и творог. А вот от сосисок лучше всего отказаться.

Утренняя трапеза для самых занятых

Сегодня мы хотим рассмотреть также самые удачные рецепты. Здоровый завтрак - это не так сложно, трудно и долго, как может показаться на первый взгляд. И первым делом рассмотрим особенности приготовления полезной трапезы для тех, у кого нет времени готовить. Завтраки из этой серии не занимают больше 15 минут. Согласитесь, ваше здоровье стоит этого времени.

  • Первый вариант. Отварите два яйца и сделайте тосты из хлеба. Лучше всего выбирать цельнозерновой, поскольку он полезней. Смажьте их прозрачным слоем масла и натуральным джемом без сахара. Дополнит трапезу чай.
  • Возьмите пакет мюсли без сахара. Их можно заменить хлопьями, но будет не так полезно. Залейте из обезжиренным или соевым молоком. А на сладкое возьмите стакан сока и яблоко.
  • Третий вариант можно считать самым полезным. Для его приготовления возьмите овсяные хлопья быстрого приготовления и залейте кипятком. Добавить можно изюм, фрукты и ягоды.
  • Свежий творог и какао на обезжиренном молоке.
  • Фруктовый салат. Для этого возьмите банан, грушу, яблоко и апельсин, киви, нарежьте кубиками и залейте натуральным йогуртом.

Как видите, могут быть довольно разнообразными и вкусными рецепты для завтрака. Здоровое питание - это очень просто. Попробуйте, и вы больше никогда не будете готовить бутерброды с колбасой.

здоровые завтраки на каждый день

Если вы хотите похудеть

Стандартный рацион для тех, кто на диете, составляет 1800 ккал. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то этого будет маловато, цифра рассчитана на малоподвижный образ жизни. В этом случае на завтрак должно приходиться примерно 400 ккал. На первый взгляд довольно сложно рассчитать, что можно придумать, чтобы уложиться в эту цифру. На самом деле нужно просто записать себе несколько хороших рецептов.

Здоровые завтраки на каждый день могут быть разнообразными и очень вкусными. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

  • Чашка мюсли без сахара и меда. На десерт можно один банан.
  • Фруктовый сок - 100 г, булочка из цельнозернового хлеба и нежирный сыр. Добавьте вареное яйцо и кофе, и получится вкусный и питательный завтрак.
  • Нежирный творог - 200 г.
  • Натуральный йогурт - 100 г. В него можно добавить фрукты, орехи и хлопья.

И помните о том, что низкокалорийные завтраки - это лишь часть программы похудения. Очень важно и то, как вы будете питаться в течение остального дня. Кроме того, необходимо записаться в спортивный зал.

Для спортсменов и не только

Если вы с утра ходите в спортивный зал, то завтрак должен быть легким, но достаточно питательным, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Учтите, что сразу перед занятиями есть нельзя. Должен пройти час после трапезы, и только после этого можно приступать к физическим упражнениям.

Лучшим выбором для спортсмена является цельзерновая каша с сухофруктами. Но с ними нужно быть аккуратным. Сухофрукты очень калорийные. Поэтому достаточно небольшой горсточки, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.

  1. Пшенная каша и стакан молока. Очень полезная каша, так как она единственная содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Это очень важно для сердца и сосудов, что крайне важно во время тренировки.
  2. Овсяная каша. Добавьте к ней банан и кофе и получите роскошную трапезу.
  3. Курица или индейка на пару с гарниром из брокколи.
  4. Сендвичи с лососем и помидорами, а также свежевыжатый сок.
  5. Омлет из белков и овсянка.
здоровые завтраки на каждый день рецепты

Что нужно исключить из утреннего рациона

На завтрак категорически не рекомендуется употреблять яичницу. Любимое многими блюдо создает повышенную нагрузку на органы ЖКТ. Вареные яйца перевариваются намного легче, особенно если сделать их всмятку. Сосиски и колбаса - это и вовсе запрещенные продукты. Они забивают желудок и не приносят никакой пользы. Но есть и еще небольшой перечень, который нужно знать и учитывать:

  • Черный кофе. Выпитый натощак, он нередко приводит к обострению гастрита. Поэтому если никак не можете без ароматного напитка, то постарайтесь пить его в небольших количествах и после еды.
  • Апельсины. Очень полезные фрукты, которые должны быть на вашем столе. Но натощак они не самым лучшим образом воздействует на слизистую желудка.
  • Сладкая дрожжевая выпечка. А вот цельнозерновой хлеб должен быть на столе каждый день.
  • Копчености.
  • Жареные и жирные блюда.

Общие рекомендации, что можно на завтрак

  1. Рецепты здорового питания на каждый день должны строиться в соответствии с общими представлениями о вкусной и здоровой пище. Одним из главных правил является то, что еда должна быть теплой. Бутерброд с сыром или хлопья с молоком - это далеко не лучший вариант еды, так как она в желудке не расщепляется, а согревается. В результате она уходит в кишечник в необработанном виде, что вызывает вздутие и тяжесть. Начинать рабочий день с такими симптомами очень тяжело. Поэтому постарайтесь не совершать подобных ошибок.
  2. Полностью исключите полуфабрикаты, перестаньте разогревать пищу в микроволновой печи. Приучите себя к использованию духовки и тостера, так пища получается более полезной. А еще лучше готовьте на пару.
  3. Утром нельзя есть продукты, жареные в масле.
  4. Для здорового завтрака меню должно включать продукты, богатые кальцием, железом и витаминами группы В.
  5. Подбирая утреннее меню, можно экспериментировать, отдавая предпочтение здоровому и вкусному сочетанию продуктов. Однако меню здорового завтрака должно содержать цельнозерновые продукты, богатые минералами и витаминами, свежие фрукты и овощи.
  6. Откажитесь от сладостей по утрам. Это лишняя нагрузка на поджелудочную железу.
быстрый здоровый завтрак

Лучшие рецепты

В основном все стремятся свести время на приготовление пищи к минимуму. Особенно это касается завтрака, когда необходимо вставать раньше обычного и проводить это время на кухне. И одним из самых странных на первый взгляд рецептов является суп. На завтрак его делают очень редко. При этом суп позволяет быстро насытить организм питательными веществами и надолго прогоняет чувство голода.

