Женский журнал - об отношениях, моде, новостях столицы. Самый лучший завтрак для женщин


Женский идеальный завтрак. Какой он?

Все знают, что завтрак необходим для того, чтобы запустить организм к работе на целый день. Но многие от завтрака вообще отказываются, многие завтракают калорийной, жирной и вредной едой. Женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем, предпочитают завтракать правильно и вкусно.

Утром можно позволить себе больше, чем днем и, тем более, вечером. Не запрещается даже такое сочетание, как белки и углеводы на одной тарелке. Тем не менее, пища не должна быть слишком тяжелой. Калории, полученные утром с завтраком, в большинстве своем переработаются и сгорят за день, но чувство тяжести в желудке останется, и на протяжении всего дня вы будете себя чувствовать дискомфортно.

Женщины, просыпающиеся рано, уже в 6 утра чувствуют голод и могут спокойно позавтракать. «Совы» утром могут выпить кофе, и это в лучшем случае. Для женщин с таким биологическим ритмом завтрак лучше отложить на пару часов, чтобы их желудок успел проснуться и захотеть поесть.

Полезные блюда на завтрак

Каши. Всем, включая детей, понятно, что идеальный завтрак – это каши. Самая полезная каша та, которая сварена на воде без добавления сахара и масла. Наверное, мало кому такой завтрак придется по вкусу. Поэтому, приветствуются любые эксперименты. В кашу можно добавлять семечки и отруби. Несладкую кашу вкусно съесть с кусочками слабосоленой семги. Если хочется сладкого, в кашу можно добавить мед, орехи, фрукты, сухофрукты, ягоды. Самой полезной кашей считается овсянка, но не стоит забывать про гречку. Гречка содержит железо, йод, витамины, способна снижать холестерин. Если нет времени или желания варить кашу, можно воспользоваться хлопьями, они готовятся намного быстрее, а полезные свойства в них остаются. Покупать лучше хлопья без каких-либо добавок, а уже самим класть в них все, что захочется. Это будет намного полезней.

Белковые продукты. Самыми лучшими для завтрака названы творог, яйца, брынза, рыба. Насчет присутствия мяса диетологи не пришли к общему мнению. Некоторые считают, что это достаточно тяжелый продукт для завтрака, лучше оставить мясо на обед. Другие советуют завтракать нежирными сортами – телятиной, индейкой, кроликом. В любом случае, это индивидуальный выбор каждой женщины. Что касается молочных продуктов, не желательно выбирать совсем обезжиренные, пользы для организма такие продукты не принесут. Йогурты лучше готовить самим. Это не так сложно, но намного экологичней и безопасней, чем покупные.

Овощи/фрукты. Овощи добавляют в омлеты, соленый творог, употребляют с брынзой. Некоторые предпочитают на завтрак салаты из овощей. Фрукты можно порезать кусочками в каши, творог, йогурт, добавить в мюсли, или же сделать фруктовый коктейль или салат.

На завтрак можно есть даже бутерброды, только хлеб желательно выбирать зерновой, а не белый. Можно пожарить блинчики из ржаной муки. А вот полуфабрикаты на завтрак крайне нежелательны.

Завтрак пойдет на пользу любой женщине, если приготовить его вкусно, красиво и правильно.

www.garmoniazhizni.com

Рецепт: Правильный завтрак для женщины

Многие дамы сейчас активно следят за фигурой и тщательно контролируют состав всего, что едят. И это правильно. Умеренное сбалансированное питание - это основа-основ здоровья человека. Главное в таком вопросе - не перегибать палку. Если вы решили подтянуть фигуру, не забывайте, что полный отказ от пищи может спровоцировать резкое ухудшение здоровья. Лучше уменьшайте порции: это поможет результативно и без стресса для организма выйти на нормальный вес. А самое главное - никогда не отказывайтесь от полноценного завтрака. 

Завтракая, мы готовим свой организм к дневной нагрузке и физической активности. Это все равно, что заправить автомобиль перед долгой дорогой: с пустым баком ни один здравомыслящий водитель не выедет на трассу. Так же дело обстоит и с завтраком. А для женщины он особенно важен, ведь качество полученных продуктов отразится на ее красоте, самочувствии и сохранении молодости. Поэтому ни в коем случае не ограничивайтесь чашкой кофе, перехваченным на бегу, как делают многие.

