Советы от Настасьи Самбурской: как изменить свое тело и свою жизнь (13 фото). Рецепты фитнес завтраки от настасьи самбурской


как изменить свое тело и свою жизнь

Реклама Автор: 25 сентября 2015 10:50

Звезда сериала Универа, актриса театра и кино, телеведущая и просто очень красивая и сексуальная девушка Настасья Самбурская, постоянно привлекает внимание окружающих к своей персоне. Всего за год, активно занимаясь спортом, ей удалось добиться идеального тела. О том как это сделать, читайте в ее интервью.

Ответы Настасьи на сами волнующие публику вопросы : -Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы? -Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов. -Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например? -Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.-То есть, в детстве со спортом вы не дружили. -Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился. -Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал? -Самый первый раз я, честно говоря, не помню...Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что..И я прекратила дружбу со спортзалом. Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось. Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось! К тому же жить от диеты до диеты... Это достаточно тяжело. И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером! -В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время? -Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались. -Где найти силы...? -Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю. -Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии? -Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса...Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело. -Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день. -Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка..хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики. Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить. И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит. Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра - тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара. -А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес-гуру, на которых вы ориентируетесь? -По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры. -Настасья, делитесь ли вы своими секретами в социальных сетях? И где? -Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии...Я выложила фотографии "до", то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию "после", то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться. -Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла. -Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный - там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки - я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной - @samburskaya. -А почему вы решили принять приглашение онлайн школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса? -Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя. -Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab? -Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!-Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать? -Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru , купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться...В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

fishki.net

Настасья Самбурская будет учить с телеэкранов, как готовить полезные завтраки

14:56, 27.03.2017

Звезда «Универа» расскажет всё о здоровом питании, а также о том, что ест сама.

Поделиться | Понравилось

Настасья Самбурская говорит о себе, что она не робот, не профессионал в ЗОЖ и не последняя инстанция. Звезда «Универа», с ее слов, «к анорексии не призывает — только спорт и полезные продукты». И своими знаниями актриса, певица, а теперь и телеведущая будет делиться в новом проекте с телезрителями, о чем сообщила в Instagram.

«Скоро мы будем встречаться на TV по утрам и я научу вас готовить вкусные, быстрые и полезные завтраки», — написала Настасья под фотографией, на которой она держит тарелку с диетическими роллами. Блюдо выглядит весьма аппетитно, а сама Самбурская — великолепно, пишут в комментариях к посту поклонники Насти. Правда, есть и скептически настроенные интернет-пользователи, которые уверены, что актриса на самом деле совершенно не умеет готовить.

На каком именно канале и как будет называться шоу о здоровой еде, ведущей которого будет Самбурская, Настасья не рассказала. Кстати, для ее это будет не первый опыт работы в качестве телеведущей: с 26 марта на телеканале «Пятница!» стартовал проект «Генеральная уборка», ведущими которого стали Настасья Самбурская и Юлия Минаковская. Актрисы наводят порядок в квартирах, где царит немыслимый бардак, а также рассказявают телезрителям, как сделать уборку легким и приятным занятием.

К слову, Настасья Самбурская пытается отделаться от образа Кристины Соколовской, которую играла в «Универе». Актриса заявила, что выросла из этой роли и проекта, именно поэтому решила не сниматься в новых сериях. Но у продюсеров «Универа» по этому поводу другое мнение. Дело в том, что у Настасьи Самбурской был конфликт с ее коллегой по съемочной площадке Анной Хилькевич.

После съемок в сериале «Универ» Самбурская начала пробовать себя в новых амплуа. Актриса всерьез занялась музыкой: записала несколько песен, сняла клип и теперь претендует на звание «Прорыв года» в премии «Муз ТВ». Однако музыкального поприща стало для Самбурской недостаточно. Настасья решила реализовать себя и как модель. Звезда «Универа» вместе с подругами Натальей Рудовой и Марией Миногаровой приняла участие в съемках каталога одежды российского дизайнера.

