8212;. Полезный питательный завтрак


Питательный и полезный завтрак | One of Lady

Я знаю, что завтрак это самый важный прием пищи дня, но бывает, что у нас не хватает времени на него. К тому же, очень хочется, чтобы наш завтрак был питательным и полезным. Предлагаю вам 14 способов, как сделать завтрак полезным, которые я использую каждое утро.

1. Овсяная каша

Правильно приготовленная овсяная каша может быть очень полезной и вкусной. Мне нравится каша из дробленой овсянки, цельного зерна, и с множеством вкусных добавок. Это так питательно и вкусно! Мне нравится овсяная каша, в которой так много витаминов и полезных веществ.

2. Фриттата

Мне нравится кушать на завтрак это вкусное и полезное итальянское блюдо. Фриттата – блюдо из яиц, похожее на киш (открытый пирог с начинкой из взбитых яиц, сыра и других ингредиентов). Фриттата готовится быстро и легко, что так удобно утром. Мой самый любимый рецепт, который я вычитала в The New York Times, фриттата с артишоков. Приготовьте артишоки с вечера, чтобы сохранить больше утреннего времени.

3. Блины

Я знаю, что блины это не очень полезное блюдо на завтрак, но, поверьте, очень легко заменить традиционный рецепт приготовления блинов более полезным и вкусным. Кроме того, блины очень быстро готовятся (всего за несколько минут).

4. Домашний хлеб

Несколько лет назад моя мама отдала мне хлебопечку, и только сейчас она мне пригодилась в выпекании домашнего хлеба. Это так просто, с вечера положить все нужные ингредиенты включить, а утром наслаждаться свежеиспеченным домашним хлебом. Я намазываю на хлеб маргарин или же джем без сахара.

5. Гранола

Моя невестка поделилась со мной рецептом приготовления домашней гранолы, должна признаться это очень вкусно! Я люблю кушать гранолу с молоком или же йогуртом, или просто взять с собой, когда я опаздываю. В наше время гранолу можно сделать на любой вкус!

6. Смузи

Мне очень нравятся смузи, которые продаются в магазинах, но с тех пор, как я услышала, что в них содержится большое количество калорий и жиров, я решила делать смузи дома. Я могу делать смузи из спелых фруктов и на свой вкус. Я люблю замораживать смузи в формочках для мороженого. Такие смузи хороши в жаркие летние дни.

7. Йогурт

Йогурт – быстрый и полезный завтрак! Мне нравятся йогурты из цельного молока, с живыми активными бактериями, которые улучшают мое пищеварение. Я люблю кушать йогурт просто так, или добавлять его в гранолу домашнего приготовления или же приготовленную овсяную кашу.

8. Свежие фрукты

Вы думаете, свежие фрукты кушают только для поддержания иммунитета? Еще это вкусный и полезный завтрак! Быстро, вкусно и полезно! Вы можете приготовить фруктовые салаты на завтрак, например цитрусовый фруктовый салат (мой любимый), или съесть половину грейпфрута, свежий киви или арбуз.

9. Протеиновый коктейль

Честно говоря, я не очень люблю начинать свой день с коктейлей, потому что я не чувствую себя сытой после них. В интернете я нашла рецепты протеиновых коктейлей, которые делаются не из расфасованного порошка. Мне нравятся такие коктейли, это действительно сытый завтрак, особенно, когда я опаздываю.

10. Буррито

Одно из моих любимый блюд фаст-фуда в McDonald’s, которое я люблю кушать на завтрак. Затем, я подумала, что я могу приготовить такое же блюдо у себя дома, так же быстро, как это делается в McDonald’s. Домашнее буррито намного полезнее и вкуснее!

11. Кексы

Так приятно зайти в кафе, и съесть один большой, вкусный кекс. Но, после просмотра передачи, в которой говорилось, что такие кексы не очень полезны для нашего здоровья, я нашла в интернете рецепт приготовления вкусных и полезных кексов из бананов, овсяной крупы и отрубей. Существует много рецептов приготовления вкусных и полезных кексов, которые вы можете приготовить вечером, чтобы утром у вас было больше времени.

