5 вредных привычек после еды. Вредно ли спать после завтрака


Вредно ли спать после еды » Все для тех кому не все равно

Наверняка многие помнят шутливый стишок о том, что: «После вкусного обеда по закону Архимеда полагается поспать» или «После сытного обеда, по закону Архимеда, чтобы жиром не заплыть, полагается курить». Но эти юмористические строчки указывают нам как раз на то, чего после еды делать не нужно.Давайте рассмотрим, друзья, чего же все-таки действительно не стоит делать сразу после приема пищи, чтобы не подпортить свое здоровье и подольше сохранить возможность наслаждаться всеми кулинарными яствами.

Мир без Вреда выяснял, что нельзя делать после еды и почему. Будьте уверенны, наша публикация перевернёт ваше мировоззрение и возможно, даже изменит вашу жизнь…

Никотин пагубно влияет на процесс пищеварения – тормозится выделение ферментов, что может привести к серьезным проблемам с обменом веществ, и даже спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Необходимо выждать как минимум 30 минут после приема пищи, и только тогда закуривать.

6. Самое благоприятное время для сна — с 20—22 ч до 3—6 утра. К тому же установлено, что мозг лучше всего отдыхает до полуночи, то есть самыми ценными являются несколько первых часов ночного отдыха. Ложиться спать лучше всего через 3—4 часа после заката и не ранее чем через 2—3 часа после еды, особенно тяжелой.

7. Если у вас сильный стресс на работе, позвольте себе поспать чуть дольше, чем обычно. Сон, как и время, лечит любые раны, поэтому утро вечер мудренее.

8. Любопытно то, что начальники нуждаются во сне меньше, чем подчиненные: с точки зрения сна выгоднее быть руководителем (многие президенты и лидеры совсем мало спали, Махатма Ганди спал 4 часа). Люди физического труда нуждаются во сне больше, чем офисные работники: тканям их тела необходимо восстановиться, а пища, которую они потребляют, обычно более калорийная и тяжелая. Если вы активно занимаетесь спортом и тем более качаете мышцы, нужно отводить больше времени на сон. Люди умственного труда могут спать совсем мало, это нормально.

9. Во время ночного сна (при условии, что вы ложитесь вовремя) естественным образом распрямляется позвоночник. Если у вас проблемы с позвоночником (сутулость, сколиоз, остеохондроз) или с суставами, непременно постарайтесь наладить режим нормального сна по солнцу — увидите, какой хороший будет результат! Сила гравитации Земли увеличивается ночью. Луна же влияет на все жидкости на планете. Поэтому спать полезнее всего в темное время суток, а днем здоровым людям спать вредно.

Запить чайком порцию аппетитной еды – это как сказать «доброе утро». Но практически никто не задумывается о том, насколько это вредно для нашего здоровья и фигуры.

Ни в коем случае нельзя пить любую жидкость сразу же после приема пищи, потому что она разбавляет желудочный сок, и из-за этого пищеварение не может быть полноценным. Подождите хотя бы 20 минут после приема пищи, и потом пейте все что пожелаете.

Совет 6. Перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Совет 7. Не переедайте.

Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько, сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие — оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не переедать.

Запивать еду чаем также не рекомендуется. Чайная  заварка содержит большое количество кислот, которые затрудняют переваривание полученного с едой белка.

если чувствуешь себя хорошо, то значит это твоя норма. Если бы организму этого не хватало, он бы вскоре дал знак в виде усталости и нервозности.

написано 30-3-2009 14:53   

Точно как знающий! Как причина смерти лежание после приема пищи и в литературе не описано, и в практике моей не встречалось. А вот асфиксия рвотными массами — это сколько угодно.

С уважением, LebedDeva!

Лучший, самый полезный для здоровья способ провести время после еды – неторопливая 15-20-минутная прогулка.

baikcm.ru

Вредно ли спать после еды?

Наверняка многие замечали, что после сытного обеда обычно хочется спать. Это происходит, потому что организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. В результате чего кровь приливает в нижнюю половину тела, из-за чего ухудшается кровоснабжение мозга, ему не хватает кислорода и человека начинает клонить в сон.

В некоторых странах принято отдыхать после сытного обеда, например, в Италии, Греции и Испании. Японцы переняли эту традиции, чтобы повысить производительность труда у своих сотрудников. Однако большинство диетологов уверено, что есть перед сном крайне вредно. Данный факт легко объясняется физиологией человека, обменом веществ и функционированием желудочно-кишечного тракта. Какую угрозу для здоровья человека несет распространенная привычка - есть перед сном?

Есть или не есть?

