Питание для беременных в 1 триместре – меню и правила питания. Завтрак беременной женщины 1 триместр


Питание для беременных 1 триместр: меню на неделю

Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и... мечты о здоровом малыше.

Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается.

И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.

1. Особенности питания беременной в первом триместре

В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.

меню в 1 триместре беременности

меню в 1 триместре беременности

Помогут в этом несложные общие правила питания:

  • Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.
  • На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
  • Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
  • Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
  • Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.

2. Что должно быть в рационе

Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.

правильное питание при беременностиправильное питание при беременности

В чем нуждается беременная женщина?

В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:

  1. Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
  2. Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или... в аптеке.
  3. Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
  4. Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
  5. Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
  6. Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.

Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?

Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:

  • овощей и фруктов;
  • злаковых и круп;
  • мяса и рыбы;
  • молочных продуктов.

3. Чего нельзя беременной женщине в первом триместре

что нельзя есть при беременности что нельзя есть при беременности

  • Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.
  • Консервов, газированных напитков.
  • Алкоголя.

4. Примерное меню питания на неделю в первом триместре

А теперь давайте рассмотрим примерное меню на неделю, которое обеспечит маму и малыша всеми необходимыми нутриентами:

ДниПрием пищи и блюда
ПонедельникЗавтрак – мюсли с молокомЛанч – йогуртОбед – суп на бульонеПолдник – овощной салатУжин – рис с овощамиПеред сном – кефир
ВторникЗавтрак – творожная масса и зеленый чайЛанч – чай с бутербродомОбед – суп-пюре из брокколи и тыквыПолдник – порция фруктовУжин – картофельное пюре и паровая котлета из курицыПеред сном – молоко
СредаЗавтрак – молочная каша (овсянка)Ланч – чай с бутербродомОбед – уха или рыбный супПолдник – творожная массаУжин – макароны или каша с печенью, запеченной в сливочном соусеПеред сном – йогурт
ЧетвергЗавтрак – молочная каша (гречка)Ланч – йогуртОбед – суп-пюре из разных видов капусты и хлебПолдник – небольшая порция фруктовУжин – салат с тунцом, томатами и авокадоПеред сном – морс из клюквы
ПятницаЗавтрак – сырники с зеленым чаемЛанч – горсть курагиОбед – овощной суп на бульоне, хлебПолдник – яблоко и морковьУжин – салат с помидорами, сыром и зеленьюПеред сном – молоко
СубботаЗавтрак – хлебцы с томатами и сыром, ряженкаЛанч – яблокоОбед – макароны с тефтелей и овощной салатПолдник – горсть ореховУжин – запеченный картофель со сметаной, чайПеред сном – салат из овощей и морской капусты
ВоскресеньеЗавтрак – молочная каша (овсянка), сок или чайЛанч – бананОбед – суп на курином бульоне, салат из томатов, чайПолдник – любой фруктУжин – паровая котлета из курицы с овощамиПеред сном – йогурт или кефир

Все эти блюда необыкновенно просты, но вместе они делают огромный вклад в здоровье будущего крохи.

Посмотреть видео про питание в 1 триместре можно здесь:

А здесь можно посмотреть об общих правилах питания для беременных:

Следуйте нашим рекомендациям, прислушивайтесь к советам врачей, делитесь этой информацией со своими родными и близкими.

И оставайтесь с нами. А чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на наш блог.

Будущим мамам – легкой беременности и родов! Остальным – успехов! До встречи!

maminyzaboty.com

Рацион беременной женщины в 1 триместре

Рацион беременной женщины в 1 триместре

О питании беременной женщины ходит такое количество слухов, что большинство будущих мам еще задолго до наступления этого прекрасного периода начинают искать как можно более достоверную информацию, окончательно запутываются и получают новый повод для волнения. Вдруг где-то при составлении меню закрадется ошибка, которая будет стоить здоровья малышу? Кто-то требует отказа от половины продуктов, кто-то утверждает, что во время беременности нужно есть все и побольше. Где правда? Как выстроить свой режим питания, чтобы оно было максимально здоровым и полезным?

Наиболее важным периодом врачи называют 1 триместр, поскольку именно на него приходится высокая вероятность неудачного исхода беременности, и именно он отмечается большим количеством новых ощущений в жизни женщины. Безусловно, это сказывается на корректировке питания: меню для беременной в 1 триместре нередко преследует цель не провоцировать токсикоз, который возникает в любое время дня и ночи.

  • Главное правило для этого периода — кушать небольшими порциями, но делать это ровно по мере возникновения аппетита. Не имеет значения, 3 раза в день Вам захочется открыть холодильник или 7: важно только не перебарщивать с объемом блюд. Такой ход снизит нагрузку на пищеварительную систему, что сделает токсикоз менее явным и неприятным.
  • Именно в 1 триместре женщин тянет на кислое и соленое, даже если ранее они к подобным вкусам не тяготели. Подобная смена предпочтений объясняется тем, что эти вкусовые оттенки позволяют уменьшить тошноту. Кроме того, они вызывают аппетит наравне со специями. Ничего плохого в квашеной капусте или соленых огурцах нет, но все же с количеством уксуса в блюдах лучше соблюдать осторожность.

Но не только об уменьшении токсикоза должна помнить будущая мама — на ранних сроках происходит формирование большинства внутренних систем и органов малыша, включая его иммунитет. Значит, правильно выбранная пища снизит вероятность появления пищевой аллергии у ребенка, а также его предрасположенности к инфекционным заболеваниям. По этой причине врачи напоминают о необходимости обратить внимание на витамины и микроэлементы, которые должны поступать не только из обычных продуктов питания, но и в виде аптечных препаратов.

  • Наиболее важными элементами в 1 триместре являются аскорбиновая и ниациновая кислота, магний, селен, йод, цинк, медь, токоферол, кобальт. Полезными будут все витамины группы В, в особенности В6.

Читайте также:

При этом желательно полностью отказаться от консервированных, копченых и жареных продуктов, а также источников «пустого» сахара: пирожных, тортов и т.д. Помимо этого нежелательно употребление крабовых палочек, полуфабрикатов. Соль желательно ограничить до 15 г в сутки, пряности использовать с осторожностью.

Как составить меню будущей маме на каждый день?

Основной момент, на котором заостряют внимание ведущие специалисты в области нутрициологии, это ложность утверждения о том, что «будущая мама должна кушать за двоих». Конечно же, развивающийся под сердцем плод забирает у женщины часть витаминов (о восполнении которых уже упоминалось выше), а также питательных элементов, что может вызвать усиление аппетита. Но о бесконтрольном увеличении порций в 2-3 и более раз речи не идет. Особенно если это «пустые» продукты: малышу не будет никакой пользы от съеденных бургеров или палки копченой колбасы, а вот негативно сказаться на его здоровье и фигуре будущей мамы такая еда может с легкостью.

  • Энергетическая ценность меню беременной в 1 триместре увеличивается всего на 100 кКал от изначальной (т.е. до беременности). Ее верхняя граница — 2700 кКал, но этот показатель рассчитывается индивидуально, поэтому нижняя может составлять всего 1300-1400 кКал. При этом доля углеводов — 55%, белков — 15%, жиров — 30%. 25 г жиров должно поступать из сливочного масла, остальные лучше получать в виде ПНЖК из рыбы.

В ежедневном меню беременной женщины должны присутствовать молочные продукты (до 240 мл молока или кефира на день, и до 50 г творога), растительная пища (по 500 г овощей и фруктов максимально), животная (и мясо, и рыба, до 150 г), зерновые (до 150 г). Как должен выглядеть примерный суточный рацион?

  • Завтрак — 30% калорийности, в основном представлен крупами и молочной группой, может сопровождаться фруктами.
  • Ленч — всего 10% калорийности, куда рекомендовано включать орехи.
  • Обед — 40% калорийности, самый плотный прием пищи. Здесь желательно иметь и мясную группу, и крупы, и овощи.
  • Полдник — 10% калорийности, легкие молочные продукты, либо овощи/фрукты.
  • Ужин — 10% калорийности, морепродукты, овощи, либо молочная группа.

Читайте также:

В заключении стоит сказать, что подобные правила не являются аксиомой: если Ваш организм не переносит молочную группу, не нужно ее включать в рацион — найдите другие источники кальция. Если Вы не едите мясо и рыбу, введите большее количество бобовых, чаще ешьте яйца, сыр, чтобы не испытывать дефицита белка. Слушайте свой организм: он никогда не ошибается.

ladyspecial.ru

Питание беременной женщины в первом триместре

Содержание статьи:

Основы меню в первом триместре

Вкусы будущей мамочки, в отличие от меню беременной в первом триместре, особо не изменяются. Тем не менее, питаться нужно продуманно, в соответствии с общепрописанными правилами, иначе интоксикация не заставит себя долго ждать. Кроме этого неприятного ощущения, возможны и более тяжелые последствия, как для здоровья матери, так и для плода.

Повышенная нагрузка на печень и почки возникает уже через неделю после зачатия, и с каждым днем только усиливается. Из питания беременной в первом триместре следует исключить острую пищу, пряности, а также уксус. Рекомендуется приготовленную еду на сковороде заменить блюдами приготовленными на пару, тушеными или отварными, ограничить прием сливочного масла, высококалорийной сметаны и сливок. В ежедневный рацион лучше всего включить салаты, рыбу и морепродукты.

Вообще нужно уменьшить количество копченого и соленого. Пристальное внимание в меню беременной в первом триместре уделяется количеству поваренной соли. Ее избыток в еде, как и большое количество потребляемой жидкости, приводит к появлению отеков ног и рук. Рекомендованный норматив соли – 12-15 грамм в сутки.

Конечно, следует есть побольше разных овощей и фруктов, поскольку беременным нужны все группы витаминов. Рекомендуется включить в меню беременной в первом триместре овсянку, хлеб грубого помола и другие продукты, в обилии содержащие клетчатку. Организм должен получать много железа, чтобы не допустить анемии у матери и младенца. Для этого несколько раз в неделю рекомендуют есть гречневую кашу, рыбу с белым мясом, зеленый лук, укроп и различные орехи.

Ограничения в меню в первом триместре

Меню беременной в первом триместре не должно включать консервированные продукты и сладкие изделия. Из рациона придется полностью исключить крепкий чай и кофейные напитки.

Врачи предупреждают, что женщина, выпивающая, к примеру, 3-4 чашки кофе в сутки, очень часто рожает слабенького, недоношенного младенца. Кофеин и танин расширяют сосуды, что неизменно приводит к повышению давления и сужению кровеносных сосудов. Это может вызвать кислородное голодание эмбриона и привести к печальным последствиям – выкидышу плода. Максимум – это небольшая чашка кофе с большим количеством молока.

Вопреки бытующему мнению в отношении спиртных напитков, которые в небольших количествах якобы не повредят эмбриону, беременным категорически нельзя позволять себе даже немного сухого вина, не говоря о шампанском. Только соки.

Диета беременной в первом триместре

В первые недели формируются сердце, мозг, позвоночник и кровеносная система эмбриона. Диета в первом триместре беременности построена на белках. В сутки будущей маме требуется получать минимум 1,5 г белка на 1 кг своего веса.

