Питание, похудение, здоровье, красота. Низкокалорийный завтрак рецепты


завтраки, 13 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Подбор рецептов

  • Любая категория
  • Заготовки
  • Выпечка и десерты
  • Основные блюда
  • Завтраки
  • Салаты
  • Супы
  • Паста и пицца
  • Закуски
  • Сэндвичи
  • Ризотто
  • Напитки
  • Соусы и маринады
  • Бульоны
  • Любое блюдо
  • Варенье

eda.ru

Низкокалорийный завтрак

Завтрак – этой главный прием пищи в течение дня, поэтому принято считать, что он должен насыщать калориями на весь день, ведь далеко не у каждого есть возможность нормально пообедать на работе. Однако людям, которые тщательно следят за фигурой, варианты с большим числом калорий не подходят, поэтому им лучше всего выбрать низкокалорийный завтрак. Лучшим вариантом такого завтрака может стать овсяная каша. Это блюдо и содержит минимум калорий, и очень полезное. Помимо овсянки отличным низкокалорийным завтраком может стать овощной салат или салат из фруктов. завтрак Неплохим вариантом завтрака могут стать яйца, но их лучше варить, а не жарить. Каши с фруктами также подойдут. Основное правило низкокалорийного завтрака – отсутствие жирных и вредных блюд в нем. Мы познакомим вас с рецептами нескольких простых низкокалорийных завтраков, которые вы легко сможете готовить каждый день.

Варианты низкокалорийных завтраков с указанием калорий

Рецепт №1. Этот завтрак содержит в себе всего 300 ккал. Для приготовления вам понадобится ¾ чашки свежего йогурта, 1 ч.л. жидкого меда, щепотка порошка корицы, 1/2 ч.л. измельченных фисташек. Затем в смесь нужно добавить ягоды, лучше всего чернику, но можно и другие по вкусу, и несладкие кукурузные хлопья. Все завтрак готов.

Рецепт №2. В этом блюде не более 200 ккал. Для приготовления вам потребуется 2 ломтика черного хлеба с отрубями, два свежих листа салата, которые нужно выложить на хлеб и два тонких кусочка сыра фета. Также можно добавить на бутерброды по тонкой дольке помидор и украсить их зеленью.

Рецепт №3. Этот вариант завтрака содержит немного больше калорий, но оно того стоит. Содержится 500 ккал. Для приготовления вам потребуется два кусочка хлеба с отрубями, на них выкладываем две нежирных столовых ложки рикотты. Затем нужно отрезать пару долек свежего или маринованного персика и положить дольки сверху на бутерброды.  Бутерброды можно сверху посыпать измельченным миндалем. низкокалорийный завтрак Рецепт №4. Рецепт содержит примерно 400 ккал и готовится на основе обычной овсяной каши. Сначала нужно запарить овсянку, дать каше настояться под крышкой, затем смешать с ½ стакана йогурта и измельченным свежим яблоком. Также в кашу можно добавить грецкие орехи и щепотку корицы для придания вкуса.

Рецепт №5. В нем содержится примерно 300 ккал. Взять ложку сливочного жира, смешать с половиной стакана йогурта и 100 граммами ягод. Тщательно размять массу, намазать на хлеб.

Рецепт №6. Для приготовления этого варианта завтрака нужно смешать по 50 грамм свежих ягод малины и земляники, добавить в смесь обезжиренного творога, 1 ч.л. грецких орехов, ½ ч.л. меда. Перемешать смесь до состояния пасты. Употреблять можно с зеленым чаем или отваром шиповника.

Рецепт №7. Этот простой завтрак, который состоит из одного вареного яйца, бутерброда с сыром фета и ломтиком помидора и зеленого чая.

Вариантов низкокалорийного завтрака масса, вы можете выбрать свой вариант, сочетая различные продукты.

bezkalorij.ru

Низкокалорийные завтраки: рецепты завтраков - стремимся к 0 калорий! > Версия для печати

Очень часто люди отказываются даже от легкого завтрака. Большинство людей не подозревают, что совершают большую ошибку, поскольку завтракать нужно обязательно. Пища, съеденная утром, не скажется на вашей фигуре, а вы, в свою очередь, получите заряд энергии на целый день. Проведите эксперимент и позавтракайте, сравните свои силы на протяжении дня без завтрака и с ним.

Завтрак не должен состоять из круасана, хлеба, бутербродов с сыром и копченой колбасой. Только полноценные низкокалорийные завтраки дадут вам силу и отличное настроение. Если вы боитесь поправиться, откажитесь лучше от ужина и выпейте кефир, но завтрак пропускать нельзя - это грубейшая ошибка. Утренний прием пищи запускает работу желудка и кишечника. На полный желудок и работается легче, вы не будете отвлекаться на урчание в животе.

Завтрак близкий к 0 калорий? Полезно и вкусно!

Поверьте, низкокалорийные завтраки - это не только полезно, но и очень вкусно.

Чтобы понять, что же такое низкокалорийные завтраки, нужно знать, что такое калории и какие продукты содержат их наименьшее количество.

