Сколько калорий нужно употреблять на завтрак? Завтрак 500 калорий


Cколько калорий необходимо употреблять на завтрак для похудения

breakfast11

Завтрак считается важной составляющей всего дня. Но значит ли это, что в утреннее время нужно есть наиболее питательные продукты? Сколько в точности калорий необходимо употреблять, чтобы похудеть, и каким должен быть завтрак? Ответ зависит от нескольких факторов.

Подсчёт ежедневных калорий

Перед тем как определить количество калорий на завтрака для похудения, нужно выяснить, сколько понадобится на целый день. Потребности каждого человека отличаются. Общее количество потребляемых в день калорий основывается на скорости метаболизма в состоянии покоя и уровня активности. Если человек пытается избавиться от лишнего веса, они снижают количество потребляемых калорий, чтобы достигнуть отрицательного энергетического баланса, необходимого для снижения веса.

Чтобы подсчитать рекомендованную норму, можно использовать онлайн калькулятор или выполнить самостоятельно несложные подсчёты. Узнать рекомендованные показатели полезно даже тем, кто не ставит целью подсчитывать калории для потери веса. Это даст понимание того, сколько следует съедать за одну порцию, включая завтрак.

Как только показатели нормы ежедневного потребления калорий стали известны, это число нужно разделить на все приёмы пищи, включая закуски. Способы разделения зависят от стиля жизни каждого человека, его активности, привычек и модели питания.

Сколько калорий нужно на завтрак для похудения?

Многие женщины, которые мечтают сбросить вес, потребляют около 1200-1400 калорий в день. Показатели у мужчин обычно варьируются от 1600 до 1800. Многие люди просто делят количество калорий на три равные части и употребляют их на завтрак, обед и ужин.

Если следовать популярным диетам для жиросжигания, можно заметить, что калории поделены на три основных приёма пищи и один или два дополнительных перекуса. Это значит, что женщина может съедать от 300 до 400 калорий за каждый приём пищи, а затем добавить один или два перекуса, включающих 100 калорий. Перекусить можно поздним утром или днём. Мужчине следует употреблять 400-500 калорий на завтрак, обед и ужин, а также добавить дополнительный приём пищи на 1500 калорий в течение дня.

Однако вовсе не обязательно следовать по определённому плану, разделяя калории между приёмами пищи. Следует оценить, в какое время суток потребность в калориях выше всего, а затем соответствующим образом распределить.

Например, если у человека, который придерживается диеты, самое сильное чувство голода возникает в утреннее время, вероятно, ему следует наиболее питательные продукты употреблять на завтрак. Приём пищи, состоящей из сытных продуктов, в которых много белка, таких как яйца и углеводов, например, овсяная каша, богатая клетчаткой, поможет избавиться от высококалорийных продуктов.

Образец подсчёта калорий на завтрак

Чтобы понять, каким образом лучше разделить калории и приспособить рацион под свой образ жизни, далее представлены типичные сценарии. В первом примере женщина, которая употребляет 1200 калорий каждый день, должна более крупную порцию съесть на завтрак, поскольку утром она занимается тренировками.

Примерный план разделения калорий выглядит следующим образом:

  • Приём пищи перед тренировкой: 100 калорий
  • Завтрак после тренировки: 400 калорий
  • Обед: 300 калорий
  • Ужин 300 калорий
  • Перекус: 100 калорий

Приём небольшой порции перед тренировкой обеспечивает заряд энергии для работы. Затем после занятий необходим завтрак, чтобы восполнить утраченные силы организма. Для этой женщины вполне рационально употреблять больше калорий на завтрак, поскольку именно её активность выше всего именно в утреннее время.

Но если бы частью её жизни были крупные семейные обеды, ей следовало бы употреблять менее калорийные продукты утром. Если она съесть лёгкий завтрак, останется запас для обеда, а баланс по-прежнему останется отрицательным, что позволит снижать вес. Калории можно поделить таким образом:

  • Завтрак: 200
  • Дополнительный приём пищи (перекус): 100
  • Обед: 300
  • Перекус: 100
  • Ужин: 500

Считаются ли калории на завтрак более важными?

Завтрак – важный приём пищи, поскольку он помогает поддерживать умеренность в привычках питания в течение дня. Однако это подходит не для всех. Калории на завтрак считаются так же, как и на обед, ужин и закуски. Если употреблять много еды, не важно когда, избавиться от лишних килограммов не удастся.

