Полезный завтрак залог красоты и хорошего самочувствия. Полезный завтрак залог правильного питания


Полезный завтрак залог красоты и хорошего самочувствия

Полноценный завтрак необходим для нашего организма, поэтому не пренебрегайте утренним приемом пищи. Ведь ночью человек не получается питания и утром ему как никогда требуется энергетический запас сил. Завтрак приводит в норму все обменные процессы в организме, обеспечивает его веществами, которые необходимы для физических и умственных процессов в течение всего дня.

Люди, которые привыкли с утра полноценно завтракать, в течение дня уделяют меньше времени вредным перекусам и легко ограничивают себя на ужине. Режим питания, включающий полезный полноценный завтрак, позволяет контролировать вес тела, общее состояние организма, снижает риск заболеваний сахарным диабетом, образований опухолей и проблем со стороны сердечнососудистой системы.

Полезный завтрак залог красоты и хорошего самочувствия

Каким должен быть правильный завтрак?

Приучите свой организм правильно завтракать. После пробуждения выпейте вначале 100-200 мл чистой воды (отстоянной или профильтрованной), добавьте туда пару долек лимона или выдавите 1 ч.л. сока. Эта процедура запустит желудок, пока вы будете в ванне. Через 20-30 минут пора приступать к завтраку, запивать еду лучше не сразу, а через 10-15 минут. А самым лучшим дополнением к завтраку станет свежий фрукт.

За завтраком надо употреблять 25-50% от суточной нормы пищи. Самыми полезными продуктами в рационе считаются: фрукты, овощи, цельнозерновые каши, молочные продукты, яйца и диетические сорта мяса. Именно в этих продуктах содержатся в достаточном количестве необходимые для нормального функционирования организма витамины, минералы, углеводы, клетчатка, белок и минимальное количество жира.

Что приготовить на завтрак?

На протяжении многих лет человечество употребляет различные каши, и ведь не зря. В каждой крупе содержится большое количество клетчатки, которая регулирует содержание в крови сахара, поэтому кашу лучше есть каждый день. Старайтесь готовить каши каждое утро или хотя бы 3-4 раза в неделю, чередуя их, в каждой каше вы найдете полезные свойства для своего организма.

Полезный завтрак залог красоты и хорошего самочувствия

  • Овсяная каша: быстро восстанавливает силы, хорошо усваивается организмом, полезна при язве желудка и гастрите. О других полезных свойствах этой каши читайте в статье Чем полезна овсяная каша?.
  • Гречневая каша: полезна для кишечника, печени и поджелудочной, гречиха укрепляет стенки капилляров, в этой каше большое содержание белка.
  • Пшенная каша: при постоянном употреблениинормализует кровообращение, обменные процессы, укрепляет кости и зубы, улучшает состояние ногтей и волос. Помогает при нервном перенапряжении, хронической усталости, авитаминозе.
  • Перловая каша: в ячмене, из которого получается перловка, содержитсялизин, а он способствует выработке коллагена в организме, улучшающего упругость кожи.
  • Рисовая каша:полезна для склонных к полноте людей, как и овсянка, рис полезен при гастрите и язве желудка.
  • Ячневая каша: способствует улучшению работы кишечника и нормализации выведения токсинов из организма, эффективное средство для снижения уровня холестерина в крови и избавления сосудов от бляшек. Рецепты ячневой каши на любой вкус вы найдете в статье Ячневая каша на молоке.

Самые неподходящие продукты для завтрака – это колбаса и сосиски, пирожные и торты. Они совсем не утоляют голод, так что через час вы опять захотите перекусить, и такой завтрак неизменно ведет к избыточному весу, тяжести в желудке.

Не стоит употреблять за завтраком мюсли, сухие завтраки в виде хлопьев и различных фигурок из зерновых. Они не являются полезными из-за содержания синтетических добавок, усилителей вкуса, ГМО и сахара. Так же избегайте употребления консервированных продуктов, так как в процессе переработки они потеряли большую часть полезных веществ. Любимая всеми жареная еда с хрустящей корочкой не только плохо усвоится организмом, но и может привести к болезням печени, почек и к гастриту.