Во время нового гормонального режима у женщины иногда возникает потребность в таких острых или соленых продуктах, как сельдь, кислая капуста, маринованные огурчики. Это можно себе изредка позволить, но следует помнить, основа диеты беременной в первом триместре – белки и витамины. Допускается не более 2200 калорий в сутки.

Вот как выглядит наиболее распространенный вариант диеты в первом триместре:

  • • проснувшись, выпейте стакан простой воды;
  • • на завтрак съешьте блюдо, богатое клетчаткой, нежирный творог, тертую морковку или яблочко, допускаются сухарики и немного печенья;
  • • через пару часов, если мучает голод, подкрепитесь фруктами или сухофруктами, бутербродом с сыром, помидором  или огурцом, запейте стаканом кефира или йогурта;
  • • на обед съешьте зеленый салат, немного супа, кусочек тушеного мяса или рыбы с пюре, рисом, овощами;
  • • на полдник допускаются: запеканка, сырники, морс, кисель, бутерброд, йогурт;
  • • ужин не должен быть поздним: включает в себя мясо и рыбу, салат, фрукты, на десерт сушки или вафли, можно запить слабым чаем.

Совет!

Для поддержания нормального уровня аминокислот употребляйте отварную телятину и белую рыбу, приготовленную на пару.

Кроме того, нужны кальций и витамин С. Оба эти элемента содержатся в кисломолочных продуктах и квашеной капусте. Цитрусы лучше исключить из рациона, они могут стать причиной появления у ребенка аллергий. Пейте чай из шиповника и ешьте побольше свежей петрушки.

love-mother.ru

Питание беременных в 1 триместре

Содержание:

Во время беременности к организму женщины предъявляются жесткие требования, основное из которых заключается в полноценном питании здоровыми, качественными, экологически чистыми продуктами.

Составляя рацион для беременной, учитывается ее возраст, вес, пищевые предпочтения, физическую активность, а также срок беременности. Определяя энергетическую ценность рациона и соотношение основным продуктов питания, самым важным фактором является срок беременности.

Рацион беременной в 1 триместре

Рассмотрим рацион беременной в 1 триместре. Рост и развитие плода происходит постепенно, причем самый быстрый рост наблюдается во втором и начале третьего триместра беременности. Следовательно, в рацион беременной женщины в этот период должны быть включены калорийные и высокобелковые продукты, а также продукты, который полностью удовлетворяют повышенную потребность в кальции, железе, йоде, фолиевой кислоте и витаминах. При недостаточном количестве этих веществ может возникнуть остеопороз, железодефицитная, мегалобластная, или B12-дефицитная анемия.

Здоровая диета в 1 триместре

Поскольку размеры эмбриона еще совсем маленькие, следовательно, и его потребности совсем невелики, на ранних сроках питание практически ничем не отличается от питания в обычный период жизни. Только стоит обращать внимание на то, чтобы продукты были качественные, экологически чистые, и в своем составе содержали минимум химических добавок. Нет необходимости в увеличении калорийности пищи. Таким образом, в 1 триместре беременности питание представляет собой здоровую диету. Стоит больше питаться продуктами, которые подверглись минимальной кулинарной обработке, уменьшить количество потребляемых острых, жареных, соленых, жирных и копченых продуктов. Также стоит постараться исключить употребление консервы, блюд в маринаде, пряностей. Обязательно включение в рацион беременной на ранних сроках мясных продуктов, рыбы, творога и кисломолочных напитков, содержащие большое количество полноценных белков. Также желательно употребление фруктов с мякотью, овощей, содержащие необходимые витамины в достаточном количестве для роста малыша.

Бывают ситуации, что, узнав о беременности, женщина начинает есть слишком большое количество продуктов по советам бабушек и дедушек. Но такое питание быстро приведет к избыточному весу, избавиться от которого будет очень нелегко.

Советы по питанию в 1 триместре

Стоит учитывать, что в первом триместре беременности часто появляются гестозы, поэтому не стоит употреблять те продукты, которые вызывают тошноту или рвоту. Не желательно наедаться на ночь. В течение дня пищу следует принимать небольшими дробными порциями. Но не стоит пытаться придерживаться каких-либо диет, чтобы не поправиться во время беременности, поскольку Вы подвергните здоровье своего малыша очень большому риску. Недостаточное питание может привести к гипотрофии плода, недоношенности, преждевременным родам.

Чтобы избежать токсикоза, лучше заложить основу правильного питания с самого начала беременности. Желательно включение в меню ежедневных зеленых салатов, заправленных оливковым или растительным маслом, а также морской рыбы. Не лишним будет принятие фолиевой кислоты, витамина Е, йода.

Исключить продукты в 1 триместре

В связи с тем, что во время беременности печень и почки более активно начинают работать, то стоит ограничить или даже исключить острые блюда и такие пряности, как горчица, перец, уксус. Чтобы уменьшить нагрузку на печень, заменяют жирное и жареное на тушеное и отварное, ограничивают количество потребляемого сливочного масла, жирной сметаны, сливок, растительного масла. Разрешено кушать маложирный творог. В хлебе крупного помола высокое содержание клетчатки и витаминов группы В, поэтому стоит его употреблять в пищу наряду с фруктами и овощами. Стоит следить за количеством употребляемой поваренной соли, поскольку она оказывает большое влияние на водный обмен и при избыточном ее количестве могут развиться отеки и воспалительные процессы. Следует полностью исключить из рациона кофе, поскольку при его потреблении ребенок может родиться недоношенным и с маленьким весом. В правильное питание при беременности входит употребление гречневой крупы и орехов, которые богаты железом, необходимым для предотвращения анемии у матери и плода.

Вегетарианство и сыроедение при беременностиВегетарианство и Сыроедение при беременности являются разумным выбором. Питание при беременности должно быть сбалансировано и продукты должны быть подобраны согласно рациону.

Малина при беременности: листья малины, чай с малинойМалина при беременности - листья малины, чай с малиной, полезные свойства. Рассмотрено влияние употребления чая и противопоказания при беременности.

Соленая, сладкая и жирная пища для беременных Учеными установлено, что соленая, сладкая и жирная пища для беременных оказывают отрицательное воздействие и лучше на время вынашивания малыша отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество соли, сахара и жира в пользу диетических продуктов.

Комментарии

Главная / Советы / Питание беременных / Питание беременных в 1 триместре

www.luxmama.ru

Питание беременных: меню и запрещенные продукты

Беременность – счастливое время ожидания рождения малыша. Правильное питание будущей мамы – это залог не только ее здоровья и успешного протекания беременности, но и правильного развития ее будущего ребенка.

Главные правила рациона питания беременной женщины

Составляя свой распорядок дня и меню, беременной женщине очень важно соблюдать основные правила питания во время беременности.

  • Соблюдайте диету, которую вам поможет составить врач, наблюдающий течение беременности и ваше здоровье.
  • Контролируйте количество пищи, съедаемой за день. Общепринятое утверждение «есть за двоих» в корне неверно: есть, конечно придется больше, но ни в коем случае не переедайте и не заставляйте себя съесть больше, чем хотите.
  • Ешьте часто, но понемногу – такой принцип позволит вашему организму лучше усваивать все необходимые полезные вещества и поможет вам контролировать процесс набора веса.
  • Не ограничивайте себя в воде. Заметив отеки, многие будущие мамочки начинают ставить себе ограничения в потреблении воды. Это неверно: чем меньше вы пьете, тем меньше лишняя жидкость выводится из организма, тем самым отечность только усиливается. Так что пейте вдоволь.
  • Не забывайте про микроэлементы: во время беременности женщине очень важно получать в достатке йод, кальций, железо, магний.
  • Контролируйте свой вес: лишние килограммы не скажутся положительно ни на вашем состоянии, ни на состоянии будущего ребенка. Нормальная прибавка веса во время беременности – это около 12 килограммов. Все остальное – жир.

Благодаря правильно составленному режиму приема пищи, а также правильно подобранному меню женщина не только поддержит свое тело в хорошей форме, но и обеспечит будущего ребенка всеми необходимыми веществами для его внутриутробного развития.

Примерное меню беременной на день

Если вы уверенны в своих силах, то составить меню вы сможете самостоятельно, без похода к специалисту.

Примерное меню беременной на один день:

  • Завтрак: стакан нежирного молока с бисквитом, чашка кофе. Бисквит можно заменить на пару стаканов йогурта, а вместо кофе выпить чашечку чая.
  • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром или не шлифованный рис с добавлением 1 чайной ложки масла, помидор. Нежирное мясо (говядина, курица) – около 150 гр., 1 кусочек хлеба с отрубями, фрукты. Запить все можно стаканом ягодного морса. Мясные продукты можно заменить бобовыми. Эти блюда можно заменить тушеными овощами (около 100 гр.), поданными с рыбой (200 гр).
  • Полдник: стакан нежирного кефира либо полстакана молока и бисквит, йогурт или яблоко. Из напитков можно употреблять апельсиновый сок, чай.
  • Ужин: сварите овощной суп, на второе съешьте 200 гр рыбы, закусите фруктами. Как альтернативу можно съесть кусочек вареной говядины с сыром, вареное яйцо или творог Запить все лучше всего натуральным соком.

Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте фрукты или овощи, орешки в небольших количествах, пейте натуральные (не пакетированные) соки и воду.

Нюансы питания беременной по триместрам

Беременность – тот период в жизни женщины, когда ей придется изменить своим привычкам в питании.

Если разобрать меню по триместрам, то придерживайтесь следующих правил:

  • В первом триместре не меняйте резко свои привычки в питании, чтобы не создавать лишний стресс для организма на ранних сроках. Если не хотите что-то есть – не заставляйте себя через силу. Побольше ешьте овощей и фруктов. Крайне необходимый витамин в этот период — фолиевая кислота. Общее потребление калорий в день должно быть в районе 2400-2700.
  • Во второй триместр беременности свое меню контролировать придется строже, чтобы избежать проблем с пищеварением. Ешьте пищу, приготовленную на пару, откажитесь от жареного и сильно соленого. Ешьте больше белковой пищи: творог, молоко, яйца, сыр, нежирное мясо. Побольше овощей, чтобы избежать проблем с пищеварением и запоров. Общая калорийность суточного рациона должна быть не более 3000 ккал.
  • В третьем триместре пищу недосаливайте, не устраивайте себе разгрузочные дни – сбросить лишний вес успеете после родов, сейчас главное – подготовить организм к предстоящим родам. Как бы ни хотелось кушать много мучного и жирного — держите себя по дальше такой еды. Забудьте про сахар и виноград. А вот грейпфрут и гранат будет не лишним.

Запрещенные продукты

Во время беременности необходимо отказаться от определенных продуктов, которые могут вызвать пищевое отравление или причинить вред ребенку.

