Что полезно есть на завтрак. Самые полезные завтраки для мужчин


ТОП-10 самых полезных завтраков для мужчин: — "СТО" мужского-организма"

23

Завтрак – самый важный и нужный прием пищи. Насколько успешным будет текущий день, насколько уверенно и бодро вы будете себя чувствовать, зависит от питательности и в то же время полезности вашего завтрака. Ниже мы приводим топ самых полезных завтраков. К тому же они простые в приготовлении и очень вкусные.

1 место. Чемпионом среди полезных завтраков является цельнозерновая каша с ягодами. В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными). Такой завтрак обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.

img_2

2 место заслуженно занимает нежирный (до 5%) творог с фруктами, зеленью или ягодами. Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.

u_43e3e9d12c2b6d873d48bcd5e8845c6b_800

3 место – белковый омлет с зеленью и овощами. Очень быстро можно приготовить питательный и полезный омлет с зеленью. Он также содержит большое количество белка и клетчатки, которые необходимы организму в течение дня. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого на холестерин желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете.

6

4 место – гречневая каша с молоком – безупречное единение растительного продукта с молочным. Еще она достаточно сытная, вкусная, способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной.

kak_prigotovit_grechnevuyu_kashu_na_moloke_kasha_grechnevaya_na_moloke

5 место. Как ни странно, пятое место занимают бутерброды. Но несколько необычные: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию полезных и нужных компонентов его можно назвать «пустым».

poleznye-perekusy-dlja-pohudenija-foto-1

6 место — Возьмите мюсли, залейте молоком. Завтрак готов.

1436511738_v.ckb

7 место — Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте «соком» из варенья.

24

8 место — Овсяные или кукурузные хлопья с молоком, йогуртом, ряженкой или кефиром. 

25

9 место — Любители легких завтраков могут приготовить фруктовый салат, заправив его натуральным несладким йогуртом. Особенно богаты углеводами и витаминами такие фрукты, как дыня, апельсин, банан, яблоко и груша.

shutterstock_106220525-e1433963540803

10 место — Откажитесь от колбасы и сосисок, заменив их на кусочек куриного филе. Вареная грудка с овощами насытит ваш организм белком и витаминами. На завтрак можно сделать также бутерброд с рыбой, в которой содержится много полезных жиров.

26

Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение.

 

ТОП-5 полезных продуктов для завтраков:

1. Каши из цельного зерна

Почему каша ― лучшее блюдо на завтрак? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлеб и поджариваем на подсолнечном масле.

clip_image0011

2. Обезжиренный творог

Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете попробовать творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творога получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творог с обезжиренной сметаной и зеленью.

1394879-hth

3. Яйца

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

91a4b48e76e018daf6a483941ea778d9

4. Ягоды и фрукты

Если вам необходимо соблюдать похудение и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.

full_0f63dff9be0921cfd1b9ba0332f63628

5. Йогурт

Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром кукурузные или овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.

Немаловажно не только, что мы едим, но и что мы пьем с утра. От употребления кофе желательно отказаться, из-за повышенного содержания кофеина этот напиток способствует вымыванию кальция из организма и может спровоцировать язву желудка и гастрит.

Любителям чая лучше отдать предпочтение зеленым сортам. В них кофеина меньше, чем в черных, к тому же зеленый чай содержит много витаминов В, Р и PP, которые превращают сахар и жир в чистую энергию.

Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение.

sto-muzhskogo-organizma.ru

Что полезно есть на завтрак

Многие из нас стремятся к тому, чтобы правильно питаться. Таким образом, можно всегда оставаться здоровыми, стройными и крепкими. При этом большинство людей пренебрегают своим завтраком, полагая, что утром и вовсе не нужно есть. Данная статья опровергнет такое ошибочное мнение и постарается доказать, насколько важен правильный завтрак. 

Почему полезен завтрак?

Представьте, что вы встали утром, быстро собрались и пошли на работу, не перекусив совсем или съев на ходу небольшой бутерброд. А теперь представьте, что происходит в вашем организме в это время.

Из-за утреннего голода уровень глюкозы в организме значительно снижается. Организм хорошо это чувствует, и обязательно отомстит вам вялостью и усталостью. Дефицит углеводов приведет к тому, что вы будете плохо работать, и подсознательно думать о том, чтобы что-нибудь перекусить.

Дневная усталость – результат неправильного питания

Завтрак просто необходим для человека, и это следует признать. Нельзя определенно сказать, во сколько необходимо завтракать, ведь это зависит, в основном, от индивидуальных особенностей человека. Однако можно с уверенностью утверждать, отсутствие завтрака приведет ваш организм к нежелательным последствиям и различным заболеваниям.

