Полезный завтрак для похудения: рецепты. Полезные завтраки рецепты для похудения


Полезный завтрак для похудения: рецепты

Удивительно, но многие профессионалы до сих пор спорят, нужен ли современному человеку завтрак. Диетологи же уверены, что завтрак полезен, главное, необходимо обратить внимание на калорийность и полезность утренних блюд. Ведь во время сна организм перерабатывает пищу полученную за день и утром, голод возникает на клеточном уровне. Организму необходима подпитка для пробуждения и запуска метаболизма. Именно для этого и необходим умеренно калорийный завтрак.

105Какие блюда помогут похудеть, начиная с самого утра?

Большинство систем, направленных на снижение веса, предлагают употреблять утром сытные блюда. Причем правильный завтрак — это необязательно сложный кулинарный шедевр.Главное, это найти баланс между полезными веществами, нужными организму для активности и количеством калорий, которые не отложатся на боках мертвым грузом.

Основа завтрака должна состоять из сложных углеводов. Это может быть овсяная или гречневая молочная каша, или на воде. Также можно позавтракать пшеничными отрубями или натуральными мюсли с добавлением орехов или ягод (от магазинных лучше отказаться). Также к этой основе можно добавить белок в виде яиц, отварной курицы.Следующим составляющим правильного завтрака являются жиры, например, растительное или сливочное масло.Еще одним незаменимым компонентом должны быть овощи и фрукты в виде салата или нарезки.

Полезный завтрак для похудения: рецепты

  • Овсяная молочная каша с фруктами 106

Потребует:Овсяные хлопья — 30 г.Молоко — 150 млФрукты — несколько ложек (можно замороженные)

Приготовление:Вскипятить молоко, добавить в него хлопья, тщательно размешать и варить несколько минут. Снять с огня, дать постоять минут 5 под крышкой. Выложить кашу в тарелку и добавить сверху почищенные, нарезанные, чистые фрукты или ягоды.

  • Бутерброд с яйцом, беконом и сыром

107Потребуется:Бекон — 1 ломтикЯйцо — 1 шт.Зерновая булочкаШпинат — 20 гСыр — 1 ломтикОливковое масло

Приготовление:Бекон разогреть в микроволновке, в отдельной чашке взбить яйцо и поджарить его на разогретой с оливковым маслом сковороде. Теперь сложить омлет в четыре раза и аккуратно положить на нижнюю часть булочки, сверху положить ломтик бекона. На сковороде размягчить шпинат и выложить его на бекон, приправить черным перцем по вкусу. На шпинат выложить ломтик нежирного сыра и накрыть другой частью булочки.

Очень полезно утром выпивать стакан смузи с натуральным йогуртом и различными фруктами или овощами.

Если же привычки завтракать нет, то можно постепенно начать приучаться к этому. Начинать можно с фруктов или половинки вареного яйца. Необходимо помнить, что завтрак — это зарядка организма на целый день. 108

domashniy-doc.ru

рецепты полезного и правильного завтрака для похудения

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Полезные завтраки для похудения (5 рецептов, отзывы)



Poleznye zavtraki dlja pohudenijaДиетологи не устают твердить о том, что утреннюю трапезу пропускать нельзя. Игнорируя этот прием пищи, вы не похудеете, зато внесете разлад в обменные процессы. В нашей статье диетические завтраки для похудения представлены сразу в нескольких вариантах.

О пользе завтраков

Многие люди пропускают утреннюю трапезу, поскольку просто не чувствуют аппетита в ранние часы. Между тем, эта трапеза имеет особое значение. После пробуждения обменные процессы протекают медленно – пища позволяет ускорить их. Завтрак предоставляет организму нужный запас энергии, повышает работоспособность, улучшает мозговую деятельность, помогает контролировать аппетит. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан чистой воды, чтобы очистить организм от токсинов, скопившихся за ночь. Позавтракать стоит как можно раньше – через 30-40 минут после пробуждения. В меню должны входить все питательные элементы – углеводы предоставят запас энергии, белки обеспечат «строительным материалом», а жиры помогут усвоить жирорастворимые витамины.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Самые полезные завтраки для похудения не содержат большого количества жиров и простых углеводов. Способы приготовления – щадящие (лучше избегать обжаривания продуктов).

Овсянка

Терпеть не можете овсяную кашу? Приготовьте из полезных хлопьев оригинальный завтрак, совместив их с яблоками и сухофруктами. Помойте 2 крупных зеленых яблока, вытрите полотенцем, срежьте «крышечки», вырежьте сердцевину и мякоть так, чтобы осталась «коробочка» с толстыми стенками. Сбрызните соком лимона. 4 ст.л. хлопьев соедините с 1 ч.л. жидкого меда, тертым яблоком, кусочками чернослива и кураги. Заполните яблоки начинкой, посыпьте корицей, накройте «крышечками» и запеките в разогретой до 180-ти градусов духовке на протяжении 20-ти минут.