Стоит обратить внимание и на сухофрукты: большинство яблок, груш и абрикосов в процессе сушки промышленным путем обрабатываются серным газом, поэтому перед употреблением вымачивайте их в теплой воде 15-20 минут.

Приучите себя к полноценному завтраку, и вы сразу почувствуете улучшение в своем организме, ощущение легкости и прилив энергии на весь день!

О быстрых и полезных рецептах блюд на завтрак читайте в статье Рецепты полезного завтрака.

Специально для LadySpecial.ru– Стюша

lucky-girl.ru

Приготовить завтрак правильное питание. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

Главная » Правильное питание

20 вариантов полезного завтрака при правильном питании

Сегодня поговорим про диетические завтраки для похудения – рецепты опишу кратко, они простые. Мне кажется, намного важнее накидать варианты завтрака при правильном питании, чем подробно расписывать как варить яйца. Про овсянку будет отдельная статья – не пропустите.

Известная русская поговорка гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». На деле же, многие пропускают утренний прием пищи в силу каких-либо обстоятельств. Это непростительная оплошность особенно во время похудения.

Диета подразумевает не только употребление полезных продуктов, но и соблюдение четкого распорядка дня с 4-5 приемами пищи. Полезный завтрак при правильном питании залог удачного и быстрого похудения. Так давайте же быстрее рассмотрим варианты завтрака, которые можно приготовить при похудении.

Рецепты диетических завтраков для похудения

Варианты полезного завтрака из творога
  1. Сырники с рисовой или овсяной мукой. Рецепт полезного соуса к ним: горсть свежих или замороженных ягод залить йогуртом малой жирности и взбить блендером.
  2. Диетическая творожная запеканка в духовке (с сахзамом)
  3. Запеканка с фруктами и соусом:

Запеканка: Пачку творога (180 г.) хорошенько взбить хорошо с яйцом. Добавить 1 ст.л. ложку кукурузного крахмала, чуть сахара или сахарозаменителя, ванилин. В порционные формочки на дно положить нарезанные фрукты или ягоды (замороженные, предварительно оттаить), залить яично-творожной смесью, на 2/3 формы. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке, около 20 минут. Запеканку подать в формочках, залив соусом.

Соус к запеканке: Замороженные ягоды (клубнику, чернику, малину) взбить с маложирным йогуртом и и сахарной пудрой или сахзамом.

Рецепты полезных бутербродов к завтраку при правильном питании

Обратите внимание, что все бутерброды готовятся с цельнозерновым, либо с ржаным хлебом. Пшеничный для похудения, к сожалению, не подходит. Казалось бы, бутики во время диеты есть нельзя, однако приведенные ниже варианты прекрасно проявят себя в качестве полезного завтрака при правильном питании.

  1. Ломтик цельнозернового или ржаного хлеба подсушить на сковороде или в тостере. Сделать бутерброд из тоста сливочного сыра и нарезки из малосольного лосося.
  2. Ржаной тост с яйцом-пашот и ломтиками свежего огурца.
  3. Бутерброды из ржаного хлеба с паштетом и свежим огурцом.
  4. Сендвич с паровой рыбой. Ломтик ржаного хлеба, листовой салат, белая рыба, приготовленная на пару. Сендвич полить соусом, приготовленным из 2 ст. л. йогурта, капли лимона и измельченной зелени укропа.
  5. Бутерброды из ржаного хлеба с творожной массой с любимой зеленью (петрушкой, зеленым луком, укропом, кинзой, мятой).
  6. Ржаной тост с гуакамоле и маложирным козьим сыром. Гуакомоле: измельчить блендером спелый авокадо, лаймовый сок, кинза, немного соли, красный острый перец по желанию.
  7. Бутерброд из зернового хлеба с ломтиками авокадо, огурцом и малосоленой красной рыбой.
Еще 10 вариантов завтрака при правильном питании

Только бутербродами и творогом питаться очень скучно – во время диеты главное разнообразие. Поэтому предлагаю еще несколько рецептов диетических завтраков для похудения.