Запрещенные продукты:
  • Сыр с любым видом плесени. Может содержать в себе бактерии листерии, которые могут вызывать листериоз. Эта инфекция может привести к выкидышу или к тяжелым заболеваниям ребенка.
  • Сырые куриные яйца и домашний майонез. Могут привести к отравлению сальмонеллой.
  • Сырое молоко.
  • Сырое, недожаренное мясо и паштет. Тоже могут содержать листерии.
  • Тунец и другая рыба, которая может содержать ртуть.
  • Сырые моллюски. Могут вызвать пищевое отравление.
  • Алкоголь. Спирт опасен для физического и умственного здоровья ребенка, а также может стать причиной выкидыша.

Во время беременности стоит себя ограничивать в:

  • Кофеин. Чрезмерное потребление кофеина может привести к выкидышу или рождению младенца с низкой массой тела.
  • Солености и копчености. Вызывают жажду, а чрезмерное питье приводит к отекам.
  • Жареная или острая пищу. Она также становится причиной жажды.
  • Газировка, чипсы, сухарики из магазина. Содержат много вредных компонентов и пустых углеводов.
  • Старайтесь также ограничить потребление сладостей.

Питание при токсикозе, анемии и ожирении

Вышеприведенные рекомендации по питанию даны тем женщинам, у которых нет таких проблем как токсикоз, анемия или ожирение. Теперь выясним, как питаться женщинам с этими проблемами.

При токсикозе старайтесь потреблять меньше продуктов, вызывающих тошноту. Это молочные продукты, соленое, жирное, жареное, консервированное, чай и кофе. Ешьте и пейте то, что тошноту успокоит: зеленый чай, минералка без газа, кислый сок, овощной супчик. Питайтесь хорошо протертой отварной пищей, понемногу и очень часто, а перед едой и после нее не пейте жидкостей.

Если у вас анемия беременных, то максимально увеличьте количество продуктов, богатых железом: абрикосы, горох, гранат, гречка, грибы, овсяная крупа, курага. При этом обратите внимание и на те продукты, которые влияют на усвояемость железа, например, молочные.

Если вы столкнулись с ожирением, то вам понадобится особая диета, но без консультации врача не стоит ее выбирать, чтобы избежать развития патологий в организме будущего малыша или матери. Ни в коем случае не голодайте – такой способ похудения приводит к авитаминозам и истощению организма.

Витамины во время беременности

Нужно ли принимать витамины во время беременности – вопрос спорный, но если врач вам их назначил, то курс лучше пропить. При разнообразном и сбалансированном питании, особенно в летний период, витамины можно не применять, но если женщина страдает авитаминозом, а за окном зима или весна, то лучше не отказываться от возможности поправить витаминный баланс в организме.

Витаминные комплексы назначает врач в следующих случаях:
  • авитаминоз;
  • скудное питание;
  • беременным, ранее сталкивающимся с анемией или другими заболеваниями, связанными с недостатком витаминов и микроэлементов;
  • женщинам, которые не смогли выносить первую беременность;
  • будущим мамам старше 30 лет.

Видео о питании во время беременности

Предлагаем посмотреть видео о питании беременных, где вы узнаете, какие витамины необходимы во время беременности, какие продукты необходимо для этого кушать.

Нет комментариев

www.beremennost-po-nedeliam.com

www.babysu.ru

Питание для беременных 1 триместр меню на каждый день

Правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица

Всем известно, что при беременности организм затрачивает множество сил уходит не только на себя, но и для того, что обеспечивать жизни будущему ребёнку. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно питаться во время беременности, на какие продукты необходимо обращать внимание, а лучше исключить из рациона. А также правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица.

Если в течение всей беременности питаться правильно, то вы сможете не только обеспечить должное развитие малышу, но ещё и сохранить красивую и стройную фигуру, что немаловажно для многих женщин. Первым делом давайте разберёмся, что нельзя кушать при беременности.

Какую пищу стоит исключить из меню будущей мамы:

  1.  при беременности вам стоило бы отказаться от различных сыров и сырных продуктов, ведь данные продукты готовят на основе не пастеризованного молока, вследствие чего в сырах могут оставаться бактерии способные привести к инфекции и последующему выкидышу;
  2.  не пастеризованное и некипяченое молоко также теперь под запретом, ведь последствия от их употребления могут быть теми же что и после сыра;
  3.  так же из рациона следует исключить сырые яйца глазунья, а также яйца, сваренные всмятку также относиться к этой категории. Исключением являются перепелиные яйца, ведь опасные бактерии в них попросту не живут;
  4.  желательно так же отказаться от таких продуктов как: ветчина, мясные и колбасные изделия холодного копчения;
  5.  при беременности запрещены также некоторые виды рыбы, а точнее: марлин, акула, тунец, рыба-меч и королевская макрель. Все это, потому что данные виды рыбы содержат в себе колоссальное количество ртути, что поможет пагубно отразиться на будущем ребёнке.
  6. беременным женщинам также следовало бы отказаться от сырых моллюск и ограничиться в употреблении суши, ведь риск заражения глистными болезнями при их употреблении довольно-таки велик;
  7. при беременности не следует употреблять в пищу имеющую в составе большое количество красителей, усилителей вкуса и ароматизаторов, например: газировки, чипсы, сухарики, окрашенные жевательные резинки. Алкоголь и табачные продукты также нужно избегать;
  8. всем известно что в связи с беременностью у многих женщин обостряется изжога, для того чтобы сократить риск её появления следует избегать копчёной, жаренной и острой пищи.

При беременности очень важно употреблять в пищу только полезные продукты, давайте рассмотрим их поближе.

Здоровое питание при беременности

  • Как уже было выше сказано сырые яйца ни в коем случае не следует употреблять в пищу, а вот вареные напротив считаться довольно-таки полезными. Ведь в своём составе они имеют множество протеинов, витаминов и минералов что очень важно при беременности.
  • Натуральный йогурт также очень полезен для беременных женщин, ведь в своём составе он имеет множество белка и кальция которые так необходимы для беременных.
  • Листовые овощи также рекомендованы к применению при беременности, к ним относиться: капуста, шпинат, листовая свёкла и другие.
  • Грецкие орехи, арахис и миндаль так же относиться к наиболее полезной пищи.
  • Виноград, авокадо, манго, лимон, бананы, яблоки, апельсин и ягоды также стоит употреблять в пищу беременным женщинам.
  • Во время беременности следует пить больше воды, это поможет организму матери и ребёнка лучше расти и развиваться.
  • Во время беременности очень важно соблюдать правильное питание ведь чрезмерный вес у будущей мамы может пагубно отразиться на здоровье будущего малыша. Именно поэтому в такой очень важный для каждой женщины период жизни необходимо наблюдать за своим здоровьем особенно внимательно, и в этом вам помогут диеты для беременных.
 Меню для беременных на каждый день, таблица

Как распланировать правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица поможет вам в этом.

В данной таблице содержатся данные о том, какое количество пищи следует принимать беременной женщине для того чтобы нормализовать пищеварение наладить работу организма и избавиться от лишнего веса. А так же здесь содержится подробное описание калорий, жиров белков и углеводов употребляемое вами впоследствии.

Время приема пищи Наименование продукта Необходимое кол-во пищи   Содержание на 100 г  Кол-во потр. калорий
 белки  жиры   углеводы
Завтрак   Орехи  100 г  18,60   57,70  20,50    649
 Мюсли   200 г
Фрукты: тертое яблоко   1 шт.   0,20   0,36  8,00   37,00
Обезжиренное молоко  1 ст.   3,00   0,05   4,70   31
Каша геркулесовая молочная  300 г   3,20   4,30   14,20   315
Обед салаты из свежих овощей  200 г  1,3   6,0   7,8  184
цельно зерновой хлеб с маслом  200 г   8,60   1,40  43,90  456
 тушёные блюда  300 г   1,4   2,7   4,0  200
 молочные продукты: йогурты, молочные десерты, молоко  500 г  5,00   3,20  3,50  330
Ужин  супы с курицей или же постным мясом  300 г  1,9   1,5  6,8  144
 варёное яйцо   2 шт.  12,90   11,60  0,80  320
 мясо рыбы или птицы  200 г  0  22,90  7,80  336

В период беременности следует отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также молочным продуктам или же продуктам, содержащим должное количество клетчатки. В такой довольно-таки ответственный период как беременность следует уделять своему здоровью особое внимание, ведь от здоровья мамы зависит и будущее состояние малыша.

detskoerazvitie.info

Каким должно быть меню для беременных

Женщине, находящейся в интересном положении, необходимо соблюдать специальное меню для беременных. Правильное питание способно благотворно влиять и на здоровье будущей мамы, и на правильное развитие плода.

Основные правила питания для беременных

Изменить привычный рацион питания – первое, что необходимо сделать женщине, узнавшей о скором прибавлении в семье. При соблюдении меню для беременных важно не только включить в него полезные, но и исключить вредные продукты.

В первую очередь необходимо ограничить прием запрещенных в период беременности определенных продуктов и напитков.

Список запрещенных продуктов при беременности

С первого триместра женщине нужно внимательно относиться в своему рациону питания, и не допускать в него:

  • Сырые продукты.Термическая обработка крайне важна при приготовлении блюд. Беременным женщинам категорически запрещено потреблять любые сырые продукты – мясо, морепродукты, яйца, молоко. Бактерии и вирусы, обитающие в сырых продуктах, могут стать причиной появления кишечного расстройства. К самых опасным относятся такие паразиты, как сальмонелла и гельминты. Они способны вызвать не только заболевания желудочно-кишечного тракта, но и навредить плоду.

Обратите внимание, что любительницам суши придется отложить этот деликатес до рождения ребенка!

  • Продукты плохого качества.Подпорченные фрукты и овощи, продукты с истекшим сроком годности могут вызвать множество проблем с желудком. А в период беременности, когда организм женщины особенно чувствителен к внешним раздражителям, последствия употребления продуктов сомнительного качества способны привести к еще более серьёзным последствиям, вплоть до заражения тифом и дизентерией.
  • Продукты, вызывающие аллергию.При неумеренном потреблении тех или иных продуктов, большая вероятность развития аллергической реакции. В период беременности женщине важно в минимальном количестве потреблять:
  • клубнику;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • помидоры;
  • мед;
  • орехи (кедровые, грецкие, арахис).

Обратите внимание, что именно эти ингредиенты при чрезмерном потреблении беременной женщиной могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Определившись с тем, что нельзя есть во время беременности, нужно ознакомиться и с правилами, как готовить. Важно помнить, что женщина кормит не только себя, но и плод. Поэтому хитрости правильной методики готовки должна знать каждая будущая мама!

Простые правила правильной готовки при беременности

Меню во время беременности – это не только питание из разрешенных продуктов, и правильно приготовленные блюда.

Пара основных правил:

  • В период вынашивания ребенка, стоит отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке. Готовка такой методикой позволит сохранить в продуктах максимальное количество полезных веществ.

Периодически можно разнообразить меню вареными и тушеными блюдами. Жареные блюда необходимо свести к минимуму.

  • При приготовлении любых блюд, будь то изысканное мясное рагу, фруктово-овощной салат или десерт, важно нарезать все ингредиенты как можно мельче.

