Йогуртовая диета – быстро и с результатом. Творог с йогуртом на завтрак


5 рецептов полезных и вкусных завтраков с творогом

Бананы с творогом и йогуртом: на 100 гр — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15

Ингредиенты:— 5 шт. бананов— 200 г нежирного творога— 100 г натурального йогурта— 20 г меда— 1 яйцо

Приготовление:Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.

Нежные ленивые вареники в завтраку: на 100 гр — 145 ккалБ/Ж/У — 14,58/ 3,19/16,02

Ингредиенты на 2 порции:— Творог 200 г— Яйцо 1 шт.— Сахар 50 г— Мука 150 г— Соль на кончике ножа

Приготовление:Творог смешиваем с сахаром, яйцом, солью и мукой. Замешиваем немного липкое тесто и формируем из него шар. Делим шар на 4 части и на присыпанном мукой столе формируем из них колбаски. Нарезаем колбаски на небольшие кусочки. Варим в подсоленной кипящей воде до всплытия + еще 5 минут. Подаем о сметаной, джемом или свежими ягодами.

Овсяноблин + полезная начинка = лучший диетический завтрак! На 100 гр — 100.08 ккалБ/Ж/У — 5.8/4.88/ 7.83

Ингредиенты:— Овсянка 4 ст. л.— Яйца куриные 1 шт.— Молоко 60 мл.

Приготовление:Овсянку размолоть в муку, смешать с яйцами и молоком. Посолить. Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.

Вот 6 очень вкусных идей для начинки: 1. Творожный сыр + слабосолёная форель2. Отварная курогрудка + помидор + лист салата3. Творожный сыр + помидор + огурец + лист салата4. Банан + корица5. Творог + клубника6. Творог +банан + грецкий орех

Правильный завтрак-ленивые сырники: на 100 гр — 137.92 ккалБ/Ж/У — 13.53/4.57/10.52

Ингредиенты:— Творог обезжиренный 250 г— Яйцо 2 шт— Йогурт натуральный 2 ст. л— Мука овсяная 3 ст. л— Лимонная цедра 1 ч. л— Оливковое масло 1 ч. л— Подсластите- по вкусу

Приготовление:Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут. Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.

Запечённое творожное пп-суфле с черникой

Ингредиенты:— творог (~200гр. — 5%)— молоко (~3ст.л — 4%)— яйцо (1шт.)— крахмал (~2ст.л.)— черника (1 большая горсть)— мёд (~2 ст.л)— яблоко (1шт.)

Приготовление :Взбить блендером или в ручную крахмал,творог,крахмал,мёд и чернику.Яйцо с маленькой щепоткой соли взбить до пены. Порезать яблоки и добавить в «творожное тесто». Эту смесь перелить в форму,украсить яблоком и посыпать корицей и цедрой лимона и поставить в духовку (180*) на водяную баню на 40 мин. Водяная баня: в большую форму налить воды и положить внутр форму поменьше с полученной смесью. !Обязательно! Остудить несколько часов.

источник

Вам понравится

site-fi.ru

Творожно-йогуртовая диета – верный путь к похудению

особенности йоруртовой-диеты

Сегодня существует миллион вариантов различных диет, сроки соблюдения которых от нескольких дней до нескольких месяцев. Эффект они обещают самый разный. Отдавать предпочтение следует все же длительным программам похудения, так как медленное снижение веса гораздо полезнее и килограммы после таких диет возвращаются гораздо реже. Однако зачастую бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро и срочно, например, перед свадьбой или новогодним корпоративом. Тогда на помощь придет йогуртовая диета.

Творожно-йогуртовая диета – кратковременная программа для быстрого снижения веса. Продолжительность курса – 7 дней. Отзывы свидетельствуют, что при правильном соблюдении всех рекомендаций диеты уходит минимум 3-5 кг. Диету можно использовать в начале пути по длительному похудению, чтобы дать организму встряску и подготовить его к снижению веса. А быстрая потеря килограмм дает положительный заряд и помогает обрести веру в себя и свои силы.