  • Для приготовления быстрого супа вам потребуется литр воды, 3-4 картофелины, лук, 150 г фарша. Вскипятите воду, добавьте в нее овощи, а через 20 минут сформируйте мясные шарики и опустите в воду. Еще 5-7 минут - и блюдо готово.
  • Фруктовый пудинг. Очень нежный, приятный и вкусный завтрак. Для его приготовления нужно взять 3-4 любимых фрукта, взбить их в блендере и добавить измельченные орешки, взбитое яйцо, немного соли и сахара. Перемешайте и запекайте в течение 10 минут.
здоровый завтрак меню

Тарелочка супа и небольшой кусочек запеканки подарят истинное наслаждение, а также ощущение сытости надолго. Правильный завтрак не способствует набору лишнего веса, но позволяет вам продуктивно работать и не думать о еде.

загрузка...

skv-tv.ru

Так выглядит здоровый завтрак: 10 идей для твоего утреннего меню.

Блюда, которые представлены ниже, - не рецепты. Это яркие идеи, которые призваны вдохновить тебя готовить полезные и привлекательные на вид завтраки. Утром очень важно успеть поесть в течение 30 минут после пробуждения - это запустит обменные процессы в организме, и твой метаболизм будет ускоренным целый день. Правильный завтрак поможет очистить тело от накопленных токсинов и подарит энергию, с которой не страшно встречать любые сложности нового дня. Преврати свой завтрак в настоящий ритуал, посвященный здоровью! Для этого нужно только сильное желание и правильно подобранный набор продуктов. Постарайся утром отлично позавтракать, и весь день пройдет как по маслу.1. овсяная каша, сдобренная банановым пюре и молотыми грецкими орехами. Банановое пюре очень нежное, а если ты добавишь в него немного корицы или ванили - оно превратится в настоящий крем. В овсянку не придется добавлять сахар - вкусно и так!

2. яичница с бездрожжевым хлебом и авокадо. Выбирай хлеб, в котором нет дрожжей, - это поможет тебе оставаться в форме, лишние калории совсем ни к чему! Авокадо можно заменить кабачком. Кориандр и тмин - приправы, необыкновенно удачно сочетающиеся с яйцами, попробуй этот вкус!

3. яичница, бобы. Этот завтрак содержит высокий процент белковой пищи - именно белок должен присутствовать в рационе желающих похудеть. Белковые продукты надолго насыщают и стимулируют обновление клеток, ведь белок - основной строительный материал.

4. смузи из черники и имбиря. Кефир, отруби, льняная мука, какао - порошок - основа для приготовления любого фруктового или ягодного смузи. Еще вкуснее и насыщеннее будет напиток, если добавить в него сухофрукты - чернослив или курагу. С такой вкуснотищей легко отказаться от сахара во время завтрака!

5. яичница в баклажане. Конечно, можно устроить праздник и заменить баклажан авокадо. Но запеченный баклажан с яичницей, зеленью, помидорами и специями - неземное наслаждение. Баклажаны положительно влияют на деятельность сердца, препятствуют развитию атеросклероза и в своем составе имеют сложные углеводы. Чувство сытости после такого завтрака сохранится надолго!

6. здоровые оладушки. Приготовить оладьи на завтрак - позволительно, если выбрать для рецепта муку без глютена. Льняная, соевая, нутовая, рисовая, гречневая, кокосовая мука - ассортимент полезной основы для любимых блинчиков велик. С мёдом, сметаной и фруктами такие оладушки станут отменным началом рабочего дня!

7. яичница с рукколой. Используй в своем рационе больше зеленых продуктов, а на завтрак иногда ешь листья салата. С яичницей они вкусны очень! Это обеспечит организм необходимой дозой магния.

8. овощи на пару, семечки, орехи, фрукты. Чтобы прием пищи был сытным, добавь к этому набору еще и полезный хлеб.

9. Овсянка с крупно нарезанным миндалем. Еще один вариант Овсянки, божественно вкусной и полезной, - с миндалем. Добавь в нее корицу, мускатный орех, какао. Кокосовая стружка завтраку особый сладостный аромат придаст.

10. омлет с авокадо, тунцом и пармезаном. Вариантов омлета множество, но это сочетание - мое любимое … добавь в блюдо итальянские травы, выйдет настоящий кулинарный шедевр.

Как начнешь день, так он и пройдет! Завтракай с улыбкой, мыслями о прекрасном предстоящем дне, наслаждаясь эстетически оформленными блюдами. Пусть наши советы помогут тебе научиться радоваться мелочам и выбирать здоровую пищу. Это первые шаги на пути к огромному счастью … пп@Fitness. Blog.

Больше информационных статей о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den

zdorovaya-eda.com

Так выглядит здоровый завтрак: 10 идей для твоего утреннего меню.

Блюда, которые представлены ниже, - не рецепты. Это яркие идеи, которые призваны вдохновить тебя готовить полезные и привлекательные на вид завтраки. Утром очень важно успеть поесть в течение 30 минут после пробуждения - это запустит обменные процессы в организме, и твой метаболизм будет ускоренным целый день. Правильный завтрак поможет очистить тело от накопленных токсинов и подарит энергию, с которой не страшно встречать любые сложности нового дня. Преврати свой завтрак в настоящий ритуал, посвященный здоровью! Для этого нужно только сильное желание и правильно подобранный набор продуктов. Постарайся утром отлично позавтракать, и весь день пройдет как по маслу.1. овсяная каша, сдобренная банановым пюре и молотыми грецкими орехами. Банановое пюре очень нежное, а если ты добавишь в него немного корицы или ванили - оно превратится в настоящий крем. В овсянку не придется добавлять сахар - вкусно и так!

2. яичница с бездрожжевым хлебом и авокадо. Выбирай хлеб, в котором нет дрожжей, - это поможет тебе оставаться в форме, лишние калории совсем ни к чему! Авокадо можно заменить кабачком. Кориандр и тмин - приправы, необыкновенно удачно сочетающиеся с яйцами, попробуй этот вкус!