Завтрак может быть калорийным. Не волнуйтесь: все лишнее израсходуется в течение дня. Главное, чтобы эти калории были полезными. Не злоупотребляйте бутербродами и кофе. Лучше смешайте несколько ложек творога с чашкой натурального йогурта, который легко сделать самостоятельно в йогуртнице. В полученную смесь добавьте немного изюма, кураги и пару орехов - и отличный полезный завтрак готов! В завершение выпейте чашечку зеленого чая. После такого угощения вы весь день будете чувствовать себя полными сил.

Для первого приема пищи подойдут также мюсли, всевозможные каши, отварные рыба и мясо. Все продукты лучше варить, запекать или готовить на пару. Это самое правильное диетическое питание. Салаты готовьте на растительном масле или йогурте (майонез - это калорийная "бомба", разрушающая иммунную систему). Если вы не можете обойтись без хлеба, покупайте черный, грубого помола. Он не только насытит вас, но также обеспечит организм многими полезными веществами и витаминами.

А самое главное, если вы хотите не только быть здоровыми, но и прекрасно выглядеть, научитесь есть маленькими порциями. Можете даже купить новую посуду или просто небольшие десертные тарелочки. Ешьте часто, понемногу, разнообразно и никогда не пропускайте завтрак - и вы всегда будете оставаться красивыми, юными и полными сил.

recepttoday.ru

Самый полезный завтрак

Каждое утро, проснувшись и проведя все гигиенические процедуры, мы спешим на кухню за вкусным и сытным завтраком. Кому-то не нравится есть утром, однако пренебрегать самым главным приемом пищи не стоит, ведь врагу принято отдавать ужин.

Во все времена самым полезным завтраком, дающим силы и энергию, считалась каша или яичница. И это на самом деле так. Однако не стоит ограничиваться двумя блюдами. Разнообразие вкуса и полезности никогда не повредит. Поэтому, чтобы вы могли каждый день правильно завтракать и получать от этого максимум пользы мы расскажем вам, какие блюда стоит готовить по утрам.

Самый полезный завтрак

Одной из наиболее распространенных круп, которые благотворно влияют на наш организм – это овсянка. Такая каша - самый полезный завтрак для похудения. Одна порция овсянки с добавлением фруктов и меда обеспечивает на долгое время чувство сытости, прекрасно повышает настроение, помогает справиться с пищеварением и способствует очищению организма от ненужных веществ. Так же овсянка – это отличный источник энергии, ряда витаминов и микроэлементов, которые помогаю нам вести активный образ жизни.

Самой полезной кашей на завтрак считается и гречка. Ее так же можно разнообразить фруктами либо овощами. Очень хорошо есть гречку тем, у кого проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой. Такая каша подходит для школьников и студентов, она помогает ускорить мышление и легко усваивается организмом.

Вот уж какой самый полезный завтрак для похудения, так это творог. Его можно употреблять как сладким, с добавлением сухофруктов, свежих фруктов, меда, орехов, так и подсоленным, с зеленью, огурцом или лимоном. Этот продукт отлично усваивается организмом и налаживает пищеварение.

К числу самых полезных завтраков относится и яичница. В ней много белка, что способствует активной интеллектуальной и физической активности. Этот продукт богат витамином D и В 12, поэтому вареное яйцо, омлет или глазунья считаются самым полезным завтраком для женщин, ожидающих ребенка.

Для самых ленивых, отличным утренним источником энергии и сил станут фрукты, сок, орехи, черный шоколад или кусочек сыра. Такой завтрак позволит забыть о еде до обеда, насытит организм необходимыми калориями и стимулирует мозговую деятельность.

Самый полезный завтрак, который можно приготовить на скорую руку – бутерброд с рыбой и тонким слоем масла или майонеза. Для этого идеально подойдут лосось или тунец - источники жирных кислот и омега–3. Однако нужно знать меру, ведь эти продукты высококалорийны, поэтому могут привести к прибавке в весе.

 

womanadvice.ru

Варианты полезных завтраков для худеющих - вам это понравится!

Все знают, что начинать день с плотного завтрака — это золотое правило для худеющих. Если с утра подкинуть «топливо» в свой организм, значит на целый день зарядить себя энергией. День пройдет плодотворно и многое успеете сделать.

Если вы не позавтракаете, ваш мозг заставит вас постоянно думать не о салате из овощей и фруктов, а об отбивной, сладких пончиках и чашке кофе с молоком. Об этом очень убедительно  рассказали  ученые из Кембриджского Медицинкого Центра.

