10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий. На завтрак 300 ккал


7 завтраков на 300 калорий — для тех, кто следит за фигурой

1. Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

  • бекон — 6 ломтиков
  • яйца — 6 шт.

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специи и зелень по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся, дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

2. Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи). Для этого напитка нам понадобится:

  • листья молодого шпината — 2 чашки
  • натуральный обезжиренный йогурт (или кефир) — 200 г
  • груша — 1 шт. (очистить и нарезать кубиками)
  • зеленый или красный виноград — 15 шт.
  • авокадо — 2 ст. ложки
  • сок лимона или лайма — 1–2 ст. ложки

​Все ингредиенты смешайте в блендере в течение двух минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

3. Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

  • лесные ягоды или виноград — 1 чашка
  • банан — 1 шт.
  • кокосовая стружка — 1/4 стакана
  • мюсли — 1/2 чашки
  • обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!

4. Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления этого вкусного и сытного блюда используем:

  • хлеб (желательно серый или с отрубями) — 2 кусочка
  • сливочный сыр — 2 ст. ложки
  • листья шпината — 1 горсть
  • брокколи — 1 горсть
  • специи и зелень — по вкусу

Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельно блюдо.

5. Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладий — отсутствие традиционной муки. Нам понадобится:

  • миндальная мука — 3 чашки
  • семена льна — 1 ст. ложка
  • соль — 1/2 ч. ложки
  • сода, гашенная уксусом — 1/2 ч. ложки
  • яйца — 3 шт.
  • молоко — 3/4 чашки
  • оливковое масло — 2 ст. ложки

В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте оладьи по две минуты с каждой стороны (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается примерно четыре оладьи, в каждой — 160 калорий. Так что рекомендую съедать по одной на завтрак, дополнив йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.

6. Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное, заготовить следующие ингредиенты:

  • ​помидоры (нарезать дольками) — 1 шт.
  • шпинат — 1 горсть
  • красный перец (нарезать средними ломтиками) — 1 шт.
  • лук репчатый (мелко порезать) — 1 шт.
  • чеснок — 2 зубчика (пропустить через пресс)
  • базилик, зелень, специи и соль — по вкусу
  • яйца — 2 шт.
  • измельченный сыр

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

7. Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков для тех, кто не любит готовить), теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

  • клубника — 2–3 ягоды
  • козий сыр (или плавленый нежирный сыр) — 2 ст. ложки
  • небольшой кусок хлеба

​Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед — и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

Еще больше идей для вашего завтрака:

www.yapokupayu.ru

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий

Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. 

 

Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

 

  •  

Кукурузные маффины с черникой

 

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 

 

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. 

 

Калорийность такого завтрака около 175 калорий. 

 

  •  

Овсянка с яблоками

 

О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

 

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

 

  •  

  •  Яичница с копченым лососем

 

Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

 

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. 

 

  •  

 

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

 

Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

 

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

 

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

 

  •  

Бейгл с томатами и сливочным сыром

 

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

 

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

 

  •  

Греческий йогурт с ягодами

 

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. 

 

Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.

 

  •  

Смузи из банана и клубники

 

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее.

 

В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.

 

  •  

Французский тост

 

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. 

 

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

 

  •  

Тартинки с козьим сыром и клюквой

 

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. 

 

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

 

  •  

Тост с авокадо и яйцом пашот

 

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

 

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

 

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

budforme.ru

10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий.

Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он решающее значение для нашего организма и обмена веществ имеет. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ.

Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Лишь в том случае, если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.Кукурузные маффины с черникой.Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов.Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина с.Калорийность такого завтрака около 175 калорий.Овсянка с яблоками.О пользе Овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.В средней порции Овсянки примерно 150 калорий.Яичница с копченым лососем.Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.Лишь в том случае, если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.Бутерброды с клубникой и козьим сыром.Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.Бейгл с томатами и сливочным сыром.Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.Греческий йогурт с ягодами.Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он почти вдвое больше белка содержит. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак.Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.Смузи из банана и клубники.Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее.В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.Французский тост.Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты готовятся легко и быстро. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы.Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.Тартинки с козьим сыром и клюквой.Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее.Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.Тост с авокадо и яйцом пашот.Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак. Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

Смотрите ещё новости о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie

zdorovaya-eda.com

Завтрак на 400 калорий | Max-fit.info

10 низкокалорийных блюд для диеты 400 ккалорий

Рецепты блюд диеты 400 ккалорий:

  • Белковый завтрак
  • Соевый смузи с арахисовым маслом
  • Овсяная каша с черникой и орехами
  • Супер-быстрый салат с соусом ранчо
  • Сандвич с курицей
  • Вегетарианский чили-суп
  • Паста с соусом Песто
  • Овощное рагу с сыром тофу
  • Парфе с орехами макадамия
  • Печенье S’mores с зефиром и шоколадом
  • Есть отличный способ Похудеть на 5 кг всего за 14 дней употребляя здоровую и вкусную пищу, для приготовления которой не требуется проводить много времени на кухне. Достаточно потратить всего пять минут и вкусное блюдо готово.

    Как работает диета 400 килокалорий

    Секрет этой диеты для похудения прост. Эксперты из Пенсильванского университета установили, что, когда глаза видят порцию пищи, которая выглядит небольшой, то мозг получает сигнал, что еды недостаточно. Как результат, вы стараетесь положить больше продуктов в тарелку, пока мозг не решит «стоп, достаточно!»

    Предположим, что вы могли бы приготовить разнообразные блюда не содержащие лишних калорий, порции которых визуально выглядят большими? Это именно то, что мы предлагаем! Каждый из 10 рецептов содержит всего около 400 ккал и предназначен для удовлетворения ваших визуальных потребностей в больших порциях.

    Съедая по четыре различных блюда в день (по одному за один прием пищи), вы разнообразите свой дневной рацион и обеспечите минимально необходимую суточную норму калорий и тем самым снизите свой вес. Вы можете чередовать эти блюда в течение дня в разных комбинациях выбирая любое, исходя из ваших предпочтений.

    5-минутные 400-килокалорийные блюда

    Предлагаем вашему вниманию 10 рецептов простых и быстрых в приготовлении низкокалорийных блюд, которые легко готовить, так как они содержат ингредиенты которые можно купить в продуктовом супермаркете уже в готовом виде.

    Итак, приступим.

    Белковый завтрак

    Здоровый белковый завтрак из сыра, яичного белка, картофеля и индейки:

    • Разогрейте в микроволновой печи порцию Microwave a Jimmy Dean D-Lights Breakfast Bowl (ищите в супермаркетах — должно быть) (230 ккал),
    • Пара кусочков цельно-зернового хлеба (70 ккал),
    • Стакан апельсинового сока (80 ккал).

    Итог: 380 кал.

    Соевый смузи с арахисовым маслом

    Чтобы приготовить смузи (десерт из смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением молока, сока или льда), смешайте:

    • Стакан соевого молока (100 ккал),
    • 1 ст. ложку арахисового масла (90 ккал),
    • Половинку банана (50 ккал),
    • Четверть чайной ложки корицы.

    После смешивания добавьте немного ванили и кубики льда.

    Хорошим дополнением к смузи будет небольшая булочка из цельной пшеницы (130 ккал) с двумя чайными ложками джема (20 ккал).

    Итог: 390 ккал.

    Овсяная каша с черникой и орехами

    Два самых полезных продукта, черника и овсянка, соединяются в этом легком завтраке. Приготовление:

    • Заварите полстакана овсянки быстрого приготовления (150 ккал),

    Смешайте и добавьте в кашу:

    • Стакан замороженной черники (80 ккал),
    • Две столовые ложки орехов кешью (100 ккал),
    • И ложку меда (60 ккал).

    Итог: 390 ккал.

    Супер-быстрый салат с соусом ранчо

    Соус ранчо и тертый сыр делают этот салат просто потрясающим.

    Смешайте:

    • 2 стакана зеленого салата (20 ккал),
    • 60 грамм консервированного тунца (80 ккал) или лосося (60 ккал)
    • И четверть стакана отварного нута (турецкий горох или хумус) (70 ккал).