  1. Мюсли с йогуртом и клюквой. Блюдо необходимо приготовить вечером и убрать в холодильник, за ночь оно настоится и к утру полезный завтрак для правильного питания будет готов. Перетираем в блендере горсть клюквы с медом. Смешиваем йогурт, клюквенное пюре и хлопья геркулес. Овсянку надо брать ту, которая долго вариться, хлопья быстрого приготовления не подойдут.
  2. Смузи. Очистить зеленое яблоко от шкурки и семенной коробки и нарезать кубиком. К яблоку добавить порезанный киви и банан, влить немного зеленого чая и пюрировать блендером. Густоту регулировать чаем. Пить смузи рекомендуется сразу, иначе напиток потемнеет.
  3. Овсяно-банановые панкейки. Две ложки овсянки замочить с вечера в 100мл молока (воды). Утром добавляем в разбухшую овсянку банан, 1 яйцо и 1 ст. ложку овсяной муки (можно смолоть хлопья в кофемолке). Для большей сладости можно добавить сахарозаменитель или чуть сахара или меда. Разрыхлитель добавляем по желанию. Жарить панкейки на сухой сковороде без масла под крышкой, можно использовать блинницу.
  4. Омлет с овощами (помидор, грибы, болгарский перец) и два ломтика пастромы из индейки.
  5. Цветная капуста и брокколи, залитые яйцом и несколько ломтиков домашней ветчины из курицы.
  6. Легкий салат из сырого кабачка. яйцо пашот и два ломтика малосольного лосося.
  7. Салат: груша, сыр чеддер, грецкий орех, латук. Заправка: 1ст. л. ябл. уксуса+1 ст. л. меда. Ингредиенты нарезать, залить соусом и перемешать. Соль здесь не нужна, так как ее достаточно в сыре.
  8. Пшенная каша с тыквой и яблоком.
  9. Рисовая каша с яблоком и изюмом.
  10. Овсяная каша с разными добавками.

Надеюсь вам пригодятся предложенные варианты рецептов диетических завтраков для похудения. Если у вас есть собственные наработки по этой теме, можете смело делиться ими в комментариях.

Скидка на IHerb 10% ВСЕМ!
Как получить скидки

1.Перейдите на iHerb, нажав сюда и заполните корзину. Если вы делаете первый заказ - введите в корзине код MKW109 для получения скидки $5 на первый заказ.

2. Заменить реферальный промокод на MKW109 можно нажав Удалить и вставив в пустое поле MKW109. Все коды активируются после нажатия кнопки Apply (Применить)

3. Активировав первый код в то же самое окошко вводите код купона JULY31 на дополнительную скидку 10%. Если вы делаете повторный заказ, то пропускайте первые два шага и перейдя по ссылке просто заполняйте корзину, вводите код купона - JULY31 при оформлении заказа и гарантированно получаете скидку в 10%.

Предложение по коду JULY31 заканчивается 31 июля в 20.00 по московскому времени.

Если вы еще не покупаете на Айхербе - самое время начать. Более подробно о том, как использовать промокод MKW109 при первой покупке и получить подарок 5$+5% читайте в статье Реферальный код iherb . Скидки суммируются!

Два завтрака, которые вы можете себе позволить

Полезный завтрак, правильное питание #8212; важны, если вы стараетесь держать тело в форме, а вес в #171;узде#187;. Пренебрегать завтраком нельзя! Причина? Правильный завтрак разгоняет метаболизм и увеличивает шансы дожить до обеда, не промышляя вредными перекусами, предохраняя от ожирения.

Согласно данным британских ученых отказ от утренней трапезы грозит набором 13 килограммов избыточного веса в год.

Происходит это оттого, что не получив с утра достаточного количества энергии, человек компенсирует недостачу с помощью #171;легких перекусов#187;. Качество таких перекусов оставляет желать лучшего, из-за этого калорийность суточного рациона возрастает на 250 калорий! Со всеми вытекающими последствиями.

Главная причина отказа от утренней трапезы #8212; дефицит времени. Следовательно, время активного приготовления завтрака не должно быть больше 5-7 минут.

Что лучше есть на завтрак? Какие продукты выбрать?