Творог

500 г диетического творога разотрите до однородности, добавьте яйцо и распаренный изюм. Переложите творожную массу в силиконовые формочки и запеките при 180-ти градусах (потребуется около 25 минут).

Гречка

350 г заранее сваренной гречневой каши смешайте с растертым творогом (250 г), щепоткой соли. Взбейте 2 яйца с нежирной сметаной (2 ст.л.), большую часть добавьте в смесь, перемешайте. Массу выложите в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму, смажьте оставшейся яичной смесью. Запекайте 30 минут при 180-ти градусах.

Яйца

Взбейте 4 яйца, добавив щепотку соли и 1 ст. нежирного молока. Смазанную изнутри маслом фаянсовую тарелку поставьте на водяную баню. Яичную массу в 4 приема налейте в тарелку, выдерживая интервал в 20-30 секунд. Накройте крышкой и прогревайте до готовности.

Каша

Приготовьте на завтрак кашу из бурого риса. Зернышки промойте, залейте подсоленной водой и оставьте на 1 час. Затем слейте жидкость. Рис поместите в чашу мультиварки, залейте водой (1:3), добавьте соль по вкусу, включите режим Каша (Плов). За 5 минут до завершения процесса добавьте распаренный изюм или кусочки сухофруктов, тертое яблоко. Завершите приготовление.

Отзывы

Полезные завтраки для похудения нужно обязательно разнообразить. Судя по отзывам, замечательным стимулом является «виртуальное соревнование» с подругами по форму – выкладывайте свои рецепты, используйте чужие, делитесь опытом.



updiet.info

Рецепты полезного завтрака для похудения

рецепты полезного завтрака для похудения фото

Вкусный, полезный завтрак с утра – залог хорошего настроения на целый день. Организм получает правильную дозировку калорий, необходимые для жизни вещества, снижается холестерин. На протяжении дня — аппетит понижен, правильно сжигаются ненужные калории. Давайте рассмотрим рецепты для похудения.

Рецепты полезного завтрака для похудения основываются на низкокалорийных продуктах.

Каждое утро мы просыпаемся от пронизывающего звона будильника именно в тот момент, когда вроде бы снится самый блаженный сон. Потом поднимаемся и идем на кухню готовить себе и родным завтрак. Что же приготовить, чтобы блюдо было и вкусным, и полезным и, главное, не способствовало отложению лишних килограммов. Здесь, конечно, нужно использовать рецепты полезного завтрака для похудения.

Здоровый завтрак должен быть уравновешенным, то есть состоять из белков (орехов, яиц, копченого лосося), здоровых жиров (молочных продуктов с низким процентом калорийности) и сложных углеводов (хлеба из цельного зерна, фруктов и овощей). Те, кто с утра кушают продукты с невысоким содержанием жира, в течение дня едят намного меньше. Еда, которая содержит клетчатку, содействует понижению уровня «нездорового» холестерина и поддерживает нужный вес.

В рецепты полезного завтрака для похудения необходимо включить желчегонные продукты продовольствия – яйца, оливковое масло, молоко. Также нужно помнить и о продуктах, которые содержат клетчатку – значительное число целлюлозных волокон, находящихся в изобилии в хлебе грубого помола, крупах, стимулируют работу кишечника. Можно и воспользоваться рецептом диетических салатов для похудения.

Не нужно забывать на завтрак и о смягченной дозе кофеина. Это вещество, не только помогает оживиться, но и увеличивает вырабатывание желудочного сока для переработки пищи.

Некоторые люди, с целью похудения, пропускают завтрак. Это совершенно неверно. Когда человек спит, организм «работает» в энергосберегающем порядке – снижается частота дыхания, понижается пульс, обменные процессы — тормозятся. Активизируется желудочный тракт только после завтрака. Оттого простой, легкий завтрак, который приготовлен по верным рецептам, не только не будет способствовать накоплению жировых тканей, но и наоборот, поддержит при похудении.

В качестве примера рецепта полезного завтрака для похудения предложим овсяно-ореховую вариацию. Это лучший полезный завтрак.

Такой завтрак точно придет по вкусу любителям орехов. Возьмем приблизительно полстакана овсяных хлопьев, а к ним грецкие орехи, сушеную вишню, миндаль, фисташки. К смеси добавим молоко с низким содержанием жира и чайную ложечку меда. По словам знаменитого американского ученого-диетолога, автора работ о правильном питании Д. Грота известно, что, завтракая такими продуктами, через 20 дней степень «вредоносного» холестерина в организме существенно уменьшится.

www.kak-poxudet.ru