Идеальное утро: 13 восхитительных и очень вкусных завтраков. Утро завтрак


Завтрак на утро: лучшие блюда

   

    Часто утром возникает вопрос, что есть на завтрак? Ведь спать ещё охота и времени в обрез. Есть выход быстрого и полезного завтрака.

     Завтрак это отправная точка в деятельности человека на протяжении всего дня, некоторые вообще его игнорируют либо на скорую руку заправляются быстрыми углеводами в виде конфет, пирожного, тортов и других хлебобулочных изделий, которые быстро отдают энергию и вызывают дикое чувство голода до обеда. На самом деле необходимо выполнить приём пище в виде медленных углеводов, которые постепенно отдают энергию в организм оставляя в первой половине дня чувство лёгкой насыщенности.

     Далее будет рассказано за 10 самых эффективных завтраков, которые подойдут для большинства людей:

 

     Лучшие блюда на завтрак

 

 1.Яичница

     Одно из самых популярных, быстрых и доступных блюд, она содержит большое количество питательных веществ, много белка в том числе незаменимые аминокислоты. Однако есть один нюанс, за 1 приём пищи не употребляйте больше 3 яичных желтков, так как он содержит определённых % холестерина и жиров, если вы поклонник яичных белков и хотите сохранить фигуру в стройности, то за 1 приём не жарьте больше 10-12 яичных белков, так в 1 яичном белке примерно 3гр. белка, а за 1 раз организм усваивает примерно 30-35гр. белка не более.

 

2. Овсянка

     Распространённое блюдо на большинстве утренних столах, она богата на витамин D, обладает большим количеством микроэлементов и самое главное богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает углеводам медленно усваивается, что способствует минимизации откладывания их в подкожный жир. Для лучшего усвоения рекомендовано добавлять в овсянку фрукты, орехи и мёд.

 

3. Фруктовое ассорти

     Идеальное решение когда времени в обрез и готовить что-то нет желания. Для этого Вам понадобится 0,5л. йогурта и 200гр. фруктов (как минимум 2-ух видов по 100гр. каждый) их режим мелкими кубиками и заливаем йогуртом, получается завтрак богатый белком минералами и витаминными. Главное сьесть такой завтрак до 12:00, так как фрукты богаты на углеводы, которые в течении дня сгорят, а это большой плюс Вашей фигуре.

 

4. Запеканка из творога и сырники

     Конечно не такой быстрый в приготовлении как первые 3 блюда, но имея небольшой запас времени не поленитесь его сделать, в его состав входят манная крупа, яйца и творог, так мало продуктов и много пользы. Такое блюдо сдержит аппетит перед крупным приёмом пищи в обед.

 

Завтрак это важный приём пищи, ни в коем случае не пропускайте его!

 5. Запечённая курица + овощи

     Конечно это завтрак для гурманов, но куриное мясо само по себе диетическое, содержит большое количество белка с низким % содержания жира, а если к этому добавить тушенные овощи это настоящая бомба питательных веществ для организма. В состав этого блюда входят незаменимые аминокислоты, железо, минералы и микроэлементы, а также уже ранее описанная клетчатка.

 

6. Бутерброд с маслом + чай

     Наверно законный завтрак у 80% населения, единственная рекомендация хлеб выбирайте из цельных зёрен, а масло мажьте тонким слоем, это не только связано с высоким содержанием жира в его составе, но из большим содержанием холестерина, который откладываясь в сосудах, может в будущем послужить причиной инфаркта и инсульта.

 

7. Каша из пшена + молоко

     Те кто не страдают молочной непереносимостью это хороший выход в плане похудения и заряда энергией на весь день. Молоко это белок, а каши лучший источник правильных углеводов (которые медленно отдают энергию и практически не откладываются в подкожный жир). Употребив такую пищу с утра, в течении всего дня будет ощущение сытости и к вечеру не съедите чего-то лишнего как обычно бывает.

