Диетологи назвали семь самых полезных продуктов для завтрака. Продукты самые полезные для завтрака


Полезный завтрак: 7 лучших продуктов

Многие женщины, отказываясь утром завтракать, совершают непростительную ошибку! Приучите себя к тому, что первый прием пищи – самый главный и самый необходимый для вашего организма. Утром мы получаем максимальное количество питательных веществ и заряд бодрости и сил на весь последующий день. Поэтому правильный завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов, клетчатки и жиров. Если вы заняты физическим трудом, то сделайте упор на белковую пищу утром, а если предстоит много думать и творить, то увеличьте дозу углеводов. И не бойтесь поправиться! Пища, съеденная в первой половине дня, полностью переваривается и усваивается нашим организмом без остатков, чего не скажешь о вечерних перекусах.

1. Яйца

Легкие в приготовлении яйца являются идеальным вариантом для завтрака. Они обогащают наш организм белком, железом и витамином А, что создает ощущение сытости на протяжении всего дня.

yaischnica

2. Каша

Диетологи утверждают, что каши никак не вредят нашей фигуре, наоборот – они легко усваиваются, насыщают нас углеводами, кислотами и микроэлементами. Для завтрака овсянка с сухофруктами – самый лучший вариант, как и гречка с молоком или рисовая каша.

3. Ржаной хлеб

Не стоит отказываться от хлеба, особенно на завтрак. Как в случае с крупами, он насыщает наш организм на долгое время, за счет содержания углеводов, микроэлементов и витаминов.

4. Сыр и молочные продукты

Для поддержания в организме нужного количества кальция и белка рекомендуется на завтрак употреблять сыры. Они прекрасно сочетаются с рядом других полезных продуктов: хлебом, овощами и даже некоторыми фруктами. Сыр можно употреблять как отдельно, так и в составе салатов. Наряду с сыром полезны кефир и йогурты, способствующие нормализации пищеварения.

sir

5. Мясо курицы

Кроме того, что куриное мясо легко усваивается организмом, содержит меньше жиров и калорий, в сравнении со свининой и говядиной, оно является непосредственным источником белка, необходимого нам, чтобы поддерживать тонус мышц и работу главных систем организма.

6. Грейпфрут

Все, кто сталкивался с проблемой похудения, наслышаны о прекрасных свойствах этого цитруса расщеплять жиры. Кроме того, свежевыжатый грейпфрутовый сок содержит важный витамин С, заряжая нас на весь день бодростью и энергией.

7. Мед

Мед полезен в борьбе с вирусами, бактериями, а фруктоза является прекрасным источником энергии для нас. Поэтому смело употребляйте на завтрак мед в сочетании с мюсли, кашами, тостами и прочими продуктами. 

myod Мы рассмотрели самые полезные для утреннего приема пищи продукты. К сожалению, привычные для завтрака бутерброды с колбасой и сладкая выпечка не вошли в этот список. Более того, они считаются очень вредными и бесполезными с точки зрения питательных свойств. Поэтому, постарайтесь отказаться от них в пользу тостов и сыра, а также других простых и не калорийных продуктов, и ваш организм (и фигура) скажет вам «спасибо».

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

8 самых полезных продуктов для завтрака

Вот 8 продуктов, которые лучше съесть утром:

1. Яйца

Яйца — это здоровые и вкусный продукт.

Исследования показали, что яйца, съеденные на завтрак, повышают чувство сытости, позволяют не переесть в следующие приемы пищи и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина.Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить развитие заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Яйца также являются одним из лучших источников холина, питательного вещества, которое необходимо для здоровья мозга и печени.

Употребление яиц может снизить риск сердечных заболеваний, изменив форму ЛПНП, увеличивая уровень «хорошего» холестерина и повышая чувствительность к инсулину.

Более того, 3 больших яйца содержат около 20 граммов высококачественного белка.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — вкусный и питательный. Он содержит повышенное количество белка в сравнении с другими видами йогурта.

Белок уменьшает чувство голода и имеет более высокий термический эффект, чем жиры или углеводы.

Термический эффект пищи указывает на то, сколько энергии потрачено на усвоение съеденной пищи.

Йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая способствует жиросжиганию и снижает риск рака молочной железы.

Некоторые виды греческого йогурта — хорошие источники пробиотиков, такие как Bifidobacterium, которые помогают кишечнику оставаться здоровым. Чтобы убедиться, что йогурт содержит пробиотики, нужно найти на этикетке фразу «содержит живые и активные культуры».

3. Кофе

Кофе — это потрясающий напиток, чтобы начать свой день.