12. Запеканка

Я не имею в виду ту запеканку, которую моя семья кушает в Рождественское утро, которая содержит много калорий и жиров. Я имею ввиду полезную запеканку с овощами. Почему мне так нравится кушать запеканку на завтрак? Просто потому, что я могу приготовить её заранее, и одной запеканки может хватить на несколько дней. Просто разогрейте запеканку в микроволновой печи и завтрак готов!

13. Омлет со шпинатом

Если у меня нет времени на фриттату, я готовлю омлет со шпинатом. У меня всегда есть в холодильнике заменитель яичного белка и замороженный шпинат. Я просто взбиваю яичный белок, выливаю в сковороду и в последнюю минуту добавляю размороженный шпинат. Легко, быстро, вкусно и полезно!

14. Ячмень

Недавно я купила упаковку ячневой крупы, которую никогда не пробовала. Оказалось это очень вкусно! На обратной стороне упаковки был отличный рецепт приготовления полезного блюда из ячневой крупы. Я кушаю ячневую кашу на завтрак несколько дней в неделю. Рецепт простой: просто вечером приготовьте кашу согласно способу приготовления, указанному на упаковке, поставьте в холодильник, утром разогрейте в микроволновой печи, добавьте изюма, нарезанных яблок, немного корицы, нежирного молока и вкусный, полезный завтрак готов!Существует старая поговорка: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Я знаю эту поговорку, и теперь завтрак я кушаю сама. Теперь вы знаете 14 способов, как сделать завтрак полезным, попробуйте их и поделитесь результатами! Обязательно прочитайте статью о том, какие Похожие материалы:

www.oneoflady.com

Из чего состоит полезный и питательный завтрак

Правильно начатое утро не только дает заряд бодрости и позитивного настроения на весь день, но и будет основной для вашей красоты и молодости. Одним из самых важных аспектов утра каждого человека – завтрак. Именно от него зависит, насколько вы будете активны и полны сил для свершения вершин в новом дне.

Зачем завтракать

Первый приём пищи наиболее важен, так как вы запускаете все функции организма после сна. И то, что вы едите, будет прямо отражаться на вашей коже и здоровью.

Начинать день со стакана воды

Я поделюсь своим секретом об идеально начатом дне, который поможет без дорогостоящих процедур у косметолога сделать ваше лицо сияющим и чистым. Своё утро я начинаю со стакана тёплой воды, а лучше 2-х. Такой способ активизирует работу пищеварительной системы, очищает от токсинов и шлаков, накопленных за ночь, ускоряет метаболизм. В жидкость я добавляю дольку лимона или настаиваю воду на ночь: кладу кусочек имбиря, мяту, лайма и порезанное зеленое яблоко.

Смузи на завтрак

Через 20 минут после выпитой воды, я начинаю готовить зеленое смузи. Для тех, кто торопится на работу или учебу, смузи станет отличной альтернативой быстрого и полезного завтрака. Его основу составляет кокосовая вода (природный электролит), много разной зелени (микроэлементы), банан (источник калия), льняные семечки, чиа (источник омега 3) или кунжут (источник кальция). Все эти компоненты являются нашими помощниками на пути к молодости и красоте. Если хотите более сытное смузи, то добавьте авокадо, в нем содержится витамин Е, который помогает в борьбе с сухостью и преждевременным образованием морщин. Через несколько дней вы уже сможете увидеть результат от такого коктейля здоровья — улучшится состояние кожи, волос, ногтей и самочувствие в целом.

Сложные углеводы каждое утро

Для тех, кто привык к твёрдой пищи с утра, есть хорошая альтернатива-цельно-зерновая овсянка на воде без добавления сахара и соли. Если вы – сладкоежка, то добавьте в блюдо сухофрукты, которые добавят сладости к каше и витаминов, или орехов.

Каша полезна тем, что, благодаря обволакивающему эффекту образующейся слизи во время варки, улучшается работа ЖКТ и происходит очистка. Здоровый кишечник-залог чистой кожа без высыпаний. Но не путайте с овсяными хлопьями-минутками. В них нет ничего полезного, так как в данном случае зерно прошло уже такую шлифовку, что в нем не осталось никаких питательных веществ.

