Почему завтрак самый важный прием пищи. Почему завтрак главный прием пищи


Завтрак - самый главный прием пищи | Здоровье | Здоровая жизнь

Секреты метаболизма

По мнению диетологов, именно завтрак является самым главным приемом пищи. Дело в том, что с 06:00 до 12:00 дня обменные процессы протекают максимально интенсивно. Потом их скорость начинает постепенно снижаться до 20-30%, а к вечеру организм становится совсем ленивым. Поэтому при избыточном питании ему проще отложить жировой запас в подкожную клетчатку. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье, завтрак уж точно нельзя пропускать. Именно он запускает «метаболические часы» в организме, который утром очень нуждается в энергии. Уровень резервного энергетического материала в виде гликогена в составе мышц и печени после ночного сна существенно снижается, так как мы расходуем энергию, даже когда сладко спим. Лишенный завтрака, организм испытывает настоящий стресс и потом, обманутый, обязательно будет использовать калории, полученные во время обеда и ужина, для создания резерва энергии в составе жировых клеток. Если же вы восстановите баланс гликогена утром, организм «решит», что не нуждается в большом количестве пищи днем, и в результате вы не будете страдать от чувства голода. Именно благодаря завтраку вам удастся избежать не только резких колебаний уровня глюкозы в крови, но и переедания в течение дня. Кроме того, завтрак позволит окончательно проснуться, повысит работоспособность, создаст запасы медленно высвобождаемой энергии, столь необходимой для начала рабочего дня и поддержания высокой скорости обмена веществ.

С чего начинается утро

Диетологи рекомендуют выпивать перед завтраком стакан негазированной воды. Когда мы просыпаемся, организм уже нуждается в притоке энергии. Восполнив недостаток жидкости, полезно лежа сделать дыхательную гимнастику — она поможет запустить работу дренажной системы, усилить перистальтику кишечника и организовать венозный отток. А это очень важно для естественного очищения организма. После упражнения максимально потянитесь в постели, чтобы организм обогатился кислородом и окончательно проснулся. В первый час после пробуждения нужно обязательно позавтракать, причем именно на утренний прием пищи должно приходиться больше всего потребляемых вами за день калорий. Только старайтесь завтракать не торопясь. Чем медленнее вы будете есть, тем больше полезной энергии получает организм. И тем выше в итоге будут его работоспособность и выносливость, да и чувство сытости сохранится подольше. Завтрак и утренняя зарядка Завтрак и утренняя зарядка создают запасы энергии, необходимой для поддержания высокой скорости обмена веществ. Фото: Legion Media  

Снова овсянка, сэр!

Какой же завтрак можно считать идеальным? Специалисты в области правильного питания реко­мендуют сделать ставку на каши без сахара. Высокий уровень энергии дают сложные углеводы — прежде всего из состава зерновых. В них содержится солидный запас растительных волокон, то есть клетчатки, витаминов, минеральных солей и микроэлементов, которые и будут поддерживать скорость обмена веществ в течение всего дня. Клетчатка не только создает чувство сытости. Она благотворно влияет на работу кишечника и обеспечивает естественное очищение организма. Немногие знают, что овсянка регулирует уровень холестерина, а также способствует повышению уровня серотонина, от которого зависит наше настроение. А еще геркулес — кладезь полноценного белка. Впрочем, если каждый день есть кашу, она скоро надоест. Поэтому чередуйте каши с белковыми блюдами — к примеру, с нежирным несладким йогуртом, натуральным 5 %-ным творогом или омлетом из одного-двух яиц с зеленью или овощами. Легкие белковые продукты прекрасно усваиваются в утренние часы и являются источником тирозина — важной для мозговой деятельности аминокислоты. Кроме того, они благотворно влияют на работу щитовидной железы.

Если ваш любимый завтрак — пара бутербродов с колбасой, знайте: такая еда не «разгонит» обменные процессы. Потому что продукты, содержащие много жира, увеличивают скорость метаболизма всего на 2-3 %. Зато белок ускоряет обмен веществ на целых 30 %.

Отличный вариант полезного завтрака — отварные или тушеные овощи, яйцо, сваренное вкрутую, и тост из цельнозернового хлеба. Такой хлеб — источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые поддерживают нашу высокую работоспособность. Меню завтраков лучше продумывать на неделю вперед. Запланируйте, к примеру, геркулесовую кашу в понедельник и в субботу, гречневую — во вторник, омлет — в среду, овощи — в четверг и в воскресенье, творог или йогурт — в пятницу. Главное — не лениться заранее покупать нужные продукты.

