Пп завтраки рецепты. Пп завтрак


8 простых вариантов пп завтрака с фото - Школа тела

Современный ритм жизни перевернул все с ног на голову. Люди все чаще пропускают утренний прием пищи и все больше налегают на ужин. А должно быть наоборот. Почему? – Завтрак играет ключевую роль в нормальном и здоровом функционировании организма, он также важен в процессе похудения. Думаете, наши предки просто так придумали поговорку – «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Сегодня мы расскажем о простых и вкусных пп завтраках с фото.

Утром не хочется есть…

Все прозаично – чем больше вы съедаете вечером, тем меньше ваш организм хочет утром. Представьте, что вместо того, чтобы отдыхать, органы пищеварения всю ночь упорно переваривали вечернюю трапезу. Логично, что наутро у вас совсем не осталось сил и даже желания покушать. А ведь утро – это время пробуждения всех органов и систем, активизации метаболизма, питания клеток, выведения шлаков, накопленных за прошедшие сутки.

Утренний прием пищи – самый важный в течение дня. Именно завтрак включает и заряжает наш организм, запускает все процессы. Кроме того, полноценный завтрак – это 100%-ная защита от ожирения и заболеваний ЖКТ. А вот его пропуск отрицательно сказывается на фигуре и здоровье в целом.

Что полезно есть на завтрак?

Для начала давайте подготовим организм к приему еды. Для этого начните свое утро со стакана чистой воды. А пока заправите постель, посетите ванную комнату, оденетесь, уже проголодаетесь.

Помните, что завтрак обязательно должен состоять из:

  • Белков;
  • Сложных углеводов;
  • Жиров.
Варианты полезного завтрака с фото:

№1. Овсянка с медом, корицей и орехами

Исследования доказали, что овсянка помогает оставаться сытыми дольше и сокращает тягу к еде на протяжении всего дня. Эта каша нормализует пищеварение, она богата витаминами и микроэлементами. Добавление меда, корицы и орехов насыщает антиоксидантами – главной защитой клеток от старения. Рецепт очень прост – овсяные хлопья запариваются теплым молоком или йогуртом (если вы готовите пп завтрак с вечера). Утром заправляете кашу по вкусу.

простые пп завтраки фото

№2. Греческий йогурт

В отличие от классического йогурта греческий плотнее по консистенции, концентрированнее, низкокалориен. При его изготовлении используется в 2 раза больше молока, в нем нет сыворотки, сахара и лактозы, но высокий процент белка. Греческий йогурт – лучший пп вариант завтрака. Он нормализует процесс переваривания и усвоения пищи. К нему можно добавить клетчатку в виде семян льна или чиа, а также ягоды, к примеру, малину. Смотрите фото ниже.

пп завтраки для похудения фото

№3. Овощной пп омлет

Яйца – классический вариант завтрака. Но яичный омлет в 2 раза полезнее, чем просто жареные яйца. Его рекомендуется кушать в утреннее время, так как запускает обменные процессы. Он богат протеином, в нем содержится холин, витамины и минеральные вещества. Если нужно снизить калорийность, то омлет лучше готовить только из яичных белков с молоком низкой жирности. Для вкуса можно добавить овощи, сыр, грибы, помидоры, зелень и так далее.

пп омлет на завтрак рецепты с фото

№4. Диетический коктейль

В последние годы полезные пп-коктейли управляют фитнес-миром, так как считаются лучшим средством в борьбе с лишним весом. Они запускают метаболические процессы, отлично борются с голодом, питают организм витаминами и минералами. Остается лишь быстро смешать йогурт, фрукты и ягоды, орехи, специи, протеиновый порошок и получить полезный завтрак для тех, кто следит за своей фигурой. Многие фитоняшки начинают свой день именно с такого коктейля.

пп завтрак рецепты с калорийностью и фото

 

№5. Яичница с овощами + авокадо

Один из вариантов сытного полезного для фигуры пп завтрака, насыщенного здоровыми жирами. Яйца богаты белком и другими полезными веществами, которые полностью усваиваются. К примеру, одно яйцо обеспечивает 25% суточной потребности организма в витаминах. С добавлением овощей и авокадо (не обязательно) прием пищи становиться еще более белковым и полезным.

пп омлет фото

№6. Сырники

Даже в процессе похудения на завтрак не страшно съесть чуть больше углеводов, ведь именно они дают топливо всему организму. Творожные сырники – это вкусно, сытно, в них много белка и кальция. Берем творог низкой жирности, в тесто добавляем минимальный объем муки (на 0,5 кг приблизительно 3 ст. ложки). Жарим на антипригарной сковороде или в запекаем в духовке. Вместо сметаны используем греческий йогурт (смотрите фото выше).