Во время сна все физиологические процессы в организме замедляются. Если человек перед сном плотно покушал, то еда в его желудке во время сна будет перевариваться очень долго. Помимо этого из-за замедленного обмена веществ калории медленней сжигаются, в итоге это приводит к набору лишних килограммов.

Если вы не хотите причинить вред своему здоровью, то промежуток между приемом пищи и сном должен быть не меньше трех часов. Стоит отметить, что у людей, которые любят есть перед сном помимо ожирения могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в виде изжоги, тяжести в животе и отрыжки.

Замечено, что после плотного ужина хоть и тянет в сон, но заснуть очень сложно. Это происходит, потому что употребление пищи перед сном замедляет выработку мелатонина. Данный гормон как раз отвечает за здоровый и крепкий сон. Но и чувство голода отнюдь не способствует сну. Так как же быть в таком случае?

Диетологи советуют перед сном не употреблять жирную и очень калорийную пищу, особенно если вы страдаете от лишнего веса. Можно перекусить йогуртом, творогом или бутербродом из цельного хлеба с сыром. Таким образом, вам удастся побороть чувство голода. Но сразу после еды лучше не ложиться, необходимо хотя бы минут двадцать походить.

zhit-budete.ru

Что нельзя делать после еды: 5 вредных привычек

Некоторые привычки могут быть полезными для нашего здоровья, а некоторые, хотя и кажутся безобидными, но все же несут скрытую угрозу для организма. Поэтому, чтобы уберечь себя от причинения вреда собственному здоровью, ознакомьтесь со списком 5 вредных дел, которые мы привыкли делать сразу после еды. Отказавшись от этих привычек, вы сможете сохранить свое здоровье, и даже продлить собственную жизнь.

1. Курение после приема пищи

Согласно опросам, которые провели 5 разных, независимых социальных организаций, 90 процентов курильщиков предпочитают сразу же после приема пищи закурить сигарету. Из привычки это перерастает в часть образа жизни, но все же курить сразу после еды нельзя – это очень вредно для здоровья.

Никотин пагубно влияет на процесс пищеварения – тормозится выделение ферментов, что может привести к серьезным проблемам с обменом веществ, и даже спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Необходимо выждать как минимум 30 минут после приема пищи, и только тогда закуривать.

2. Чай, кофе или другие напитки после еды

Запить чайком порцию аппетитной еды – это как сказать «доброе утро». Но практически никто не задумывается о том, насколько это вредно для нашего здоровья и фигуры.

Ни в коем случае нельзя пить любую жидкость сразу же после приема пищи, потому что она разбавляет желудочный сок, и из-за этого пищеварение не может быть полноценным. Подождите хотя бы 20 минут после приема пищи, и потом пейте все что пожелаете.

3. Фрукты и овощи после еды

Закусить яблочком или мандарином после еды – кто из нас так не делал? Но, на самом деле это неправильно – фруктовые кислоты приведут к процессам брожения в желудке и кишечнике, и пища не сможет перевариться. Лучше использовать фрукты и овощи для перекусов в промежутках между полноценными приемами пищи.

4. Активность после еды

Особенно страдают привычкой активничать сразу после приема пищи те люди, которые имеют очень загруженный рабочий график. Не торопитесь, подождите немного, ведь процесс пищеварения требует активизации кровеносной системы в области органов, принимающих в нем участие. А если вы срываетесь и начинаете бегать по своим делам сразу же после приема пищи, то вы лишаете организм возможности получить от пищи максимум питательных веществ, и из-за этого уже через час вы будете чувствовать голод и слабость.

5. Сон после еды

Нет ничего удивительного в том, что после еды нам иногда хочется спать, но лучше это делать не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Дело в том, если вы уснете сразу после еды, то ничего хорошего из этого не получится – организм не отдохнет, потому что активно протекает процесс пищеварения, который также не сможет быть полноценным из-за того, что все процессы в организме замедляются во время сна. В результате, проснетесь не отдохнувшими, и будете чувствовать тяжесть в желудке.

Лучший, самый полезный для здоровья способ провести время после еды – неторопливая 15-20-минутная прогулка.

www.poedim.ru

Почему после еды хочется спать

17.09.2013

Есть такая шутка: «Почему после еды хочется спать? Потому что кожа на животе натягивается, а глазки закрываются». Это, конечно же, просто остроумная фраза, однако многим людям после еды хочется спать на самом деле, причем иногда клонит в сон очень сильно – так, что бороться с сонливостью очень трудно. «После еды хочу спать»  - с такой жалобой некоторые женщины обращаются к терапевтам. И это может стать серьезной проблемой, особенно для тех, кто днем трудится в офисах или учится. Бедные служащие и студенты мечтают лишь об одном – оказаться в Испании, где есть традиционная послеобеденная сиеста. Мы решили рассказать вам подробнее, почему многим после еды очень хочется спать, как  бороться с этой досадной неприятностью.