Калорией называется энергетическая единица, содержащаяся в продуктах питания. Калорийность - это ничто иное, как энергия, которая образуется при расщеплении продуктов. Чем тяжелее пища, тем она хуже усваивается в нашем организме.

Простые низкокалорийные завтраки могут состоять из: нежирных молочных продуктов, йогуртов, рыбы трески, судака, камбалы, карпа, фруктов, ягод, овощей зеленого цвета, моркови, редьки, свеклы, огурцов, томатов, тыквы, грибов.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Рецепты низкокалорийных завтраков можно найти в Интернете или воспользоваться нашими простыми и очень вкусными блюдами. Существует заблуждение, что низкокалорийные завтраки долго готовятся. Но все зависит от рецепта и вашего желания, есть и блюда на скорую руку.

Завтрак может быть в виде мюслей, заправленных кефиром или нежирным молоком (2,8%). Такой вариант завтрака подойдет для самых занятых людей.

Если же у вас есть немного времени, то можно приготовить мюсли самостоятельно. Для этого нужно взять овсяные хлопья, замочить в кефире, а когда они разбухнут, можно добавить фрукты, орехи, мед, семечки. Это очень вкусно и полезно.

Если вы не знаете никаких рецептов, можно самим придумать любое блюдо, например, овощной салатик, заправленный растительным маслом или фруктовый, заправленный нежирным йогуртом.

Из рыбы можно скушать копченого лосося с вареным яйцом или тунца с сыром. Можно приготовить салат из рыбы, а можно даже бутерброд с рыбой, только с цельнозерновым хлебом.

Еще одним продуктом для плоского живота и стройных бедер по праву считают отруби и злаки. Злаки богаты на витамины группы В, значит с нервами у Вас все будет замечательно.

Чтобы быть стройной, нужно кушать маленькими порциями и не пропускать ни один прием пищи, а завтрак тем более. Можно перекусывать между едой яблочком или бананом, другими фруктами или йогуртом. Перекусы нужны, чтобы уровень сахара в крови был в норме.

Рецепты блюд для завтрака близкого к 0 калорий

Приготовьте быстрый завтрак из одного банана, арахисового масла, хлеба из цельного зерна. Масло должно быть достаточно дорогое, без вредных жиров.

Еще вариант быстрого завтрака. Нужно взять одно куриное яйцо, листья салата, помидоры (два штуки), черемшу (несколько стебельков), нежирный сыр (50-60грамм), соль. При желании можно не солить и добавить растительное масло.

Бутерброд из помидора и авокадо также подойдет для завтрака.

Можно приготовить блинчики из отрубей. Для этого нужно взять нежирный творог, отруби, одно яйцо, все смешать и обжарить на раскаленной сковороде. Употреблять без сметаны и меда.

Можно приготовить рисовую кашу с тыквой и молоком. Молоко следует добавлять нежирное.

Приготовьте запеканку из кальмаров. Для ее приготовления нужно взять: кальмары (50грамм), яичный белок (3штуки), немного капусты брокколи. Кальмары следует сварить до готовности, далее все ингредиенты смешать в блендере, поместить в форму для запекания и отправить в духовку на 7 минут.

Можно приготовить вкусный омлет. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты: куриное яйцо (три штуки), перепелиное яйцо (одна штука), сыр зеленый (3-4 ст.ложки), оливковое масло (1-1,5 ч.ложки). Белки нужно взбить, добавить немного молока и сыр. На разогретую сковороду налить немного масла, добавить взбитые белки. Спустя 2-3 минуты разбить перепелиное яйцо посередине омлета. А еще через пару минут следует насыпать оставшийся сыр на почти готовый омлет. В готовое блюдо можно нарезать курицу, крабовые палочки, специи, зелень.

Если вы желаете похудеть, питаетесь правильно, делаете зарядку или ходите на плаванье, но употребляете сладкие газированные напитки, то эффект от низкокалорийных блюд будет небольшой.

Стоит исключить энергетические и слабоалкогольные напитки.

Можно приготовить творог с рисовой кашей. Этот завтрак, несмотря на рис, поможет оставаться стройной. Творог служит источником кальция, а рис выводит лишнюю жидкость из организма. Для приготовления блюда потребуется: творог 9% жирности (100грамм), зелень (1 ст.ложка), вареный рис (немного), молоко 2,8-3,2% (2-3 ст.ложки), соль, перец, др.специи по вкусу. Чтобы приготовить блюдо, нужно смешать молоко и творог, добавить приправы и зелень. Положить на тарелку несколько ложек риса. Калорийность этого блюда - 180 килокалорий.

Вместо кофе и черного чая лучше пить очищенную негазированную воду, натуральные соки, зеленый чай.

Приготовьте бутерброд на зерновом хлебе. Для его приготовления нужно взять: хлеб, сыр (нежирный 50грамм) или творог, редис (2штуки), листья салата (немного, чтобы он уместился на хлебе).

Десерт для завтрака может быть полезный и малокалорийный. Для его приготовления будут нужны такие продукты: нежирный творог, фрукты (замороженные или свежие). Нужно взять творог и перемешать его с фруктами. Можно украсить листиками мяты и целыми фруктами.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно

all-about-the-food.ru