3. яичница, бобы, колбаски. Этот завтрак содержит высокий процент белковой пищи - именно белок должен присутствовать в рационе желающих похудеть. Белковые продукты надолго насыщают и стимулируют обновление клеток, ведь белок - основной строительный материал.

4. смузи из черники и имбиря. Кефир, отруби, льняная мука, какао - порошок - основа для приготовления любого фруктового или ягодного смузи. Еще вкуснее и насыщеннее будет напиток, если добавить в него сухофрукты - чернослив или курагу. С такой вкуснотищей легко отказаться от сахара во время завтрака!

5. яичница в баклажане. Конечно, можно устроить праздник и заменить баклажан авокадо. Но запеченный баклажан с яичницей, зеленью, помидорами и специями - неземное наслаждение. Баклажаны положительно влияют на деятельность сердца, препятствуют развитию атеросклероза и в своем составе имеют сложные углеводы. Чувство сытости после такого завтрака сохранится надолго!

6. здоровые оладушки. Приготовить оладьи на завтрак - позволительно, если выбрать для рецепта муку без глютена. Льняная, соевая, нутовая, рисовая, гречневая, кокосовая мука - ассортимент полезной основы для любимых блинчиков велик. С мёдом, сметаной и фруктами такие оладушки станут отменным началом рабочего дня!

7. яичница с рукколой. Используй в своем рационе больше зеленых продуктов, а на завтрак иногда ешь листья салата. С яичницей они вкусны очень! Это обеспечит организм необходимой дозой магния.

8. овощи на пару, семечки, орехи, фрукты. Чтобы прием пищи был сытным, добавь к этому набору еще и полезный хлеб.

9. Овсянка с крупно нарезанным миндалем. Еще один вариант Овсянки, божественно вкусной и полезной, - с миндалем. Добавь в нее корицу, мускатный орех, какао. Кокосовая стружка завтраку особый сладостный аромат придаст.

10. омлет с авокадо, тунцом и пармезаном. Вариантов омлета множество, но это сочетание - мое любимое … добавь в блюдо итальянские травы, выйдет настоящий кулинарный шедевр.

Как начнешь день, так он и пройдет! Завтракай с улыбкой, мыслями о прекрасном предстоящем дне, наслаждаясь эстетически оформленными блюдами. Пусть наши советы помогут тебе научиться радоваться мелочам и выбирать здоровую пищу. Это первые шаги на пути к огромному счастью ….

Далее читайте о рационах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya

zdorovaya-eda.com

Здоровый завтрак: меню, рекомендации

О том, что завтракать нужно каждый день, знают все. Именно утренняя порция пищи насыщает энергией, которая важна для выполнения поставленных задач. Но следует учитывать, что если здоровый завтрак способствует бодрости и отличному самочувствию в течение дня, то неправильный выбор продуктов может привести к тому, что человек довольно быстро почувствует усталость и сонливость. По мнению врачей, нет более важной трапезы. Сегодня разбираем, что входит в понятие здорового завтрака.

здоровое питание завтрак

Чашка кофе и бутерброд

С них начинается утро у многих. При этом врачи не устают твердить, что это совершенно неправильно. Здоровый завтрак - это источник жиров, белков и углеводов. Он обязательно должен быть питательным и полноценным. Мы привыкли отводить на утреннюю трапезу очень мало времени, практически на бегу выпивая кофе. В результате уже к 10 утра многие чувствуют сильную усталость.

Пересмотрите свое расписание. Возможно, стоит ложиться на час раньше, чтобы утром можно было вовремя встать, сделать зарядку и приготовить вкусный, а главное, здоровый завтрак.

Мнение диетологов

Эти утверждения не являются предубеждением или прихотью. Все дело в том, что наш организм работает, как часы, только в том случае, если вы вовремя обеспечиваете его правильным «топливом». Давайте рассмотрим, зачем нужно завтракать. Утренний прием пищи - это не просто утоление голода. Правильная трапеза позволяет запустить метаболизм и заряжает энергией на целый день. Поэтому пренебрегать ею никак нельзя. От этого зависит не только работоспособность, но и здоровье в целом.

Особенно важно изучить этот материал тем, кто привык игнорировать завтрак. Здоровое питание начинается тогда, когда вы уделяете ему достаточно внимания. Пренебрегая утренней трапезой, вы лишаете организм необходимых веществ. А значит, будете ощущать апатию, раздражительность и сонливость. Но это еще не все. Организм постарается получить все необходимое, а значит вы будете переедать в обед и вечером. Это чревато не только наличием лишнего веса, но и проблемами с пищеварением.

Итак, для нормального функционирования вам необходим завтрак. Здоровое питание начинается с каши, мюсли и фруктов. Примерно 35% всего дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи. На обед отведите еще 45%, а остальные отведите на ужин и перекусы. Тогда вы сохраните стройную фигуру, здоровый желудок и отличную работоспособность.

здоровый завтрак рецепты

Сразу после сна

Бывает и так, что сразу после пробуждения человек идет на кухню и еще не проснувшись утрамбовывает в желудок плотный завтрак. Хорошо ли это? Нет, это тоже крайность. Желудок должен успеть проснуться и настроиться на пищеварение. А поможет в этом стакан воды. Как только вы встали, требуется выпить чистую воду. А потом спокойно отправляйтесь чистить зубы и делать зарядку. Это поможет запустить обменные процессы. Примерно через 30 минут можно приступать к еде.

Здоровые завтраки на каждый день готовить совсем несложно. Основные принципы утренней трапезы - это легкость и питательность. Если в холодильнике лежит жареная курица или салат с майонезом, не торопитесь доставать его на стол. Организм не успел проснуться и не готов к таким тяжелым блюдам. Питательность же важна для того, чтобы зарядить энергией на ближайшие несколько часов.

Основа завтрака

Сегодня мы хотим рассмотреть не только принципы построения меню. Здоровый завтрак - это не прихоть диетолога, а необходимость для вашего организма. Но самое главное, вы должны понимать, что является основой выбранных блюд. Это, в первую очередь, белки и углеводы.

Белок - это строительный материал для наших клеток, который нужен каждый день для обновления и роста. Углеводы выступают чистым топливом или энергией. Кроме того, они необходимы для нормальной работы мозга, ведь он нуждается в большом количестве глюкозы. Причем именно утром нужно съедать большую часть суточного запаса углеводов. Позже они будут откладываться в виде жировых клеток.