После еды хочется спать – причины этого синдрома

Скорее всего, дремать на сытый желудок вполне естественно, и для людей, и для животных, ведь многие млекопитающие сладко спят после каждого насыщения. Возможно, организм, ощутив долгожданное насыщение, перераспределяет свои внутренние силы, чтобы дать больше энергии органам, участвующих в процессе пищеварения. Мозг голодает, и как раз это и объясняет, почему после еды хочется спать.

Есть версия, что в сонливости на сытый желудок виновата глюкоза. Ученые из Манчестерского университета обнаружили, что после того, как еда поступает в желудок, клетки, обеспечивающие бодрствование человека, не настолько активны, как до еды. Из-за этого замедляется умственная деятельность, снижается реакция. Все это происходит по причине роста уровня глюкозы, и именно она мешает проходить от мозга к конечностям нервным импульсам. Обычно организм вырабатывает в достаточно количестве орексин (гормон бодрости). Дефицит глюкозы (когда человек в голодном состоянии) приводит к избытку орексина, а избыток глюкозы ведет к дефициту орексина, то есть к сонливости.

Можно ли спать после еды?

Спать после еды, разумеется, можно, никакого вреда в послеобеденном сне нет. Физиология гомосапиенса формировалась несколько тысячелетий тому назад, поэтому попытки изменить ее явно ни к чему ни приведут. Ученые подтверждают, что после еды не только хочется спать, но и не хочется думать. Поэтому их рекомендации сводятся к следующему:

  • Не стоит заниматься сложным интеллектуальным трудом сразу же после приема пищи, ведь нормальная мозговая активность восстановится примерно через 30-40 минут после обеда или завтрака.
  • Не ешьте за один присест слишком много еды, ведь чем сытнее обед, тем меньше гормона бодрости будет в организме после его завершения.
  • Если вы точно знаете, что после обеда, например, вам предстоит сложное, ответственное дело, ваш обед должен быть легким. Пусть это будет овощной салат, суп с рыбой или курицей. Избегайте жирного мяса, выпечки, сладостей.

Кому и почему нельзя спать после еды

Если же рекомендации не помогают, спать после еды не получается, возможно, вам нужна консультация диетолога. Подобная проблема чаще возникает у людей с лишним весом, и диетолог поможет разработать специальную низко-углеводную диету. А тучным дамам спать после сытного обеда точно не нужно. В том, вредно ли спать после еды людям с лишним весом, никто не сомневается. Ожирение, в свою очередь, приводит к проблемам с давлением, сердцем, пищеварительным трактом. Помимо диеты, может помочь гомеопатия, лечебная физкультура, мануальная терапия.

Причин, почему после еды хочется спать, много, но ясно одно – если эти причины угрожают здоровью, с ними нужно работать. Если же легкая сонливость не опасна, и есть возможность – просто сладко подремайте после еды, в свое удовольствие.

Автор: Светлана Покидина

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!

radosti-jizni.ru

Узнайте, почему завтракать нужно в определенное время

Пропускать завтрак, впопыхах собираясь на работу, – привычное дело в современном мире. Однако именно утренняя трапеза, как гласит народная мудрость и подтверждают последние исследования, является чрезвычайно важной для поддержания здорового веса, хорошего настроения и энергии на протяжении всего дня. Если же объединить две отличных утренних привычки – заниматься ходьбой или бегом и завтракать после такого рода физической активности, можно принести огромную пользу всего организма, о которой estet-portal.com поведает в данной статье.

Почему обязательно необходимо завтракать после пробуждения?

Примерно 10-30% людей отказываются от завтрака по различным причинам: они не чувствуют голода, не имеют достаточно времени, чтобы насладиться пищей и т.д. Однако, как показывает практика, завтрак, съеденный в течение часа после пробуждения (а лучше после физической активности), очень полезен. И вот почему:

Если Вы завтракаете после утренней ходьбы/пробежки/упражнений, Вы запускаете метаболизм и помогаете организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

Об этом стоит помнить каждому человеку, заботящемуся о своей физической форме и здоровье. Завтрак, съеденный в течение часа после утренней физической активности (ежедневной пробежки, зарядки и даже пешей прогулки на работу), обеспечивает наличие энергетических ресурсов, необходимых организму для функционирования на протяжении всего дня.