Омлет с кабачком и зеленью от Настасьи Самбурской

Читайте также:

Настасья Самбурская стала ведущей проекта «Генеральная уборка» канала «Пятница!»

Настасья Самбурская стала лицом бренда одежды российского дизайнера

www.vokrug.tv

Настасья Самбурская: инстаграм

Настасья Самбурская - девушка, о которой сегодня говорят все. После роли в сериале "Универ" она стала востребованной актрисой, и тут случилось еще одно увлечение, которое выдвинуло Самбурскую на первый план - ЗОЖ. Актриса заметно раскачалась, снялась для обложки MAXIM и стала проповедницей ЗОЖа в инстаграме и тренером в онлайн-школе BodyLab. А после скандала с 16-летним мальчиком... Но обо всем по порядку!

Настасья Самбурская: биография

Настасья Самбурская родилась в . Приозерске Ленинградской области 1-го марта 1987-го года, ей 28 лет.

Как актриса признается сама, ребенком она была совершенно обыкновенным: любила гулять с друзьями, смотреть кино, слушать музыку. Сначала она даже не мечтала играть в кино или театре - хотелось стать парикмахером. Глянцевые журналы она зачитывала буквально до дыр.

Но попробовав несколько профессий, она вдруг осознала - хочется убежать из провинции, хочется жить в Москве. Хочется играть в театре!

В 2010-м году она окончила РАТИ (бывший ГИТИС, мастерская Голомазова), после чего ее пригласили работать в театр на Малой Бронной.

Еще учась в университете Самбурская снялась в небольшой роли в знаменитом сериале Гольдмана "Обручальное кольцо", в фильмах "Скажи Лео", "Как же быть сердцу" и "Девичник".

C первых же дней работы в театре ее стали активно подключать к самым разным постановкам - от сказочных детских спектаклей до постановок невиданной драматической глубины и силы. Самыми яркими выходами Настасьи в театре были роль Лизаветы Николаевны Тушиной в "Бесы. Сцены из жизни Николая Ставрогина", роль Querer в постановке "Киномания.band", Катерины в "Насильниках", Гейл в "Почти Город", ведьмы в "Принц Каспиан". Есть информация, что как раз после звездной роли ведьмы в постановке "Принц Каспиан" ее позвали в "Универ".

Широко известна она стала в 2008-м году, когда еще студенткой друг-режиссер пригласил ее на съемочную площадку. А с 2011-го года ее узнала вся страна благодаря роли Кристины Соколовской в сериале ТНТ "Универ. Новая общага". У героини Самбурской оказался очень непростой характер,но несмотря на это она стала одной из любимых для всей страны. Особенно большой популярностью она пользовалась среди молодых людей на постсоветском пространстве. А выбирать им было из чего: в том же сериале сверкали такие красавицы, как Наталья Рудова и Анна Хилькевич.

В 2012-м году актриса снялась для обложки MAXIM и iFamous, а в 2013-м - для обложек российского и украинского Playboy. Кстати, журнал MAXIM с Настасьей на обложке раскупили в самые кратчайшие сроки.

Самбурская: до и после. instagram.com/samburskaya_fun

В 2013-м году Самбурская начала вести на телеканале Ю шоу "#Яправа". А в 2015-м году вместе с Денисом Гусевым вошла в команду онлайн-проекта "BodyLab" под руководством Екатерины Усмановой. 

Самбурская с 2012-го года стабильно входит в список самых сексуальных женщин по версии журнала Maxim. Спортивные успехи актрисы не остались незамеченными: в 2015-м году журнал STARHIT выбрал ее в топ-5 секс-символов российского шоу-бизнеса, а компания Reebok в том же году премию Reebok Awards за вклад в развитие фитнес-индустрии в России.

Сегодня параметры звезды таковы: вес - 58 кг, рост - 177 см.