Кофейные опасности

Многие новомодные диеты, которыми изобилует Интернет, предлагают начать день с чашечки черного кофе без сахара (иногда с маленьким сухариком). Нам напоминают, что кофеин заряжает организм энергией, сжигает лишний жир, купирует чувство голода и так далее. Что же происходит на самом деле? Да, кофеин действительно помогает похудеть, только стоит ли прибегать к такой «помощи»? Вдумайтесь: для того чтобы сжечь в течение дня, к примеру, 150 ккал, надо выпить до 12 чашек кофе! А это непременно обернется серьезными последствиями для организма. И не стоит забывать, что кофе стимулирует выработку желудочного сока и повышает аппетит, удовлетворяя который быстро вернуть сброшенные килограммы. Впрочем, если вы не представляете свою жизнь без кофе, не мучайте себя — просто старайтесь ограничиться одной-двумя чашками в течение дня, выпивая их до 12:00.

Полезные советы

Чтобы завтрак действительно принес пользу, постарайтесь запомнить несколько нехитрых правил. Не покупайте продукты питания, упакованные в пластик.

Отдайте предпочтение продуктам, выращенным без использования удобрений, пестицидов, гербицидов и других средств сельскохозяйственной химии. Если происхождение овощей и фруктов вызывает у вас опасение, подстрахуйтесь: поместите их в раствор перекиси водорода (из расчета 150 мл 3 %-ной перекиси на 850 мл воды), а затем промойте чистой проточной водой. Продукты питания дома храните в стеклянной, фарфоровой или керамической посуде. Пейте только очищенную воду. Соки в красивых ярких упаковках, которые мы видим на прилавках магазинов, на деле являются напитками, созданными из фруктовых концентратов и воды. Среди промышленных соков натуральными считаются напитки прямого отжима, разлитые в стеклянные банки. Но и от них — увы! —польза невелика: при длительном хранении витамины улетучиваются. Так что свежевыжатые соки могут оправдать наши надежды. Если в течение дня вы наблюдаете периоды спада и подъема энергии, отдайте предпочтение овощным фрешам.

Завтрак с гречкой
1. С вечера в термосе залить гречневую крупу кипятком. 2. В термос добавить часть стебля сельдерея, мелко нарезанный репчатый лук и немного моркови. 3. Утром выложить микс в тарелку, добавить веточку зелени и немного оливкового масла. К готовой отварной гречке можно добавить кусочки отварной свеклы и пассерованный лук. Еще один вариант — гречка с половинкой киви и двумя-тремя предварительно замоченными в воде ягодами чернослива.
Завтрак с геркулесом
1. К 3-4 ст. л. (с горкой) геркулеса добавить 2 ч. л. очищенных подсолнечных семечек и залить все кипятком. 2. Нарезать яблоко тонкими пластинками или кубиками. 3. Добавить 1 ч. л. меда, щепотку молотой корицы и 3-4 капли сока лимона или лайма. 4. Смешать ингредиенты — вкусный и полезный завтрак готов. Сегодня вы добавили яблоко, завтра — киви и пару ягод чернослива, а послезавтра положите свежие ягоды или дольки мандарина.
Завтрак во время разгрузочного дня
07:30. Выпить настой семян льна, приготовленный с вечера (1 ст. л. семян льна запарить 250 мл кипятка на ночь). Утром выпить только жидкость. 08:00. Порция фруктового салата (яблоки, груши, сливы, абрикосы, ягоды) весом 250 г или 1 стакан овощного сока (огурец, морковь, стебель сельдерея и 1 ст. л. побегов люцерны). 09:00-09:30. 1-2 чашки травяного чая (шалфей, ромашка). 10:00. Овощной сок для очищения из моркови, свеклы, стебля сельдерея и свежего огурца. Один цельнозерновой сухарик.

www.tele.ru

Почему завтрак самый важный прием пищи |

Во время напряженной утренней рутины легко забыть про завтрак, но эти несколько минут, чтобы что-нибудь поесть, действительно могут повлиять на ваш день. Если у вас нет времени есть, прежде чем покинуть дом, у нас будет много идей для завтрака, которые можно съесть на ходу или когда вы приступите к работе.

Завтрак самый важный прием пищи, который предоставляет много преимуществ для нашего здоровья и благополучия

Завтрак обеспечивает организм и мозг топливом после ночного голодания. Начало вашего дня без завтрака, это как если бы вы пытались завести автомобиль без бензина!