    Посыпьте 2-мя столовыми ложками тертого сыра (50 ккал) и добавьте 2 ст. ложки соуса ранчо (40 ккал).

    Ешьте салат с небольшой свежей булочкой (78 ккал), а после трапезы насладитесь низкокалорийным шоколадным пудингом (90 ккал).

    Итог: 408-428 ккал.

    Соус ранчо

    Соус ранчо можно купить готовый, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся:

    • 220 г помидоров;
    • 100 г болгарского перца;
    • 70 г репчатого лука;
    • 40 мл подсолнечного масла;
    • 5 г сахара;
    • 5 мл 3%-ного уксуса;
    • 2 г красного перца;
    • 1,5 ст. ложки паприки.

    Соус ранчо готовить так:

    Нагреть в кастрюле подсолнечное масло и положить в него измельченный репчатый лук и помидоры. Тушить на слабом огне пока не загустеет (20-25 мин). Добавить уксус, соль, сахар, красный перец, паприку и порезанный болгарский перец. Тушить не накрывая крышкой около 10 мин.

    Сандвич с курицей

    Используйте в этом здоровом блюде остатки курицы, овощи и цельно-зерновую булочку.

    Для приготовления, смешайте и разогрейте все в микроволновой печи:

    • 1 ст. ложку соуса для барбекю (50 ккал),
    • Полстакана готовой мелко порезанной курицы (120 ккал).

    Разрежьте пополам цельно-зерновую булку (170 ккал) выньте часть мякиша и наполните ее разогретой куриной смесью, при желании, добавьте тертую морковь (40 ккал).

    Украсьте:

    • Нарубленным салатом (10 ккал),
    • 2-мя ст. ложками нарезанного огурца (5 кал),
    • И низкокалорийным сливочным соусом (к1 ст. ложка — 10 ккал).

    Итог: 405 ккал.

    Вегетарианский чили-суп

    Один из самых дешевых и простых способов обогатить рацион клетчаткой и белками.

    Приготовление:

    • Разогрейте стакан готового вегетарианского соуса чили с фасолью (190 ккал),
    • Нарежьте полосками салат (30 кал), помидоры (20 кал) и твердый сыр (90 ккал),

    Ешьте с небольшой кукурузной лепешкой (60 ккал).

    Итог: 390 ккал.

    Паста с соусом Песто

    Желаете пасту? Отлично, устройте маленький итальянский праздник с вермишелью, овощами и соусом Песто (итальянский соус из сыра, базилика и оливкового масла).

    Приготовление:

    • Отварите вермишель (4 порции 800 ккал),
    • Смешайте:
      • 0,5 кг помидоров черри (50 ккал),
      • Полтора стакана отварной стручковой фасоли (66 ккал)
      • Полтора стакана нарезанного кубиками куриного филе (346 ккал),
      • 1 стакан соуса Песто (230 ккал),
    • Добавьте соль по вкусу.

    Выложите все на блюдо и посыпьте 1/4 стакана (83 ккал) тертого пармезана.

    Итог: 395 ккал на одну порцию.

    Соус песто

    Соус песто можно использовать готовый, из магазина, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся продукты:

    • 200 мл оливкового масла;
    • 70 г Пармезана;
    • 20 г листьев базилика;
    • 3 дольки чеснока;
    • 5 ст. ложек кедровых орехов;
    • Соль и перец по вкусу.

    Соус Песто готовим так:

    Дольки чеснока, листья базилика и кедровые орехи измельчить блендером вместе с оливковым маслом до грубой однородной массы. Добавьте в получившуюся массу порезанный на кусочки сыр и включите блендер еще на несколько секунд.

    Овощное рагу с сыром тофу

    Сделайте свою собственную, полезную для здоровья, версию китайского блюда.

    Приготовление:

    • Обжарьте в сковороде 1,5 стакана смеси овощей (40 ккал),
    • Добавьте полстакана соевого сыра тофу (100 ккал).
    • Вмешайте в смесь столовую ложку арахисового масла (90 ккал)
    • И чайную ложку соевого соуса (5 ккал).