Следует посвятить пять минут и подсчитать дневной энергетический баланс. Затем оценить свой образ жизни и модель питания, чтобы разработать план для каждого приёма пищи. Это позволит употреблять необходимое количество питательных веществ, поддерживать здоровый образ жизни и выработать правильные привычки питания.

Оцените статью: Загрузка...

sportfood.info

Меню на 500 килокалорий в день для похудения: рецепты, результаты диеты

Диеты с расчетом калорий

Суточная норма питания для женщин составляет минимум 1200 ккал, а для мужчин — 1500. Диета на 500 килокалорий считается жесткой, но позволяет потерять до 5 кг при соблюдении ее на протяжении 2-3 дней. Питание для похудения этого типа подойдет тем, кому нужно избавиться от небольшого количества килограммов. Соблюдение диеты на протяжении недели и более грозит возникновением слабости, апатии, головокружения, стресса и обострения хронических болезней на его фоне.

1

Суть диетического питания

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

  • Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
  • Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
  • Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

2

Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

  1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
  2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
  3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
  4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки - соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

Японская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

3

Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжинИтого за сутки, ккал
1
  1. 1. Ячневая каша на воде - 100 г, 76 ккал.
  2. 2. Ежевика - 50 г, 15 ккал.

Всего - 91 ккал

  1. 1. Морковный сок - 100 мл, 21 ккал.
  2. 2. Морковный сок - 110 мл, 30 ккал.

Всего - 51 ккал

  1. 1. Отварное филе индейки - 100 г, 84 ккал.
  2. 2. Крабовое мясо - 100 г, 73 ккал.

Всего - 157 ккал

Апельсин - 1 шт., 36 ккал
  1. 1. Паровой кролик - 50 г, 75 ккал.
  2. 2. Отварная куриная грудка - 100 г, 113 ккал.

Всего - 188 ккал

523
2
  1. 1. Апельсин - 2 шт., 72 ккал.
  2. 2. Луковый суп - 200 мл, 88 ккал.

Всего - 160 ккал

  1. 1. Омлет - 50 г, 77 ккал.
  2. 2. Натуральный йогурт (2%) - 50 мл, 30 ккал.

Всего - 107 ккал

  1. 1. Листья салата - 100 г, 12 ккал.
  2. 2. Вареный минтай - 50 г, 37 ккал.

Всего - 49 ккал

Томаты - 2 шт., 35 ккал
  1. 1. Грибной суп-пюре - 100 г, 50 ккал.
  2. 1. Апельсин - 2 шт., 72 ккал.

Всего - 122 ккал

473
3
  1. 1. Черная смородина - 50 г, 22 ккал.
  2. 2. Гречневая каша на воде - 100 г, 110 ккал.

Всего - 132 ккал

  1. 1. Апельсин - 1 шт., 36 ккал.
  2. 2. Морковный сок - 100 мл, 28 ккал.

Всего - 64 ккал

  1. 1. Вареная перепелка - 100 г, 134 ккал.
  2. 2. Шпинат - 100 г, 11 ккал.

Всего - 145 ккал

Морковный сок - 100 мл, 28 ккал
  1. 1. Куриная грудка на пару - 100 г, 113 ккал.
  2. 2. Клубника - 50 г, 20 ккал.
  3. 3. Всего - 133 ккал
502

Диета "6 лепестков": основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты

4

Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1

Луковый суп

Ингредиенты:

  • 100 г капусты;
  • 300 г лука;
  • 150 г болгарского перца;
  • 10 г сельдерея.

Приготовление:

  1. 1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
  2. 2. Болгарский перец измельчить кубиками.
  3. 3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
  4. 4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.

4.2

Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

  • 200 г шампиньонов;
  • 200 г овощного бульона;
  • 200 мл молока;
  • 100 г лука;
  • зубчик чеснока;
  • соль и перец - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
  2. 2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
  3. 3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3

Кролик на пару

Ингредиенты:

  • ножка кролика;
  • 10 мл соевого соуса;
  • смесь перцев - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
  2. 2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
  3. 3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
  4. 4. Установить режим "На пару" на 60 минут.

5

Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде - жареному, жирному и высококалорийному, - то килограммы вернутся в двойном количестве. При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры - морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

  1. 1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
  2. 2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
  3. 3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
  4. 4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
  5. 5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.

nadietu.net

что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин?