В 2012-м году Настасья Самбурская сыграла в сериале "Опережая выстрел", мелодраме. А потом вдруг стала и певицей: записала свой сингл "Ты попал". Песня стала настоящим хитом. Потом появилось еще две песни: "Киологерцы" и "Магнит". В настоящее врем многостаночница Самбурская работает над записью первого альбома.

Несмотря на слухи о том, что из "Универа" актрису "попросили", она прямо сейчас снимается в новых сериях. Также она появится в популярном проекте "Сашатаня", где сыграет привычную роль знойной красотки Кристины Соколовской.

Личная жизнь актрисы сохраняется в тайне. Слухи, сплетни и инсинуации на эту тему вы можете прочитать, например, на портале super.ru.

❤️🐾

Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Фев 25 2016 в 2:31 PST

Настасья Самбурская: тренировки

Настасья Самбурская признается: генетика ее не располагала к красивому телу. Она добилась своего успеха сама, в течение года. В детстве спортом она не увлекалась, никогда не ходила ни в какие спортивные секции. Она мечтала заниматься легкой атлетикой, но не сложилось: в семье не хватило денег на... кроссовки.

В 25 лет Настасья (по ее собственному признанию) напоминала хомячка, а чувствовала себя на тридцать лет.

Как Настасья пришла в зал? Да как все. Около ее дома открылся бюджетный спортзал с дешевыми абонементами, который Самбурская и приобрела. Зал был настолько бюджетный, что очередь была даже на беговые дорожки. В один из первых визитов Самбурскую узнали и написали про то, что она ходит в зал, в соцсетях. Не забыли и упомянуть, что она "совершенно обычная". Она взяла тренера, а люди стали приходить к тренеру и потихоньку уточнять часы ее тренировок, чтобы сфотографировать звезду тайком. В результате Настасье пришлось из клуба уйти.

Экономить на зале больше не было смысла - поэтому Настасья приобрела абонемент в премиальный фитнес. И случилось все так же, как с обычной девушкой: Настасья Самбурская опасалась выйти к тренажерам и занималась год по групповым программам.

Как выйти к тренажерам ➜

Тут Настасье подвернулось привлекательное предложение о съемках на Кубе, где большую часть времени пришлось бы щеголять в купальнике. В тот момент собственное тело не нравилось актрисе, а диеты надоели. Полистав инстаграм, она наткнулась на одну из многочисленных фитоняшек и осознала - хочется именно такое тело!

Тогда он преодолела себя и пошла в тренажерный зал. Месяц перед съемками она занималась очень активно, во время съемок тоже занималась. А после возвращения взяла себе персонального тренера, так как втянулась и захотела большего.

Тяжело ли было? Конечно. Настасья признается, что боли в мышцах были просто адские. Она занималась до абсолютно мокрой майки и это зрелище приносило актрисе удовлетворение. К тому же через полгода стали заметны первые результаты. Вдруг проявился рельеф: бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, бицепсы бедра. Это помогало.

Мне доставили очередную порцию вкусняшек! Стараюсь не рекомендовать хрен пойми какое барахло, так что смело можете доверять моему выбору, @roman_pit4you это проверенные ребята, с которыми работаю уже около года. Пользовалась и услугами доставки и лично присутствовала на складе-магазине, летом. По всем вопросам вас проконсультируют достаточно подробно, так, что даже новичку не составит труда разобраться, что из товаров спортивного питания ему пригодится. Не надо только орать, если вы не разбираетесь, что это химоза и протеин убивает😂 Сейчас у меня стоит задача максимально привести тело в форму, так что витамины, L-carnitin, протеин, глутамин, аминокислоты и шейкер из этого магазина мне точно помогут в этом. Желаю всем спортивных достижений 😉

Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Фев 3 2016 в 10:22 PST

Настасья Самбурская: питание

Настасья придерживается правила есть 2,5 г белка на каждый килограмм веса. Завтрак у нее преимущественно углеводный, чтобы их хватило на протяжение всего дня и не появилось желания съесть конфетку. Обычно на завтрак она ест разнообразные каши с сухофруктами, гречку с яйцом, спельту. Она старается питаться максимально разнообразно, а не только овсянкой.

