Тест. Правильно ли вы завтракаете? Сколько калорий на завтрак съедать


Самый важный прием пищи: Сколько калорий съедать на завтрак? | Парфюмерия, косметика и причёски

Завтрак – пожалуй, самый важный прием пищи. Он дает энергию на день вперед, позволяет меньше съедать в оставшиеся приемы пищи, и вообще доказано, что быстрее худеют те люди, которые имеют полноценный завтрак по утрам. А какой это – полноценный?

Самый важный прием пищи: Сколько калорий съедать на завтрак?

Какова должна быть калорийность завтрака?

Для здорового образа жизни завтрак должен составлять 20-25% от ежедневного количества потребляемых калорий. Обычно это означает, что завтрак должен содержать от 300 до 450-500 калорий.

Почему завтрак должен быть плотным?

В 2008 году были опубликованы результаты исследования Университета штата Вирджинии, которое доказывало, что плотный завтрак напрямую влияет на успех похудения.

Тесты продолжались 8 месяцев. В течение эксперимента испытуемые были поделены на две группы. Одной давали завтрак калорийностью 610 калорий, другой – 290 калорий. В результате люди из второй группы потеряли всего 4,5% своего веса. А те, кто ел завтрак из 610 калорий, потеряли – 21%!

Какой завтрак можно назвать оптимальным?

Простого подсчета калорий недостаточно. Питание должно быть сбалансированным, и для завтрака тоже. Гармоничный завтрак включает в себя:

- 1 или 2 порции сложных углеводов- 1 порция овощей или фруктов- 1 порция белка- 1 порция жира

Если съедать такое количество сложно?

Действительно, привыкнуть к такому обильному завтраку сложно, а для некоторых невозможно. Решение разделить прием завтрака на несколько приемов пищи – не совсем хорошее. Ведь в этом случае организм привыкает к большому количеству перекусов.

Можно дать такой совет: съедайте хотя бы часть того, что необходимо. Если решили разбить завтрак на несколько частей, то следите, чтобы последняя часть завтрака не перетекала плавно в обед, а была бы, по крайней мере, за 2 часа до обеда.

Источник cтатьи: mycharm.ru

www.lady.ru

Тест. Правильно ли вы завтракаете?

Любая женщина — сама себе диетолог и лучше других знает, как, чем и когда нужно завтракать. Проверить, насколько верны ваши представления о том, с чего нужно начинать день, можно прямо сейчас!

Внимательно прочтите каждое из утверждений и выберите правильный, с вашей точки зрения, ответ, кликнув на него мышкой.

  1. 1. По большому счету завтраком можно и пренебречь, ведь утром есть все равно не хочется!

    Согласна! Зачем «засовывать» в себя лишние калории? Не согласна! Поговорка «Завтрак съешь сам» работает!

    Завтрак — самый важный прием пищи, особенно если вы хотите похудеть. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Если утром вы не хотите есть, то, скорее всего, вы слишком плотно и/или поздно ужинаете.

  2. 2. Вредно ли есть на завтрак яйца здоровым людям?

    Конечно нет, особенно если употреблять в пищу только белкиДа, это настоящая холестериновая бомба!

    Женщины, которые включают в свой утренний рацион яичницу или омлет из белков, худеют на 70% быстрее тех, кто этого не делает. Съедая яйцо, вы получаете не только белок, но и антиоксиданты, витамины и микроэлементы. Да, в нем действительно многовато холестерина, но этот избыток компенсируют фосфолипиды, которые понижают уровень холестерина в крови.

  3. 3. Завтракать только фруктами — это ...

    Крайне неполезноОчень полезно!

    Безусловно, фрукты — это источник витаминов, но одних фруктов для завтрака явно недостаточно. Если вы ограничитесь ими, то очень скоро почувствуете, как ваше настроение сначала поднялось, а потом резко упало. Чтобы избежать таких скачков и ненужной раздражительности, добавьте к фрукту био-йогурт (лучше, если он будет натуральным — без добавления сахара и консервантов) и горячий цельнозерновой тост. По крайней мере, Кейт Мосс завтракает именно так.

  4. 4. Можно ли, выбрав правильные продукты на завтрак, защититься от простуды?

    Нет, помогут только аптечные средстваДа , это возможно Тот, кто начинает день с завтрака, богатого витаминами А, С и цинком, стабилизирует свою иммунную систему. Цитрусовые, творог, ягоды, дыня, яйца, несладкие мюсли и овсяные хлопья станут отличным началом дня. Особенно, если добавить к ним немного зеленого чая - «чемпиона» среди напитков по содержанию витамина P, способствующего устойчивости организма к инфекционным заболеваниям. Подробнее о том, где еще находятся «батарейки для организма», вы можете прочесть тут
  5. 5. Завтракать нужно только тогда, когда организм полностью проснется. Это может случиться и через три, и через четыре часа после пробуждения.

    Согласна, иначе съеденное мгновенно отложится на животе и бокахНе согласна, так можно вообще полдня прождать и без завтрака остаться

    Звездный диетолог Маргарита Королева убеждена, что завтракать нужно в первый час после пробуждения, чтобы «разогнать» обмен веществ. Интересно, что похожего принципа придерживаются и в Голливуде, многие знаменитости, желающие похудеть, завтракают в течение первых тридцати минут после пробуждения.