завтрак здоровое питание рецепты

Что есть на завтрак

Многие считают, что идеальным вариантом являются каши. Сегодня есть и альтернативные варианты, когда в качестве утренней трапезы предлагается использовать чистый белок. Но именно крупы помогают очищать кишечник, они содержат много витаминов и минералов. Кроме того, они обеспечивают быстрое насыщение.

Лидером является овсянка. Вкусная, легкая, сытная, она нравится взрослым и детям. Быстрый и здоровый завтрак - это также мюсли с йогуртом. В них можно добавить сухофрукты и орехи, семечки. Неплохо смотрятся на столе вареные яйца и бутерброды с сыром, овощные салаты и творог. А вот от сосисок лучше всего отказаться.

Утренняя трапеза для самых занятых

Сегодня мы хотим рассмотреть также самые удачные рецепты. Здоровый завтрак - это не так сложно, трудно и долго, как может показаться на первый взгляд. И первым делом рассмотрим особенности приготовления полезной трапезы для тех, у кого нет времени готовить. Завтраки из этой серии не занимают больше 15 минут. Согласитесь, ваше здоровье стоит этого времени.

  • Первый вариант. Отварите два яйца и сделайте тосты из хлеба. Лучше всего выбирать цельнозерновой, поскольку он полезней. Смажьте их прозрачным слоем масла и натуральным джемом без сахара. Дополнит трапезу чай.
  • Возьмите пакет мюсли без сахара. Их можно заменить хлопьями, но будет не так полезно. Залейте из обезжиренным или соевым молоком. А на сладкое возьмите стакан сока и яблоко.
  • Третий вариант можно считать самым полезным. Для его приготовления возьмите овсяные хлопья быстрого приготовления и залейте кипятком. Добавить можно изюм, фрукты и ягоды.
  • Свежий творог и какао на обезжиренном молоке.
  • Фруктовый салат. Для этого возьмите банан, грушу, яблоко и апельсин, киви, нарежьте кубиками и залейте натуральным йогуртом.

Как видите, могут быть довольно разнообразными и вкусными рецепты для завтрака. Здоровое питание - это очень просто. Попробуйте, и вы больше никогда не будете готовить бутерброды с колбасой.

здоровые завтраки на каждый день

Если вы хотите похудеть

Стандартный рацион для тех, кто на диете, составляет 1800 ккал. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то этого будет маловато, цифра рассчитана на малоподвижный образ жизни. В этом случае на завтрак должно приходиться примерно 400 ккал. На первый взгляд довольно сложно рассчитать, что можно придумать, чтобы уложиться в эту цифру. На самом деле нужно просто записать себе несколько хороших рецептов.

Здоровые завтраки на каждый день могут быть разнообразными и очень вкусными. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

  • Чашка мюсли без сахара и меда. На десерт можно один банан.
  • Фруктовый сок - 100 г, булочка из цельнозернового хлеба и нежирный сыр. Добавьте вареное яйцо и кофе, и получится вкусный и питательный завтрак.
  • Нежирный творог - 200 г.
  • Натуральный йогурт - 100 г. В него можно добавить фрукты, орехи и хлопья.

И помните о том, что низкокалорийные завтраки - это лишь часть программы похудения. Очень важно и то, как вы будете питаться в течение остального дня. Кроме того, необходимо записаться в спортивный зал.

Для спортсменов и не только

Если вы с утра ходите в спортивный зал, то завтрак должен быть легким, но достаточно питательным, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Учтите, что сразу перед занятиями есть нельзя. Должен пройти час после трапезы, и только после этого можно приступать к физическим упражнениям.

Лучшим выбором для спортсмена является цельзерновая каша с сухофруктами. Но с ними нужно быть аккуратным. Сухофрукты очень калорийные. Поэтому достаточно небольшой горсточки, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.

  1. Пшенная каша и стакан молока. Очень полезная каша, так как она единственная содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Это очень важно для сердца и сосудов, что крайне важно во время тренировки.
  2. Овсяная каша. Добавьте к ней банан и кофе и получите роскошную трапезу.
  3. Курица или индейка на пару с гарниром из брокколи.
  4. Сендвичи с лососем и помидорами, а также свежевыжатый сок.
  5. Омлет из белков и овсянка.
здоровые завтраки на каждый день рецепты

Что нужно исключить из утреннего рациона

На завтрак категорически не рекомендуется употреблять яичницу. Любимое многими блюдо создает повышенную нагрузку на органы ЖКТ. Вареные яйца перевариваются намного легче, особенно если сделать их всмятку. Сосиски и колбаса - это и вовсе запрещенные продукты. Они забивают желудок и не приносят никакой пользы. Но есть и еще небольшой перечень, который нужно знать и учитывать:

  • Черный кофе. Выпитый натощак, он нередко приводит к обострению гастрита. Поэтому если никак не можете без ароматного напитка, то постарайтесь пить его в небольших количествах и после еды.
  • Апельсины. Очень полезные фрукты, которые должны быть на вашем столе. Но натощак они не самым лучшим образом воздействует на слизистую желудка.
  • Сладкая дрожжевая выпечка. А вот цельнозерновой хлеб должен быть на столе каждый день.
  • Копчености.
  • Жареные и жирные блюда.

