“Сидим” на яйцах… или лучшие завтраки для худеющих!в закладки 5. Яичница на завтрак для похудения


Яичница на завтрак помогает похудеть

Оказывается, лучшим блюдом на завтрак является не овсянка, как считается, а яичница. К такому выводу пришли американские исследователи. Они говорят, что яичница насыщает организм белками, позволяет долго не чувствовать голода и даже помогает снизить вес.

— Исследователи говорят, что яичница на завтрак — лучшее начало дня. Даже лучше овсянки. Что вы можете сказать по этому поводу?

— Действительно, несмотря на полезные свойства овсянки, ею нельзя злоупотреблять, — говорит Светлана Фусова, диетолог. — Скажем, людям с пониженной кислотностью желудка вообще нежелательно есть овсянку. И с точки зрения питания, блюда из яиц более практические — они обеспечивают организм необходимыми калориями и питательными веществами. Скажем, в одном яйце содержится 70 калорий, 13 витаминов и минералов, высококачественный белок.

— Почему же говорят, что яичница на завтрак помогает похудеть?

— Поскольку организм получает необходимую порцию энергии; нет необходимости скоро ее пополнять. Скажем, после яиц не хочется есть в течение трех часов есть, человек съест менее калорийный обед, а это способствует нормализации веса.

Кроме того, богатый белками завтрак лучше «углеводного» — например, булочки с чаем или бутерброд с кофе, как привыкло завтракать большинство людей. Хотя по калорийности они почти одинаковые, после углеводов скорее хочется есть. И во многих диеты рекомендуется начинать день именно с белкового завтрака, чтобы большинство калорий поступило в организм в первой половине дня.

— Есть какие-то ограничения — сколько яиц класть в яичницу, сколько раз в неделю можно так завтракать?

— Здоровому взрослому человеку можно употреблять одно яйцо в день. Детям до 5 лет лучше давать яйцо не чаще двух раз в неделю, а после 5 — через день.

— В каком виде лучше употреблять яйца — в вареном, жареном?

— Я бы рекомендовала не жарить, а все-таки варить яйца, причем не вкрутую, а «в мешочек», когда белок твердый, а желток — мягкий. Именно в таком виде яйцо лучше усваивается организмом. Хорошо делать паровые омлеты.

medictionary.ru

Топ-6 полезных и вкусных завтраков для похудения Полезный завтрак для похудения

Приветствую вас, дорогие почитатели здорового образа жизни. Знаете ли вы, как важен полезный завтрак для похудения?

Сегодня я расскажу вам, почему обязательно необходимо кушать в утренние часы и приведу примеры самой популярной утренней трапезы. Хотите узнать? Тогда читайте статью!

Завтрак съешь сам

“Не хочу это! Не буду!” — наверное многие вопили в детстве, отказываясь от завтрака. Большинство людей задается вопросом: “Как можно запихивать в себя еду, когда твой организм еще спит?”. Признавайтесь, были когда-нибудь такие мысли?

В чем суть

А знаете ли вы, что современная диетология придерживается иного мнения? По итогам многочисленных экспериментов выяснилось, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, склонны к перееданию в течение дня.

А вот те, кто регулярно завтракает, запускает в организме обменные процессы. Известно, что у завтракающих метаболизм на 5% выше, нежели у тех, кто постоянно пропускает трапезу.

Давайте посчитаем. За год не завтракающий человек (при условии постоянной нормы суточного калоража) может набрать от 2 до 5 кг лишнего веса. Вот так — на ровном месте!

Это вполне объяснимо. Значительная часть энергии за ночь уже потрачена. Прием пищи после “ночного голодания” запускает обменные процессы. Следовательно, в течение дня будет происходить активное сжигание калорий.

Но сразу скажу: завтрак должен быть правильным. Это значит, что никаких вкусняшек в виде плитки шоколада, торта и т.д. (как сейчас модно утверждать). Переедание сладким (а вследствие этого — скачки инсулина) также вредно, как и отказ от утренней пищи.