Ознакомившись с основными правилами готовки, разрешенными и запрещенными продуктами, можно приступать к изучению меню для будущей мамы.

Правильное меню для будущей мамы

На каждый триместр диетологами разработано определенное меню. Оно направлено на грамотное поддержание организма женщины в определенный период беременности.

Меню на 1-ый триместр

Правильное питание в первые месяцы беременности является самым важным в развитии плода. Подробное меню на каждый день недели представлено в таблице.

День недели

Рекомендованное меню

Понедельник Утро начать со стакана теплого молока и порции мюсли.Днем в качестве легкого перекуса – нежирный йогурт.На обед – суп на мясном бульоне и овощной салат.В качестве ужина рекомендуется выбрать отварной рис и тушеную капусту.Перед сном можно выпить стакан теплого молока.
Вторник На завтрак – любая каша на молоке.Между завтраком и обедом можно съесть бутерброд с маслом и сыром, компот.На обед – наваристый рыбный суп.На ужин – отварные макароны и запеченная куриная печень.Перед сном можно съесть небольшую порцию салата с морской капустой.
Среда Утро начать с чашечки зеленого чая и творога (в него можно добавить небольшое количество сметаны).При чувстве легкого голода можно перекусить свежими, сочными фруктами.На обед – легкий овощной суп.На ужин – картофельное пюре и куриная котлета, приготовленная на пару.Перед сном можно съесть небольшую порцию йогурта.
Четверг В качестве завтрака – свежевыжатый сок и молочная каша.Днем перекусить фруктами.На обед – овощной суп.Ужин весьма вкусный – салат из тунца с помидорами, шпинатом и авокадо.Перед сном – компот.
Пятница На утро – стакан ряженки, ломтик хлеба с помидором и сыром.Днем можно съесть сочный фрукт (воздерживаясь от фруктов, способных вызвать аллергическую реакцию в будущем у малыша).На обед – спагетти, тефтели.На ужин – отварной картофель, овощной салат.Перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока.
Суббота На завтрак – травяной чай, сырники.Днем легкий голод можно утолить горстью кураги.На обед – овощной суп с добавлением куриного мяса.Легкий ужин в виде салата из овощей с добавлением сыра.Перед сном – стакан теплого молока.
Воскресенье День начать со стакана натурального сока и молочной каши, с добавлением мелко нарезанных кусочков яблока.Днем – спелый банан.На обед – легкий суп с вареной курочкой и салат из огурцов и помидоров.На ужин – паровая куриная котлета, запеченные овощи.Перед сном – стакан кефира или теплого молока.

Представленное недельное меню соблюдать в течение всего первого триместра.

Меню на 2-ой триместр

На втором триместре меню должно быть максимально наполнено продуктами, стимулирующими рост и развитие эмбриона, а также обеспечивающими поступление достаточного количества необходимых полезных веществ.

День недели

Рекомендованное меню

Понедельник На завтрак – бутерброд с сыром и зеленый чай.На обед – легкий овощной суп.В качестве вкусного ужина – салат из фруктов.
Вторник День начать с тарелочки молочной каши.На обед – наваристый суп с добавлением куриного мяса.На ужин – мясное рагу с овощами.
Среда На завтрак – омлет и чашечку травяного чая.Днем – рыбный суп.На ужин – каша на молоке.
Четверг Утром – зеленый чай, сырники со сметаной.Днем – наваристый суп.Вечером – отварной рис и куриное филе, запеченное с овощам.
Пятница На завтрак – омлет.Сытный обед в виде мясного рагу с овощами.На ужин приготовить спагетти с соусом.
Суббота Утром – свежий творог, в который можно добавить сметану или мелко нарезанные кусочки фруктов.На обед – гречневая каша, отварное мясо и овощной салат.День завершить вкусным ужином – куриное филе, запеченное с овощами.
Воскресенье На завтрак – калорийная молочная каша.На обед – свекольник и овощной салат.Легкий ужин в виде отвара шиповника и домашних сырников.

В качестве легких перекусов днем можно на выбор съесть йогурт, кусочек твердого сыра или свежие, сочные фрукты. Ближе к вечеру при чувстве голода – любимые фрукты или нежирный творог.

Меню на 3-ий триместр

На третьем триместре нужно есть маленькими порциями, не нагружать желудок тяжелой пищей. Еда должна быть вкусной, но легкой!

День недели

Рекомендованное меню

Понедельник На утро – каша на молоке.Днем – легкий овощной суп.На ужин – отварное мясо и греча.
Вторник Утром выпить черный чай с добавлением молока.На обед – спагетти.Вечером – небольшая порция плова.
Среда В качестве завтрака – чашечка черного чая и кусочек твердого сыра.На обед – рыбный суп.Вечером – пюре и небольшой кусочек нежирного отварного мяса.
Четверг На завтрак – черный чай и отварное яйцо.На обед – зеленый борщ без мяса.На ужин – аппетитный салат из риса, тунца и овощей.
Пятница Утром – нежирный творог.На обед съесть небольшую порцию овощного рагу.Вечером – рис с овощами.
Суббота На завтрак – молочная каша.Днем – тыквенный суп.Вечером съесть порцию риса и отварной рыбы.
Воскресенье Утром выпить стакан отвара шиповника, съесть пару сырников.На обед – макароны и котлета, приготовленная на пару.Вечером приготовить домашние голубцы.

Днем и вечером, если беспокоит легкий голод, можно перекусить любимыми фруктами. Главное – чтоб они были зрелые, сочные и хорошо вымытые.

Незадолго до рождения малыша, стоит отказаться от мучных изделий, сахара, меда и варенья, а также от любых жирных продуктов!

Рацион будущей мамочки – тщательно подобранные продукты, способные благотворно влиять на развитие плода. Рекомендуется придерживаться установленного меню, а также в случае необходимости проконсультироваться с диетологом.

pervenets.com

Диета для беременных 1 триместр 26.01.2016 20:13

Суть диеты для беременных 1 триместре

Во время беременности женщинам необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Избыточная масса тела повышает риск развития патологий у ребенка. Если во время беременности женщина набирают избыточную массу тела, соблюдение диеты необходимо.

У беременной женщины при наличии избыточной массы тела увеличивается риск развития сильного токсикоза, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на суставы. Также увеличивается риск развития гипоксии плода. Часто у женщин с избыточным весом возникают проблемы с родовой деятельностью, встречаются переношенные беременности.

У каждой женщины своя определенная норма прибавки веса, она зависит от веса, роста и других параметров. Беременным женщинам рекомендовано придерживаться диеты.

Ряд общих правил на весь период беременности

Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;

Последний прием пищи за 3 часа до сна;

Алкоголь под запретом!

Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;

В приоритете питание только полезной едой — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;

Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!

Особенности меню для беременных в 1 триместре

Во-первых, нужно употреблять в пищу только натуральные продукты. В рационе беременной женщины должны быть полезные для организма витамины и минералы. Ежедневная норма белков в день должна составлять от 100 до 120 грамм. Норма жиров должна составлять около 80 грамм в день.

Лучше принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Следует помнить, что недостаток питательных веществ может негативно сказываться на развитии малыша. Поэтому питание должно быть разнообразным и полезным.

Для развития плода необходимо достаточное количество железа. Поэтому беременной женщине необходимо употреблять в пищу морепродукты, богатые железом и фосфором. Фосфор необходим для формирования костей плода и нервной системы.

В период беременности стоит отказаться от употребления большого количества мучных изделий, жирных продуктов. Также не следует употреблять в пищу продукты с добавлением консервантов, ароматизаторов, красителей.

Беременным женщинам противопоказано употребление кофе и красного вина, так как эти продукты повышают артериальное давление и повышают риск выкидыша и преждевременных родов. Кофе можно заменить отваром цикория.

Жирную морскую рыбу лучше заменить речной. Не следует употреблять в пищу рыбу-меч и акулу, так как они содержат большое количество ртути. Также следует отказаться от роллов и суши, в которых могут быть паразиты, способные вызвать преждевременные роды.

При наличии каких-либо патологий при беременности, необходимо консультироваться с врачом по поводу рациона питания.

Продукты которые необходимо кушать в первый триместр при беременности 

  • Пять порций свежих фруктов и овощей.
  • Шесть порций обогащенных, зерновой хлеб и крупы.
  • Три порции обезжиренного молока или молочных продуктов.
  • Два-три порции постного мяса, курицы без кожи, рыба, или приготовленные сухие бобы и горох.
  • Восемь стаканов воды.

Руководящие принципы для еды и здоровой беременной просты и легко выполнимы. Когда, где, и сколько съесть часто руководствуется необходимостью. Беременная женщина в ее первом триместре может выбрать закуски на завтрак и большой ужин, если она страдает от утренней тошноты, или выбрать больший завтрак и легкий ужин в последнем триместре, когда изжога стала не такой серьезной проблемой. Обязательно, избежать или ограничить кофеин (например, кофе, чай, и кола), алкоголь и табак.

Больше свежих овощей и фруктов, меньше сладости и хлебобулочных изделий. Питание должно быть качественными и полезным, а не отягощать желудок и вызывать запоры.

Худеть во время беременности очень рискованно, необходимо каждый день следить за своим состоянием и при малейших нарушениях обращаться за медикаментозной помощью. В первый триместр начинают формироваться самые важные органы, головной мозг, сердце крохи, женщина должна питаться правильно, насыщая организм необходимыми витаминами и минералами. Меньше хлебобулочных и кондитерских изделий, даже если очень хочется. Лучше выпить стакан кефира, съесть яблоко, сварить кашу на молоке.

Система питания должна включать все необходимые минералы и витамины, блюда нужно готовить на пару, варить, но не жарить, используя растительные и животные жиры. Меньше картофеля, а больше зелени, капусты, редиса, репы, огурцов, сельдерея. Можно варить любые каши, без добавления в них сахара. Разрешается ложка меда, гречку будет очень вкусная в тандеме с кефиром, а рис морковкой. Обязательно, дробное и комплексное питание!

Берегите себя и малыша и будьте благоразумны!

Продукты которые нельзя употреблять в первый тримест беременности

От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:

  • продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
  • сухарики и чипсы,
  • газированные напитки,
  • консервы,
  • кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
  • уксус, перец, горчицу.

Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

Что влияет на набор веса во время беременности

Правильно питайтесь и много двигайтесь

В тот момент, когда семья узнает радостную новость о беременности, будущую мамочку начинают закармливать. Муж несет домой сладости, мама — супы и пюре, а свекровь — жирный творожок и молочко. В 1 триместре более 80% женщин страдают от раннего токсикоза, поэтому все прибавляет в незначительных количествах.

А вот после 12 недели, когда токсикоз пропадает, можно сильно поправиться.

Беременной женщине не стоит есть за двоих, конечно, порции увеличиваются, но не в 2 раза. Наш организм устроен хитро, и все полезные компоненты даже из незначительного количества пищи отправятся прямиком к будущему малышу.

Для контроля веса врачи рекомендуют беременной женщине приобрести весы, взвешиваться каждую неделю и записывать результат.