 

8. Греческий салат

      Чисто овощи без мяса и хлеба, тоже очень полезное блюдо, главное набрать побольше разнообразных ингредиентов к примеру греческий. Выбирайте более свежие продукты, масло нерафинированное либо свежего отжима, сыр мягкий свежий, это касается оливок, помидоров и огурцов. На этот салат следует обратить внимание девушкам, он обладает большим количеством антиоксидантов для эластичности кожи, а также богат жирными кислотами омега-3, которые оберегают сердце как от внешних стрессов так и физических нагрузок + поддерживает нормальное здоровое состояние волос и кожи тела.

 

 9. Макароны с креветками

     Хороший завтрак для физической и умственной деятельности, макароны грубого помола обеспечат организм энергией в виде углеводов и загрузят витаминами группы В, а креветки обеспечат селеном, йодом, фтором и конечно же белком для эффективной работы мозга.

 

10. Картофельное пюре с рыбой

     Заканчивает список классическое блюдо, которое употребляют в разное время суток, но рекомендовано принимать его именно утром, рыба как уже известно не важно это форель, сёмга или сом это источник белка + большое количество селена, цинка и других микроэлементов. Картофель это углеводы и энергия для организма, но из-аз повышенного содержания крахмала не рекомендовано худеющим принимать его в большом количестве.

     Всем приятного аппетита, питайтесь правильно и выглядите всегда прекрасно!

    Метки: важные моменты питания     

bombatelo.ru

Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам? - Правила питания - Питание

Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать «ночного переедания». Как же заставить себя завтракать?

Мотивация

Как и в любом другом деле, для того, чтобы начать завтракать, нужна мотивация. Итак, завтракать нужно потому, что:

- Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее.

- Завтрак помогает удерживать вес в норме, не «хватать» шоколадки-печенье в течение дня, не переедать на ночь и не испытывать постоянное чувство голода.

- Завтрак уменьшает утреннюю вялость благодаря тому, что повышает запас сахара в крови.

- Завтрак всей семьей укрепляет отношения и напоминает — что бы ни случилось днем, мы вместе и любим друг друга.

- На завтрак мы можем позволить себе съесть все то калорийно-вкусное, что не стоит есть вечером и на ночь из-за угрозы ожирения.

Будим аппетит и находим время

Ранее утро, вы и так еле открыли глаза и на работу уже опаздываете — какой тут завтрак, когда даже кофе вызывает отвращение? Практики йоги знают простое решение этой задачи: начинайте утро со стакана воды. Начните с пары утренних глотков, постепенно доводя количество жидкости до требуемого. Вода очистит организм и мягко «разбудит» пищеварительную систему. Уже через полчаса вам захочется есть.

Нет времени готовить? Возьмите с собой на работу творог, яблоко, немного мюсли — и начните рабочий день с них. За время в дороге вы уже успеете проголодаться, и завтрак будет необходим. Если нет желания готовить, завтракать можно в городе — в кафе и ресторанах вам предложат утреннюю выпечку, каши, яичницы, фреши — в общем, все, что вам могло бы захотеться.

Продукты

Хотя за завтраком и можно позволить себе кусок торта или какой-нибудь буженинки, которые потом не отзовутся лишними килограммами, диетологи и гастроэнтерологи все же рекомендуют не впадать в крайности. Лучше питаться сбалансировано. На утреннем столе обязательно должны быть:

- белки: яйца, нежирное мясо (например, курица, телятина или тунец), грибы;

- жиры: немного сметаны или орехов;

- углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты;

- клетчатка: те же фрукты, овощи, каши.

То есть идеальный завтрак выглядит примерно так: гречневая каша с курицей и грибами, салат из помидоров с капустой, кусочек хлеба, немного варенья и чай. Или так: овсянка, яблоко, булочка со сметаной. Или два яйца с лососем, хлеб, апельсиновый сок. Сэндвич с помидором, сыром, тунцом и салатными листьями. В общем, вариантов много. Главное — начать.