Что полезно есть на завтрак?

Теперь плавно переходим к следующему вопросу: какие продукты можно и нужно есть во время завтрака?

Правильный завтрак для мужчин

Ни для кого не секрет, что мужчинам необходим более сытный завтрак, нежели женщинам, поэтому для них можно приготовить особые блюда.

Идеальный завтрак для мужчин должен быть сытным и вкусным

Одним из наиболее быстрых вариантов мужского завтрака может стать яичница или омлет с овощами. Если мужчина любит каши, можно приготовить овсяную кашу. Это блюдо содержит достаточное количество белка и витаминов, полезных для организма.

На десерт можно предложить оладьи со сметаной или сырники, но это уже по желанию.

Правильный завтрак для женщин

Многие женщины наотрез отказываются есть утром. Они объясняют это тем, что берегут свою фигуру и следят за своим весом. Ради справедливости хотелось бы отметить, что утреннее голодание намного быстрее приведет к появлению лишнего жира, чем ежедневный правильный завтрак.

Оптимальным вариантом станет также овсяная каша, сваренная на молоке. Можно добавить фрукты, свежие или сушеные – без разницы.

Каша с фруктами – идеальный женский завтрак

Завтрак для женщин должен также включать соки, молочные продукты, зеленый чай. Среди фруктов стоит отдать предпочтение киви, яблокам и апельсинам.

Какие продукты полезно есть на завтрак как мужчинам, так и женщинам?

Следующие продукты не повредят ни сильной половине человечества, ни прекрасной, поэтому рекомендуется употреблять их именно в утренние часы.

  1. Полезный завтрак может даже включать небольшое количество мясных продуктов в виде вареного мяса.
  2. Молочные продукты.
  3. Мед, который добавляется в чай. 
  4. Обезжиренный творог.
  5. Кроме овсяной каши, подойдет гречневая, пшенная и ячневая.

Главное, чтобы вы никогда не пропускали завтрак и соблюдали определенные нормы в процессе употребления пищи. Тогда вы обязательно будете здоровыми и стройными.

fancy-journal.com

Мужской завтрак

Самые знаменитые заблуждения об идеальном мужском завтраке - каковы они? И как накормить своего мужчину вкусной, но при этом "правильной" пищей?

Стереотипы - великая вещь. «Мужчины сильны, - рассуждают женщины, - им требуется масса энергии для ежедневных подвигов на работе и запас сил для нескучного вечера в нашей компании, поэтому с утра им нужно не просто хорошо, а очень хорошо покушать».

Этот вывод породил целый ряд распространенных заблуждений об идеальном мужском завтраке, присущих, впрочем, не только женской половине человечества.

«Из всех веществ мужчинам нужнее всего белок. Чем больше мяса, тем лучше!»

Не один герой пал жертвой этого коварного заблуждения, встречая рассвет за очередной попыткой расправиться с истекающей жиром свиной отбивной, заботливо приготовленной любимой.

На самом деле, мужчинам каждый день требуется больше белка, чем женщинам, но его суточная норма примерно равна куску постной говядины размером с ладонь. Так что масштабы потребностей мужского организма несколько преувеличены.

Если же в утреннем меню будет присутствовать избыток белковой пищи при дефиците углеводов, в качестве топлива в течение дня будут сгорать белки, что помешает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом.

«Зелень - не мужская еда!»

Мужчины расходуют калории быстрее, чем женщины, и «топлива» им нужно больше. Что может дать серьезному человеку какой-то скромный овощ или пучок зелени?

Во-первых, растительные волокна. Они не относятся к питательным веществам, потому что не перевариваются и не отдают нам никаких полезностей, но, вместе с тем, имеют не менее значимую должность - работают своеобразными ликвидаторами.

Пищевые волокна овощей впитывают избыток влаги, связывают токсины и желчные кислоты и выводят их из организма, каждое утро фактически занимаясь самой настоящей генеральной уборкой.

Во-вторых, магний, фосфор, калий, железо и витамины (особенно важны для мужчин А, Б6 и К).

Тем, кто не особенно жалует овощи, необязательно сооружать нелюбимые салаты. Достаточно добавить к утреннему блюду брокколи - в этом овоще удачно сочетаются все перечисленные питательные вещества и значительное количество растительных волокон.