На завтрак также рассматривает творог с фруктами (творог она просто обожает за то, что в него можно добавить множество вкусных вещей и он становится потрясающе вкусным), горький шоколад, протеиновый коктейль. Еще из любимых завтраков - отруби с йогуртом.

В течение дня Настасья избегает простых углеводов - сахара, мучных изделий. Она отказалась от молочных продуктов, так как входящая в их состав лактоза тормозит процесс пищеварения. Кисломолочные продукты она употребляет по утрам.

Прежде, чем рассказать об этих уникальных продуктах из Африки, тестировала их неделю! У меня нормальная кожа, склонная к сухости. Я обожаю запах кокоса, это масло теперь для меня номер один. Масло какао пахнет не менее волшебно! Масло ши просто пахнет, но эффект тоже потрясающий. Такая прям лакшери-кожа становится))) очень сильно рекомендую тем, у кого сохнут ножки зимой, жопка, спинка и пузцо, а так же личико и ручки. Честное слово, не пожалеете #надобрать на странице @masloafrica найдёте более подробное описание всех продуктов💋

Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Янв 26 2016 в 2:26 PST

В течения дня Настасья Самбурская не ест даже фруктов - только утром. Зато очень советует всем своим подписчицам налегать на ананас, содержащий натуральный фермент, расщепляющий жиры - бромелайн, и не вырезать сердцевину, в которой этого вещества больше всего.

Актриса принципиально не ест дрожжевой хлеб - только ржаные, кукурузные, гречневые хлебцы. Актриса никогда не солит еду. Утром и вечером она пьет кефир. Супы есть актриса (кроме бульонов) не рекомендует.

Какие актриса употребляет добавки? Достаточно много, как любой спортсмен. Аминокислоты, омега-3 с витамином Е, аргинин, фолиевую кислоту, магний B6, йодомарин, растворимый цинкит и кальций.

Кто ее фитнес-гуру? Ей очень нравится Мишель Левин, испанская фитнес-бикинистка (мы писали о ней в статье о самых знаменитых ягодицах фитнеса). Сегодня актриса уже ориентируется только сама на себя, так как по собственному признанию добилась своих целей.

У актрисы в Instagram два профайла: один основной - @samburskaya, и другой посвящен исключительно фитнесу и питанию - @sambusya. Из-за успеха своего второго профайла Настасья и приняла предложение работать в онлайн-школе  BodyLab.

#догоняй 😋

Фото опубликовано Настасья Самбурская (актриса) (@sambusya) Сен 4 2015 в 5:56 PDT

Мечта Настасьи - чтобы Россию не считали страной алкашей, чтобы ЗОЖ стал так же популярен, как и другие развлечения. Кредо актрисы - хочешь изменить мир, начни с себя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

2 546

wefit.ru

Девушка дня. Русская актриса, помешанная на ЗОЖ - О духе времени - Блоги

Звезда «Универа» Настасья Самбурская и ее правильный инстаграм.

Орфография и пунктуация автора сохранены. Источник: @samburskaya

«Подзабросила я это дело, но скоро видимо придётся возвращаться обратно... Из-за качалки мышцы теряют эластичность, а не эластичная женщина-это хуже, чем эластичная)))) #Йога» 

«В любой непонятной ситуации в спортзал голубчики, в спортзал голубушки, часик побегала- заново родилась! Попка-орешек, ножки- колбаски! Красивое тело еще никому не вредило! #догоняй» 

«Ну и немножечко секса. Так себе конечно секс, ну ничё, ничё! Айфон есть, скоро научусь правильно делать лифтолуки и в зеркалах фотографироваться. 😂😂😂» 

«Сегодня решила присесть уже 200 раз. Получилось! Всем спортивных подвигов! Не пропускайте завтрак, это важно. Я пока не поем- из дома не выхожу) и 2 стакана воды за полчаса до еды. Один из простейших рецептов, как оставаться в форме после 40. Я вот в свои 47 чувствую себя прям малолеткой. Правда это больше к мозгам относится. Ну вы приседайте, это важно 😂😂😂 боюсь, что мой вес вас ужаснет. Но это, естественно, чистые мышцы, чистые мышцы 💪63 кг рост 178 #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе» 