Текст: Катерина Лучина

www.menslife.com

Утро, завтрак, хорошее настроение, кофеварка эспрессо

утро завтрак

Всем известно, что завтрак должен быть полезным, своевременным и… и вообще, он просто должен быть. Как вы завтракаете? На ходу, шлепнув на кусок хлеба вчерашнюю котлету? Или жуете хот-дог по пути на работу? А может, у вас еще более чудесный завтрак — кофе с сигаретой? Как проходит ваше утро — есть ли у вас минутка, чтобы посмотреть в окно на утренний город? Или у вас подгорает яичница, не включается кофеварка эспрессо и вы не получаете привычного кофе?

Скажу банальность, но от вашего утра  и вашего завтрака зависит весь день. С какими мыслями вы встанете, с каким настроением съедите ваш завтрак — таким и будет ваш день. Поэтому постарайтесь завтракать с удовольствием.

Скажете, какое тут удовольствие, если вскакиваешь как подстреленная со звонком будильника, несешься собирать в садик ребенка, на ходу чистя зубы, и думаешь, что если сегодня опять опоздаешь на работу, тебя точно уволят. А еще не выспалась, как всегда. Какой уж тут приятный завтрак! Извиняйте, но все в ваших руках. Чтобы высыпаться, нужно просто ложиться раньше, в одно и то же время. Кто не спрятался, я не виноват, объективных причин не высыпаться не так уж много. А сидеть до трех часов ночи за компьютером — это ваш, видимо, осознанный выбор.

Для меня утро — время тяжелое. До полудня я очень плохо соображаю, поэтому мне очень помогает четко определенный, доведенный до автоматизма утренний ритуал: открыть шторы, умыть и переодеть ребенка, привести в порядок себя, приготовить завтрак, покормить ребенка и позавтракать самой, почитать почту за чашечкой кофе, заглянуть в органайзер — вспомнить, что запланировано на сегодня, сделать легкую уборку — и на улицу. Утренняя прогулка окончательно приводит меня в чувство, после чего я уже вполне работоспособна.

Кроме того, очень помогает привычка планировать завтрашний день, а также составление меню на неделю, куда входят и завтраки.

Попробуйте встать немного пораньше, пять минут поваляться в постели, думая о том, что сегодняшний день наверняка удивит чем-нибудь приятным. Не торопитесь, как обычно, а с удовольствием примите душ и отправляйтесь готовить ваш вкусный и полезный завтрак.  Не буду говорить о здоровом питании, рассказывать, что именно вы должны есть на завтрак — это ваше дело, речь не об этом. Ешьте то, что вам нравится. В интернете можно найти множество хороших рецептов вкусных завтраков, на любой вкус, не ограничивайтесь яичницей или сосисками. Если переживаете за фигуру — приготовьте фруктовый или овощной салат, приготовьте мюсли с фруктами и медом. Но ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака вообще, это просто непростительная жестокость по отношению к собственному организму!

Найдите утром полчаса для себя — чтобы порадоваться предстоящему дню, выпить чаю из красивой чашки, полюбоваться на рассвет за окном. Настройте себя на созерцание и наслаждение, и тогда ваш день будет удачным!

 

www.blogohoz.ru

Идеальное утро: 13 восхитительных и очень вкусных завтраков

У каждого свой способ начать день. Неотъемлемой частью такого утреннего ритуала является завтрак. Пища, которую вы выбираете для первого приема пищи, очень важна. Она должна быть питательной и очень сытной. А еще безумно вкусной. Ведь утро — это именно то время, когда можно позволить себе что-нибудь сладенькое без риска для фигуры. Вы поднимете себе настроение необычными лакомствами, а в течение трудового дня без проблем потратите полученные калории.

В новом обзоре мы собрали для вас 13 крутых завтраков, которые порадуют не только своим аппетитным видом, но и изумительным вкусом. 