Методика имеет ряд преимуществ:

Диета необычайно вкусная, особенно для любителей йогуртов и творожков. Худеем быстро и вкусно – это, пожалуй, основная мечта всех желающих постройнеть.Творожно-йогуртовая диета эффективна – гарантированно теряется до 5-6 кг.Одна из самых сытных диет – вы не будете чувствовать голода, что очень важно. Некоторые даже не могут осилить рекомендованный ежедневный рацион.Молочные продукты малой жирности содержат в своем составе много кальция и белка, эти микроэлементы имеют большое значение для здорового похудения.Творожно-йогуртовая диета не требует утомительной готовки разнообразных блюд. Все, что необходимо, можно купить в любом продуктовом магазине.Молочные продукты и натуральные йогурты содержат полезные бактерии, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов, рекомендованных к употреблению

Питаться лучше пять раз в день, но есть вариант диеты с трехразовым питанием.В течение 7 дней питание одинаковое – на один день понадобится 5 баночек йогурта по 125 мл и стандартная пачка обезжиренного творога (200 гр.). Йогурт лучше брать натуральный диетический – с высоким содержанием белка и без сахара. Если вы сомневаетесь в составе йогурта или такого просто нет, можно сделать его самостоятельно в йогуртнице или в мультиварке. В него допускается добавлять свежие фрукты и ягоды, сахар нельзя.

  • Вариант пятиразового питания: один йогурт + 1 столовая ложка творога (без горки), таким образом питаться 5 раз в день через каждые 2,5-4 часа.
  • Вариант трехразового питания:

Завтрак – 2 баночки йогурта + 2 столовые ложки творога.Обед – 2 баночки йогурта + 2 столовые ложки творога.Ужин – 1 баночка йогурта + 1 столовая ложка творога.

Как правильно выбрать йогурт?

как выбрать йогуртЗдесь необходимо учитывать несколько важных правил. Фруктовые магазинные йогурты, даже с низкой жирностью, для диеты не подходят. Производители, дабы улучшить вкус обезжиренного йогурта, добавляют большое количество сахара, да и фрукты с ягодами лишены полезных свойств благодаря термической обработке. Найти действительно натуральный йогурт без крахмала и сахара не так уж и легко. Похудеть на магазинных йогуртах сложно, они не утоляют голод.

Творожно-йогуртовая диета рассчитана на 7 дней, поэтому состав и место приобретения продуктов стоит продумать заранее. В день на такой диете вы получите 700 Ккал. Если питаться на йогуртах с крахмалом, это половина из калорийности всей пищи. Правильным и рациональным такое питание не назовешь. И за неделю можно изрядно потрепать себя и свой организм.

Правильным выходом из этой ситуации будет замена магазинного товара домашними йогуртами. Готовить их не так уж сложно, на таких йогуртах вы не только похудеете, но и подпитаете организм полезными веществами. Приготовление в домашних условиях позволит разнообразить эту монодиету: с добавлением тех или иных ягод и фруктов йогуртовая диета станет вкусной и многообразной. Главное правило – никакого сахара! Можно добавить щепотку корицы.

Отзывы женщин, попробовавших эту диету, говорят о том, что эффективность практически стопроцентная, однако большинство рекомендуют использовать диету не 7 дней, а не более 3-х без перерыва. Отлично зарекомендовала себя диета на йогуртах в качестве разгрузочного дня (или 2-3 разгрузочных дней, если нужно срочно скинуть 3-4 кг). 

Стоит учитывать, что диета не очень сбалансированная, поэтому относится к краткосрочным схемам похудения (не более 7 дней) и подходит людям, не имеющим серьезных проблем с пищеварением. В любом случае необходима обязательная консультация врача.