Диетологи советуют:

• завтрак должен быть съеден в течение двух часов после пробуждения• здоровый завтрак должен обеспечивать калории в пределах 20-35% от вашей дневной нормы.

Помимо предоставления нам энергии, продукты для завтрака являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как: витамины, кальций, железо, а также белки и волокна. Организм нуждается в этих основных питательных веществах, и исследования показывают, что если их пропустить на завтрак, они с меньшей вероятностью будут компенсированы в течении суток.

Фрукты и овощи — хорошие источники витаминов и минералов, поэтому постарайтесь включить их в свой завтрак, будь то банан или яблоко.

Завтрак поможет оставаться в хорошей форме. Исследования показывают, что те, кто завтракают, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес и, скорее всего, будут в пределах их идеального диапазона веса по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. Если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, будете есть больше сладких и жирных закусок в течении дня.

Когнитивные функции

Завтрак самый важный прием пищи, так как восстанавливает уровень глюкозы — углевода, необходимого для функционирования мозга. Многие исследования показали, как завтрак может улучшить уровень памяти и концентрации, и он также может сделать нас счастливее, поскольку он может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

В исследованиях среди детей было подтверждено, что завтрак может улучшить достижение, поведение и  обучаемость. Как и любой другой орган в организме, мозг нуждается в энергии, чтобы работать лучше!

Потребности в энергии

Потребности в энергии людей зависят от уровня активности, но обычно мужчинам требуется больше энергии, чем женщинам. Растущим детям требуется много энергии: мальчики в возрасте 7-10 лет должны потреблять примерно 1970 ккал в день, а девочки в возрасте 7-10 лет должны потреблять примерно 1740 ккал. Взрослым мужчинам требуется около 2500 ккал, а женщинам — около 2000 ккал в день.

Долгосрочное здоровье

Завтрак имеет долгосрочные преимущества для здоровья. Он может уменьшить ожирение, высокое кровяное давление, сердечные заболевание и диабет.

Завтрак — отличный повод поесть вместе, как семья, когда это возможно. Установление привычки завтракать в детстве и поддержание ее в течение взрослой жизни, может быть одной из важных привычек в еде.

Итак, завтрак действительно самый важный прием пищи в день!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вкусный завтрак: 21 идея для тостов

qil.ru

Завтрак-самый важный прием пищи!!! | На диетах

Здоровый завтрак заряжает нас энергией на целый день. Завтрак на ходу или его отсутствие - это не выход даже в том случае, если ваш день расписан по минутам или вы стремитесь сбросить несколько лишних килограммов.

На самом деле, нерегулярное питание и систематический пропуск завтрака может иметь самые плачевные последствия для здоровья, которые сводятся к нарушениям трех важнейших функций: умственной, физической и социальной. У регулярно завтракающих женщин реже наблюдается депрессия, они меньше подвержены стрессу и ведут более здоровый образ жизни. Узнайте, почему здоровый завтрак должен стать обязательным началом вашего напряженного дня.

О пользе завтрака

На время приблизительно восьмичасового сна организм остается без пищи и воды. За это время мы успеваем основательно проголодаться, поэтому так называемые «энергетические резервы» организма утром нужно обязательно пополнить здоровой пищей, чтобы набраться сил на целый день. Более того, воздержание от пищи приводит к резкому понижению уровня сахара в крови. Обширные исследования, посвященные этой теме, показывают, что систематический отказ от завтрака может привести к ухудшению памяти, неспособности к концентрации внимания и обучению. С другой стороны, после завтрака повышается уровень сахара в крови и восстанавливается нарушенный после ночи обмен веществ. Это способствует эффективной работе всего организма. Однако женщины должны составлять меню завтрака с особой осмотрительностью, чтобы избежать резких перепадов уровня глюкозы в крови.

Вот лишь некоторые полезные свойства завтрака:

Завтрак обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы начать день.

Ежедневный завтрак помогает поддерживать здоровый вес тела.

Ежедневный завтрак уменьшает потребность в перекусах в течение дня, тем самым регулируя аппетит.

Завтрак уменьшает вероятность переедания в течение дня.

Завтрак уменьшает вероятность возникновения диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтрак помогает стабилизировать гормональный фон и уровень сахара в крови.

Завтрак уменьшает утреннюю усталость и сонливость.

Завтрак повышает уровень энергии и улучшает настроение.