  6. 6. Выберите наиболее полезный и менее калорийный вариант завтрака...

    Круассан и кофе с молоком Цельнозерновой хлеб, ветчина, помидоры, лист салата 1 круассан - это не только 260-300 кк, но и 16 граммов жира. В нем не слишком много полезных веществ, зато есть весьма опасные транс-жиры. Калорийность бутерброда из цельнозернового хлеба с ветчиной и помидором — немного меньше - около 185 кк, но он гораздо лучше сбалансирован по соотношению белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Если заменить ветчину сыром, то калорийность увеличится примерно на 70 калорий, зато организм получит больше кальция.
  7. 7. После какого завтрака быстрее и сильнее захочется есть?

    Печенье (или пирожное), сладкая булочка, сок Каша, йогурт Если в вашем завтраке слишком много простых (быстрых) углеводов (содержатся они в сладком и муке высшего сорта, например), то буквально через час-два вы начнете испытывать чувство голода. Чтобы избежать этого неприятного явления, замените часть из них на сложные (медленные) углеводы. Например, булочку на бутерброд с цельнозерновым хлебом, несладкие мюсли или овсяную кашу на воде. Дополнительный бонус — цельнозерновой хлеб богат витаминами группы B, отвечающими за хорошее настроение.
  8. 8. Сколько калорий можно съедать на завтрак?

    Чем меньше, тем лучше 25%-33% от дневного рациона

    Исследования, проведенные учеными из университета Миннесоты, доказывают — не нужно «экономить» калории на завтраке, боясь избыточного веса. Люди, которые завтракают, в течение дня сжигают больше калорий чем те, кто его пропускает. Этой точки зрения придерживаются как российские, так и немецкие диетологи, называя очень похожие цифры — на завтрак должно приходиться 1/4 или даже 1/3 дневного рациона.

  9. 9. Что полезнее пить за завтраком? Черный или зеленый чай?

    Черный чайЗеленый чай

    Зеленый чай содержит белок, потому если запить завтрак чашкой зеленого чая, то до обеда можно будет спокойно дожить без перекусов. Кроме того, в черном чае витамина С в 10 раз меньше, чем в зеленом, соответственно и количество антиоксидантов-биофлавоноидов, ведущих борьбу со свободными радикалами, снижено. Так что если вы здоровы и хотите сохранить молодость, красоту и фигуру, зеленый чай — ваш фаворит.

  10. 10. Тем, кто следит за своей фигурой, необходимо отказаться от хлеба раз и навсегда, это касается и завтрака

    Не согласна, подобные «перегибы» до добра не доведут Согласна, в этом черном списке вообще все мучное

    Отсутствие в рационе витаминов группы В влечет за собой целый ряд неприятных последствий — от приступов раздражительности до нервного кашля. И если последний встречается не так часто, то вычислить «сидящих на диете» по испорченному характеру достаточно легко. Есть с утра хлеб можно и нужно, главное, следите за тем, чтобы на этикетке стояла пометка «цельнозерновой» и ни в коем случае не комбинируйте его с сахаросодержащими продуктами (джемом или вареньем, например). Дабы избежать вздутия живота и метеоризма, сочетайте зерновой хлеб с медом.

Ваш результат

Похоже, вы мало интересуетесь вопросами питания вообще и завтраками в частности. Рекомендуем изменить свою точку зрения и начать получать удовольствие от полезного завтрака! Примечание: под «хлопьями» мы подразумеваем хлопья готовые (лучше цельнозерновые и несладкие) или требующие варки, запаренные с вечера.

  • Попробуйте начинать день с хлопьев с молоком, в которые добавлены половинка яблока, половинка банана и немного тертых орехов
  • Или добавьте в творог хлопья, тертое яблоко, немного меда, посыпьте корицей
  • Еще одна комбинация — добавьте в хлопья, измельченный банан и немного кунжута (кунжут предварительно обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета)
  • Пикантный завтрак — смешать творог, мелко нарезанные помидоры, зелень, немного чеснока с рисовыми (или любыми другими) хлопьями.
Копировать в блог

Ваш результат

Вы знаете о завтраках достаточно много, но не всегда этими знаниями пользуетесь. Попробуйте отойти от рутинного, «предсказуемого» завтрака (посягать на мужской завтрак, пытаясь его как-то изменить весь и сразу — не рекомендуется, мужчины любят ритуалы и завтрак относится как раз к их числу).

  • Попробуйте начинать день с хлопьев с молоком, в которые добавлены половинка яблока, половинка банана и немного тертых орехов
  • Или добавьте в творог хлопья, тертое яблоко, немного меда, посыпьте корицей
  • Еще одна комбинация — добавьте в хлопья, измельченный банан и немного кунжута (кунжут предварительно обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета)
  • Пикантный завтрак — смешать творог, мелко нарезанные помидоры, зелень, немного чеснока с рисовыми (или любыми другими) хлопьями.