Пять причин завтракать

Врачи выделяют несколько причин в пользу завтрака:

  • получение питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов;
  • контроль аппетита в течение дня;
  • улучшение работы головного мозга и концентрация внимания;
  • быстрое восстановление после физических нагрузок;
  • хорошее настроение, бодрость и работоспособность.

Идеальные завтраки

Знаете ли вы, что универсального завтрака не существует? Это как в этой поговорке: “что русскому хорошо, то немцу — смерть”. Все люди индивидуальны и по-разному реагируют на углеводную пищу.

К примеру, один может съесть овсяную кашу с бананом, а после — мучиться от голода. Да, представляете, бывает и такое!

Для того, чтобы узнать, какой тип завтраков лучше подойдет вашему организму (то есть когда вы дольше всего не будете испытывать чувство голода), предлагаю провести небольшой эксперимент.

В понедельник готовим белковый утренний прием пищи. Затем следим, когда начало “сосать под ложечкой”. Фиксируем время.

Во вторник делаем углеводный завтрак. И вновь фиксируем чувство голода. На следующий день нужно приготовить завтрак с высоким содержанием полезных жиров. Действия те же — записываем время, когда вы проголодаетесь.

Если провести такой эксперимент, то станет понятно, какой именно завтрак вам подходит. Чем дольше вы остаетесь сытыми — тем лучше!

Простые истины

Диетологи твердят, что избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание. Они против различных диет и экспериментов над своим организмом.

Важно придерживаться режима питания, который обязательно включает в себя правильный завтрак для снижения веса:

  • сытный, но ни в коем случае не тяжелым для пищеварительного тракта;
  • лёгкий в приготовлении;
  • содержать в себе полезные микроэлементы;
  • приготовленный из натуральных ингредиентов;
  • и самое главное — вкусный (поскольку пресные завтраки быстро надоедают).

Примеры и рецепты утренней трапезы

Каша — пища наша

Овсянка — это универсальный завтрак англичан. Однако не стоит зацикливаться на одной овсяной каше. Не забывайте и о других полезных для похудения крупах — например, гречке, перловке. Вообще можно сварить любую кашу (кроме манной), украсить ее ягодами и фруктами и наслаждаться трапезой.

Я хочу поделиться с вами любимым рецептом овсянки в банке. Это отличная альтернатива кашам. Наверняка некоторые из вас не любят крупы, поэтому предлагаю отличную и вкусную, а главное — полезную замену.

Нам понадобится

любая красивая баночка

  • 4 ст. л. овсяных хлопьев
  • 100 мл овсяного или кокосового молока
  • 1 ч. л. меда
  • ½ банана
  • 3 ягоды клубники

Готовить такой (не побоюсь этого слова) десерт нужно с вечера. В банку кладем овсяные хлопья, мед и нарезанный кружочками банан. Заливаем это все молоком и убираем в холодильник. Утром все тщательно перемешиваем, добавляем ягоды и наслаждаемся вкусом.

Яичница

Еще один популярный завтрак. Яичницу можно приготовить разными способами. Кто-то готовит ее стандартным методом — просто жарит на сковороде. Я же предлагаю вам интересный и вкусный вариант — яйцо в перце.

Для этого понадобится болгарский перец, яйцо, лук, любимые специи, щепотка соли. Перец нарезаем колечками и выкладываем на антипригарную сковороду без масла.

Обжариваем с двух сторон до коричневой корочки, разбиваем яйцо внутрь колечка. Сверху посыпать луком и специями. Томить под закрытой крышкой в течение 2-3 минут.

Омлет

Понадобится 2 яйца, 30 мл овсяного молока, помидоры-черри, зелень, щепотка соли. Яйца с молоком хорошо взбиваем. Помидорки и зелень мелко нарезаем.

Разогреваем антипригарную сковороду, наливаем смесь из яиц и молока, солим. Закрываем крышкой и томим на слабом огне 3 минуты.

Затем добавляем зелень и помидоры. Закрываем крышку. Продолжаем томить на слабом огне до готовности. Приятного аппетита!