за весь день это очень мало. . здесь очень подробная статья о похудении. Прочтите http://izbrannoe.forum2x2.ru/t10-topicа это таблица калорийности продуктов.. можете сами составить себе меню, исходя из нее http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

Меню одного дня: утро -- 2 яйца ( 320 ккал ) с хлебом, чай обед -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из нее -- 150 ккал ужин - кусочек вареной курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал у вас еще останется 180 ккал, можете кушать фрукты или творожок

автрак-кофе с молоком напополам с водой, с подсластителем и кусочек хлеба обед- 2 филе белой рыбы с 5 помидорками полдник- 2 яблока ужин -200 г творога 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и какао с молоком и подсластителем

Завтрак: кофе с молоком и подсластителем, 1 яйцо Обед: 600 мл супа из пакета, кусок вареной красной рыбы Полдник: 3 яблока Ужин: 3 трубочки из салатного цикория, завернутого в тонкий ломтик ветчины под соусом бешамель, соуса, разумеется минимум.

Завтрак всегда одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды нагреваю в микроволновке, потом туда 1ч. ложку растворимого кофе и 5 таблеток подсластителя. Это 62 ккал. Чашечка нехилая такая, так что я наедаюсь, как бы хорошо засчет объема. Потом, конечно, проваливается, но до обеда вполне терпимо. Обед : 150 г фасоли или горошка или какой-нибудь полезной крупы с овощами сырыми ( помидоры, капуста, морковка, перец и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их можно до 400 г. есть, только без масел-майнезов. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, вареное, печеное, только без подливок, ну или чуть- чуть! Обед очень сытный получается и сидишь потом спокойно до ужина! Это где-то 500 ккал На полдник -2-3 яблока, в зависимости от размера, ну или другой фрукт. Это 150 ккал, грубо говоря. Ужин-момент для меня критический, т. к. если я не набью желудок, то сорвусь непременно и нажрусь чего попало и буду вам плакаться в жилетку на следующий день. Поэтому я должна съесть большой объем горячей и малокалорийной пищи! Горячей-потому что зима и насыщает лучше в это время суп, чем салат. А калорий осталось от моей 1000 - 200-300, так что не разгуляешься! Итак, я либо ем супчик очень постный, типа щей, в нем 19 ккал в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы наесться, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А потом решаю, чем еще добрать остальные ккал. Либо творгом-йгуртом, либо фруктами.

4u-pro.ru

Диета на 500 калорий: меню, результаты, отзывы

Диета на 500 калорийДиета на 500 калорий заключается всего в одном важнейшем правиле – употреблять ежедневно не более 500 килокалорий. Данный способ похудения считается экстремальным, так как позволяет избавиться за несколько дней от 2 до 5 лишних кило. Для каждого человека существует своя комфортная суточная норма килокалорий, и рассчитывается она с учетом роста, веса, половой принадлежности, возраста, образа жизни и других показателей. Норма калорий для среднестатистического мужчины с умеренными физическими нагрузками составляет 2500 калорий, для женщин суточная норма составляет 1500-2000 калорий в сутки. Минимальное количество калорий, которые необходимы организму для полноценного существования, – 1200.

В случае, если длительный промежуток времени употреблять в рацион низкокалорийные продукты, можно спровоцировать проявление негативных побочных эффектов, среди которых слабость, апатические состояния, головокружения, обострения всех хронических заболеваний. Также отпечаток длительной нехватки калорий может проявиться и на внешности: выпадении волос, ломкости ногтей, тусклой коже лица с сыпью. Исходя из всего сказанного стоит отметить, что диету 500 калорий можно использовать в качестве разгрузочной диеты и только после консультации у доктора. В процессе голодания организм поэтапно очищается от шлаков, холестерина, приходит в норму количество глюкозы в крови, активизируются все обменные процессы.

Запрещенные продукты

В период диетического голодания стоит отказаться от употребления следующих продуктов: крахмалосодержащих круп и овощей (кукурузной, рисовой, манной круп, свеклы и картофеля), продуктов с высоким содержанием сахара (вместо сахара можно использовать сахарозаменитель), соли (для улучшения вкуса продуктов можно использовать в ограниченных дозах соевый соус), сухофруктов, молочных продуктов и молока, фруктов (допускается употреблять ананасы и грейпфруты), кофе и чая (кроме имбирного зеленого чая без сахара), жирных и жареных продуктов, мучных и копченых изделий.