Белковые завтраки – самые сытные

Это действительно так! Английские ученые установили, что белки медленнее всего подвергаются переработке и накапливают энергию постепенно. Именно поэтому, если у вас на завтрак будет белковый завтрак, вы без труда продержитесь до обеда и вам совсем не захочется есть. Об этом они рассказали в своем исследовании.

Варианты полезных завтраков представлены в нашей подборке. Смотрите, используйте советы! Хотя мы уверены, что вы все грамотные люди, многое итак знаете. Ну что же! Оставляйте свои замечания в комментариях к статье. Делитесь своим опытом. Всем женщинам об этом будет очень интересно узнать.

Омлет из куриных яиц с овощами

Самый быстрый способ приготовить себе простой завтрак. Берете два свежих куриных яйца, разбиваете и содержимое переносите в шейкер. Добавляете немного молока, соль, мелко нарезанные кусочки овощей, которые найдете в холодильнике (помидоры, репчатый лук, укроп с петрушкой). Встряхиваете шейкер 30 секунд — и на разогретую сковородку. Прикройте крышкой. Как только омлет будет готов, переносите на тарелку и посыпьте свежей зеленью. Омлет допускается есть 2 раза в неделю.

Овсяная каша

Каши очень хороши на завтрак. Разные: овсянка, гречка, пшеничная, перловая. А вы знаете, что балерины (эталон стройности!) каждый день на завтрак едят разнообразные каши? Для них это главный источник энергии! Возьмем пример с этих стройняшек. Тем более, что большинство из нас очень любят каши. Добавляйте в них кусочки фруктов и орехи.

Смузи на завтрак

Смузи называыют едой ХХI века! Легко готовятся впрок. Замораживаются в морозилке. Если у вас совсем нет времени — едите их через соломинку в своей машине по пути на работу. Экономия времени колоссальная!

Салат из фруктов

Прекрасный вариант завтрака для худеющих. Добавьте к фруктам орешки или семечки, натуральный йогурт — вкусно, питательно, низкокалорийно! Низко-то низко, если есть в меру! На самом деле фрукты и орехи тоже имеют калории и если съедать постоянно по большой глубокой тарелке, то ваш вес пойдет неминуемо вверх!

Диетические тосты

Цельнозерновой хлеб с семенами, подсушенный в тостере — находка для людей, заботящихся о своем весе! На такой тост можно положить любую полезную еду: кусочек помидорки, красной рыбки, творожной пасты. С чаем (без сахара) — прекрасный завтрак!

Желаем вам всегда правильно питаться! Держать свой вес на том уровне, который вам нравится! Будьте вместе с нами! Делитесь своими достижениями в борьбе с лишним весом. Советуйтесь, мы вам поможем! 

loading…

nat-women.ru

Самый полезный завтрак - Женский журнал

 

 

Многие по утрам совсем не хотят кушать. По этой причине, пренебрегая завтраком, они не чувствуют себя голодно или как-то дискомфортно. Однако делать этого нельзя ни в коем случае. С утра организм должен получить хотя бы небольшое количество энергии. В обратном случае, ему в течение дня будет очень сложно приспособиться к жизненному ритму, что может привести к головной боли и легкому недомоганию. Однако это не означает то, что утром можно есть все, что попало, главное в этом деле соблюсти баланс между пользой и вкусом. Диетологи уже давно имеют доказательства того, что правильный полезный завтрак способствует похудению.

 

 

Какой завтрак самый полезный?

Употребление в пищу яиц в начале дня способствует сохранению интеллектуальной и физической активности в течение долгого времени. В их состав входит большое количество протеинов, витаминов D и В12, аминокислот и даже антиоксидантов. Помимо этого употребление по утрам яичницы не способствуют набору лишних килограммов.

Имеется огромное число рейтингов, которые связаны с советами о полезном завтраке. Хочется начать с классических завтраков – это каши. Очень полезна овсяная каша. При этом кушать ее нужно без соли. Для подслащивания каши можно добавить в нее мед. Помимо этого к каше прекрасно подойдут ягоды и фрукты. Овсяная крупа содержит почти 65% углеводов, 12% белка, минеральные вещества и витамины. Овсянка неплохо зарекомендовала себя в диетическом питании, при заболеваниях сахарным диабетом и органов желудочно-кишечного тракта.