  • Яйца. Куриные яйца щедры витаминами – А, D, E и B; содержат такие необходимые вещества как рибофлавин, биотин, йод, цинк, селен. Особенно ценным считается белок, способный насытить и заставить забыть о желании поесть до наступления обеда. Регулярно включая яйца в рацион можно повысить иммунитет и нормализовать обмен веществ. Лучший выбор #8212; яичница или омлет.
  • Творог #8212; еще один источник полезного белка, который содержит, в том числе 12 витаминов различных групп, лактозу, ферменты и минеральные вещества. По питательной ценности творог превосходит молоко. Творог стоит брать с малым процентом жирности или обезжиренный. Есть масса полезных и быстрых блюд, которые можно приготовить из творога. Он отлично сочетается с медом и фруктами, сметаной и зеленью.
  • Овсяные хлопья не нуждаются в представлении. Поев с утра каши, вы надолго останетесь сытыми и полными сил. Все потому, что сложные углеводы усваиваются организмом медленно, заряжая нас энергией до обеда. Если на приготовление каши не хватает времени, рассмотрите другие варианты. С «Геркулесом» можно готовить коктейли и «салаты красоты». Все зависит от вашей фантазии.
  • Фрукты и ягоды. Фрукты можно добавить к любому завтраку, выбрав, самые любимые и полезные. Один из вариантов полезного завтрака – фруктовый микс с натуральным йогуртом. Главное не перестараться с количеством!

Полезный завтрак, рецепты приготовления

Есть несколько здоровых идей на выбор.

Идея №1 #8212; «Яичница по-польски»

  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Сметана – 1 ст. л
  • Соль
  • Перец
  • Масло растительное – 1 ст. л
  • Мускатный орех (по желанию)
  1. Помидор разрезать пополам, затем порезать на ломтики и слегка обжарить.
  2. Яйца взбить венчиком, соединить со сметаной, подсолить, поперчить, добавить мускатный орех (для любителей, по желанию).
  3. Подготовленной смесью залить обжаренные ломтики помидора и довести до готовности под крышкой на медленном огне. Можно запечь в духовке.
Идея №2 – «Завтрак красавицы»

Как приготовить: 150 г мягкого творога взбейте в блендере с мякотью банана, добавив 2 ст. ложки «Геркулеса» или любых других овсяных хлопьев. Должна получиться однородная масса, густоты сметаны.

Готов быстрый, вкусный и полезный завтрак. Попробуйте каждое утро начинать с такого завтрака – через неделю кишечник очистится, а лицо засияет. Вы забудете о вредных перекусах, а, значит, сделаете еще один шаг к стройности!

Полезный завтрак Правильное питание – Залог стройности на долгие годы

С правильного завтрака начинается хорошее настроение и отличный старт в новый день. Позвольте себе потратить несколько минут на приготовление утренней трапезы, и вы освободите себя от изнурительных диет. Будьте красивы, стройны и здоровы!

  • Меняем вредные сладости на полезные десерты
  • Постимся со вкусом – рецепты первых блюд
  • Как приготовить постный майонез?
  • Как худеют гурманы: блюда в горшочках – 3 лучших рецепта

Правильный завтрак для тех, кто худеет

Одна из самых распространенных ошибок худеющих: «А я вообще не завтракаю!» Многим кажется, что, отказывая себе в завтраке, выпивая утром лишь чашку кофе или чая, они делают шаг навстречу похудению.

На самом деле, без нормального завтрака основной прием пищи всегда сдвигается на вторую половину дня #8211; когда скорость обмена веществ снижается, возможностей потратить набранные калории уже меньше, и все съеденное откладывается на теле в виде лишнего жира.

Классическая история неправильного суточного распределения приемов пищи – это когда, не получив достаточно энергии утром, уставшие и голодные, люди возвращаются домой с работы и набрасываются на еду, а затем ложатся спать. Утром поесть снова не получается, да и не хочется после плотного ужина, а многих мучает совесть за вчерашний срыв, поэтому они снова не завтракают, и история повторяется по кругу.