1. Омлет с козьим сыром и травами

Омлет — классическое блюдо из яиц на завтрак. Существует большое разнообразие классных рецептов с дополнительными ингредиентами, которые делают омлет еще вкуснее, ароматнее и аппетитнее. Предлагаем подать к столу омлет с козьим сыром и травами. 

2. Блины с ягодами

Блины с ягодами на завтрак порадуют всех без исключения. Подавайте нежные блинчики к чаю. Это идеальное сочетание, которое поднимет настроение с самого утра и на весь оставшийся день. 

3. Рулетики из омлета с грибами и шпинатом

Омлет можно подать к столу оригинальным способом. Приготовьте рулетики из омлета с грибами и шпинатом. Грибы и шпинат прекрасно сочетаются между собой. Этот вкус практически невозможно забыть. Кроме того, такой завтрак буквально "напичкан" питательными веществами. 

4. Банановые панкейки 

На завтрак можно приготовить не только наши классические блинчики, но и заморский вариант. Американские блинчики называются панкейки и представляют собой нечто среднее между блинами и оладьями. Банановые панкейки по достоинству оценят как дети, так и взрослые. Подавайте их с кленовым сиропом или другим топингом на ваш вкус. 

5. Лимонный пирог в кружке

Готовить всякие вкусности в кружке — это уже не новый тренд. Однако по-прежнему крайне популярный способ приготовления блюд. Делимся классным рецептом лимонного пирога в кружке. Минимум ингредиентов и максимум сочного вкуса!

6. Сосиски с яблоком и кресс-салатом 

Что делать, если на завтрак вы предпочитаете есть не сладости, а более сытные продукты? Например, сосиски. Приготовьте их по-особенному вкусно. Сосиски с яблоком и кресс-салатом не только крайне аппетитно смотрятся на тарелке, но и радуют вкусовые рецепторы. 

7. Рисовый пудинг с грушами и медом

Пожалуй, одним из самых полезных завтраков остается каша. Приготовить кашу для утреннего приема пищи можно из самых разных круп. Например, из риса. Рисовый пудинг прекрасно дополнят груши и мед. Делимся вкусным рецептом. 

8. Шоколадный пирог с батончиками "Сникерс"

Если вы неравнодушны к шоколадным батончикам, то вам придется по душе этот крутой рецепт. Шоколадный пирог готовится с добавлением рубленого "Сникерса". Привлеките к процессу приготовления детей. Вместе и быстрее, и веселее. 

9. Перепелиные яйца в панировке

Не секрет, что яйца, по мнению диетологов, являются идеальным продуктом для завтрака. Они питательны, богаты витаминами и минералами, что очень полезно для здоровья человека. Если вы устали от яичницы и омлета, то приготовьте перепелиные яйца в панировке. 

10. Запеканка из французских тостов

Хотите почувствовать себя жителем Франции? Самый простой способ это сделать — приготовить классический парижский завтрак. Например, тосты. Немного поэкспериментируйте и приготовьте целую запеканку из французских тостов. Очень вкусное и изысканное блюдо!

11. Киноа-завтрак в банке

Киноа обладает целебными свойствами. Регулярное употребление этой крупы улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет. Предлагаем приготовить вот такой симпатичный киноа-завтрак в банке. 

12. Шоколадный пирог в кружке

А вот еще один классный рецепт десерта в кружке. На этот раз он приготовлен из шоколада. Шоколадный пирог в кружке понравится как заядлым сладкоежкам, так и привередливым гурманам. Его изысканный вкус запоминается надолго. 