Меню диеты 500 калорий

В период голодной диеты нужно проводить разгрузочные монодни. Разгрузка на кисломолочной продукции: можно в течение дня выпить 1,5 литра обезжиренного кефира, питьевого йогурта или ряженки. Если в крови отмечается высокий уровень холестерина, рекомендуется периодически проводить разгрузку на свежих огурцах (в течение дня можно съедать до 2 килограмм свежих огурцов). Для того чтобы активизировать обменные процессы, в недельное меню можно включить такой день, рацион которого будет состоять из 350 грамм отварного мяса обезжиренного и 800 грамм овощей. При желании мясо можно заменить на 400 грамм обезжиренной отварной рыбы.

Также можно использовать разгрузку на гречке. В день можно употреблять 200 грамм запаренной в термосе крупы на воде, без соли и масла. Рекомендуется суточную норму разделить на 4 или 5 приемов.

Еще одной разновидностью разгрузки является творожный день – за 5 приемов нужно съесть 0,5 кило обезжиренного свежего творога. Если разгрузочные монодни очень тяжелое испытание для организма, можно придерживаться более разнообразного рациона.

Приблизительное меню на три дня:

1 день

ГрейпфрутЗавтрак: 0,5 среднего грейпфрута, яичные белки из 2 отварных яиц.

2 завтрак: свежие овощи, кроме запрещенных, в объеме 250 грамм; овощи можно употреблять как по отдельности, так и в виде салата с лимонной либо оливковой заправкой.

Обед: овощи в свежем виде – 200 грамм, и 200 грамм куриной грудки в отварном виде.

Ужин: бульон мясной или овощной – 200 миллилитров, и стакан обезжиренного кефира.

2 день

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, обезжиренный свежий творог – 50 грамм с 10% сметаной (максимум 25 грамм).

2 завтрак: чернослив без косточек – 20 грамм и 1 стакан кефира с низким содержанием жира.

Обед: куриное филе в тушеном виде – 70 грамм, тушеные шампиньоны без масла – 50 грамм, заправить все 30 граммами соевого соуса.

Ужин: свежий салат с куриной грудкой, зеленым огурцом и соевым соусом.

3 день

Завтрак: яичные вареные белки – 2, салат из свежего огурца и помидора, заправленного обезжиренной сметаной.

2 завтрак – 250 грамм свежего и спелого грейпфрута.

Обед: тушеные овощи в количестве 250 грамм, отварная курица – 70 грамм, можно для вкуса добавить немного соевого соуса.

Ужин: отварное мясо – 100 грамм и 1 стакан кефира с минимальным процентом жирности.

Для того чтобы диета была успешной, рекомендуется расписывать меню на неделю.

Приблизительное меню с указанием калорий на один день обозначены в таблице:

Режим приема пищиРационКилокалории
ЗавтракЯблоко + чашка чая + ломтик сыра99
Второй завтрак1 апельсин65
Обед200 г. бульона + салат овощной178
Полдник1 банан77
Ужин300 гр. отварной моркови100

Разрешенные продукты

КефирИз разрешенных продуктов для диетического питания стоит отметить:

  • без крахмальные овощи;
  • кефир, йогурт, ряженка с минимальным количеством жира;
  • отварное куриное мясо без кожуры;
  • мясной или овощной бульон;
  • яичные белки;
  • имбирный чай;
  • ананас или грейпфрут.

Результаты диеты

Если правильно придерживаться данной голодной диеты, можно за один день потерять до одного килограмма. Результаты достаточно впечатляющие.

Советы по диете

Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд – между ними важно делать перерывы.

Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение 7 дней. Диета 500 калорий имеет еще одно название – 5х2, иными словами 5 обычных дней и только 2 с максимумом 500 калорий.

Так как 500 калорий не могут насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и микроэлементов, рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

При приступах голода первым делом нужно выпить 1 стакан чистой и негазированной воды и только через 20 минут приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – 8 стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.

Отзывы о низкокалорийной диете

Британским журналистом и врачом М. Мосли в 2012 году был снят фильм документального жанра “Ешь, голодай и живи дольше”. В фильме Майкл питался по схеме 5х2 в течение 42 дней. Начало фильма – это демонстрация скептического отношения к данной диете доктора. В результате врач (на тот момент ему было 61 год) смог похудеть на 6 кило, при этом наблюдались улучшения по количеству холестерина и сахара в крови.

После того, как вышел фильм, данный вид похудения восприняли многие, но все же некоторые диетологи оставляют свои отрицательные отзывы. Отзывы и результаты встречаются разные: одни рассказывают о многочисленных побочных эффектах и отсутствии желаемых результатов, а некоторые восхищенно демонстрируют свое похудевшее тело и рассказывают о комфорте похудения.