Общие рекомендации, что можно на завтрак

  1. Рецепты здорового питания на каждый день должны строиться в соответствии с общими представлениями о вкусной и здоровой пище. Одним из главных правил является то, что еда должна быть теплой. Бутерброд с сыром или хлопья с молоком - это далеко не лучший вариант еды, так как она в желудке не расщепляется, а согревается. В результате она уходит в кишечник в необработанном виде, что вызывает вздутие и тяжесть. Начинать рабочий день с такими симптомами очень тяжело. Поэтому постарайтесь не совершать подобных ошибок.
  2. Полностью исключите полуфабрикаты, перестаньте разогревать пищу в микроволновой печи. Приучите себя к использованию духовки и тостера, так пища получается более полезной. А еще лучше готовьте на пару.
  3. Утром нельзя есть продукты, жареные в масле.
  4. Для здорового завтрака меню должно включать продукты, богатые кальцием, железом и витаминами группы В.
  5. Подбирая утреннее меню, можно экспериментировать, отдавая предпочтение здоровому и вкусному сочетанию продуктов. Однако меню здорового завтрака должно содержать цельнозерновые продукты, богатые минералами и витаминами, свежие фрукты и овощи.
  6. Откажитесь от сладостей по утрам. Это лишняя нагрузка на поджелудочную железу.
быстрый здоровый завтрак

Лучшие рецепты

В основном все стремятся свести время на приготовление пищи к минимуму. Особенно это касается завтрака, когда необходимо вставать раньше обычного и проводить это время на кухне. И одним из самых странных на первый взгляд рецептов является суп. На завтрак его делают очень редко. При этом суп позволяет быстро насытить организм питательными веществами и надолго прогоняет чувство голода.

  • Для приготовления быстрого супа вам потребуется литр воды, 3-4 картофелины, лук, 150 г фарша. Вскипятите воду, добавьте в нее овощи, а через 20 минут сформируйте мясные шарики и опустите в воду. Еще 5-7 минут - и блюдо готово.
  • Фруктовый пудинг. Очень нежный, приятный и вкусный завтрак. Для его приготовления нужно взять 3-4 любимых фрукта, взбить их в блендере и добавить измельченные орешки, взбитое яйцо, немного соли и сахара. Перемешайте и запекайте в течение 10 минут.
здоровый завтрак меню

Тарелочка супа и небольшой кусочек запеканки подарят истинное наслаждение, а также ощущение сытости надолго. Правильный завтрак не способствует набору лишнего веса, но позволяет вам продуктивно работать и не думать о еде.

загрузка...

twofb.ru

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание, меню на каждый день без вредных продуктов, поможет убрать  лишние килограммы без особых усилий и улучшит обмен веществ.

Содержание статьи:

  • 1 Правильное питание – что это такое, с чего начать. Основы и принципы
  • 2 Сочетание продуктов при правильном питании – что есть, правила. Список, таблица
  • 3 Здоровое питание для снижения веса – примерное меню (рацион) на каждый день на неделю. Режим и программа правильного питания
  • 4 Рецепты блюд правильного питания в домашних условиях – полезные завтраки, перекусы, обеды, ужины. Фото
  • 5 Секреты правильного питания – чем заменить сахар, колбасу, майонез и другие вредные продукты
  • 6 Результаты здорового питания мужчин, женщин, подростков
  • 7 Отзывы похудевших. Фото до и после
  • 8 Правильное питание меню на каждый день: видео

Правильное питание – что это такое, с чего начать. Основы и принципы

Чтобы похудеть, многие люди придерживаются различных диет, голодают. И в итоге, все это приводит к чувству постоянного голода и плохому настроению.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Существуют основные правила питания, которые необходимо соблюдать и запомнить, чтобы не столкнуться с такой проблемой:

  • Питание должно быть правильным и полноценным, а меню на каждый день состоять из натуральных и полезных продуктов.
  • На завтрак рекомендуется употреблять сладкие фрукты, которые содержат углеводы, дающие организму энергию.
  • В обеденное время необходимо питаться плотнее, чем утром или вечером. Калории, которые организм получит после еды, будут сгорать на протяжении всего дня.
  • После ужина ложиться спать можно спустя 1,5 часа, чтобы еда успела перевариться.
  • В день нужно употреблять еду от 4 до 7 раз. Чтобы не объедаться, лучше кушать чаще, но понемногу. Перекусывать можно фруктами, овощами, йогуртом.
  • Пища хорошо усвоится, если во время еды ее медленно и тщательно пережевывать.
  • Нельзя сразу запивать еду, это приводит к растворению желудочного сока. Пить следует за 20 минут до еды, или спустя 1,5 часа.

Принципы здорового питания помогут похудеть и поддерживать фигуру в идеальной форме:

  • Разнообразный рацион питания. Суть – в употреблении натуральных растительных продуктов, наполненных полезными для организма веществами (фрукты, злаки и овощи).
  • Отказ от неполезной еды. Следует постепенно заменять и убирать вредную пищу из рациона (чипсы, майонез, сахар, конфеты и т. д.) которая разрушает организм.
  • Спокойствие во время еды. Есть необходимо не спеша, хорошенько пережевывая каждый кусок. Такой прием пищи поможет: лучше усвоиться и перевариться еде, предотвратить возникновение заболеваний ЖКТ и насытиться организму меньшим количеством пищи.
  • Режим. Для организма полезно, когда прием пищи проходит в одно и то же время каждый день.
  • Подсчет калорий. Людям с лишним весом необходимо подсчитывать и записывать суточное количество съеденных калорий. Стоит стараться тратить больше калорий, чем употребляется.
  • Пить больше воды. Взрослым требуется выпивать 2 л воды ежедневно. Она очищает кровь и лимфу, утоляет жажду.
  • Пару раз в неделю можно устроить разгрузочные дни.
  • Не доходить до крайности. При ощущении голода необходимо его немного утолить. Если терпеть долго, можно сорваться и прийти к перееданию.
  • Заменить или не употреблять вовсе соль и сахар.
  • Обогащение организма. Употреблять больше витаминов, микроэлементов, минералов, аминокислот. Недостаток полезных веществ в организме приводит к болезням.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Все эти правила и принципы питания являются залогом здорового организма и стройной фигуры.

В меню полноценного питания должны присутствовать продукты:

  • Крупы.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Бобы.
  • Зелень.
  • Нежирная рыба.
  • Кисломолочные продукты.
  • Куриное мясо, говядина и крольчатина.

Для правильного питания важно, чтобы в меню на каждый день не входили копчёности, соленые, жирные и кондитерские изделия.

Диета для похудения

Среди огромного списка таких диет не просто выбрать подходящую.

Прежде, чем выбирать ее, следует знать, на какие факторы необходимо обратить внимание:

  • На продолжительность диеты.
  • Натуральность и доступность продуктов.
  • Какая диета: углеводная или белковая.