После 12 недели на прибавку веса влияет не только малоподвижный образ жизни и усиленное питание, могут появиться отеки. Проверьте свои ноги, не остаются ли на них перетяжки от носочков? Если они есть, то придется корректировать меню. Также вы можете заметить, что к вечеру тяжело снять колечко с пальца.

Меню для беременной в 1-ом триместре

День 1

  • Завтрак Мюсли с молоком
  • Второй завтрак Нежирный йогурт
  • Обед Суп на мясном бульоне
  • Полдник Салат из овощей
  • Ужин Рис с тушеной капустой
  • Перед сном Стакан молока

День 2

  • Завтрак Молочная каша (овсяная или рисовая)
  • Второй завтрак Бутерброд с маслом
  • Обед Рыбный суп
  • Полдник Творог — 100 гр.
  • Ужин Макароны с печенкой запеченной в кефире
  • Перед сном Овощной салат с морской капустой

День 3

  • Завтрак Творог — 100-150 г., зеленый чай
  • Второй завтрак Чай с печеньем
  • Обед Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
  • Полдник Фрукты
  • Ужин Паровая котлета из филе курицы, пюре
  • Перед сном Йогурт

День 4

  • Завтрак Гречневая каша на молоке. Любой сок
  • Второй завтрак Йогурт
  • Обед Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб.
  • Полдник Яблоко или груша
  • Ужин Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
  • Перед сном Клюквенный морс

День 5

  • Завтрак Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка.
  • Второй завтрак Апельсин
  • Обед Макароны с тефтелей. Овощной салат.
  • Полдник Горсть грецких орехов
  • Ужин Печеный картофель со сметаной. Травяной чай.
  • Перед сном Кефир

День 6

  • Завтрак Сырники из нежирного творога. Травяной чай
  • Второй завтрак Курага — небольшая горсть
  • Обед Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
  • Полдник Тертая морковь с яблоком
  • Ужин Зеленый салат с мягким сыром и помидорами.
  • Перед сном Стакан молока

День 7

  • Завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок
  • Второй завтрак Банан
  • Обед Куриный суп. Салат из помидоров. Чай
  • Полдник Любой фрукт на выбор
  • Ужин Куриная котлета с овощами на пару.
  • Перед сном Йогурт

Как видно из вышеописанного меню, блюда достаточно просты и особой сложности не представляют. Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.

Зачем соблюдать диету во время беременности

Соблюдение диеты в первом триместре беременности является необходимостью для малыша. Именно в это время происходит закладка основных органов и систем маленького организма. Поэтому будущей маме рекомендуется полностью отказаться от слишком калорийной пищи.

Диета для беременных: как рассчитать норму калорий

Количество потребляемых калорий зависит от триместра

В нормальном рационе беременной должны присутствовать:

  1. 120 грамм белков в сутки, из которых 70 грамм составляет животное мясо, молочные продукты, рыба или яйца.
  2. 100 грамм жиров, из которых 20 поступают в организм с растительной пищей.
  3. Не более 400 грамм углеводов в первом триместре, во втором и третьем — до 300 грамм. Вы уменьшаете количество углеводов, дополняя потерянное белками.

Во время диеты для похудения беременных пища принимается 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если во время беременности до диеты вы ели 3000 калорий в сутки, норму урезают до 1800-2000 калорий. Это не означает, что теперь нужно ходить голодной.

Ешьте на здоровье, но только полезную пищу, а вот о сладостях, фастфуде, сладких газировках, свежем белом хлебе придется забыть.

Хватит ли такого количества калорий растущему ребеночку? Да, количества хватит, в процессе роста малышу в первом триместре нужно всего 100 лишних калорий (стакан яблочного сока). 2 триместр — это всего 150–200 калорий, например, стакан молока и йогурт. В третьем – 300 калорий в сутки, а это кусочек вареного мяса и кефир.

novoston.com

Меню для беременных

Думаю, все согласятся, что качественное питание во время беременности — это основа основ! Каждая будущая мама должна уделять большое внимание тому, что она ест.

Меню для беременных должно включать все необходимые продукты для обеспечения полноценного развития ребенка и благоприятного течения беременности в целом. Мы хотим показать вам примерное меню для беременных на неделю, а также описать особенности меню в конце беременности.

Полноценное разнообразное меню для беременных

Итак, первый день.

  • На первый завтрак: можно скушать рисовую молочную кашу и немного творога (либо только творог). Белый хлеб с маслом и напиток с цикорием.
  • На второй завтрак: салат из морской капусты с вареным яйцом и цельнозерновым хлебом. Сок или нектар из черной смородины.
  • На обед: салат из вареной свеклы и грецкого ореха, заправленный любым растительным маслом. Вегетарианский суп-щи со сметаной, макароны с биточками из говядины. Хлеб пшеничный или ржаной. Компот из чернослива, изюма и кураги.
  • На полдник: биойогурт, груша.
  • На ужин: вареная рыба с тушеной стручковой фасолью, хлеб ржаной или пшеничный. Сладкий чай с лимоном.
  • На второй ужин: стакан кефира.

Меню для беременной женщины на второй день.

  • Первый завтрак: творожно-морковное суфле, ржаной или пшеничный с отрубями хлеб, масло сливочное и твердый сыр.
  • Второй завтрак: яблоко, биойогурт и хлеб из цельного зерна.
  • Обед: свежий салат из овощей, заправленный растительным маслом. Вегетарианский борщ со сметаной.  Картофельное пюре с тушеной печенью в сметанном соусе. Хлеб ржаной или белый, компот из любых сухофруктов.
  • Полдник: персиковый сок с сухим печеньем или сушками.
  • Ужин: говяжья котлета и тушеная цветная капуста в качестве гарнира. Чай с сахаром и хлеб любой.
  • Поздний ужин: биокефир.

Третий день меню для беременных.

  • Завтрак: ячневая молочная каша, пшеничный или ржаной хлеб со сливочным маслом. Зеленый чай.
  • Перекус: салат из овощей с цельнозерновым хлебом или йогурт.
  • Обед: суп-рассольник со сметаной. Макароны, запеченные в духовке с творогом. Хлеб с отрубями и компот из свежих яблок.
  • Полдник: вишневый сок с овсяным печеньем, грейпфрут.
  • Ужин: рис или гречка для беременных с отварной куриной грудкой, чай сладкий и любой хлеб.
  • Второй ужин: ряженка.

Меню для беременной женщины — четвертый день.

  • Первый завтрак: овсяная каша на молоке, хлеб пшеничный с маслом и сыром твердых сортов. Какао.
  • Второй завтрак: сок из абрикосов, яблоко.
  • Обед: салат из свежей капусты и огурца с растительным маслом, вегетарианский овощной суп. Картофель с мясом тушеные, компот из сухих фруктов, хлеб цельнозерновой.
  • Полдник: кефир, груша.
  • Ужин: салат из свежих овощей с растительным маслом, сельдь, ржаной хлеб. Чай зеленый.
  • Второй ужин: белый йогурт.

Пятый день недели.

  • Утром: пшеничная каша на молоке, хлеб с отрубями со сливочным маслом, сладкий чай.
  • Второй завтрак: печеный пирожок с яблоками или любыми ягодами, компот из кураги.
  • На обед: суп картофельный, винегрет, заправленный растительным маслом и котлета из говядины. Хлеб ржаной или пшеничный, компот из сухой черники.
  • Полдник: морковный сок, яблоко.
  • Ужин: овощное рагу с куриной котлетой, хлеб ржаной, чай с лимоном.
  • За 2 часа до сна: кефир.

Продолжаем составлять меню для беременных — шестой день.

  • На завтрак: кукурузная молочная каша, чай с молоком, пшеничный хлеб со сливочным маслом.
  • Перекус: йогурт, банан.
  • Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, щи со сметаной. Отварная свекла с рыбными биточками. Сок из груши, хлеб из цельного зерна.
  • Полдник: чай зеленый с печеньем, киви.
  • Ужин: творожная запеканка, компот из сухофруктов.
  • До сна: кефир или сывороточный напиток биоритм.

И последний седьмой день недели.

  • Первый завтрак: пшенная каша, чай с молоком или какао, хлеб белый с маслом и твердым сыром.
  • Второй завтрак: салат из моркови со сметаной.
  • Обед: отварная свекла, суп куриный, картофельное пюре с курицей. Сок любой и хлеб с отрубями.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: овощное рагу с вареной рыбой, яйцо, чай с лимоном, хлеб любой.
  • За 2 часа до сна: отвар из шиповника или биоритм.

Вот и все. Мы описали меню беременных на неделю. Это как один из вариантов. Вы можете, конечно, использовать этот перечень блюд, что-то убирая и добавляя свое. Либо составляйте собственное меню. Главное — это обязательно включать в свой недельный рацион все виды продуктов: мясо, молочное и кисломолочное, рыбу, злаки, овощи, фрукты и сухофрукты.

Продукты и блюда, входящие в состав предложенного нами меню, обязательны для первого и второго триместра беременности.

А что касается последнего триместра, то тут питание должно несколько измениться. В частности, необходимо существенно ограничить употребление мяса, яиц и пшеничного хлеба. А побольше кушать овощей, зелени, фруктов, молочных и цельнозерновых продуктов. Можно периодически употреблять орехи.

Но! В последние 2-3 недели до предполагаемых родов полностью исключить любое мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Так как переизбыток кальция может привести к затруднению прохода ребенка по родовым путям. Более того, есть риск преждевременного закрытия родничка у плода, и тогда роды будут трудными.

На этом мы заканчиваем обсуждение меню для беременных. Еще о питании при беременности вы можете почитать в этой статье.

Всем беременным мы желаем крепкого здоровья и до новых встреч!

♦ Рекомендуемые статьи:

Полезный киви для беременных

Пшеница пророщенная — кладезь полезного для будущих мам

Что нельзя делать беременным

    Забавные футболки для беременных! Спасибо за то, что поделились!

moiaberem.ru

www.babysu.ru

Питание беременной женщины в первом и втором триместре, меню

Как правильно питаться в первый тримместр беременностиНе секрет, что от того, какую пищу мы употребляем зависит не только наше здоровье, но и продолжительность жизни. Во время беременности, особенно, нужно следовать правильному питанию, ведь будущая мама уже в ответе за самочувствие нового человечка, появление которого ожидает.

Правила питания

Беременность подразделяется на три этапа развития малыша — врачи их обозначили как триместры. За каждый этот промежуток времени новый организм в утробе беременной женщины развивается и крепнет, поэтому она должна следить, чтобы кроха получал достаточно питания. Для этого требуется корректировка прежнего меню и режима приема пищи. Какие же правила питания нужно взять за основу?

  1. Необходимо обеспечить прием пищи 5–6 раз в день, но это должны быть маленькие порции. Следует тщательно прожевывать. Прежде чем ложиться спать, нужно чтобы прошло 3 часа.
  2. Никакого алкоголя!
  3. Жареная, копченая, соленая еда под запретом, вместо нее употреблять приготовленную на пару, тушеную, запеченную, вареную.
  4. Полезная для здоровья пища — это злаки, овощи и фрукты, заправляем салаты растительным маслом.
  5. В течение всего срока беременности следует принимать комплексы витаминов.