13. Слойки с сыром и ветчиной

На завтрак можно приготовить слойки с сыром и ветчиной. Сыр и ветчина являются любимой начинкой миллионов людей по всему миру. Эти ароматные слойки, вне всяких сомнений, украсят ваш стол. 

kitchenmag.ru

Утро.Завтрак. Выходной. - Вкусная пауза

Иначе говоря, завтрак выходного дня! А чем отличается завтрак в выходные, от завтрака в будние дни? Правильно, мы можем позволить себе приготовить что-то повкуснее, посложнее (в отличии от буднего завтрака - зубной пасты и чашечки кофе), чтобы порадовать своих любимых и родных. Например, напечь блинчиков, пожарить сырников, или приготовить вот такую яичную запеканку с ветчиной и сыром, как у меня! Собрать всю семью, не спешно, за одним столом, побаловать их вкусностями, параллельно строя планы на весь предстоящий выходной день!)Запеканка необыкновенно вкусная!!! Вот, прям, рекомендую, рекомендую!!!А ещё, завтраки в выходные - это всегда повод достать красивую посуду, например, вот такую душевную и яркую, в деревенском стиле. Она, однозначно, создаст хорошее настроение на весь день!) Эти красивые петушки живут здесь http://myatashop.ru/search?search=rooster А, ведь, скоро 8 марта, думаю, такой красивой посуде будет рада каждая хозяйка)

Яичная запеканка с ветчиной и сыром.

Что нужно: на 4-5 порций, размер формы 15см. на 25см.Яйцо – 10 шт.,Творог 5-9% - 100 гр.,Сыр Чеддер – 100 гр.,Ветчина – 150 гр.,Оливки без косточек – 100 гр.,Соль, перец черный – по вкусу.

Как готовить:Духовку предварительно разогреть до 190 гр.Форму для запекания смазать сливочным маслом.В чашку нарезать ветчину мелкими кубиками, натереть на крупной тёрке сыр, размять вилочкой творог, нарезать оливки.В отдельную миску разбить яйца и взбить их вилочкой.Яйца влить в сырно-ветчинную массу, перемешать, посолить, поперчить.Яично-сырную массу перелить в форму для запекания, и поставить в духовку на 20-25 минут. Запекаем до румяной корочки.После духовки дать запеканке «отдохнуть» 5-10 минут и сразу же подавать!Приятного аппетита!)

vene-ro4ka.livejournal.com

Ленивое доброе утро, вкусный завтрак

Всем привет! Уж как давно я здесь не появлялась... Вот лишний раз и убеждаюсь, всему свое время. Сегодня захотелось поделиться своим утренним настроением. Сделала еще одно давно забытое дело, приготовила нетрадиционный для своего буднего дня завтрак и сфотографировала и даже не откладывая в долгий ящик, пишу о нем! И планирую снова полюбить свой ЖЖ, по мере сил и возможностей!)))

breakfast

breakfast

А что у вас на завтрак? В обычные дни у меня он практически не меняется, а вот когда выдается такое неспешное ленивое утро, мне захотелось сделать что-то особенное. Вы любите вафли? А несладкие вафли?)) Вот я вас сейчас такими и угощу.

Вафли с луком и сыром

50 г полбяной муки 50 г муки из зеленой гречки 1 яйцо 130 г молока или воды (я делала на воде) 1/2 ч.л. разрыхлителя или 1/3 ч.л. соды 15 г тертого сыра, я использовала маасдам 30 г лука, натереть на мелкой терке соль, перец по вкусу сушеный базилик, орегано - опционально

breakfast

Смешать все ингредиенты для теста. Я сделала это с вечера и убрала в холодильник, чтобы утром только достать тесто и испечь вафли. Ну в общем и все, выпекать в вафельнице. А можно сделать и оладьи, если ее нет. Кто-то возможно не любит лук, можно не использовать, но он придает тот самый неповторимый аромат и вкус этим вафлям, я его обожаю! Обязательно лук именно на мелкой терке, от этого у него меняется вкус.

breakfast

Подавала с жареным яйцом и овощным ассорти, мелко нарезанный помидор, огурец и авокадо, приправленные лимонным соком, солью, перцем и все это щедро посыпанное свежим укропом. Уж не буду говорить, как нереально кайфово макать кусочки вафли в жидкий желток!

breakfast

breakfast

Хорошего вам дня))

cook-inspire.livejournal.com

13 лучших завтраков, с которых стоит начать утро. Неотъемлемый залог хорошего дня!