    Гарниром послужит 2/3 стакана отварного коричневого риса (150 ккал).

    Итог: 385 ккал.

    Парфе с орехами макадамия

    Холодный десерт Парфе — замечательный полдник, который позволит продержаться до ужина.

    Приготовление:

    • 1 стакан мультизерновых хлопьев (70 ккал)
    • Залейте одним стаканом обезжиренного, не сладкого йогурта (130 ккал),
    • Добавьте 2 столовые ложки орехов макадамия (австралийский орех) (120 ккал)
    • И 1 столовую ложку меда (80 ккал).

    Все перемешать, дать немного настояться и охладить в холодильнике.

    Итог: 400 ккал.

    Печенье S’mores с зефиром и шоколадом

    Напоследок, побалуйте себя двумя сладенькими печеньками S’mores (крекер с жаренным зефиром и шоколадом), без «передозировки» калорий.

    Возьмите:

    • 2 шт. зефира (45 ккал),
    • 2 кусочка черного шоколада (50 ккал)
    • И 2 шт. крекера (30 ккал).

    Сложите их слоями: печенье, шоколад, зефир, печенье. Поместите в микроволновую печь и дождитесь, чтобы шоколад растаял. Сделайте 2 штуки S’mores (155 ккал каждая).

    Наслаждайтесь печеньем запивая его одним стаканом теплого обезжиренного молока (100 ккал) или зеленого чая без сахара.

    Итог: 410 ккал.

    При воспроизведении текста статьи Диета 400 ккалорий, 10 низкокалорийных блюд, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips. ru обязательна.

    Интересно о диетах для похудения:

    • Как похудеть за неделю на 10 кг — при помощи быстрых диет. Как удержать результат похудения в 10 кг за неделю длительное время.
    • Соковая диета для похудения — на диете с натуральными соками можно сбросить до 10 лишних кг и очистить организм.
    • Средиземноморская диета продлевает жизнь — действенный способ не поправиться с годами и жить дольше.
    • Огуречная диета Бородиной — надежный способ похудения, кроме огурцов используются в диете зеленые овощи, ржаной хлеб и отварная куриная грудинка.

    Источник: Cooktips. ru

    max-fit.info

    * Как выглядят 300 ккал?

    Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным! На этих фото - примеры таких завтраков, обедов и ужинов (полный состав в подписях в картинкам. Какой вариант больше всего понравился?

    Завтрак - 290 калорий.1 цельнозернованя английская булочка.2 небольших кусочка сливочного масла.1 яйцо вкрутую.1/2 Стакана фруктов/ягод.Примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока.Примерно 236 мл (8 oz) кофе.

    Каша - 300 калорий.1 чашка каши.236 мл (8 oz) 2% молока.1 банан.1 чашка кофе.

    Запеченный картофель - 305 калорий.1 среднего размера картофель.2 столовые ложки сметаны.1 столовая ложка соуса сальсы.1 чашка нарезанной кусочками дыни.356 мл (12 oz) воды.

    Овсяная каша - 325 калорий.1 чашка овсяной каши с изюмом.1 чашка фруктов.1 чашка чая или кофе.1 банан.

    Суп - 350 калорий.1 тарелка супа.1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста).2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса.356 мл (12 oz) воды.4 соленых крекера.

    Курица - 345 калорий.200 г курицы.1 чашка зеленой стручковой фасоли.2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира.1 маленькая пиала салата.2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса.356 мл (12 oz) воды.

    Куриный салат - 350 калорий.1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень).2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса.200 г нарезанной кусочками курицы.1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров.356 мл (12 oz) воды.

    Омлет - 360 калорий.Омлет из 2-х яиц.2 полоски бекона.1 кусочек тоста из цельной пшеницы.1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира.1 чашка чая или кофе.236 мл (8 oz) воды.

    Рыба - 365 калорий.200 г зажаренной белой рыбы.1 чашка картофельного пюре.1 кусочек сливочного масла.1/2 Чашки зеленого горошка.236 мл (8 oz) диетического чая со льдом.