Диетологи считают, что белковая пища больше подойдет спортсменам. Она способствует укреплению мышц и формирует рельеф тела. А для похудения лучше всего выбрать углеводную диету, которая прочищает кишечник и выводит излишки жидкости из организма.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужинПри правильном питании, меню на каждый день нужно составлять разнообразным, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

При похудении рекомендуется исключить из рациона:

  • Мучные изделия.
  • Жирные рыбу и мясо.
  • Консервы и полуфабрикаты.
  • Колбасные изделия.
  • Жирную молочную продукцию.
  • Кетчуп, майонез.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Сладости.

Рекомендуемые продукты:

  • Легкие супы.
  • Ржаной либо пшеничный хлеб.
  • Овощи, фрукты.
  • Нежирные рыба и мясо.
  • Каши.
  • Молочная продукция с невысокой жирностью.
  • Чай, кофе, соки.

Любая диета заключается в правильном питании и практически все они имеют уже составленное меню на каждый день.

При хронических заболеваниях, прежде чем, начать применять какую-либо из диет, необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.

Диета для набора и роста мышечной массы

Силовые упражнения требуют много энергозатрат, поэтому организм должен постоянно пополняться питательными веществами.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Чтобы увеличить мышечную массу также следует соблюдать специальную сбалансированную диету, которая строится на принципах:

  • Употребления большого количества пищи в течение дня, но небольшими порциями. Такое питание поможет еде лучше усвоиться и получить из нее энергию.
  • Необходимо есть еду с высоким содержанием калорий, чтобы получить больше энергии.
  • Убрать из меню кондитерскую продукцию и сладкие фрукты. Они долго усваиваются организмом. Это приводит к формированию жировых отложений.
  • Ежедневно требуется выпивать не меньше 3 л воды. При несоблюдении питьевого режима ухудшится самочувствие, и увеличение мышечной массы приостановится.
  • Употреблять 70 % пищи, рассчитанной на весь день, нужно до 17.00.
  • Обязательно проведение регулярных тренировок. В обратном случае, калории станут жиром. Принимать пищу следует за 1,5 часа до занятий.

Для роста мышечной массы по несложной формуле рассчитывается для каждого индивидуально суточная норма калорий, которые необходимо съесть в день: вес (кг) × 30 + 500.

А пропорции среднесуточного употребления должны составлять 10-20% жиров, 50-60% углеводов и 20-30% белков.

Диета для спортсменов, на тренировках и фитнесе

Основные моменты, которые необходимо учесть при составлении меню такого типа:

  • Питаться не меньше 4 раз в день.
  • Наличие в меню разнообразных продуктов.
  • Не принимать пищу после 22.00 или перед сном.
  • Есть только натуральные и свежие продукты.

Меню человека, занимающегося профессиональным спортом, до и после физических нагрузок отличается.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Перед тренировками можно есть рыбу, овощи или салат из них, куриное филе, каши, творог, яблоко. Пить разрешается зеленый чай, воду.

При физических нагрузках следует пить воду через каждые 15 минут.

Примерно около часа после занятий также рекомендуется есть. В это время организм будет хорошо переваривать белки и углеводы. Хорошо подойдут соки с клюквой или виноградом.

Есть нужно:

  • фрукты,
  • куриное филе,
  • творог,
  • яйца,
  • овощи,
  • сыр или йогурт.

Главное – помнить, что порция должна быть маленькой. На протяжении 2 часов после физических нагрузок не следует есть продукты, содержащие кофеин.

Диета для беременных, при грудном вскармливании

Кормящая грудью женщина должна есть натуральные продукты. Важно употреблять больше пищи, в состав которой входит кальций. В питание не должны входить потенциальные аллергены. А чтобы узнать, какой продукт вызовет у ребенка аллергию, необходимо новые пищевые продукты вводить постепенно.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Основы питания для кормящих грудью женщин:

  • Сбалансированное питание, наполненное микроэлементами и витаминами.
  • Необходимо меньше есть углеводов и продуктов, что способны вызывать газообразование.
  • Не разрешается употреблять алкоголь, пищу с красителями и консервантами.

Пища, которую запрещено есть кормящей маме:

  • Капусту.
  • Бобы.
  • Молоко цельное.
  • Хлеб темного сорта.
  • Грибы.
  • Фрукты сырые.
  • Консерванты.
  • Красные овощи.
  • Кофе и черные чаи.
  • Лук и чеснок.
  • Различные сладости.
  • Арбуз.
  • Мед.
  • Копченные и острые изделия.
  • Яйца (1 шт. в день).

Разрешено есть при грудном кормлении:

  • Нежирные рыбу и мясо.
  • Сливочное, растительное масла.
  • Печенье, сухарики, сушки.
  • Макароны.
  • Крупы.
  • Бананы.
  • Творог, молоко и сметана.
  • Картофель.
  • Вода, чай с шиповником.

В целях похудения кормящим грудью женщинам не разрешено пить таблетки со слабительным или мочегонным действием, голодать или соблюдать низкокалорийную диету.

Диета при изжоге, гастрите, язве

При язве, гастрите или изжоге следует придерживаться диеты и соблюдать правила:

  • Дробный прием пищи.
  • Есть необходимо не торопясь и  хорошенько пережевывая пищу.
  • Перед тем, как позавтракать, выпить стакан воды.
  • Ежедневно есть суп.
  • Не ложиться спать сразу после ужина. Необходимо, чтобы прошло хотя бы 1,5 часа.
  • Около 40 минут после еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение.
  • При приемах пищи не пить, только до или после.
  • Носить свободную одежду, которая не пережимает живот.
  • Исключить из рациона острые и жирные блюда.
  • Выпивать около 2 л воды ежедневно.
  • Не переедать.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Продукты, запрещенные при данных недугах:

  • Жирную молочную и кисломолочную продукцию.
  • Кислые ягоды.
  • Цитрусы.
  • Капусту.
  • Помидоры.
  • Блюда с уксусом.
  • Кофе.
  • Острые приправы.
  • Кетчуп.
  • Макаронные и кондитерские изделия.
  • Мясо жирного сорта.
  • Алкоголь.

Разрешается есть:

  • Все фрукты, кроме цитрусовых.
  • Некислые ягоды.
  • Овощи тушеные.
  • Отваренное нежирное мясо.
  • Крупы.
  • Хлебобулочную продукцию.