Во время сна метаболизм естественным образом замедляется, поскольку энергетические потребности организма значительно снижаются. Обеспечив организм завтраком в течение часа после утренней ходьбы, Вы запускаете термогенез (метаболический процесс переваривания пищи и транспортировки питательных веществ). Чтобы метаболизм работал на полной мощности, забывать об утреннем приеме пищи (в том числе стакане воды натощак) не рекомендуется.

Идеальный вариант: пробуждаемся – выпиваем стакан воды – идем на пробежку (прогулку/делаем зарядку) – завтракаем.

Пропускающие завтрак люди более склонны к поглощению менее питательных и более калорийных продуктов

Многие, не успев позавтракать, откладывают время трапезы до обеда. Однако именно в этом заключается ошибка многих худеющих, поскольку в таком случае во время обеда нас тянет на высококалорийную пищу, отнюдь не богатую питательными веществами. Именно завтрак после утренней активности позволяет противостоять перееданию на протяжении всего дня.

Повышение настроения и улучшение когнитивных способностей – результат грамотного завтрака

Как показывают исследования, если начать день с физической активности и позавтракать после завершения утренней тренировки, Вы обеспечите мозг всеми необходимыми для отличной работы питательными веществами. А сытый мозг – значит хорошая память, ясность ума и отличные когнитивные способности на протяжении всего дня.

Представьте, что Ваш мозг – машина, а завтрак – процесс заправки ее топливом. Мозг, работающий без топлива, сравним с автомобилем, у которого практически пусто в заправочном баке. Поэтому позаботьтесь не только о своевременности «подачи топлива» (т.е. в первый час после пробуждения), но и о его качестве. Выбирайте максимально свежие и минимально обработанные продукты, которые не содержат больших количеств сахара и прочих вредных веществ.

Далеко не каждый человек чувствует голод после пробуждения, вследствие чего завтрак может не только не принести удовольствия, но и стать причиной плохого самочувствия. Чтобы завтракать после пробуждения было легче, estet-portal.com рекомендует начинать утро со стакана воды, затем отправляться на пробежку или посвятить полчаса физическим упражнениям, после которых полезно будет принять контрастный душ. Такая программа, дополненная полезным завтраком, пойдет организму на пользу, оптимизирует метаболизм и подарит Вам отличное настроение и заряд энергии на весь день!

estet-portal.com

Почему вредно есть на ночь и можно ли так делать?

В наш бурный век передовых технологий и сумасшедшего ритма жизни мы все так спешим, бежим, мчимся, летим, что практически уже забыли, что такое сесть и спокойно поесть. Пожертвовать завтраком ради лишних 10-15 минут сна или обедом из-за того, что «завал» на работе, стало в порядке вещей. Мы перебиваемся всухомятку бутербродами или обедаем наспех, на ходу (часто переедая при этом или съедая совсем не полезную для нас пищу).

Вечером же, вернувшись с работы, вымотанные за целый день, мы готовы «слона проглотить» и сметаем всё подряд из холодильника или с плиты, уверенные в том, что восполняем потраченные за день калории.

Уставшие и разморенные сытным ужином мы посидим некоторое время у телевизора (или компьютера) и отправимся спать, чтобы завтра с утра всё опять повторилось сначала. Стоп! Но разве вам не говорили заботливые мамы и бабушки, что есть на ночь вредно?

Мы сейчас не говорим о тех, кто ужинает на ночь из-за графика работы. Мы сейчас говорим о большинстве тех, кто ежедневно в будни ходит на работу (с 8 до 17 или с 9 до 18 — тут нет разницы) и, вернувшись обратно домой, остаток вечера проводит за кухонным столом, а то и с тарелкой у экрана телевизора.

Экскурс в биологию: что происходит после еды на ночь?

Все мы учились в школе и из курса общей биологии и анатомии знаем, что любой живой организм подчинён чередованию фаз — бодрствования и отдыха. Согласно биологическим часам мы, люди, днём бодрствуем, а ночью спим, восстанавливая свои жизненные силы. Вместе с нами спят и практически все наши органы.

Но что происходит, когда мы поужинали (а порой и пообедали, и позавтракали одновременно за весь суматошный день) незадолго до сна?

Органы, отвечающие за переваривание пищи, ночью не могут работать на полную мощь: вещества, необходимые для продвижения и переработки еды, просто не вырабатываются. Поэтому как бы ни старался наш организм заставить органы пищеварения «взяться за дело», но еда, съеденная на ночь, обречена на пассивное лежание в районе желудка и двенадцатиперстной кишки до утра.