1 триместр: что происходит с эмбрионом

В этот период в утробе беременной женщины из эмбриона формируется плод. Уже на третьей неделе у него бьется сердце, а на четвертой появляются глазки, развивается начинает закладываться позвоночник и кишечник, а также кровеносная и нервная системы. В это же время появляется мозг. Это самые ответственные недели в его развитии, поэтому очень важно, чтобы плод получил все необходимые вещества для полноценного формирования. В первый триместр беременности женщина должна особенно тщательно подойти к выбору продуктов.

Чтобы во время беременности плод развивался без проблем, необходим рацион с достаточным содержанием белков, фолиевой кислоты, цинка, селена и меди. Такие микроэлементы, как кобальт, йод, а также витамины группы В и витамин С помогут справиться с токсикозом и поспособствуют правильному формированию щитовидной железы у плода.

Питание в период первого триместра

Диета для беременных - учимся составлять меню.

Какие продукты наиболее важны в это время? Чтобы предотвратить возникновение патологии у плода, следует употреблять продукты, богатые белком, так как он является строительным материалом клеток. Фолиевая кислота помогает своевременно делить клетки и нужна для правильного развития нервной системы. Дефицит этих веществ в организме будущей мамы во время первого триместра беременности может сказаться на здоровье ребенка после рождения. Необратимые последствия можно предотвратить, если диета беременной будет содержать следующие продукты, в которые входят эти вещества:

  • Мясо (нежирное) и яйца,
  • Печень,
  • Хлеб грубого помола, так как он богат клетчаткой и витамином В,
  • Сыр и творог минимальной жирности,
  • Бобовые,
  • Капуста, горошек, листья салата,
  • Морская капуста,
  • Свежевыжатые соки, лучше, если это будут яблочный и сельдерейный.

Помните, оттого что вы едите, зависит здоровье и жизнь вашего будущего малыша. Поэтому следует полностью исключить следующие продукты:

  • Продукты быстрого приготовления и бутерброды (фастфуды),
  • Чипсы и сухарики,
  • Перец, уксус, горчицу,
  • Консервы,
  • Газированные напитки,
  • Кофе, которое приводит к необратимым последствиям от повышения давления до потери плода.

Замените все перечисленное на овощи и фрукты.

Меню для беременных 1 триместр

Меню в первый день недели можно составить так:

  • Вес и питание беременных на первом тримместре.На первый завтрак сварите кашу на молоке.
  • Второй завтрак будет состоять из нежирного творога.
  • В обед следует употребить тарелку супа, сваренного на мясном бульоне.
  • Полдник будет состоять из овощного салата,
  • На ужин съешьте порцию тушеной капусты с рисом,
  • Перед сном выпейте стакан молока.

Меню при беременности второго дня недели составлено так:

  • На утро сварите овсяную или рисовую кашу на молоке.
  • На второй завтрак съешьте хлеб с маслом,
  • В обед полакомьтесь ухой,
  • На полдник у вас будет порция (100 гр) творога,
  • Ужин состоит из запеченных в духовке макарон с печенью, залитых кефиром,
  • Перед сном съешьте овощной салат, где один из ингредиентов морская капуста.

Меню при беременности третьего дня составлено таким образом:

  • На завтрак творог (100–150 г) и стакан зеленого чая,
  • Второй завтрак состоит из чая с нежирным печеньем,
  • На обед приготовьте суп-пюре из овощей, подойдет тыква или брокколи,
  • В полдник полакомьтесь фруктами,
  • Ужин состоит из паровой котлеты (куриная грудка) и пюре,
  • Перед сном позвольте себе йогурт.

Меню четвертого дня недели такое:

  • На завтрак употребите гречневую кашу, сваренную на молоке, выпейте стакан любого сока.
  • Йогурт — это ваш второй завтрак,
  • На обед овощной суп из брокколи или цветной капусты, ломтик хлеба,
  • Яблоко или груша на полдник,
  • Ужин состоит из салата, который готовится из тунца, авокадо, томатов, листьев шпината.
  • Перед сном выпейте клюквенный морс.

Меню пятого дня недели при беременности:

  • На завтрак съешьте хлеб с сыром и помидором, запейте кефиром или ряженкой.
  • Второй завтрак состоит из апельсина.
  • На обед приготовьте макароны и тефтели, разбавьте их овощным салатом.
  • На полдник полакомьтесь орешками грецкими.
  • Ужин будет состоять из печеного картофеля со сметаной. Приготовьте и выпейте травяной чай.
  • Стакан кефира — перед сном.

Шестой день диеты для беременных выглядит так:

  • Питание беременной женщины должно быть полноценным и натуральным.Сырники из творога минимальной жирности и травяной чай употребляем на завтрак.
  • Горсть кураги — на второй завтрак.
  • В обед приготовьте овощной суп с кусочками курицы. Съешьте кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник — потрите морковь с яблоком.
  • Листья салата с мягким сыром и томатами на ужин.
  • Стакан молока перед сном.

Утро седьмого дня встречаем:

  • Овсяной кашей на молоке с яблоком. Выпиваем сок.
  • Второй завтрак состоит из банана.
  • На обед варим куриный суп, крошим помидоры для салата. Пьем чай.
  • В полдник нужно съесть любой фрукт.
  • Куриную котлету готовим с овощами на пару — это на ужин.
  • Перед сном выпиваем йогурт.

Как стало понятно из вышеописанного меню на каждый день, приготовление блюд очень простое. Вы также можете воспользоваться им как основой для дальнейшего самостоятельного составления. Главное, следует придерживаться правил питания, которые важны для первого триместра беременности, и, безусловно, всех предписаний врача.

Второй триместр беременности

Меню для второго триместра - корректируем рацион под потребности ребенка.В этот период у плода уже сформированы почти все органы и системы, происходит их интенсивное развитие. Масса мозга увеличивается, плод уже может дышать. Теперь беременной женщине нужны продукты, которые будут способствовать не только росту и развитию плода, но и обеспечивать достаточным количеством кислорода.

Закладка зачатков зубов и укрепление костной системы требует повышенного количества кальция. Беременная женщина, вступившая во второй триместр, должна знать, что этот элемент хорошо усваивается только с витамином D, поэтому на этом нужно акцентировать свое внимание и правильно сочетать продукты или просто употреблять те, что насыщены и тем и другим. К ним относятся следующие продукты:

  • Молочные,
  • Яичный желток,
  • Печень морской рыбы,
  • Шпинат,
  • Сливочное масло,
  • Изюм.

Во втором триместре беременности важно следить за своим весом, он не должен превышать установленную норму. Следует контролировать количество поступления в организм жидкости и соли, а также углеводов, поскольку это именно те продукты, которые способствуют быстрому набору массы. Поскольку малышу в этот период нужен кислород, следует больше гулять на улице.

Диета при беременности, особенно во второй триместр, не должна включать острого и копченого, жареного и жирного. Не стоит соблазняться колбасными изделиями и сосисками, также причинят вред сладкие и мучные блюда.

Во втором триместре лучше ограничивать поступление продуктов, вызывающих аллергическую реакцию. Поскольку ребенок может родиться аллергиком. Это цитрусовые, экзотические фрукты, клубника.

Питание для беременных обязательно должно включать в себя витамины и кальций.Плод в этот период уже имеет достаточно сформированную мочеполовую систему. Поэтому печень беременной работает в режиме особой нагрузки, поскольку ей необходимо очищать организм от токсинов. Ей нужно помочь исключением некоторых продуктов. В этот период следует воздержаться от употребления мучного и сладкого, так как эти продукты спровоцируют прибавку в весе, что приведет беременную к варикозному расширению вен и болям в ногах.

Меню 2 триместра беременности

Диета на каждый день состоит из следующих продуктов:

  • В утро первого дня употребите хлеб с сыром и помидорами. Отварное яйцо.
  • Творог и изюм съешьте на второй завтрак.
  • Овощной суп — на обед.
  • Йогурт нужно выпить на полдник.
  • Ужин состоит из овощного салата, авокадо и листьев салата.
  • Настой из шиповника выпейте перед сном.

Диета беременной во второй день:

  • Сварите на завтрак овсяную кашу на молоке.
  • Банан, яблоко и орехи съешьте на второй завтрак.
  • Обед будет состоять из куриного супа.
  • В полдник съешьте 100 г творогу.
  • Овощное рагу с кусочками нежирного мяса — на ужин.
  • Кефир или йогурт — перед отправкой ко сну.

Диета при беременности третьего дня состоит из следующих блюд:

  • Омлет — на завтрак,
  • Нежирный йогурт — на второй завтрак,
  • Суп из мяса или рыбы — на обед,
  • Любые фрукты — в полдник,
  • Молочную кашу на ужин.
  • Перед сном съешьте салат из овощей или фрукт.

В четвертый день недели при беременности употребляют следующие блюда:

  • На завтрак приготовьте сырники с изюмом, добавьте сметану.
  • На второй завтрак съешьте горсть орехов грецких или миндаля.
  • На обед — чечевичный суп.
  • Полдник состоит из яблока или груши.
  • На ужин вас ждет запеченая с помидорами курица и отварной рис, а также чай.
  • Перед сном — йогурт.

Пятый день диеты при беременности состоит из блюд:

  • Питание беременной женщины - полноценное, натуральное, с повышенным количеством витаминов и микроэлементов.Омлет и бутерброд — на завтрак.
  • Томатный сок — на второй завтрак.
  • В обед приготовьте рагу из овощей с мясом.
  • Сезонный фрукт — на полдник.
  • Ужин состоит из спагетти с соусом из помидор.
  • Перед сном выпейте стакан травяного чая.

Шестой день недели диеты беременной подразумевает прием следующих блюд:

  • На завтрак — творог с измельченными ягодами,
  • На второй — хлеб и кусочек сыра,
  • Обед состоит из тушеной гречки с говядиной, овощного салата и зеленого чая.
  • На полдник выпейте сок или съешьте фрукт.
  • Ужин — куриная грудка с помидорами в запеченном виде, овощной салат.
  • Перед сном — молоко (200 г).

В седьмой день диета при беременности такая:

  • Молочная кукурузная каша с курагой — на завтрак.
  • На второй — йогурт.
  • Капустные щи, овощной салат — на обед.
  • На полдник — горсть орешков или сухих фруктов.
  • На ужин оладьи из кабачков со сметаной. Настой шиповника.
  • Перед сном — йогурт.

В заключение, здоровое питание — основа правильного развития плода, поэтому к составлению ежедневного меню нужно подходить со всей строгостью и ответственностью.

dietolog.guru

Питание беременных в первом триместре: меню

Сбалансированное питание беременных в первом триместре – важная составляющая для поддержания роста и развития будущего ребенка. Здоровая диета в этот период обязательно должна содержать все питательные вещества и умеренное количество калорий и при этом обеспечивать нужный баланс углеводов, жиров и белка. В этой статье мы расскажем, как правильно питаться, вынашивая малыша.