«#Завтрак #Фитнес #Fitness #фрукты #творог #йогурт #РжаныеОтруби #ХлопьяСпельты #ОдноЗдоровье #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе Девочки! Супер средство для красоты, чистоты и здоровья кожи – #СеменаЛьна» 

«А кто сегодня умер в зале, тот молодец! #Догоняй #ДавайКачаться #ФитнесСинькуПобедит #ЗдороваяНация #ТолькоВперед #Самбурская #ПомниОперчатках #ГдеМояБицуха #ЯсамаОпределюКогдаМнеОстановитьсяСпасибо #СильнаяЖенщинаПлачетУокна» 

«Утро. 100 приседаний в плие. Отжимания. Вот мой сегодняшний рацион. Стакан воды, затем, через полчаса микс из свекольного сока, яблока и сельдерея. На завтрак спельта на воде с голубикой и на обед и ужин курочка и индейка с кенийской фасолью, на пару. В контейнер и всё, поехала по делам, на репетицию и вечером спектакль. #ПП а и перекус, пара яблок. Со свеклой аккуратнее!!! Не более 50 гр сока, а то давление упадет и понос начнется» 

«#ДоброеУтро #Завтрак Вот столько пилюлек приходится съедать, чтобы быть красивой и доброй, а без пилюлек страшная и злая😂😢😂✌️ по просьбам трудящихся :Медведи-супрадин, витамин Е, омега 3, йодомарин, Магний В6, затем какие-то непонятные таблетосы для накачки мышц и одна таблетка успокоительного)))» 

«Доброе утро! Не могла не сфотографироваться на фоне пожарного шкафа😍 #Догоняй кажется я перекачалась... Мужчинам же нравятся хрупкие девушки, а я железная. Женщина не должна так выглядеть. Остановиться надо, что же я с собой делаю... Баба мужиком становится. Борода стала пробиваться. Наверное скоро все отпишутся. Пойду поем короче, а вы пока жгите 😛😝😜 А вообще у меня тут весёлые ребятки в комментариях, люблю их очень 💪☺️✌️» 

«У меня появилась цель сыграть роль женщины-супергероя. Накачанных артисток у нас нет, и я решила занять эту пустующую нишу.» 

«Выбирай самый сложный путь. На нем меньше всего конкурентов. #блинУменяКадыкКажетсяРастиНачал #Догоняй 💪💪💪» 

«Покажи свой творогос! 😂 #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе Бодрого всем утра и новых спортивных достижений. Никого не слушай, ты можешь! 😜» 

«#НеИщиПрыщиТамГдеИхНетЭтоРодинки #😂😂😂😂😂 #Догоняй только не споткнись 😂😂😂 #КакМужик» 

«Будь в форме)))) #Догоняй подписывайся на @sambusya» 

«Доброе утро! А ты уже качнул свой пресс? 😂😂😂#клетуготов #догоняй #асиськигде подписывайся на @sambusya» 

«Многие хотят тренироваться, но далеко не все знают с чего начать, я долго корячилась в зале, прежде, чем взять персонального тренера, который всё объяснит. Теперь занимаюсь самостоятельно и к услугам тренера обращаюсь не чаще одного раза в месяц. Какие-то упражнения, например на пресс, делаю с видео на ютюбе ABS8 level4 #догоняй #лицопопроще 😂» 

«Вот так выглядит девушка после спортзала, а не с ресницами в три ряда, распущенными волосами и с ровным тоном на лице 😉 #Догоняй #КтоТоНаФильтреАяНаСпорте 😜» 