После овсяной каши, на завтра можно приготовить гречневую кашу. Можно по вкусу добавить в нее мелко порезанные ягоды или фрукты. В гречневой крупе содержится в среднем 67% крахмала, 14% белков, около 3% жира, в большом количестве витамины В1, В2, В6 и РР и минеральные вещества – фосфор, кальций, марганец, калий, железо, магний. Гречка обладает антитоксическими свойствами, помогает выводить ненужный холестерин и ионы некоторых тяжелых металлов, снижает вероятность возникновения заболеваний сердца таких, как ишемическая болезнь.

Манная каша также очень полезна, она еще и легко усваивается организмом. В ней почти совсем нет клетчатки и жира, но она богата крахмалом и белками. На завтрак также можно есть рисовую, пшенную и ячменную каши.

Второй полезный завтрак – это творог, не содержащий жира, в него можно добавить ягоды и мед. Или творог с какой-нибудь зеленью: петрушкой, сельдереем, укропом, можно также добавить сок лимона и огурец. Чтобы организм усвоил творог легко, нужно его съедать не более 200 грамм. Творог – это богатая энергией еда, однако достаточно тяжелая. Он очень богат белками (даже в обезжиренном их около 17%, что гораздо больше, чем в некоторой говядине), для его усвоения вовлечен весь желудочно-кишечный тракт. Кроме этого, животные жиры, содержащиеся в твороге, при передозировке затрудняют работу печени и способствуют развитию атеросклероза. Необходимо употреблять творог по утрам еще и для профилактики и поддержания печени в нормальном рабочем состоянии. В твороге имеется такая важная для существования аминокислота как метионин, которую наш организм не может производить самостоятельно. Творог – это хороший источник кальция.

Для мясоедов, которые утром хотят съесть что-нибудь мясное, вместо бутербродов с колбасами рекомендуется съесть небольшой кусочек белого куриного мяса с овощами или приготовить салат из овощей, легкий овощной супчик, который очень полезен желудку и сердцу. Когда без бутерброда вы совсем не представляете свой завтрак, то можно делать бутерброд с сыром и маслом или помидорами. Чтобы немного разнообразить свой рацион, можно попробовать хлеб, который испечен из муки цельного зерна, намазанный слоем маргарина. Печеночные паштеты, содержащие ненасыщенный жир, употреблять не рекомендуется. На завтрак можно съесть рыбный бутерброд: лосось или тунец с небольшим количеством майонеза – это восхитительный источник омега 3-незаменимых жирных кислот. Однако злоупотреблять бутербродами и мясом на завтрак не стоит, как не крути – это очень калорийная пища.

Если вам лень готовить завтраки по утрам или совершено, нет времени, можно съесть фрукты или выпить стакан свежевыжатого сока, горький шоколад или кусочек сыра. Это будет тот самый пресловутый быстрый завтрак. Нет смысла что-то смешивать, готовить и тратить на это драгоценное утреннее время. Сочетание калорийности и легкости этого завтрака восстановит баланс в организме, поможет продержаться ему до обеда. Однако каким бы не был ваш завтрак, всегда включайте в него орехи в количестве 4-5 ядрышек. Даже в этом небольшом объеме они произведут незаменимый эффект. Орехи стимулируют не только энергию, но и деятельность мозга.

 



Интересно почитать:

Диета и фитнес

Кулинарные советы от а - до - я

Самый полезный завтрак  Самый полезный завтрак   Многие по утрам совсем не хотят кушать. По этой причине, пренебрегая завтраком, они не чувствуют себя голодн�... Рецепты для блендераРецепты для блендера   Такая вещь, как блендер делает процесс приготовления многих блюд довольно простым, да и время, затраченное на го�... Домашние сладости:быстро и вкусно Домашние сладости: быстро и вкусно Кто из нас откажется от сладостей? Особенно если эти сладости приготовлены в домашних условиях! Как... Канапе  Канапе Французское блюдо- канапе. Это крошечные бутерброды, сделанные из гренок и разнообразных продуктов (сыра, рыбы, мяса, фруктов, о... Необычные блюда из бараниныНеобычные блюда из баранины За счет своей пикантности, баранина приходится по вкусу далеко не всем. Однако в этой статье мы познакомим в... Фуршетный стол  Фуршетный стол   Фуршет – это набор легких закусок, употребляемых в непринужденной атмосфере. Обычно меню фуршета включает в себя не... Особенности итальянской кухниОсобенности  итальянской кухни   Существует ли хоть один человек, который ни разу не пробовал блюд итальянской кухни? Думаю, что нет. Кт... Заморские крупы на нашем столеЗаморские крупы на нашем столе Помните как в фильме «Иван Васильевич меняет профессию» презентовали наш, как многим  кажется уже русск�... Соус Бешамель  Соус Бешамель   В кулинарии призвание любого соуса – это быть дополнением к разнообразным блюдам, подчеркивать их неповторимый и ор�...