завтрак пп варианты рецепты фото

№7. Овсянка с арахисовым маслом и кленовым сиропом

О пользе овсянки для поддержания тела в форме напоминать не будет, эта информация есть выше. Кленовый сироп разрешается на любой диете, он придает блюдам аромат и сладость, но при это не так вреден, как сахар. Кроме того, он богат антиоксидантами. Арахисовое масло, в свою очередь, является отличным источником белка. Поэтому имеет смысл объединить эти два ингредиента с овсянкой для здорового пп завтрака.

пп завтраки для похудения

№8. Тушеный лосось с картофелем

вкусные пп завтраки рецепты с фото

Для тех, кто считает вышеперечисленные варианты пп завтрака недостаточно насыщенными, как вам такой вариант – тушеный лосось с картофелем и овощами. Много протеина, клетчатки и полезных жиров омега-3, которые несут здоровье фигуре, сердцу и сосудам, органам пищеварения, нервной системе, зрению и так далее. Преимущество этого блюда еще и в том, что его можно приготовить большой объем и разделить на несколько порций.

Завтрак – самая важная еда, которая определяет рацион питания на целый день. Те, кто правильно завтракают, не переедают в течение дня и не набирают лишние килограммы. Вот такое простое, но в тоже время вкусное утро (смотрите фото рецептов выше) – лучшее начало плодотворного дня.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Завтрак на ПП. | Метки: вариант, рецепт

Думаю, тем, кто собрался в нашей «песочнице», не надо лишний раз рассказывать о важности своевременного завтрака. И делать это я не будуЧего зря тратить драгоценные минутки, украденные у дочи?

Расскажу только, что чаще всего я ем на завтрак. Вдруг кому пригодится опять же))

Итак. Завтрак — основа основ ПП, о нём забывать категорически воспрещается!

Необходимо взять за правило начинать день со стакана чистой воды за 20 минут до завтрака (я пью куда больше, но не залпом, а дозированно в течение 20-30 минут). Пока водичка усваивается, организм успевает проснуться, метаболизм заработать, а я приготовить самый первый и самый главный прием пищи :)

Это может быть:

КАША

Не буду лишний раз расписывать все достоинства этого исконно русского блюда. Несомненно, это самый полезный из всех возможных завтрак. Вариантов каш множество: гречневая, рисовая, пшенная, перловая, овсяная (как из цельной крупы, так и из хлопьев), ячневая, пшеничная… Каши можно варить на молоке, воде, добавлять в них фрукты, ягоды, мед, орехи, сухофрукты! Всё это разнообразит привычное и знакомое всем с детства блюдо. Увеличить полезность каш можно за счет добавления в них клетчатки и отрубей.

Мои традиционные каши (сварены на молоке с водой в пропорции 1:1, без сахара и сливочного масла!):

самая любимая с детства ячневая

Завтрак на ПП.

«солнечная» пшенная кашка, тоже очень её люблю

Завтрак на ПП.

Овсяная (в моем исполнении — крупа+хлопья) на фото с черной смородиной

Завтрак на ПП.

Это мои любимые кашки, еженедельно их кушаю.

Еще иногда ем за компанию с дочей гречневую, варю не и крупы, а из хлопьев, т.к. для ребенка. Фото нет.

Очень хороши на завтрак ЯЙЦА: в виде яичницы без масла, омлета или просто вареные. Мне больше по душе последний вариант. В дополнение — заварной кофе с молоком и ложкой сахара, а также хлеб (я люблю «Купеческий» — с изюмом и кориандром, но предпочтительнее зерновой) со сливочным маслом — мои законные 10 г в неделюНа фото справа — ПП-шные пироженки «Картошка», я не съела их все за один присест(если кому-то интересно, вот рецептАнютаПирожное картошка ПП)

Завтрак на ПП.

Полезно и правильно есть на завтрак МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, они богаты кальцием.

Творог в чистом виде и вариации, сыр (лучше нежирные сорта, конечно), я Адыгейский предпочитаю, хоть и жирный.

Как я кушаю творог. С детства меня приучали кушать творожок с сахаром и сметанкой=)) буээээ, терпеть ненавижу творог со сметаной! Сейчас ем его с ягодами-фруктами, с йогуртом или кефиром, с клетчаткой (особого вкуса не добавляет, зато полезно), в виде диетических сырников (без сахара и пшеничной муки, из духовки) или запеканок (так же без муки).