Особенности рациона будущих мам

Неудивительно, что во время беременности возникает необходимость в получении дополнительных питательных веществ. Но это не дает обоснованного повода маме есть за двоих. На самом деле, если до зачатия вес женщины был в пределах нормы, то в первом триместре нет острой необходимости для получения дополнительных калорий. Гораздо важнее сосредоточить свое внимание на качестве диеты.

Питательные вещества

Если до беременности вы придерживались рациона, состоящего из пиццы и фастфуда, то теперь пришло время сосредоточиться на здоровой питательной пище. Например, беременные женщины должны получать до 600 микрограммов в день фолиевой кислоты для предотвращения расщепления позвоночника и других дефектов нервной трубки малыша. Этот витамин можно найти в таких продуктах, как:

  • апельсины;
  • фундук;
  • грецкие орехи;
  • помидоры;
  • картофель;
  • горох;
  • клубника;
  • зеленые листовые овощи;
  • зерновые культуры.

Для нормального развития костей и зубов, а также для предотвращения тромбов, в день необходимо получать 1000-1300 миллиграмм кальция. Для этого понадобится запастись йогуртом и другой кисломолочной продукцией.

Кроме этого, меню питания беременной женщины в первом триместре должно включать и другие важные полезные элементы:

  • белок;
  • витамины А, С, Е и Д;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • ниацин;
  • железо и цинк.

Все эти элементы можно найти в постном мясе, яйцах и рыбе, свежих овощах и фруктах.

Как свести к минимуму утреннее недомогание?

Нормально питаться на ранних сроках беременности очень часто мешает тошнота, которая, к сожалению, не всегда ограничивается временными рамками. Чтобы свести к минимуму этот неприятный симптом, следуйте таким советам:

  • Ешьте часто и понемногу. Основу блюд и закусок должны составлять крахмальные продукты, такие как хлеб, каша, печенье, овсяные хлопья, макароны, рис и отварной картофель.
  • Минимизируйте потребление жирных блюд, которые тяжело перевариваются.
  • В дни, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, сделайте несколько заготовок блюд на будущее.
  • Выбирайте простые и быстрые рецепты блюд, которые легко приготовить даже утром.

Помимо этого, отлично побороть утреннюю тошноту могут обычные крекеры. Просто положите несколько штук печенья рядом с постелью и съешьте его, как только проснетесь.

Питание для беременных: меню 1 триместра

Некоторые женщины очень боятся набрать лишние килограммы за период беременности, поэтому значительно ограничивают потребление пищи. Правильным такой подход к построению диеты назвать никак нельзя. Для нормального развития ребенка и поддержания хорошего самочувствия на ранних сроках беременности женщина должна потреблять столько же килокалорий, как и до зачатия.

Читайте также:

Примерное меню на пять дней поможет лучше понять, какие продукты необходимо включить в рацион.

День первый

Завтрак:
  • каша с молоком, приправленная щепоткой корицы;
  • яблочное пюре;
  • стакан свежего сока.
Перекус:
  • питьевой йогурт;
  • апельсин.
Обед:
  • копченая курица;
  • салат из авокадо;
  • банан.
Полдник:
  • яблоко;
  • кусочек сыра и пшеничный хлеб.
Ужин:
  • тушеная курица с рисом;
  • зеленый чай.

День второй

Завтрак:
  • греческий йогурт;
  • имбирный чай;
  • фруктовое смузи или кусочек свежего манго, персика, нектарина.
Перекус:
  • обжаренный хлеб;
  • нежирный сыр.
Обед:
  • печеный картофель с сыром;
  • гроздь винограда.
Полдник:
  • горсть высушенных абрикосов.
Ужин:
  • запеченная говядина;
  • каша из чечевицы.

День третий

Завтрак:
  • овсяные хлопья с молоком и бананом;
  • стакан клюквенного сока.
Перекус:
Обед:
  • гороховый суп с брокколи;
  • яблоко.
Полдник:
  • морковные крекеры с соусом хумус.
Ужин:
  • салат из свежих овощей;
  • запеченная рыба;
  • печеное яблоко с корицей.

День четвертый

Завтрак:
  • молочная каша с кусочками консервированных фруктов;
  • зеленый или травяной чай.
Перекус:
  • обезжиренный йогурт.
Обед:
  • греческий салат;
  • кусочек папайи.
Полдник:
  • банан;
  • тосты из пшеничного хлеба;
  • свежий сок.
Ужин:
  • обжаренная в сливочном соусе пикша или лосось;
  • пирог со спаржей.

День пятый

Завтрак:
  • хлеб из цельного зерна со сливочным или арахисовым маслом;
  • питьевой йогурт.
Перекус:
Обед:
  • овощной крем-суп;
  • творог с клюквой и кусочками дыни.
Полдник:
  • сырные крекеры или палочки.
Ужин:
  • мясо ягненка с брокколи;
  • отварной картофель или горох.

Подобное меню рассчитано на потребление до 2200 килокалорий в день и включает в себя все необходимые питательные вещества.

Какие продукты следует исключить в 1 триместре?

В период беременности не рекомендуется принимать крепкие спиртные напитки. Кроме этого, перед употреблением различных травяных настоев и сборов необходимо проконсультироваться с врачом-акушером, так как некоторые из них могут быть вредны для развивающегося плода.

Во время беременности стоит также ограничить потребление продуктов, которые могут содержать в себе нежелательные бактерии, вирусы и ртуть. К такой пище относятся:

  • сыры мягкие;
  • непастеризованное молоко и соки;
  • сырые куриные яйца, а также продукты, содержащие их, в том числе различные муссы и тирамису;
  • сырое мясо, рыба и морепродукты;
  • сырокопченые колбасы, сосиски, а также мясные деликатесы;
  • некоторые сорта рыбы, такие как рыба-меч, скумбрия, палтус, карп, тунец, сардины;
  • все паштеты, в том числе из овощей и печени;
  • предварительно приготовленные салаты с майонезом.

И хотя многие врачи считают, что употребление 1-2 чашек кофе или крепкого чая в день вполне допустимо, если можете, лучше полностью откажитесь от этих напитков. Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и другими проблемами в развитии ребенка.

Специальная диета

Когда женщина беременна, все, что она ест и пьет, является основным источником питания для ребенка. Поэтому врачи не рекомендуют начинать строгую вегетарианскую диету после зачатия. Хотя если вы и раньше следовали подобным жизненным убеждениям, можно продолжить только овощное питание, но более осторожно и вдумчиво. Сообщите о вегетарианстве своему гинекологу, чтобы врач назначил вам дополнительные витаминные комплексы и пищевые добавки.

Использовать диеты для похудения во время беременности категорически запрещается. В принципе, как и употреблять в пищу непродовольственные товары. Например, в период беременности многих женщин посещает непреодолимое желание попробовать уксус, глину, мел, кукурузный крахмал и прочее. Помните, что потребление несъедобных продуктов может быть чревато не только для вашего самочувствия, но и для здоровья малыша.

Читайте также:

Даже женщины, которые едят здоровую пищу каждый день, могут не получать основных питательных веществ, поэтому после зачатия обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу списка рекомендуемых продуктов. В идеале начните прием специальных витаминов за три месяца до беременности. Это поможет вам родить здорового и крепкого малыша.

ladyspecial.ru

Питание беременных в первом триместре: особенности рациона, режим, меню

Особенности питания беременных в первом триместре

В первые 12 недель беременности – первый триместр – формируются будущие органы и системы малыша, поэтому важно в это время правильно питаться. Из всех факторов, которые воздействуют на развитие плода, питание является одним из самых важных. Витамины и питательные вещества в рационе мамы помогут ребенку окрепнуть и предотвратят отставание в развитии, появление врожденных дефектов или выкидышей.

Основные особенности рациона

Во время первого триместра образ жизни и рацион беременной женщины особо не меняются. Однако сразу после того, как вы узнали о будущем пополнении в семействе, нужно особое внимание уделить своей еде.

На данном этапе развития плод чувствителен к недостатку витаминов, поэтому рекомендуется покупать максимально разнообразные продукты.

В рационе должно быть как можно больше минералов и других полезных веществ, которые содержатся в:

  • овощах, фруктах, ягодах;
  • морепродуктах;
  • кисломолочных продуктах.

Энергетическая ценность употребляемой в сутки пищи нужно увеличить не более чем на 100 ккал. В зависимости от образа жизни, суточная доза должна составлять примерно 2200-2700 ккал при условии, что больше половины рациона составляют углеводы, жиры – не более 25%, а белки – около 15%.

Белки

Для беременной женщины белок является жизненно необходимым. С его помощью не только улучшается циркуляция крови, что приводит к улучшению состояния здоровья, но и растет матка, плацента, развивается плод.

Увеличение матки и плаценты заметно на более поздних сроках, но большинство женщин ощущают острую потребность в белке уже с первых месяцев беременности.

Исходя из собственного веса, можно рассчитать, сколько белковых продуктов в сутки нужно употреблять. Делать это необходимо, исходя из следующей пропорции: на 1 кг веса должно приходиться как минимум 70 г продуктов с высоким содержанием белка.

продукты с содержанием белка

Обращать внимание следует еще и на качество еды. Растительный и животный белок должны присутствовать в рационе примерно в равных долях. Употребление мяса, рыбы и яиц просто необходимо – врачи настаивают на этом. Если не обеспечить в первый триместр ребенка белками, то велик риск развития у него в дальнейшем ожирения, сахарного диабета или гипертензии.

Углеводы

Энергию человек получает в основном за счет углеводов. Во время вынашивания ребенка достаточное количество углеводистой еды поможет избавиться от хронической усталости и предотвратит появление запоров. Ежедневно их нужно употреблять в количестве как минимум 500 г.

Если женщина страдает от ожирения или имеет лишний вес, то их количество можно снизить до 30 г.

Полезные для беременных углеводы содержатся в таких продуктах:

  • овощи и фрукты;
  • крупы из цельного зерна;
  • орехи, семечки.

овощи и фрукты

Жиры

Благодаря питанию с умеренным содержанием жиров, у ребенка будет правильно развиваться головной мозг и органы чувств. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам – подсолнечному, оливковому, кукурузному маслу. Жировые прослойки в баранине, свинине или говядине из своего меню лучше исключить.

Ежедневно рекомендуется употреблять около 80 г жиров, 30% из которых должны приходиться на долю сливочного масла.

Вода

Отдельно нужно отметить количество употребляемой жидкости. Начиная со второго триместра врачи рекомендуют ограничивать ее количество, поскольку могут появляться отеки. Во время первых 12 недель следить за этим так тщательно не нужно. Специалисты советуют выпивать беременным помимо чая, супа и других блюд с содержанием жидкости, около 2 л воды. Предпочтение лучше отдавать минералке без газа, морсу, свежевыжатому соку или домашнему компоту.