Копировать в блог

Ваш результат

Вы знаете о завтраках все, ну, или почти все. Вас можно смело назвать экспертом в этой области. Если же ваши знания имеют не только теоретический характер, но и активно применяются вами на практике — поздравляем! Но все-таки рекомендуем попробовать один из вариантов:

  • Попробуйте начинать день с хлопьев с молоком, в которые добавлены половинка яблока, половинка банана и немного тертых орехов
  • Или добавьте в творог хлопья, тертое яблоко, немного меда, посыпьте корицей
  • Еще одна комбинация — добавьте в хлопья, измельченный банан и немного кунжута (кунжут предварительно обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета)
  • Пикантный завтрак — смешать творог, мелко нарезанные помидоры, зелень, немного чеснока с рисовыми (или любыми другими) хлопьями.
Копировать в блог

www.woman.ru

Завтрак для похудения или прекрасное начало дня

zavtrak-dlya-pohudeniyaМы часто игнорируем такие важные причины, по которым необходимо обязательно ежедневно употреблять здоровый и полноценный завтрак. А также последствия, к которым может привести наш отказ от этого чрезвычайно полезного приема пищи.

Пока одна часть людей понимает и верит, что завтрак для похудения – самый важный суточный прием пищи, другие полагают, что съесть немного печенья или пару бутербродов вполне достаточно, прежде чем выйти из дома.

И это далеко не редкость, что начинает быстро формироваться в себе привычка, чтобы пропустить завтрак в целом или просто заменить его чашкой кофе в ближайшем кафе по дороге на работу.

Еще одна распространенная причина, по которой люди пропускают завтрак – желание быстрее похудеть.

На первый взгляд, пропуск приемы еды имеет смысл, так как вы сокращаете суточное количество калорий, что позволяет создавать больший дневной дефицит калорий, а значит быстрее терять лишние килограммы. Но многочисленные исследования показывают обратное, что те, кто утром съедают завтрак, более успешны в борьбе лишним весом.

7 важных причин пользы завтрака для похудения:

Организм для жизнедеятельности использует энергию, которую вы получаете из калорий в продуктах, что едите.

Итак, наиболее важные причины, почему вы не должны отказываться от завтрака для похудения:

1. Употребление большой полноценной порции на завтрак и легкого ужина помогает организму использовать энергию более эффективно. Это потому, что калории, потребленные на завтрак, обеспечивают тело необходимым топливом.

Это помогает быть более активной и продуктивной в течение дня, а также восстанавливает уровень глюкозы (сахара) в крови. Поэтому, когда вы не едите завтрак, это может привести к энергетической недостаточности, ведь последний прием пищи у вас был еще накануне вечером.

2. Пропуск завтрака приводит к значительному спаду умственной и физической активности.

3. Снабжение вашего тела всеми питательными веществами, необходимыми для работы с максимальной эффективностью, трудно без завтрака. Когда мы не получаем хорошего сбалансированного завтрака, наше тело и уровень энергии отплачивают нам снижением продуктивности в целом.

4. Если вы хотите похудеть, исследования показывают, что употребление завтрака позволяет легче придерживаться диеты и сжигать нежелательные килограммы более эффективно.

5. Сделать завтрак для похудения обязательной частью вашей повседневной жизни позволит увеличить ваш метаболизм на целых 15-20 процентов.

6. Завтрак способствует улучшению умственной деятельности и усиливает концентрацию.

7. Хороший завтрак также влияет и на настроение. Когда вы голодны, это может привести к раздражительности и перепадам настроения. А это не только влияет на вас, но и на всех людей, с которыми вы взаимодействуете в течение рабочего дня.

Что съесть на завтрак?

polza-zavtraka-dlya-pohudeniyaТеперь, когда мы понимаем огромную важность завтрака, так же полезно узнать какие продукты предпочтительней употреблять в пищу.

Действительно, пара тостов с зеленым чаем не является здоровым и полноценным завтраком. Выбор правильных продуктов поможет вам сдержать чувство голода в первой половине дня, пока вы не сможете пообедать.

Также это позволит вам отказаться от небольших перекусов пищи до обеденного перерыва и съесть меньшую порцию еды на обед.

Многие исследования показывают, что правильный завтрак для успешной потери или контроля веса должен состоять из продуктов:

* содержащий белки из цельного зерна,* с низким содержанием жиров,* с низким содержанием калорий.

Выбор оптимальных вариантов продуктов для завтрака является важным фактором. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жиров, особенно если вы хотите похудеть. Количество пищи, что вы едите, должно определяться тем, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Или вы хотите похудеть или просто поддерживать текущий вес.

В одном интересном исследовании проводили наблюдение за группой людей, которые потеряли более 15 кг. лишнего веса в течение одного года. И 80 процентов из тех, кто успешно похудел, ежедневно употребляли здоровый и полноценный завтрак.

Конечно, сам по себе завтрак не является чудодейственным средством, чтобы избавиться от нежелательного веса, но существенно повышает эффективность и скорость сжигания вашего жира. Удачи вам!

 

easy-lose-weight.info