Правильное питание, меню на каждый день с разрешенными продуктами помогут улучшить самочувствие.

Сочетание продуктов при правильном питании – что есть, правила. Список, таблица

Правила сочетания еды:

  • В 1 прием пищи должен входить белок только 1 вида.
  • Нельзя есть вместе углеводную и белковую еду.
  • Вместе не употребляется кислая и крахмальная пища.
  • Не рекомендуется есть вместе белковую пищу с кислыми фруктами.
  • Арбуз и дыню необходимо кушать без всего. Они не сочетаются с другими продуктами.
  • Отдельно употреблять белки и фрукты.
  • Не запивать еду во время ее приема.
  • Овощи несильно крахмалистые, можно есть с яйцами, мясом и  творогом, а крахмалистые с любой крупой.
  • Томаты лучше всего употреблять с брынзой, творогом.
  • Соки пить следует за 20-30 минут до еды.
  • Хлеб и фрукты рекомендуется есть отдельно от всех блюд.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Здоровое питание для снижения веса – примерное меню (рацион) на каждый день на неделю. Режим и программа правильного питания

Правильное питание меню на каждый день.

Понедельник:

  • 9:10 – гречка или овсянка, чай.
  • 11:10 – кефир, любой фрукт.
  • 13:10 – суп, кусочек рыбы с рисовой вареной кашей.
  • 16:10 – апельсин.
  • 18:10 –салат, кусочек рыбы (200 г.).

Вторник:

  • 9:10 – вареная гречневая крупа, чай.
  • 11:10 – желе.
  • 13:10 – суп, овощной салат, компот.
  • 16:10 – печенье и молоко.
  • 18:10 – творог, любой фрукт.

Среда:

  • 9:10 – омлет, чай.
  • 11:10 – любой фрукт, творожок.
  • 13:10 – суп, кусочек рыбы, чай.
  • 16:10 – кефир, яблоко.
  • 18:10 –курица (200 г.) с салатом.

Четверг:

  • 9:10 – любую кашу, чай.
  • 11:10 – сыр, чай.
  • 13:10 – суп, кусок отварного мяса, салат.
  • 16:10 – йогурт.
  • 18:10 – творожная запеканка.

Пятница:

  • 9:10 – любую кашу и чай.
  • 11:10 – сок, яблоко.
  • 13:10 – суп, курица с салатом.
  • 16:10 – компот, фрукт.
  • 18:00 – рыба отварная.

Суббота:

  • 9:10 – сырники, чай.
  • 11:10 – желе.
  • 13:10 – суп, рис с рыбой (200 г.).
  • 16:10 – йогурт.
  • 18:10 – отварное мясо и овощи.

Воскресенье:

  • 9:10 – творожок и чай.
  • 11:10 – яблоко.
  • 13:10 – суп, курица (200 г.) с гречкой.
  • 16:10 – кефир.
  • 18:10 – тушеная курица с овощами.

Для правильного питания и состава меню на каждый день с целью похудения и усовершенствования фигуры необходимо подобрать подходящую программу с учетом индивидуальных особенностей и соблюдать определенный режим.

Для укрепления ногтей, зубов и костей, а также нормализации функционирования нервной и мышечной системы, необходимо есть продукты, содержащие кальций.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

К ним относятся:

  • кисломолочные и молочные изделия с невысоким % жирности;
  • листовые овощи;
  • орешки;
  • тофу;
  • соевые продукты.

Продукты, содержащие железо, необходимы для предотвращения ломкости ногтей, при дефиците железа и проблемах с газообменом.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Это употребление таких продуктов, как:

  • свеклы;
  • говядины;
  • кураги;
  • граната.

Фолиевая кислота содержится в: спарже, разнообразных крупах, апельсинах и бобах. Их употребление способствует улучшению функционирования головного мозга и сердца, а также прибавляет энергии.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Витамин С содержится шпинате, киви, цитрусах, томатах, картофеле. Они улучшают обмен веществ и снижают холестерин.

Овощи всех видов пополняют организм клетчаткой, витаминами и минералами.

Орехи содержат полезные вещества, уменьшают холестерин, и утоляют чувство голода.

Употребление воды в достаточном количестве улучшает метаболизм и способствует похудению.

Клюква помогает похудеть, обладает антибактериальным воздействием и укрепляет иммунитет.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Цельнозерновые (хлеб, ячменная крупа) улучшают работу пищеварения и содержат необходимые полезные вещества для организма.

Соевый белок помогает похудеть, оказывает антиоксидантное воздействие, уменьшает вероятность развития остеопороза.

При правильной программе и режиме питания с постоянными физическими нагрузками появляется больше сил, энергии, уходят лишние килограммы, и улучшается работа организма в целом.

Рецепты блюд правильного питания в домашних условиях – полезные завтраки, перекусы, обеды, ужины. Фото

Рецепты, которые помогут соблюдать правильное питание. Меню на каждый день может включать некоторые из этих блюд.

Овсяноблин

Необходимые продукты:

  • Хлопья овсяные – 3 ст. л.
  • Соль, перец.
  • Яйцо – 2 шт.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как приготовить:

  1. Все продукты смешать и хорошо взбить.
  2. Смесь перелить, в предварительно разогретую с маслом сковороду.
  3. Сковородку нужно накрыть крышкой и готовить на небольшом огне.
  4. Обжарить блин с 2 сторон, около 3-5 мин. с каждой.
  5. Овсяноблин можно делать с начинкой.

Фаршированные грибы

Необходимые продукты:

  • 10 шт. шампиньонов.
  • 1 морковка.
  • Сыр обезжиренный.
  • Лук средний – 1 шт.
  • Соль, перец.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как готовить:

  1. Обрезать ножки у грибов.
  2. Лук с морковкой измельчить ножом.
  3. Лук и морковку обжарить на небольшом огне. Затем к ним добавить грибные ножки и чуточку воды. Тушить примерно 3 минуты.
  4. В головки шампиньонов разложить обжаренную массу.
  5. Сыр потереть и посыпать им грибы.
  6. Запекать в духовом шкафу полчаса (180 градусов).