Овсяноблин

Нужно:

  • 2 яйца
  • 30 мл овсяного молока
  • 2 ст. л. овсяных или пшеничных отрубей

Смешиваем яйца, овсяные отруби и молоко. Выливаем на антипригарную сковороду. Закрываем крышкой и держим до готовности. Снимаем получившийся блинчик.

Начинку можно придумать разную — все зависит от ваших предпочтений. Хотите сладкий блинчик? Добавляйте фрукты и ягоды! Хотите что-то другое? Тогда можно добавить тертый сыр или овощи и зелень.

Болгарский завтрак

Знаете ли вы, что в Болгарии завтракают салатом из брынзы, маслин и спелых помидоров? К чаю подают 7 фиников.

Предлагаю и вам разнообразить свой рацион диетическим овощным салатом. Берите любые овощи (кроме картофеля), зелень, кубики фетаксы или брынзы.

Заправить нужно нерафинированным оливковым маслом вперемешку с лимонным соком. Также можно добавить любые специи и немного морской соли.

К чаю можно добавить горсть орехов и сухофруктов. Приятного аппетита!

Бутерброд

Здесь все зависит от вашей фантазии. Я лишь добавлю, что нужно выбирать правильные сорта хлеба — это могут быть цельнозерновой или ржаной.

Можно сделать бутерброд с авокадо и яйцом (или просто с авокадо), с томатом и брынзой, а можно сделать с арахисовой пастой (смотрите, чтобы в составе не было сахара) и бананом.

Что запомнить

Завтрак — это самый важный прием пищи. Поэтому не забывайте утром баловать себя вкусной и полезной трапезой.

Существует очень много разнообразных завтраков. Добавляйте в свое меню разные варианты утренней пищи: не зацикливайтесь на одной овсянке или яйцах. Больше рецептов и рекомендаций вы найдете с статье «Диетические завтраки — рецепты и рекомендации по питанию для похудения».

Выбирайте белковосодержащие продукты в ваш утренний рацион. И тогда похудение будет в радость.

А чем вы сегодня завтракали? Делитесь в комментариях!

На сегодня я заканчиваю. До новых встреч, друзья!

tvoy-ves.ru

Можно ли есть яичницу при похудении

Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

К счастью, данное мнение считается ошибочным (если конечно не превышать положенную норму). Яичница на завтрак – идеальное блюдо для тех, кто хочет похудеть без потери мышечной массы.

Почему можно есть яичницу при похудении

можно ли есть яичницу при похуденииПродукты, богатые белком прекрасно насыщают организм, поэтому позавтракав яичницей, вы долгое время не буде испытывать чувство голода, что в свою очередь избавит вас от лишних перекусов, которые и являются одной и причин набора лишнего веса. Но помните, что всему своя мера, если вы хотите похудеть – 2-х яиц для приготовления яичницы будет достаточно. Блюда из яиц придают сил и энергии, ускоряют обмен веществ, способствуют наращивания мышечной массы (при интенсивных нагрузках), витамины, содержащиеся в данном продукте, помогают сохранить молодость кожи, улучшить память, зрение, а также предотвратить появление различных опухолей и др.

можно ли есть яичницу при похуденииМногие знаменитости, например, американская модель и телеведущая Кристина Тейген начинает свое утро с яичницы, в которую она добавляет бекон и авокадо. Посмотрев на ее фигуру, можно сказать, что такой завтрак идет ей только на пользу! Конечно, не будем забывать, что помимо правильного питания необходима соответствующая физическая нагрузка.

3 рецепта диетической яичницы на завтрак и ужин

Яичницей можно завтракать и ужинать (либо/либо). Предлагаем вашему вниманию 3 способа приготовления яичницы к завтраку, либо ужину:

1. Острая яичница.

можно ли есть яичницу при похуденииВам понадобятся: 2 куриных яйца, чеснок, зеленый лук, черный молотый перец, оливковое масло и соль (по желанию).Приготовление: трем чеснок на терке, в сковородку добавляем немного оливкового масла и кладем чеснок плюс 2 яйца, приправляем специями и украшаем зеленым луком.