 

lady-stolica.ru

6 лучших рецептов для "женского" завтрака :: Lifestyle :: Дни.ру

Завтракай, как королева – и делай это не только с удовольствием для вкусовых рецепторов, но и с пользой для собственной фигуры! Ведь далеко не все блюда, которые традиционно готовят по утрам, действительно удовлетворяют все запросы организма – и при этом не добавляют лишних сантиметров на талии и бедрах.

О том, что стоит есть на завтрак представительницам прекрасного пола, Dni.Ru рассказала кандидат медицинских наук, член французского общества anti-age Раиса Дарсигова.

Завтрак №1. Овсяные хлопья и маринованный лосось

Приготовить овсяные хлопья с добавлением щепотки соли, при подаче посыпать измельченными тыквенными семечками. Ломтик свежего лосося (150 граммов) нарезать тонкими ломтиками, полить лимонным соком, смазать оливковым маслом, посолить, поперчить, добавить пару веточек тимьяна и оставить мариноваться на полчаса (или на ночь, если готовить блюдо заранее).

Совет от Раисы Дарсиговой: "Вместо обычной соли можно использовать розовую гималайскую. В ней содержится свыше 80 ценных минеральных веществ, оказывающих благотворное воздействие на оздоровление и омоложение всего организма"

Завтрак №2. Органическая гречка

С вечера залить полстакана гречневой крупы горячей водой. Утром слить излишки воды, отделить треть разбухшей крупы, а остальную порцию поместить в блендер. Добавить к ней по 0,5 стакана молока и миндальных орешков, по ложечке меда, оливкового масла и семян льна, положить очищенный банан и все хорошо взбить. Выложить массу на тарелку, поместить в центр оставшуюся кашу и украсить ягодами или фруктами.

Завтрак №3. Аппетитный омлет и салат

Приготовить омлет из двух свежих яиц любимым способом, выложить на тарелку и посыпать зеленью. Отдельно смешать салат из нарезанных свежих овощей: для завтрака лучше всего подойдут помидоры, морковь, сладкий перец, брокколи, морковь, брюссельская капуста. Заправить растительным маслом на выбор (оливковым, кокосовым, льняным, конопляным) со щепоткой соли.

Завтрак №4. Нежная творожная масса

Свежий творог средней жирности (150-200 граммов) положить в чашу блендера, добавить столовую ложку натурального меда и, на выбор, очищенные и нарезанные ломтиками фрукты: лучше всего утром использовать банан, яблоко или грейпфрут. Взбить все до однородной массы и выложить в чашку. При желании фрукты можно заменить ягодами – клюквой, голубикой, брусникой.

Совет от Раисы Дарсиговой: "Оптимальный завтрак для девушки должен содержать 2/3 части медленных углеводов, 1/3 часть белка и 1/5 часть жиров (в расчете на суточную норму)"

Завтрак №5. Ржаные тосты с авокадо и кефир

Ломтики ржаного хлеба поджарить в тостере. Авокадо очистить от кожуры и косточки, затем измельчить в блендере, добавив ложечку лимонного сока, соль и молотый перец. Намазать полученной массой тосты, посыпать сверху тертым сыром. По желанию, кефир можно обогатить столовой ложкой отрубей и чайной ложкой спирулины или ламинарии.

Завтрак №6. Сочная куриная грудка с киноа

Куриное филе залить стаканом слегка подсоленной воды и выдержать 15 минут. Затем обсушить, смазать растительным маслом и натереть солью со специями. Выпекать в хорошо разогретой духовке не более 20 минут. Тем временем замоченное с вечера киноа слить, добавить овощной или мясной бульон в соотношении 1:2 и варить после закипания 15 минут. К этой крупе хорошо подходят такие приправы, как тимьян, розмарин, лайм, базилик, чили.

www.dni.ru