«Завтракать нужно обязательно, #8211; говорит Татьяна Алексеевна Солодяжникова, диетолог клиники МедиЭстетик. – Во-первых, на завтрак человек должен съесть 20-25% суточной калорийности пищи, чтобы вечером не было большой нагрузки на желудочно-кишечный тракт. А во-вторых, организм должен работать, и даже чтобы запустился процесс расщепления жиров, его нужно чем-то запустить - нормально позавтракать.

Правильный завтрак для худеющих

На завтрак можно съесть кашу, #8211; советует Татьяна Алексеевна, #8211; лучше всего, гречневую, например, с молоком. В гречке много белка растительного происхождения, а в молоке – животного.

Можно приготовить перловку. Можно и геркулесовую кашу сварить на воде, но это хуже. При снижении веса нужно есть каши из цельных круп, а геркулесовые хлопья, которые продаются у нас в магазинах, уже обработанные, значит гликемический индекс у них высокий. Старайтесь выбирать грубые крупы в оболочке, у них гликемический индекс ниже чем у размолотых и очищенных.

В кашу можно добавить капельку масла. Помните, что даже при снижении веса полностью лишать себя масла и жиров неправильно, ведь с жирами у нас усваиваются жирорастворимые витамины. А главное, с жирами мы получаем незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются у нас в организме и должны поступать с пищей. Если мы совершенно уберем жиры из рациона, это приведет к нарушению различных видов обмена. Косметически это может проявляться сухостью кожи. Поэтому чайная ложечка оливкового масла первого холодного отжима не помешает.

Можно съесть на завтрак и традиционный омлет но с овощами, а не с беконом.

Пить можно и кофе и чай, главное без сахара.

Неправильный завтрак для худеющего

Неправильный завтрак – это традиционные бутерброды с маслом, с сыром, с колбасой. А также круассаны и булочки. Все это быстрые углеводы, которые моментально усваиваются и резко поднимают уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив сил, но очень быстро сахар снова падает, и вы испытываете ложное чувство голода: у вас плохо работает голова, наступает заторможенность, и вам необходимо срочно перекусить печенюшкой и сладким чаем, чтобы вернуть работоспособность.

Вариант первого завтрака с кашами, который я предложила, #8211; это медленные углеводы. Они сложно и долго расщепляются, всасываются постепенно, и постепенно снабжают вас энергией. Сахар держится на одном уровне длительное время, без резких скачков. А это значит, у вас хорошая работоспособность, вы хорошо себя чувствуете, и вам не нужно садиться через два часа срочно пить чай со сладким пирожком.

На таком завтраке можно спокойно доработать до обеда. Полноценно поесть днем, а вечером за три часа до сна позволить себе легкий ужин – овощной салат с белковой составляющей. С таким распределением пищи вы начнете худеть.»

Маша Перцева специально для Dietplan.ru

Аноним. 28 августа 07:43

А если я съедаю небольшую тарелочку салата #8220;Помидоры-огурцы#8221;,кусочек белого хлеба и 35 грамм плавленного сыра#8230;не слишком много для завтрака?

Без имени. 27 мая 21:03

Олеся, надеюсь, Вы так пошутили, что в супе нет калорий?

Олеся Худышка.

Разумеется. Это мне так сказал один диетолог. Чтобы я вбила себе это в голову. Очень понравилась формулировка.

надежда. 5 февраля 21:05

а кто подскажет- при похудении в обед суп кушать можно

Олеся Худышка.

Естественно, можно. В супе вообще калорий нет. Есть даже диеты только на супах.

Настя. 18 июня 22:53

Очень правильно про гречку, спасибо, но не раскрыта тема овсянки. Хлопья, действительно, практически белые и почти без оболочки, и непонятно #8211; какой гликемический индекс у них. Может, всезнающий диетолог Ковальков подскажет? Лучшче сразу назвать фирму, которую лучше покупать.

Источники: http://fordiets.ru/recepty-dlya-diet/dieticheskoe-menyu/variantov-poleznogo-zavtraka-pri-pravilnom-pitanii.html, http://ves-na-bis.ru/dva-zavtraka-kotorye-vy-mozhete-sebe-pozvolit.html, http://www.dietplan.ru/hudet/kakim-dolzhen-byt-zavtrak-xudeyushhego/

Комментариев пока нет!

www.kak-sdelatpravilno.ru

Правильный завтрак — залог удачного дня

Именно так! И не только удачного дня. Если вы привыкли каждый день начинать с правильного завтрака, вам не придется беспокоиться о фигуре, вернее, о ее негативных изменениях.