В это время полный желудок «подпирает» диафрагму. Та, в свою очередь, давит на сердечную аорту, что приводит к сбою. Из-за неправильной работы аорты нарушается кровообращение брюшной полости и ног, а это обедняет их насыщение кислородом и полезными веществами.

Не дополучит свою дозу кислорода и мозг, так как в это время начинает действовать механизм прилива крови к желудку. Отсюда — ощущение сонливости и вялости по утрам.

За ночь съеденная, но не переработанная еда, естественно, уже «не первой свежести» — под действием выделившегося всё же желудочного сока и некоторого количества желчи она стала забродившей. И вся эта масса начинает перевариваться, перерабатываться, поставляя в кровь вместо витаминов «нечто» (а потом мы удивляемся отсутствию аппетита по утрам и тяжести в желудке, неприятному запаху изо рта и несвежему цвету лица).

Ещё одна проблема, возникающая с поздним ужином, — набор лишнего веса. Откуда он берётся? Опять же, это биология. Потребляемые нами с пищей углеводы перерабатываются печенью в энергию, которая необходима нашим мышцам и всем органам для нормального функционирования. Но ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем днём. Поэтому нерастраченная глюкоза перерабатывается печенью в «запасы», трансформируясь в жир, который затем оседает не только на бёдрах и животе (до 70%), но и на остальных частях тела и на внутренних органах. Так начинается ожирение (65% людей, страдающих этим заболеванием, это любители поесть на ночь), а следом за ним появляются сахарный диабет, атеросклероз и различные гипертонические заболевания.

Из-за нарушения обмена веществ могут образовываться камни в желчном пузыре, отложение солей, что повлечёт за собой немало неприятных моментов и ощущений.

А ведь должно быть всё наоборот: во время сна организм расслабляется, и работа органов осуществляется за счёт расщепления внутренних резервов организма (жировых тканей), а при этом, согласно теории «больших биологических часов», растёт мышечная масса, вырабатывается мелатонин (обеспечивая нам хороший сон), и в целом организм омолаживается.

Можно ли есть на ночь?

Если вы внимательно прочли предыдущую главу, то теперь понимаете, что для переработки пищи нашему организму требуется время, и для этого ему необходимо минимум два-три часа. Значит, если вы ложитесь спать в 23-00, то поужинать должны не позднее, чем в 8 часов вечера. При этом не следует съедать 70-80% суточного рациона: на его переработку потребуется времени гораздо больше.

На ужин диетологи рекомендуют употреблять белковую пищу, овощи, пить кефир или зелёный чай. Любителям нескольких перекусов («чайку попить») за вечер советуют не наполнять холодильник продуктами, которыми можно быстро перекусить, ведь ради перекуса не захочется лишний раз возиться с готовкой.

И ни в коем случае не ешьте у телевизора или за компьютером. Не стоит этого делать и за чтением книги или журнала (газеты, любимого блога или сайта). Мозг, увлечённый просмотром фильма, телешоу или компьютерной игрой, не сможет вовремя получить сигнал о том, что насыщение уже произошло, и переедание в этом случае вам просто гарантировано!

Очень хорошо собраться вечером за семейным столом, вкусно покушать, пообщаться, рассказать о прошедшем дне, поделиться планами на завтра. Но будет ещё лучше, если после ужина вы хотя бы несколько минут прогуляетесь: движение способствует быстрейшей переработке пищи. Если же гулять не хочется, то лучшим, что может отвлечь от холодильника, а вместе с ним и от желания ещё чего-нибудь «закинуть в рот», станет хобби, причём такое, при котором руки будут заняты (например, вязание, вышивка или иное рукоделие, игра на музыкальных инструментах).

Ну, а тем, кто не в силах побороть свою вредную привычку — покушать перед сном, диетологи рекомендуют утолять чувство голода чашкой горячего зелёного чая: он принесёт больше пользы вашему организму, чем бутерброд.

Когда есть на ночь — полезно

И всё же, при всей очевидности вреда еды на ночь есть ряд показаний, когда на ночь есть не то что вредно, а нужно. Оказывается, не для всех поздний ужин будет вреден. Так, по утверждению специалистов, не должны ложиться спать голодными:

  • маленькие дети и молодёжь (к ним относятся все, кто ещё не достиг возраста 25 лет): растущему организму даже опасно ложиться спать голодным;
  • люди с заболеваниями двенадцатиперстной кишки и язвенной болезнью желудка.

Казалось бы, в эту категорию должны были бы попасть и те, кто работает по ночам. Но им диетологи советуют придерживаться общих рекомендаций: последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна; промежуток между последним приёмом пищи и «завтраком» должен составлять 12 часов.