«Лучшая еда для мужского здоровья - морепродукты, в особенности устрицы»

Моллюски каждый день - оля-ля! Так можно зарядиться жгучей ненавистью и к морским деликатесам, и к утреннему приему пищи.

Лучший морепродукт для завтрака - крабовое мясо. По содержанию белка и цинка краб не уступает иной увесистой рыбине, жира в нем очень мало, а кулинарной лояльности куда больше, чем у пресловутых устриц. Идеален для легких утренних салатов, тостов, муссов и омлетов.

Устрицы действительно чемпионы по содержанию цинка - одного из самых важных веществ для мужского организма. Но вместе с тем его суточная норма содержится и во всех цельнозерновых продуктах - в частности, в простой овсянке.

Помните, что сбалансированный завтрак обеспечит до 30% дневной нормы питательных веществ и поможет воплотить самые смелые замыслы. Но что же делать тем, кто не любит столь необходимые организму морепродукты?

Для тех, кто не приходит в восторг от рыбного утреннего стола, достаточно будет каш, цельнозерновых тостов и печенья «Юбилейное Утреннее».

«Картофель - самый мужской гарнир»

Это утверждение ближе к истине, чем прочие. В картофеле, особенно в сладком батате, много медленных углеводов, которые будут служить актуальным топливом для тела в течение дня.

Углеводы, хранящиеся в мышцах «про запас» в виде вещества гликогена, активно расходуются, особенно при активном образе жизни, поэтому нуждаются в постоянном пополнении, иначе человеку грозит переутомление.

Однако картофель - не единственный и не самый полезный источник углеводов. Ничуть не меньшим их запасом обладает и фасоль - такой же сытный, но более богатый по содержанию полезных веществ овощ.

В ней содержится изрядное количество белка, витамины группы B, витамин С, медь, цинк, калий и железо.

zdravnica.net

Что полезно есть на завтрак?

zavtrak 1Большинство людей утром в спешке собираются на работу или учебу, поэтому либо на ходу перекусывают бутербродом с чашкой чая, либо вовсе обходятся без завтрака. Иногда меню завтрака состоит из остатков вчерашнего ужина, разогретых в микроволновой печи, а у некоторых день начинается с яичницы с колбасой. И первый и второй вариант приносят организму больше вреда, чем пользы. Конечно же, большинство людей понимает, что полноценный завтрак – это залог хорошего самочувствия и нормальной работоспособности в течение дня, но все же не желают потратить утром 10–15 минут на приготовление и прием пищи.

Перечень продуктов и блюд, рекомендуемых для завтрака, достаточно велик, и если нет желания утром стоять у плиты, то из него можно выбрать те, которые не требуют длительного приготовления. Конечно, все мы с детства знаем, что правильный завтрак – это каша, но варить ее по утрам часто некогда. Но ведь существует множество других продуктов, которые могут составить полноценный питательный завтрак. Диетологи сходятся во мнении, что по утрам полезно есть злаки, молочные продукты и фрукты.

Быстрый завтрак

Самым полезным для организма считается свежевыжатый апельсиновый сок, который содержит большое количество витаминов и минералов. В европейских странах сок из этого фрукта является неотъемлемой частью завтрака. Не беда, если апельсинов под рукой не оказалось, можно выпить стакан любого другого фруктового или овощного сока. Во всех фруктах и овощах также содержится очень много полезных веществ. Но следует отметить, что пить свежевыжатые соки натощак не рекомендуется из-за содержания в них большого количества кислот, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка.

Цельнозерновой или ржаной хлеб снабдит наш организм углеводами, клетчаткой, витаминами группы В, минералами и другими полезными веществами. Мюсли и злаковые хлопья могут заменить хлеб, а если есть их на завтрак с молоком, йогуртом или кефиром, то чувство голода не побеспокоит вас до самого обеда. А вот белый хлеб и сдобные булочки из меню завтрака лучше исключить, поскольку пользы от них мало, а энергии на их переваривание организму необходимо затратить много. Очень полезно добавить к завтраку свежие фрукты (бананы, яблоки, груши и др.), но, к сожалению, в зимнее время и ранней весной от них уже мало пользы, поэтому можно заменить их сухофруктами. Курага, чернослив, сушеные груши, инжир, изюм отлично сохраняют витамины всю зиму. Молоко и кисломолочные продукты, съеденные на завтрак, также превосходно утолят голод и придадут сил до обеда. Лучше выбирать йогурты, обогащенные живыми культурами лактобактерий и пребиотиками, в которых отсутствуют консерванты и искусственные красители. Сыр, в котором содержится большое количество кальция и белка, также может разнообразить полезный завтрак. Мед – кладезь витаминов и других полезных веществ. Пара ложечек этого ценнейшего продукта поможет насытить организм полезными микроэлементами, а также повысить устойчивость к стрессам и болезнетворным факторам. Многие привыкли выпивать за завтраком чашку чая или кофе. Черный чай лучше заменить зеленым или травяным, а кофе лучше сварить в турке. Но не следует злоупотреблять крепким кофе для того, чтобы взбодриться (лучше принять контрастный душ или сделать зарядку).