    Курица и рис - 395 калорий.200 г курицы.2 чайные ложки соуса барбекю.1 чашка нарезанных овощей.1/2 Чашки коричневого риса 1 маленькая пиала салата 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса 356 мл (12 oz) воды вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.

    dietadlyapohudeniya.com

    Для Друзей - Худеем Вместе: Как выглядят 300 ккал

    Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным! 

    Для Вас  - примеры таких завтраков, обедов и ужинов. 

    Какой вариант понравился больше всего, тот смело можете использовать в своем похудательном процессе?

    Завтрак — 290 калорий1 цельнозернованя английская булочка2 небольших кусочка сливочного масла1 яйцо вкрутую1/2 стакана фруктов/ягодпримерно 236 мл (8 oz) фруктового сокапримерно 236 мл (8 oz) кофе

    Каша-300 калорий1 чашка каши236 мл (8 oz) 2% молока1 банан1 чашка кофе

    Запеченный картофель — 305 калорий1 среднего размера картофель2 столовые ложки сметаны1 столовая ложка соуса сальсы1 чашка нарезанной кусочками дыни356 мл (12 oz) воды

    Овсяная каша — 325 калорий1 чашка овсяной каши с изюмом1 чашка фруктов1 чашка чая или кофе1 банан

     

    Суп — 350 калорий1 тарелка супа1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса356 мл (12 oz) воды4 соленых крекера

    Курица — 345 калорий200 г курицы1 чашка зеленой стручковой фасоли2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира1 маленькая пиала салата2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса356 мл (12 oz) воды

    Куриный салат — 350 калорий1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса200 г нарезанной кусочками курицы1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров356 мл (12 oz) воды

    Омлет — 360 калорийОмлет из 2-х яиц2 полоски бекона1 кусочек тоста из цельной пшеницы1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира1 чашка чая или кофе236 мл (8 oz) воды

    Рыба — 365 калорий200 г зажаренной белой рыбы1 чашка картофельного пюре1 кусочек сливочного масла1/2 чашки зеленого горошка236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

    Курица и рис — 395 калорий200 г курицы2 чайные ложки соуса барбекю1 чашка нарезанных овощей1/2 чашки коричневого риса1 маленькая пиала салата2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса356 мл (12 oz) воды

    Вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.

    Приобретая себе средства по уходу за волосами, лицом, телом, декоративную косметику, женские, мужские или детские парфюмы, не забудьте воспользоваться специальным кодом бонуса Ив Роше http://effpon.com/?stores=yves-rocher Данный шаг позволит вам почувствовать свою привилегированность и исключительность. Всего несколько цифр откроют перед вами широкие перспективы покупок через интернет магазин. Зачем же платить больше, если можно приобрести качественную и натуральную продукцию, способную подчеркнуть вашу индивидуальность и подарить красоту и молодость по вполне доступной стоимости на сайте Ив Роше со скидкой. Почувствуйте и вы все прелести онлайн покупок! Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    ejeni.blogspot.com

    10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий — Fitness Сейчас

    10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий

    Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ.

    Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

    Кукурузные маффины с черникой

    Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов.

    Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С.

    Калорийность такого завтрака около 175 калорий.

    Овсянка с яблоками

    О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

    В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

    Яичница с копченым лососем

    Яйца — прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

    Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.

    Бутерброды с клубникой и козьим сыром

    Самый привычный и быстрый завтрак — бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

    Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

    Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

    Бейгл с томатами и сливочным сыром

    Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства — о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

    Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

    Греческий йогурт с ягодами

    Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех — греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак.

    Калорий в таком завтраке не много — примерно 175 на порцию.

    Смузи из банана и клубники

    Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт — тогда завтрак будет еще питательнее.

    В одной порции смузи из бананов и клубники — 260 калорий.

    Французский тост

    Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы.

    Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

    Тартинки с козьим сыром и клюквой

    Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит Козий сыр, — тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее.

    Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

    Тост с авокадо и яйцом пашот

    Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

    Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

    fitness-now.ru