Кофеин улучшает настроение, активизирует концентрацию и умственные способности. Даже небольшое количество кофеина позволит достичь этих эффектов.

Анализ 41 исследования показал, что наиболее эффективная доза составляет 38-400 мг в день, чтобы максимизировать преимущества кофеина при одновременном снижении побочных эффектов. Это примерно 0,3-4 чашки кофе в день, в зависимости от его крепости.

Кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. В одном исследовании 100 мг кофеина в день помогли людям сжечь дополнительные 79-150 калорий в течение суток.

Кофе также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки кровеносных сосудов, уменьшают риск развития диабета и заболеваний печени.

4. Овсяная мука

Овсянка — лучший вариант завтрака для любителей зерновых.

Овсянка содержит уникальное волокно, называемое бета-глюканом. Это волокно обладает многими впреимуществами для здоровья, включая снижение уровня холестерина.

Кроме того, бета-глюкан представляет собой вязкое волокно, которое способствует появлению чувства сытости.

Овес также богат антиоксидантами, которые защищают здоровье сердца и снижаю артериальное давление.

Людям с целиакией или чувствительностью к глютену нужно выбирать овес, который был сертифицирован как безглютеновый.

5. Семена Чиа

Читай продолжение на следующей странице

1 2 Читать дальше →

pozitifno.su

Эти продукты лучше всего подходят для завтрака

Эксперты назвали самые полезные для завтрака продуктыУтром обменные процессы в человеческом организме протекают наиболее интенсивно, поэтому даже если вы слегка «переберете» углеводов, в жировые отложения они не преобразуются. Главное – выбрать для завтрака полезные и питательные блюда. Об этом рассказала диетолог Людмила Бабич, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Диетологи сходятся во мнении, что завтрак должен быть сытным, состоящим из сложных углеводов. Они расщепляются медленно и потому надолго обеспечивают вас энергией и бодростью. Потому очень полезны каши - геркулесовая, гречневая, пшенная. А клетчатка, которая в них содержится, помогает снизить уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Традиционный английский завтрак – овсянка – станет прекрасным выбором. Блюдо можно дополнить кусочками свежих фруктов и ягод.

Белок – обязательный компонент правильного завтрака. Яичница или яйца «вкрутую» с кусочком цельнозернового хлеба (не забываем про сложные углеводы!) – прекрасное начало дня. Такая трапеза поддержит чувство сытости до самого обеда и обеспечит вас энергией и необходимыми микроэлементами.

Вместо традиционной чашки кофе врач советует выпить чашечку зеленого чая, а вместо сахара – ложка меда. Только не стоит класть мед в горячий чай – он попросту растеряет свои полезные свойства, лучше есть мед «вприкуску».

Читайте также: Эти продукты не рекомендуют для завтрака

«Мед, - это единственная сладость, которая не только позволена, но и крайне полезна на завтрак. Ведь практически 40% углеводов, содержащихся в меде, составляет фруктоза, которая нормализирует ферментативные процессы в организме и позитивно воздействует на сердечно-сосудистую систему, позволяя избежать скачков артериального давления в течение всего дня. Зеленый чай, в свою очередь, содержит полезные антиоксиданты, а еще - танин и кофеин, которые оказывают возбуждающее действие на нервную систему и помогают организму проснуться, а минералы и антиоксиданты повышают защитные силы организма», - рассказала специалист.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