Завтрак – это самый важный прием пищи, ведь хороший день начинается именно с него. Правильный и полезный первый прием пищи – это залог отличного настроения и крепкого здоровья.

Его ни в коем случае нельзя пропускать, так как это увеличивает шансы появления лишнего веса, развития сахарного диабета и может привести даже к сердечному приступу. Врачи утверждают, что люди, которые завтракают, меньше переедают в течение остальной части дня.

Но есть что попало также не нужно. Мы подготовили 13 идей для полезного завтрака, которые помогут тебе оставаться бодрым и полным сил весь день!

Что приготовить на завтрак

  • Творожная запеканкаЭто блюдо станет идеальным началом твоего дня. Творожная запеканка состоит из яиц, сахара, манной крупы и творога, поэтому она очень сытная. Главное после такого завтрака — не сидеть на месте, так как он калорийный. Если время позволяет, пройди пару остановок на работу пешком.
  • Печеные яблокиПеченые яблоки сами по себе очень вкусные. Но когда они нафаршированы рисом, изюмом и орехами, то становятся настоящим кулинарным произведением искусства. Рис обогащает организм углеводами, яблоки – витаминами и микроэлементами, орехи – белком.
  • Мясо и овощиНаверное, многие не понимают, почему это блюдо входит в список полезных завтраков. Но ученые всё чаще говорят о том, что в сбалансированном завтраке должны быть жиры. Попробуй приготовить на завтрак отварные овощи и кусочек куриной грудки. Также можно выбрать нежирную рыбу. Она будет идеальным вариантом белкового завтрака.
  • Блинчики из овсаПриготовление таких блинчиков – это немного хлопотное занятие, но что может быть вкуснее блинчиков с бананом или тыквой. Добавление фруктов и овощей в них сделает завтрак действительно полезным.
  • Бутерброд с арахисовой пастой и бананамиАрахисовая паста – это очень полезный продукт. Ее, кстати, очень просто приготовить в домашних условиях. Хлеб лучше всего выбирать цельнозерновой.
  • Бутерброд с авокадоДля приготовления такого блюда тебе понадобится авокадо, отварное яйцо, помидор и хлеб. Таким экзотическим завтраком не каждый день побалуешься, но попробовать однозначно стоит.
  • Гречневая каша с молокомГречка как диетический продукт – не нуждается в рекламе. Ее все знают и очень любят. Она вкусная и несет много пользы для организма, к примеру, повышает гемоглобин.
  • Творог и фруктыНежирный творог даст твоему организму нужные белки, а овощи и фрукты – витамины.
  • Бутерброд с листьями салатаБутерброды тоже могут быть полезными. Сделай бутерброд с помощью листьев салата, куриного мяса и цельнозернового хлеба. Можно также положить тонкий кусочек нежирного сыра.
  • Фруктовый салатТем, кому очень сложно заставить себя поесть с утра, следует обратить внимание на фруктовый салат. Можно добавить в него немного орешков и творога.
  • Ленивая овсянкаТе, у кого нет времени на готовку, должны попробовать приготовить ленивую овсянку. Это очень просто и вкусно.
  • Омлет с зеленью и овощамиВсе знают это полезное и вкусное блюдо. Яйца обеспечат организм белком и витамином E.
  • МюслиЛучше готовить мюсли дома, тогда ты на 100 процентов сможешь быть уверен, что твой завтрак полезен и не содержит консервантов. Добавь в мюсли ягоды и залей молоком!
  • Эти оригинальные и полезные блюда помогут тебе правильно начать день, сделать его отличным, и ты будешь полон энергии.

    Поделись этими вкусными идеями для завтрака со своими друзьями!

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    cemicvet.mediasole.ru