Итак, подведём итог: есть на ночь вредно!

Хотите до глубоких седин оставаться здоровыми и бодрыми? Всё в ваших руках!

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

opitanii.net

Вредно ли есть на ночь

Главная » Вредное » Вредно ли есть на ночь

Хочу есть ночью - а можно ли ночью есть?

Ночь, как известно, время сна. Однако многие не в силах удержаться от «второго» ужина в то время, когда все нормальные люди видят третий или даже четвёртый сон. Не установлено доподлинно, подвергает ли своё здоровье опасности человек, который заявляет, дескать, я очень хочу есть ночью и всё тут! В спорах о вреде ночных закусок сломано немало копий, и что-то не видно, чтобы споры шли к окончанию. Так всё-таки, вредны ли ночные приёмы пищи? Поговорим об этом.

Противники ночных ужинов указывают на неприятные ощущения тяжести в животе, мешающие засыпанию, которые не проходят вплоть до утра. Это не единственная причина, по которой вредно ночью есть. В результате ночных трапез образуется избыток массы тела. Любители ночного чревоугодия с этим соглашаются, но ситуацию изменить не в силах. Человек прекращает практику поздних ужинов или ранних завтраков, но становится злым и раздражённым. Обещание из категории «после шести ни крошки в рот» однажды теряет твёрдость, и человек, как зомби, следует к холодильнику и окидывает взглядом полки, решая, что же можно съесть ночью без особого вреда для здоровья. Ситуация повторяется день от дня. Это очень трудно психологически – не думать о пище. Разумеется, можно жёстко приказать себе забыть о голоде, но это в чём-то сравнимо с попытками бросить курить.

Рассуждая о том, опасны ли и насколько ночные закуски, некоторые исследователи предполагают, что время приёма пищи не играет роли. Важной величиной является только количество калорий, потребляемых в течение дня. Немаловажным фактором при определении того, можно ли ночью есть, является и качество съедаемой ночью пищи. Нет никаких причин набивать желудок едой, если в течение дня было съедено небольшое количество пищи. Вот что реально важно – это не наедаться непосредственно перед ночным сном.

Какие продукты можно есть ночью

Уснуть полуголодным может далеко не каждый человек. Да вовсе и не обязательно засыпать на пустой желудок. Просто нужно знать, какие продукты можно есть ночью безбоязненно, а от каких следует воздержаться. Таких продуктов, употребление которых и утолит голод, не прибавив килограммов к массе тела, и позволит крепче уснуть, существует достаточное количество. Рассмотрим подробнее.

1) Перед сном допускается съесть один банан среднего размера. Ощущение голода ослабнет, а тяжесть в желудке не появится. Кроме того, магний, содержащийся в банане, поспособствует расслаблению мышечной ткани, а также стимулирует выделение серотонина и мелатонина, называемых гормонами сна.

2) Небольшая порция овсяной каши является хорошей альтернативой банану. Если что-то и вредно ночью есть, то только не овсянку. Каша из овсяных хлопьев быстро снимет ощущение голода. Можно добавить в кашу небольшое количество семян льна или миндальных орехов. Эти ингредиенты успокаивают нервную систему.

3) Употребление некоторых напитков способствует быстрому и крепкому засыпанию. Эффективен, например, ромашковый чай с мёдом, о расслабляющем действии которого известно уже давно. Если голоду всё же заявляет о себе, вполне можно съесть ночью с таким чаем кусочек хлеба, испечённого из отрубей.

4) Расслабляет и способствует быстрому засыпанию употребление стакана тёплого молока, в котором растворяется немного мёда. Молоко в сочетании с мёдом насытит желудок, расслабит все системы организма, успокоит возбуждённую нервную систему, и человек легко уснёт. Диетологи утверждают, что особенно вредно ночью употреблять тяжёлую пищу. Приведённые выше виды пищи таковыми не являются.

Существует методика, согласно которой пища оптимально усваивается, если между последней трапезой заканчивающегося дня и первым приемом пищи дня следующего проходит не менее двенадцати часов. Таким образом, завтрак в восемь утра означает необходимость ужина в восемь вечера.

На основании вышеизложенного мы можем так ответить на вопрос – можно ли ночью есть? Да, есть в ночное время можно. Просто во всём нужна мера, точное знание допустимого рациона и дисциплинированность.

yourlifestyle.ru>

Самые вредные продукты на ночь

Питание на ночь – это один из легких способов набрать лишний вес и получить беспокойный сон. Любые перекусы ночью имеют также губительные эффекты для пищеварения и организма в целом. Врачи рекомендуют ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Но что делать, если время позднее, а очень хочется есть? Каких продуктов следует избегать, чтобы не навредить своему организму?

