На завтрак едим только полезную еду, идеи, рецепты. Простой полезный завтрак


Простой полезный завтрак - рецепты, быстро, питательно

Полезный завтрак

Здравствуйте, дорогие друзья сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим об очень важном приеме пищи, завтраке. Многие на завтрак обходятся чашечкой кофе и бутербродом. А оказывается, наша активность, настроение и трудоспособность, во многом зависят от качества нашего завтрака.

Ученые и медики доказали, что завтракать обязательно нужно. Если вы хотите похудеть или поддерживать хорошую форму — завтракайте! Правильный, полезный завтрак укрепляет иммунитет.

Что полезное есть на завтрак

В зависимости от того, чем вы будете заниматься днем, регулируйте питательность завтрака. Если вы занимаетесь физической работой, включите в утренний рацион мясо, яйца и цельно зерновой хлеб. Работникам умственного труда полезна рыба и орехово-фруктовая смесь.

Главное, что бы ваш завтрак составлял 25% от суточной нормы всех продуктов.

  • Для желающих похудеть: каша на молоке с добавлением сухофруктов, омлет с овощами (помидоры, перец, лук зеленый), кусочек цельно зернового хлеба, стакан сока. Съев плотный завтрак, вам не захочется долго перекусывать. А организм не даст команду откладывать запасы жира в прок.
  • Рыба запеченная с сыром, кусочек цельно зернового хлеба, чашечка чая или кофе.
  • Салат из перца, капусты, огурчика, заправленный оливковым маслом, кусочек отварной курицы, чай или кофе.
  • Творог смешиваем с кусочками фруктов или ягодами (я использую замороженные) заливаем йогуртом. Кусочек цельно зернового хлеба, намазанный сливочным маслом или с пластиночкой твердого сыра. Чай или кофе.
  • Мюсли с йогуртом, вареное яйцо, гренки из черного хлеба, чай или кофе.
  • Печеное яблоко, бутерброд с сыром и зеленью, стакан сока.
  • Кусочек отварной курицы, нарезка из свежих перцев, томатов, листья салата. Стаканчик йогурта. Чай или кофе.
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром, бутерброд с сыром, вареное яйцо и стакан сока.

Еще мне нравится готовить кашу на завтрак с вечера, засыпаю хлопья в поллитровую банку, с закручивающей крышкой, заливаю кипятком (можно добавить порезанные сухофрукты), закрываю крышкой и ставлю в специальный утепленный, толстый мешочек. Утром получается готовый завтрак. А главное полезный! Можно таким образом готовить и гречневую кашу.

Пишу на листке бумаги завтраки на каждый день недели и стараюсь придерживаться. Листочек вешаю на холодильник.

Приятного аппетита и хорошего настроения каждый день! Поделитесь своими рецептами завтрака, очень интересно.

Приглашаю посмотреть видео о полезных свойствах овсянки, замечательном продукте для завтрака.

vaneevasdorove1.ru

Как приготовить полезный завтрак? / Что приготовить на завтрак?

Проснувшись утром и собираясь на работу, мы все решаем, чтобы такого скушать, чтобы дожить до обеда и не умереть с голоду. Не стоит думать, что о проблеме завтраков думают только мужчины или заботливые мамы маленьких детей. Не смотря на то, что большинство женщин и девушек никогда не завтракают, они тоже не против иногда перекусить, чем-нибудь вкусненьким и необычным. Что и как приготовить на завтрак? Читайте далее.

Как приготовить полезный и вкусный завтрак? Что приготовить на завтрак?

Наверняка все еще в детском саду слышали, что полноценный завтрак – это залог вашего хорошего здоровья. Полноценный, значит сытный и калорийный. Обед или ужин может быть легким, а вот завтрак никак.

Основная цель завтрака - насытить человеческий организм необходимыми питательными веществами, поднять сахар в крови и выровнять кровяное давление после ночного сна.

Так что приготовить на завтрак, да еще и по-быстрому? Мы вечно спешим и торопимся, пытаясь все и везде успеть. В итоге полноценно позавтракать удается не всегда, перекусы, пирожки и булочки, купленные на улице наносят нещадный вред нашему здоровью. Дома, если есть кому приготовить, можно перекусить и более правильно.