«Спорт, он дисциплинирует. Вот я ленивая задница вроде была всегда. А сейчас, в связи с началом съемок и предстоящей важной фотосессии, занимаюсь 2 раза в день, ем по расписанию, никуда не хожу и ни с кем не общаюсь, чтобы нервы свои беречь, для того, чтобы высыпаться. Это конечно радикальная жесть, но мне просто интересно, на что я способна ради достижения цели?) всё больше уважаю спортсменов, понимая, каково им. И еще, раскрою страшную тайну! Я курила с 13 лет (родители, будьте повнимательнее к своим детям) и вот мне окончательно и бесповоротно удалось избавиться от этой привычки! Во многом, благодаря регулярным занятиям. Так что, если хотите бросить курить, вот вам еще один верный способ. Организм сам откажется, может не сразу, но это точно произойдет. #Догоняй #БросайКуритьВставайНаЛыжи 🎿» 

«Съела сегодня завтрак... Сижу на съемках и мечтаю повторить.... Но это будет завтра #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе» 

«Регулярно занимаясь в спортзале или дома, придерживаясь более-менее правильного питания, можно вполне себе прилично выглядеть и не сетовать на гормоны, широкие кости и прочую генетическую наследственность. Чтобы ваше тело стало похоже на мужское, вам придется проколоть не один курс стероидов и с кухни не выходить, взвешивая каждый грамм употребляемый в пищу, плюс просыпаться ночью и есть каждые два часа. Так что отмазочки типа «Я не буду заниматься, у меня плечи вырастут» давно не работают. Пока вы будете прятать свое тело под одеялом, другие соблазнительные дамочки с гордостью буду проходить мимо вас, уводя ваших самцов, наслаждаясь проделанной работой над своим телом. Прячьте свои лепешки и дальше, лишая себя нормальной самооценки и шанса на счастье) ну и про душу не забывайте! Ни одна упругая ягодица мира вам не поможет, если душа у вас гнилая. Меняйтесь к лучшему, не будьте жалкими и не жалейте себя! 😘 #догоняй» 

«#обсудимоюляжку #незамужеммогусебепозволить #какмужик #отписываюсь #надоелитвоикривляния #ничегосвятого #скоро30аведешьсебякакребенок #берутемчтоимею Тебе ничего не помешает стать безупречной, просто работай над собой)» 

«О спорт, ты задолбал 😂😂😂 Но я тебя похоже люблю ❤️» 

«#ктотонакокосеаянатворогосе Всем доброго утра! Нормально поели? Я сейчас прям по царски наверну сие великолепие! 😋 белые кружочки-это макадамия 🌰 Всё ем с веточками и косточками, они содержат криптонит, очень полезный для здоровья минерал (готовлю вселенский заговор)😂😂😂» 

«Настасья Самбурская @samburskaya в октябрьском номере журнала MAXIM @maximmagazinerussia» 

«Чтобы добиться более- менее хороших результатов от спорта и правильного питания нужно не менее полугода ! Я уже год работаю над собой и все ещё продолжаю вытачивать свою идеальную форму ! Поэтому если хотите на майские надеть бикини – приступать надо прямо сейчас ! Кто ещё ждёт волшебного пендаля или знака свыше ? Отрываем сахарницы от дивана и приступаем к тренировкам вместе со мной ! #НетОправданий #знак #пендаль» 

«Съемки ролика для @reebok_russia» 

«Хочу в спортзал 😢» 

Орфография и пунктуация автора сохранены. Источник: @samburskaya

www.sports.ru

Настасья Самбурская о питании: «Придерживаюсь правила 1500 калорий в день»

«Например, четыре года назад я узнала, что людям со второй положительной группой крови противопоказано мясо — мол, тормозит процесс обмена веществ, накапливает токсины, — и решила исключить его из рациона. Сначала все шло хорошо: появилось чувство легкости, исчезли два килограмма. Но потом я стала испытывать постоянный голод, который хотелось погасить конфетами. Решающий удар по вегетарианству нанесла поездка в Испанию, где мне на глаза попался замечательный хамон. Устоять не смогла. Сегодня утром съела тарелку жареной картошки — знаю, что вредно, но так захотелось! Хотя в основном я живу на рыбе и овощах, приготовленных в пароварке. И придерживаюсь правила 1500 калорий в день. Если не превышать эту цифру, лишние килограммы не появятся, что бы вы ни ели», — в интервью «7 дней» уверяет Настасья.