Все чаще на улицах наших городов можно увидеть полненьких, пышных, объемных и тучных женщин. Мало того, даже молоденькие девушки, выбирающие свадебные платья в греческом стиле, часто стараются таким путем скрыть чрезмерно пышные формы. А ведь даже самый лучший свадебный салон в Москве не поможет спрятать излишнюю полноту.

Чтобы избежать проблем с «неизвестно откуда берущимися» килограммами, начнем учиться правильно питаться.

Завтрак — это именно тот прием пищи, который должен поддержать вашу работоспособность и хорошее самочувствие до обеда. Значит, это должно быть нечто более энергетически ценное, чем бутерброд с колбасой.

Первая составляющая хорошего завтрака — это злаки. То есть ломтик-другой хлеба грубого помола, тарелка любой каши или геркулеса. К злакам нужно добавить один молочный продукт: сыр, творог, кефир или йогурт. Наконец, третья составляющая здорового завтрака — это напиток: кофе, какао, чай.

Если вы не очень любите каши, можно чередовать их с яйцами, рыбой или нежирным мясом (например, куриной грудинкой). Только именно чередовать: один день — каша, другой день — что-нибудь другое.

Теперь рассмотрим продукты, необходимые для завтрака, несколько подробнее.

Творог. Запомните: сладкие десертные творожки с разными добавками это вовсе не творог, а неизвестно из чего слепленное альтернативное кушанье, ничего общего не имеющее с натуральными продуктами. Гораздо больше пользы принесет обычный рыночный творог, в который можно добавить мед, молоко или варенье. Йогурт полезен только «живой».

Сыр нужно покупать нежирный, отлично подойдет брынза, которую уместно дополнить огурчиком и свежей зеленью, сделав бутерброд с хлебом грубого помола.

Овсянка должна быть на вашем столе каждый день! Вы же хотите, чтобы ваш кишечник работал, как часы, то есть вовремя избавлялся от вредных накоплений и шлаков?

Нельзя есть на завтрак шоколад, торты, пирожные, жирные паштеты и колбасу, бекон, копчености, сдобу, белый хлеб и выпечку.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка...

Загрузка...

useful-food.ru

Правильный завтрак - залог здоровья: 5 способ улучшить рацион питания

И очень легко сделать так, чтобы дань в целом прошел неблагоприятно, причём исключительно из-за того, что завтрак был неправильным. Слишком быстрым, недостаточно или, наоборот, слишком калорийным. Да мало ли факторов, которые могут серьёзно омрачить человеческую жизнь. Так что Joinfo.ua сейчас расскажет вам, на какие основные моменты стоит обратить внимание, чтобы завтрак получился правильным.

Размеры порции

С самого утра довольно сложно здраво рассуждать, да и кушать хочется, поэтому если готовить утром, то порции будут значительно больше того, что вам на самом деле нужно. А если всеми этими вопросами озаботиться сытым вечером, то утром уже не придётся забивать свою голову ненужными размышлениями, а желудок – ненужными калориями.

Больше фруктов

Причём не фруктовых соков, а именно самих фруктов. Дело в том, что в жидкости практически нет органических волокон – важного компонента пищи, необходимого для нормального функционирования кишечника. А в цельных фруктах клетчатки полно, что делает завтрак не только полезнее, но и сытнее. Кроме того, сладкий хотя и полезный, сок сильнее повышает уровень сахара, нежели эквивалентное количество фруктов.

Меньше готовой еды

Точнее, меньше сладких батончиков и выпечки. Да, в некоторых случаях – это единственный способ быстренько привести организм в порядок, однако в нормальных условиях про них лучше не вспоминать. Пользы от них существенно меньше, чем от правильно приготовленного завтрака.