девушка пьет воду

Правильный режим

Также нужно придерживаться следующих рекомендаций по питанию:

  1. Питаться нужно свежей домашней едой. От перекусов в сомнительных заведениях необходимо отказаться.
  2. Для быстрого усваивания всех питательных элементов и насыщения организма рекомендуется тщательно прожевывать еду.
  3. Отказаться от сочетания мяса с мучными продуктами, в том числе с картофелем.
  4. Исключить из рациона майонез. Салаты есть только с растительным маслом.
  5. Кушать часто, но небольшими порциями.
  6. Обед должен быть до 14:00, а ужин – до 19:00.
  7. В летнее время года больше половины рациона должны составлять фрукты, зелень и овощи.
  8. Во избежание аллергии надо отказаться от импортных овощей.

Примерный рацион на неделю

Чтобы было легче ориентироваться в продуктах, приведем пример меню, которое подходит для женщины на первом триместре. В первые 12 недель беременности особое внимание нужно обращать на белки и витамин В9.

белки и витамин В9

Эти вещества являются строительным материалом для клеток, а также отвечают за развитие нервной системы. Поэтому из-за их недостатка в меню могут возникнуть весьма серьезные последствия.

По этой причине ежедневно надо есть следующие продукты:

  • приготовленную любым способом печень;
  • вареные яйца или диетическое мясо;
  • горох, бобы, салат;
  • творог или сыр с низкой жирностью;
  • хлеб с высоким содержанием клетчатки;
  • морс или сок, особенно полезным считается яблочный с добавлением сельдерея.

Понедельник

Позавтракать можно мюслями, а во время второго завтрака отдать предпочтение йогурту с низким содержанием жира. Пообедать надо мясным супчиком, затем спустя какое-то время скушать овощной салат. Поужинать рисом с тушеной курицей или индейкой, а перед сном употребить стакан молока.

Вторник

Меню на завтрак будет состоять из молочной овсянки, бутерброда с сыром, а на обед – из рыбного супа.

рыбный суп

Во время полдника можно есть обезжиренный творог, поужинать макаронами с печенью. Незадолго до сна употребить небольшую порцию салата с морской капустой.

Среда

Начинать день нужно с творога и зеленого чая, чуть позже можно поесть печенья, но только с какой-то жидкостью. На обед в меню должен быть суп с брокколи или тыквой. Не стоит забывать и о полезных фруктах перед ужином. Затем нужно скушать паровую котлетку с любым гарниром на усмотрение и на ночь выпить йогурта.

Четверг

Утром рекомендуется есть молочную гречневую кашу вместе со свежевыжатым соком. Затем выпить йогурт и пообедать супом с цветной капустой.

Во время полдника съесть яблоко, а на ужин рекомендуется сделать салат со шпинатом, тунцом и небольшим количеством авокадо. По своему вкусу можно добавить в него еще и помидоры. Стакан клюквенного домашнего морса на ночь будет способствовать крепкому сну.

клюквенный морс

Пятница

Меню на завтрак нужно составить из хлебцев с сыром; ряженка и апельсин – во время второго завтрака. На обед надо отдать предпочтение тефтелям с макаронными изделиями, во время полдника употребить орехи или овощной салат.

Беременные должны регулярно питаться молочными продуктами, поэтому на ужин рекомендуется печеная картошка со сметаной, перед сном нужно выпить стакан кефира.

Суббота

На завтрак надо приготовить сырники, затем употребить небольшую горстку заранее замоченной кураги. На обед меню должно состоять из куриного супа и цельнозернового хлебца. В качестве витаминной подпитки рекомендуется есть салат с морковью и яблоком в тертом виде.

На ужин нужно отдать предпочтение помидорам, сыру и зеленому салату, затем выпить немножко молока.

Воскресенье

Меню в этот день должно состоять из овсяной каши, банана и куриного супа на обед.

овсяная каша на молоке

Также нужно включить в рацион любой фрукт, а на ужин есть отварную курицу с овощами. На ночь из молочных продуктов можно выбрать йогурт.

Внимание! У беременной не должно быть разгрузочных дней или монодиет. Каждый день организм должен получать нужные вещества в достаточном количестве, иначе женщина не сможет выносить и родить здорового ребенка.

Никаких сложных блюд или продуктов в предложенном меню нет.  Составить рацион можно самостоятельно на его основе.

Чего следует избегать?

Некоторые беременные думают, что во время первого триместра можно есть что угодно. На самом деле это заблуждение. Существуют продукты, питаться которыми крайне не рекомендуется.

В первую очередь надо полностью исключить алкоголь. В нем содержатся токсины, которые в первом триместре могут повлиять на нормальное развитие плода. Вредные вещества, которые содержатся в алкоголе, способны проникнуть через плаценту и вызвать тяжелые последствия.

о полностью исключить алкоголь

В первый триместр, когда формируются внутренние органы малыша, еда должна быть максимально полезной, поэтому кофеин из рациона исключается полностью. Он влияет на сердцебиение плода, и даже может приводить к выкидышу или внутриутробной смерти.

Если же вы не можете ни дня без кофе, постепенно снижайте содержание кофеина в заваренном напитке – добавляйте сливки или молоко, переходите на кофе без кофеина.

Иногда женщины стараются питаться правильно, но при этом не учитывают, что все полезно в меру. Например, избыточное употребление еды с витамином А во время первого триместра тоже ведет к негативным последствиям. В большом количестве он содержится в облепихе, абрикосах, томатах, зеленом луке и салате. Помимо еды, с осторожностью следует относиться еще и к лекарственным препаратам. Самостоятельно принимать какие-либо лекарства ни в коем случае нельзя. При любых жалобах необходимо обращаться к врачу.

Из своего рациона питания беременная должна исключить майонез, кетчуп, жаренные и копченые блюда. Фастфуд, сдобная выпечка и любая еда с химикатами также находятся под запретом.

Фастфуд под запретом

При сбалансированном и правильном питании беременная женщина сможет обезопасить своего будущего ребенка и уже с первых недель позаботиться о его здоровье.

daberemenna.ru

Каким должно быть питание беременной в первом триместре?

Питание беременной в первом триместре практически не отличается от меню до беременности. Конечно, следует учитывать, чтобы оно было правильным, так как существуют определенные ограничения, которые в обязательном порядке нужно соблюдать.

Режим питания беременной в первом триместре

Дробное питание во время беременностиРежим питания у женщины должен быть четко налаженным и дробным. Необходимо есть не менее 5 раз в день. Благодаря такому принципу токсикоз протекает в облегченной форме. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы обед был сытным, а ужин — не тяжелым и полезным. Чтобы не нанести вред плоду, никогда не нужно пропускать завтрак. Принимать пищу обязательно за 2 часа до сна.

Размер порций не стоит менять, увеличивая или, наоборот, уменьшая его. В нее должно входить необходимое количество питательных веществ, а именно 60% белков, которые можно получить из блюд с рыбой или мясом на обед и из молочных продуктов и яиц вечером, еще 40% приходится на овощи и фрукты в свежем виде. В рацион питания для беременных следует включить растительное масло и хлеб из цельных зерен. Строгой диеты женщине придерживаться не стоит. Для получения всех витаминов и прочих полезных минералов питаться следует сбалансированно. Диета для женщины будет актуальна после родов, чтобы избавиться от набранного лишнего веса в период беременности.

В первый триместр женщине нельзя увеличивать калорийность потребляемой пищи, чтобы не было значительного повышения веса, так как после родов от лишних килограммов будет очень трудно избавиться.

Пить алкогольные напитки категорически запрещено. Для любительниц кофе разрешено выпивать небольшую чашку кофе 1 раз в сутки. Если женщина будет употреблять регулярно по 3-4 чашки кофе, то значительно увеличивается вероятность родить недоношенного ребенка. Из-за содержания в данном напитке кофеина происходит расширение сосудов и повышение артериального давления. Если пить кофе в большом количестве в первом триместре, то может случиться выкидыш, так как сосуды сужаются и ребенок не получает кислорода в нужном для жизнедеятельности объеме.

Что необходимо употреблять в начале беременности?

Вред фастфуда во время беременностиГлавное, без чего не обойдется женский организм во время беременности, это витамины. Ниже приведены основные из них и продукты, из которых их можно получить:

  1. Витамин А, который благоприятно воздействует на развитие плаценты. Он содержится в куриных яйцах, молочных продуктах, кабачках, огурцах, тыкве, моркови.
  2. Витамин В6, влияющий на правильное развитие нервной системы ребенка, благодаря ему снижается вероятность отечности у женщины. Он находится в твороге, сыре, орехах и т.д.
  3. Фолиевая кислота необходима для того, чтобы у ребенка не возникли серьезные осложнения в центральной нервной системе. Главными источниками являются яблоки, цитрусовые, грецкие орехи. Беременной в первом триместре необходимо 3 месяца принимать фолиевую кислоту в таблетированном виде.
  4. Витамин В12, который обезопасит женщину от анемии. Он входит в состав рыбы, мяса, яиц и молока.
  5. Витамин С, повышающий иммунную систему беременной. Кроме того, он улучшает усвоение железа в крови. Рекомендуется в первом триместре употреблять капусту, цитрусовые, пить отвар шиповника.
  6. Витамин D, который отвечает за формирование костей и зубов будущего ребенка. Витамин содержится в яйцах, сливочном масле, рыбе.
  7. Кальций, предотвращающий развитие у малыша аллергии. Он входит в состав многих продуктов, больше всего его в кисломолочных.

Беременной женщине следует ограничить употребление острых блюд с применением перца, горчицы и уксуса, потому что усиливается деятельность печени и почек.

Если до беременности можно было есть жареные и жирные блюда, то в первом триместре необходимо все блюда тушить или готовить на пару. 

Необходимо обратить внимание на употребление поваренной соли и сократить его, чтобы не появлялись отеки.

В сутки следует съедать не более 15 г соли. Копчености и маринованные продукты следует ограничить. В первом триместре желательно пить свежеотжатые соки, готовить морсы и компоты. Во время беременности необходимо, чтобы организм женщины получал достаточное количество железа. Благодаря ему не возникнет у матери и ребенка анемия. Железо входит в состав гречневой крупы и грецких орехов.

Что запрещено употреблять во время беременности?

Чтобы предотвратить пищевое отравление, которое может быть вызвано возбудителем кишечной инфекции, женщине необходимо исключить из рациона такие продукты, как:

  • паштеты;
  • мягкие сыры, например Бри и Камамбер;
  • яйца в сыром виде или всмятку;
  • плохо обработанное мясо;
  • блюда, которые содержат сырые яйца, к примеру мороженое, приготовленное в домашних условиях;
  • лесные грибы. В крайнем случае к употреблению подходят только шампиньоны, потому что их выращивают в нейтральных условиях. Они не вбирают в себя ядовитые вещества из внешней среды;
  • плохо вымытые овощи и фрукты в свежем виде;
  • продукты фастфуда;
  • сыры с плесенью;
  • экзотические блюда.

В первом триместре не следует употреблять газированные напитки, так как они способны вызывать брожение в желудочно-кишечном тракте.

Необходимо придерживаться всех указанных рекомендаций, тогда здоровью беременной женщины и ее малыша не будет ничего угрожать.

moepuziko.ru