Настасья Самбурская ведет отдельный блог, посвященный питанию

Самбурская также стимулирует себя дополнительно — у актрисы на холодильнике весит фотография, которая была сделана, когда ей было 18 лет. Тогда она была в очень хорошей форме, поскольку раздельно питалась, каждый день каталась на велосипеде. «Когда набрала пять килограммов, выбрала фото тех времен и решила, что обязательно похудею. В те времена актриса попробовала гречневую монодиету, когда неделю нужно продержаться на одной гречке. Когда становилось невмоготу, могла выпить кефир. «Скажу честно — очень тяжело. Голова постоянно болит, потому что глюкозы не хватает. Волосы и ногти портятся, потому что кальция нет. Зато за семь дней я скинула четыре килограмма. Еще во время учебы я устраивала себе голодные дни — сутки в неделю сидела без еды и воды. Теряла в итоге килограмма полтора. Но есть нюансы. Во-первых, экстремальные методы подходят не всем, и необходимо проконсультироваться с врачом. Во-вторых, лучше устраивать голодовку в выходной, когда не нужно никуда идти. И в-третьих, вливаться в нормальный ритм нужно плавно, начиная с маленьких порций. Есть желательно не углеводную, а белковую пищу».

Настасья Самбурская и ее образ жизни +4 Настасья Самбурская в Instagram +4 Любовь Новоселова / Фото: Instagram
Рекомендуем
Максима Галкина заподозрили в интрижке с известной телеведущей Как сейчас выглядит похудевшая до 17 килограммов Кристина Корягина?

"В нашем общении только одно табу": Шаляпин рассказал об отношениях с Цымбалюк-Романовской

rus.jauns.lv

Самбурская постоянно чувствует себя голодной из-за диеты

Наступила весна, и многие женщины взялись за головы: скоро начнется пляжный сезон! Пора сгонять тортики и блины, наеденные за зиму. Похоже, и Настасья Самбурская решила активно готовиться к лету.

«Когда просят перестать заниматься в зале, обзывают мужиком и обвиняют в растерянной женственности, хочется удавить их, честно говоря. Заставьте меня туда не ходить, жиржопики», – недавно ответила Самбурская недоброжелателям, которые назвали ее фигуру мужской.

Но, как и у любой женщины, у Настасьи есть пристрастия, которые мешают ей худеть. Так, звезда призналась своим поклонникам, что из-за вечного желания есть вес уходит не так быстро, как хотелось бы.

«Ну так вот чего стоит построение красивого тела? Больших трудов. Только систематические силовые тренировки и при большой любви к еде и повышенной жировой массе – обязательно добавление кардионагрузок.

Никто не увидит ваших прекрасных результатов, если они будут прятаться под слоем жира. Самое сложное – это не жрать. Я вас прекрасно понимаю, мне тоже тяжело, и я постоянно хочу ЖРААААТЬ! Приходится себя сдерживать. Выкиньте все лишнее из холодильника, скажите домашним, чтобы вас к нему не подпускали вообще.

Питаться нужно правильно. Достаточное количество белка, клетчатки и сложных углеводов в первой половине дня. Хотя бы месяц – и вы увидите первые результаты! Скорее всего, они вас очень сильно обрадуют, и вам не захочется останавливаться. По поводу „боюсь перекачаться“. Это смешно, хотя бы месяц своей жизни посвятите спорту, вникните в процессы, прочтите, что такое протеин и BCAA, убедитесь, что от них не бывает нервных срывов, если вы даже тоннами в себя запихивать будете. Просто в этом нет никакой нужды. И перекачаться с их помощью точно невозможно… Любите себя и свое тело! Первый день жесткой сушки», – поделилась своей проблемой Настасья.