Больше полезных жиров

Слово «жир» почему-то вызывает у многих реакцию, сравнимую с панической. А между тем, без сбалансированного сочетания жиров, углеводов и белков, о здоровом завтраке и речи быть не может. Поэтому да, утром можно есть жирное. Но не всё, конечно же. Морская рыба, авокадо, орехи и цельные злаки – прекрасный вариант.

Больше белка

Именно белок и должен составлять основную часть завтрака. И не особенно важно, в каком он будет виде. Куриное мясо, рыба, яйца, молоко, греческий йогурт или всякие новомодные штучки, типа семян чиа и лебеды – не важно. Факт, что утром человеческому организму белок нужен в больших количествах, а углеводы – нет.

Команда Joinfo.ua напоминает, что здоровый завтрак – важнейший компонент здорового образа жизни. И, что особенно важно, он позволяет устроить своё питание так, чтобы никаких странных и экстремальных диет не нужно было придерживаться.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о нескольких рецептах полезных блюд, которые можно приготовить на завтрак. Причём именно утром выходного дня, когда никуда особо торопиться не нужно.

joinfo.ua

MAGICO - кизомба - АКЦИИ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Утро, будильник, чашка крепкого кофе и побежали. Такой короткий и не очень впечатляющий сценарий многие из нас проживают каждое утро. А если Вам предложат совсем другую утреннюю картину? Утро, все тот же будильник, но после взбодриться зарядкой, потом на кухне ароматы каши, омлета с овощами, сэндвича с курицей и зеленого чая со вкусом освежающей мяты.Да, все это вкусно звучит и к тому же полезно.Завтрак заслуженно считается главным приемом пищи. Именно полезный завтрак запускает метаболизм, необходимый для контроля веса. Также правильное питание в утренние часы насыщает мозг глюкозой и дает энергию и силы на весь день.

Главное! В основе завтрак должен состоять из сложных углеводов, а именно крупы, хлеб из цельного зерна, фрукты.

О пользе и важности завтрака все уже слышали, но многие отказывают себе в этой полезной радости, ссылаясь на нехватку времени.

Основные варианты вкусных завтраков, приготовление которых не займет много времени:

1. Овсяная каша. Царица утра, самый полезный и популярный выбор при правильном питании. Готовим кашу на воде или нежирном молоке, без добавления сахара, для разнообразия можно добавлять фрукты (очень вкусно с бананом), орехи, сухофрукты. Также можно чередовать с гречневой кашей.2. Мюсли. Добавляем в мюсли нежирный йогурт и орехи, сухофрукты по вкусу. Можно добавить корицу.3. Омлет с овощами или яичница глазунья. Вместо сосисок подайте яичницу с овощами (болгарский перец, помидоры, стебли сельдерея) и тост из цельнозернового хлеба.4. Сэндвичи. Используем только цельнозерновой хлеб в сочетании с нежирным мясом, овощами, зеленью и сыром. Готовый пример: хлеб + куриное филе + помидор + листья салата или хлеб + огурец + тунец, также можно приготовить сладкий вариант с арахисовой пастой и фруктами, подойдут яблоки, груша, бананы.

Если Вы соня и предпочитаете поспать лишние 10 минут, то следующий вариант для Вас - выпейте стакан тёплой воды перед выходом (вместо ничего или кофе) и вперёд на работу. А на работе уделите 10-15 минут завтраку, захватив с собой приготовленный дома утренний запас пользы и энергии.

Вкусных и полезных завтраков всем!

hhhhh5.nethouse.ru

Полезный и вкусный завтрак - залог здоровья

Петербургская 420000 Россия, Казань +79600398864

Samoved

07-02-2017

Здоровье, Правильное питание

Для того что бы ваш день удался, был бодр, весёлый, совсем не чашка кофе нужна с утра.

Основой успешного целого дня, есть правильный, вкусный, сытный и полезный завтрак. Если вам кажется что всё это совершенно отдельные блюда и что завтрак не может быть одновременно и полезным и вкусным, да еще и сытным, вам нужно просто прочитать данную статью. И уже завтра, ваше утро начнется очень вкусно, а благодаря этому весь день обещает быть продуктивным, полным энергии.