Как приготовить вкусный и полезный завтрак?

Чаще всего на завтрак мы едим блюда из яиц: омлеты, яичницы, отварные яйца. Реже творожные запеканки, оладья и вот совсем, практически, никогда- молочные каши. Большинство считает каши едой для малышей и больных людей. А вот и нет, каши сбалансированный злаковый источник витаминов и бодрости на весь день.

Если вы торопитесь, а завтрак необходимо приготовить очень быстро, то на помощь придут хлопья. В магазинах можно встретить различные виды хлопьев, практически всех зерновых культур. Варить их не нужно, достаточно залить кипятком и дать постоять.

Выбор каши к завтраку зависит от вкусовых предпочтений каждого индивидуально. Однако более правильно будет, есть на завтрак геркулесовую кашу или попросту – овсяную. В нее добавляют цукаты, изюм, сухофрукты и свежие ягоды. А из не вкусной манной каши, выходят удивительно вкуснейшие манники.

Простой рецепт манников к завтраку

  Все продукты по вкусу или произвольно. Остывшую манную кашу взбить 1-2 сырыми яйцами и 1 ст л муки. Сахар по вкусу. Затем ложкой или влажными руками из манной каши слепить манники в форме оладушек или котлет. Обвалять в муке и обжарить на сливочном масле. Подавать с сиропом или медом.

Рецепты каш к быстрому полезному завтраку

Идеальным решением для завтрака будет также и творог. С фруктами, ягодами или с вареньем, творог полезен и поможет пережить время до обеденного перерыва. Вкусно и сытно из творога приготовить сырники.

Рецепт утренних сырников

Ингредиенты:

  • 1 пачка творога
  • 1 яйцо
  • Сахар
  • Мука.
  1. Творог размять вилкой, добавить яйцо и сахар, всыпать столько муки, чтобы тесто лепилось в шарики.
  2. Придать тесту форму шариков, обвалять в муке и обжарить на растительном масле.
  3. Готовые сырники подавать к завтраку со сметаной или джемом. И вкусно и сытно.

Рецепт слоек с творогом

Йогурт с печеньем или мюсли, на завтрак решат проблему быстрого перекуса. Главное чтобы йогурт был натуральным и свежим.

Привычную яичницу, к завтраку стоит приготовить иначе. Взять красный болгарский перец вынуть семена и нарезать ровными кольцами, толщиной в палец. Слегка обжарить кольца перца на сковороде. Затем аккуратно влить по яйцу в каждое кольцо. Закрыть сковородку крышкой и довести до готовности. Солить по вкусу.

Рецепт яичной запеканки

Ингредиенты:

  • 3 яйца
  •  2 ст л муки
  • Соль
  • 1/2 ст молока

Яйца взбить с молоком, мукой и солью. Вылить в сковородку и поставить на маленький огонь, закрыв крышкой. Через 5-7 минут запеканка будет готова. Нарезать на порционные куски и подать с зеленью. В такую запеканку хорошо добавлять жареный лук, грибы или пассерованые овощи. И конечно ни один завтрак не обойдется без чая или кофе.

Приготовьте ароматный чай по нашим рецептам.

Чай с травами

Приятного аппетита, сытного завтрака и удачного дня!

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ:

Что приготовить на обед / Рецепты быстрого приготовления обеда

Что приготовить из НИЧЕГО / Рецепты обеда из того, что осталось в холодильнике

Что приготовить на романтический ужин / Рецепты для любимого

chtoprigotovit.ru

Легкий завтрак ведет к ожирению

Сбалансированный полезный завтрак поможет продержаться до обеда, наполнит организм жизненной силой и энергией. Поэтому мы собрали 10 рецептов самых эффективных полезных завтраков, которые помогут вам в обретении стройной фигуры.

Почему бы не начать день с овсянки? Это полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.

Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.

Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом  ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши  - это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.

 Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры.  Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.

Полезный завтрак для стройной фигуры №4

Легкий завтрак ведет к ожирению

Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 5

Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 6

Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.

А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих  и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак для стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 7

Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.

Полезный завтрак для стройной фигуры №4

Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 5

Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 6

Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.

А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих  и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак для стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 7

Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.

zenslim.ru