Завтрак улучшает концентрацию внимания и стимулирует мыслительную деятельность.

Завтрак помогает успешно похудеть и поддерживать здоровый вес.

Завтрак улучшает восприимчивость.

Завтрак улучшает здоровье и самочувствие.

Завтрак даже в летний сезон остается самым важным приемом пищи: в жару мы тратим много энергии в течение всего дня, а на ужин часто не хватает ни времени, ни сил. Значит необходимо снабдить свой организм самыми питательными веществами с самого утра, чтобы быть в тонусе целые сутки!Узнайте, какие продукты лучше всего подойдут для бодрого завтрака!

Утренний пазл из полезных продуктов

РЖАНОЙ ХЛЕБ. Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витаминов группы В и минеральных солей.

МЮСЛИ ИЛИ ХЛОПЬЯ. Неочищенные зерновые являются главным источником «хороших» углеводов.

ЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ. Обеспечивают организм большим количеством клетчатки и не содержат дрожжей.

МОЛОКО НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ. Снабжает организм кальцием и витамином D, который помогает усваивать данный макроэлемент.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК. Запас витамина С на целый день.

ЙОГУРТ.Содержит витамины, кальций, фосфор и полезные бактерии, повышает устойчивость к стрессам и способствует укреплению иммунитета.

ФРУКТЫ. Дают чувство насыщения за счет клетчатки, содержащейся в них, а также нормализуют работу кишечника.

СЫР.Содержит много полноценного белка и кальция, отличается легкой усвояемостью и дает чувство насыщения.

МЕД. За счет богатого состава из витаминов, ферментов, органических кислот и фруктозы обеспечивает мгновенный приток энергии.

КОФЕ. Придает бодрости, повышает внимание и работоспособность.

ЯЙЦА.Отличный источник белка и минералов, например цинка, необходимого для здоровой иммунной системы, а также витаминов А, Е и группы В.

www.nadietah.ru

Почему завтрак – самый важный прием пищи

  • Беременность
    • Беременность - признаки и подготовка
    • Питание и фитнес при беременности
    • Первый триместр беременности
    • Второй триместр беременности
    • Третий триместр беременности
    • Роды и подготовка
    • Беременность: ответы на частые вопросы
  • Лечение
    • Бесплодие
      • Лечение бесплодия
      • Женское бесплодие
      • Лечение женского бесплодия
    • Сахарный диабет
    • Простуда
    • Геморрой
    • Гайморит
    • Герпес
    • Молочница
    • Цистит
    • Грипп
    • Ветрянка
    • Как бросить курить
    • Депрессия
  • Энциклопедия
    • Питание
      • Правильное питание
      • Полезные диеты
      • Практические рекомендации
      • Витамины
      • Макро- и микроэлементы
      • Аминокислоты
      • Жиры
      • Фрукты, ягоды, орехи
      • Овощи, грибы, бобовые
      • Крупы, макароны, хлеб
      • Травы и растения
    • Наш организм
      • Аборт
      • Похудение
        • Основы похудения
        • Диеты для похудения
      • Внутренние органы
      • Части тела
      • УЗИ
    • Инструменты
    • Новости и сюжеты
  • Статьи
    • Питание
      • Диеты
      • Вегетарианство и сыроедение
      • Правильное питание
      • Натуральные продукты
    • Образ жизни
      • Сон
      • Стрессы
      • Фитнес
      • Мышление
      • Духовность
    • Окружающая среда
      • Экология
      • Климат
      • Атмосфера
    • Профилактика
      • БАД
      • Закаливание
    • Наш организм
      • Анатомия
      • Физиология
      • Психология
    • Оздоровление
      • Болезни
      • Лечение
      • Лекарства
      • Аппараты
    • Медицина
      • Восточная
      • Народная
      • Западная
  • Врачи и клиники
    • Врачи
    • Косметические улучшения
    • Массаж
    • Оздоровление
    • Отдых
    • Профилактика
    • Психическое здоровье
    • Салоны
    • Спа
    • Спорт
    • Товары
    • Услуги
    • Уход за глазами
    • Уход за зубами
    • Фитнес
    • Холизм
  • Сообщество
    • Группы
    • Участники
    • Найти соратников
    • Делимся опытом
    • Форум
    • Блоги
    • Фото

www.nazdor.ru

Полезный завтрак: советы диетолога о самом важном приеме пищи

Человек способен прожить без еды не больше семи дней. Пища – это энергетическое топливо, за счет которого все органы и системы организма могут выполнять свои функции. На протяжении дня человек получает три основных приема пищи и несколько перекусов. По крайней мере, должен получать. В современном мире, где спешка и желание все успеть часто подразумевают пренебрежение некоторыми физиологическими потребностями организма, прием пищи становится далеко не самым важным делом. Но от еды в огромной степени зависит то, насколько успешным и продуктивным будет Ваш день. Советы диетолога о том, как обеспечить себе максимально полезный завтрак, читайте на estet-portal.com.