Йогуртовая диета доктора Зейка

особенности йогуртовой диеты доктора ЗейкаЭто немного другая модификация диеты на йогуртах, продолжительность – 10 дней. Ежедневно в течение 10 дней необходимо съедать по 500 мл натурального йогурта, разделяя на 5 приемов. Кроме йогурта допускается 100 гр. нежирного отварного мяса или рыбы, 300 гр. любых овощей (кроме картофеля) в отварном виде и фруктов (за исключением абрикосов, бананов, винограда, дыни, груши).

Необходимо также употреблять чистую питьевую воду не менее 2 л в день, разрешена негазированная питьевая вода, черный или зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки не более 1 стакана в день (преимущественно в утренние часы).

Используя натуральный йогурт, можно приготовить оригинальные салаты и супы, которые сделают эту диету разнообразной.

Морковь и яблоки трем на терке, добавляем измельченные дольки мандарина и заправляем все это йогуртом.Можно взять любые ягоды, смешать в салат и заправить йогуртом.Консервированный зеленый горошек или фасоль поливаются йогуртом и посыпаются нарезанной зеленью.Отварную курицу режем на мелкие кусочки, добавляем нарезанные огурцы и помидоры, все это заправляем йогуртом.

Такая диета является более разнообразной и полезной, позволяет не только расстаться с лишними килограммами, но и разделяет принципы здорового питания.

Обратите внимание, что каждый йогурт и творог имеют разную калорийность. Следующая данные помогут сориентироваться в выборе, если вы решились худеть на творожно-йогуртовой диете.

Натуральный йогурт 1,5% — 51КкалЙогурт Активиа с добавками – 104КкалЙогурт сладкий 1,5% — 70КкалНатуральный 3,2% — 66КкалРастишка питьевой – 82КкалДелис с крошкой шоколада – 105КкалТворог (1,8% жир) – 101КкалТворог (9% жир) – 159КкалТворог (18% жир) – 232КкалТворог (Зерненый 5%) – 105КкалТворог (0% жир) – 50-70КкалТворожная масса 23% — 341Ккал

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Ответы@Mail.Ru: Что лучше на завтрак

в твороге больше белка, в обезжиренном, я его ем вперемешку с детским питанием, + хлебцы и зеленый чай, мой неизменный завтрак) ) а до этого чашка кофе с молоком чтоб проснуться!

Лучше миску украинского борща с цыбулькой!

А лучше смешать в блендере творог с йогуртом. И вкусно, и полезно, и питательно!

Творог, он питательней, а лучше и то и другое! Заправь творог не сметаной и сахаром, а йогуртом и медом-МММ... это вкуснятина!

творог обезжиреный

Завтракать нужно поплотнее (каша, салат) , до обеда сгорят все калории и гастрита не заработаете.

и того, и того! вкуснотища

Творог и йогурт, вкусно конечно и то и то. Всё потому что и творог и йогурт молочные продукты, это по суте одно и тоже. И одно и другое вкусно и полезно!

touch.otvet.mail.ru

Диета на йогуртах

Похудеть на 5 кг за 7 дней? Легко!

При помощи вкусной и легкой йогуртовой диеты и исключения из меню сладкого, а также алкоголя, это становится возможным.

Польза диеты на йогуртах неоценима:

— помогает организму в борьбе с грибковыми инфекциями;

— укрепляет иммунитет;

— сбалансированная;

— участвует в насыщении организма белком и кальцием;

— йогурты содержат в себе множество важных минералов и витаминов: от фосфора, йода, рибофлавина, триптофана, вит.B12, молибдена, калия, вит.В5 до цинка;

— обладает противовоспалительными свойствами;

— борется с пищевыми расстройствами;

— ликвидирует токсины в организме;

— оказывает помощь в профилактике заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом;

— приумножает полезные бактерии в желудке и кишечнике;

— является профилактической мерой от дисбактериоза.

Следовать диете не рекомендуется людям, страдающим от аллергии на цитрусовые, йогурт, а также склонным к расстройству желудка.