2. Яичница со шпинатом.

можно ли есть яичницу при похуденииВам понадобятся: 2 куриных яйца, шпинат, репчатый лук, масло оливы, соль, специи – по желанию.Приготовление: нарезаем шпинат и репчатый лук, кладем в сковороду с оливковым маслом, слегка обжариваем и добавляем 2 яйца плюс специи.

3. Яичница с зеленью и помидорами черри.

можно ли есть яичницу при похуденииВам понадобятся: 2 куриных яйца, много любой зелени, помидоры черри, оливковое масло, соль и специи.Приготовление: В разогретую сковороду с маслом кладем яйца, затем как можно больше добавляем различной зелени плюс помидоры черри, приправляем специями, доводим до готовности и блюдо готово!

На вопрос: можно ли есть яичницу при похудении? Да, можно, но только без превышения нормы!

Похожие статьи

- Польза чечевицы для похудения

- Диетические блюда из мяса рецепты

- 5 низкокалорийных ужинов

- Самые низкокалорийные продукты для похудения

- ПП-салаты с курицей рецепты

fitline-sport.ru

Полезный Завтрак для Похудения!

С каждым годом все больше научных доказательств в сфере диетического правильного питания подтверждают, что утренний завтрак — это самое главное и важное звено в деле похудения.

Полезный Завтрак для Похудения!

Диетологи утверждают, если вам удастся правильно сбалансировать свой утренний завтрак, то проблема бесконечных перекусов  в течении дня и обжорства перед сном, со временем, исчезнет сама по себе.

Правильный ЗавтракЗавтрак, который состоит, преимущественно, из умеренно жирных продуктов, как это неудивительно, помогает организму в сжигании лишних жировых клеток в течение всего дня.

Таким образом, выпохудеете намного быстрее и эффективнее, если на завтрак  будетесъедать полезно-жирные продукты, например, пару кусочков сыра несколькотостов с маслом, омлет с ветчиной и немного орехов.

«Первая трапеза программирует наш обмен веществ на день вперед. Если вы устроите себе богатый простыми углеводами прием пищи (выпечка, мюсли-смеси, макароны, сладости), остаток дня, чтобы вы ни ели, организм будет черпать энергию в основном из запасов углеводов, а не жиров. А вот если сделать ставку на жирные продукты – естественно, в разумных пределах – тело будет использовать и углеводные, и жировые калории» — утверждает известный американский диетолог Мартин Янг

Полезный Завтрак для Похудения — Вывод №1

Возьмите за правило съедать на завтрак богатую полезными жирами пищу. В обед лучше всего усваиваются белковые блюда. А на ужин оставьте пищу богатую сложными углеводами (цельные крупы, овощи, фрукты, бобовые).

Полезный Завтрак для Похудения!Как доказали американские ученые-диетологи, яйца по утрам  — это лучший правильный завтрак для худеющих. А хлопья, мюсли, булочки и печенье на завтрак, уничтожают вашу мечту о стройной фигуре.

Полезный Завтрак для Похудения — Вывод №2

Необходимо почаще включать в меню вашего правильного завтрака блюда из яиц, тогда голод отступит и вам будет легче придерживаться намеченного здорового меню, а еще с помощью яиц можно приготовить отличное слоеное тесто. Правильный ЗавтракОмлет с Сыром
4 яйца50 г тертого сыра, 50 г хлебной мякоти, 3 ст.л. молока, 1 ст.л. сливочного масла,немного зелени и овощей.

Хлебную мякоть размочить в молоке, размять, прибавить сырые яйца, все это хорошо взбить ложкой, всыпать натертый сыр, посолить, перемешать, вылить на горячую сковороду с маслом и жарить, как натуральный омлет. Готовый омлет украсить зеленью и овощами.

Полезный Завтрак для Похудения!Яичница с Беконом
3 яйца,5-7 кусочков бекона,репчатый лук,немного зелени и овощей.