Полезный завтрак – самый главный прием пищи

Завтрак считается самым важным приемом пищи на протяжении дня, и это абсолютно обосновано. От того, сколько запасов энергии получит человек в начале дня, зависит продуктивность всего последующего времени бодрствования. К сожалению, люди достаточно часто пренебрегают завтраком, заменяя его на минимальный перекус или фаст-фуд по пути на работу, а иногда и вовсе лишают себя утреннего приема пищи. Диетологи считают, что подобный «презент» дорого обойдется Вашему организму.

Отсутствие полезного завтрака чревато развитием различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Полезный завтрак:

  • почему полезный завтрак так важен для организма;
  • как обеспечить себе полезный завтрак: советы диетолога.

Почему полезный завтрак так важен для организма

Почему же полезный завтрак так необходим нашему организму? Как известно, когда человек спит – отдыхают практически все структуры его тела. Замедляется дыхание, работа сердца и многих других органов. Сразу же после пробуждения «отдохнувшие» органы начинают работать с новой силой, в том числе и железы, которые выбрасывают в кровь гормоны. Гормон надпочечников кортизол, который также активно вырабатывается утром, является гормоном стресса, и именно полезный завтрак способен контролировать его выработку. Если человек пропускает утренний прием пищи – активная продукция кортизола становится причиной плохого настроения на протяжении всего дня. Кроме того, утренний прием пищи повышает уровень глюкозы в крови и «запускает» работу мозга и других органов в нашем теле.

Как обеспечить себе полезный завтрак: советы диетолога

Чтобы обеспечить себе полезный завтрак и достаточно энергии на весь день – придерживайтесь этих простых рекомендаций диетологов:

1. Уделяйте завтраку достаточно много времени.

Диетологи рекомендуют организовывать свое время таким образом, чтобы первый прием пищи происходил не позднее чем через два часа после пробуждения. Непосредственно после сна необходимо выпить стакан воды с лимоном – это запустит работу кишечника. Завтраку необходимо посвятить не менее 20 минут. Принимать пищу следует медленно, тщательно пережёвывая еду и не отвлекаясь на различные раздражители, например, на телевизор или сообщения в телефоне.

2. Употребляйте в пищу белок.

Завтрак должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. В рацион обязательно необходимо включать белковые продукты, идеальным вариантом являются яйца. Попробуйте приготовить себе такой завтрак: тост с пюре из авокадо, козьим или творожным сыром, красной рыбой, помидором и сваренным всмятку яйцом. Такой завтрак не только хорошо насытит организм, но и избавит Вас от ощущения тяжести в желудке после еды.

poleznyj-zavtrak-sovety-dietologa-o-samom-vazhnom-prieme-pishchi

3. Не переборщите с хлопьями.

Хлопья или гранола – самые популярные блюда, которые люди предпочитают употреблять на завтрак. Но будьте внимательны: в товарах, которыми пестрят полки супермаркетов, часто можно найти большое количество сахара. В ответ на его поступление организм начинает активно вырабатывать инсулин, в результате чего уже сразу после приема пищи ощущается упадок сил.

Хлопьям, а также блинчикам со сгущенкой или вафлям с джемом лучше предпочесть овсянку с медом, орехами и свежими фруктами или ягодами, что является действительно полезным завтраком.

estet-portal.com

Завтрак – основной прием пищи

Любая девушка, которая следит за последними методиками эффективного похудения, наверняка знает о диете Кати Миримановой. Так называемая система «Минус 60» была разработана непосредственно самим автором, без помощи врачей-диетологов. Сама Катя некогда избавилась от шестидесяти лишних килограммов, целлюлита и растяжек, не принимая никаких лекарств и добавок, просто сбалансировав свое питание. Впечатляющий результат! Сегодня мы подробнее рассмотрим особенности такой диеты.

Данная система представляет собой раздельное питание, которое основано на полном исключении приемов пищи после шести часов вечера. В принципе, эту систему трудно назвать диетой – больше она напоминает комплекс, который в себе сочетает три компонента: питание, спорт и косметика. Только в том случае, если вы подойдете к уходу за своим телом комплексно, следуя всем советам автора, вас порадуют ошеломляющие результаты.