Фото-варианты творожных завтраков.

Творог + черника

Завтрак на ПП.

Творог+ клетчатка, черника

Завтрак на ПП.

Запеканка с овсяными отрубями +банан и черная смородина

Завтрак на ПП.

Для разнообразия можно и фруктовый салатик покушать, но к нему я бы добавила хлебцы или отруби хотя бы, для сытости да и сложные углеводы по утрам нужны:)

Завтрак на ПП.

Временами на завтрак могу скушать какую-нибудь ПП-шную выпечку. Вот шарлотка диетическая, например

Завтрак на ПП.

Вот, кажется, основные варианты моих завтраков.

Но больше всего я люблю завтрак за возможность съесть сладенькое, но не полезное, без особого ущерба для фигурыКонечно же, не стОит забывать, что делать это нужно в разумных количествах и не вводить в ежедневную привычку.

Девочки, спасибо за внимание тем, кто дочитал;) Дополняйте, вносите коррективы! Всегда рада конструктивной критикеОчень рада, если кому-то пригодятся мои записки:)Всем стройности!

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

www.baby.ru

Пп завтраки рецепты

завтрак 1

Завтрак – это один из самых важных приёмов пищи человека за день, поэтому ни в коем случае нельзя, никогда спешить и торопиться. Спросите почему? Всё просто ведь именно завтрак способствует насыщению и обогащению необходимым количеством глюкозы головной мозг, который способствует активной мыслительной деятельности на протяжении всего дня.

реклама

Но стоит помнить, что не все завтраки являются полезными и нужными, от некоторых, к примеру, стоит раз и навсегда отказаться, так как они наносят непоправимый вред здоровью всего организма. Вот почему сегодня очень актуальным является вопрос пп завтраки рецепты, которых радуют своим богатым ассортимент вкусных и необычных блюд, обязательно придутся по душе каждому члену семьи.

Если по утрам у вас катастрофически не хватает времени, но завтрак готовить нужно, а вы мечтаете сделать этот процесс как можно более лёгким, то самое время познакомится с основными видами блюд, причём полезных, которые можно приготовить для своей семьи.

Что полезно есть на завтрак?

  • Во-первых, это фрукты и овощи, а из напитков свежее выжитый сок. Также отличным вариантом станут разнообразные фруктовые салаты, которые заряжают организм необходимой энергией и силами. Но, помните, что такие салаты нельзя приправлять майонезом, который является довольно вредным для здоровья продуктом. Как утверждают специалисты, то желательно поменять майонез на масло высшего качества и сорта, или же приготовить специальную ароматную и вкусную заправку.
  • Во-вторых, каши и хлеб грубого помола. Именно эти продукты являются основными носителями углеводов, которых порой очень не хватает жизненно важным клеткам для нормального функционирования. Как правило, выбирать следует каши из неочищенного зерна. Если ваша семья любит по утрам тосты, то не забывайте, что хлеб нужно подсушить, но ни в коем случае не пережарить.
  • В-третьих, мюсли, ржаные хлопья и отруби. Стоит заметить, что это самый простой и очень вкусный завтрак. Ведь, чтобы приготовить, к примеру, мюсли, их нужно просто залить молоком. Но выбирая этот продукт, помните, что не стоит останавливать свой выбор на хлопьях, покрытых сахаром и обжаренные. Почему? Просто в процессе такой обработки они теряют большое количество своих полезных и нужных для организма свойств и компонентов.
  • В-четвёртых, яйца. Этот продукт по праву можно назвать самым любимым, так как приготовить его можно абсолютно разными способами, кому как больше нравиться. Но, готовя блюда из яиц, помните, что не стоит добавлять различные колбасные ингредиенты, тем самым превращая его во вредный завтрак, насыщенный большим количество жиров.
  • В-пятых, кисломолочные продукты. К таким продуктам и блюдам можно смело отнести вкусный и сытный творог, приправленный свежими ягодами или сухофруктами, сыр, йогурт, но в состав, которого не входят добавки, кефир или ряженка. Именно эти продукты насыщают наш организм необходимым количеством кальция, что способствует укреплению костей и зубов, и улучшает микрофлору кишечника.

И это лишь малая часть того, какие полезные продукты можно использовать на завтрак, чтобы он был вкусным и полезным. Ведь не зря говорится, что завтрак нужно съесть самому.

woman-time.ru