Диета на йогуртах: правила

1. Употребляем 500 г йогурта в день за 4-5 приема пищи.

2. Съедаем 400 г фруктов – например, в салатах, заправленных йогуртом. Исключение – арбуз, дыня, груша, виноград. Идеальны – яблоки и цитрусовые.

3. В сутки объем жидкости должен быть более 1,5 л. Допустим любой чай, минеральная и обычная питьевая вода.

4. В период обеда или ужина в качестве дополнения к йогурту нужно съесть не более ста грамм сто грамм мяса. Мясо должно быть нежирным, а в качестве дополнения можно его есть с овощным салатом (салат метелка, из помидоров, огурцов и свежей зелени).

5. В промежутки между едой важно принимать свежевыжатый сок из граната, яблока, грейпфрута или апельсина. Сок необходимо разбавлять прохладной питьевой водой в пропорции 1 к 2 частям.

Варианты диеты на йогурте

Вариант меню №1

На завтрак: несладкий чай (100 г), йогурт с сухофруктами, свежими кусочками фруктов или ягодами, половина стакана сока из граната (разбавить водой).

На обед: чай (теплый, 100 г), суп с огурцами, зеленью, оливковым маслом и йогуртом, 100 г вареного мяса, овощной салат, ½ стакана гранатового сока (разбавленного).

На полдник: помидоры с заправкой из йогурта и вода (можно минеральную).

На ужин: заправленная йогуртом вареная спаржа, стакан сока, чай (теплый). Ужин следует есть не менее, чем за три часа до сна.

Длительность диеты – 2 недели, после чего перерыв на 3 месяца.

Вариант меню №2 (йогурт с творогом)

На завтрак: 2 йогурта смешать с 4 ст.л. творога, добавить фрукты.

На обед: 2 йогурта смешать с 6 ст.л. творога. Если йогурт несладкий, то можно добавить овощи, зелень (от петрушки, укропа до кинзы) и подсолить.

На ужин: 1 йогурт и 6 ст.л. творога.

Регулярно, 1 день в неделю, следует посвящать разгрузке. Для разгрузочных дней на йогурте рекомендуется есть исключительно творог с йогуртом, 500 г в день – достаточно. График не нужен, есть по несколько ложек творога с йогуртом следует тогда, когда возникает желание перекусить.

Из питья – зеленый чай и минеральная вода.

Совет: творог с йогуртом лучше всего смешивать не в банке, а в тарелке. Легкость массе может придать смешивание при помощи миксера. Украсив кусочками фруктов и ягод, такую творожно-йогуртовую массу можно подать в качестве десерта к праздничному столу.

Американской актрисой Джоаной Лунден был разработан вариант трехдневной йогуртовой диеты:

День 1

Завтрак: фрукт, половина чашки йогурта.

Обед: фруктовый салат с йогуртом.

Полдник: сливы (2 шт.)

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г постной курицы, овощной салат с соком лимона.

День 2

Завтрак: 200 г ягод, перемешанных с чашей злаковых.

Обед: кусочки ананаса.

Полдник: нектарин

Ужин: 200 г индюшатины с листьями салата и апельсин.

День 3

Завтрак: фрукты, чашка йогурта.

Обед: пюре из банана и клубники в объеме 1 чашки.

Полдник: чашка йогурта с кусочками фруктов.

Ужин: 200 г камбалы (предварительно вымочить в соке лимона), листья салата.

Российская актриса, Екатерина Редникова, также придерживается йогуртовой диеты:

День 1. Кефир с добавлением корицы.

День 2. Натуральный йогурт.

День 3. Фрукты.

Употребляя эти продукты на протяжении трех дней в заявленном порядке, актриса утверждает, что избавляется от 3 кг.

Такая сбалансированная диета, как йогуртовая, не только принесет пользу здоровью, но и обязательно будет вкусной!

Автор статьи: Терехова Елена

minys-kg.ru