Сегодня диета Миримановой получила признание и среди профессиональных диетологов. Они подтверждают, что данная система не нарушает традиционные каноны питания и не вредит организму – ее меню настолько разнообразно, что соблюдать диету не составит труда. Даже тем, чья сила воли явно оставляет желать лучшего. Правда, есть некоторые нюансы в случае с грудным вскармливанием. Обязательно следите за состоянием своего организма и отслеживайте количество молока. Это одна из диет, не запрещенная молодым мамочкам – в этом ее особенность.

Собираясь перейти на систему питания «Минус 60», не забывайте, что это – образ жизни, которому рекомендуется следовать многие годы, чтобы не терять идеальной формы и выглядеть превосходно. Можете спросить тех людей, которым доводилось худеть по данной программе, и они ответят, что в этом нет ничего трудного – важно лишь ваше стремление к стройному телу. Главное правило диеты – это употребление в пищу всех продуктов, но в конкретное время дня. Теперь рассмотрим подробнее все нюансы системы.

Завтрак – основной прием пищи

Практически во всех диетических комплексах завтрак считается главным, основополагающим приемом пищи. Система «Минус 60» исключением не стала. Хорошие результаты напрямую зависят от того, как четко вы следуете правилам меню данной диеты. Катя Мириманова, автор системы, предлагает не задумываться утром над размерами порций и забыть о подсчете калорий. Ни в коем случае не забывайте завтракать, ведь от того, насколько рациональным и грамотным является ваш завтрак, зависят и обменные процессы, происходящие в организме.

Не забывайте и о том, что вы должны пить очень много воды – столько, сколько нужно вашему организму, ведь именно вода – самый ценный источник вашего здоровья и ключ к стройности. Утром, до двенадцати часов, не ограничивается и употребление соли. Однако не забывайте, что ее избыток может повлечь массу проблем. Сахар, желательно коричневый, а также мед употребляйте столько, сколько хотите, но опять же, до двенадцати часов. Почему именно коричневый сахар? Он гораздо полезнее белого, и, уж тем более, лучше искусственных заменителей. Можете выбрать как альтернативу фруктозу – это один из допустимых вариантов.

Можете полакомиться чем-то довольно сытным, сладким – в этот период времени ваш организм от такой пищи не пострадает. Однако если вы относитесь к тем людям, которые не могут плотно завтракать, то наиболее подходящим вариантом для вас будет несколько сухариков с сыром, а в качестве напитка — кофе.

Кстати, если говорить о напитках, то меню диеты позволяет с утра употреблять совершенно любое питье, будь это зеленый или черный чай, кофе или кисели – все, что вам угодно. В кофе можете добавить сливки или молоко – мы уже говорили, калории можно не считать. Кстати, известен тот факт, что хороший завтрак – это составляющая отличного настроения на весь день, а потому не нужно утром истязать свой организм всего лишь, например, стаканом сока и яблоком.

Несколько слов о разгрузочных днях. Катя Мириманова рекомендует забыть о том, чтобы насиловать свой организм так называемыми «разгрузками». Нет ничего хорошего в том, чтобы, например, весь день принимать в пищу лишь зеленые яблоки, которые мало того, что вовсе не поспособствуют хорошему очищению, но и способны вызвать сильное расстройство желудка, если употреблять их в таком количестве и при таких условиях. Кроме того, на следующий день после такой диеты вы просто можете сорваться и съесть больше обычного. Неужели вы добиваетесь именно этого? Хорошие результаты можно получить и без истязаний собственного здоровья.

мириманова система минус 60

Особенности обеда по системе «Минус 60»

Теперь поговорим о меню на обед – каким оно должно быть согласно Миримановой? Сразу же запомните главный совет – забудьте про жареную пищу. Лучше отваривайте, тушите или запекайте ее — получится не менее вкусно, но и в разы полезнее. Если вы приправляете пищу майонезом, соусами или сметаной, то только до двух часов дня и только маленькими порциями. Будет достаточно и чайной ложки. В небольших количествах можете добавлять оливковое масло или соевый соус.