Бекон нарезать тонкими ломтиками. Взять сухую сковороду, выложить на нее бекон и поджарить до золотистой корочки, выложить на тарелку. Репчатый лук нарезать кольцами и обжарить с двух сторон до золотистого цвета, снять на тарелку. На этом же масле приготовить яичницу. На блюдо выложить яичницу, на нее ломтики бекона и обжаренный лук.

it-woomen.ru

лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир! »

Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

Уже давным-давно доказана польза куриных яиц. Кроме того, они считаются отличным завтраком, поскольку очень хорошо насыщают. А для противников различных каш это вообще идеально. А наиболее приятен тот факт, что люди, которые завтракают блюдами из яиц, гораздо меньше едят в течении дня. К такому выводу пришли ученые из Государственного университета Луизианы.

Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

На основе яиц существует немало диет. Но это не значит, что если ты съешь 4 яйца, жареные на сливочном масле, то пользы просто уйма. Лучше осваивай низкокалорийные рецепты. Ведь правильный завтрак — залог бодрого дня и хорошего самочувствия. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как готовить яйца на завтрак зависимо от цели питания и образа жизни.

Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

Завтрак из яиц

Научно доказанный факт: холестерин яичного желтка не загрязняет наши сосуды, так как быстро нейтрализуется другими компонентами яйца. А вот полезные жирные кислоты усваиваются в полном объеме, так что если у тебя нет возможности приобретать дорогие растительные масла для похудения, можно заменить их обычным яйцом. А еще желток содержит именно те витамины, которые укрепляют иммунитет и ускоряют обмен веществ.

Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

Людям, которые сидят на диете с целью похудеть, можно съедать 8 яиц в неделю. А это значит, что 1–2 яйца в день вполне допустимая норма. Особенно если ты ограничиваешь потребление животных жиров. А теперь перейдем к приготовлению.

Завтрак чемпиона

Идеально подходит для мужчин и людей, которые занимаются спортом. Лучше всего готовить в день силовой тренировки или восстановления после нее.

Ингредиенты

  • 1 целое яйцо
  • 6 желтков
  • 100 г шпината
  • 1 ст. л. кукурузного масла
  • 1 цельнозерновой тост

Приготовление

  1. Обжарь шпинат в масле. Тем временем взбей яйца.

    Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

  2. Добавь взбитые яйца к шпинату. Готовь 2–3 минуты постоянно помешивая. Употребляй с цельнозерновым тостом, или посыпав отрубями.

    Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

Завтрак балерины

Наилучшим образом подойдет в день тренировки на выносливость или при низкокалорийной диете.

Ингредиенты

  • 4 яичных белка
  • смесь итальянских специй
  • половина грейпфрута

Приготовление

Смешай белки с итальянскими травами. Вылей в стеклянную тарелку и запекай в духовке или микроволновке в течение 3 минут. Подавай и ешь с грейпфрутом.

Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

Завтрак на скорую руку

Подойдет в любое время, не зависимо от тренировок. Идеально для людей, которые не сидят на диете, а просто хотят поддерживать себя в форме и относительно правильно питаться.

Ингредиенты

  • 2 яйца
  • 2 хрустящих хлебца из ржаной муки
  • 1 помидор или апельсин

Приготовление

Отвари яйца в воде до закипания. Сними с огня и залей холодной водой. Очисти немного яйца от скорлупы и вычерпай их содержимое в тарелку. Ешь с криспами и помидорами или апельсином.

Сидим на яйцах: лучшие завтраки для худеющих. Никакой трансформации в жир!

Совет редакции

Прежде чем переходить на яичные диеты и завтраки нужно проконсультироваться с врачом. От них лучше отказаться, если есть серьезные заболевания печени и почек, а также индивидуальная непереносимость. И как ты уже заметила, от соли тоже нужно отказаться, ведь она задерживает воду в организме.

А ты больше любишь каши или яичницу на завтрак? Попробуй приготовить предложенные нами завтраки, чтобы поддерживать себя в форме и не забудь поделиться полезными рецептами со своими друзьями в соцсетях!