Самые полезные продукты для завтрака

зачастую, что, кстати, происходит в наше время стали популярными полезные продукты питания. Споры о вреде и пользе разных продуктов ведутся давно. Кто-то говорит о пользе одних продуктов, кто-то - других. Каждая женщина для себя сама определяет самые полезные продукты, конечно, ориентируясь на советы специалистов. Однозначно вполне противостояще непониманию и признанию сказать одно: полезны те продукты, которые питательны, и в них весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами витаминных препаратов и минералов. Главными источниками необходимых веществ вполне противостояще непониманию и признанию, будут придавать явление овощи и фрукты, затем идут молочные продукты. За ними следуют мясные блюда, соки. Какие блюда помогут моментально взбодриться с утра и набраться сил на весь день? Белый чай к смене обстановки и преимуществ кофе Некоторые деловые леди, чтобы взбодриться, выпивают утром кофе с кусочком сыра. Но Этот завтрак не способствует приливу сил и энергии. Самые полезные продукты, которые заменят кофе, это белый или зеленый чай. При передозировке кофеином не стоит рассчитывать на здоровую бодрость. к смене обстановки и преимуществ нормальной бодрости появится ощущение тревоги и нервозность. Энергетики как обычно не стоит пробовать, так как в них как обычно добавляют кофеин. Если добавить в белый или зеленый чай дольку лимона, то Этот напиток станет прекрасным пробуждающим средством. Взбодриться и одновременно успокоиться поможет зеленый чай с мятой. Для поднятия жизненного тонуса вполне противостояще непониманию и признанию выпить апельсиновый сок. Бананы Бананы рекомендуют тренеры многих спортсменов, чтобы взбодриться шествуя далеко впереди тренировкой. зачем же бананы самые полезные продукты для завтрака? В них содержатся некоторое количествовеществ, помогающих прийти в себя с утра. Помогает зарядить организм энергией аминокислота триптофан. В организме происходит ее превращение в серотонин – гормон радости. Именно по этой причине и поднимается настроение. В бананах содержится и калий, улучшающий работу нервной системы. Калий благотворно воздействует на работу сердца и устраняет мышечную слабость. Поднимает жизненный тонус витаминных препарат C, который как обычно содержится в мякоти банана. Рекомендуется один банан с утра и в перекусы до 5 вечера. Виноград и женьшень Самые полезные продукты сочетаются в коктейле из винограда и женьшеня. В фужер виноградного сока добавляется некоторое количествокапель настойки женьшеня. Коктейль выпивается за 15 минут до завтрака. Женьшень является природным адаптогеном. Его рекомендуют и при стрессах и зимних простудах. Но настойку женьшеня нельзя принимать в больших количествах. Для того чтобы восстановить свои силы, следует пройти курс 2–3 недели. переосмысленно-формированнее него дополнительная стимуляция не требуется. Противопоказаниями к применению адаптогенов вполне противостояще непониманию и признанию, будут придавать явление гипертония, бессонница, недуга сердца, беременность. В виноградном соке весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами глюкозы. Его злоупотребление может привести к вздутию живота. Сухофрукты Помогают проснуться с утра сухофрукты. Они станут находкой для тех, кто расходует весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами умственных сил. молниеносно и без вского рода промедлений придать сил помогают углеводы, которые содержатся в них. Изюм и финики рекомендуются в особенности. Финики снимают усталость, мышечную боль, а изюм помогает побороть гнев, справиться со стрессом. Сухофрукты калорийны, в связи с этим весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами есть их не стоит. На завтрак очень-то вероятно, что должно хватить одной столовой ложки смеси разных сухофруктов. Сухофрукты вполне противостояще непониманию и признанию пробовать применять и на работе, чтобы заменить офисным дамам шоколад. Каша и сухофрукты – лучшая рекомендация тем, кто проявляет желание быть энергичным по утрам. Каши содержат сложные углеводы, которые перевариваются долго. Именно в связи с этим их следует есть с утра. Крупы Манка – это недомолотые частички пшеницы, которые остаются при приготовлении муки высшего сорта. Манная крупа легко усваивается, при этом желудок не напрягается. Манка применяется не исключительно и в обязательном порядке как сытный завтрак, а также как лекарство от некоторых болезней. Показаниям к применению является почечная недостаточность. Кашу следует есть медленно и в небольших количествах. Девушки, которые хотят укрепить свое здоровье, в любом случае и даже в обязательном порядке должны есть отруби. Отруби – это шелуха пшеницы, овса, риса. В них содержится большая часть полезных компонентов, не меньше чем в самом зерне. К полезным компонентам отрубей относится клетчатка. Гречневая каша сильно питательна. В ней содержатся витаминных препараты группы B, железо, магний, медь, фосфор, цинк, марганец. Шоколад Не редкие женщины просто помешаны на пище, состоящей из углеводов. Но не все углеводы бесполезны и вредны. От сладостей и пирожных будет легче отказаться, если заменить их шоколадом. Если шоколад настоящий, то он несет в для себя весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами полезных веществ для организма. Доказана польза шоколада для беременных женщин. Содержащаяся в нем фолиевая кислота способствует нормальному развитию плода. как правило за счет того, стеариновой кислоте поддерживается в норме уровень холестерина. Шоколад защищает организм от преждевременного старения. Одна долька шоколада очень-то вероятно, что способна насытить организм. Как определить, настоящий шоколад или нет? У настоящего шоколада, если подержать его некоторое время в холодильнике, появляется белый налет. Полезный бутерброд в нашей стране Не редкие женщины привыкли питаться бутербродами на завтрак. Но привычный бутерброд с маслом и колбасой вполне противостояще непониманию и признанию заменить на по-более полезный. Чтобы сделать бутерброд полезным, следует пробовать применять к смене обстановки и преимуществ белого хлеба отрубной, на который намазывается творожная паста. Для ее приготовления берется творог, подойдет 9% жирности. Творог перемешивается с мелко нарезанной зеленью и добавляется немного соли. Этот завтрак станет отличным вариантом для дам, которые худеют. Нежирное сливочное масло вполне противостояще непониманию и признанию смешать с сыром, натертым на терке. к смене обстановки и преимуществ масла вполне противостояще непониманию и признанию пробовать применять сметану. Кусочек сыра Сыр на завтрак с апельсиновым соком обеспечит прекрасное настроение на весь день. В сыре содержится тирамин, который образует в организме вещества радости. Кроме того, в сыре сохраняются полезные кальций и белки. Кальций маложирных сортов усваивается по-более полно, чем жирных сыров. Тем женщинам, которых заботит вес, лучше выбирать серые или осветленные сыры, вот пример, брынзу или адыгейский. Конечно, чем больше жира в сыре, тем он вкусней. Неопасным считается сыр 30% жирности. А вот плавленым сыром не стоит злоупотреблять, в нем сильно большое количество жиров.
  • < Назад
  • Вперёд >