Включите в обеденное меню супы, но обратите внимание, что если суп приготовлен на воде или овощном отваре, то вы смело можете добавить немного картофеля. А вот если суп на основе мясного бульона, то от картофеля откажитесь, так как сам бульон довольно жирный и энергетически ценный. Отдайте предпочтение супам, в составе которых имеются бобовые, к примеру, горох, фасоль и другие. Но помните, что суп не сможет насытить вас надолго, потому увлекаться такими блюдами не нужно.

Система «Минус 60» допускает употребление кисломолочной продукции в обеденный период времени. Разрешаются также суши и всевозможные фрукты. Однако Мириманова советует вам обратить внимание на то, что не стоит за один раз съедать сразу несколько яблок или груш – лучше разделите приемы фруктов на весь день.

Что касается арбуза, многие люди заблуждаются и считают, что он не калориен, и едят его чуть ли не килограммами. Это крайне неправильно. Арбуз отличается высоким гликемическим индексом, то есть в нем слишком много сахара, потому его безрассудное употребление может стать для вас препятствием в похудении – про хорошие результаты от диеты придется забыть. Примерное допустимое количество арбуза – несколько кусочков.

Если в обед вы кушаете фасоль, то выбирайте не зеленый. Дополните ее мясом или любой разновидностью рыбы. Допустимо употребление зеленого горошка или кукурузы, грибов (выбирайте сырые или отварные). Касательно приготовления овощей важно сказать, что ил лучше тушить или запекать. Как альтернатива – включите в меню сырые овощи. Будьте особо аккуратны с маринованными или с солеными овощами– не нужно ими лишний раз увлекаться.

Теперь о мясе. Сосиски, вареные колбасы, субпродукты, холодец и рыбу можно включить в рацион, но как отдельный прием пищи. То же касается шашлыка, стейков и отварных яиц. Выбирая мясо, остановитесь на запеченном или тушеном. В идеале было бы лучше приготовить отварное мясо.

Из круп особого внимания заслуживают гречка и рис. Если же вы отварили макароны, то употребляйте их без рыбы или мяса, а вот добавить немного сыра можно – это не повредит похудению. Если говорить про напитки, то в обед идеально подойдет красное вино (обязательно сухое) и свежевыжатый сок. Черный и зеленый чай, так же как и кофе, допускаются.

система похудения минус 60

Ужин: особенности завершающего приема пищи

Система «Минус 60» предполагает относительно ранний ужин, только до восемнадцати часов. Главное правило здесь – опять же, тушение продуктов. Из приправ допускается использование небольшого количества соли и немного соевого соуса. А вот про сахар в любых его формах вечером придется забыть.

Составляя меню на ужин согласно диете Миримановой, выбирайте какой-либо один продукт из каждого представленного ниже варианта. Итак, первое – это фрукты. В вечернее время обратите внимание на яблоки и киви, сливы и арбуз, цитрусовые фрукты, ананас и чернослив. Их можно смело сочетать со всеми молочными продуктами.

Овощи – вторая составляющая. Разрешаются горошек и кукуруза, тыква, немного грибов и авокадо. Примерное количество порции – небольшой кулачок. Сочетать овощи нужно с крупами или, опять же, с молочной продукцией. Старайтесь не перегружать желудок, не наедайтесь, и тогда с утра будете себя чувствовать легко.

Отдельного внимания требует мясное и рыбное меню. Согласно Миримановой, вечером сочетать мясо нельзя ни с чем, зато вы можете употреблять любые его сорта. То же касается и яиц – их сочетание с чем-либо также недопустимо. Выбрав что-то на ужин из мяса, рыбы или яиц, откажитесь от других продуктов.

Несколько слов о крупе. Опять же скажем, что лучше всего, если вы предпочтете рис или гречку, ведь эти крупы наиболее полезны. Смело сочетайте рис и гречку с овощами или фруктами. Разрешаются нежирные йогурты и творог, примерное количество таких продуктов должно составлять не больше двух маленьких стаканов. Для ужина идеально подойдет живой йогурт, сделанный на основе бифидобактерий, ведь именно он положительно сказывается на функционировании кишечника и способствует хорошему обмену веществ. Можете в йогурт добавить немного мюсли или криспи.

Вечернее меню позволяет употреблять различные напитки: чай, соки, кофе и минеральную воду, причем в любое время. Однако если вы пьете чай или кофе с молоком, то последний прием таких напитков не должен быть позднее шести вечера. После этого времени порадуйте себя бокалом вина. Отдайте предпочтение сухому и красному – оно полезнее для здоровья.