Важно помнить, что независимо от количества положительных отзывов, нужно отказаться от подобного рациона пациентам с сахарным диабетом и женщинам в период беременности и лактации.

Схема питания на неделю

Если учитывать все вышеуказанные нюансы и рекомендации, можно рассмотреть следующую недельную диетическую схему питания.

Понедельник: разрешены все продукты (по возможности ограничивайте себя в сладком и жирном).

Вторник: разгрузка либо рацион из приведенного выше меню.

Среда: свободный день от ограничений.

Четверг: разгрузка.

3 оставшиеся дня ограничения по питанию и количеству калорий отсутствуют.

В любом случае перед тем, как начать диету 500 калорий по схеме 5х2, нужно в обязательном порядке посетить диетолога и терапевта для консультации, пройти полное медицинское обследование, определить наличие противопоказаний и решить, насколько безопасным для вашего организма является данный метод похудения. Удачи в достижении мечты!

 

foodandhealth.ru

Не много ли на завтрак съедать 500-600 калорий?

Где белок на завтрак? 500 кл углеводов это много. 400 кл - овсянка,, яйца, сёмга и т. п. разнообразьте ваш завтрак. Кстати, что за апельсиновый сок? если любой из магазина - то в любом приеме пище ему делать на вашем столе нечего.

Нет конечно, я по 3000 калорий съедаю, вес не набирается. Хотя... для маленькой кошки..., а тем более сиамской.... наверное многовато)))

в день нормальному человеку нужно 3000 калорий. считай. тебе нужно 6 таких завтраков в сутки

Абсолютно нормально. У меня примерно такой же завтрак. Правда я 115 килограммовый дядя, а не сиамская кошечка

На завтрак должно как раз быть больше всего калорий, чем за все остальные приёмы пиши

согласен для завтрака вполне нормально.

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Сколько калорий человек должен получать на завтрак, обе и ужин? Если всего в день

Итак, вот пример этого меню. Завтрак – 4 кусочка хлеба грубого помола, творог – 250 грамм, два яйца, 100 грамм каши (лучше молочной) . Второй завтрак – яблоко, нежирный несладкий йогурт – 200 грамм (можно заменить нежирным молоком) . Обед – 150 грамм каши, овощной салат, яблоко или груша, 50 грамм сыра, 3 кусочка хлеба. Полдник – 150 грамм творога, молоко – 150 мл, 100 грамм каши. Ужин – творог – 150 грамм, черный хлеб – 100 грамм, нежирное молоко. За час-полтора до сна – фрукты или стакан молока. Можно в перерывах между приемами пищи употреблять протеиновые коктейли, которые приготавливаются из расчета 200 мл жидкости (вода, молоко) и 4 столовые ложки порошка. Такая порция принесет вашему организму около 40- 80 грамм дополнительного белка. Еще один пример меню, в которой порции можно увеличивать, в зависимости от цели вашей тренировки, а также в зависимости от цели вашей тренировки. Диета для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить силу. Меню подойдет тем, кто тренируется минимум три месяца, так как предполагает большое количество пищевых добавок и протеиновый коктейль. При желании, можно такие коктейли не использовать. Картофель и рис можно менять на каши и макароны из пшеницы твердых сортов. Хлеб можно заменить на булочки, изготовленные из муки грубого помола, а также из отрубей. Завтрак – омлет из 4 яиц, сыр 50 грамм, тост из отрубного хлеба с куском сливочного масла (не волнуйтесь, ежедневно разрешается употребление 10 грамм сливочного масла) , свежие фрукты. Второй завтрак – протеиновый коктейль с нежирным молоком. Обед – бутерброд с вареным мясом или с рыбой, фрукты, молоко и пищевые добавки. Полдник – протеиновый коктейль. Ужин – мясо птицы или говядина, рис или картошка печенная, салат из свежих овощей, пищевые добавки. Перед сном – кусок ветчины с яйцом, сыр и орехи

1000 утром, 1000 в обед и 500 вечером, а еще все зависит от способа жизни... нужен четкий ответ? значит надо знать чем конкретно человек днем и ночью занимается.

Я пользуюсь следующим распределением: завтрак-25%, второй завтрак-6%, обед-42%,полдник-6%, ужин-21%. Второй завтрак можно совместить с завтраком, а полдник приплюсовать к обеду.

touch.otvet.mail.ru