Творожная запеканка

Понадобится:

  • 0,5 кг творога.
  • Молоко – 1/3 стакана.
  • Изюм.
  • 1/3 стакана сахара.
  • 2 яйца.
  • Ванилин.
  • 1/3 стакана сметаны.
  • 1/3 стакана манки.
  • Соль.
  • Масло сливочное (смазывать формочку).

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Приготовление:

  1. В манку налить молоко, чтобы она набухла.
  2. В воде замочить изюм.
  3. Яйца и сахар взбить.
  4. К яичной массе добавить все оставшиеся компоненты. Перемешать.
  5. Творожную массу перелить в смазанную форму.
  6. Поверхность выровнять и помазать желтком.
  7. Запекать в духовом шкафу около часа (180 градусов).

Кабачки

Понадобится:

  • 70 мл масла растительного.
  • 1 средний кабачок.
  • 3 ст. л. муки.
  • 2 яйца.
  • Соль, перец.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как делать:

  1. Яйца вместе с солью и перцем взбить.
  2. Кабачок очистить от кожуры и семян, затем натереть на терке.
  3. К потертому кабачку добавить яичную массу и муку. Перемешать.
  4. Поджарить оладьи.

Салаты

Рецепт 1. «Метелка»

Необходимые продукты:

  • 150 г капусты.
  • Морковка – 150 г.
  • 150 г свеклы.
  • Яблоко – 150 г.
  • Чернослив – 70 г.
  • 10 г лимонного сока.
  • Масло растительное – 25 г.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как готовить:

  1. Все сырые овощи и яблоко натереть с помощью терки. Смешать вместе и размять.
  2. Перемешать салат с соком лимона.
  3. К салату добавить, размоченный и порезанный чернослив. Хорошо перемешать.
Рецепт 2. С сельдереем

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 300 г.
  • Яблоки – 250 г.
  • 1 морковка.
  • 100 г сметаны.
  • Орешки – горсть.
  • Апельсин – 0,5 шт.
  • Соль.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как делать:

  1. Корень сельдерея, морковку потереть на терке. Перемешать.
  2. Добавить к ним натертое на терке яблоко.
  3. Орехи измельчить и добавить в салат вместе с солью и сметаной. Все перемешать.
  4. Сверху украсить салат дольками апельсина.

Гречка

Необходимые продукты:

  • Вода – 2,5 стакана.
  • 3 ч. л. масла оливкового.
  • Гречка – 1,5 стакана.
  • 1 морковка.
  • 200 г. болгарского перца.
  • 1 средняя луковица.
  • Соль, перец.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как приготовить:

  1. Промыть гречку.
  2. Лук и морковку измельчить.
  3. Перец помыть и достать из него семена. Порезать кусочками.
  4. На сковороде поставить жарить морковку и лук. Спустя 2 минуты добавить к ним перец и продолжать жарить.
  5. Выложить обжаренные овощи в форму и посыпать их гречкой.
  6. Сверху полить водой.
  7. С помощью фольги накрыть форму. Готовить в духовке примерно 40 минут (180 градусов).

Баклажаны

Продукты:

  • 1 помидор.
  • 200 г болгарского перца.
  • Баклажан – половина.
  • 3 ч. л. масла растительного.
  • Соль, перец.
  • Чеснок.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как делать:

  1. Баклажан порезать кольцами (кожуру не снимать) и залить водой, оставить постоять.
  2. Помидоры нарезать кружками.
  3. Удалить с перцев семечки и порезать.
  4. Чеснок измельчить.
  5. В форму, смазанную маслом, разложить баклажаны, посыпать солью и перцем.
  6. Дальше выложить перец равномерно, а сверху помидоры.
  7. Готовить в духовом шкафу полчаса (180 С).

Арбуз

Врачи утверждают: арбуз следует употреблять без каких-либо других продуктов, через полчаса после приема еды. Совмещение его с другими продуктами может привести к проблемам с кишечником.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

За один день разрешается съедать не больше 2 кг. арбуза.

Сырники

Понадобится:

  • Яйцо – 2 шт.
  • Творог (0% жирности) – 0,4 кг.
  • Отруби – 10 ч. л.
  • Изюм – 30 г.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как готовить:

  1. Изюм залить водой и оставить.
  2. Творог хорошо перетереть вилкой
  3. Добавить к творогу все компоненты. Перемешать.
  4. Обжарить на сковороде сырники с 2 сторон.

Секреты правильного питания – чем заменить сахар, колбасу, майонез и другие вредные продукты

Многие вкусные и популярные продукты считаются вредными.

Но при желании неполезной пище можно найти замену:

  • Колбасу можно заменить кусочком мяса (телятины, говядины). А бутерброд лучше делать с ломтиком сыра, семгой или форелью.
  • Всеми любимый жирный и калорийный майонез рекомендуется заменять сметаной или растительным маслом, особенно для заправки салатов.
  • Вместо конфет полезнее кушать зефир, мармелад и сухофрукты.
  • Чипсы не рекомендуется употреблять вовсе. Лучше их заменить попкорном без добавок или подсолнечными или тыквенными семечками.
  • Вместо сахара в чай, кашу, творог лучше добавлять мед, а в кофе – фруктозу.

С использованием альтернативных ингредиентов, блюда будут полезными и вкусными. Кроме того, они прибавят больше энергии и здоровья.

Результаты здорового питания мужчин, женщин, подростков

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Отзывы похудевших. Фото до и после

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Результаты здорового питания будут заметны достаточно скоро:

  • Улучшится психическое и физическое здоровье.
  • Самочувствие и настроение станет хорошим.
  • С помощью здорового питания организм очистится от всех вредных веществ, вследствие этого энергии станет больше.
  • Исчезают проблемы со сном. Он становится крепким.
  • Человек съедает столько еды, сколько необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. Не переедает.
  • При правильном питании фигура становится стройной и красивой.

Правильное питание приводит к положительным результатам. Для этого всего лишь необходимо составить меню на каждый день, соблюдать режим, правила и принципы здорового питания.

Правильное питание меню на каждый день: видео

Правила меню правильного питания на каждый день, узнайте в видео-ролике:

Правильно питание для похудения, меню на неделю, узнайте в видео-ролике:

quickdiets.ru