Источник

Post Views: 38

poleznovo.com

завтрак для похудения

Здравствуйте уважаемый читатель poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

завтрак для похудения

Завтрак для похудения очень важен в процессе снижения веса. Но все вы знаете как бывает трудно с раннего утра заставить себя съесть хоть кусочек еды. Бывает выпьешь чашку кофе и побежишь на работу, аппетита и на грамм не наблюдается. Или на работу проспишь и времени завтракать совсем не остается.

А врачи предупреждают: без полноценного завтрака нашему организму приходится ох как несладко.

Завтрак для похудения очень полезен гипертоникам.

Если у вас пониженное давление, к завтраку стоит подходить со всей ответственностью. Обязательно нужно есть по утрам. Диетологи рекомендуют таким людям завтракать кисломолочными продуктами и кашами темных сортов: перловой, гречневой или овсяной. С маленьким кусочком сливочного масла. Если не хочется крупы, то можно яичницу с ветчиной и чашкой кофе.

Завтрак для похудения и метаболизм.

После пробуждения, даже если у вас нет желания завтракать, организм все равно ожидает от вас необходимых ему углеводов и белков для энергии. И если не поесть, то организм начнет экономить, и использовать то что осталось с вечернего приема пищи. А вследствие не будет хорошего настроения,энергии и сил. Если вы будете периодически пропускать завтраки, может развиться вирусные и ЖКТ болезни, перепады давления . Начнете быстро терять силы и может развиться метеочувствительность. И лишние килограммы начнут набираться быстрее, чем у тех людей, кто привык завтракать по утрам.Диетологи говорят - завтрак для похудения очень важен, и что набор веса случается у тех людей у которых наблюдается нарушение обмена веществ. И отказ от завтрака, или неполноценный прием пищи-это расстройство метаболизма.

Пять советов зачем нужен завтрак для похудения.

завтрак для похуденияЧтобы увеличить свои шансы эффективно похудеть диетологи советуют очень плотно завтракать. Все дело в том что с раннего утра, сразу после пробуждения - сильно медленный обмен веществ. Первый прием пищи может его ускорить.

Если не поесть, то метаболизм раскрутится только к обеду. В следствие этого все калории съеденные за обедом превратятся не в энергию, а в жировое отложение.Если не завтракать, наверняка к обеду вы проголодаетесь и не сможете проконтролировать обьем сьеденного за обедом, и скорее всего переедите. Но после двух часов дня организм очень плохо усваивает полученные калории, и может непереработанные оставить в виде отложений. Ведь не даром все диеты предписывают хорошенько завтракать.

Завтрак для похуденияЗа время сна организм израсходовал все калории попавшие с вечера и ему нужны новые поступления пищи для энергии. А если он их не получит, он не сможет пробудиться от сна, все процессы будут медленные, и усталость наступит очень скоро.Диетологи советуют завтракать для похудения примерно с шести до половины десятого. В это время организм вырабатывает ферменты, которые регулируют обмен веществ и повышается усваиваемость поступивших калорий.

Если вы регулярно будете завтракать-укрепится память и станет легче концентрировать внимание на текущих делах. Ведь во время завтрака для похудения организм хорошо снабжает мозг полезными веществами.

Завтрак для похудения поможет с утра настроиться на текушие дела, спокойно все обдумать, принять важные решения, и главное-поднять настроение на весь день. Ведь в утреннем рационе мы готовим такие продукты которые богаты на эндорфин и серотонин. Благоприятно действующие на наше хорошее самочувствие. Это такие продукты как-творог, гречка, овсяная каша, сыр и лосось.

Яйца на завтрак для похудения.

Ученые диетологи из Америки выяснили что на завтрак для похудения лучше всего кушать яйца. Ведь в них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы. В самой легкоусваяемой форме. И доказано что прием на завтрак яиц способствует похудению. Яичница на завтрак снижает калорийность рациона за весь день примерно на 15%. И позволяет держать энергию в организме весь день. Ведь яйца усваиваются нашим организмом практически на 100%,и не оставляют токсинов.