Действительно, большинство женщин сталкиваются с проблемой в начале диеты: неправильно подобраное питание. Ученые доказали, что каждая третья женщина в мире всю жизнь сидит на диете: сначала она прекращает нормально питаться, вес не уходит, и человек срывается. А потом все по новой.

www.wday.ru

Настасья Самбурская: "Могу себе позволить хоть киллограм конфет!"

Фото: Инстаграм

Одни считают звезду "Универа" мужеподобной, а другие восхищаются ее спортивным телом и силой воли.

"Можно даже гамбургером позавтракать"

Настасья Самбурская, как и большинство спортсменов и фитнес-тренеров уверенна, что залог красивого стройного тела - правильное питание, тогда как занятия в спортзале только на 20% процентов приблизят вас к идеальной форме.

- Успех на 80% зависит от меню и только на 20% от нагрузок. Когда-то я жить не могла без куска колбасы, а как начала заниматься, поняла, что пора питаться правильно. Есть нужно три раза в день и дважды устраивать перекусы – съедать вареные яйца, цельнозерновые хлебцы. За завтраком можно себе позволить углеводы, но в обед и ужин нужны белок и клетчатка. Я отказалась от сахара, соли, мучных изделий, крахмалистых овощей. Ем зелень, содержащую клетчатку, курицу, рыбу, - рассказала актриса в интервью Wday.

"А если я надену платье, то буду в нем прекрасно выглядеть!". Фото: ВКонтакте Настасьи Самбурской 

Но, ничто человеческое Настасье не чуждо. И даже самые фанатичные "фитоняши" иногда позволяют себе сладкое или мучное.

- А иногда могу себе позволить хоть килограмм конфет, потому что знаю: все калории сожгу на тренировке! В фитнесе есть такое понятие, как "читмил": это время, когда ты можешь даже гамбургером позавтракать. Главное – съесть его утром, а в обед и ужин от углеводов, а особенно сладкого, воздержаться, они способствуют тому, что пресс заплывает, - рассказывает актриса.

"Смотрю в зеркало и радуюсь"

Подписчики Самбурской в Инстаграм, а их у нее целых 3 миллиона, то и дело упрекают актрису в том, что она перекачалась и стала похожей на мужика. Однако Настасья уверенна: это не так.

- Чтобы сильно перекачаться, надо фанатеть, сидеть на диете и даже не работать, а заниматься только спортом. Не так-то просто превратиться в мужика. Мне нравится, как изменилось мое тело, смотрю в зеркало и радуюсь. А если я надену платье, то буду в нем прекрасно выглядеть! Да, может быть, плечи у меня не маленькие, но они всегда такими были, потому что я сама девушка не мелкая, у меня рост 178. Не комплексую по этому поводу. У меня плечи Бэтмена, так я их называю, - шутит актриса.

Многие подписчики отмечают, что тело актрисы стало мужеподобный. Сама Настасья реагирует на все с юмором и даже создала хештег #плечи_как_у_Бэтмена. Фото: Инстаграм

Не так давно Самбурская превратила свое хобби в способ заработка. Актриса зключила контракт с одной из спортивных марок, а также записала курс тренировок для онлайн-школы фитнеса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Настасья Самбурская объяснила свою тягу к спорту [фото]

Бешеную популярность Настасье Самбурской принес не столько сериал "Универ" (хотя, конечно, он тоже сыграл свою роль), а тяга к спорту. Неожиданно для поклонников актриса стала пропагандировать здоровый образ жизни и хвастаться кубиками на животе. Благодаря фотографиям красивого спортивного тела и самобытному чувству юмора страница Самбурской в Инстаграм вошла в десятку самых популярных аккаунтов звезд с 2,5 млн подписчиков. А в сентябре актриса получила награду спортивного фестиваля "Reebok Awards" за пропаганду фитнеса на личном примере. В интервью "Woman.ru" Настасья рассказала, что подтолкнуло ее к походу в спортзал.

 

kp.ua