Инструкция

  1. Алкоголь

    Спиртные напитки расслабляют клапаны, соединяющие желудок и пищевод. Когда это происходит, то организм не в состоянии задерживать еду, где она находится. К тому же это служит появлением рефлюкса, который может привести к появлению ряда заболеваний.

  2. Сыр

    Это продукт жирной пищи. Твердые сорта сыров, например пармезан или швейцарский, имеют меньше вредных последствий для организма, чем мягкие сорта сыра (фета, моцарелла).

  3. Продукты, содержащие соду

    Сода имеет кисловатый вкус, наносящий вред желудку. Сода расслабляет пищеварительные и желудочные клапаны. Также карбонизация повышает давление в желудке.

  4. Орехи

    Несмотря на то что орехи весьма полезны, их употребление на ночь нежелательно из-за содержания жира. Самым худшим вариантом из орехов для питания на ночь являются кешью, грецкие орехи, арахис. А вот фисташки и миндаль – менее вредны для организма в ночное время суток.

  5. Шоколад

    Некоторый шоколад содержит большое количество жира. К тому же шоколад включает в себя кофеин, крайне нежелательный для употребления на ночь.

  6. Цитрусовые

    Цитрусовые фрукты содержат кислоту. Стакан апельсинового сока или зеленое яблоко – худшие варианты.

  7. Кофе

    Этот напиток содержит кофеин, который увеличивает выработку желудочной кислоты. Если хочется выпить кофе, выбирайте кофе без кофеина.

    Если у вас появился аппетит в ночное время суток, оптимальными вариантами послужат продукты с низким содержанием кислоты, например бананы. Также можно выбрать миску низкокалорийных зерновых с нежирным молоком либо полезный ромашковый чай. Такая еда дает ощущение сытости и оседает в желудке.

KakProsto.ru>

Вредно- ли кушать на ночь? Какие последствия?

Наташка Просто Имя.

Главное, кушать не меньше чем за два часа до сна, а лучше больше. Ведь спать все ложимся в разное время. Последствия: трудности с засыпанием, тяжесть в желудке, тревожный сон и прибавление в весе.

Просто ЛАНА

Если Вы проголодались на ночь глядя и готовы съесть мамонта, это означает, что в течение дня у Вас не получилось питаться так как нужно. Может быть, Вы пропустили завтрак или обед, или урезали себя в течение дня калориями. В любом случае Вы пропустили возможность усилить собственный метаболизм. Ваш мозг как будто бы говорит Вам: «Ну съешь чего-нибудь, накорми меня, иначе мне придется забирать энергию из твоих запасов”. Тот, кто плотно кушает перед сном, сохранит свои жировые запасы в неприкосновенности, и даже подкопит еще за ночь. С каждым приемом пищи Ваш метаболизм усиливается, но в ночное время этот процесс замедляется. После трапезы в вечернее время, перед сном, у Вас просто нет времени, чтобы потратить те калории, что „съели”, поскольку организм обычно готовится баиньки. К тому же обильная еда на ночь дает о себе знать на следующее утро. Не то, что Вы подумали. Просто есть хочется не сильно, а, завтрак, как советует пословица и врачи, — нужно съедать самому, а не отдавать на растерзание врагам. Все преимущества усиленного обмена веществ с утра Вас обходят стороной. А зря. Когда Вы спите, еда находится в желудочно-кишечном тракте намного дольше, чем обычно, что может увеличить риск развития различных заболеваний, в том числе и рака. К тому же жир и белок перевариваются дольше, чем углеводы. Не говоря уже о том, что сон на полный желудок беспокойный. Кроме того, таким образом можно заработать изжогу. Чем чаще мы едим, тем больше мы увеличиваем обмен веществ. Некоторые думают, что, пропуская прием пищи, они тем самым оказывают себе услугу. Но физиология говорит обратное: не отказывайтесь от еды и ешьте часто, но понемногу. Калории, полученные с пищей утром, намного больше ускоряют обмен веществ, чем «съеденные» на ночь. Утренние сжигаются, а вечерние – догадайтесь сами. Если Вы «съедаете» большинство калорий за один прием пищи, Вы можете обеспечить скачок инсулина, который приведет к тому, что организм будет откладывать жир. Когда Вы потребляете много калорий — особенно из углеводов — в мозг поступает сигнал, который потом отсылается к поджелудочной — выработать больше инсулина.