 

Читать далее....

 

 

Шутка странички:

- Я кстати на пол килограмма похудела! - Ноги побрила?

 

 

 Похожие статьи:

Упражнения для похудения

Разгрузочные дни и диеты

Диеты звездных людей планеты

Секретные свойства воды в процессе похудения

Система похудения минус 60 кг

10 способов похудеть без диет

Как не сорваться с диеты

 

 

САМЫЕ ЛУЧШИЕ И НОВЫЕ ДИЕТЫ РЕСУРСА.

poxudejka.okis.ru

“Сидим” на яйцах… или лучшие завтраки для худеющих!

Уже давным-давно доказана польза куриных яиц. Кроме того, они считаются отличным завтраком, поскольку очень хорошо насыщают. А для противников различных каш это вообще идеально. Наиболее приятен тот факт, что люди, которые завтракают блюдами из яиц, гораздо меньше едят в течение дня. К такому выводу пришли ученые из Луизианского государственного университета.

На основе яиц существует немало диет. Но это не значит, что, если ты съешь 4 яйца, поджаренных на сливочном масле, получишь уйму пользы. Лучше осваивай низкокалорийные рецепты. Ведь правильный завтрак — залог бодрого дня и хорошего самочувствия.

Завтрак из яиц

Научно доказанный факт: холестерин яичного желтка не загрязняет наши сосуды, так как быстро нейтрализуется другими компонентами яйца. А вот полезные жирные кислоты усваиваются в полном объеме, так что если у тебя нет возможности приобретать дорогие растительные масла для похудения, можно заменить их обычным яйцом. А еще желток содержит именно те вещества, которые укрепляют иммунитет и ускоряют обмен веществ.

Людям, которые сидят на диете с целью похудеть, можно съедать 8 яиц в неделю. А это значит, что 1–2 яйца в день вполне допустимая норма. Особенно если ты ограничиваешь потребление животных жиров. А теперь перейдем к способам приготовления.

Завтрак чемпиона

Идеально подходит для мужчин и людей, которые занимаются спортом. Лучше всего готовить в день силовой тренировки или для восстановления после нее.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 яйцо
  • 6 желтков
  • 100 г шпината
  • 1 ст. л. кукурузного масла
  • 1 цельнозерновой тост

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Обжарь шпинат в масле. Тем временем взбей яйца.
  2. Добавь взбитые яйца к шпинату. Готовь 2–3 минуты постоянно помешивая. Употребляй с цельнозерновым тостом, или посыпав отрубями.

Завтрак балерины

Наилучшим образом подойдет в день тренировки на выносливость или при низкокалорийной диете.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 4 яичных белка
  • смесь итальянских трав
  • половина грейпфрута

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Смешай белки с итальянскими травами. Вылей в стеклянную тарелку и запекай в духовке или микроволновке в течение 3 минут. Подавай и ешь с грейпфрутом.

Завтрак на скорую руку

Подойдет в любое время независимо от тренировок. Идеален для людей, которые не сидят на диете, а просто хотят поддерживать себя в форме и относительно правильно питаться.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 яйца
  • 2 хрустящих хлебца из ржаной муки
  • 1 помидор или апельсин

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Отвари яйца в воде до закипания. Сними с огня и залей холодной водой. Очисти немного яйца от скорлупы и выложи их содержимое в тарелку. Ешь с хлебцами и помидорами или апельсином.

СОВЕТ

Прежде чем переходить на яичные диеты и завтраки, нужно проконсультироваться с врачом. От такой еды лучше отказаться, если есть серьезные заболевания печени и почек, а также индивидуальная непереносимость яиц. И, как ты уже заметила, от соли тоже нужно отказаться, ведь она задерживает воду в организме.

А ты больше любишь каши или яичницу на завтрак? Попробуй приготовить предложенные нами завтраки, чтобы поддерживать себя в форме, и не забудь поделиться полезными рецептами со своими друзьями в соцсетях!

Авг 14, 2017Ольга

diet.boltai.com