Так что, оказывается, нет ничего плохого в том, чтобы съесть на завтрак бутерброд с чашечкой чая. Однако следует помнить, что этот бутерброд будет полезен организму, если его сделать из ржаного хлеба с сыром, а не из кусочка батона и колбасы.

Детский завтрак

zavtrak 3Растущий детский организм требует много энергии в течение всего дня, поэтому важно, чтобы ребенок получал с утра достаточное количество питательных веществ и витаминов. Каждый родитель должен внимательно отнестись к завтраку своих детей. Детское меню должно включать пищу, богатую белком (молоко, кефир, творог, сметана), сложными углеводами (каши) и клетчаткой (фрукты и овощи). Идеальный завтрак для ребенка – это молочная каша, очень полезны овсяная, манная, гречневая и рисовая. В кашу можно добавить свежие или сушеные фрукты и ягоды. Можно предложить детям на завтрак творог, сырники со сметаной или омлет с овощами. В качестве напитка идеально подойдут свежие фруктовые или овощные соки, кисели или какао. Иногда у родителей нет времени варить кашу или готовить сырники. В таком случае можно предложить ребенку вареное яйцо, кашу быстрого приготовления или зерновые хлопья с молоком. А в качестве второго завтрака можно дать ребенку с собой в школу фрукты (яблоко, банан) и питьевой йогурт.

Завтрак для мужчины

zavtrak 2Известно, что у мужчин расход калорий больше, чем у представительниц слабого пола, особенно если мужчина занимается физическим трудом, поэтому им необходим сытный питательный завтрак. В меню необходимо включить белковую пищу (мясо, молочные продукты), продукты, содержащие сложные углеводы, хлеб, овощи и фрукты. Быстрый вариант мужского завтрака – яичница, которую желательно готовить без колбасы. Идеальный вариант – это омлет с овощами и сыром. Очень полезный завтрак для представителей сильного пола – овсяная каша, в которой содержатся белок, витамины и микроэлементы, необходимые для мужского здоровья. Мужчинам, занятым физическим трудом, на завтрак можно предложить запеканку из макарон или картофеля с мясным фаршем, овощами и сыром, сырники или оладьи со сметаной.

Завтрак для женщины

zavtrak 4Представительницы прекрасного пола обычно очень тщательно следят за своим внешним видом, фигурой и весом. Чтобы всегда выглядеть хорошо, иметь красивый цвет лица и хорошее настроение, необходимо начинать день с полезного завтрака. Идеальным завтраком для женщины также является овсяная каша. Варить ее можно как на молоке, так и на воде, а ягоды, свежие или сушеные фрукты сделают привычную овсянку еще вкуснее и полезнее. Геркулес содержит все питательные вещества, необходимые для женского здоровья, не зря издавна овсяную кашу называют «кашей красоты». Женщинам после 30 лет необходимо особенно тщательно заботиться о своем здоровье. Диетологи советуют вспомнить о перловой каше, которая является источником огромного количества витаминов, макро- и микроэлементов. В этой крупе содержатся кальций, железо, йод, фосфор, витамины А, D, Е и группы В, аминокислоты и множество других веществ, которые помогают замедлить процессы старения и укрепить иммунитет. Так, например, аминокислота лизин, содержащаяся в перловке в большом количестве, участвует в синтезе коллагена, что необходимо для сохранения упругости и молодости кожи. Помимо каш завтрак для женщины должен включать молочные продукты, фрукты, овощи и соки. Кофе и черный чай лучше заменить зеленым. Его пользу невозможно переоценить, ведь зеленый чай способствует поддержанию красоты и молодости кожи, хорошему пищеварению, помогает бороться с лишним весом, а также является хорошим средством для профилактики онкологических заболеваний. Полезными для женского здоровья и красоты ученые признали такие продукты, как авокадо, киви и сыр. Поэтому легкий салат с авокадо, бутерброд из ржаного хлеба с сыром и чашка зеленого чая также могут составить полезный завтрак для представительниц прекрасного пола.

fitroom.com.ua