На ночь вредно есть или нет? ??

TAMIK CHELDIEV

вредно ли есть на ночь? вредно ли есть ночью? Можно не сомневаться, что любой человек, который хоть единожды сталкивался с проблемами похудания, задавался таким вопросом. Более того это имеет отношение практически к любым людям. Вредно ли есть на ночь? Человек, который приходит с работы, расслабляется и начинает активно кушать, заедая дневные проблемы и стрессы, также он просто восполняет то, что было «недоедено» в дневное время.

Если же ещё немного выпить, то аппетит увеличиться в несколько раз, а ноги, которые и устали от работы, все равно понесут на кухню, чтобы перекусить, подкрепится, побаловать себя. Очень часто кушать хочется перед самым сном, но вредно ли есть на ночь? Вредно ли есть ночью? Рискуем ли мы, забивая желудок разными продуктами питания в ночное время?

В целом, можно поспорить с теми, кто утверждает, что прием пищи после шести часов вечера является вредным. Все зависит от того, какое количество калорий вы употребили в течение суток. Если ваш завтрак был весьма обильным, а обед, наоборот, легким, то вполне возможно, что вы захотите перекусить вечером, причем легкие для организма продукты будут совсем не вредными. Также перед сном можно скушать яблоко или же выпить кефира, если вы уверены, что кисломолочные продукты не причиняют вам вреда. Такие продукты совсем не опасны перед сном, так как они быстро перевариваются, и желудок очень скоро сможет отдохнуть.

Лучше сделать именно так, чем мучиться от голода и не засыпать. Кстати, вредно ли есть ночью? Если сравнивать с едой перед сном, то это на самом деле вреднее, так как поджелудочная железа в ночное время, как правило, вырабатывает инсулин, который заставляет наш организм накапливать жир. Не трудно догадаться, что у тех, кто любит ночью «поохотиться» на кухне, вероятность набора лишнего веса только выше.

Laura La

Очень вредно для здоровья! Ешь за 3-4 часа до сна. А плотнее можно стать, употребляя определенную пищу (не обязательно вредную) и соблюдая диету (да. диеты не только для тех кто худеет, но и для тех у кого недостаток веса)

кошачья лапка

последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Это может быть и 20 часов вечера если ложитесь спать в 24 часа. И даже тогда это не вредно! Но есть надо что то легкое и не жирное.

Вредно ли бананы на ночь есть???

Васка Анастасия

Бананы - удивительная еда - это сказочный фрукт: прекрасно утоляют голод, снабжают организм энергией и полезными веществами.Энергетическая ценность бананов - 90 килокалорий на 100 граммов. Волокна, которые они содержат, облегчают кишечный транзит и способствуют хорошей усвояемости сахара и жиров. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е и С, а количество витамина В6 составляет не менее четверти рекомендованной ежедневной дозы. Большую ценность представляет банан как источник микроэлементов: в 100 граммах содержится 42 мг магния и 348 мг калия, по содержанию последнего банан сравним разве что с курагой. Кроме того, тропические плоды являются источником кальция, железа и фосфора.

Игнатова Яна

фрукты желательно кушать до 16-00. Бананы находяться в благости, поэтому их нужно обязательно кушать, но не на ночь. Лучше всего утром и на полдник. Банан дает мягкость вашему характеру. Кушайте на здоровье.

Пользователь удален

вот на ночь, как и писали многие не очень хорошо-полнят.. но если тебе сложно уснуть, то еши наздоровье... они помогают! а еще в них много магния :) на ночь лучше персик съеш или мандаринку ;))

Юрген

даже полезно! что они полнят это высказывание дебила! Есть такой гормон картизол! Рецепторы гормона картизола находятся у мужчин в большей степени на животе, а у женщин на бедрах (привет цилюлит) ! Он отвечает за откладку жировой ткани! На самом деле играет большую роль в формировании отличий женской от мужской фигуры, но не об этом речь.. . Короче буянить картизол начинает ночью и утром! Но! как и положено во всех комиксах, у каждого суперзлодея есть свой антипод! У кортизола это гормон инсулин! Инсулин пиздит картизол=) под действием выработки инсулина подавляется выработка второго! Это значит надо повышать инсулин! А инсулин главным образом вырабатывается для переработки простых (высокогликемических, быстрых) углеводов (бананы превет) ! Короче базара много а все проще паренного! после ужина и завтрака съедай фрукт (предпочтительнее банан) или пей чай с фруктозой! (в аптеке продается и некоторых продуктовых) =) VisMyt86(Unreal Bizon) тебе решпегт!

Смотрите также

polvr.ru