e-rubtsovsk.ru

Что можно кушать натощак? Полезные и вредные продукты для завтрака.

Многие люди даже не замечают, что они нарушают свое питание с самого завтрака — кушают натощак те продукты, которые употреблять на голодный желудок, в принципе, нельзя.

Но существуют продукты, которые при всей своей кажущейся полезности, на самом деле не являются таковыми для вашего пустого желудка.

Давайте ознакомимся с перечнем, который поможет вам начать день с пользой для своего здоровья.

Вредные и полезные продукты для завтрака

Богатые сахаром фруктовые соки: вредно

Фруктовые соки – это склады сахара. Даже при незначительном употреблении сока натощак приводит к резкому скачку сахара в крови. В итоге, помимо вреда здоровью, фруктовые соки на голодный желудок одаривают человека чувством неудовлетворенности, делают его энергетически уязвимым и постоянно тянут ко сну в течение дня.

Овсяные хлопья: полезно

Овсянка мягко обволакивает стенки желудка, создавая защитный барьер. Он нейтрализует вредное воздействие соляной кислоты. Овсянка также содержит растворимое волокно, которое снижает уровень холестерина, улучшает пищеварение и помогает всасыванию жизненно важных минералов, белков и углеводов.

После порции овсяных хлопьев вы будете чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем после съеденного йогурта.

Помидоры: вредно

Если вы страдаете от кислотного рефлюкса или от более серьёзных проблем с желудком, типа язвы, то вам нужно свести к минимуму, а лучше полностью исключить из своего меню первого приёма пищи помидоры.

Помидоры отлично вписываются во всеми любимый омлет, а еще многие любят их просто жаренными на сковороде или на гриле, однако, мало кто знает, что в них содержится довольно много дубильной кислоты, которая повышает кислотность желудка и ухудшает симптомы рефлюкса.

Яйца: полезно

Яйца – это очень полезная вещь на завтрак, при этом не важно, в каком виде вы их едите. Приготовьте их любым известным вам способом (жарьте в последнюю очередь) и знайте, что яйца с утра помогают значительно сократить потребление калорий в течение всего дня.

Черника: полезно

Черника – это одна из самых полезных ягод из всех. Вот лишь несколько ее достоинств: она низкокалорийная, улучшает память и обмен веществ, стабилизирует кровяное давление и улучшает кровообращение. Все перечисленные плюсы усиливают своё действие, если употреблять чернику на завтрак.

Вы можете добавить чернику к овсянке, в салат или съесть как самостоятельное блюдо.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

aloha-plus.ru

6 самых полезных продуктов для завтрака – bit.ua

Ломаете голову, что приготовить на завтрак? Не стоит, мы уже позаботились о рецептах для вас. Всё, что вам нужно, — это выбрать правильный для себя продукт.

Рассказываем вам о шести продуктах, которые станут идеальным началом любого дня.

Яйца

Банально, но факт. Куриные яйца стали настолько привычным продуктом, что мы уже даже не задумываемся об их пользе. И зря. Благодаря большому содержанию белка и важных витаминов яйца отлично насыщают, укрепляя иммунитет.

На завтрак можно приготовить яйцо пашот — это, кстати, можно сделать как с помощью кастрюли, так и в микроволновке (инструкцию можно посмотреть здесь). О том, как отварить яйцо вкрутую с идеальным желтком, которое можно почистить так, чтобы половина белка не осталась на скорлупе, можно узнать здесь.

Авокадо

Этот экзотический фрукт (или овощ?) — лучший вариант для быстрого, полезного и сытного завтрака. Авокадо богат полезной жирной кислотой, витаминами А, С и Е, магнием и калием, отлично очищает организм от токсинов и защищает его от развития заболеваний.