Несколько полезных советов от Миримановой

Следуя системе похудения «Минус 60» Миримановой, обращайте внимание на употребляемое вами количество сахара. Ранее уже говорилось, что лучше выбрать коричневый сахар или фруктозу, от белого сахара лучше вовсе отказаться. Белый хлеб допускается употреблять до двенадцати дня, а вот после обеда вы можете скушать немного ржаного хлеба, а лучше – сухариков.

Еще одно из основных правил – чем раньше вы употребляете картофель или макароны, тем лучше. Желательно примем такой пищи перенести на завтрак. Отдайте предпочтение хорошим видам макарон, сделанных из твердых сортов пшеницы, ведь такая продукция, как правило, не сказывается негативно на фигуре и здоровье в целом.

Приучите себя к ужину до восемнадцати часов. Конечно, если вы привыкли баловать себя мясом в девять вечера, то такой внезапный перенос времени ужина для вас покажется трудным; поэтому действуйте постепенно. Изо дня в день перемещайте свой завершающий прием пищи на все более раннее время – таким образом ваш организм быстрее адаптируется. В вечернее время лучше сделать выбор в пользу фруктов или овощей – меню рациона должно быть максимально полезным.

Не забывайте про спорт и уход за своим телом. Начните утро с небольшой легкой зарядки. Проснитесь, выпейте стакан воды, а спустя десять минут разомните тело: приседайте, прыгайте на месте, немного покачайте пресс и выполните упражнение «велосипед». Простые на первый взгляд упражнения идеально подтягивают тело. Отлично, если вы занимаетесь йогой или бодифлексом – данные методики идеально сочетаются с диетой Миримановой.

Не забывайте и о косметике. Конечно, если вы пытаетесь избавиться от растяжек или целлюлита, используя один лишь скраб, при этом не занимаясь спортом и неправильно питаясь, то ваши усилия будут потрачены напрасно. Однако если после хорошей разминки вы примете душ с разогревающим антицеллюлитным гелем или пилингом, а потом нанесете на тело укрепляющий лосьон, то эффект вы заметите совсем скоро.

Система «минус 60» — это комплексная забота о своей фигуре, которая при должном использовании поможет вам «слепить» из своего тела восхитительную изящную статуэтку! Правильно питайтесь, спите не меньше восьми часов, забудьте про стрессы и занимайтесь спортом, и уже через небольшой промежуток времени вы сможете похвастаться соблазнительными формами, а главное – будете довольны своим превосходным внешним видом и отличным настроением.

zdorov-today.ru

Завтрак - главный прием пищи | «Еда без забот»

Почему завтрак считается главным приемом пищи

В первую очередь, завтрак – это источник первой энергии после ночного сна. И поверьте для «пустого» организма чашечка кофе это недостаточное количество для полноценного бодрствования. В этом случае организм берет питательные вещества из старых запасов, а так как этот процесс больше направлен на поддержание жизнеспособности, полученной энергии все равно не хватит для эффективного функционирования. В итоге, человек взбодрившись кофеином буквально спустя 30-40 минут начинает зевать и чувствовать вялость во всем теле.

Во-вторых, завтрак – это один из трех приемов пищи за целый день, и регулярность настраивает организм на правильную работу. Пропустив завтрак, тело не понимает что с ним происходит, а реагирует соответственно, замедляя работу кишечника и всех систем в целом.

Каким должен быть идеальный завтрак?

Конечно же, сложно утверждать об идеальном завтраке, так как каждый из нас уникален. Если свести советы к минимуму, то рекомендовано на завтрак съедать кашу, натуральные соки, можно несколько куриных яиц в любом виде. Избегайте бутербродов, и тяжелой мясной пищи, на переваривание которой уйдет не только много времени, но и потребуется дополнительное выделение желудочного сока.

Мы также не рекомендуем начинать утро с кофе, а лучше попробовать в качестве горячего напитка выбрать чай или какао. Для желудка или кишечника отлично подходит овсянка или мюсли. Подобный завтрак, достаточно быстро переваривается, при этом не оставляя чувство тяжести в желудке.

В общем, на нашем сайте вы обязательно найдете большой выбор завтраков на каждый день, ну а мы гарантируем вкусное приготовление и доставку по указанному вами адресу. Помните, что у нас также есть и доставка обедов в офис, которые можно заранее заказать вместе с завтраком.

Итак, не тратьте время на приготовление пищи, просто выбирайте завтраки, обеды в офис Москвы, и, конечно же, ужины.

Компания «Еда Беззабот» - мы берем на себя заботы по приготовлению пищи!

www.salatoff.ru