Зеленый чай вместо кофе

Самый лучший напиток, после воды — это зелёный чай без сахара, который является природным антиоксидантом и препятствует окислительному процессу в нашем организме, одному из главных врагов для нашей молодости. Именно его стоит пить вместо кружки кофе по утрам. Если вы привыкли к чему-то сладкому к чаю, то идеальным вариантом станут финики. В них содержатся огромное количество витаминов, в том числе и витамин А, калий и кальций.

Поменяв свои привычный рацион по утрам, уже через несколько недель вы увидите результат в виде отсутствия высыпанию и воспаление на лице, гладкой и ровной кожи. И вам уже не захочется засорять свой организм пищевым мусором в течении дня. И утро для вас действительно станет добрым.

Яна Степанова, блогер и эксперт в области правильного питания и спорта. www.youtube.com/channel/UCS5-MxaySMBcceneksyjWbA?view_as=subscriber www.instagram.com/yana_stepanova_m/  

Фото: cashewkitchen/instagram.com

yogajournal.ru

Полезный и питательный завтрак – это?

Автор @polojy для сообщества @vp-bodyform.

_____

Представьте себе прекрасное утро. За окном встает солнышко, и его лучики пробиваются в ваши окна. Кажется, будто весь мир еще спит. Но любоваться этой красотой времени нет, ведь дела не ждут. И тут перед вами назревает проблема: надо позавтракать чем-то, чтобы были силы на этот день. Но чем?

Обычно люди выбирают самый простой способ – бутерброды с чаем или кофе. Их обычно делают из белого хлеба с колбасой. Однако диетологи предостерегают нас от такого выбора, ведь полезного в этом не много. И что бутерброды есть уже вообще нельзя? У нас могут появляться такие мысли. Но это не так, зачем впадать в крайности. Есть и полезные бутерброды. Мы можем заменить белый хлеб - на отрубной. Это просто кладезь полезных веществ. В нем содержаться витамины группы В, которые помогают защитить иммунитет в эту холодную пору. По данным исследований, те, кто ест отрубной хлеб, намного реже болеет желудочно-кишечными заболеваниями, атеросклерозом и страдают от лишнего веса. В нем много клетчатки.

* На хлебушек можно намазать очень полезную и вкусную творожную массу с зеленью. Творог лучше выбирать не жирный.

* Слегка полить хлеб оливковым маслом, сверху положить листочек салата, помидор и моцареллу.

* Можно делать бутерброды с не жирным мясом, ведь нашему организму необходим белок.

Вообще вариантов приготовления полезных бутербродов масса, главное включить фантазию и выбирать то, что вам по вкусу. Ведь еда помимо пользы должна приносить еще и удовольствие.

Что еще можно выбрать в качестве завтрака? Это конечно же яйца. Без белка наш организм, как без рук, а в одном яйце 14% дневной нормы человека. Хотя многие считают их не особо полезными, ведь в них есть холестерин. Но согласно мнению ученых, это не так. В их состав входят лецитин и холин, а они препятствуют отложению холестерина. Не бойтесь их есть. Также в яйцах много витаминов и минералов, которые благодаря не длительному приготовлению этого продукта сохраняются на 85-90%. Их можно приготовить в качестве омлета и зеленью, глазуньи или сварить. Вариантов много, так что быстро не надоест.

Ну и конечно куда деваться без каши. Но диетологи предупреждают, что в мюслях, хлопьях, кашах быстрого приготовления много сахара и искусственных добавок. Поэтому лучше выбирать то, что дольше готовиться, но гораздо полезнее. Например, если у вас есть мультиварка, вы можете поставить кашу вариться с отсрочкой, это поможет сэкономить время и получить полезный завтрак. Любители мюслей могут сделать их самостоятельно. В геркулесовые хлопья с молоком добавляем свежие ягоды, орехи и так далее.

Это только некоторые блюда и продукты, полезные на завтрак. Так что экспериментируйте, пробуйте. Главное выбирать полезное, питательное и вкусное.

&

Изображения с лицензией ССО с сайта Pixabay.

halls.cpeda.space