Завтраки из авокадо очень простые в приготовлении, весь процесс не займет у вас больше десяти минут. Рецепты можно посмотреть здесь.

Творог

Творог отлично подходит как для завтрака, так и для обеда. Этот продукт укрепляет кости и зубы, стабилизирует работу пищеварительной системы. Кроме того, творог легко усваивается, не отягощая желудок.

На завтрак мы рекомендуем приготовить сырники (как сладкие, так и соленые), также с творогом можно запечь яблоки, добавить его в омлет и блинчики, а также приготовить глазированные творожные сырки не хуже, чем в магазине. Ну или в крайнем случае его всегда можно съесть просто так — с вареньем или со сметаной.

Цитрусовые

Благодаря витамину С цитрусовые поднимут настроение и зарядят энергией на весь день. Если вы уже приучили себя пить на завтрак свежевыжатый апельсиновый фреш или витаминный оранжевый смузи, попробуйте приготовить из цитрусовых полезные сладости, ведь завтрак — самое подходящее время, чтобы побаловать себя сладким.

На завтрак можно испечь классные пироги с апельсинами — рецепты можно посмотреть здесь. Только учтите, что готовить такой завтрак лучше с вечера — утром может банально не хватить времени.

Киноа

Киноа на сегодняшний день является одним из самых полезных и популярных продуктов здорового питания. Рецептов с киноа очень много, а их львиную долю составляют потрясающие завтраки.

Рецепты блюд из киноа мы вам уже рассказывали, их можно почитать здесь и здесь.

Лосось

Мы привыкли воспринимать рыбу как продукт для обеда или ужина, но с ней получаются также отличные сытные и полезные завтраки. Предлагаем разнообразить свой утренний рацион лососем: красная рыба особенно полезна для здоровья и хорошего настроения.

С красной рыбой получаются отличные бутерброды. Предлагаем вам рецепт одного из них.

Понадобится:

  • белый хлеб — 2 ломтика
  • крем-сыр — 1 ч. л.
  • слабосоленый лосось — несколько кусочков
  • синий лук — по желанию
  • редис — 2 шт.
  • соль, перец — по вкусу
  • зелень — для украшения

Хлеб подсушиваем в тостере или на сковороде без масла. Редис и лук моем, режем тонкими кольцами. Солим, перчим и добавляем крем-сыр и хорошо перемешиваем. Выкладываем на хлеб рыбу и салат, украшаем зеленью.

 

eda.bit.ua

Диетологи назвали семь самых полезных продуктов для завтрака

Эксперты настоятельно рекомендуют включить эти продукты в утреннее меню.

Всем известно, что завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он является главным приемом пищи и от него зависит самочувствие и здоровье человека.

Люди, которые игнорируют советы диетологов и регулярно не завтракают, ощущают сонливость в течение дня, а также имеют проблемы с пищеварением, поэтому стоит все-таки пересмотреть свой образ жизни и включить в него обязательные завтраки.

Чтобы утренний прием пищи принес максимум пользы, диетологи назвали продукты, содержащие самые необходимые вещества, которые способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунитета, заряду энергии и отличному настроению.

Семь наиболее полезных продуктов для завтрака:

Куриные яйца - питательный продукт, обогащенный витамином А, железом и другими полезными компонентами.

Мясо птицы - содержит мало калорий, но много белка, за счет чего обеспечивает мощный заряд энергии.

Молочные продукты и сыр - обогащают организм кальцием, белками и жирами, улучшая пищеварение и укрепляя кости.

Цитрусовые фрукты - эффективно очищают кишечник от не усвоенной пищи, оставшейся "со вчера", заряжают бодростью и позитивом.

Каши - имеют в своем составе много клетчатки и углеводов, благодаря которым налаживаются обменные процессы в организме и усиливается работоспособность мозга.

Цельнозерновой хлеб, семена льна, отруби - злаковые очень полезны для органов ЖКТ, поэтому их нужно есть регулярно и желательно по утрам, когда нужно заставить кишечник работать.

Мед - отличный источник энергии, заменяющий сахар. К тому же, мед обладает антибактериальными свойствами и способен усилить защитные функции организма.

Читайте также: Врач рассказала о трех правилах, которые полностью изменят ваше самочувствие

Единственное правило, о котором важно помнить, цитрусовые фрукты и фреши из них не рекомендуется употреблять натощак, так как они могут повредить слизистую оболочку желудка. Но завершить завтрак одним грейпфрутом или соком из него будет крайне полезно для фигуры и здоровья в целом.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info