Очень важно, что бы ваш завтрак включал в себя ряд самых полезных компонентов, именно тогда ваш завтрак будет полноценным. Витамины, белки, клетчатка, углеводы, вот что необходимо употребить человеку с утра.

  • ПонедельникТяжелый день и его можно начать вкуснее, что сделает его немного приятней.

На помощь вам придет: чай, овсянка (можно с любым на вкус дополнением), яблочко. Почему еще овсянка необходима для начала трудовой недели, ведь она поможет избавиться лишнему накопленному жиру за эти выходные. Так же возьмите себе на заметку, если вечером или в течение дня вы как то неправильно питаетесь, или, допустим, выпили пиво и хотите что бы это как можно меньше принесло вред вашему организму, то с утра скушайте овсянку, она уберет все лишнее.

  • Вторник:Хлеб (зерновой), небольшой кусочек мяса (отварного), омлет, фреш. Естественно для приготовления, например мяса вам понадобится время, поэтому ничего страшного не произойдет, если вы приготовите его с вечера. Такой завтрак довольно сытный и зарядит вас энергией и уберет чувство голода надолго.
  • Среда:Чай с мёдом, нежирный творожок (сырники), фрукты. Что как не чай с мёдом, сделает ваш день бодрым с отличным настроением.
  • Четверг:Сок или чай, йогурт, фрукты (отлично подойдёт банан), гречка (как основное блюдо). Можете запомнить что гречка, является очень полезной и вкусной кашей. Употребляя ее регулярно, ваш организм скажет вам только спасибо. Кстати отлично подходит дамам, которые боряться с лишними килограммами.
  • Пятница:Вареное яйцо, легкий салатик, тост с сыром, фреш. Неделя подходит к концу, а это значит что силы на исходе, вам просто хочется отдохнуть. Такой завтрак, сделает ваш день намного проще.
  • Суббота:Чай, яичница, тыква с мёдом. Вполне возможно, что это утро начнется у вас намного позже обычного, поэтому данные ингредиенты сытны и полезны.
  • Воскресенье:Запеканка с творогом и фруктами, твердый сыр, отварное мясо, нарезка из ваших любимых овощей и чай. Очень вкусный, сытный завтрак. Ваш день просто обязан быть отличным.

samoved.ru

Правильный завтрак - залог здоровья.

Как показали многочисленные исследования, завтрак имеет в жизни человека очень большое значение. Оказывается, те женщины, которые не завтракают по утрам, чаще страдают от депрессий и стрессов.

И всё это потому, что, пропуская завтрак, мы лишаем себя полезных веществ, микроэлементов, а, следовательно, и энергии. Как следствие - вялость, упадок сил, ослабление иммунитета.

Медики также пришли к выводу, что у людей, которые редко завтракают, часто образовываются камни в желчном пузыре. Особенно вредно пропускать завтрак тем, кто пытается соблюдать диету, чтобы похудеть. Они получат обратный эффект, поскольку в обед не смогут контролировать своё чувство голода. Для того, чтобы завтрак принёс организму максимум пользы, желательно помнить о следующих рекомендациях:

1. лучше всего завтракать рано утром - от семи до восьми часов.

2. самой полезной пищей являются продукты, богатые углеводами, белками, кальцием, клетчаткой, железом и витаминами группы в.

3. для того, чтобы проголодаться, полезно выполнить несколько физических упражнений.

4. для того, чтобы сердце и сосуды оставались здоровыми, завтрак должен быть правильным. Внимание! Только в том случае, если утреннее меню составлено рационально, то в течение дня совершенно не хочется перекусить между основными приёмами пищи. А это может сильно помочь в борьбе с лишними килограммами.

5. только после того, как организм получит полноценную и калорийную порцию утренней еды, мозг сможет проснуться и настроиться на работу.

6. кушать на завтрак сладости, жирные блюда или выпечку из сдобного теста категорически не рекомендуется.

7. очень полезно утром есть каши, бутерброды с сыром и лососем, свежие фрукты, яйца и творог.

8. перед завтраком рекомендуется также выпить обычный стакан воды, чтобы активизировать работу желудочно-кишечного тракта.

Больше информационных статей о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...

zdorovaya-eda.com